#蛋白质没吃够的身体信号##琪乐说育儿[超话]##健康奥斯卡##一分钟视频创作季#

突然的疲惫、一梳掉一把头发、下午小腿按出坑？别总甩锅给“虚”，这是蛋白质在求救。

别靠骨头汤、红枣自我安慰——一碗汤的蛋白质不到2克，还不够身体塞牙缝。身体只能拆你的肌肉供能，代谢直接“坠崖”；血浆白蛋白一低，水肿就上门；免疫球蛋白告急，你变成流感季的固定访客。

妈妈唠叨你吃蛋，不是控制，是怕你像隔壁阿姨肌少症，摔一跤就再难走远。别对抗，搂着她回一句：“听你的，咱俩今天都达标了。”

女孩们别怕吃肉长肌肉，你那点睾酮根本练不壮，缺蛋白才会皮肉松垮、脸先老。

分享给大家一个好的方法：每餐一拳蛋白质，蛋奶肉鱼豆随意搭，涮掉油也要留住肉。素食者谷物配豆类，氨基酸自己就互补。

30岁后肌肉每年流失1%，你现在咽下的每一口，都是存给80岁还能自己上厕所的底气。你的身体，配得上被实打实的蛋白质重新喂养。 http://t.cn/AXaMNQga