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很多人想早睡却越睡越累，其实可能踩了“无效早睡”的坑，这4种情况尤其常见，看看你中了没——

1. “硬熬到点才躺”式早睡
明明不到10点就困得睁不开眼，却硬撑着刷手机、追剧，熬到“计划睡觉时间”（比如11点）才躺。身体早已发出疲劳信号，强行拖延会让神经持续紧绷，就算按时躺下，也容易失眠或睡不踏实，醒来反而更累。
2. “睡前猛补觉”式早睡
白天熬夜缺觉，晚上想“恶补”，从晚上8点就躺平闭眼，结果翻来覆去睡不着，越想“赶紧睡够8小时”越焦虑。睡眠是循序渐进的生理节律，突然打乱作息节奏，反而会让生物钟紊乱，导致睡眠质量暴跌。
3. “带着情绪硬睡”式早睡
白天攒了一肚子压力、委屈，睡前脑子像放电影一样停不下来，却强迫自己“必须早睡”，憋着情绪不敢想、不敢发泄。带着紧绷的情绪入睡，身体其实处于“浅眠戒备状态”，看似睡了很久，实则没进入深度睡眠，醒来还是浑身沉重。
4. “睡前瞎折腾”式早睡
觉得“早睡=养生”，睡前猛喝牛奶、做剧烈拉伸，甚至开着亮灯看“助眠文章”。其实睡前1小时过度进食、剧烈运动，或暴露在强光（手机/灯光）下，会刺激肠胃和神经，让身体处于兴奋状态，就算早早躺下，也很难进入深睡期，醒来自然累得慌。

小提醒：早睡的关键不是“卡时间”，而是顺应身体的疲劳信号，睡前1小时远离电子设备、让情绪平稳下来，才能让身体真正“歇过来”～ #4种无效早睡越睡越累##健康科普# http://t.cn/AXGaiTwv