我将永远记住这些控糖常识！！！！
🍹【饮料：液体糖是万恶之源】
🔹不喝含糖饮料！喝水没味就喝茶或加柠檬片。
🔹奶茶首选纯茶，必须无糖，拒绝淀粉小料。
🔹吃鲜果不喝果汁，榨汁会破坏膳食纤维。
🔹买酸奶只看配料表（生牛乳+菌种），风味酸奶和乳酸菌饮料都是糖水马甲！
🔹不喝红糖水补血，长肉是真的，补血是假的。

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🍽️【饮食：吃饭顺序决定胖瘦】
🔹吃饭黄金顺序：蔬菜 ➡️ 肉 ➡️ 主食。
🔹早餐首选低升糖：燕麦、粗粮。水果选蓝莓、草莓、柚子。
🔹警惕隐形糖：番茄酱、沙拉酱、烧烤酱都是糖窝点！
🔹土豆、莲藕、豇豆是主食，不能当菜配米饭狂炫！
🔹吃饺子粉面多加点醋，不空腹吃甜食（放在饭后当甜点）。
🔹下午加餐选原味坚果、黑巧、豆干；配料表前三位有白砂糖/果葡糖浆的直接放回去！
🔹买零食看碳水那栏，超过15g/100g要慎重。

🍳【习惯】
🔹每周2-3次力量训练，存肌肉就是控糖。
🔹炒饭、蛋糕等糖油混合物一个月最多一次！
🔹没到饭点饿了，先喝水等20分钟再看。
🔹每口饭嚼20下再咽，吃得慢，糖吸收得也慢。
🔹主食放冷冻或放凉一点再吃，抗性淀粉更多。
🔹烹饪以蒸煮清炒为主，用肉桂、大蒜粉代替糖提味。
🔹饭后靠墙站10分钟，别直接瘫在沙发上。

🌙【作息：让胰岛素按时下班】
🔹每天睡够7-8小时，不熬夜。
🔹多自己做饭，外卖+外出就餐一个月不超过5次。
🔹睡前3小时不进食，让胰岛素也休息。 http://t.cn/AXWLm7ft