#蝶变计划2026#
这次是4天合集，太忙了希望大家理解下！
近4天体重变化不明显，波动在0.5-1kg，但是肌肉量少许上涨，身体在适应新的体重变化，这个月我的目标是稳定减重4kg，目前还有0.6-1kg的差距。
day54:
🦋早餐:没吃
🦋午餐:砂锅菜➕糙米饭半碗
🦋晚餐:黄瓜➕西红柿
🦋训练情况:休息

day55:
🦋早餐:鸡蛋一个
🦋午餐:米村儿童烤牛肉拌饭➕石板鸡蛋，米饭吃了一半
🦋晚餐:练后吃了低脂牛堡
🦋训练情况:
1.热身10分钟，激活肌肉
2.练背65分钟
3.有氧35分钟

day56:
🦋早餐:没吃
🦋午餐:炒菜➕米饭半碗
🦋晚餐:感觉蔬菜吃的不够，晚上吃了水煮菜
🦋训练情况:休息

day57(今天):
🦋早餐:没吃
🦋午餐:清炖排骨➕茄子➕鸡蛋➕麻婆豆腐各少许，半碗米饭，但是喝了一碗疙瘩汤
🦋晚餐:从那天差点暴食后就决定哪天练后吃顿自己想吃的，今天练后吃了渔粉(粉只有一半多青菜)，切了100g牛肉加进去，吃很饱
🦋训练情况:
1.热身爬坡15分钟
2.练胸，夹胸20次2组激活肌肉，后面持续上重量以及优化动作，卧推和上斜都是重量递减做了4组，每组是8、10、12、15这样做的，非常非常累。练完做了个俯卧撑测试了一下，一个都做不起来了，说明力竭练到位了！