来写写减肥以来大家经常问到的～

1️⃣本人身高162（161.6）cm，121斤开始减的，目前维持93-95，佛系冲刺90斤，已经减肥快两年了。

2️⃣减肥一定会瘦胸，我也有从c+到c-，只是减完了依旧相对有料，所以大家疑惑我咋没有减胸，如果你本身就是小杯，那么减肥完肯定会更加骨感，反正就多吃肉肉多吃蛋白质吧，其他的随缘好了。

3️⃣从未生理期出走过，有过几次推迟了3-5天，后面想想可能因为我压力大or换了地方，因为我从来都没有断过碳水，一直按“膳食纤维+蛋白质+优质碳水+维生素”这样吃，偶尔想要破平台的时候会减少一丢丢碳水，但绝对不会不吃碳水，保持均衡+干净的摄入，不要节食，不要液断。

4️⃣数字上瘦下来只是一个开始，后续还需要不断地维持，所以请你接受：少吃，吃得干净是常态，不存在控制一段时间瘦下来就能一劳永逸了。

5️⃣我看着吃得少，其实加起来不算少，因为365天里90%的时间都按上面说的结构吃，没有乱七八糟的东西，更没有零食饮料甜品，所以看着很少，其实都有很均衡地在吃，只是吃得特别干净。

6️⃣食谱这个东西不用去照抄谁的，只需要记住“均衡”，“干净”，绿叶菜+牛肉/鸡肉/虾肉+糙米饭/粗粮/碱水面包等等，多搭配几顿你就知道怎么吃了，/是选其一的意思，不是让你都吃。

7️⃣一天之内的最后一餐，尽早吃，早吃能够拉长空腹时间，利于第二天掉秤，同样一顿饭，晚上六点吃跟晚上十点吃是不一样的。

8️⃣本人瘦下来接近30斤并长期保持，90%依靠的是忌嘴+调整饮食结构，瘦到超小基数以后才稳定加了运动（多为局部塑型），减肥一定要少吃，减肥一定会挨饿。

9️⃣大餐后体重上浮几斤是非常正常的，晚吃+吃得油腻/咸，就很容易储水，吃完大餐后，多喝点南瓜水/玉米须茶/椰子水，排储水+体内的食物残渣，2-3天就会回来了，一定要无视中断，不要因为一顿大餐吃上来了几斤就开始放纵，短期吃上来的数字很好控制下去的。

🔟多睡觉，休息好利于代谢+掉秤，少吃的时候一定要少动，做做基础有氧就行，不要少吃+多动，会很损伤气血，更不要没休息好就去强度运动，要学会和身体做朋友，你对它好，它才会对你好，对抗不可取。