坚持9点睡人生开挂_新浪新闻

旺柴QQ 26-04-18 15:53

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坚持9点睡，人生真的会开挂。 http://t.cn/AXxz4GFO

发布于山东

王腾Thomas：

大家假期的睡眠质量怎么样？自从去年底开始研究睡眠之后，自己的睡眠质量得到了很大提升和改善，还是挺开心的。睡眠是个复杂的系统工程，改善首先是提高对于睡眠的认知，然后是针对性的改善睡眠环境和个人睡眠习惯，比如改善噪音、温度、光线等等，大家新年一身加油都能睡个好觉！[哈哈]

2026-02-20 08:41:03

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唯美散文诗：

“人生就四件事，其余全是噪音。”

2026-05-07 13:00:00

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峰哥一切为了健康：

#睡前做这个动作30秒连续三天都睡得香#是不是每天躺在床上翻来覆去，脑子停不下来，越熬越清醒，整夜浅睡易醒？#热点科普##健闻登顶计划# 不用吃助眠东西，不用刻意冥想，教你一个床上就能做的安神小动作，每晚睡前坚持30秒，连着做三天，沾床就困，整夜睡得安稳深沉。动作超简单，躺着就能做：

2026-05-15 08:28:40

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王腾Thomas：

越用越信赖oura（记录睡眠实测比apple watch要准），每天醒来第一件事就是先看一下今天的准备度，它代表一天的状态。睡的时间长并不一定代表第二天状态好，除了睡眠时长、睡眠节律还要关注静息心率、HRV、体温等指标。

2026-04-21 07:27:28

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野火不知春：

#小潭山没有天文台[超话]# 谭又明睡眠质量好了不少，夜里惊醒的次数也渐渐减少，晚上睡的好，白天人看上去都精神不少。沈宗年刚松开他，谭又明就不明显的动了动，昏暗的灯光下，沈宗年又等了确定谭又明没醒来他才慢慢下床。去趟卫生间的功夫，谭又明就已经醒了，叫他起床的时候又叫不起来。谭又明

2026-05-13 09:46:14

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人民日报：

【转发提醒！#经常醒得早可能是病了#】#经常早醒的人警惕这4种病#↓↓#过了下午3点尽量不要午睡# [星星]临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒 [星星]如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：抑郁焦虑、甲状腺病、胃酸逆流、呼吸问题

2026-04-12 10:50:23

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裙子儿：

养成睡眠卫生：固定时间躺床和起床醒了让自然光进入眼睛睡前半小时起不玩手机下午15点以后不喝咖啡定期更换干净的床单被套枕套根据自己的需求吃镁和GABA 只要做了这些，睡眠质量是一定会稳步提升的。🌠

2026-03-18 19:54:26

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地狱笑厕厕厕厕：

3872 每天睡了七八个小时的我，却只有四个小时的睡眠质量

2026-05-14 10:44:29

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风中的厂长：

昨天聊赚有钱人的钱，发现很多人睡眠不好，愿意花大钱改善睡眠。查了《2025 中国睡眠健康调查报告》，我国有睡眠问题的人高达48.5%！其实睡眠决定生活质量。放心我不卖枕头。我睡眠一直比较好，年轻时候早上有心慌病，后来把事业理顺了就好了。今年比往年又提升了许多，每天睡的很香很少失眠。我想了想

2026-04-22 11:21:20

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人民日报健康客户端：

【#当代人免疫力下降的真实表现# 】#免疫力并非越高越好# 免疫力，就像是身体的“防御军”，一旦失衡，感冒、疲劳、肠胃不适……各种问题接踵而至。如何判断自己的免疫力是否“在线”？推荐4个自测的方法。 [半星]1. 看感冒次数：每年超3次免疫力强的人，不容易生病。如果每年感冒次数超过3次，并且

2026-04-28 10:28:00

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药学长plus：

我睡眠一直不太好，大概从上班以后，再加上长期夜班也会影响睡眠时间，所以我最近2年就容易睡眠时间短。其实，睡眠不好，对人的伤害是很大的，比你减肥健身啥的，厉害多了。首先，睡眠不好会让你的血压、血脂、血糖慢慢上来。你以为是饮食问题，其实很大一部分，是睡眠问题。睡眠不足，会让人食欲大

2026-04-24 10:21:47

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生命时报：

【#这4小时是修复前额叶的黄金时间#】#长期大睡特睡加重损伤前额叶# 近期，“大睡特睡修复前额叶”成为社交媒体上年轻人对抗脑疲劳的热门话题。北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，超长睡眠不等于高效修复，反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7~9小时，熬夜后偶尔一次睡10小时可短

2026-05-06 22:58:57

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人民日报健康客户端：

【#深度睡眠50分钟就算健康达标#】#早睡1个小时身体发生的变化# 深睡眠多久才算正常？答案比你想得短得多。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙伟指出：成年人整夜睡眠中，深睡眠正常占比仅13%~23%。换算一下更直观：一晚睡6～7小时，深睡眠达到50分钟左右，就已经在健康范围的标准内。而且随着年龄

2026-04-28 11:30:54

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当你未眠时：

这位同学无意中发现了人类两千年来的快速睡眠法！

2026-04-20 22:43:57

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你好裙子子：

不敢相信昨晚深度睡眠只有27分钟。。。哈哈哈凑图一下不介意吧出去玩的好多照片还没在微博发过 [坏笑] 这两天简单控制了下饮食非常有效果啊！不敢想我之前每天贪吃成什么样才能让体重毫发无伤的🤣 OK汇报完毕我要去收拾了今天给自己排很满课（吉他还有五节就结束了！！！

2026-05-13 10:27:20

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中国联通：

据@生命时报介绍，晚上10点睡与11点睡虽仅相隔1小时，却可能悄然影响褪黑素利用效率、深度睡眠质量与心血管健康。话题#晚上10点睡和11点睡的三个区别#引发热议，你晚上能做到10点睡吗？#通通小调查# http://t.cn/AXxFyFP3

2026-04-28 11:27:29

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王小峰_带三个表：

关于睡眠 1) 睡眠不足比食物不足更快地杀死你。 2) 你一生中大约有1/3的时间在睡觉。 3) 睡眠少于7小时会增加多种疾病的风险。 4) 你的大脑只有在睡觉时才会自我清洁。 5) 梦境主要发生在REM睡眠期间。 6) 你的身体在深度睡眠期间修复肌肉和组织。 7) 睡眠8小时的人平均寿命更长。 8)

2026-04-13 11:10:22

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S0VERE1GN：

这个床睡的好不舒服，两点睡七点自然醒，没有深度睡眠过，感觉在小韩要把睡眠进化掉了🫪

2026-04-17 06:38:44

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漂亮小绿茶：

最近一直早睡，发现，只要早睡+大量做事（不是盲目忙碌），就可以能量满格飞速前进。以前经常熬夜，睡不够睡不好，白天没精神。之后看到过现代心理学研究发现，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰期，这段时间的深度睡眠相当于其他时段的两倍效果。早睡一小时，胜过晚睡三小时。当然，只有你亲眼

2025-11-21 10:12:42

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硅谷王川：

睡眠不足不深，是导致健康体系坍塌的一个关键因素。70%的睾酮分泌都是在睡眠中产生，生长激素的分泌也需要深度睡眠。睾酮直接刺激成骨细胞 (osteoblast) 的增殖，抑制破骨细胞的活跃，对于维持骨密度起到关键作用。而骨密度持续下降，最终就变成骨质疏松。骨质疏松在没有发展到骨折之前，其症状包括

2026-04-15 11:29:04

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