养成易入眠+高质量睡眠的一些个人经验总结：

1.固定时间段起床+清晨和傍晚晒太阳！尽量8点前起床，然后一定要出门晒太阳！清晨的太阳对于改善情绪+帮助夜晚更好入睡都有帮助，日落前后的太阳也要晒一晒，能让你的昼夜节律更稳定。

2.吃够碳水！很多人不科学的减肥摄入碳水很少，but碳水会影响褪黑素分泌，当然也不是让你吃过量，但是晚餐一定要吃碳水。

3.睡前两小时尽量减少室内光线，我一般会只留一盏灯，有一点光线不影响视线即可，太亮的光源影响褪黑素的分泌。

4.温度会影响入睡和睡眠质量，夏天比较热的季节可以提前打开空调，让室内温度维持在18～22度，具体以自己感受为准。

5.不带手机进卧室，手机是魔鬼，睡前刷手机很容易停不下来，很多次我以为自己只刷了十几分钟结果一看一个小时过去了...从此不要考验自己的定力，不带手机进卧室就是最好的选择。

6.有些时候失眠是因为体内缺乏某种营养元素造成的，常见的比如缺镁、钙、B族维生素、VD等，女性还可能是缺铁，反正和gaba、南非醉茄这些没什么关系。补充前可以先去做个检查，身体即使还未缺乏，但处于低临界值就可以考虑补充了。

7.长期受失眠困扰且是因为心里因素造成的话，可以考虑去做心理咨询，失眠认知行为疗法（CBT-I）是写进国内外失眠指南的一线非药物疗法，但成本较高，适合预算充足的人群。

8.睡前冥想也是一个非常不错且0成本的帮助入睡的方式，这个各种平台上都有很多引导冥想的音频，找适合自己的去听就行。

目前就想到这些，以后再想到什么我再来补充。如果以上方法都尝试过了还是失眠，就考虑💊吧。本人有近两年安眠药物服用史，现在已逐步戒断。就算发生天大的事儿也能秒睡是种天赋，很可惜我没有。以前很多时候我熬夜其实是一种“舍不得睡”的心态，这里面有对自己的不满，常常觉得虚度了一天什么都不干，今天睡过去了就代表今天真的结束了。

现在思想观念有很大转变，睡觉是排在第一位的，很多人过于强调运动、保健品等等对于身体的养护，但其实睡眠应该永远处于优先级，睡眠才是最基础的，应该是睡眠>饮食>运动>其他。所以所有长期影响我睡眠的人和事我会尽量远离。另外我觉得既然你选择看这篇文章，那就是想要改善睡眠，就别说“你以为我不想早睡吗”这种话了，ok？