#热量不高但饱腹感很强的食物#
吃饱不胖公式：
高纤维 + 优质蛋白 + 聪明主食
🥦 高纤维（填胃）
魔芋、西兰花、菌菇、生菜菠菜芹菜
体积大热量低，一大盘也没负担
🍗 优质蛋白（扛饿）
鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、水煮虾
消化慢，饿得也慢
🍠 聪明主食（稳血糖）
燕麦、红薯紫薯、南瓜、玉米
替掉米面，血糖稳，人不躁
每餐1拳蛋白 + 2拳蔬菜 + 1拳粗粮
做法就蒸煮凉拌，少油少盐，换着搭配。
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发布于 山西