《减肥提示》降皮质醇
①每天喝咖啡不要超过两杯，过多咖啡因也会失眠然后皮质醇升高
②每天喝够够的水，脱水会促进肝糖原转化为血糖，然后皮质醇又间接升高咯
③每天保持7-9小时的优质睡眠，皮质醇分泌遵循昼夜节律，睡不够就激增，可以买个手表记录一下每天的睡眠状况
（尽量就是少熬夜，不然你补觉再多也弥补不了的，而且还会影响代谢，整个人都不好了哇）
④定时定点定量吃饭，防止血糖波动引起的皮质醇升高
（这样就不用今天这时候饿明天那时候饿了，实在让身体摸不到头脑啊）
⑤多吃富含维 B 维 C 还有镁元素食物，可以稳定血糖，调节肾上腺素，平稳皮质醇（橙子，菠菜，西兰花，坚果，深海鱼这种，当中午饭或者下午吃个橙子
⑥少吃高油高糖，以免刺激皮质醇
（你的皮质醇正在暗治发力，黄牌警告）
⑦增加膳食纤维比如全谷物，豆类的比例，可以减缓糖分吸收，可以降低胰岛素抵抗的风险，继而皮质醇平衡
⑧肌肉分解可以减少皮质醇对代谢的坏影响
⑨每天运动30分钟左右能出汗的有氧运动，缓
解压力，平复皮质醇
（但是别过度剧烈运动，不然皮质醇不升反降）
⑩多和好朋友互动玩耍，多刷好玩的视频让自己哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑一笑，开心一点，就不会那么想吃东西啦＜