#3个标准自测睡眠质量 你达标了吗#
给你整理了3个超简单、人人能自测的睡眠质量标准，不用仪器，睡醒就能判断👇

1. 入睡标准

- 关灯后 10～20分钟内能睡着
- 超过30分钟还清醒，多半算入睡困难

2. 夜醒标准

- 整夜 不醒 或 只醒1次
- 醒来后 5分钟内重新入睡
- 频繁夜醒、多梦易惊＝睡眠浅、质量差

3. 晨起标准

- 醒来 不疲惫、不昏沉
- 白天 不频繁犯困、不强行靠咖啡硬撑
- 情绪稳定、注意力正常

简单一句话总结

躺得快、睡得稳、醒得爽 = 高质量睡眠
只要有一条不达标，就说明睡眠需要调整了。