偶不偶买噶

2020-06-08 17:03来自 iPhone XS Max

大家好，我是偶不偶买噶 以下是我提供的形体管理工具，传送门已整理到评论区并持续更新，欢迎转发收藏 ✔️健身干货 视频类｜器械训练、家庭训练、体态优化、减脂方法和心态管理等 图文类｜减脂、增肌、塑形、运动、饮食等 ✔️线上课程 了解课程｜全身定制和局部提升，课程库请见图五 教学理念｜授 ​

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偶不偶买噶

2026-07-01 21:22来自 iPhone 17 Pro Max

[举手][举手][举手]举铁不能辜负[淡淡的][淡淡的][淡淡的] #omg200次训练# NO.119-120 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-07-01 08:34来自 iPhone 17 Pro Max

未来一周已满🈵目前报名最早可7.8-9收到定制方案，预习后可选7.10之后开课哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-06-30 22:05来自 微博网页版

女性减脂完整方案｜顺月经周期 降皮质醇 控热量缺口vlog374-2 #omg的健身干货[超话]# #专业视频创作季# #健身[超话]# 上期女性减脂慢减脂难的5大生理因素一讲完，引起很多姐妹的共鸣。这期不啰嗦，直接上方案： 运动安排、饮食规划、压力管理...一条视频说明白！ 务必记住：顺着月经周期走，把皮质醇 ​

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2026-06-28 20:06来自 iPhone 17 Pro Max

下周此时正在杭州比HYROX，坏消息是，基本没备赛[淡淡的] #omg200次训练# NO.118 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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2026-06-26 23:08来自 iPhone 17 Pro Max

当我开始偷懒不打卡，就会一下子好几天不打卡[举手]说了句废话[哈哈] 周中灵机一动闪现贵阳听了郁一凡的现场！现场比手机里更好听！不愧是我的凡！ #omg200次训练# NO.114-115-116-117 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-06-24 19:01来自 iPhone 17 Pro Max

七月课程开始排队啦[不愧是你]目前报名最早可6.30-7.1收到定制方案，预习后可选7.2之后开课哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-06-22 21:05来自 微博网页版

女性减脂【慢】才正常！5大生理成因拆解vlog374-1 #omg的健身干货[超话]# #专业视频创作季# 女性减脂比男性慢，不是意志力问题！其实是这五个原因： 体脂率下限不同、脂肪分布与分解难度不同、肌肉量和基础代谢差异、激素周期性波动、进化赋予的“节能本能”。 女性减脂饿肚子？卡平台？体重经常波动 ​

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2026-06-20 16:05来自 iPhone 17 Pro Max

假期第一天，认真训练，带小狗回爸妈家。 第二天打发球机🎾，继续写稿[举手]有时候觉得能不紧不慢的工作也挺舒服的[淡淡的] #omg200次训练# NO.112-113 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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2026-06-19 23:05来自 iPhone 17 Pro Max

如果女孩从小就被鼓励“活在自己的期待中” #专业视频创作季##omg的健身干货[超话]# “女生就该柔美，练肌肉不好看” “工作稳定轻松就好，婚后好照顾家庭” “别做健身科普了，观众不喜欢”。 我也曾经被这些言论困扰，但我帮大家试过了，与其自我怀疑，不如坚定的活成自己喜欢的样子！36岁举铁12年 ​

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2026-06-19 08:08来自 iPhone 17 Pro Max

大家假期愉快！ 本月底还有机会冲刺120次[哈哈][举手] #omg200次训练# NO.110-111 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-06-17 20:10来自 iPhone 17 Pro Max

打卡啦，最近天天下雨，网球课只有挪到室内啦[泪奔] #omg200次训练# NO.107-108-109 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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2026-06-16 09:20来自 iPhone 17 Pro Max

节后空位也开始排队啦[不愧是你]目前报名最早可6.23收到定制方案，预习后可选6.25之后开课哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-06-15 21:01来自 微博网页版

臀桥教学｜腰酸 腿酸 臀不酸❓练错不如不练vlog373 #专业视频创作季# #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# 臀桥教学来了！这个动作看着容易但极易出错！赶紧来自查！ 如果你也希望通过臀桥塑造下肢肌肉、达到翘臀不粗腿，以及矫正腿形体态的目的，这些细节真的太重要了。 http://t.cn/AXaKhXrO ​

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2026-06-12 19:30来自 iPhone 17 Pro Max

上午先练完，把稿件压力给到下午[揣手][揣手]明天就要拍摄了还没完稿[淡淡的][淡淡的] #omg200次训练# NO.106 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-06-11 21:25来自 iPhone 17 Pro Max

早起打网球，下午攀岩，又是不务正业（没举铁）的一天[淡淡的]没关系，未来三天至少两练补上[揣手][举手] #omg200次训练# NO.105 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-06-10 21:05来自 微博网页版

这种假性臀凹陷，很好改善！别做无用功！vlog372 #专业视频创作季# #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# 每次发臀型视频，都有很多姐妹留言问自己有没有臀凹陷。今天我就教各位判别臀凹陷，以及分析“凹陷”成因，并逐个解决。 注意，站立时用力夹臀，或练臀动作顶峰肌肉收缩产生的侧凹，并不是臀凹陷 ​

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2026-06-10 08:39来自 iPhone 17 Pro Max

想六月开课的同学快来排队啦[举手]目前报名最早可以6.16或之后收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-06-09 18:56来自 iPhone 17 Pro Max

周一练肩的时候 状态超好，后束就跟“打了药”一样 [哈哈][哈哈][哈哈][哈哈] 周二早起网球，一周没去网球课了，退化的很明显 [泪奔][泪奔][泪奔][泪奔] #omg200次训练# NO.104 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-06-08 10:30来自 微博网页版

90%的人在错误夹背！当心翼状肩、肱骨前移【早会早受益】vlog370 #omg的健身干货[超话]# #专业视频创作季# #健身[超话]# 以为在练背，实则毁背！继续错误夹背，不仅会练成平上背、翼状肩、肱骨前移，斜方肌也小不了！ 如果你想练出健康体态、美背直角肩倒三角，夹背技巧越早掌握越早受益！ ​

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2026-06-07 22:33来自 iPhone 17 Pro Max

周末真的太愉快了！连着三个欺骗餐，导致周日训练力气特别大[哈哈][哈哈][哈哈] #omg200次训练# NO.103 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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2026-06-06 21:10来自 iPhone 17 Pro Max

周五没来得及去健身房，就在家跟练了自己的视频，我想说，是谁发明的惊喜组合，太累了[融化][哈哈] #omg200次训练# NO.101-102 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-06-05 09:52来自 iPhone 17 Pro Max

跟朋友约练完HYROX，浅试一下至尊宝引体，请看举铁人刻在骨子里的离心控制 #omg200次训练# NO.100 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# http://t.cn/R2WxuoH http://t.cn/AXXS7t2D ​

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2026-06-04 11:30来自 iPhone 17 Pro Max

想六月开课的同学快来排队啦[举手]目前报名最早可以6.10或之后收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-06-03 20:23来自 微博网页版

40分钟狂燃400大卡全身燃脂塑形｜HYROX主题体能训练vlog371 #omg的健身干货[超话]##专业视频创作季##健身[超话]# 工具：两只哑铃建议1-5kg或两瓶水作为负重 一张瑜伽垫 注意：月经期不可以练；强度较高，不适合纯新手和关节不适人群；训练中若有不适立刻停下；及时补水不可以空腹训练。 ​

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偶不偶买噶

2026-06-02 20:27来自 iPhone 17 Pro Max

早上打网球，下午举铁，已燃尽[哈哈] #omg200次训练# NO.99 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-06-01 18:45来自 iPhone 17 Pro Max

其实是周日的训练和火锅[举手][举手][举手] #omg200次训练# NO.98 #omg的健身干货[超话]##健身打卡# ​

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2026-05-31 12:05来自 iPhone 17 Pro Max

想六月开课的同学快来排队啦[举手]目前报名最早可以6.4或之后收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-05-31 09:45来自 iPhone 17 Pro Max

昨天的训练和休息打卡[举手][举手][举手] #omg200次训练# NO.97 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-05-29 19:05来自 iPhone 17 Pro Max

打卡啦[举手][举手][举手] #omg200次训练# NO.96 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-05-28 22:20来自 iPhone 17 Pro Max

坚持到周六拍摄结束，就能小小调整半天啦[融化] #omg200次训练# NO.94-95 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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2026-05-27 19:54来自 微博网页版

超绝！健身房肩背训练计划｜附带改善翼状肩和肱骨前移 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]##专业视频创作季# 不论是久坐还是健身人群，翼状肩和肱骨前移都很普遍 时间有限，想边塑形边改善体态？动作选择和细节调整是关键，跟着方案一步步来，建议一周完成两次，月经期也友好哦。 http://t.cn/AX6T2fVT ​

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偶不偶买噶

2026-05-26 23:52来自 iPhone 17 Pro Max

打卡啦，以及爬爬四岁生日快乐🎂[抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱] #omg200次训练# NO.93 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-05-26 09:23来自 iPhone 17 Pro Max

想六月开课的同学快来排队啦[举手]目前报名最早可以6.1或之后收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-05-25 13:35来自 iPhone 17 Pro Max

最近状态还行，but睡眠时间偏短[二哈][融化] #omg200次训练# NO.92 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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2026-05-24 08:30来自 iPhone 17 Pro Max

最近也有认真练网球[不愧是你] #omg200次训练# NO.91 #omg的健身干货[超话]# #运动打卡[超话]# http://t.cn/AXMvqNje ​

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偶不偶买噶

2026-05-23 11:23来自 iPhone 17 Pro Max

最近有在好好举铁[不愧是你]你们呢 #omg200次训练# NO.88-89-90 #omg的健身干货[超话]# ​

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2026-05-22 12:27来自 微博网页版

重磅🔥提臀瘦腿50min哑铃跟练 含易错提示 #专业视频创作季##omg的健身干货[超话]##健身[超话]# 方案符合翘臀不粗腿审美：一对哑铃，五个动作，新手友好，沉浸式居家训练。 工具：哑铃1-5kg每边，瑜伽垫。 想要获得全身塑形的同学，建议结合上两期视频，一周三练，每次练一条视频就好 ​

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偶不偶买噶

2026-05-20 18:52来自 iPhone 15 Pro

目前报名最早可以5.26或之后收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-05-20 14:58来自 iPhone 17 Pro Max

接下来的五周，安安心心在家训练[不愧是你] #omg200次训练# NO.87 #omg的健身干货[超话]##城市运动季# ​

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偶不偶买噶

2026-05-19 19:27来自 iPhone 17 Pro Max

也算是顺利打入篮球圈了[哈哈] #omg的健身干货[超话]##偶不偶买噶[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-05-18 20:05来自 微博网页版

哑铃练臀｜新手友好✅翘臀不粗腿动作教学vlog368-3 #omg的健身干货[超话]# #城市运动季# #健身[超话]# 一周三练的最后一练它来啦！用五个动作，锻炼臀腿肌群，符合翘臀不粗腿、薄肌线条感审美！ 跟练版本已经在路上了！想看的姐妹快来签到！ http://t.cn/AXi3ixGP ​

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偶不偶买噶

2026-05-14 22:05来自 微博网页版

举铁12年：HYROX成功激起了我的胜负欲 #omg的健身干货[超话]# #城市运动季# #HYROX# 距离我的HYROX比赛还有不到两个月！姐妹们谁懂啊，既要健身保住肌肉、又要打网球涨球、还要备赛杭州HYROX，时间和体力也太不够用了 大家都是怎么练HYROX的呀？ http://t.cn/AXiaQUet ​

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偶不偶买噶

2026-05-13 21:33来自 iPhone 17 Pro Max

很突然的，周末活动要去一球定胜负的网球赛[二哈]只有练一下接发球和发球了[融化] #omg200次训练# NO.86 #omg的健身干货[超话]##城市运动季# ​

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偶不偶买噶

2026-05-13 20:05来自 微博网页版

来了🔥美背➕直角肩哑铃跟练｜一周三练版 #omg的健身干货[超话]# #城市运动季# #健身[超话]# 五个正式训练动作，用拉的模式覆盖肩后束和背部。 工具：哑铃1-4kg（或水瓶）和瑜伽垫。 有没有蹲#城市运动季# 臀腿教学和跟练的？加紧剪辑ing，希望大家多多鼓励！ http://t.cn/AXiMPHIO ​

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偶不偶买噶

2026-05-12 23:00来自 iPhone 17 Pro Max

打卡啦 #omg200次训练# NO.85 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-05-11 11:31来自 iPhone 17 Pro Max

本周还有一个空位，目前报名最早可以5.15或5.19之后收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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2026-05-10 15:39来自 iPhone 17 Pro Max

跟妈妈爸爸去吃了武侯祠附近的大东北//@偶不偶买噶:想要保护好她//@偶不偶买噶:妈妈在上芭蕾网课[爱你]//@偶不偶买噶:出发回家[给你小心心]//在家[兔子]//@偶不偶买噶:昨天一家人把母亲节父亲节儿童节都过了//妈妈早安，我爱你❤你去搜搜看这年我微博里带“妈妈”的好温暖[羞嗒嗒] //妈妈今年我在你身

[许愿]妈妈 ​

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2026-05-10 09:50来自 iPhone 17 Pro Max

为了拍素材临时加课一节网球课，我已经要废了[二哈] #omg200次训练# NO.82-83-84 #城市运动季##omg的健身干货[超话]# ​

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2026-05-09 11:35来自 微博网页版

胸肩哑铃跟练｜一周三练系列｜直角肩➕美胸 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# #城市运动季# 这套计划包含五个动作，用推的模式锻炼胸部、和肩部前中束。 工具：哑铃1-4kg（或两瓶水）以及瑜伽垫。 四天后我还会发布肩+背的跟练组合，以及未来半个月内的臀腿跟练，三条视频就能完整组合大家一周的训 ​

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2026-05-07 08:18来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以5.12-13收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-05-06 00:50来自 iPhone 17 Pro Max

假期五天练了四次，虽然也没少吃[哈哈][哈哈][哈哈] #omg200次训练# NO.81 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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2026-05-05 21:40来自 微博网页版

哑铃一周三练｜第2集：肩背动作教学vlog368-2 #城市运动季# #健身[超话]# #omg的健身干货[超话]# 女生塑形计划来啦！居家健身1周3练，第2练“拉”，锻炼背部和肩后束，准备好哑铃（新手1-2kg，进阶2-4kg），一起打卡吧！ http://t.cn/AXJjZiwy ​

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偶不偶买噶

2026-05-04 21:41来自 iPhone 17 Pro Max

在家附近找到了一个比较出片的网球场[哈哈][哈哈][哈哈]btw今天成都的天真的太蓝啦！ #omg200次训练# NO.80 #omg的健身干货[超话]# #城市运动季# #健身[超话]# ​

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2026-05-03 21:06来自 iPhone 17 Pro Max

爬爬终于去美容了，好可爱！ 换了个健身房训练，终于不拥挤了，还可以带小狗[抱一抱] #omg200次训练# NO.78-79 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-05-01 22:54来自 iPhone 17 Pro Max

她说不！我见识到自己的厉害了！ 跟我一起，来#健身[超话]# 完成21天运动打卡吧！ #城市运动季##omg的健身干货[超话]# http://t.cn/RBSR99B http://t.cn/AXJtmMOa ​

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偶不偶买噶

2026-04-29 20:44来自 iPhone 17 Pro Max

每次一出门就偷懒不发微博[二哈]月底了，赶紧把打卡都补上[哈哈] #omg200次训练# NO.74-76-76-77 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-26 21:15来自 微博网页版

粉丝催更｜一周三练哑铃版：胸肩✅详细教学vlog368-1 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# 含热身、训练动作教学、组数负重、拉伸，片尾还有计划表哦！ 需要健身房版吗？用行动告诉我！ 这次我们按照动作类型划分了三次训练： 第一练，用【推】的模式锻炼胸、肩前中束和手臂后侧； 第二练，用【拉】的 ​

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偶不偶买噶

2026-04-26 19:10来自 iPhone 17 Pro Max

在FoYes上海站的HYROX训练营见到了万佳丽老师！我看的第一个HYROX教学视频就是万老师的[抱一抱][抱一抱][抱一抱] #omg200次训练# NO.71-72-73 #运动打卡[超话]##omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-24 20:15来自 微博网页版

举铁12年的肌肉跃跃欲试...首次HYROX #omg的健身干货[超话]# #运动打卡[超话]# 不出意外的话的就要出意外了，hyrox是真的累，好消息是没有被劝退！而且特别想变强！ 十天前跟朋友一拍即合，决定组队参加7月杭州的HYROX比赛！ 我们四个女生报名的接力项目，那么问题来了，你们猜我的队友是谁？ ​

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2026-04-24 11:53来自 iPhone 17 Pro Max

疯狂补上最近的训练打卡 #omg200次训练# NO.71 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-24 06:30来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以4.30收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]🤔五一后开课的同学建议尽快报名占位，能提前收到方案预习准备更好哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-04-23 20:40来自 iPhone 17 Pro Max

一早就穿新衣服去了网球活动[抱一抱][抱一抱][抱一抱] 小伙伴：你看起来好厉害！ 我：只有十节网球课的水平[泪奔] #omg200次训练# NO.70 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# http://t.cn/R2WxuoH ​

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偶不偶买噶

2026-04-23 15:15来自 iPhone 17 Pro Max

第一次Hyrox的视频剪好了！明天发！[抱一抱] #omg200次训练# NO.69 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-21 09:14来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以4.28收到方案，预习后自选开课时间哦[举手]🤔五一后开课的同学建议这几天报名占位，能提前收到方案预习准备更好哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-04-20 21:45来自 iPhone 17 Pro Max

突然，本周七天就被排满了工作[揣手] #omg200次训练# NO.68 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-19 20:31来自 微博网页版

瘦斜方肌这3步缺一不可｜9分钟跟练版，万人测试有效vlog367 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# 专治健身斜方肌厚，久坐斜方肌酸。 前十天建议每天练，十天后可隔天练。 工具：瑜伽垫，座椅、一瓶水/哑铃。 方案思路：#健身[超话]# 第一 强化跟斜方肌上部有类似功能的肌群（前锯肌和斜方肌中下部） ​

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偶不偶买噶

2026-04-19 15:13来自 iPhone 17 Pro Max

打卡啦[举手][举手] #omg200次训练# NO.67 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-17 22:21来自 iPhone 17 Pro Max

每周两次网球课完成☑️ 大家有没有万Hyrox呀？[不愧是你] #omg200次训练# NO.66 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-17 00:23来自 iPhone 17 Pro Max

掐指一算，居然三天没举铁了[揣手][举手] #omg200次训练# NO.65 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-15 11:02来自 iPhone 17 Pro Max

一周没上网球课，感觉还行[举手] #omg200次训练# NO.64 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-14 23:59来自 iPhone 17 Pro Max

在运动中，找回无畏且热情的自己！ #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# 周末在三亚参加了运动狂欢！ 不要在意自己是否足够漂亮、足够专业、足够有力量，在运动中，你能找回那个无畏且热情的自己。 人生没有那么多观众，主角开心才是最重要的[抱一抱] http://t.cn/AXMR6p28 ​

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偶不偶买噶

2026-04-14 20:17来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以4.21收到方案，预习后自选开课时间哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-04-13 22:11来自 iPhone 17 Pro Max

回成都啦！周末很精彩，视频过两天发[偷笑] #omg200次训练# NO.62-63 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-12 20:15来自 微博网页版

当你决定自学健身，就刷到了【健身房龙门架动作教学】 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# 新手一定要会的10个龙门架动作教学，含器械调节和手柄选择，建议先马后看。 龙门架是健身房最实用的器械，通过切换绳索的高低位置，再配合不同手柄，就能练到全身肌群。 http://t.cn/AXMCmN6j ​

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偶不偶买噶

2026-04-10 13:45来自 iPhone 17 Pro Max

出发去三亚参加活动，没带爬爬，小朋友肉眼可见的低落了[淡淡的][泪奔] #omg200次训练# NO.61 #omg的健身干货[超话]##健身[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-08 09:11来自 iPhone 17 Pro Max

这几天没有发打卡，你们是不是以为我偷懒了[偷笑] 图五是在健身房遇到的粉丝妹妹亲手给我做的好感动啊[抱一抱] #omg200次训练# NO.58-59-60 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-07 09:09来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以4.14收到方案，预习后自选开课时间哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-04-06 20:31来自 微博网页版

根源性瘦腿35分钟跟练｜粗腿变细➕腿型改善vlog365-2 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# 瘦腿最怕掉入局部减脂的陷阱，跟我说三遍“练腿不等于瘦腿“。 这套计划从大腿前突腿型改善和翘臀不粗腿塑形方式出发，建议一周练2-3天，两次训练至少间隔48小时，生理期不可以练；为了获得更好的减脂效果，建 ​

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2026-04-03 22:50来自 iPhone 17 Pro Max

好累，打完球真的好累[二哈] 周六休息不练了[淡淡的] #omg200次训练# NO.57 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-02 21:28来自 iPhone 17 Pro Max

这周练了四次了，居然体力还行[举手]明天再去一节网球课[抱一抱][抱一抱][抱一抱]我给爬爬也准备了网球套装[偷笑] #omg200次训练# NO.56 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-04-01 23:17来自 iPhone 17 Pro Max

夏天准备换个健身房训练，家楼下小健身房的器械约束了我的进步[哈哈][哈哈][哈哈] #omg200次训练# NO.55 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-31 19:55来自 iPhone 17 Pro Max

第一季度打卡完成✅这样看还行，一年200次应该没有问题[举手]图六刚学发球，看着好辛酸哈哈哈哈😂 #omg200次训练# NO.53-54 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# ​

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2026-03-30 20:05来自 微博网页版

脂包肌➕大腿前突【瘦大腿】多练这几个动作vlog365 #omg的健身干货[超话]# #健身[超话]# #减肥[超话]# 大腿前突、脂肪厚，有救了！ 如果你希望大腿紧致、而不是大肌肉，除了瘦腿，还想翘臀、直腿，一定要多做这几个动作！ 视频含原理和动作教学，片尾还有计划表，需要跟练吗？用行动告诉我！ ​

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偶不偶买噶

2026-03-29 20:33来自 iPhone 17 Pro Max

完全躺平不如规律训练，更能让我恢复体力和状态[举手] #omg200次训练# NO.52 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-29 11:36来自 iPhone 15 Pro

目前报名最早可以4.7收到方案，预习后自选开课时间哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-03-28 20:17来自 iPhone 17 Pro Max

补上这段时间的打卡[举手] #omg200次训练# NO.48-49-50-51 ​

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偶不偶买噶

2026-03-26 20:03来自 iPhone 17 Pro Max

36岁举铁12年一日吃练vlog｜练背不厚斜方肌 #omg的健身干货[超话]##运动打卡[超话]# 坚持健身已经是我的舒适区了，尝试新的运动、从菜鸟做起，反而更需要勇气。 今年我打算拿出20%的运动时间去完成我的to do list，例如跑步、网球、攀岩、户外。 每当遇到感兴趣的事，如果总是习惯性的说“等下次”“ ​

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偶不偶买噶

2026-03-25 14:49来自 iPhone 17 Pro Max

最近家里事情多 我的体力消耗大 所以训练强度明显降低了 请记住危险的从来不是运动本身 而是错误的运动方式 循序渐进 聆听身体 真的很重要 #omg200次训练# NO.47 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-24 15:31来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以4.3收到方案，预习后自选开课时间哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-03-21 20:01来自 微博网页版

3分钟掌握深蹲｜细节教学🔥练对才能翘臀vlog364 #omg的健身干货[超话]# #全民运动flag大会# 通俗易懂，保姆级教学，新手放心跟，省下私教费。 帮你解决蹲不下去一顿就倒、大腿酸臀没感觉、膝盖痛⚠️ 【征集】下期视频大家想看居家版还是健身房版？ http://t.cn/AXfKC1JS ​

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偶不偶买噶

2026-03-21 08:07来自 iPhone 17 Pro Max

在极其忙碌和不确定的生活和工作安排下，坚持训练能让我找到秩序感[抱一抱] #omg200次训练# NO.46 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-19 21:34来自 iPhone 17 Pro Max

拍了新的跟练，勉强算练了一次吧[二哈] 前几天着凉了喉咙不舒服，歇了三天终于要好了[举手] #omg200次训练# NO.45 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-17 19:03来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以3.26收到方案，预习后自选开课时间哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-03-17 10:41来自 iPhone 17 Pro Max

打卡[抱抱] #omg200次训练# NO.44 #omg的健身干货[超话]# http://t.cn/Rp7jQwq ​

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偶不偶买噶

2026-03-16 21:01来自 微博网页版

聊一聊你们的健身教练和线上课vlog363 #omg的健身干货[超话]# #全民运动flag大会# 新手健身：自学、私教、线上课，到底怎么选？9年指导过3000多名学员，今天我就把三种模式的优缺点、适合谁、如何避坑一次性讲透。来评论区说说你们更喜欢哪种方式？ http://t.cn/AXf7YXuz ​

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偶不偶买噶

2026-03-15 22:21来自 iPhone 17 Pro Max

我在湖南举铁，爬爬在家跟练我的视频（他自己也出镜了的视频）[举手][举手][举手] #omg200次训练# NO.43 #omg的健身干货[超话]# http://t.cn/Rp7jQwq ​

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偶不偶买噶

2026-03-14 17:21来自 iPhone 17 Pro Max

中午从成都出发时14度下雨，飞机上还穿着加绒卫衣和壳，下午落地长沙26度晴天，坐上磁悬浮后实在太热把卫衣脱了，等坐上高铁已经热到壳也穿不住了[二哈] cici说：你是山竹吗[微笑]#偶不偶买噶[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-13 13:40来自 iPhone 17 Pro Max

目前报名最早可以3.20收到方案，预习后自选开课时间哦

✔️想掌握方法提高效率，而不是无脑跟练，OMOGO授人以渔的理念正是你需要的 ✔️线上课第九年，依旧坚持“授人以渔”、“定制方案”，以及我和@Carey_孙婧琪 亲自指导 特点｜先评估后定制，私人小群上课 训练｜家庭版&健身房版，无氧为主有氧为辅，体态 饮食｜调整饮食结构，保证舒适度，用习惯影响 ​

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偶不偶买噶

2026-03-12 17:49来自 iPhone 17 Pro Max

今天只做了个有氧，并且练了十分钟挥拍[举手]🎾 爬爬去美容了，好可爱啊！[爱慕][爱慕] #omg200次训练# NO.42 #omg的健身干货[超话]# ​

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偶不偶买噶

2026-03-11 19:29来自 iPhone 17 Pro Max

连续练了三天，有点累了[二哈][二哈][二哈] 这两天成都的阳光特别好，爬爬都要被晒透明了[爱慕][爱慕][爱慕] #omg200次训练# NO.40-41 #omg的健身干货[超话]# ​

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