美女沙滩划船分享_新浪新闻

是aJin也

26-05-31 12:26

谁不想在沙滩上来一场酣畅淋漓的站姿划船呢？
胡闹沙滩~ http://t.cn/AXXvsTQ6

发布于海南

MiaoNikoCheng_：

上次是反手侧平举，今天分享一个站姿划船。都是练肩的经典动作，只是一个中束一个前束。这个动作如果手腕和胸保持一点距离，刺激会更大哦。#肩部训练##健身打卡# http://t.cn/z8G8p8o http://t.cn/A6J5GIKE

2022-01-12 19:15:20

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是aJin也：

谁不想在沙滩上来一场酣畅淋漓的站姿划船呢？胡闹沙滩~ http://t.cn/AXXvsTQ6

2026-05-31 12:26:06

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小西同学勇闯马年：

弹力绳居家练上肢，聚焦背肩肌群，站姿/坐姿划船练背，推肩塑肩线，无器械也能高效发力。坐姿划船踩紧绳端，腰背挺直，拉绳至肋骨处收紧后背；站姿划船俯身微屈膝，手肘贴体向后拉，激活中背与菱形肌。推肩分站姿，双脚踩绳，双手握绳举至肩侧，发力向上推至手臂微屈，沉肩不耸肩。每组15-20次，各动

2026-04-14 21:01:33

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RYAN环球健身：

👌终于有人把这个“变站姿”下背单臂划船的动作要领和错误角度讲清楚了！最近站姿做这个划船器的方式非常流行，比原本设计坐姿的似乎更有效。不过这个用法也算是“替代”模式，因为确实有专门为这种站姿（无座位），设计的划船器械；只不过大多数情况下，器械配置的丰盈度还没发拓展到那么细分，所以

2024-05-26 21:26:25

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Gummy桃姨：

建议收藏‼️适合女生的黄金练背动作合集！我最爱的练背动作合集来啦！❤️💥 高效塑造背部曲线，这几个动作就够了！ 1.高位下拉 4x10 2.坐姿划船 5x12 3.站姿划船 4x10 4.器械下拉 5x12 5.山羊拱背 4x10 赶快收藏练起来吧‼️#和gummy一起变健康##和gummy一起运动# http://t.cn/A6oCwY3y

2022-10-26 19:50:05

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ego崽崽__：

一年前的今天（图1），今天（图2），稍微看得出效果，主要是我练背真的不行，宽距引体还是离不开辅助，站姿划船老是忘了反手，也懒得去和穿瑜伽裤的去抢高位下拉，最喜爱的反而是坐姿中立位划船，反正也不会给自己太多压力，hh

2025-10-29 12:26:00

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独在异乡D：

#生活手记##运动就是坚持[超话]##健身[超话]# 今日健身卡完成，上菜！负重深蹲45×5 俯卧撑35×5 哑铃侧平举35×5 哑铃臂弯举25×5 哑铃划船30×5 跪姿健腹轮100×1 站姿健腹轮7×5 暴汗，力竭！

2026-02-07 15:01:59

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irene_irene_：

发现还有同学不知道划船机依然是下肢主导的器械。图2标准做法，臀腿发力一点少不了，约占60%，上身40%。并不是一些人以为的练手臂练背为主。几乎所有市面常见的有氧器械都是臀腿主导的，图34站姿划船机SkiErg可以例外，也被用做下肢受伤时的替代训练。当然通过技巧改变也能让臀腿参与进去而从变成全

2022-09-05 11:47:06

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独在异乡D：

#生活手记##坚持运动打卡[超话]##健身[超话]# 赞同@晋唐2022 老师的话：力量当主食，跑步做配菜。我在加一句：自律为佐餐，“食”出好身材。今日健身卡负重深蹲35×4+50×1 俯卧撑35×5 哑铃侧平举15×5 哑铃臂弯举20×5 哑铃划船30×5 跪姿健腹轮100×1 站姿健腹轮6×5 http://t.cn/RxuEoVL

2026-03-13 15:03:58

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