#好好吃主食就是在养气血#不少人为了减脂刻意戒掉米面主食，时间久了面色蜡黄、手脚常年冰凉，稍微活动就心慌乏力，经期量少紊乱，其实这都是气血不足的信号。五谷是气血生化之源，脾胃依靠谷物碳水转化营养，长期缺主食，身体缺少造血根本原料，气血自然持续亏虚。

想要养好气血，主食讲究粗细搭配，每餐保持一拳分量。早餐推荐小米红枣山药粥搭配一小块全麦馒头，小米健脾和胃，红枣滋养气血，晨起食用能快速唤醒身体元气，改善晨起头晕体虚。午餐煮大米混合黑米的二米饭，大米补中益气，黑米滋阴养血，饱腹感持久，避免午后疲惫犯困。晚餐选择蒸南瓜或燕麦杂粮馒头，温和易消化，不给脾胃增添负担，改善肤色暗沉、睡眠浅的问题。

体虚、经期可加餐蒸红豆山药糕，远离奶茶蛋糕这类精制甜食。容易胀气人群杂粮占比不超一半，煮至软烂再食用。坚持规律吃主食，补足气血，气色红润有光泽，精力也会稳步提升。 http://t.cn/AXS4vjtg