如果真想要减脂，必须要学会拥抱饥饿感。

不过饥饿并不意味着身体在消耗脂肪，如果你上一餐摄入过多的精制碳水，导致血糖大幅波动；或者睡眠不好，压力大…又或者刚运动完，这种饥饿感一天发生好几次，但并不意味着身体有热量缺口。

我们需要拥抱的饥饿感是这种情况：连续几天到几周热量缺口；体重持续下降；腰围持续下降；体能训练表现下降；总想着吃东西…这意味着身体正在通过提高饥饿激素来对抗脂肪减少，是减脂过程中的正常适应。

主观上区分“真饿”和“馋”的办法是：真饿是什么都想吃，连鸡胸肉、鸡蛋这种没味的东西也觉得香；而馋是只想吃高热量密度食物，不想吃清淡食物。前者更可能是能量需求，而后者更多是奖励系统在作祟。