我们需要留白

我以前非常理解瑜伽冥想等活动，我觉得这简直时就说在浪费时间，这个时间为什么我不能去看书或者听书，所以我之前分享时间管理的方法，其中一条就是我走路都在听课或博客。这样能让我在运动或者别的事情时，时间也不会被浪费。
可是我后来经常去游泳，我游泳是什么也不带的，不去关注自己消耗，也不听任何东西，耳边只有双腿打水的声音以及呼啸而过的水声。我觉得好宁静，好舒服。

那一瞬间，我觉得人生真的需要留白，需要安静，需要空，需要什么也没进入脑子。空档让大脑离开连续刺激，慢慢形成自己的念头。安静让时间不被任务占满，让注意力不被信息占满。那些还没想清楚的想法、灵感和愿望，才有机会露头。一个人如果总在接收、答复、奔波，就容易只反映外界。很多重要东西在忙碌中难以出现，在松弛和暂时无事时逐渐长成。

后来研究了一下发现这也是有依据的。首先，其实人在静息和走神时，大脑并未停工。默认模式网络会参与记忆整合、未来模拟和自我理解。许多零散经验会在这类时段被重新连接。其次，比如我们烦的时候，做一些不费脑子的重复的不累的体力劳动，比如擦地，会让我们极大放松，因为暂时离开难题，去做低负荷活动，能提高后续解题表现。大脑在后台仍在处理信息，只是这种处理不靠意志硬推。最后，注意力恢复理论指出，定向注意力会被长时间任务消耗，自然环境和低刺激休息有助于恢复。信息过载、任务切换和持续回应还会增加认知负荷，压缩深度加工的空间。

不过，无聊和留白有质量差别。如果一个人处在抑郁、焦虑或长期逃避中，空白可能变成反刍、空虚或拖延。比如我之前就是，会在很闲的时候加重病情，因为我会疯狂反刍，品味创伤，于是心趋向更大的崩溃。

输入与空白交替，行动与休息交替。每天留一段无屏幕散步，任务之间留几分钟发呆，周末留半天不安排，写一点随记但不要求产出。这样，留白成为恢复和整合的时间，忙碌成为表达和检验的时间。两者互相供养，人才不容易活成外部世界的反射器。

留白就是有力量的。静故了群动，空故纳万境。