早餐吃对，真能帮你控体重稳血糖。具体怎么吃？记住 “3必吃+2选吃”，照着做：

3个必吃（打基础）：

1，粗粮主食：把包子馒头换成燕麦、玉米、南瓜，一拳头大小。稳血糖，一上午不犯困。

2，优质蛋白：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆/牛奶。动植物蛋白搭配，吸收率更高。

3，足量蔬菜：清炒或凉拌一把绿叶菜，补充膳食纤维。

2个选吃（提质量）：

1，低糖水果：蓝莓、草莓、柚子，放上午加餐吃。

2，一小把坚果：核桃、巴旦木，补充好油脂，皮肤不干燥。

简单总结：粗粮+蛋白+蔬菜=完美早餐。今天明早就试试！