#冬季血糖为什么容易失控##男性健康必修课##我的防护手册##情绪低落、日照减少，是否也会影响你的血糖？#
情绪低落、日照减少，竟也会悄悄影响你的血糖？
淮安感染肝病 顾生旺主任

你有没有发现，秋冬季节日照变短，整个人容易变得情绪低落、提不起劲？更让人想不到的是，这种状态不仅会影响心情，还可能悄悄扰乱血糖的稳定。尤其是对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，这一隐藏的影响因素，更需要引起重视。

很多人都知道，饮食、运动、药物是调控血糖的关键，但情绪与光照这两个“隐形因素”的作用，却常常被忽略。从医学角度来看，情绪低落和日照减少，会通过多条生理通路影响血糖，二者甚至会形成“恶性循环”。

先说说情绪低落对血糖的影响。当人长期处于焦虑、抑郁或低落状态时，身体会启动应激反应，分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素会促使肝脏释放更多的葡萄糖进入血液，同时降低胰岛素的敏感性——简单来说，就是身体利用血糖的效率变低了，从而导致血糖升高。对于健康人群，身体的调节系统尚可应对，但对于胰岛功能本就偏弱的人，这种波动就可能超出可控范围，引发血糖的异常波动。临床中也能观察到，长期情绪不佳的糖尿病患者，血糖控制难度会明显增加，并发症的发生风险也会有所上升。

再来看日照减少的“推波助澜”作用。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D与胰岛素分泌、胰岛素敏感性密切相关。研究表明，维生素D缺乏的人群，胰岛素抵抗的发生率更高，血糖调控能力也相对较弱。除此之外，日照不足会影响人体内褪黑素的分泌节律，进而干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，加剧情绪低落的状态，同时进一步影响血糖稳定。这种“日照少→情绪差→血糖高”的连锁反应，在秋冬季节表现得尤为明显。

那么，我们该如何打破这个恶性循环，稳定情绪与血糖呢？其实可以从几个简单的方面入手。

第一，主动“追光”。每天保证30分钟左右的户外日照时间，比如上午10点到下午2点之间，到公园、广场晒晒太阳，不仅能合成维生素D，还能促进大脑分泌血清素，改善低落情绪。需要注意的是，晒太阳时避免强光直射眼睛，做好防晒措施。

第二，调节情绪，释放压力。可以通过散步、打太极拳、听舒缓的音乐等方式放松身心，也可以多和家人朋友沟通交流，疏解不良情绪。如果长期情绪低落无法缓解，及时寻求心理医生的帮助也很有必要。

第三，规律监测血糖。尤其是秋冬季节，糖尿病患者或血糖异常人群，要增加血糖监测的频率，及时发现波动并调整饮食、运动或用药方案，避免血糖长期处于失控状态。

第四，合理补充营养。在医生指导下，适当补充维生素D，同时保持饮食均衡，多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于稳定血糖。

血糖的稳定，从来都不是单一因素作用的结果。关注饮食和运动的同时，别忘了关照自己的情绪，多拥抱阳光。只有身心同调，才能真正守住血糖的平稳防线。