器械单臂划船教学_新浪新闻

热血体育时刻

26-06-28 20:36 微博认证：体育博主

#器械划船# #健身教学# #健身干货# http://t.cn/AXS3lcck

发布于北京

泰拳刚猛：

健身其实不难，就是有效的动作重复做蹲，推，拉，举，每周2次，每次3组循序渐进，不断增加负重绝大多数的人失败不是因为做错，而是没坚持下去徒手或简单器械可以做：蹲：靠墙静蹲，自重深蹲，箭步蹲，侧蹲，马步推：垫高俯卧撑，俯卧撑，臀桥拉：哑铃划船，弹力带下拉，单杠悬挂，辅助引体向上

2024-07-15 10:00:01

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一乐Aniki：

今天小重量练肩背。弹力带引体向上/杠铃推肩/单侧器械划船/器械飞鸟。这一套不怎么增加腹内压，上肢在孕中期练没有什么压力。尤其推肩，自己在家其实拿小哑铃/壶铃也能做到的~

2024-07-17 15:23:07

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陈海诺Leo：

#海诺的日常# 喝点氮泵冲个重量吃顿放纵晚餐（最爱的汉堡） 🍔 🍲 🍕 🥟🍲🌮🥙🌭🥪🫔🌯🍜🍢🍱🥗 背部计划如下⬇️ 1短杠下压 4X15 2宽距引体向上 4X12 3器械高位下拉 4X10 4器械划船 4X8 5器械下拉 4X12 6反手下拉 4X15 7杠铃划船背伸 4X15 练后立即喝补剂（乳清蛋

2022-07-24 19:56:28

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健身张宏涛：

我的练背计划之一引体向上五组10个引体向下（离心）四组15个绳索高位下拉（接近体重）四组8个+递减8+8+8 俯身单臂哑铃划船 12个3组后加重量8个两组最后带四组直臂下压和四组坐姿宽距器械划船 #健身张宏涛[超话]##张宏涛的力量美学# http://t.cn/A6o1Q4hH

2022-11-10 10:50:46

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启塔塔：

一早把背练了：引体向上10*4；地雷杆窄距对握划船25kg15*1、30kg15*1、40kg15*3；器械划船22.5kg15*4；大剪刀拉背左右单手各12次➕双手12次22.5kg一共四组；俯身反手杠铃划船30kg15*4；对握引体向上15*2。练完炫了一个豆腐菜包三颗茶叶蛋，洗洗上班，今天风大早晚温差大，大家注意别感冒了。

2026-04-21 08:56:31

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Buzz_读研版：

#背训练计划 1.引体向上 5组*12次 2.反握杠铃划船 60kg 5组*12次 3.固定器械划船 5组*12次，我是单边做的，对于我个人而言我觉得单边做感觉更好。 4.龙门架仰卧式直臂下压 5组*12 ，可以dy搜一搜，这个动作大致就是健身椅调节到45度，然后椅背一侧靠近龙门架，人背对器械仰卧在上面，然后直臂

2023-07-25 21:28:22

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UP健身君：

难怪你的背练不好，器械划船的常见错误你中招了吗？#健身[超话]##健身先健脑[超话]##运动就是坚持##UP健身# http://t.cn/A6uDeDEq

2025-01-17 10:21:51

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启塔塔：

一大早来把背练了：负重7.5kg对握引体向上5*3、自重正手宽距引体向上8*3；坐姿上斜绳索划船20kg15*4；杠铃划船35kg正手20*2、反手20*2；器械划船v把20kg20*3、直杆反手20*3；俯身哑铃单手划船14kg左右各15*4（整个过程双脚是踮起的，不踩实地面，这样需要核心来控制稳定性，既练了背又练了核心，现在很

2025-04-29 09:18:58

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泰拳刚猛：

我练背一半做2个水平动作，2个垂直动作。今天做了：高位下拉俯身滑轮下拉胸靠T杠划船坐姿器械划船然后练二头做了EZ杆二头弯举，器械二头弯举 #健身##减肥##酥说健康#

2025-06-07 07:33:59

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UP健身君：

想要练好背阔肌，坐姿器械划船你练对了吗？#健身[超话]##健身先健脑[超话]##运动就是坚持##UP健身# http://t.cn/A6HH0j3O

2024-06-01 10:44:38

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