小野由里奈

2022-07-18 22:44

宝子们来打卡啦！[彩虹屁] 这是一条最全整理合集✔️ 📢想知道什么没收集到的在俺主页搜🔍关键字就可以！跟练可以点“视频”选择适合自己的！ 💠大基数姐妹减肥经验和运动推荐： http://t.cn/A6axPLrF 💠小基数姐妹健康减脂塑形分享： http://t.cn/A6aflrWd 💠苹果型&梨型饮食运动小建 ​

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小野由里奈

2026-03-31 16:25

扩#女博主被AI短剧盗用并丑化形象# //@香菜恋爱计划:支持维权//@人类推文图鉴:天啊好可怕//@宝藏鸭:扩！！//@izzmTuizzz_368:多平台支持姐姐维权！！！！！！

我被AI短剧盗脸，并丑化成虐女虐待动物的形象。 http://t.cn/AXIizNAn ​

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小野由里奈

2026-01-19 21:38

我去！！海昌星眸日抛折下来才2.35一片！！！款式都很日常好看，无性别蓝/乌托邦蓝巨美！！海昌大品牌口碑没得说，上眼水润舒适，有喜欢的抓紧入手，再晚点就没度数了！！ ​​​

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小野由里奈

2025-11-06 17:41来自 iPhone 11

#赵一博干净大蓝孩#是谁在冬天里穿出了一片蓝天？赵一博这件#FILA RGB#蓝色羽绒服也太清爽了！搭配一脸阳光笑容，脑海中干净大男孩的形象瞬间具像化了[么么哒]好想冲同款[锦鲤附体] ​

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小野由里奈

2025-06-19 14:05

夏季疲劳身体有救了 高质量拉伸堪比补觉！让全身骨骼和肌肉轻松释放压力，缓解疲劳！特别是日常久坐久站的家人，这拉伸你就放心跟！不夸张的说，跟拉伸后有种让骨架恢复正位的感觉！ 减肥的姐妹练后拉伸还能防止肌肉酸痛，会让全身线条越练越好看！ 跟练动作一定在自己舒适范围内进行！本身身体特别不 ​

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小野由里奈

2025-06-10 17:58

原来快乐减肥如此简单 梅雨季真是出不了一点门！想居家也能快乐瘦身的姐妹们有福了！让全身脂肪在快乐中轻松缩水！这姐的训练怎么常练常新！今天这个20分钟的HIIT可不要错过！练完感觉神清气爽，瞬间体会到了内啡肽的魅力！速度适中动作好跟，简直HIIT里心软的神！夏天就需要这种快乐减肥操轻松减脂， ​

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小野由里奈

2025-05-30 20:11

久坐人需要的深度拉伸 久坐人不跟点拉伸真的亏大了！好练爱练szd！别忙着盯电脑赚欢乐豆了！肩颈疲劳还是臀腿酸痛都是真遭罪！别管，拉伸给你安排到位！跟上咱拉伸一姐的速度！深度放松全身肌肉！练完有种身体秩序重组的感觉谁懂？实实在在缓解疲劳，驼背人士呼吸都感觉顺畅了！ 新手姐妹注意动作标准 ​

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小野由里奈

2025-05-29 20:08

把握夏天瘦腹好时候 想趁着夏天瘦肚子或者练出马甲线的姐妹有福了！任何时间任何地点！立刻跟练超级瘦腹！这姐的瘦腹训练，给人一种轻松解决顽固小肚腩的感觉！号称十天拿捏小肚腩不是吹的！不管是宿舍还是瑜伽垫上都能轻松跟练，不挑地点不挑装备！对着腹部肌肉就是一个猛猛攻击！突出小肚腩速度被ko ​

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小野由里奈

2025-05-27 19:37

谁能拒绝边快乐边瘦呢 这姐的减肥训练怎么一个比一个能瘦！管你大基数小基数，跳它是真能瘦啊！动作轻松律动超强！贼适合想快乐减肥的家人！跟着就舞吧！跟本停不下来！一舞一个全身塑型，美美减少全身脂肪！ 如果是想快速瘦腹型肥胖和肚子赘肉的姐妹，这种有氧操无脑跟就ok了！重点就是控制日常饮食量 ​

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小野由里奈

2025-05-26 17:25

最适合懒人的减脂训练 跳快走操只有0次和99次！简单无脑好跟又燃脂！尝试过就不想再跟别的训练了！不用学复杂动作就能轻松变瘦！全程站立没有深蹲动作，暴汗只是最基础的！如果你也是想在三伏天能快速减脂的，多跟几遍快走操准没错了！不用夜跑招蚊子也不用专门去健身房，快走操真减肥操之光！ 想快速 ​

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小野由里奈

2025-05-24 17:09来自 iPhone XS Max

#天猫618蛋仔来淘啦# 一把年纪玩蛋仔玩到强制下线，也是很上头了，不过最近做任务买的皮肤已经无法满足我了，去看看能不能薅到羊毛新皮肤#蛋仔派对皮肤首次参与天猫618# ​

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小野由里奈

2025-05-22 18:42

疲劳身体一下就得救了！ 不好意思这个拉伸真是俺的自留款！最近梅雨季，真的感觉全身上下哪哪都不舒服！还容易犯点酸痛抽筋的小毛病，拉伤几率也大大增加！晨起睡前还是运动后跟个拉伸真的不要太舒适！紧张的肌肉立马得救，分分钟方松疲劳身体！ 跟练时一定注意动作的程度要在自己舒适范围内！本身身体 ​

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小野由里奈

2025-05-21 18:43

腿型改善其实很好拿捏 谁说瘦大腿难的，这样瘦大腿太简单了！在减肥的姐妹别光顾着单纯减脂了，想改善腿型练出笔直修长腿，大腿训练是真关键！今天这个针对瘦大腿内外侧的训练必跟！这双腿是松垮不了一点，还能锻炼到臀肌，让大腿全方位变紧实！双腿视觉变修长的小秘诀立刻拿捏！ 脂肪腿姐妹要结合有氧 ​

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小野由里奈

2025-05-20 12:30来自 微博 weibo.com

#男生也要尽早预防HPV#一项基于美国人群的模型研究估算，在HPV疫苗上市之前，至少有1位异性伴侣的人一生中，感染HPV的平均概率：女性84.6%，男性91.3%。HPV感染后大多可被免疫机制自行清除，但持续感染有可能会导致多种疾病。#男女共防HPV要趁早#，是对自己也是对另一半的保护。

生活和赛车一样，也充满了不确定的风险，就比如HPV感染，如果不注意，健康也有可能失控。 所以每一个男生都应该主动预防HPV风险，稳稳掌控健康的方向盘。这是对自我健康的保护，也是更好地保护你爱的人。Let’s go! #男女共防HPV要趁早##男生也要尽早预防HPV# http://t.cn/A6gK1I4N ​

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小野由里奈

2025-05-19 17:37

放松肩颈如此简单 给平常受苦受累的的脖子放放假吧！帕姐这个上半身训练真体态救星了！拯救脆弱肩颈背，一套拉伸到位！感觉整个背部都挺拔起来了！不管是久坐人还是经常运动的家人，拉伸放松都必不可少！对缓解酸痛或者释放负面情绪都有好处！ 新手姐妹注意动作标准！本身身体不适的谨慎跟练哦～ #减肥 ​

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小野由里奈

2025-05-14 19:58

瘦肚子就能简单成这样 比深吸一口气更持久的消小肚腩方法找到了！姐又带着她的最新版站立瘦腹走来了！多少人靠它瘦肚子咱就不说了！不搞磨人的垫上训练，不肥脊椎！什么外溢小肚腩给它整治的服服帖帖！重点就是全程收紧核心，标准动作跟练！坚持两周必须能看到效果！ 体脂率高的姐妹适量结合有氧训练和 ​

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小野由里奈

2025-05-13 20:01

这才是立夏该跟的有氧操 让懒癌友友动起来就能奇迹坚持下去的居家运动非快走操莫属！！轻松暴汗5000步！一边看电视剧也不用担心跟不上节奏！ 动作超简单！无深蹲无弹跳！低冲击新手友好！最后还带全身拉伸！僵硬四肢不会有负担！一直拿跳绳太枯燥、夜跑又懒得出门当借口的姐妹请出列！！ 之前也分享过 ​

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小野由里奈

2025-05-12 19:06

提高代谢拿捏减肥关键！ 只要代谢高，减脂嘎嘎快！jo姐这个新手减脂操，强度低又能轻松锻炼身体！超适合日常久坐代谢低或减肥中的姐妹来改善体质、提高代谢！可以说基础代谢一提高，什么不做都能瘦！亚健康状态的家人，每晚跟这个准没错！ 减肥姐妹可以结合有氧训练和控制饮食，本身身体不适的谨慎跟练 ​

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小野由里奈

2025-05-09 18:12

到底往哪个方向拜，才能在直播间能领到大额定金红包？默念“我要暴富”是不是可行？#淘宝直播20亿红包抢疯了#你们最高领到多少？评论区晒图让我沾沾财气！ ​

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小野由里奈

2025-05-07 18:46

📕诸克小范 🎵诸克小范 ​

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小野由里奈

2025-04-30 21:11

拉伸太能拯救身体疲劳了 释放久坐疲劳的拉伸冷知识，久坐人必练榜榜上有名的那种！！并且这个训练真的女性友好型，不会伤害脆弱腰椎！帮助大家快速放松久坐下半身，恢复骨盆的灵活度！让久坐带来的疲劳水肿和酸痛绝不会留到第二天！真的是可以天天月月年年跟的那种宝藏训练！ 新手姐妹请注意动作标准！ ​

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小野由里奈

2025-04-29 19:17

春季减肥易如反掌了 jo这个30分钟的减肥操有魔力！美美把心率维持在最大心率的70-80%！轻松高效燃脂没的说，不会喘不上气又超级快乐！ 还有最佳燃脂公式可以参考：（200-年龄）X 70%左右！不绝对但可以做个参考！按这个心率进行运动脂肪燃烧效果最好，可以说事半功倍把肥给减了！ 想快速减脂的姐妹要结 ​

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小野由里奈

2025-04-28 20:14

久坐人有自己的午休搭子！ 原来放松肩背如此简单！在工位站着就能把久坐疲劳肩背给放松了！还能改善体态！午睡时间就抽8分钟，全程站立，不搞费体力的那一套！吃饱饱的时候也能跟练！在工位失去的好体态，这一次都要在工位夺回来！ 跟练动作都要在自己舒适范围内进行，速度尽量慢一些，标准跟练！ 本身 ​

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小野由里奈

2025-04-27 19:10

有氧减脂期拒绝皮肉松垮 看到好多姐妹说跳绳虽然瘦的明显，皮肉变得松垮更让人揪心！这种时候结合普拉提，绝对让你肌肉紧实又瘦身！动作速度缓慢，超适合跟我一样减肥操跟不上的姐妹！ 跟练过程能感受到全身肌肉在用功的感觉就对了！长期练普拉提还能增强身体协调感、改善体态！ 新手姐妹注意动作标准 ​

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小野由里奈

2025-04-26 17:23

想瘦脸就来练背吧 如果你才开始注意到自己的不良体态，从练背开始真是最佳选择！练背最直观的好处：脸部和气质嘎嘎提升了！跟我之前一样脖子前倾，还爱有点双下巴的姐妹，一练一个准！上半身的不良体态改善了，比减肥20斤还明显！ 今天这个垫上训练，全程无器械不挑场地！动作重点和时长都好拿捏！新手 ​

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小野由里奈

2025-04-25 11:10

🎵年兹 📕年糕小子 ​

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小野由里奈

2025-04-24 19:46

瘦手臂也是找到救赎感了 好久没见过这么全的有效动作组合了！想紧实手臂的千万别错过了！mizi姐这个八分钟连腋下和背部都能练到，说是黄金动作组合训练不过分！夏天没有拜拜肉的胳膊可太爽了，再也不想体验短袖卡腋下的尴尬！ 如果想加点肌肉线条感，还可以拿上小哑铃或者水瓶跟练！只要做的标准就能很 ​

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小野由里奈

2025-04-23 18:40

快速高效减脂就靠它了 用快走给脂肪上一课，这肥不知不觉间就减了！居家快走是真适合懒人，动作好跟到有腿就行！没有减肥人能拒绝这种快走操！特别是体虚体质弱的家人，温和减脂跟快走就完事了！皮肉不仅越走越紧实，身体也会越走越灵活！用快走提升抵抗力也是真实用！ ▪️新手姐妹注意快走跟练动作！ ​

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小野由里奈

2025-04-22 18:42

懒人瘦腹救赎版找到了 谁懂站立这两个字出来的救赎感！比深吸一口气更持久的消小肚腩方法找到了！mizi姐又带着她的站立瘦腹走来了！多少人靠它瘦肚子咱就不说了！不搞磨人的垫上训练，不废脊椎！什么外溢小肚腩给它整治的服服帖帖！重点就是全程收紧核心，标准动作跟练！坚持两周必须能看到效果！ 体脂 ​

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小野由里奈

2025-04-22 10:57

📕欧阳壳壳 ​

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小野由里奈

2025-04-21 18:14

放松全身其实很简单 真没空陪你们闹了，久坐一天的疲劳谁坐谁知道！8分钟拉伸就可以解决的事，就别拖到第二天了！日常活动量不够的姐妹，拉伸真是放松肩背脊椎骨盆的不二之选！只要稍稍热身将身体活动开，就能把受伤概率降到很低！这个训练也可以作为练后拉伸，放松运动后的肌肉，不容易酸痛疲劳！想快 ​

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小野由里奈

2025-04-21 10:44

🎵五人病 📕五人病 ​

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小野由里奈

2025-04-20 18:08

懒人也能爆改式减肥了 快走俺们懒人的神！轻轻松松减脂5斤不开玩笑！不整垫上呲牙咧嘴的，全程站立美美暴汗！暖身出汗不费身体！ 轻松到追剧同时就能跟！跟练过程重点就是要收紧核心，动作尽量标准跟练！全身都会越走越紧实，小肚腩也会瘦的明显！ 想快速减脂的记得结合控制饮食！本身身体不适的姐妹还 ​

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小野由里奈

2025-04-19 18:50

站立式也太能瘦腹了 当帕姐瘦腹不再有垫上动作，这个训练将成为我的瘦腹天菜[握手]快到能“炫腹”的季节了！馋马甲线的姐妹都别闲着了，站立训练包瘦腹的！帕姐出品一练一个急速见效！两周直接给你缩水一圈！特别针对久坐容易腹部囤积脂肪的姐妹！相当于HIIT版的瘦腹训练！全程只需要动作标准，尽量跟 ​

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小野由里奈

2025-04-18 17:47

脂肪最怕这样快走减肥了 有人懂我们快走操吗？没有的今天开始也懂一下吧！因为尊嘟很好瘦！特别是跟不上复杂动作减肥训练的姐妹，这快走你就跟吧！我奶都能跟着跳一段！30min5000步！轻松燃脂还不用遭罪！属于其貌不扬但跟了就嗷嗷瘦全身的那种！ 跟练过程可以全程收紧核心肌肉！会更好的稳定核心，充 ​

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小野由里奈

2025-04-17 20:01

久坐身体这样快速放松！ 劳累一天感觉腰酸背痛腿抽筋浑身疲劳，跟不了一点垫上训练的宝子们！这个全站立拉伸是真适合咱！不给身体增加一点点负担，纯纯的放松纯纯的享受！十分钟就能把疲劳进展的身体舒展开来！简直是我们久坐人的复健训练！ 跟练动作能慢则慢，把全身拉伸到位！减肥的家人也可以当作练 ​

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小野由里奈

2025-04-14 20:01

原来快乐才是我的减肥初心 减肥路上走了太远，可别忘了快乐的初心！不允许有姐妹没跳过jo的减肥舞系列！一打开这个训练，全世界减肥困难症的姐妹都吻了上来！ 18分钟全身直接汗如雨下！快乐的基础上，强度也真的是够够的！没有难跳的垫上动作，全程无停歇蹦迪式减肥，跟完简直心情舒畅，把久坐一天的怨 ​

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小野由里奈

2025-04-10 17:24

春季高效减肥就要这样练 跟不上高强度HIIT的姐妹可以来试试这个低难度高消耗的站立式有氧操！几乎没有深蹲动作，绝对的膝盖友好！ 根据姐妹们反馈说暴汗燃脂效果贼贼好！腰腹、臀腿都有练到！水肿型的姐妹跟两次差不多就能掉1～2斤！ 整体强度不大，不会累的接不上气！穿一双合适的运动鞋跳下来暴汗又 ​

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小野由里奈

2025-03-31 17:57

人类对练背的开发不足1% 练背让拥有好体态易如反掌！背部活动性差的久坐家人，不仅会头前伸驼背，运动起来还更容易受伤！今天这个训练更适合久坐宝宝体质！就是是拉伸+轻量训练的组合！背部只会越练越轻松！伏案久坐后也更不容易弯腰曲背了！可以说你跟好体台只差一个练背！ 新手姐妹注意动作标准！本 ​

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小野由里奈

2025-03-30 17:59

快走操这么适合春天减肥 松弛感减肥操太好跳了！给减肥操届一点小小的快走震撼！jo的快走系列尊的有魔力！实话讲遇到动作难度高的我跳的就是勾石，跟不上还消耗低！但快走操真的只要动起来就快乐加倍！半小时就是主打一个减肥性价比！ 新手姐妹跟练注意强度！本身身体不适的姐妹谨慎跟练哦！ ​

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小野由里奈

2025-03-29 18:25

想缩突出小肚腩就靠它了 最近真的疯狂跟练普拉提！每天十分钟对核心肌群有神奇作用！单纯的有氧减脂，脂肪是减少了，皮肉可不一定紧实！想要小肚腩以肉眼可见的速度缩水，又能拥有腰腹线条，普拉提简直必备选项！让腰围缩水的同时变得皮肉紧实线条更明显！ 想要增加点强度的姐妹，可以在训练中使用小哑 ​

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小野由里奈

2025-03-28 20:11

全方位瘦腿训练找到了 从腿围到线条，全方位搞定瘦腿训练！动作安排超全面，臀腿瘦腿动作结合，小腿也能美美锻炼到！臀部训练动作能在提高臀线的基础上，迅速瘦大腿！时长30分钟，适合梨形姐妹速速跟练！咪姐，你瘦腿也是很有东西的！ 想快速瘦脂肪型腿的姐妹注意结合控制饮食哦！跟练的动作质量＞速度 ​

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小野由里奈

2025-03-27 17:41

瘦肚子再也不吃苦了 练过站立瘦腹的只想说：再也不吃瘦肚子的苦了！费腰运动拜拜，站立瘦腹才是俺的快乐老家！就是说夏天来之前想狂缩腰围的有福了！jo这个你真的放心跟！不仅动作简单，情绪价值给你拉满了，累的不行也能继续坚持！跟不了高强度瘦腹的跟它缩腰也超快！！20天给你铲平小肚腩不夸张！ 想 ​

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小野由里奈

2025-03-26 19:00

春困就要多拉伸 一立春就气血不足身体疲劳的姐妹有福了！感觉世界是一个巨大的办公室，坐着躺着站着都有点累！如果你也这样，那就是身体提醒你该拉伸放松了！这绝对是更适合体质弱姐妹们的运动方式！身型只会越拉越好！ mizi这个站立式拉伸就是来报恩的！疲劳一扫而空！特别是还会做点有氧的姐妹，练后 ​

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小野由里奈

2025-03-25 17:39

春季减肥就靠快走操了 跳快走操只有0次和99次！简单无脑好跟又燃脂！尝试过就不想再跟别的训练了！不用学复杂动作就能轻松变瘦！全程站立没有深蹲动作，暴汗只是最基础的！如果你也是想在三伏天能快速减脂的，多跟几遍快走操准没错了！不用夜跑招蚊子也不用专门去健身房，快走操真减肥操之光！ 想快速 ​

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小野由里奈

2025-03-24 18:10

给大腿减负的瘦腿操 这次瘦腿顺手的事！咱们玛丽姐的腿型一直都很有说服力！以前的纯垫上训练太费髋骨，特别是久坐下半身活动性差的时候，感觉要把我大腿骨头磨没了！这回就是站立➕垫上结合，给大腿减负又很好坚持！外加一些臀部动作提臀削假胯宽！冬天瘦腿冲它没一点问题！ 新手姐妹注意动作标准！本 ​

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小野由里奈

2025-03-23 18:21

春天是该提提气质了！ 精选帕姐瘦背精品！还我妈生背！全程一句废话都🈚️轻松平肩薄背！短时间内就能看到肩背的改变！夏天前想平肩薄背的姐妹是有福了！这种针对性训练想不瘦都难！跟练重点就是收紧腹部核心，跟练动作要标准做到位！时间长点就能看到肩背甚至面部的改变！ 没有训练基础的姐妹，可以 ​

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小野由里奈

2025-03-20 17:52

躺瘦大腿原来如此简单 今晚就能把刷手机的碎片时间利用起来！是我最爱的瘦腿操没错了！大腿内侧肉肉明显的姐妹，利用碎片时间做几组！这几个动作能很好的刺激大腿内收肌群，让大腿紧致起来，视觉上拉长双腿！这姐之前的模特瘦腿系列一直值得信赖，夏天前想把腿瘦下来的姐妹，可以结合有氧训练和控制饮 ​

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小野由里奈

2025-03-18 17:48

这才是懒人严选减肥操 纯站立不跑跳，比跳绳更能紧实全身，比垫上训练更能轻松瘦身！全程站立没有垫上动作，不带痛苦面具轻松暴汗减脂！超级适合体脂高和小肚子突出的姐妹！每天20分钟就可以达到全身塑型小目标！结合控制饮食更是瘦上加瘦！在穿上短袖前，跟久坐小肚腩拜拜！这个纯站立有氧训练我先跟 ​

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小野由里奈

2025-03-17 18:13

春季减肥提高代谢很重要 经过一个冬天的脂肪囤积，开春了是真的要跟点动作简单，轻松提高代谢的有氧训练！跟过好跳的站立式训练，就回不去了！不管你是减肥新手还是许久不运动的减肥人，跟它真的高效燃脂，快乐减肥！暴汗减肥不费腰费腿！坚持下去能美美减掉腹部脂肪，身体都会变得更加紧实健康！ 想快 ​

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小野由里奈

2025-03-13 17:46

爆改小肚腩就靠它了 冬天结束了怎么没有把我的小肚腩一并带走！！过完年到现在就没瘦下来的懒人姐妹有福了，这回专门针对小肚腩！结合有氧训练超能瘦！体脂率低的姐妹直接练出马甲线不成问题！这姐的瘦腹训练，给人一种轻松解决顽固小肚腩的感觉！不管是宿舍还是瑜伽垫上都能轻松跟练，不挑地点不挑装 ​

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小野由里奈

2025-03-12 17:51

减肥和快乐也能同时拥有了 这是哪位减肥人的一辈子！当安娜姐出舞蹈HIIT，什么含金量不必多说！动作轻松律动超强！贼适合想快乐同时又能有效减肥的家人！跟着就舞吧！跟本停不下来！一舞一个全身塑型，美美减少全身脂肪！如果是想快速瘦腹型肥胖和肚子赘肉的姐妹，这种有氧请速度跟上！重点就是控制日 ​

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小野由里奈

2025-03-10 18:35

有氧减脂期也能拒绝皮肉松垮！ 有氧结合结合普拉提，绝对让你肌肉紧实又瘦身！想塑型就练普拉提都说累了！这姐的普拉提质量一直有保障！让全身大小肌群都能得到锻炼，长时间跟普拉提的身型就是好体态➕轻盈感！不会有单纯有氧带来的皮肉松垮！长时间跟练能让你在无形之中轻松瘦身！身体也会更年轻态！ ​

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小野由里奈

2025-03-07 18:24

减肥的尽头原来是快走 给所有减肥人诚心推荐快走操！帕姐新出的这个两千步快走真的要封神！！不用在室外感受温差，在家就轻松达到室外快走一样的燃脂效率！轻松暴汗不说，卡点节奏越跳越带劲！还有跳这个最明显的一点就是能缩腰！秋冬人一懒哪爱囤脂肪不用我多说吧！！结合控制饮食真的瘦的超明显！ 动 ​

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小野由里奈

2025-02-28 18:44

瘦腿困难的确实有福了 不是！这姐出模特腿训练的时候你们都没上桌吗！这次也是巨瘦腿的训练，名副其实的辣妹腿养成！动作都很有针对性，全面且容易跟练！ 新手姐妹也能放心跟！每周重复1～2次变化超明显！确实是我们瘦腿的神！如果是脂肪腿的姐妹，结合有氧训练或者控制饮食减脂，腿瘦的会更明显！ 新 ​

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小野由里奈

2025-02-27 18:03

练普拉提的是很懂减肥了 告诉久坐减肥人，最适合我们的运动找到了！全身脂肪一练一个不吱声！简单的训练能有这么好的效果真是值了！紧致全身线条的同时改善体态！特别是久坐身体疲劳僵硬，不适合跟很大消耗性训练的，普拉提轻松帮你提高身体灵活性，增强核心力量！还能预防腰痛！运动前或单独跟练都可 ​

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小野由里奈

2025-02-26 17:47

颈部变修长其实很简单 下颌线条比我人生规划都清晰的方法找到了！肩颈线条不明显的姐妹，来整这个超简单的肩颈小拉伸！洗脸的几分钟看个小短剧就能完成，甚至可以在用卸妆油的时候跟练，再也不怕没有卸妆搭子！跟完感觉下颌线周围的肌肉格外协调！不过跟练的时候注意不要干手干脸，一定要有护肤品再跟 ​

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小野由里奈

2025-02-25 19:16

减肥期越走越瘦是什么体验 快走操，俺的完美减肥搭子！发现一种很绝的减肥方法！怎么走路比跳操还有效啊啊！直接抛弃所有花里胡哨跟不上的减脂操！通勤时间轻松达标运动强度！不想出门时，居家快走操也是完美选择！加上正确走路方式，减肥真的别太轻松了我说！ 想快速减脂的姐妹注意结合控制饮食，本 ​

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小野由里奈

2025-02-24 19:42

有些减肥操真是常跳常新 经典还是经典！无论何时无论何地，这个冬天轻松瘦身！俺的快乐减肥白月光！全程动作轻松又愉悦！想快速减脂的，跟它真的瘦很快！不管动作会不会，跳起来就完事了！！跟了帕姐的训练才知道，居家减肥也可以这么好瘦！ 想快速降体脂的姐妹一定要结合控制饮食，动作标准才能更好减 ​

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小野由里奈

2025-02-23 19:25

模特腿型就是这么练成的 减肥的同时想练出好腿型，跟这个训练就对了！全方位训练腿部肌肉，让腿部线条越来越好看！想瘦腿的姐妹别只顾着做有氧训练了，跟它不仅能塑型大腿，臀部训练也会让小腿线条越来越纤细！从而全方位紧实双腿，总之百练不亏！这姐的腿部训练一如即往的可冲！ 脂肪型腿的家人，注意 ​

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小野由里奈

2025-02-21 17:36

久坐放松全身其实很简单 我将放弃有氧操，加入拉伸这个更权威的圈子！动作简单不说，不管是久坐还是锻炼后的肌肉酸痛，拉伸都能快速放松全身！20分钟真的能恢复全身灵活性，从酸痛肌肉到久坐带来的腰腿不适感，直接去无踪！ 跟练动作注意标准，速度可以慢不要过快造成身体不适哦～ 本身身体不适的姐妹 ​

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小野由里奈

2025-02-20 18:14

全身脂肪越走越少的小技巧 感谢快走，感谢站立有氧！全身脂肪都能越走越少，腰围大腿越走越细！管不住嘴，只要迈开腿也能美美减肥！半小时不跑不跳，对腰和关节都很友好！长时间坚持下去还能提高身体代谢，让身体脂肪燃烧进入“良性循环”，不运动也不会堆积脂肪！ 想快速减脂的姐妹记得结合控制饮食， ​

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小野由里奈

2025-02-18 18:01

节后小肚腩一下就消失了 这样瘦腹真是太权威了！节后小肚腩再也不担心了，一周缩腰挑战来了！本身腹部平坦的姐妹，直接练出马甲线不是问题！体脂率高的姐妹，结合控制饮食猛猛缩腰！每一个动作都很有针对性，一吃就容易腹胀型的姐妹，就需要这种强度的训练，更有效的锻炼腹部肌肉！结合有氧和控制饮食 ​

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小野由里奈

2025-02-17 17:45

快走在减脂界真的有点东西 知道大吃大喝后靠快走减肥，那是很有减脂经验了！节后正愁怎么降体脂的家人们有福了，不跑不跳不深蹲，快走真的轻轻松松刷掉脂肪！不管吃胖两斤四斤六斤，跟快走操刷脂都很靠谱！两周轻松燃脂瘦身！ 跟练过程注意动作标准！速度跟不上的姐妹可以慢速跟练！ 本身身体不适的还 ​

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小野由里奈

2025-02-16 19:24

快速瘦全身就靠它了 过年吃多不可怕，怕的是内脏脂肪框框长！想快速减少内脏脂肪，给身体减负，练这个准没错！全程站立，无跳跃不上腰不伤膝盖！强度也够，轻松瘦身，减少内脏脂肪！一吃多就容易腹型肥胖的姐妹一定要跟！结合控制饮食，两周就能把体脂率降下去，健健康康瘦身！ 本身身体不适的姐妹还是 ​

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小野由里奈

2025-02-14 18:03

原来甩掉小肚腩这么简单 大家不要放过这个过年吃出来的小肚腩啊！除非想练出线条，瘦腹不能只练腹，结合有氧才是最好瘦的！这个HIIT加腹部训练，腹部减脂不要太轻松！！内脏脂肪都能轻松缩水！过年幸福过的家人都能迅速瘦肚子了！只要标准动作跟练加适当控制饮食，小肚腩就是肉眼可见的缩水！ 本身身体 ​

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小野由里奈

2025-02-12 18:22

原来改善体态要先拿捏骨盆 没正过正骨盆的就不能算正过体态！不管是久坐久站还是腰背时常酸痛的姐妹，拿捏骨盆真的全身轻松！骨盆作为身体承上启下的关键一环，真的很容易导致腰背或臀腿酸痛问题！想改善全身体态的姐妹，就从骨盆开始吧！让全身轻松恢复舒适状态！久坐久站再久也不怕有问题啦！ 跟练全 ​

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小野由里奈

2025-02-10 18:33

练背让新年轻松拥有新气象 每天几分钟，让背部肉眼可见的变紧实挺拔！纯人工无天然的背也是要支棱起来了！ 作为最具性价比的训练之一，练背不仅能瘦脸，还能猛猛改善体态！垫上训练能帮助新手更好的掌握动作发力点，强度也足够！新年想提升气质的从这个训练开始准没错！跟练注意动作要标准跟练，质大于 ​

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小野由里奈

2025-01-30 18:02

过年多吃也不怕胖肚子了 这才是我们减肥人过年的底气！好好吃更要好好练！15分钟全程站立，吃再多也不怕胖腰！站立瘦腹不仅不伤腰不费腿，还能美美锻炼核心肌肉群和易胖的大臂大腿，动作简单新手可跟！全程只需注意收紧核心跟练，不要靠惯性发力就可以！ 这个年跟它，吃饭都更香了！本身身体不适的姐妹 ​

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小野由里奈

2025-01-29 18:11

新年减肥第一练 新年减肥新气象！10分钟轻松出汗！不减肥也能当健身操轻松跟练！新年目标就是身体健康，吃嘛嘛香！别看时长短，动作真的很全面！很适合这种节假日没有太多时间，又想要维持消耗量的家人！出出汗真的浑身舒畅！过节吃的多也不怕！ 跟练动作注意在自己身体舒适范围内，本身身体不适的还是 ​

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小野由里奈

2025-01-27 19:08

过年居家轻松瘦手臂 喝完的矿泉水瓶先别扔，收拾收拾带着手臂出道吧！过年居家也能轻松紧实手臂！只要十分，跟不了吃亏跟不了上当！高脂饮食也不怕开春短袖变紧身衣！从大臂到上背部都能能美美练到！ 没有沙袋的姐妹，来俩矿泉水瓶当负重就ok！跟练时候注意标准动作跟练，可以快但不要靠惯性发力哦！ ​

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小野由里奈

2025-01-26 11:19

缓解腰部不适原来如此轻松 过年忙活炸年货腰部不适的家人们有救了！不怕亲戚朋友多没地方摊瑜伽垫，也不用搞花里胡哨的拉伸带！10分钟坐立式拉伸，美美缓解腰部不适！久坐工作的宝子，工位也能轻松跟练！午睡起来，快速缓解趴睡带来的身体酸痛！ 跟练还是注意动作在身体舒适范围内，本身身体不适的谨慎 ​

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小野由里奈

2025-01-25 17:49

年底聚餐吃再多也不怕了 这次拿上俩矿泉水瓶，守护腹肌安全！动作质量很高，可以说一周减掉腹部脂肪！内脏型脂肪的家人，肚子时常硬硬鼓鼓的更适合跟练！特别是这种大吃大喝的节日，对身体来说更是负担！找一个针对性训练比什么都强！加上小哑铃或者矿泉水瓶速瘦上半身！ 动作注意标准跟练！全程收紧核 ​

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小野由里奈

2025-01-24 19:55

年底想快速减脂的有福了 让全身脂肪在快乐中轻松缩水！这姐的训练怎么常练常新！今天这个20分钟的HIIT可不要错过！练完感觉神清气爽，瞬间体会到了内啡肽的魅力！速度适中动作好跟，简直HIIT里心软的神！夏天就需要这种快乐减肥操轻松减脂，改善体质！经常运动下来，闷热天气也不容易胸闷气短！ 想快速 ​

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小野由里奈

2025-01-23 19:04

减肥正体态同时拿捏了 跟帕姐的普拉提，有种大牌出经典款的感觉！减肥的同时更能塑型正体态！想年前快速改善体态的家人们有福了！弯了一年的颈肩背立马就支棱起来了！经常跟练身体会更加紧实轻盈！减肥期的姐妹，结合有氧训练更是能减肥同时轻松塑型！ 减脂期注意结合控制饮食，动作在自己舒适范围内跟 ​

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小野由里奈

2025-01-22 18:31

瘦大腿竟然如此简单 想拥有线条感的纤细双腿，普拉提真的是首选！既有力量训练的强度，又有对肌肉的拉伸效果！今天这个针对瘦大腿内外侧的训练必跟！这双腿是松垮不了一点，还能锻炼到臀肌，让大腿全方位变紧实！想要在年前迅速瘦大腿的姐妹必冲！如果结合有氧训练刷脂，会变化更明显！ 本身身体不适的 ​

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小野由里奈

2025-01-21 18:18

久坐身体也能靠拉伸轻松自救 高质量拉伸堪比补觉！让全身骨骼和肌肉轻松释放压力，缓解疲劳！特别是日常久坐久站的家人，这拉伸你就放心跟！不夸张的说，跟拉伸后有种让骨架恢复正位的感觉！ 减肥的姐妹练后拉伸还能防止肌肉酸痛，会让全身线条越练越好看！ 跟练动作一定在自己舒适范围内进行！本身身 ​

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小野由里奈

2025-01-20 18:51

不提高代谢这肥就白减了 只会节食这个肥真的白减了！容易反弹不说，气血是真的很虚！久坐人、懒人减肥跟紧快走操！好坚持更好减脂！每次都能暴汗，全身脂肪都能瘦！长时间跟练还能提高身体代谢，让身体进入良性循环，哪怕一段时间不练也不会复胖！ 跟练过程不要弯腰驼背，注意收紧核心！平常跟不上其他 ​

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小野由里奈

2025-01-15 17:59

速通版减肥方式找到了 什么都比不过咱们管住嘴迈开腿！新年新气象，减肥塑型也要换换方式！单纯有氧是真的有一点点容易垮脸显疲态！咱们普拉提可不一样，精准锻炼全身肌肉！轻松摆脱减肥容易带来的那种疲态感，还特别能瘦！在控制饮食的基础上，能感受到全身都变得更轻盈，线条更好看了！新年减肥必须 ​

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小野由里奈

2025-01-13 17:42

减肥要拿捏好的晨起关键期 还有什么比一段运动，更能让人放松身心呢！比咖啡更能提神醒脑的是：内啡肽焕起的积极情绪能持续一整天！白天工作容易疲劳的家人，如果把晚上的运动时间换到早上，工作效率和睡眠质量都能提高！坚持下去就能获得良性循环，心情放松降低皮质醇，减肥变得易如反掌！ 想减肥的家 ​

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小野由里奈

2025-01-12 13:18

冬天不说别的，保持抵抗力是非常重要！不管是运动还是出游，#康先生护你雪战到底# 上次去小岛上玩，穿的太少被冬季海风刮的不轻，纯靠意志力和抵抗力强撑！最近每天需要骑自行车出门的我可学聪明了，三明治穿衣法：保暖内衣➕羽绒马甲➕外套，既不臃肿也很防风抗寒！同时提前准备咱的防寒搭子，再冷也 ​

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小野由里奈

2025-01-11 18:45

久坐人瘦肚子有救了 太好了是新手训练，我们久坐人的老腰有救了！没见过这么贴心的腹部训练，还加入了经典拉伸动作缓解腰部不适！特别是久坐人日常因为缺乏锻炼，导致核心肌肉群整天处在休眠状态！时间一长就容易弯腰驼背！锻练腹部不仅改善体态，还能预防腰痛！可以说好处多多！ 这个训练动作都是特别 ​

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小野由里奈

2025-01-09 18:48

减肥人不语只是一味的跟练，快过年了谁还不想冲一把！年前把体脂降一点，把抵抗力增强一点，把小肚子缩一点！别光忙着期末考试和年终总结了！这才是减肥人的年终测试！20分钟迅速瘦全身，控制饮食的基础上掉几斤不是问题！过年那几天放开安心炫饭！ 体脂率本身高的家人注意结合控制饮食，或者多跟练两 ​

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小野由里奈

2025-01-07 17:52

再也不怕冬季久坐了 日常腰腿容易酸痛的姐妹有福了！练了帕姐这个训练，大腿一巴掌，骨盆更是两巴掌！精准提高灵活性！久坐也攻击不了咱的薄弱部位了！五分钟让你冬季也能轻松暖身！ 特别是本来就骨盆不正的姐妹，这种灵活性训练真的必不可少！短期跟练缓解不适，长期跟练能改善这些小毛病！身体会越来 ​

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小野由里奈

2024-12-31 18:45

跨年就给身体放个假吧 跟完这个拉伸，一年内的所有疲惫都拜拜！速度从头放松到脚的感觉！新年身体也要有新气象！还有日常活动量不够的姐妹，拉伸真是放松肩背脊椎骨盆的不二之选！只要稍稍热身将身体活动开，就能把受伤概率降到很低！想放松的姐妹速度冲！ 新手姐妹注意跟练动作标准！本身身体不适的谨 ​

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小野由里奈

2024-12-30 19:34

拿捏年前减肥的有氧训练 jo姐的快走操一直是我的减肥启蒙教练！无论你是小基数还是大基数，都能感到强度适中跳起来毫无压力！但是又轻松暴汗瘦全身，真是越跳越有劲！今天这个5000步燃脂真能给你走舒服了！没有垫上动作，全程快乐跟练就可以！结合控制饮食包瘦全身的！ 跟练过程注意收紧核心肌肉，如果 ​

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小野由里奈

2024-12-29 18:36

站立瘦腹也太轻松了 秋冬囤小肚子真的易如反掌！不仅爱吃高热量人也变得懒懒的！我们减肥姐妹过年能多吃多少好吃的，就靠它了！两周跟练，轻松瘦顽固小肚腩！这姐的训练一向没有拖泥带水！动作精准锻炼顽固小肚腩，秋冬爱吃也不怕长肚子！如果想快速瘦脂肪小肚，可以结合控制饮食！本身身体不适的还是 ​

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小野由里奈

2024-12-28 19:57

快走拯救懒人减肥 快走简直是我们懒人减肥的神！马上过年了必须整点容易瘦的！少吃迈开腿，搁谁过年前都能瘦！全程跟练过程收紧核心，标准动作跟练！饮食上适当控制！从腹部到臀腿全方位紧实！快走操不仅体力还能轻松燃烧卡路里，暴汗又减肥！ 新手姐妹注意动作标准，本身身体不适的姐妹还是谨慎跟练哦 ​

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小野由里奈

2024-12-27 17:12

减肥人年底冲刺班找到了 趁着元旦前这几天想排水肿速度瘦的姐妹有福了！新手都能跟的纯站立式训练是真的很好瘦！年底了让自己的身体练点好的，过节才能放心炫！mizi这个全身训练真的🉑，不管是腰腹还是臀腿都能轻松练到！不做垫上费腰费脖子！全程只需要收紧核心动作标准跟练！ 想速度瘦的姐妹可以结 ​

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小野由里奈

2024-12-25 19:58

轻松摆脱身体僵硬的小技巧 冬天了俺这腿脚比我奶奶还脆皮！时常气血不活手脚发凉，久坐直接让本不灵活的身体雪上加霜！归根到底还是活动量不足！日常缺乏锻炼或者运动前后身体疲劳的家人，这个10分钟拉伸请美美码住！比起早晨，我更喜欢晚上跟它放松全身！特别是热水澡把身体热起来之后，练它有种可以 ​

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小野由里奈

2024-12-24 17:43

减肥人过圣诞的打开方式 圣诞小曲一响，马上又到元旦了！让吃再高热量都没负担的舞蹈HIIT！15分钟猛猛消耗完！练安娜姐的这个，不仅强度够还超开心！！还有什么比吃好吃的又不长胖更开心！吃再饱的小肚子明早起来都给削扁了！元旦前的有氧就跟它了！ 跟练过程记得收紧核心！地板动作跟不上的姐妹跟着音 ​

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小野由里奈

2024-12-24 10:00

我的本命年穿搭有模板啦！孟佳和沈梦辰的蛇年新造型也太辣了！卫衣穿搭搭配热辣短裤，真的辣得我嘶哈嘶哈了！胸前的FILA叕运蛇图案寓意美好，本命年的姐妹新年穿搭有了！看的人也想这么穿，真的超出片，姐姐们真的太会穿了，膜拜膜拜！ ​

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小野由里奈

2024-12-23 19:12

年前巨瘦小肚腩就靠它了 不把小肚带到2025，是时候给它上点强度了！jo姐这个巨瘦下腹训练，甚至加了小哑铃增加强度！一练更比n练强！不仅能紧实下腹部，更能全方位收紧腹部核心肌肉群，甚至紧实手臂和背部肌肉，年前想冲一把的姐妹赶紧行动！没有小哑铃就用矿泉水瓶代替，效果绝对不会失望！ 想快速瘦 ​

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小野由里奈

2024-12-21 17:51

减肥人快乐燃脂操找到了 零下冬天！居家也能美美出汗！元旦前不冲个速瘦的减减脂！帕姐的强度一如既往无需质疑！就是这种快乐燃脂真的很好跳，如果你也最近心情欠佳代谢不好，速度跟练！流汗不流泪！烦恼全部拜拜！ 减脂期的姐妹注意控制饮食哦～跟练过程还是全程收紧核心，本身身体不适的谨慎跟练！ ​

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小野由里奈

2024-12-17 18:31

才知道好睡眠才能拥有好体态 失眠过才懂，睡眠好对身体来说有多重要！日常缺乏运动量，脊椎腰椎比腿累的家人们有福了！轻量普拉提让好睡眠易如反掌！坚持下去有助于消除头前伸、圆肩驼背等等久坐小毛病！身体都会变得更轻盈有力量，这次真的亚健康拜拜！ 跟练注意收紧核心肌肉，动作量力而行！ 本身身 ​

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小野由里奈

2024-12-16 17:32

腿型改善原来这才是关键！ 别把腿白练了！锻炼内收肌群才是改善腿型的关键！轻松拿捏瘦大腿内外侧！特别适合有膝内扣、小腿外翻等等问题的家人！能迅速紧实大腿肌肉，改善腿型！让腿越练越直越练越细！在跟练过程中不要依靠惯性甩腿，而是通过肌肉发力做动作，会更有效哦！ 如果是脂肪型腿的姐妹，记得 ​

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