【#30岁前存肌肉很重要#💪】#肌肉是你下半生的抗衰盔甲# 人的肌肉量在30岁左右达到峰值，之后随着年龄增长，肌肉流失逐渐加速。因此，每个人都应趁早“存肌肉”。
🍽️ 饮食关键：
▪️ 提高优质蛋白质摄入，优先选鱼、虾、蛋、奶、瘦肉等。
🏋️‍♀️ 运动建议：
▪️ 每周150分钟中等强度有氧运动：慢跑、快走等；
▪️ 每周至少2次抗阻训练：深蹲、硬拉、卧推、哑铃、平板支撑、俯卧撑等。
☀️ 别忘了：
▪️ 晒太阳补维生素D、充足睡眠、管理压力保持好情绪。（@人民日报健康客户端 ）