直抬腿强膝训练_新浪新闻

热血体育时刻

26-06-18 13:31 微博认证：体育博主

#直抬腿# #强膝基础力量训练# #居家训练# http://t.cn/AXanApkv

发布于北京

运动康复陈老师：

#腿部训练# 直抬腿，你可能抬错了‼️很多朋友尤其是术后，会选择直抬腿训练，来激活增强肌肉力量，但是——直腿抬高究竟抬多高，是有很多讲究的，特别是屈髋角度的选择，对于骨盆与股骨的状态都有着重要影响。 ✅先来总结【直腿抬高建议角度：屈髋0-60°内】 ‼️【不同屈髋角度，不同的骶骨状态】

2024-10-10 09:54:27

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掰腿老黄：

#健闻登顶计划# 很多人术后拼命练抬腿，却发现状态忽好忽坏。但从康复角度看，最顶用的不是抬腿次数，而是日常正常使用。走路、上下床、穿裤子、穿袜子，这些才是真正的功能训练。过多直抬腿，反而可能影响韧带、刺激软骨、拖慢恢复。康复不是练狠，而是用对。#运动康复# #前交叉韧带重建[超话]#

2026-01-26 17:25:01

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潮人健身生活：

#健身[超话]# 有效的抬腿训练，让女生的腿变细长直。

2022-09-03 08:43:00

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运动康复陈老师：

你做的直抬腿vs“真正”的直抬腿[doge][doge] 有些朋友一天做几百个直抬腿，结果肌肉还是萎缩，甚至还出现髋弹响，与最初的训练目的背道而驰。在康复中我们是如何进行直抬腿训练，李婶儿来揭晓[并不简单]#微博健康公开课##运动康复# http://t.cn/A66y9jZ3

2022-03-05 16:20:48

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秋澪7u0：

【秋澪】30天挑战第28天|我的in&out 天下无敌！标题是开玩笑的XD 以下是今天训练内容低中高运球 in&out+v字运球胯下运球分腿蹲 6次直抬腿12次前中后侧抬腿各12次 http://t.cn/A6aEt1n9

2022-07-23 12:00:03

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掰腿老黄：

康复训练全指导（12）：术后抬腿康复训练这次为大家录制的康复教程是：术后如何直抬腿的康复训练。分为： 1、外侧抬腿，练习大腿外侧的阔筋膜张肌。 2、后侧抬腿，主要练习大腿后侧的腘绳肌群还有臀大肌肌力，如果抬得再高一点，腰背肌也会参与收缩。不论是骨损伤、运动损伤还是神经损伤患者，肌

2020-01-10 21:00:05

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运动康复陈老师：

#腿部训练# 下肢经典肌力训练——四方位抬腿 01.直抬腿 02.侧抬腿 03.内收侧抬腿 04.后抬腿增强臀腿肌力，尤其是膝关节术后的朋友，避免肌肉萎缩与并发症的出现，下面总结的细节要点，练之前你必须要掌握[并不简单][并不简单]#微博健康公开课##膝关节损伤#

2023-03-10 14:10:47

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秋澪7u0：

【秋澪】30天挑战第26天|今天两个运球都有明显的改变！以下是今天的训练内容齐膝运球 +齐肩运球 in&out+v字运球前后左右v字运球蚌式开合腿 10磅 12次蚌式开合腿离地 10磅 12次前中后侧抬腿 10磅各12次直抬腿 12次 #篮球 #运动康复 #挑战 http://t.cn/A6aQWwGM

2022-07-21 12:00:05

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骨科康复吕承柏：

基本上每个做膝关节相关手术的患者（前交叉韧带重建、半月板手术后、髌骨脱位术后等）都面临一个问题那就是骨科医生总让我直抬腿我抬不起来该怎么办呢 [泪][泪][泪] 今天就交给大家几个办法一定要带动身边需要的朋友学起来哪怕是膝关节置换术后叔叔阿姨们也是可以学的呢（直抬腿高度35度左右最适

2019-08-13 18:22:10

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运动康复陈老师：

#训练# 最简单的训练？【直抬腿】究竟怎么做[思考][思考] 看名称也就是抬抬腿而已，可这么“简单”的训练也能被练出毛病，膝盖疼痛、髋还弹响。特地让李婶儿准备了详细教程，增强大腿股四头肌力量，给术后、肌肉萎缩和力量弱的你[酷][酷]#膝盖疼痛##运动康复# http://t.cn/A6f53AYE

2021-06-28 12:27:18

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央视新闻：

【#一个动作让腿部更有力量#】锻炼腿部力量，可以有效保护膝盖。试试坐姿直抬腿↓↓10~15个为一组，每条腿2~3组，坐着就能练！快动起来吧~@CCTV生活圈 http://t.cn/A6N2usJU

2023-04-07 15:45:24

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潜意识操控：

每天挤地铁照玻璃时，总被自己那双僵直的腿吓到？我试遍了全网暴汗操，最后发现一平米空间+10分钟拉伸才是直腿密码。那些「肌肉唤醒」原理真实用：筋膜的舒展真能让腿型变顺溜，尤其久坐后做组脚趾回勾，小腿后侧那股酸爽直达头顶——原来拉伸是场和肌肉的深度对话。蝴蝶式开胯时，感觉大腿根赘肉被

2025-11-02 10:15:44

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运动康复陈老师：

#腿部训练# 直抬腿，你可能抬错了‼️很多朋友尤其是术后，会选择直抬腿训练，来激活增强肌肉力量，但是——直腿抬高究竟抬多高，是有很多讲究的，特别是屈髋角度的选择，对于骨盆与股骨的状态都有着重要影响。 ✅先来总结【直腿抬高建议角度：屈髋0-60°内】 ‼️【不同屈髋角度，不同的骶骨状态】

2024-10-10 09:54:27

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gl_47：

康复DAY11-12 直！抬！腿！终于抬起来了！快看啊！！虽然就这一丢丢的高度，可太不容易了[苦涩][苦涩][苦涩]

2025-09-08 17:40:02

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扣子聊关节：

在病友统计中，容易诱发髋撞不适的锻炼中，直抬腿臭名昭著，但现在仍有运医特别是膝盖专家首推，那髋撞真的是由于它么？这么经典的动作有没有可以规避的方法？首先说下，仍旧不建议髋撞病友做，因为如果要无痛做到，细节很多，大概率会刺激到。但这里会讲清楚，为什么会刺激，到底哪里出了问题，因为

2024-08-09 19:00:01

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运动康复陈老师：

你做的直抬腿vs“真正”的直抬腿[doge][doge] 有些朋友一天做几百个直抬腿，结果肌肉还是萎缩，甚至还出现髋弹响，与最初的训练目的背道而驰。在康复中我们是如何进行直抬腿训练，李婶儿来揭晓[并不简单]#微博健康公开课##运动康复# http://t.cn/A66y9jZ3

2022-03-05 16:20:48

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掰腿老黄：

#健闻登顶计划# 很多人术后拼命练抬腿，却发现状态忽好忽坏。但从康复角度看，最顶用的不是抬腿次数，而是日常正常使用。走路、上下床、穿裤子、穿袜子，这些才是真正的功能训练。过多直抬腿，反而可能影响韧带、刺激软骨、拖慢恢复。康复不是练狠，而是用对。#运动康复# #前交叉韧带重建[超话]#

2026-01-26 17:25:01

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CCTV10_健康之路：

【#直腿抬高缓解膝关节疼痛#】跟着视频学习直腿抬高练习股四头肌，缓解膝关节疼痛。#巧用动作治老伤# #健康之路# http://t.cn/A6QbsDda

2024-06-19 10:00:01

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运动康复陈老师：

#膝关节损伤# 练腿最基础的动作——直抬腿，你真的做对了吗？尤其是术后的朋友，腿抬不起来、练出髋弹响和疼痛，甚至越练越萎缩[生病] 今天就来跟大家聊聊，正确直抬腿究竟应该怎么做[酷][酷]#前交叉韧带重建##微博健康公开课# http://t.cn/A69sL5zp

2023-02-10 13:20:29

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津门玄竹：

别让直抬腿成无效训练！科学跟练激活股四头肌，从基础到进阶逐步突破，强化膝关节稳定性，助你告别无力感，练出强韧好腿！ http://t.cn/A6eT7TEB

2025-06-13 15:48:42

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