#为什么睡够8小时还很累#
睡眠质量是关乎健康的大问题!说的是最近的我吗?每天醒来浑身疼啊,到底是什么原因?为什么睡觉比醒着还累呢?
睡够8小时仍觉得累,原因是睡眠质量不达标,而非单纯的时长问题。
🛌 为什么睡眠时间够了还会累?
1. 睡眠结构被打乱
真正能让人恢复精力的是深度睡眠和快速眼动睡眠
若夜间频繁醒来、多梦,浅睡眠占比过高,身体和大脑就无法真正休息
比如睡前刷手机、熬夜后补觉,都会破坏正常睡眠周期
2. 身体暗藏健康问题
睡眠呼吸暂停:夜间打鼾且呼吸中断,会导致缺氧,醒来后易疲惫
甲状腺功能减退:代谢变慢,会出现嗜睡、乏力
贫血/电解质紊乱:血氧或营养不足,即使睡够也会没精神
慢性炎症或焦虑抑郁:身体长期处于应激状态,睡眠无法抵消消耗
3. 睡前习惯拖了后腿
睡前摄入咖啡因、酒精,或吃得过饱
卧室光线过亮、噪音大,影响睡眠稳定性
睡前用脑过度(如刷剧、处理工作),大脑无法及时切换到休息模式
⚠️ 何时需要就医?
如果长期睡够8小时仍持续疲惫,且伴随以下情况,建议及时检查:
夜间打鼾严重、甚至憋醒
白天频繁犯困,影响工作和生活
同时出现体重异常、情绪低落、头晕乏力等症状
如何改善?
1. 优化睡前习惯:睡前1小时远离手机、电脑等电子产品,别喝咖啡、浓茶和酒精,也别吃太饱。
2. 打造好睡眠环境:保持卧室黑暗、安静、温度适宜,尽量固定每天的入睡和起床时间,周末也别打乱节奏。
3. 白天做点调整:白天适度运动(别临睡前剧烈运动),多晒晒太阳,能帮身体建立稳定的生物钟。
4. 及时排查健康问题:如果长期打鼾、多梦憋醒,或者疲惫感一直没缓解,建议去做个身体检查,排除贫血、甲状腺功能异常等问题。
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发布于 河南
