211饮食法食材推荐_新浪新闻

拧紧的夏天

26-05-08 20:08 微博认证：娱乐博主超话粉丝大咖（罗云熙超话）

减肥tips
211饮食

发布于辽宁

耳朵儿朵儿：

211减肥法瘦的太快了！健康减肥天花板！这应该是最简单有效的减肥方法了！我朋友用我的方法月瘦15斤哦！ 211饮食: 2拳头蔬菜➕1拳头蛋白质➕1拳头主食。低盐低油不加糖，按照喜好去选择食材。中大基数吃不饱，可以等比例增加0.2-0.5。具体方法：早空腹有氧运动30-40分钟，早午正常吃，晚餐按

2023-12-28 10:53:13

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东方网：

【#普通人用211饮食法一周瘦7斤#】191mmhg的恐怖血压，122秒呼吸暂停，在科技和狠活的加持下，上海亲身体验医院减重的记者们，开始改变自身生活方式。从饮食上来说，“211”即保证一餐中食物，‌蔬菜：蛋白质：碳水的比例为2：1：1，其中蔬菜必须要先吃完。通过这样的方法，一周内记者已减重7斤，其中

2024-08-29 09:43:28

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小e小e吃饭了：

#连续吃6个月水煮菜胰腺坏死了# 科学减肥，营养均衡。可以参考一下211饮食法。 211饮食法是一种健康的饮食搭配。它要求每餐2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头大小的蛋白质，能让人们营养均衡，有助于促进肠道健康、稳定能量代谢、维持身体正常功能，还能帮助控制体重。

2025-09-27 20:01:21

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张岱樾：

什么是211饮食法？ 211饮食法是一种基于哈佛健康餐盘🛎️的減肥方法，由哈佛公共卫生学院🏥的营养专家和《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publications）的编辑🤝共同编制，被认为是规划健康平衡膳食的指南。#211饮食法##211饮食法[超话]#

2025-07-27 15:31:00

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坚持吃饭减肥的毛毛：

女生不要再身材焦虑了！ 👉试试阿娇这个211饮食减肥法！每餐蛋白质➕主食➕足量蔬菜，一日三餐，吃饱营养还全面！减肥的宝子可以复刻！ #一分钟视频创作季##微博新知##瘦下来的正常过程# http://t.cn/AXvfZFW0

2025-08-23 17:47:13

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三农频道：

【#211竟然是减肥饮食秘诀#】减肥怎么吃，试试211饮食法：每餐吃蔬菜两拳，蛋白质一掌，主食一拳。另外，减慢你的进食速度，改变进食顺序，先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃主食。#王濛瘦成鹿晗了##麦琳瘦成唐嫣了# http://t.cn/AXiuIw4N

2026-05-18 17:03:38

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拧紧的夏天：

减肥tips 211饮食

2026-05-08 20:08:49

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田雪_吃出漂亮：

减肥食谱看似简单，无脑跟着做就行。但是搜集来的各种食谱终究很零散，没有体系、学不会举一反三的话，不仅单调刻板，食材准备也有些麻烦[委屈]如果食谱差异较大，还容易浪费食材。所以，当我们拥有科学的饮食框架，做饭会更轻松[酷]，更容易坚持，也就更容易达成减肥目标了！ #211饮食法# 就是这

2021-12-09 15:49:05

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中国青年报：

#减重控脂用211法则吃饭#【燃脂的夏天】“211法则，就跟211大学一样，非常好记”。8月12日，在中国人民解放军总医院，营养科医生缪婷婷一边说着，一边攥紧双手，用拳头作为计量单位，讲述怎样才是营养均衡的一餐。211法则，即每餐摄入约两拳蔬菜、一拳主食，一拳蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品等）的健康

2025-08-30 13:00:00

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张向东营养师：

#普通人用211饮食法一周瘦7斤##减肥瘦身# 胖不胖，就看你吃的合不合理? http://t.cn/A6Ro3hY8

2024-09-01 10:33:30

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9向上：

8种食物比牛排更补蛋白。补蛋白质最快的食物不是鸡胸肉，也不是牛排，而是日常经常能吃到的八种食物，大家一定要多吃，特别是最后一种。这八种补蛋白质的优质食材，从豆制品到蛋类，从水产到杂粮，覆盖日常三餐的搭配。#健康科普##三分钟视频助燃计划# http://t.cn/AXIEUSib

2026-04-04 06:10:38

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赚_LCat：

健完身回来，赚师傅又在厨房忙活他的“增肌夜宵计划”了。我怀疑他练的不是肌肉，是高端食材如何用最简单方式的烹饪厨艺。他还意外的发现，拌面蛋白质含量原来这么高…[干饭人]

2025-10-21 22:28:29

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晓猪猪-爸爸：

鲜虾猪肉大馄饨真材实料，蛋白质含量高。一碗下肚，又喝了杯火龙果汁。

2024-08-21 08:34:13

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人民网：

【快收藏！#这10种食材富含蛋白质#】出现皮肤干燥、#掉发多可能是缺乏蛋白质#。怎么吃才能保证每天的蛋白质摄入量呢？哪些食物含有优质蛋白质？戳图↓↓看看有你爱吃的吗？@科普中国

2024-11-08 14:40:00

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生命时报：

【#冬至后建议你多吃点黑的#】冬至后进入 “数九寒天”，意味着一年中最冷的阶段要到来了。#冬至养生多吃4类食物# 饮食上应适当调整，增加高蛋白质食物摄入，饭前喝碗热粥、热汤，零食首选坚果。另外，中医提倡冬天补肾，而黑色入肾，冬至后可以多吃些黑色食物。 http://t.cn/A6mFrRvZ

2024-12-20 10:10:20

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Lara殿：

【减脂期，选择大于努力】我说的。同样都是含30克蛋白质的食材，热量大不同！减脂期选对就能瘦[心]#夏日运动企划##减肥##健身##微博户外运动节# http://t.cn/A6DlZVEd

2025-07-01 17:53:52

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兴安大叔：

孩子长身体的时候呢，一定要多吃高蛋白质的菜哦，像这个虾仁口蘑滑蛋就非常不错，鲜香嫩滑，营养又美食。 http://t.cn/AXqTdTGp

2026-01-30 12:59:00

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小呀嘛小厨郎：

夏天的感觉慢慢来了，想吃点入味的爽口菜。就用鸡胸肉做了一个柠檬手撕鸡。鸡胸肉的脂肪含量低，蛋白质含量高！我特别喜欢拿它换着花样吃，好吃有营养。健身人群必备，一定要试试啊~ 🔥 食材：鸡胸肉，魔芋丝，香菜，柠檬，黄瓜，生姜，小红椒，大蒜，白芝麻。辅料：生抽，料酒，盐，香油。 ?

2020-05-26 10:13:14

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