缓解焦虑的补剂——我会建议你吃这几种

我是特焦虑一人，爆发的时候我还有躯体化，因为工作的原因我也没办法吃yao，所以温和/没有副作用的补剂就是我的首选，这么多年下来，让我能够情绪稳定，睡个好觉不惊醒的几个补剂推荐👇🏻

1️⃣D3➕k2➕镁
如果心情不好的时候晒晒太阳，会缓解——那就代表你的维生素d是不足的，基本咨询过我的女孩，25-羟基维生素d数值只有十几到20——维生素d可以调节大脑中血清素的含量，如果缺乏你就会暴躁/压抑

那为什么是这个组合呢？因为你缺那么多，吃几百单位的维生素d是没用的，起码从4-5000开始吃，维生素d补多了，就得配合k2和镁，才能更好吸收

⭐服用方法：早饭后维d+k、晚饭后吃镁（甘氨酸镁，睡得更好）

2️⃣维生素b族：b族包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12（重点是：b6-9-12）
B族维生素共同参与神经递质合成，如血清素、多巴胺。压力大时消耗明显增加。

特别是b9——叶酸，选择每天400微克活性叶酸，部分抑郁是因为MTHFR突变导致普通叶酸无法吸收，而活性叶酸可以直接被身体吸收。认准成分上标明：5-甲基四氢叶酸。它加上维d，缓解负面情绪一绝

► 时间：早晨服用，避免晚间（可能影响睡眠）。

3️⃣Gaba。虽然很多人说gaba补剂穿透不了血脑屏障，可能没用。但是我吃完，感觉能把焦虑压制下去。就是我焦虑时，身体和大脑能明显感觉到一阵刺刺的感觉，吃完就没有了，不知道是不是gaba在帮我把压力皮质醇给压下去了。

4️⃣鱼油——Omega-3脂肪酸（尤其是EPA）
► 为什么有用：Omega-3是大脑细胞膜的重要组成，抗炎的同时也能支持神经传导。高EPA鱼油被研究发现对轻度至中度抑郁有辅助缓解作用。
► 建议剂量：EPA每日1000-2000mg，随餐服用。
► 时间：午饭后吃，脂溶性，避免晚上以免影响睡眠。

5️⃣茶氨酸。为什么有用：来自绿茶的氨基酸，能促进α脑波产生，让人放松但不清醒

在你不焦虑时能给你好心情加一点力；但是焦虑发作时，效果不是很明显，所以排后面一点

一些我觉得有用的可以调节皮质醇/缓解焦虑的方法：
1️⃣晒太阳晒太阳晒太阳
2️⃣白天高强度的hit锻炼
3️⃣早上吃维生素d 维b 午饭后吃鱼油
4️⃣ 睡前吃甘氨酸镁
5️⃣吃 GABA+b6
6️⃣睡前吃L-茶氨酸