35259【长篇预警！】毕业啦！从25年的12月1号开始减，到26年的5月1号，160cm的我从147到117已经瘦了整30斤了，意识到这点后差点哭出来。。。从小学后已经不知道有多少年没有这么瘦过了唉。。。但是我还不要停下！我还要更强！
目前在开始准备进入加运动的维持体重and塑形的第二阶段了！
我的一点点经验！大基数的宝宝其实很好减，特别是前期，大基数控制下饮食减个十斤真的不难！基数越大前期减越容易，控制饮食不是说那种长期断食啥的（我只会在卡很久平台的时候采用零星几天的轻断食），也没什么特别大的忌口，只是要在能做到的范围内尽量吃干净的饭，就是添加剂还有热量比较少的那种。譬如说我现在很少吃很多麻酱很多红油的麻辣烫了，偶尔吃一次麻辣烫也都是以比较清淡的底味儿为主+蔬菜占比较大，偶尔还会要求多放麻酱，适当来一顿反而能掉一点体重嘞。
再然后就是控制量！因为我是在校生的说，自从开始减后发现其实很多外卖完全是变蓬的元凶啊！于是转而一头扎进食堂，专吃自选菜！我们这边的自选菜档口是称重的，一斤在12.8左右，根据这个还能反推出这次大概买了多少斤的饭。刚开始减的时候胃口确实大，一顿夹个15、6元的也很常见，后来慢慢减少，到15、6元的劈成两半，中午一顿晚上一顿，现在13、4元左右的饭劈两顿吃就很饱了！慢慢来不要心急，慢慢减少量其实不咋饿的，而且还能省省💰hhh这个档口还有一个优势就是很多菜可选，尽量避开热量高的食物就好，像啥酱多多的菜、油炸的菜我很少夹，也不是说完全不夹吧毕竟也有馋的时候，只会夹一两块这种过过嘴瘾就好。
尽量是营养比较全面些，蔬菜蛋白质谁都不可以少！！！我吃干煸豆角清炒西兰花还有鸡胸肉比较多，也不是那种健身餐里那种完全原味来的，就是家常做法，啥调味料也没少放，只是这几样本身膳食纤维和蛋白质含量比较高所以多吃。碳水可以少一些，但是要适当减少，不吃碳水真的会心情不好😭水果我每天大概吃一个手心大小的量吧，吃小西红柿和葡萄比较多，除此之外每天会加餐一整根香蕉（不然拉不出来俺也不到为啥😳）。这样吃真的一点不受罪（我其实本人很喜欢这样吃hhh）而且还能瘦！超级幸福！！！吃的干净皮肤也会好一些，等吃习惯了也很少馋高热量的东西了，每天都是饱饱的就瘦下来了[泪][泪][泪][泪]
平台期我的轻断食是吃的少并非完全不吃。是吃高热量的东西的话（就比如前面说的麻辣烫），轻断食期间最多吃一次，然后我一般是放在晚上吃，当天白天一般是不吃。大多数时候轻断食是全天一共三个鸡蛋+一根玉米（或其它碳水）+一根胡萝卜（或黄瓜）+一根香蕉，自己看心情安排一下这几个分成一日三餐吃，平时还是正常吃，大概一个月来一周轻断食，那一周一天+正常吃一天+轻断食一天+正常吃一天这样的！然后看看称有在掉体重后恢复正常吃就好。
毕竟是在上学，所以每天还是有一些些运动量的，每天打底八千步这种，这其实算是很少量的运动吗？也没有专门去运动啦，就是正常上课就有了，正常吃的时候就是多少得走几步吧！我轻断食时候没啥劲就会少走几步hhh量力而行嘛！健康最重要呀！
我的经验总结就是吃的干净+稍微控制量+偶尔少吃+多动弹几步！大基数前期这样真的超级无敌好瘦！！
到了后期的话像我这样体重几周不动弹甚至偶有反弹是完全正常的，因为本身小基数就不好减，加确实不够努力日子过的太舒坦了（俺心疼自己。。。。）所以我的下一步是要再适当减少食量加开始运动！！！宝贝们我们共勉！！祝大家早日达成自己的理想体重！我毕业啦！嘿嘿学姐赠语喔！现在好爱好爱自己呀，我居然做到了！[泪][泪]