#只靠4个狠招体脂降到18#http://t.cn/AXaCcud6

想要把体脂稳降到18，不用极端节食，四套实操狠招坚持就能见效。
第一招严控热量缺口，戒掉奶茶油炸精加工零食，主食换成粗粮，每餐半拳碳水、足量蛋白、大量绿叶菜，三餐七分饱，杜绝宵夜，每日制造三百到五百大卡温和缺口，不空腹硬扛避免反弹。
第二招力量训练打底，每周四次负重训练，深蹲、硬拉、推举循环，每次四十分钟，肌肉量提升会拉高基础代谢，躺着也能消耗脂肪，防止减脂后皮肤松弛。
第三招有氧高效燃脂，力量后搭配二十分钟间歇有氧，快跑慢走交替，比长时间慢跑燃脂效率更高，不流失肌肉，避开长时间低强度有氧。
第四招调整作息控水，每天喝够两升温水，睡前三小时少喝水，保证七小时睡眠，熬夜会飙升致胖激素，睡眠不足极易囤积腰腹脂肪。
四招同步执行，不用吃减脂药，两个月左右体脂稳步下滑至18，减脂不垮脸不掉肌肉，养成习惯就能长期维持低体脂状态。