#身体进入缺觉模式的表现# 熬夜赶工、报复性刷手机、周末补觉……这些是不是你的日常？

别以为不打哈欠就没事，身体“缺觉”的警报其实早就拉响！以为的“正常状态”可能是缺觉的伪装：

1. 嘴馋停不下来：疯狂想吃炸鸡、奶茶、薯片？不是馋，是缺觉让大脑奖励系统失控，疯狂渴望高油高糖来“续命”。

2. 脑子像宕机：明明没干啥，却反应迟钝、记性变差、注意力涣散，这是大脑海马体在“求救”。

3. 一点就炸：看谁都不顺眼，情绪像过山车，这叫“困怒症”，缺觉让你的杏仁核异常活跃。

4. 身体发炎警报：长期缺觉会引发全身“炎症风暴”，免疫力下降、皮肤变差、易生病，甚至增加慢性病风险。

科学补救指南
- 饮食抗炎：多吃深色蔬菜、莓果、全谷物、深海鱼，少吃高糖油炸。

- 适度运动：每天快走30分钟，降低炎症水平。

- 缓冲入睡：睡前1小时远离屏幕，泡脚、听书，给大脑“关机”信号。

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