体态大师

2021-08-03 14:39来自 微博 weibo.com

【体态不对，健身白费】体态大师经典合集置顶，方便大家索引和训练。 【方法不对，越练越废】不恰当的“体态调整”，可能产生副作用，导致体态问题更加复杂。 以下训练方案的编排，以 “通用、无公害” 为前提，避免因个人体态差异引起“误伤”。 缩腰女王2020：http://t.cn/A6AeINet 缩腰线、平小腹 ​

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体态大师

2026-07-01 18:30来自 微博网页版

世界上第二讨厌的动物：蚊子。第一讨厌：花蚊子 ​

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体态大师

2026-07-01 13:50来自 iPhone 17 Pro

[yeah][yeah]//@段舍离111:感觉腰那儿深部的死肌肉被激活了[允悲]

#肌不可失##出发才是硬道理# 久坐终结者：脊柱九分化跟练版 - 通杀久坐导致的：圆肩驼背、头前倾、富贵包、骨盆前倾/前移、含胸、颈肩腰不适。内测反馈爆表，赶紧收藏[yeah][yeah] （建议至少：上午一遍、下午一遍。最佳建议：每久坐1小时做一遍 ） http://t.cn/AXSJ2jmk ​

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体态大师

2026-06-28 17:21来自 iPhone 17 Pro

我自己常练的就是这一套[熊猫][熊猫]//@磨牙狂人:躺了一天腰酸背痛，第一次做跟了一遍身体好舒服[赞]

#肌不可失##出发才是硬道理# 久坐终结者：脊柱九分化跟练版 - 通杀久坐导致的：圆肩驼背、头前倾、富贵包、骨盆前倾/前移、含胸、颈肩腰不适。内测反馈爆表，赶紧收藏[yeah][yeah] （建议至少：上午一遍、下午一遍。最佳建议：每久坐1小时做一遍 ） http://t.cn/AXSJ2jmk ​

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体态大师

2026-06-28 11:27来自 iPhone 17 Pro

[熊猫][熊猫]老派但真的很有好处//@废柴猫爷:这个动作[允悲]好像公园晨练的大爷[允悲] http://t.cn/AXSQNuZU

#肌不可失##出发才是硬道理# 久坐终结者：脊柱九分化跟练版 - 通杀久坐导致的：圆肩驼背、头前倾、富贵包、骨盆前倾/前移、含胸、颈肩腰不适。内测反馈爆表，赶紧收藏[yeah][yeah] （建议至少：上午一遍、下午一遍。最佳建议：每久坐1小时做一遍 ） http://t.cn/AXSJ2jmk ​

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体态大师

2026-06-27 17:33来自 iPhone 17 Pro

毕竟是颠覆解剖学的理念[yeah][yeah]//@小气咕咕:这个真的有用 昨天练了两次。晚上练瑜伽，瑜伽老师表扬脊柱灵活了好多👏👏👏👏

#肌不可失##出发才是硬道理# 久坐终结者：脊柱九分化跟练版 - 通杀久坐导致的：圆肩驼背、头前倾、富贵包、骨盆前倾/前移、含胸、颈肩腰不适。内测反馈爆表，赶紧收藏[yeah][yeah] （建议至少：上午一遍、下午一遍。最佳建议：每久坐1小时做一遍 ） http://t.cn/AXSJ2jmk ​

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体态大师

2026-06-26 20:45来自 iPhone 17 Pro

[yeah][yeah]//@ESC7655:转了就当练了。最近 觉得背不舒服，把 po 原来视频翻出来放松了两组就觉得好多了啊

#肌不可失##出发才是硬道理# 久坐终结者：脊柱九分化跟练版 - 通杀久坐导致的：圆肩驼背、头前倾、富贵包、骨盆前倾/前移、含胸、颈肩腰不适。内测反馈爆表，赶紧收藏[yeah][yeah] （建议至少：上午一遍、下午一遍。最佳建议：每久坐1小时做一遍 ） http://t.cn/AXSJ2jmk ​

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体态大师

2026-06-24 19:48来自 iPhone 17 Pro

我仿佛人中柯基 [柯基] ​

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体态大师

2026-06-24 12:35来自 iPhone 17 Pro

#肌不可失##出发才是硬道理# 久坐终结者：脊柱九分化跟练版 - 通杀久坐导致的：圆肩驼背、头前倾、富贵包、骨盆前倾/前移、含胸、颈肩腰不适。内测反馈爆表，赶紧收藏[yeah][yeah] （建议至少：上午一遍、下午一遍。最佳建议：每久坐1小时做一遍 ） http://t.cn/AXSJ2jmk ​

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体态大师

2026-06-22 22:07来自 iPhone 17 Pro

马上出跟练版，内测效果反馈无敌！//@富贵散仙:啊，第二个动作咋那么突然没了，是不是还有第三个

久坐族：圆肩驼背、胸廓压缩、脊柱僵硬？ 传统的胸椎灵活性训练，主要是给胸椎灵活性还可以的人群，保养用的。 然而，一旦脊柱变得僵硬，传统的灵活性训练很可能只是加重了代偿 http://t.cn/AXaoJask ​

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体态大师

2026-06-20 12:27来自 iPhone 17 Pro

[奥特曼][奥特曼]//@吃水果不洗也不去皮:我做了一个星期，感觉肩膀很舒服

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-06-19 20:41来自 iPhone 17 Pro

冲冲[熊猫][熊猫]//@开心的芒果和火龙果:做了一次才发现腰围都细了两厘米[阴险] 明天继续

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-06-18 14:23来自 iPhone 17 Pro

所以，收藏还是开练？[熊猫]//@亦正亦邪猴赛雷:想啥来啥，谢谢体态大师让我体会到了吸引力法则的威力和真实性[团圆时刻][团圆时刻]

久坐族：圆肩驼背、胸廓压缩、脊柱僵硬？ 传统的胸椎灵活性训练，主要是给胸椎灵活性还可以的人群，保养用的。 然而，一旦脊柱变得僵硬，传统的灵活性训练很可能只是加重了代偿 http://t.cn/AXaoJask ​

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体态大师

2026-06-17 10:05来自 iPhone 17 Pro

我现在吃益生菌，就图个身子舒坦，每天顺顺畅畅排干净，代谢稳了状态自然也好。身体通了，整个人都轻快很多

益生菌第一个受害者出现了.... @体态大师 真的觉得我之前疯狂跟风乱吃益生菌简直就是个笑话，钱花出去了，一点变化没有，还白难受。 我这两年真的感觉代谢慢了很多，稍微多吃一点就长肉，加练也不见效果。平常我也有跟练体态，每周2-3次气场女王，但肚子那里始终鼓着，侧面更加没法看，体重稳稳卡在1 ​

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体态大师

2026-06-16 11:53来自 iPhone 17 Pro

喜欢深圳[yeah] PSI 体态塑形学院《脊柱九分化》体系深圳站，圆满结业[奥特曼][奥特曼] ​

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体态大师

2026-06-15 19:50来自 iPhone 17 Pro

久坐族：圆肩驼背、胸廓压缩、脊柱僵硬？ 传统的胸椎灵活性训练，主要是给胸椎灵活性还可以的人群，保养用的。 然而，一旦脊柱变得僵硬，传统的灵活性训练很可能只是加重了代偿 http://t.cn/AXaoJask ​

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体态大师

2026-06-14 21:26来自 iPhone 17 Pro

[熊猫][熊猫]//@fortheever54:夏天到了，又到了把这个视频翻出来做的时候了，该说不说想让肩背变薄的它是真管用

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-06-12 16:23来自 iPhone 17 Pro

阿琪: 是不是有点改善 （训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 好像有一点，各位收藏家怎么看？ ​

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体态大师

2026-06-10 19:17来自 iPhone 17 Pro

亲历了一场：据说是一个充电宝引发的火灾。 我家狗子，平时从来不叫，昨天凌晨突然嘤嘤叫。电子猫眼显示门口有人，查看监控灰蒙蒙的，以为是坏了。开门一瞬间，一团浓烟涌入，楼道已经无法逃离，仅过了 10 分钟室内开始呼吸感觉不畅。所幸消防同志非常及时，带我和家人摸着路逃了出去，除了被烟呛到之 ​

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体态大师

2026-06-07 20:39来自 iPhone 17 Pro

红烧土豆泥: 练了一个多月 （训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 各位收藏家怎么看？ ​

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体态大师

2026-06-05 21:59来自 iPhone 17 Pro

严重怀疑：车厘子就是没那么新鲜的樱桃。 这国产山东樱桃，有几颗放久了几天，越来越像进口的了 [doge] ​

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体态大师

2026-06-04 19:34来自 iPhone 17 Pro

收藏家们，练起来哇[熊猫]//@我想去看蓝天大海:收藏2年，今天是真感受到了这个视频的威力，才坚持4天，钩织上瘾后酸痛得抬不起来的肩膀，今天做第4个动作时可以双手同时靠墙了[打call]

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-06-03 21:40来自 iPhone 17 Pro

不一定的，但练气场女王很多这样的反馈[熊猫][熊猫] //@希iremi:大师，练背真的会改善脸部松弛下垂吗？

#健身[超话]# 这种体态，看上去背很厚，其实是因为“气薄”。 前胸后背呼吸的时候扩张不了，还容易胸闷气短，白天容易犯困，晚上又精神。 姐妹们！一起来练气[yeah][yeah][yeah] http://t.cn/AX6xk5ld ​

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体态大师

2026-06-02 20:05来自 iPhone 17 Pro

#健身[超话]# 颈后大包（富贵包） ，大致可以分为两种，但调整逻辑截然不同。赶紧收藏，吓吓你的包包！[熊猫][熊猫] http://t.cn/AXXGW4Co ​

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体态大师

2026-05-30 20:47来自 iPhone 17 Pro

改善骨盆前倾一绝的[yeah][yeah]//@正十字勋章:居然能回正骨盆吗？怪不得我练下来好像骨盆前倾好一些了

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-05-29 16:28来自 iPhone 17 Pro

体态这件事，一方面靠练，一方面靠养。 最近追《主角》，里面有些演员，一看就是年复一年的训练+日常保养苦修出来的，肩颈自然舒展，绝非硬生生抬头挺胸夹背拗出来的。戏剧、传统武术的练家子们，大抵都是如此。 根据老夫的经验：很多人好不容易体态得到了改善，几天不练就反弹，原因不在于训练不够 ​

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体态大师

2026-05-29 13:58来自 iPhone 17 Pro

属实好用[熊猫][熊猫]//@贰什么喵:以前大师有专门出那个改善肋骨外翻的，我就是从那个开始入门的，一个月彻底不外翻的[哈哈][哈哈][哈哈]可惜那会不知道这么高级，没拍对比

#健身[超话]# 这种体态，看上去背很厚，其实是因为“气薄”。 前胸后背呼吸的时候扩张不了，还容易胸闷气短，白天容易犯困，晚上又精神。 姐妹们！一起来练气[yeah][yeah][yeah] http://t.cn/AX6xk5ld ​

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体态大师

2026-05-28 15:54来自 iPhone 17 Pro

肋骨外翻的本质，是脊柱九分化失衡，这些训练是重建平衡[yeah][yeah]//@sherry-ss:做气场女王和甩包女王，目前三个多月快四个月，除了背薄了，腰细了，小腹平了，膝盖疼缓解了，感觉肋骨外翻改善了，请问老师，做这两套操为什么能改善肋骨外翻呢

#健身[超话]# 这种体态，看上去背很厚，其实是因为“气薄”。 前胸后背呼吸的时候扩张不了，还容易胸闷气短，白天容易犯困，晚上又精神。 姐妹们！一起来练气[yeah][yeah][yeah] http://t.cn/AX6xk5ld ​

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体态大师

2026-05-27 22:09来自 iPhone 17 Pro

如果只能用 8 个字概括：体态训练的终极奥义。 那必须是：气沉丹田，挺起腰杆。 腰椎的伸展、前凸的曲度，是人类有别于类人猿能够直立行走的必要条件。而气沉丹田，是稳定腰椎的底座，使腰椎能够自然伸展的关键根基。 看到“主角”老戏师父反复强调气沉丹田、腰要挺直，而不是“抬头挺胸”，我很兴奋 ​

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体态大师

2026-05-26 18:56来自 iPhone 17 Pro

怎么又下雨: 练了十几天，感觉肱骨前移改善挺明显（训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 这不是肱骨前移，是驼肩改善了[yeah][yeah] ​

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体态大师

2026-05-25 20:30来自 iPhone 17 Pro

必须经典[yeah][yeah]//@用户7899704868:真的很高级！老粉、受益者来的、练过的都知道！练久了上班摸鱼时心底会有个声音提醒我“注意姿势，气场女王不能白练！”[笑cry][笑cry][笑cry]而且还有回正骨盆的作用[赞][赞]

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-05-24 18:40来自 iPhone 17 Pro

#健身[超话]# 这种体态，看上去背很厚，其实是因为“气薄”。 前胸后背呼吸的时候扩张不了，还容易胸闷气短，白天容易犯困，晚上又精神。 姐妹们！一起来练气[yeah][yeah][yeah] http://t.cn/AX6xk5ld ​

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体态大师

2026-05-24 17:35来自 iPhone 17 Pro

👏👏//@fortheever54:夏天到了，又到了把这个视频翻出来做的时候了，该说不说想让肩背变薄的它是真管用

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-05-22 19:08来自 微博网页版

讲真，研发过那么多年的训练动作，都没见过好评这么密集的。 最近正在内测的：久坐救星《脊柱九分化跟练操》，对久坐相关的腰肩颈不适，以及相关的体态问题，反馈是真不戳。 ​

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体态大师

2026-05-20 21:13来自 iPhone 17 Pro

吃酸嘢，看《主角》 [yeah][yeah] ​

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体态大师

2026-05-18 18:19来自 iPhone 17 Pro

Lj 不⁷香菜 🌿: 姐妹.挺视频里的细节，我就做的气场女王 24年到现在，三天打鱼，俩天晒网 （训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 不错[奥特曼][奥特曼] ​

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体态大师

2026-05-18 18:10来自 iPhone 17 Pro

@🍑: 两组开肩一组气场一周 感觉有效果 左边一周前 （训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 肩膀变化真不错[熊猫][熊猫] ​

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体态大师

2026-05-17 15:00来自 iPhone 17 Pro

今年估计不去啦，深圳站每次都很火爆（仅剩 2 个名额）[熊猫][熊猫][熊猫] //@cover1005244:老师来成都吧！

关于头颈前伸、富贵包，一个惊悚的事情。 我看过那么多的权威的书籍/教材，现在回想起来才发现：书上竟然鲜有成功纠正的案例，似乎都只是理论的假设。 随着垂直研究的深入，我有足够的实践和逻辑依据认为：当前全世界的康复/物理治疗的根基：脊柱的解剖学是错误的。（ 大量成功反馈的调整方法： ​

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体态大师

2026-05-15 19:06来自 微博网页版

#阿雅视频抄袭# 原创不宜，支持原创，老夫的视频也经常被抄袭。 不过，我是来再次锤这个所谓的“一分钟纠正头前倾”的动作。 前年原创作者刚发出来的时候，老夫就严肃批评了这个动作：拆东墙，补西墙，用中胸段/腰骶的过度伸直，来隐藏头前倾。 坚持这样练，会变成和这个“美国队长的教练”类似的， ​

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体态大师

2026-05-15 15:11来自 iPhone 17 Pro

老夫经常强调：体态，是精气神的外显。 体态不好真不一定是练得不够 特别是对常年久坐，膳食纤维和水分摄入不足，肠道不通让体态更容易走形。 如果你明明练了核心，腹部还是收不住，一不留神体态就散掉，又经常肚子胀、排便不规律，甚至有口气——那可能是内在的路没通，这种情况，不如先把肠道搞顺， ​

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体态大师

2026-05-15 13:14来自 iPhone 17 Pro

很多姐妹反馈这个能缓解[奥特曼][奥特曼]//@苗sp:肩胛骨缝和颈椎互相连带着疼 做这个有用么[拜托]

斜方肌高耸、背厚实，不要沉肩、不要夹背。 她坚持了10天，背像换了个人[加油][加油] #健身[超话]# http://t.cn/AXx5qF4K ​

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体态大师

2026-05-14 18:15来自 iPhone 17 Pro

别再网暴侧睡了 - 这几年，被网暴最惨的，是侧睡。 几乎所有讲体态的博主，都网暴过侧睡：肩膀内扣、脖子前倾、斜方肌硬，都赖侧睡。 老夫的主张是：脊柱灵活，睡姿自由 #健身[超话]# http://t.cn/AXiXwRUD ​

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体态大师

2026-05-13 22:28来自 iPhone 17 Pro

别说 还挺标准[熊猫][熊猫]

@体态大师 哈哈哈哈你看看像不像 最近一直有和小伙伴坚持每天打卡体态大师[开学季] ​​​

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体态大师

2026-05-13 19:16来自 iPhone 17 Pro

[奥特曼][奥特曼]//@sherry-ss:气场女王和甩包女王每天做一次，坚持了两个月，做完了肩颈舒服，顺便还缓解了膝盖疼，收细了腰腹

关于头颈前伸、富贵包，一个惊悚的事情。 我看过那么多的权威的书籍/教材，现在回想起来才发现：书上竟然鲜有成功纠正的案例，似乎都只是理论的假设。 随着垂直研究的深入，我有足够的实践和逻辑依据认为：当前全世界的康复/物理治疗的根基：脊柱的解剖学是错误的。（ 大量成功反馈的调整方法： ​

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体态大师

2026-05-13 13:54来自 微博网页版

关于头颈前伸、富贵包，一个惊悚的事情。 我看过那么多的权威的书籍/教材，现在回想起来才发现：书上竟然鲜有成功纠正的案例，似乎都只是理论的假设。 随着垂直研究的深入，我有足够的实践和逻辑依据认为：当前全世界的康复/物理治疗的根基：脊柱的解剖学是错误的。（ 大量成功反馈的调整方法： ​

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体态大师

2026-05-12 19:37来自 iPhone 17 Pro

@ˋˏᰔ ᩚ妮: 半个月[鲜花]（训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 肩胛骨贴上了👏👏 ​

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体态大师

2026-05-11 14:26来自 微博网页版

为什么现在青少年那么多：颈椎生理曲度变直/反弓。并且一旦形成，在医生的指导下也很难逆转？ 低头写作业、玩手机会导致颈椎生理曲度变直，这毋庸置疑，然而一旦曲度变直、脊柱的其它区域会自行调节，重建平衡； 当然，也有可能是脊柱其它区域的问题，导致颈椎变直，而颈椎只是“受害者”。 所以，想 ​

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体态大师

2026-05-09 13:40来自 iPhone 17 Pro

我，坦白了[doge] ​

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体态大师

2026-05-08 14:19来自 iPhone 17 Pro

#斜方肌就是一个巨大的讨好型人格# 女生的斜方肌发达，基本上都是假的：是肩胛骨位置偏移，形成的假性发达。降斜方肌，关键是调整肩胛骨 http://t.cn/AXJr0IXh ​

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体态大师

2026-05-08 10:59来自 iPhone 17 Pro

今日的功能性早餐，色香味皆不全。 五黑麦片泡 0 乳糖牛奶、蓝莓 1 把、彩椒 1 个、口蘑 2 个、番茄 1 个、纳豆 1 盒、鸡蛋 3 个 [加油] ​

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体态大师

2026-05-07 20:45来自 iPhone 17 Pro

可以的，记得不要挺胸，甚至有可能改善胸曲变直//@昵称这些最讨厌:老师你好，请问胸曲变直可以做这个不

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-05-06 20:29来自 iPhone 17 Pro

以腰稳住为前提[奥特曼][奥特曼]//@车清是暴脾气：靠墙腰老是往前拱咋么办啊 要贴住墙感觉得弓背[捂嘴哭]//@战豆生南国:圆肩驼背富贵包颈椎曲度变直真的有用，收藏[期待][期待][期待]

#春日跟练计划# #气场女王# 发布9年，无数的姐妹改善了圆肩驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大等，还有很多同学反馈练了后脖子变长、背部变薄、锁骨明显、身高增加，面部提升：假性的双下巴/颈纹/法令纹等也有所改善[并不简单]。 2024版全新内核升级，功能兼容真/假性驼背、驼肩（肩胛骨前倾/内旋/翼状肩 ​

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体态大师

2026-05-05 19:10来自 iPhone 17 Pro

小米辣妈: 一个月了 （训练链接： http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 肩膀降下去很多，背也薄了[奥特曼][奥特曼] ​

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体态大师

2026-05-04 19:40来自 iPhone 17 Pro

难以置信，我居然喜欢上了回锅肉。 下饭那叫一个香 ​

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体态大师

2026-05-03 17:42来自 iPhone 17 Pro

Wow[奥特曼][奥特曼]//@美色是第一生产力_:@体态大师 这个博主的私人定制//@yxkdzd_:效果好明显！练的什么呀

21 天 我有背和肩膀了[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] 其实平时也没什么感觉 以为上次变化就够明显了这次可能没什么变化 没想到还是很明显[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] 小时候被说叫长颈鹿 结果上班把脖子上没了 终于又重新“长”出来了[捂嘴哭][捂嘴哭][捂嘴哭] ​

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体态大师

2026-05-01 20:10来自 iPhone 17 Pro

这个视频就是缓解肩颈紧张的绝佳训练[奥特曼][奥特曼]//@行走的猫咪·:老师，如果肩膀总是紧张，不自觉耸肩怎么办[泪]

斜方肌高耸、背厚实，不要沉肩、不要夹背。 她坚持了10天，背像换了个人[加油][加油] #健身[超话]# http://t.cn/AXx5qF4K ​

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体态大师

2026-04-29 18:31来自 微博网页版

体态和运动康复，最重要的第一课，该改了：先把腰椎切成两段。 腰痛，为什么更多发生在腰椎下段？现代人都是驼着久坐，为什么还会腰椎曲度变大/骨盆前倾？以为骨盆前倾，去医院拍个片子，又发现腰椎曲度变直？为什么练了死虫/9090等动作后，核心功能改善，体态还是不够挺拔？这些问题背后的根源，在于 ​

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体态大师

2026-04-28 21:14来自 iPhone 17 Pro

一个半小时，假装在瑞士。 据说户外活动有助于缓解焦虑、降尿酸、提升前额叶功能 http://t.cn/A6fdeRNZ ​

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体态大师

2026-04-27 17:08来自 iPhone 17 Pro

很多人反馈练完骨盆稳了，脊柱也挺拔了[奥特曼]

关于骨盆不正，传统上一般认为是肌肉失衡，比如腹肌/臀肌无力等等。 其实这些都只是表象，最底层的根源是：腰椎上段和下段失衡，上段过于僵硬，下段过于失稳。 今天分享两个最新设计的动作，一个稳定下腰椎，一个活化上腰椎，不但稳定骨盆，还能缓解腰不舒适，让整个人挺拔 http://t.cn/AXfnz1Wd ​

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体态大师

2026-04-25 20:15来自 微博网页版

减肥困难、运动后恢复慢、腹部塑形难、体态慵懒乏力，常常被大家忽略一个内在因素：肠道状态。 作为已经开始奔五的运动博主，这两年老夫自身也明显感觉到身体状态的变化： 1、运动后肌肉不适感消退变慢； 2、久坐工作没多久就容易困倦疲惫； 3、体脂越来越难管理，从前饮食随意也能保持腹肌，如今需要 ​

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体态大师

2026-04-25 15:12来自 iPhone 17 Pro

禁烟场所强迫他人抽二手烟，跟怼脸放屁有什么区别？这才叫侮辱 //@失眠和未发芽的梦:“很可能也会引发吸烟者的不满”，吸烟者考不考虑不吸烟者的不满呢？

【#深圳规定公共场所吸烟最高罚500元#】#路人无权强行阻止他人公共场所吸烟# 近日，深圳执法人员在公交站台发现两名男子吸烟，并根据《深圳经济特区控制吸烟条例》等相关规定，要求当事人熄灭手中烟。 《深圳经济特区控制吸烟条例》中规定：深圳所有高铁、火车站等公共交通工具室外站台、等候队伍所在 ​

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体态大师

2026-04-24 01:53来自 iPhone 17 Pro

大半夜搜到个文献，看亢奋了。 证实了老夫强调的重要体态调整观点：腰椎，不是一个整体运动的，腰椎分为上下两段，有时候功能和运动甚至是相反的 ​

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体态大师

2026-04-22 19:08来自 iPhone 17 Pro

拾柒: 报告，我的也贴上了，我会继续坚持下去[微笑]（训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） #体态大师10000个真实改变# 肩膀也是流畅了[奥特曼][奥特曼] ​

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体态大师

2026-04-20 17:53来自 iPhone 17 Pro

斜方肌高耸、背厚实，不要沉肩、不要夹背。 她坚持了10天，背像换了个人[加油][加油] #健身[超话]# http://t.cn/AXx5qF4K ​

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体态大师

2026-04-19 19:47来自 iPhone 17 Pro

[失望][失望][失望]//温酒叙余生: 我也是垫了富贵包，病情加重了[泪奔]

颈椎曲度变直、反弓，现代人由于久坐、长期低头玩手机，越来越普遍。 去年某三甲医院主任，让人们垫富贵包纠正，当时我就批评了这个实验的严谨性，随后被网暴。 一年时间过去，听了医生垫富贵包的网友，算是被坑惨了 http://t.cn/AXMU3vth ​

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体态大师

2026-04-18 17:38来自 iPhone 17 Pro

《PSI体态塑形学》上海站，圆满结业 汇集了各行各业的小伙伴们：有深耕健身 20 多年的老前辈、有整形医生、有年过花甲的内科医生、有关注 10 多年的老收藏家、有正准备从事体态行业的新秀。祝福大家，健康美丽，旗开得胜 [奥特曼][奥特曼] PSI，用立竿见影的实践技术，定义世界体态权威[加油][加油] ​

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体态大师

2026-04-16 13:27来自 iPhone 17 Pro

那束阳光: 气场女王从去年开始集中练了三个月 后面断断续续也在练 真的有效果 （训练链接：http://t.cn/A6T7vY78 ） #体态大师10000个真实改变# 脖子拉出来了👏👏 ​

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体态大师

2026-04-15 13:23来自 iPhone 17 Pro

邪修体态，都是挥刀自宫，关键是挥刀自宫也不会成功。改善圆肩驼背、肩膀内扣，最关键的第一步，是要掌握《脊柱九分化》逻辑，精准释放下胸椎/上腰椎 http://t.cn/A6phy3GE http://t.cn/AXMmZckE ​

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体态大师

2026-04-12 17:25来自 iPhone 17 Pro

安儿超爱喝: 大师，大师，我这个侧边有变化吗？ 练两个月了 （ 训练链接：http://t.cn/A6T7vY78 ） 肩膀头子的位置有改善👏👏 ​

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体态大师

2026-04-10 17:17来自 iPhone 17 Pro

喜欢北京的四季：每个季节都有些许期待 - 柳絮除外 [并不简单][并不简单] http://t.cn/A6TKsIgE ​

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体态大师

2026-04-08 20:28来自 iPhone 17 Pro

颈椎曲度变直、反弓，现代人由于久坐、长期低头玩手机，越来越普遍。 去年某三甲医院主任，让人们垫富贵包纠正，当时我就批评了这个实验的严谨性，随后被网暴。 一年时间过去，听了医生垫富贵包的网友，算是被坑惨了 http://t.cn/AXMU3vth ​

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体态大师

2026-04-07 17:01来自 iPhone 17 Pro

很多人以为，体态完全是靠练出来的。 其实白天刻意的纠正训练、拉伸塑形，不过短短一两个小时。剩下二十多个小时，我们的姿势（久坐瘫坐、低头玩手机、睡姿等），会很大程度上影响体态训练的成果是否能维持住。而夜里的睡姿，比坐姿更难以控制，头颈悬空、脊柱歪斜，会对脊柱产生持续的蠕变应力。 在 ​

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体态大师

2026-04-07 09:55来自 iPhone 17 Pro

是个俗人：练了十三遍 肩胛骨 感觉有救[允悲][允悲]（训练链接：http://t.cn/A6T7vY78） 整个人支棱起来了👏👏 ​

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体态大师

2026-04-05 12:33来自 iPhone 17 Pro

老家绍兴的慢时光 [并不简单][并不简单] P2 每次回老家必吃的“葛优烤饺” ，皮焦脆，香！ P3 我爸做的梭子蟹炒年糕，超级鲜； P4 土菜馆“香源楼” 的熟醉虾、炸鱼一绝； P5 在上大路后面的小河边，练一下脊柱九分化； P6 口味略重的：霉千张肉饼拌饭，儿时的回忆； P8 绝世好牌 http://t.cn/RgOtR35 ​

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体态大师

2026-04-04 18:48来自 iPhone 17 Pro

70 岁的老父亲，体态保养得相当可以 [熊猫][熊猫] ​

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体态大师

2026-04-03 18:29来自 iPhone 17 Pro

这套操作反馈简直一绝[熊猫][熊猫]//@栗栗猪条:富贵包真的能改善吗[捂嘴哭]

近几年，老夫对“富贵包”的研究，已经独树一帜，新的调整思路，产出了大量案例。 富贵包，不能只盯着凸的地方，用PSI脊柱九分化的视角，局部是：下颈段塌陷 + 颈胸段后突 + 中胸段凹陷的组合 http://t.cn/AXIidUN1 ​

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体态大师

2026-03-31 17:27来自 iPhone 17 Pro

近几年，老夫对“富贵包”的研究，已经独树一帜，新的调整思路，产出了大量案例。 富贵包，不能只盯着凸的地方，用PSI脊柱九分化的视角，局部是：下颈段塌陷 + 颈胸段后突 + 中胸段凹陷的组合 http://t.cn/AXIidUN1 ​

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体态大师

2026-03-30 18:48来自 iPhone 17 Pro

加油[奥特曼][奥特曼]//@超级冰美适:谢谢大师消灭了我的驼背，还在努力消灭富贵包中，加油！[打call]

【新春胡利来袭~~~~~：私人定制10 周年 2026 版上线[舔屏]】评论中抽【3 只铁粉】 送【私人定制2026 版1289 套餐，颠覆性的《脊柱九分化》模型，更新73 个动作视频】；抽【6 只佛系粉】送【泡沫半轴、瑜伽小球、花生小球任选1】。4 月 1 日通过@微博抽奖平台 开抽！冲鸭！！ ​ ​ ​

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体态大师

2026-03-28 19:28来自 iPhone 17 Pro

【新春胡利来袭~~~~~：私人定制10 周年 2026 版上线[舔屏]】评论中抽【3 只铁粉】 送【私人定制2026 版1289 套餐，颠覆性的《脊柱九分化》模型，更新73 个动作视频】；抽【6 只佛系粉】送【泡沫半轴、瑜伽小球、花生小球任选1】。4 月 1 日通过@微博抽奖平台 开抽！冲鸭！！ ​ ​ ​

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体态大师

2026-03-27 15:07来自 iPhone 17 Pro

传统武术的基本功，也是不建议夹背的 http://t.cn/RVJk9aF ​

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体态大师

2026-03-27 09:57来自 iPhone 17 Pro

那应该是对了[熊猫][熊猫]//@贰什么喵:练这个，隔天屁股酸得要命，是对的吗

#迈出勇敢第一步# 大多数人的臀部凹陷、假胯宽、上臀扁平、臀部外扩八字臀，主要是因为臀肌启动延迟、发力方向不对。臀肌内部功能发生了紊乱，不一定无力。 本套 #俏臀女王#，主要纠正的是臀肌的启动顺序和发力方向。特效：1、增强臀肌的神经募集度，前所未有的深度臀部刺激；2、收获圆润上挺的精致 ​

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体态大师

2026-03-26 17:55来自 iPhone 17 Pro

没什么不舒适的话可以的[奥特曼][奥特曼]//@好运来呀啦:生理期可以做吗 感觉练几天越来越有感觉了 会坚持下去[doge]

#迈出勇敢第一步# 大多数人的臀部凹陷、假胯宽、上臀扁平、臀部外扩八字臀，主要是因为臀肌启动延迟、发力方向不对。臀肌内部功能发生了紊乱，不一定无力。 本套 #俏臀女王#，主要纠正的是臀肌的启动顺序和发力方向。特效：1、增强臀肌的神经募集度，前所未有的深度臀部刺激；2、收获圆润上挺的精致 ​

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体态大师

2026-03-24 19:17来自 iPhone 17 Pro

关于骨盆不正，传统上一般认为是肌肉失衡，比如腹肌/臀肌无力等等。 其实这些都只是表象，最底层的根源是：腰椎上段和下段失衡，上段过于僵硬，下段过于失稳。 今天分享两个最新设计的动作，一个稳定下腰椎，一个活化上腰椎，不但稳定骨盆，还能缓解腰不舒适，让整个人挺拔 http://t.cn/AXfnz1Wd ​

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体态大师

2026-03-23 19:44来自 iPhone 17 Pro

两种结合效果加倍[奥特曼][奥特曼]//@祝余657:之前的视频是站着做，看来平躺做效果更好，升级版。//@体态大师:[奥特曼][奥特曼]//豆：姐妹们快去练，真的很有效果，我就每天在床上转一转腿，就练了两天，简直绝了，比以前练髋见效还大！！！！

小腿外侧过度突出、膝盖内侧还有鼓包？ 这不是骨头长歪，而是大腿和小腿互相反旋，拧成了“麻花”。调整的开关，在大腿根，练好大腿根，小腿外翻和膝盖鼓包，都能改善[奥特曼] http://t.cn/A6phy3GE http://t.cn/AXV1F6j3 ​

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体态大师

2026-03-22 20:52来自 iPhone 17 Pro

[奥特曼][奥特曼]//豆：姐妹们快去练，真的很有效果，我就每天在床上转一转腿，就练了两天，简直绝了，比以前练髋见效还大！！！！

小腿外侧过度突出、膝盖内侧还有鼓包？ 这不是骨头长歪，而是大腿和小腿互相反旋，拧成了“麻花”。调整的开关，在大腿根，练好大腿根，小腿外翻和膝盖鼓包，都能改善[奥特曼] http://t.cn/A6phy3GE http://t.cn/AXV1F6j3 ​

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体态大师

2026-03-20 19:51来自 iPhone 17 Pro

贰什么喵：断断续续一个星期，腿部条件太差了[苦涩] （训练链接：http://t.cn/A6Cove2I） #体态大师10000个真实改变# 很不戳[奥特曼] ​

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体态大师

2026-03-18 12:05来自 iPhone 12 Pro

6.13 日[奥特曼]已经 20 人报名，深圳的学习热情还是太超前了👏👏//@壮dababa:今年深圳啥时候开课呢[期待]

练臀、挺拔体态，先调腰曲。 现代人普遍久坐，驼着腰背，为什么还会骨盆前倾、腰椎曲度变大？ 在我们的体系中，腰椎分为上下两部分，上部容易“驼”，下部容易挺直。练臀练体态，最关键的第一步，其实是恢复上下腰椎的平衡 http://t.cn/A6phy3GE http://t.cn/AXV0MfSB ​

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体态大师

2026-03-17 16:25来自 iPhone 12 Pro

所以现在哪家鸡蛋靠谱？ [思考][思考] ​

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体态大师

2026-03-17 13:24来自 微博网页版

体态和康复领域，最大的谬论，是：体态由脚（足踝足弓）决定。 如果体态是由脚决定的，那么坐着的时候，就不会出现体态问题（因为坐着屏蔽了脚的影响）。 事实是：大多数人久坐，脊柱都是“坍塌”的状态。 毋庸置疑，对体态起决定作用的，是中轴骨（脊柱骨盆等），而久坐是现代人公认的，体态最大的挑 ​

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体态大师

2026-03-15 18:45来自 微博网页版

这可能是世界上：第一个真实反应“不良坐姿”下的脊柱活动（左图）。 ​​​​ 在很久以来，不良坐姿的模型，都是胸椎曲度增大（右图），这并不符合现实。 以此为假想，滋生出了很多错误的体态调整思路（比如挺胸、夹背）。 老夫多年的观察和实践，总结出了（左图）这个真正符合现实的不良坐姿脊柱排列 ​

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体态大师

2026-03-14 19:11来自 iPhone 12 Pro

小腿外侧过度突出、膝盖内侧还有鼓包？ 这不是骨头长歪，而是大腿和小腿互相反旋，拧成了“麻花”。调整的开关，在大腿根，练好大腿根，小腿外翻和膝盖鼓包，都能改善[奥特曼] http://t.cn/A6phy3GE http://t.cn/AXV1F6j3 ​

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体态大师

2026-03-13 17:36来自 微博网页版

现代人普遍久坐，驼着腰，为什么还会骨盆前倾（腰椎曲度增大）？ 我学过世界上各种权威课程，都没有人深入探究和思考这个问题。 真正最深处的原因，在于：解剖学对于脊柱的划分，是基于结构，而不是真实的运动。 腰椎在现实中，并不是整体曲度变大，或整体曲度变直的。 老夫在实践中发现，无论骨盆是前 ​

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体态大师

2026-03-13 13:10来自 iPhone 12 Pro

上海站仅剩最后2个名额[奥特曼][奥特曼]//@体态大师:联系：titaikk//@Cherry-me:上海联系谁？//@体态大师:2026 年第一期：3 月 28 日上海站，即将锁车[奥特曼][奥特曼]

《体态塑形学》集训研修班 - 12月27日北京站，即将发车（ 2025年收官站 ）[不愧是你] 《体态塑形学》，是老夫根据10年，40000+学员实践，原创的体态调整体系。 “开宗立派”以来，收获了大量立竿见影的现场反馈，以及运动健身/康复从业者的辛辣实践反馈。 #北京·体态大师(百子湾店)[地点]# ​

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体态大师

2026-03-11 18:33来自 iPhone 12 Pro

练臀、挺拔体态，先调腰曲。 现代人普遍久坐，驼着腰背，为什么还会骨盆前倾、腰椎曲度变大？ 在我们的体系中，腰椎分为上下两部分，上部容易“驼”，下部容易挺直。练臀练体态，最关键的第一步，其实是恢复上下腰椎的平衡 http://t.cn/A6phy3GE http://t.cn/AXV0MfSB ​

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体态大师

2026-03-08 12:06来自 iPhone 12 Pro

[奥特曼][奥特曼]//@幸运佳慧:最近正在练，效果明显

连“臀王”Bret 都说：“臀凹陷是正常健康的标志”。 这句话的愚蠢程度，不亚于“脂肪是正常生理组织，为什么要减脂？让我们接受脂肪吧！”。 大多人困扰的“臀凹陷”，是属于功能不足的“过度凹陷”，表面是外观问题，背后是腰椎、骨盆、髋关节的功能退化。 http://t.cn/AXVzvigF ​

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体态大师

2026-03-08 11:35来自 iPhone 12 Pro

2026 年第一期：3 月 28 日上海站，即将锁车[奥特曼][奥特曼]

《体态塑形学》集训研修班 - 12月27日北京站，即将发车（ 2025年收官站 ）[不愧是你] 《体态塑形学》，是老夫根据10年，40000+学员实践，原创的体态调整体系。 “开宗立派”以来，收获了大量立竿见影的现场反馈，以及运动健身/康复从业者的辛辣实践反馈。 #北京·体态大师(百子湾店)[地点]# ​

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体态大师

2026-03-06 11:58来自 iPhone 12 Pro

想不被强迫吸二手烟，有多难？ 就老夫这光头+纹身，友善地提醒隔壁公司在公共走廊抽烟的人：“你好，可不可以不抽烟”。也就换来一个白眼不屑。 看来，我确实“不是很像通缉犯” ​

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体态大师

2026-03-05 20:12来自 iPhone 12 Pro

连“臀王”Bret 都说：“臀凹陷是正常健康的标志”。 这句话的愚蠢程度，不亚于“脂肪是正常生理组织，为什么要减脂？让我们接受脂肪吧！”。 大多人困扰的“臀凹陷”，是属于功能不足的“过度凹陷”，表面是外观问题，背后是腰椎、骨盆、髋关节的功能退化。 http://t.cn/AXVzvigF ​

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体态大师

2026-03-04 16:25来自 iPhone 12 Pro

不好用的，老夫不会推，这款我自己一直在用。就这么说吧，想要支撑强的，他家随便买，枕头撑得住，脖子就轻松！但平时习惯睡软枕，或者脖子还没啥存在感，可能觉得这枕头可有可无， 但如果你是那种，肩颈经常酸痛不舒服、睡不好想换个枕头的，必须试试这个！//@Xx半眠学姐:大师靠谱！本来睡了两天觉得

之前总觉得改善体态要靠练、要靠矫正器，没想到一个枕头就能帮上这么大的忙@体态大师 我自己其实是有点脖子前倾的，平常粗略看看不太出来，但一细看就能发现这个问题。为这个我还专门报了个瑜伽班，结果发现效果并不明显。后来看到大师的分享，才知道可能跟枕头也有关系。我平时睡的枕头确实支撑性不 ​

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体态大师

2026-03-04 12:02来自 iPhone 12 Pro

罗伯特有两下子[熊猫]//@评论罗伯特:纠正脖子前倾，确实要从全身角度考虑，尤其是下盘稳定性和脊柱排列。书上的静态解剖图往往简化了复杂的生物力学互动。

关于纠正脖子前倾、头前伸。第一要点：书上讲的，都是错的。这就导致很多专业医生、康复师都在传播错误的纠正方法。 现实中的脖子前倾、头前伸，远比书上讲的复杂，今天解析两种：由远处传导的脖子前倾头前伸模式 http://t.cn/AXcdW9Rp ​

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体态大师

2026-03-03 21:02来自 iPhone 12 Pro

关于纠正脖子前倾、头前伸。第一要点：书上讲的，都是错的。这就导致很多专业医生、康复师都在传播错误的纠正方法。 现实中的脖子前倾、头前伸，远比书上讲的复杂，今天解析两种：由远处传导的脖子前倾头前伸模式 http://t.cn/AXcdW9Rp ​

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