#你的健康我守护#【靠墙静蹲是降血压的黄金动作[手指比心]】#健康素养up# 一项发表于《英国运动医学》的研究发现，等长训练，如靠墙静蹲、平板支撑等，运动后能显著降低收缩压和舒张压。等长训练指肌肉在收缩时处于紧张状态，长度不变，且不伴有明显的关节运动。其中靠墙静蹲难度较小。还能增强下肢力量、锻炼平衡力、保护心脏。

“靠墙静蹲”正确做法：

①头和肩背轻贴稳固的墙面，双脚离墙1~2步远，脚尖朝前，脚与髋同宽。

②身体沿着墙缓慢下滑到坐姿，大腿前侧感受明显发力。下蹲角度越大越困难，量力而行。

③膝盖保持在脚踝正上方，不内扣、不过度前顶，重心落在脚跟与全脚掌。过程中不要憋气。（生命时报）http://t.cn/AXJWnPqd #爱喝粥和爱喝咖啡的人都沉默了#