#油宝知道# 【办公一族，科学小改变守住健康体重】
办公族因久坐、饮食紊乱、压力熬夜，超重肥胖高发。
体重管理不必极端节食，核心是建立可持续生活方式。饮食上，每餐一拳主食、两拳蔬菜、一掌蛋白，外卖选清淡，加餐选无糖酸奶或水果，避开奶茶。运动上，每小时起身活动5分钟，利用碎片时间提升NEAT，每周累计150分钟中等强度有氧。保证7-8小时睡眠，管理压力。减重每周0.5-1公斤为宜。
从今天起，每小时起身、清淡点餐、早睡半小时，这些小改变就能守住健康体重。（科普中国）