Lara殿

2022-06-09 21:39来自 iPhone 13 Pro

【那天，我成为了职业运动员】#VLOG[超话]# 只想告诉你们，无论梦想多遥远，请一定不要放弃希望，爱到底！ 后天就要比我的第一场职业赛了，可四月拿卡的视频一直没剪出来[允悲]。老公说没灵感，剪不动，直到我今天把对自己意义重大的@谭维维 的《爱到底》🎵拿给他。 这六年来，每次我感到挫败、困惑 ​

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Lara殿

2022-09-17 06:31来自 iPhone 13 Pro

起了吗？上完油彩，看看状态。#比基尼审美# 晚上要上台了，我有些话想对你们说。 这次阿诺德欧洲站共有6000名来自世界各地的运动员。同台竞技的比基尼pro就有将近30个。且阿诺德和世锦赛职业赛本次合并在一起，是真正的精英联盟最高殿堂。 这些意味着什么？ 这意味着…面对这群大神们，像我这种刚转pr ​

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Lara殿

2026-06-30 18:07来自 iPhone 16 Pro

私教费太贵？教你AI一键生成减脂饮食计划 如果你的AI给你算热量出食谱不好用，先别急着骂她蠢，可能是你没有喂给她有用的信息。 我用20年运动员经验做的这个基础口令，把很多必要信息“框”了起来。 否则信息不够不准，AI真的会给你瞎掰。 这词条找了21个人，在当下主流的AI大模型都测了几遍，答案我 ​

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Lara殿

2026-06-27 12:17来自 iPhone 16 Pro

【身材打假】哪有什么天生一字肩，只是斜方肌“活”了过来… 上个视频很多人质疑我的斜方肌为何为0，是不是动了手脚。我想说：一字肩/0斜方都是假象。 别再埋怨斜方肌，没它你根本活不起。它只是在不适宜的时间，不该有的位置，承接了不该有的kpi，然后僵住了。 一个活的、有功能性的斜方肌不但可以保 ​

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Lara殿

2026-06-23 18:04来自 iPhone 16 Pro

把1000m跑当组间歇休息的运动，我跪了！ 【Hyrox备赛】Vlog，猜猜我的搭档是谁～#健身[超话]##出发才是硬道理# #肌不可失# http://t.cn/AXSV7Ak4 ​

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Lara殿

2026-06-20 12:29来自 iPhone 16 Pro

说个暴论：网上身材都是假象 #健身[超话]##减肥[超话]##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXaFEkBX ​

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Lara殿

2026-06-17 17:31来自 iPhone 16 Pro

月经：不是麻烦，是底牌 让你每个月烦恼的生理周期，其实是身体在开挂。 但是咱们女性这套强悍的系统，不是凭空运转的… #微博超有用视频大赛##专业视频创作季##减肥[超话]# http://t.cn/AXaTc0iK ​

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Lara殿

2026-06-14 17:48来自 iPhone 16 Pro

练成这样，是不是不用配保镖了[doge] http://t.cn/AXaxonq5 ​

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Lara殿

2026-06-13 18:12来自 iPhone 16 Pro

练完hyrox模拟的我能吃下一头牛[doge] http://t.cn/AXatMLKB ​

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Lara殿

2026-06-10 18:48来自 iPhone 16 Pro

“少吃多餐”是在…堆垃圾？😱 今天要喷一下健身圈被长期推崇的“少吃多餐”，它可能正在悄悄毁掉你的生物节律。 希望姐妹们能看完，因为这个知识点，真的属于那种你知道会改变整个生活习惯的知识点。 并且会帮你抵御一些“假饥饿” 你健身会遇到的皮肤差、情绪差、免疫力变低也和它脱不开干系。 希 ​

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Lara殿

2026-06-06 12:08来自 iPhone 16 Pro

敌人才盼你瘦弱 老娘要的就是强壮😈 女人本该有另一种美法#健身[超话]# http://t.cn/AXXpLauV ​

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Lara殿

2026-06-03 18:30来自 iPhone 16 Pro

【骨相vs皮相】两种出厂设置，两种训练思路 都听说过“美人在骨不在皮”，但其实“骨相美”和“皮相美”揭示了人的两种出厂设置，在女性训练和在对抗岁月的具体措施中 也该有不同的思路#健身[超话]##抗衰老##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXXVBoys ​

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Lara殿

2026-05-30 17:42来自 iPhone 16 Pro

女性版“网红减脂法”从夯到拉大排名！ 20+年健身/比赛经验告诉你什么才是夯夯夯夯爆了的饮食法。 ps：看完网上的减脂法，我默默的把臭名昭著的CPB饮食拉回了人上人😂#微博超有用视频大赛##减肥[超话]##专业视频创作季# http://t.cn/AX6DUb9F ​

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Lara殿

2026-05-26 17:58来自 iPhone 16 Pro

健身真能改善皮肤？-循证派科普 练着练着皮肤紧致了？ 不是错觉，是肌因子在拉皮[偷笑]#微博超有用视频大赛##健身[超话]##抗衰老# http://t.cn/AX6pa9xh ​

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Lara殿

2026-05-23 17:15来自 iPhone 16 Pro

【刷新认知】女性训练该如何选重量？ 想要大重量训练的k衰效果，但又觉得自己水平离上大重量实在太远？ 有没有可能，你对【大重量】的认知从一开始就是错的？ 这篇视频带你探究：为什么说上重量才有k衰效果/ 女性训练怎么选重量/如何持续进阶#专业视频创作季##健身[超话]##微博超有用视频大赛# ​

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Lara殿

2026-05-22 10:27来自 iPhone 16 Pro

带大家见见健美界的“徐若瑄”@柏堂静 [偷笑][偷笑] http://t.cn/z8A9gbx ​

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Lara殿

2026-05-18 18:00来自 iPhone 16 Pro

女性脂肪，本就和男性不一样。 橘皮、拜拜肉，易松垮？不是你不够好，是女性身材有自己的规则！！ 当然，也有解决的方法。 请把这个视频精准的推送给女生！你们需要知道。 #微博超有用视频大赛##减肥[超话]##专业视频创作季# http://t.cn/AXiuTIk3 ​

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Lara殿

2026-05-13 18:14来自 iPhone 16 Pro

减脂期嘴馋？ 是你误解了身体的信号！ 当身体缺少某些营养素时，她会向我们发送信号索要对应食物。但我们的身体依然是“原始”的，与百万年前的野人祖宗相比并没有太大的进化，所以这些信号也是原始的，我们无法将其与现代社会琳琅满目的加工食物对齐。你会很容易将它们误解为某些的垃圾食品。这时只要 ​

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Lara殿

2026-05-10 12:45来自 iPhone 16 Pro

【Ai时代，一定要上大学吗】80后妈妈vs17岁儿子 儿子的成绩非常优异，今就要选大学了。目前他看上了UQ的运动科学，因为它这科目世界排名第二，又马上和 brisbane奥运会 深度合作。 但在这个AI崛起的时代，我们谁也不知道自己的学的、做的会不会明天就被淘汰，于是带有了这翻对话。 这次聊天没有结果， ​

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Lara殿

2026-05-07 19:18来自 iPhone 16 Pro

给43岁自己的一段话 重新找回生活的重心#健身[超话]##微博超有用视频大赛# #专业视频创作季# http://t.cn/AXJuZOAj ​

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Lara殿

2026-05-05 13:20来自 iPhone 16 Pro

哈哈哈真实五一打卡景点现状#五一##带着微博去旅行# http://t.cn/A6nuv7fL http://t.cn/AXJOjJx6 ​

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Lara殿

2026-04-28 11:57来自 iPhone 16 Pro

【燃脂细腰】您要的hiit训练计划已到账，请注意查收～ 还是和姐妹一起练的！快乐加倍[拜托] Hiit的测定标准是心率和组间歇，这一套其实强度很大，轻松让你的心率到达70%-90%max。同时训练动作选择了大量需要核心的动作，配合正确的呼吸模式，练完后你定能发现，也燃脂了，腰也收了～ 快和姐妹练起来吧 ​

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Lara殿

2026-04-25 09:05来自 iPhone 16 Pro

问了7个百万健身博主的体脂率和体重，我发现一个好身材的秘密㊙️… 【体重骗局】你到底要不要减10斤才能追上审美，10%-35%体脂率都长什么样？哪个体脂率最好看？哪个又最可维持？最健康？ 到底体脂率怎么降？ 一个视频给你讲清楚！不走弯路#健身[超话]##减肥[超话]# http://t.cn/AXxYdaAS ​

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Lara殿

2026-04-20 17:38来自 iPhone 16 Pro

【从夯到拉】女性减脂塑形运动大排名 撸铁/hyrox/跑步/hiit/Miit/爬楼梯/古法健身…哪家强？！？😈 虽然我总在强调力量训练对女性的重要性，但“减脂塑形”这个单一方向，它还真不是最优解。自有比他减脂塑形效果更好的运动哦。 【声明】视频中运动排名，都是在饮食做好/有合理热量缺口的大前提下去 ​

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Lara殿

2026-04-16 17:51来自 iPhone 16 Pro

减肥时少吃多练却不掉秤？ 教你【破局平台期】！ 如果我告诉你，平台期也分真假呢？ 【假平台期】是你在“大改造”，在“真塑形” 【真平台期】是身体告诉你：“太苦了，我自己想想办法”。 如何辨别平台期，如何预防，又如何破局？ 用知识干掉它！狠狠美！ #健身[超话]##减肥[超话]# http://t.cn/AXMdYLpJ ​

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Lara殿

2026-04-12 17:35来自 iPhone 16 Pro

这世界很难对付？…没关系 我也是#健身[超话]# http://t.cn/AXM9rNsN ​

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Lara殿

2026-04-09 18:07来自 iPhone 16 Pro

让张凌赫爆减70斤的“碳循环”，是什么？有用吗？#减肥[超话]# 在准备这期科普的时候，我去搜了下网上比较火的“碳循环”食谱…就真给我气笑了😂： 有每天摄入不到800大卡的，也有拿个假nature论文进行推荐的，大多数基本就靠饿，和碳循不循环没关系。我直接上结论：“碳循环”确实是个都市传说，是 ​

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Lara殿

2026-04-02 18:07来自 iPhone 16 Pro

Ella同款真空腹，我劝你别瞎练！ 作为真空腹练了十几年的人，今天要给它【祛魅】 真空腹不是一种呼吸训练法，它是呼吸训练的结果，是一种展示。展示你有呼吸训练的功底，展示你可以调动深层核心。 拼命的去练真空腹，于呼吸而言是本末倒置的。而那些急着产后瘦肚子的人，一知半解去跟风，更容易练出问 ​

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Lara殿

2026-03-25 17:44来自 iPhone 16 Pro

身型不同，练法不同-【罗马尼亚硬拉】 有人说你动作不标准，那你得问标准是什么？ 标准是复合你自身【基因比例】与【生物力学】biomechanics的方式，不要强求你生理上达不到的行程与方式。 这个视频给你揭秘腿长腰短vs上半身长的罗马尼亚硬拉技巧#健身##运动打卡# http://t.cn/AXfBJ5l6 ​

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Lara殿

2026-03-13 17:30来自 iPhone 16 Pro

不知道，我的身材很曼（强）妙（壮）#微博vlog大赛# http://t.cn/AXVE2bf7 ​

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Lara殿

2026-03-10 17:35来自 iPhone 16 Pro

‘瘦脸’的科学：0成本，仅5步[爱你] ‘瘦脸’‘消肿’这个被营销号炒烂的话题，其实也有【科学循证派】的方法— 而且0成本，只需5步。 作为职业健美运动员，和身体“玩水”我们其实非常专业，在我们的术语里它叫conditioning，而它的很多机制，其实都可以用在让脸看起来更小，轮廓更明显上。 钾钠平衡 ​

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Lara殿

2026-02-27 13:03来自 iPhone 16 Pro

【低卡健康版锅包肉】-我居然真做成了！😤 好吃！只有传统锅包肉一半的热量，无糖低油，还依旧酸甜酥脆～非常解馋！真的是年后减脂的利器～ 你们要的锅包肉健康版我都做出来了，还有什么菜是我不能改的！😤#微博vlog大赛##微博超有用视频大赛##减脂餐# http://t.cn/AXcoRrfT ​

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Lara殿

2026-02-25 17:43来自 iPhone 16 Pro

儿子比同龄人成熟是有原因的😂 那句话怎么说来着： 懒父母养勤快孩子[偷笑][偷笑]#微博vlog大赛# http://t.cn/AXcffGS8 ​

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Lara殿

2026-02-20 12:20来自 iPhone 16 Pro

甩过年肥，我真强推这套【居家循环式训练】 不需什么器械（矿泉水瓶都行），每天20分钟，喂饭式的细节教学。 过年期间吃多动少、身体负担大，如果用传统的分化抗阻训练反而容易会让身体水肿。而全身循环-Circuit特别有利于塑形排水，紧致燃脂。 看似简单，但这套其实用到全身90%的肌肉，且功能性拉满， ​

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Lara殿

2026-02-18 09:57来自 iPhone 16 Pro

这个风格，只有回村的健身小姨才能驾驭吧😈 ps：耳环买了后才发现居然和王菲春晚带的是一个牌子～龙颜大悦[偷笑]#微博vlog大赛##海外生活##马年添个新装扮# http://t.cn/AXtH6PFB ​

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Lara殿

2026-02-14 11:44来自 iPhone 16 Pro

有实力，不怕“验牌”😈 #情人节##微博vlog大赛##毫无训练痕迹##我要验牌# http://t.cn/AXt5efvp ​

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Lara殿

2026-02-12 17:30来自 iPhone 16 Pro

蔡依林的k衰美容觉，你只学对了一半 睡对了真的可以人生开挂！但为何你明明早睡了，睡足了八小时，为什么第二天反而更肿更累？ 因为“美容觉‘的核心，根本不是几点睡，而是掌控被大多数人忽略的----深度睡眠。这期视频将彻底拆解深度睡眠，理清它对女性的重要性，教你避掉睡眠雷区，真正学会好好睡觉 ​

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Lara殿

2026-02-07 18:21来自 iPhone 16 Pro

帕梅拉胖12斤？Minicut 2周急救“过年肥” 有节律有周期的“minicut”，和减肥后的“反向饮食”其实是非常有效的身材管理手段，可惜国内似乎说的不多。 大多数人都要么是往死里饿，要么就往爆炸吃。这样折腾几次，身体就完蛋了。 年后我会做一整套minicut的视频，给大家把饮食/训练/理论都做个范例。所 ​

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Lara殿

2026-02-02 18:53来自 iPhone 16 Pro

【身形不同，练法不同】 你有没有困惑过：为什么同一套训练计划，为什么别人练就是宽肩细腰大长腿；我练就是H腰、臀凹陷、大粗腿？ 其实很简单，我们每个人的出厂设置都不一样？又怎么能用一用的训练计划呢？ 按你“出厂设置”练，才能修炼成属于你自己的最好的身材。这条视频手把手教你怎么检测自己属 ​

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Lara殿

2026-01-31 11:00来自 iPhone 16 Pro

中国冰雪助威团，已就位！ 这一次，我们不在赛场，但在同一个战场。 让每一次点赞，汇成星光；让每一次转发，聚成声浪。 中国冰雪，我们同在，并肩赢未来！ #为中国冰雪加油##目标米兰追梦2026# ​

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Lara殿

2026-01-29 17:22来自 iPhone 16 Pro

28岁时，以为美 是逼自己瘦下来。 40岁才明白， 女之美… 于骨中养山海#微博vlog大赛##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXqOpBGH ​

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Lara殿

2026-01-26 18:45来自 iPhone 16 Pro

‘没人比美国更懂营养’？ 脂肪碳水大颠覆，新版【美国膳食指南】到底怎么样？ 这是场针对“一米宽屁股”的自救指南，也充满了资本的影子。中国女生不照抄，但那又该怎么吃呢？🤔#微博超有用视频大赛##美国新版膳食指南##微博vlog大赛# http://t.cn/AXqtqn2O ​

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Lara殿

2026-01-25 15:57来自 iPhone 16 Pro

算算离上个赛季已经过去两年了… 有点怀念那个舞台。 今年要不要回归呢？ http://t.cn/AXqyRtK4 ​

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Lara殿

2026-01-17 18:00来自 iPhone 16 Pro

江映蓉炸网的展背…是不是练过了？ 当你认清自己的基因构架，身材就开始开挂！ 女性的身材不是只有一种公式，基因出厂设置不同，方向就不一样。认清自己的身形结构，是高效变美的开始。 白幼瘦的审美引导下，太多女性选择了【分解自己】的“消失性”训练和饮食，完全不顾自己的身形基因构架到底适合长 ​

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Lara殿

2026-01-16 15:22来自 iPhone 16 Pro

山东口音真耽误事儿[无聊][无聊] ps：知道我为什么干货一拍要一整天了吧 http://t.cn/AXGxuJUS ​

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Lara殿

2026-01-14 19:04来自 iPhone 16 Pro

原来2018已经是8年前了🙀 …儿子转眼182cm了#一条vlog回顾2025##微博vlog大赛##VLOG[超话]# http://t.cn/AXGbf9kM ​

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Lara殿

2026-01-10 18:33来自 iPhone 16 Pro

和17岁大儿子聊【爱情观与择偶观】 中西文化双面夹击的孩子，是怎么看待爱情/择偶/婚姻与责任的呢？ 我自己挺喜欢这个系列的，让我了解儿子的同时，也能思考自己的人生。 我自己是17岁出国，待了20多年，40岁又回上海创业。而我儿子则出生长大都在澳洲。 我们都没有典型的东方或西方yi识形态，而是在两 ​

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Lara殿

2026-01-05 17:40来自 iPhone 16 Pro

迪丽热巴小肚子被喷？女人的小腹到底惹了谁？ 关于女人有小肚子这事，我真忍太久了！[怒] 从热巴的红毯造型，到前两天谢娜的跨年舞蹈，她们的’小肚子‘都在承受着媒体和舆论’污名化‘。这些声音让很多人对身材有着【不切实际的追求】。很多标准已经违反了女性生理层面的基本特征：‘没有一点小腹、臀 ​

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Lara殿

2025-12-28 17:37来自 iPhone 16 Pro

儿子养大了…不就是为了拉他一起比赛😈 年底立个flag～备赛hyrox。明年开春和儿子比一场！开始转入功能性的训练，这对于一个健美运动员真的是场挑战😂😂#冬天就要这样动##全民运动flag大会##一条vlog回顾2025##儿子# http://t.cn/AX4CChnc ​

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Lara殿

2025-12-25 17:30来自 iPhone 16 Pro

【酒杯腿】保姆级训练教程 “酒杯腿”训练我可太有发言权了，因为它正是ifbb精英联盟比基尼的审美标准之一。 股四近端紧致饱满，膝关节视觉纤细，小腿修长有力，正是我们平日的训练方向。 这次豁出去了，把职业运动员的小秘诀毫无保留分享给你们~ 小细节，但会给你带来大改变！#全民运动flag大会# ​

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Lara殿

2025-12-21 19:39来自 iPhone 16 Pro

【关于钱】17岁儿子VS 80后妈妈 第一次和儿子“谈钱”…因为这是他明年毕业上大学必须要思考的问题了。到底养了个“白眼狼”，还是大孝子…在中西文化的夹缝中，我们成长为什么样子了呢？ 不知道17年都在澳洲长大的儿子，和我这个骨子里还是比较中式的80后妈妈，会有什么样的冲突。#教育##儿子##母子# ​

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Lara殿

2025-12-16 19:12来自 iPhone 16 Pro

刘亦菲被吐槽大粗腿？女人腿粗才是真的香！ 一定一定要！练！腿！ 减肚子/抗老/提代x…上粗下细，紧致有肉的“酒杯腿”有太多你不知道的隐形福利！ 别再迷恋筷子腿了！#冬天就要这样动##全民运动flag大会##干货# #一条vlog回顾2025# http://t.cn/AXUitOCi ​

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Lara殿

2025-12-14 12:11来自 iPhone 16 Pro

历时15年，我替你们试了。 【人如果一直健身会发生什么？】 #冬天就要这样动##全民运动flag大会##抗衰老##健身##微博冰雪季# http://t.cn/AXU4qekK ​

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Lara殿

2025-12-09 17:15来自 iPhone 16 Pro

54岁看起来只有30多？【身价百亿明星的真正抗老密码】 是的，训练真的会让你长出“新的血肉”。这篇加了文献背书。千万不要忽视抗阻训练在k老方面的功效，它才是最直接的！ 无论你什么时候开始，长出的肌肉都是年轻的。ps：詹妮佛洛佩兹真的是个活生生的例子，她是真练啊，而且肌肉量不比比基尼运动员 ​

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Lara殿

2025-12-04 17:56来自 iPhone 16 Pro

#中国人都会功夫这件事彻底瞒不住了# 在🇺🇸参加苹果的清晨瑜伽活动时，被主办方问是不是会“中国功夫”😂 事后看了下视频……都是同样的动作，怎么我做起来就像武术呢[无聊]#全民运动flag大会##冬天就要这样动##微博vlog大赛# http://t.cn/AXyMK8gx ​

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Lara殿

2025-11-30 17:12来自 iPhone 16 Pro

【练臀】健身房去不了…居家也行的！ 我知道不是每个人都会去健身房，也不是每个gym都有如此齐全/专项的器械。但只要明白了肌肉的功能，解剖的走向和力线，其实居家都能有替代动作～本质是一样的 ps：弹力带的阻力对于刚入门的女性其实足足够够，对于老手也有特别的效果（代谢压力式训练），但真正想要 ​

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Lara殿

2025-11-27 17:50来自 iPhone 16 Pro

过劳肥-运动自救Vlog📷#一条vlog回顾11月# 我发现很有趣的一件事：男人和女人的身形在压力下会呈现出相反的状态：男的会变胖，女的会耗瘦…🤔 11月又开了三家店，总店数到达12家，但我们的身体也忙出了问题： 我得了哮喘；而萝卜（合伙人）明显的过劳肥。 还好我们有方法，是时候靠运动自救一下， ​

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Lara殿

2025-11-23 17:30来自 iPhone 16 Pro

如果减肥有“捷径”… 健身20年+，我真的是从一个健身信息闭塞的年代，到一个信息爆炸的时代。每个时期都有不同的方法出现，每个方法我几乎都试过。 不过如果健身可以重来，那这些“捷径”我一定会……#减肥健身##健身方法##科学减肥方法##微博vlog大赛##冬天就要这样动##全民运动flag大会# ​

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Lara殿

2025-11-13 17:30来自 iPhone 16 Pro

【女生练臀】经期前后，两种练法 男女训练最大的不同…在于我们是有生理周期的！每个阶段的核心能力，激素水平是都不一样的。把握好解剖功能和力线这些基本方向，我们可以在一个周期中的各个阶段中，使用不同的动作/器械/重量来完成相同的训练计划。尊重身体的自然规律，身体才会给你正向的回馈~ ​

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Lara殿

2025-11-07 12:40来自 iPhone 16 Pro

只要你能做到其中任意一项，就能一周减七斤脂肪！[吃惊] 东西摆出来的那一刻，我都惊了😱原本只在纸上计算，没想到实物这么震撼 ps：食物为科普热量展示，后制作成一周备餐，无任何浪费食物引导及行为#全民运动flag大会##微博vlog大赛##减肥##减脂[超话]##干货##干货分享##科普# ​

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Lara殿

2025-11-04 18:34来自 iPhone 16 Pro

同一件衣服，练了和没练哪能一样？[doge][doge] #全民运动flag大会##微博vlog大赛##健身穿搭##穿搭# http://t.cn/AXAY84dz ​

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Lara殿

2025-11-01 12:28来自 iPhone 16 Pro

萝卜送了我辆车… 没想到吧我也没想到[无聊] http://t.cn/AXAMff8F ​

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Lara殿

2025-10-30 17:42来自 iPhone 16 Pro

怒砸1500W，我在上海三件套下又开了家2300平的健身房！#VLOG[超话]# 【创业📷Vlog】筹备半年多，这第9家店，我们管它叫signature店。因为它真的是我们这些年的“代表作”！最近没更新，一直在忙这件事 投资1500w，占地2300平，就在全中国最繁忙的三件套的下方。这次抛开健身鄙视链，更多元更专业， ​

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Lara殿

2025-10-11 12:08来自 iPhone 16 Pro

健身房去不了？弹力带总有吧～ 我们健身所谓的“上重量”指的是渐进超负荷（也就是你的能力范围内循序渐进的加重量） 所以不要小看弹力带，对于大多数处入健身房的女性，它带来的阻力足够了。（20磅的弹力带，和20磅的哑铃阻力是一样的😂）而且弹力带有先天的力线和张力优势（方便调整角度、顶峰收缩 ​

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Lara殿

2025-10-06 13:28来自 iPhone 16 Pro

今天过生日拉🎂～但吃口盒饭（自己做的）就得去收金桥的店[偷笑] 今晚开始进器械，8号开始试营业。 这家店是有超大湖景的，练的时候可以看风景，练完可以出去绕湖跑一圈[偷笑][偷笑] 在园区里，特别惬意 送给自己最好的生日礼物，就是不惑之年，依旧未来可期吧 ps：这辆月还有5家要开，其中陆家嘴环 ​

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Lara殿

2025-10-05 17:43来自 iPhone 16 Pro

肌肉长在女性身上，能帮一些人去爹味 #全民运动flag大会##小动一下好有意思##健身##撸铁女孩# http://t.cn/AX7DrMfS ​

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Lara殿

2025-10-05 14:05来自 iPhone 16 Pro

不是…两天连续抽重三个盲盒[允悲] 我怎么没去买彩票[doge][doge]#国庆节快乐##小动一下好有意思# ​

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Lara殿

2025-10-04 17:00来自 iPhone 16 Pro

今天遇到个很有意思的事儿 旁边网红打卡点拍照人太多，排不上队… 我就在旁边没人的酒缸前拍了一会儿 …然后我这开始排队了[doge] #人人人人人我人人人人人##国庆节快乐# http://t.cn/AX7BVVhX ​

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Lara殿

2025-10-04 12:59来自 iPhone 16 Pro

帅不帅？#OOTD[超话]# 穿这身国庆出门挤，通过率能高一点？ http://t.cn/AX73FVXG ​

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Lara殿

2025-10-03 11:36来自 iPhone 16 Pro

去不了健身房？弹力带总有吧！#小动一下好有意思# ps：健身所谓的“上大重量”指的是渐进超负荷（也就是你的能力范围内循序渐进的加重量） 所以不要小看弹力带，对于大多数处入健身房的女性，它带来的阻力足够了。而且有先天的力线优势（方便调整角度、顶峰收缩张力最大）等优点。 即便健身老炮有时候 ​

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Lara殿

2025-10-02 18:34来自 iPhone 16 Pro

这会儿吃饭排号都是3小时起😂 到处都是“人人人人人我人人人人”😂 路边来碗牛杂吧[doge] （下午练腿了，人等的了饭，腿等不了！）#国庆节快乐# http://t.cn/AX7HeX2Z ​

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Lara殿

2025-10-02 11:45来自 iPhone 16 Pro

被老公拉去看ES8，然后就提了辆EC6😂 还是归于颜值。 第一次买电车，真的是开了就回不去了。 整个买车过程就像买手机似的，对我还是很新鲜。 ​

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Lara殿

2025-10-01 15:22来自 iPhone 16 Pro

大家国庆快乐啊！我是真盼着这几天假。 作为一个职业运动员，将近15天没训练，这你受的了吗[苦涩][苦涩] 整个9月每天的最大期望，就是“今天能练上三个动作[允悲] 硬生生耗成薄肌女孩[doge] 国庆放个假，可以无打扰的去吃睡练几天，真开心…这就是我现在最需要的“休息”。 上海是个奇怪的地方，这里 ​

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Lara殿

2025-09-30 22:56来自 iPhone 16 Pro

不是…这谁能忍住？ 谁发明的这个啊[允悲]#迷惑行为大赏# http://t.cn/AX7NK1sm ​

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Lara殿

2025-09-27 18:52来自 iPhone 16 Pro

【汇报】黑裙并不压新娘，我是你背后那面墙 ps：昨天选衣服的视频在别的平台被骂了一千多楼😂 #婚礼现场##婚礼穿搭##撸铁女孩# http://t.cn/RBSlyfs ​

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Lara殿

2025-09-27 12:30来自 iPhone 16 Pro

又可以不洗头了😂 http://t.cn/AX7qyDRX ​

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Lara殿

2025-09-26 11:55来自 iPhone 16 Pro

参加妹妹的婚礼穿哪身啊？三选一，选择困难症犯了。 ps：去的是我妹@罗雪阳 的婚礼，也是我的徒弟，从大学没毕业她就跟着我，很亲很亲那种关系。我还要负责堵门堵新郎哈哈，穿哪身呢，太难选了#VLOG[超话]##运动女孩##微博vlog大赛# http://t.cn/AX7L1pur ​

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Lara殿

2025-09-25 17:42来自 iPhone 16 Pro

Vlog📷慢慢来是一种生活的诚意 儿子这几年光往高里长了，开始给他加加“厚”度！[偷笑] 闺蜜搬家，在上海市中心租了套别墅…我查了下市值居然近1亿😂😂 还得是上海…#运动女孩##VLOG[超话]##微博vlog大赛##上海# http://t.cn/AX7wjrlG ​

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Lara殿

2025-09-17 12:07来自 iPhone 16 Pro

【运动耳机真神】AirPods Pro3运动员评测 一代能用， 二代好用， 三代…神了 非数码博主，没数据堆叠。纯粹从一个运动系女生视角出发，深度使用评测，这一代是真香！ #苹果发布会有何亮点##苹果发布会##airpodspro3##airpodspro3评测##运动耳机##降噪耳机##运动女孩##评测# http://t.cn/AXhJHZFN ​

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Lara殿

2025-09-10 12:34来自 iPhone 16 Pro

【什么？iphone自拍又行了？】-更适合女生的iphone评测 来自果发布会现场的试用和评测！热乎的！话说我可能是第一个被邀请来发布会的健美运动员😂 ⚠️叠甲：我不是数码博主，仅从运动系女生，和有大量自媒体拍摄需要的女性角度出发 iPhone 17，Air and Pro 📱前置自拍镜头有了广角，切横竖屏 ​

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Lara殿

2025-09-09 17:30来自 iPhone 16 Pro

【生育真相】他们说，这话题不能上台面，但我想让所有人都知道… 我们聊生育还是太少了，以至于很多人直到怀了宝宝都不知道生育到底是怎样一件事。我的妹妹@罗雪阳 也马上要结婚，且考虑要孩子了，作为一个过来人，跟她讲讲这【婚前最后一堂课】： 可能是人生最痛的一件事，但也是人生最美妙的一段经 ​

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Lara殿

2025-09-09 11:33来自 iPhone 16 Pro

认识这么多年 没想到第一次见面在美国哈哈[心][心]

线上互动多年，没想到第一次见@钟文泽 @Lara殿 是在美国[允悲] 这两天有幸认识了新朋友 @Linksphotograph 和 @大宽Tech ，links人很阳光友善。大宽老师作为一位中学物理老师，表达准确、业务娴熟。两个人给我感觉都非常扎实、专业、不喧哗。 还见到了影视飓风团队的益君，一位非常有活力又能干的姑 ​

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Lara殿

2025-09-06 17:55来自 iPhone 16 Pro

不扫兴的陪伴，是种顶级母子关系[心] ps：亲测有效：做个不扫兴的妈妈，你会收获个不扫兴的儿子[偷笑] #微博vlog大赛##微博户外运动节##夏日运动企划##女性力量##VLOG[超话]# http://t.cn/AXPCX0x6 ​

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Lara殿

2025-08-29 18:32来自 iPhone 16 Pro

七夕更是乞巧节～和姐妹过没毛病！[偷笑] 送姐妹们一朵力量的花！！#微博户外运动节##夏日运动企划##女性力量##七夕##七夕节# http://t.cn/AXvBkxN6 ​

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Lara殿

2025-08-27 19:16来自 iPhone 16 Pro

隆胸16年，我准备把假体拿掉了 “它看上去很美，确实很美“ “但自身的感受，只有自己知道…” 希望每个考虑隆胸的姐妹看完，16年的经验，知道利弊，再做抉择。 #干货分享##真实的自己##干货分享##隆胸##假体隆胸##假体# http://t.cn/AXvHoLW7 ​

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Lara殿

2025-08-23 17:14来自 iPhone 16 Pro

我就纳闷了，明明帮闺蜜干了活儿啊…为啥她冲我翻白眼？[挖鼻][挖鼻] http://t.cn/AXvV1APu ​

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Lara殿

2025-08-19 17:30来自 iPhone 16 Pro

【减脂的尽头是暴食？】别怕姐妹，20年经验帮你少走弯路 我也并不是一开始就懂得这些。年轻时为瘦断食，后来成为职业运动员，应对比赛的极端情况，让我在一次次暴食中学习了如何与身体相处。 最近在帮@惠子你变啥 调整饮食，聊起了那些年我们走过的弯路，似乎是当代每个减肥/健身女性多多少少都会经历 ​

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Lara殿

2025-08-15 11:51来自 iPhone 16 Pro

减脂这事儿…【选择大于努力】 真的，听姐的… 选择不对，每一分努力都只是受罪#微博户外运动节##夏日运动企划##干货分享##健身# http://t.cn/A6sO166f ​

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Lara殿

2025-08-12 18:18来自 iPhone 16 Pro

吴艳妮的腰到底惹了谁？ 作为一个追求腰细项目（健美比基尼）运动员，我也来评一下吴艳妮的“硬核”腰吧。 吴艳妮依靠自己的超绝腰部核心力量，登顶亚洲，却依然被某些群体调侃“水桶腰”。当下的畸形审美和身材审判，让无数女生精神焦虑，但真正的美，应该是一个人内部世界的外部展现。 腰的粗细、形 ​

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Lara殿

2025-08-08 12:32来自 iPhone 16 Pro

女生练背【收着练】-单臂绳索划船 怕腰粗？来经期？想更精巧一点？练背看单臂绳索划船这个动作。ps：偏功能一点（练到核心）、或能上大重量的动作下期视频更新哦#夏日运动企划##微博户外运动节##健身教程##干货分享# http://t.cn/A6sPqTGK ​

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Lara殿

2025-08-05 18:02来自 iPhone 16 Pro

关于两性，16岁儿子的认知远远超过了我的预期…#性教育# 什么时候可以拥有第一次？男孩子怎么样算长大？国外的性教育课都有哪些内容？做为一个80后运动员妈妈，第一次和青春期的儿子聊两性话题（平时这事儿他爸管）。 不因为好奇而冲动，懂得尊重与责任。 多影响，少管教。 只要大方向不偏，其他的由 ​

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Lara殿

2025-08-01 15:56来自 iPhone 16 Pro

三伏天拍课我真… 要变薄肌女孩了[允悲][允悲] 给我那线上课加居家训练部分，摄影棚空调坏了 34度[允悲]，一直循环小重量，三天的课一下午拍完… 等于直接脱水做了个状态[允悲][允悲] http://t.cn/A6FKF6qs ​

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Lara殿

2025-07-30 18:59来自 iPhone 16 Pro

【三伏天减脂-职业运动员一日吃练跟随版】#VLOG[超话]# 今年减的10斤，有6斤是这两周三伏天交代出去的[允悲][允悲]真的是减肥圣天啊！诀窍有三： 1.不过度训练，这个天佛系训练也能有很好的效果。 2.把每天10000步尽量消耗在室外（但不要中暑） 3.吃不下也要吃，这样代谢才会卷起来！ 171cm，66kg，我 ​

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Lara殿

2025-07-29 12:39来自 iPhone 16 Pro

女生练背，“收”着练！【划船纠错】 “收”着练是我在教女性训练不停强调的事情，因为我们自己的审美与目的，往往需要挺拔，延展和刻度。 所以无论是稳定肌群还是呼吸节律都要注意，不要盲目上大重量。这样才不会练“歪”哦[害羞]#微博户外运动节##夏日运动企划##健身教程# http://t.cn/A6FcBBwO ​

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Lara殿

2025-07-26 17:30来自 iPhone 16 Pro

【别留遗憾】帮孩子长到身高的上限，避开XO型腿 其实在孩子长高和腿形这方面，我下了不少的功夫…可能是作为职业健美运动员的强迫症吧😂 发现一些点 父母可能会忽略、甚至于压根不知道，希望这条视频能提醒你孩子长高路上容易踩雷的几个部分，甚至于补上一个知识盲区。#微博户外运动节##夏日运动企划 ​

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Lara殿

2025-07-25 20:24来自 iPhone 16 Pro

女人洗头=整容 男人会提供情绪价值=合格 真实生活[允悲][允悲][允悲] http://t.cn/A6FZHTCk ​

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Lara殿

2025-07-24 12:56来自 iPhone 16 Pro

嗯？这打火机不对劲！[吃惊] http://t.cn/A6Fvmesl ​

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Lara殿

2025-07-17 19:40来自 iPhone 16 Pro

每年减脂最怕遇到三伏天！ ……我怕你减太快[害羞] 运动员想瘦就瘦？除了科学的方法，我们也会【顺应天时】。三伏天是一年中最适合减脂的时段，没有之一。但有很多需要注意的地方。#微博户外运动节##夏日运动企划##三伏天减肥瘦的太快了##三伏天来了# http://t.cn/A6kORnG6 ​

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Lara殿

2025-07-16 20:04来自 iPhone 16 Pro

呵呵，带儿子出去吃饭，开到半路发现儿子没上车[失望] ​

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Lara殿

2025-07-15 18:17来自 iPhone 16 Pro

“臀凹陷”有救了！【误区/方法】职业运动员给你一篇讲透。 全网400多万人看过我的一秒变身术，怎么做到的？“臀凹陷”到底怎么救？ 原理，思路和方法，请你看完这一篇 #微博户外运动节##夏日运动企划##臀凹陷##改善侧臀凹陷的必备训练# http://t.cn/A6kSHRIw ​

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Lara殿

2025-07-11 12:22来自 iPhone 16 Pro

转眼和儿子认识17年了… 陪我一起成长，陪我嬉笑怒骂，陪我拿比赛陪我拿职业卡，陪我走遍了五个大洲… 当妈妈我觉得很酷！#微博户外运动节##夏日运动企划##女性成长##女性力量# http://t.cn/A6kbr24i ​

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Lara殿

2025-07-09 17:40来自 iPhone 16 Pro

为什么顶流明星都在增肌了？ 薄肌+k衰，咱们可以既要又要！ 只不过新手常有的增肌误区还是需要注意的，才能事半功倍～#夏日运动企划##微博户外运动节##健身教程##taylor swift##增肌# http://t.cn/A6kAxktT ​

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