邱正宏
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资深医师,著有《一瘦一辈子》《一美一辈子》。中西结合,帮你瘦一点,美一点!
明星减肥专家,著有《一瘦一辈子》 微博原创视频博主 台湾 台北市 2010.11 加入
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邱正宏
2026-06-05 20:25来自 iPhone 17 Pro
🔥🔥🔥618轻卡狂欢盛典,火热开抢! ✅【减脂轻卡代餐】: 👉🏻单盒原价98元,现价63元,立减35元! 👉🏻4盒装原价369元,特惠249元,立减120元! ✅【减腹薏诗茶包】: 👉🏻单盒原价98元,现价83元,立减15元! 👉🏻买3送1:226元得4盒,单盒仅56.5元;买6送2,多买多省 ​
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2026-07-02 16:48来自 iPhone 17 Pro
老话说“杏伤人”,害得很多人不敢吃。但邱医生告诉你,每次吃个半斤,完全没问题,前提是吃对: 先说硬核数据:同样橙黄色水果,每100g芒果的胡萝卜素顶多几千微克,而杏最高可达4万多微克,是芒果的1.7倍,木瓜的4倍,菠萝的31倍!而且颜色越深营养越高,橙皮含量是白皮的11倍。 最让我惊喜的是— ​
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2026-07-02 12:01来自 iPhone 17 Pro
早餐吃对,真能帮你控体重稳血糖。具体怎么吃?记住 “3必吃+2选吃”,照着做: 3个必吃(打基础): 1,粗粮主食:把包子馒头换成燕麦、玉米、南瓜,一拳头大小。稳血糖,一上午不犯困。 2,优质蛋白:一个鸡蛋+一杯无糖豆浆/牛奶。动植物蛋白搭配,吸收率更高。 3,足量蔬菜:清炒或凉拌一把绿叶 ​
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2026-07-01 20:44来自 iPhone 17 Pro
照我说的做,三杯水,早中晚安排上,白里透红,比同龄人更显年轻!哪三杯水呢? 1,早晨:五白杏仁露。 南杏仁15g、山药干10g、百合10g、莲子10g、加500ml水,豆浆机选“豆浆模式”打出来,养脾润肺,润泽皮肤。 2,中午:番茄胡萝卜汁。 番茄一个、苹果半个、去皮胡萝卜小半根、两片柠檬,加水打 ​
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2026-07-01 19:24来自 iPhone 17 Pro
一周掉秤晚餐,我烟台一位粉丝,照着吃,40天掉了18斤!这7种晚餐,热量可控、营养抗饿、好做好吃: 1,虾仁魔芋拌黄瓜 魔芋丝热量几乎为零,虾仁是纯纯的优质蛋白。 2,鸡丝拌莴笋 莴笋是“补钾高手”,配上低脂的鸡胸肉,清爽开胃。 3,西兰花鸡蛋拌豆腐 动物蛋白(鸡蛋)+植物蛋白(豆腐),营养 ​
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2026-07-01 17:21来自 iPhone 17 Pro
过了40岁,拉开同龄人状态差距的,从来不是鲍鱼海参鹅肝,而是日常家常食材! 分享4种营养圈公认的高营养密度食材,性价比拉满: 1,海带——富含碱性矿物质和膳食纤维,清爽百搭。 2,香蕉——钾元素高,软糯好吸收,平价解馋。 3,菠菜——高质感碱性绿叶菜,叶绿素和膳食纤维丰富,清爽无负担。 4 ​
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2026-07-01 12:13来自 iPhone 17 Pro
运动黄金时间找到了! 不是早上,也不是晚上! 最新研究颠覆认知: 最佳运动时间是下午4点到5点。 1,别太早:早晨6-8点是人体血压的第一个高峰期,此时剧烈运动,心脏负荷大,风险更高。 2,别太晚:睡前高强度运动会导致入睡延迟,缩短睡眠时长。 3,黄金时段:下午4-5点,肌肉和韧带经过白天 ​
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2026-06-30 20:24来自 iPhone 17 Pro
少吃这3样,我河南粉丝,5月5日入夏后,掉了整整20斤!她老公说她像换了个人——脸尖了,精神头也好了!少吃哪3样呢: 1,少吃生冷寒凉。 冰咖啡、冰奶茶、冰西瓜、冰激凌,夏天你爱吃的那几样,全是在给脾胃“浇冷水”。 2,不要迷信每天八杯水。 《中国居民膳食指南》建议,每天饮水1500-1700毫 ​
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2026-06-30 19:17来自 iPhone 17 Pro
河北粉丝,两个月,不仅中间细了一圈,连双下巴都不见了!方法就四个字:“干湿分离”,意思是: 三餐前后,不喝任何液体,这样能让食物在胃里待得久一点,饱腹感自然就强了!上食谱: 1,早餐:无糖酸奶一小杯+两个水煮蛋。或者纯瘦肉包一个+菜包一个。 2,午餐:白米饭减到平时一半,配两素一荤。 ​
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2026-06-30 16:44来自 iPhone 17 Pro
年年体检正常, 却突然查出癌?! 原因是漏了这几项检查: 1. 肺癌:别拍胸片,查低剂量螺旋CT。50岁以上、长期吸烟或接触油烟/石棉的,建议每年做一次。 2. 结直肠癌:45岁起,每年做一次粪便潜血试验,每5-10年做一次肠镜。有家族史的,要更早开始。 3. 胃癌/食道癌:唯一金标准是胃镜。有幽门螺 ​
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2026-06-30 12:38来自 iPhone 17 Pro
转发给老公:上厕所超过5分钟,等于“坐”等痔疮! 我门诊很多男患者,痔疮犯了下不来床,一问都有个共同爱好——厕所里蹲着刷手机。 听邱医生一句劝:蹲坑别超过5分钟!蹲久了,重力压迫让盆底血液循环变差,直肠下端和肛管持续充血,像吹气球一样鼓起来。久而久之,痔疮、肛裂全来了。 记住口诀: ​
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2026-06-29 20:31来自 iPhone 17 Pro
刚洗完脸白白净净的,一到下午就变得又油又黄?先做对3件事,两周素颜透光,粉丝亲测管用: 1,温和去角质: 晚上洗完脸,拿一片化妆棉,倒点爽肤水,轻轻擦一遍全脸,老废角质就带走了。 2,把奶茶换成抗氧水: 糖吃多了,脸会“糖化”,把奶茶换成沙棘汁或者蓝莓汁,维C和花青素管够。 3,早晚 ​
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2026-06-29 19:25来自 iPhone 17 Pro
山东的王姐,体重160,5个月,减到107,老公说她像换了个人,女儿说妈妈变漂亮了!用了啥方法? 很简单,过这“四关”: 1,基础关:米饭馒头减半,换成土豆山药。每天喝够2500ml水,先把垃圾排出去。 2,食欲关:每顿保证一个巴掌大的瘦肉。要是馋了,甜腻的食物放到早餐去吃。 3,平台关:体重卡 ​
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2026-06-29 15:46来自 iPhone 17 Pro
为什么你少吃也不瘦?问题不在吃得少,而在胰岛素这个开关。我来告诉你真相: 我们吃完碳水,血糖升高,胰腺就分泌胰岛素来降糖。但胰岛素一高,专门分解脂肪的脂肪分解酶就被抑制了,反而让合成脂肪的酶活性增强。这就是你代谢慢的根本原因! 给你5个“开挂”秘籍,稳住血糖,脂肪自然哗哗掉: 1. ​
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2026-06-29 12:12来自 iPhone 17 Pro
把晚餐吃明白了, 掉秤就像喝水一样简单: 1. 晚餐必须吃肉(蛋白质)。 蛋白质热效应高达30%,吃进去100大卡,吸收消耗就占掉30大卡。每餐至少20g,约等于1个鸡腿或2个鸡蛋。 2. 蔬菜要“花着吃”。 白天外卖钠超标,晚餐就多吃菠菜、芹菜(补钾排水的),再搭点菌菇,至少凑够两三种颜色。 3. 主 ​
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2026-06-28 20:49来自 iPhone 17 Pro
大基数140~180斤,想减到100-120斤,不用运动,新乡粉丝跟着我,4个月从150斤到104斤!这5点,照着做就行: 1️⃣ 按时吃三餐: 到点就吃,一顿都不能少。除了三餐,戒掉夜宵和零食。 2️⃣ 211饮食法: 每餐蔬菜:肉:主食 = 2:1:1,先喝水→再吃菜→然后吃肉→最后吃主食。 3️⃣ 蛋白质要吃够: ​
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2026-06-28 19:24来自 iPhone 17 Pro
10天掉秤10斤,长沙粉丝,每天吃吃喝喝,就瘦了!如果你现在特别着急减重,这套方法可以参考: 1️⃣,早餐(吃够4样): 牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+蔬菜+复合碳水(玉米、红薯、山药等,80-100g)。 2️⃣,午餐(营养均衡): 肉100g(瘦猪肉、瘦牛肉)+ 菌菇100g+菜100g+主食(粗细搭配)。 3️⃣, ​
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2026-06-28 16:18来自 iPhone 17 Pro
在医院见得太多了,很多病真不是天灾,是人祸。尤其咱们35岁以上的家人,身体开始“算总账”,下面这5条,中一条的都要小心: 1. 别把饮料当水喝。 果汁奶茶里全是果糖,这玩意儿直接绕开食欲控制,专门在肝脏里变脂肪,是非酒精性脂肪肝的头号推手。 2. 能自己做就别点外卖。 外卖为了口味,油盐糖 ​
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2026-06-28 11:42来自 iPhone 17 Pro
比肥肉更可怕的3大“血管杀手”! 门诊里很多人血脂高,把肥肉戒了,血管还是堵。因为真正的杀手藏得太深了: 杀手一:隐形糖。白粥、面条吃多了,血糖飙升,多余的糖直接在你血管里变油脂,糊住管壁。 杀手二:反式脂肪。藏在蛋挞、奶茶、植脂末里,它专干“一升一降”的缺德事——升高坏胆固醇, ​
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2026-06-27 20:30来自 iPhone 17 Pro
前几天一个广州粉丝,跟我报喜,皮肤从暗黄变得透亮,连她老公都忍不住夸她年轻了。其实方法特简单,就两件事,我翻出来再说一遍: 1,早上起来别急着喝白水,用紫甘蓝、蓝莓再加半个苹果,温水打成汁。 这俩紫色食材花青素足,专门扫自由基,比涂啥都实在。 2,晚上洗完脸,直接涂一层厚厚的【轻卡 ​
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2026-06-27 19:34来自 iPhone 17 Pro
42岁的杭州粉丝报喜:3个月,从138斤到104斤!薄了一圈!方法?学会“挑食”: 1,少吃水果: 每天一个拳头大小的苹果或一个猕猴桃就够了。 2,少喝粥: 白米粥、芝麻糊、八宝粥,糖含量太高! 3,这4种蔬菜,每天换着吃: 菠菜、韭菜、芹菜、金针菇。每天吃够300~500g,三餐搭配着来。 4,做菜加 ​
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2026-06-27 16:47来自 iPhone 17 Pro
蛋白粉、牛肉、鸡蛋,谁才是“蛋白之王”? 很多人被忽悠着买高价蛋白粉,结果肌肉没长,还闹肚子。在我眼里,蛋白质分三六九等,标准就两条:必需氨基酸全不全,以及身体好不好吸收。 直接给你们“邱医生版”排名: 第三名(基础款):牛奶、豆制品。豆腐、豆浆、牛奶,吸收率80-90分,适合日常打 ​
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2026-06-27 12:51来自 iPhone 17 Pro
西兰花真别再水煮了! 西兰花里的核心营养叫“萝卜硫苷”,它得和自身的“黑芥子酶”结合,才能变成抗癌抗炎的“萝卜硫素”。可水煮5分钟,这酶就失活了,你吃进去的基本就是一堆菜纤维。 记住我的“黄金三原则”: 1. 先洗后切:整颗冲10秒,再切块。千万别泡水,营养全流失了。 2. 蒸或微波:上 ​
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2026-06-26 20:42来自 iPhone 17 Pro
40岁后减重,要过3道坎,武汉粉丝,照着我的方法,迈过下面3道坎,3个月从142斤掉到110斤: 1,第一道坎:饿得快! 怎么办?稳住食欲是关键。吃饭换个顺序:先吃一半的蔬菜,让胃有安全感,再吃蛋白质(肉蛋鱼),让你更扛饿,最后吃碳水。 2,第二道坎:压力大! 怎么办?每天给自己留20分钟。慢 ​
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2026-06-26 19:36来自 iPhone 17 Pro
济南粉丝“交作业”:一口气甩掉50斤!她老公开玩笑说,不知道的,还以为二婚了……我给这位粉丝的饮食方法,很简单: 1,早餐:纯蛋白质,不碰碳水 早餐越干净越好。牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、无糖酸奶——只选蛋白质。 2,午餐:放松点,吃你喜欢的 午餐吃自己喜欢的、相对健康的。不用纠结酱油倒 ​
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2026-06-26 16:03来自 iPhone 17 Pro
你家厨房那桶油, 真的吃对了吗? 很多人以为猪油黄油才伤血管,植物油随便吃——大错特错。 不管是花生油、橄榄油还是茶籽油,多吃一勺就是90大卡,多倒几勺,一天几百大卡悄悄进去了。这就是为什么有人不吃肥肉,血脂还是高、体重还是降不下来。 家庭用油记住3句话就够了: ① 总量控制。《中国 ​
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2026-06-26 12:54来自 iPhone 17 Pro
肚子大、腰粗、脂肪肝、血脂高,节食运动都试了,内脏脂肪纹丝不动? 记住一句话:皮下脂肪靠饿,内脏脂肪靠调。核心就这4招: ① 戒精制糖。奶茶、甜点、白米饭、白面条,这些一吃血糖就飙,胰岛素立马把油往肝脏和肚子周围堆。主食减半,换成玉米、红薯、燕麦、杂粮饭,含糖饮料全戒掉。这一步做好 ​
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2026-06-25 20:33来自 iPhone 17 Pro
脸不算黑,但总看着脏脏的,怎么办?我给江西粉丝的方法,从吃、动、用三方面调,3周,脸上就开始透亮了: 1,吃: 一小袋沙棘原浆,兑椰子水,一杯下去,整天的维C就都到位了,抗氧化能力直接拉满。 2,动: 拍八虚:肘窝、腋下、腹股沟、膝盖后面的腘窝,每个位置拍30下,这些都是容易“堵”的地 ​
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2026-06-25 19:33来自 iPhone 17 Pro
河北粉丝,甩掉20斤,成功上岸!现在每天正常吃饭,也没反弹。用的我这个“进食公式”,特别简单: 1,早餐(热量100-200大卡): 起晚了,就只喝300ml温水,不饿不硬塞。正常时间起床,就半根玉米、一个鸡蛋、一杯豆浆。 2,午餐(热量300-800大卡): 这是保持代谢、防止下午暴食的关键。核心是 ​
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2026-06-25 16:36来自 iPhone 17 Pro
"吃啥补啥"骗了多少人?今天一次性说透,这6个最常见误区,看看你中了几个: ① 吃猪蹄补胶原蛋白——错。胶原蛋白拆解后全身按需分配,不会精准跑到脸上。你感觉皮肤变好,多半是脂肪撑的。 ② 喝骨头汤补钙——错。熬再久,一碗汤的钙不如半杯牛奶,全是脂肪和嘌呤。 ③ 吃核桃补脑——半对。核桃 ​
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2026-06-25 11:49来自 iPhone 17 Pro
早餐只吃鸡蛋+牛奶?只有蛋白质,没有碳水和膳食纤维,肠道容易"堵车",上午还容易犯困! 正确搭配:鸡蛋+牛奶+玉米+小番茄。膳食纤维够了,维生素也有了,饱腹感还强。 但我懂你们——早上起不来,又挑食。分享一个懒人吃法: 燕麦打底,加一个鸡蛋(非无菌蛋要蒸熟),倒水没过燕麦,微波炉1-2分 ​
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2026-06-24 20:31来自 iPhone 17 Pro
太让人佩服了!3个月,严格执行我给的方法,甩掉30斤!变化多大!这位驻马店粉丝的方法,总结就3条: 1,把大餐放在中午,晚上少吃: 早上胃口不大,可以简单吃,但中午要吃饱吃好。晚饭尽量小份、清淡,睡前让肠胃休息。 2,吃“圆的”食物,别吃“盒子”里的: 肉、蛋、奶、蔬菜、低糖水果——这 ​
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2026-06-24 16:46来自 iPhone 17 Pro
西红柿的最佳搭档, 不是鸡蛋, 是: 土豆。 西红柿性寒,清热降火;土豆性平,健脾养胃。一清一补,夏天吃特别舒服。 尤其适合这4类人: ①脾胃虚寒、容易腹泻; ②高血压、高血脂——西红柿降压,土豆稳压; ③便秘顽固——润肠通便,坚持一周见效; ④肝火旺、长痘、口舌生疮。 经典吃法 ​
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2026-06-24 11:53来自 iPhone 17 Pro
50岁后骨头变脆?别只喝牛奶!这3种“锁钙”蔬菜,才是骨头硬朗的秘密: 1. 红苋菜——钙的“导航员”
富含钙和维生素K,后者能激活骨钙素,精准引导钙沉积到骨骼,防止钙在血管壁沉积,降低血管钙化风险。 2. 芥菜——钙含量“碾压”牛奶
钙含量远超牛奶!但注意:烹饪前务必焯水15-30秒,去除草 ​
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2026-06-23 20:23来自 iPhone 17 Pro
昨天一小伙子喊我‘阿姨’,我气得一晚上没睡着!柜台工作的粉丝吐槽~但经过我的调理,不到两个月,气色明显好多了!方法: 1,内调: 每天一杯“紫苏柠檬水”,几片新鲜紫苏叶,开水闷泡10分钟。晾到温热,挤半个新鲜柠檬汁进去。驱寒和胃,抗氧化,等于来了次“内部大扫除”! 2,外养: 【轻卡 ​
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2026-06-23 19:22来自 iPhone 17 Pro
广州粉丝小徐,3个半月,稳稳地从140斤掉到了105斤!方法简单到很多人,都不屑于做,结果却在减肥路上,越走越远: 1,专心吃饭,定时定点: 三餐固定时间吃,吃饭时把手机扔一边,专注于咀嚼,你才能听到身体发出“我饱了”的信号。 2,零食的聪明选择: 每天,抓一小把原味坚果吃,再加上一天一 ​
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邱正宏
2026-06-23 16:23来自 iPhone 17 Pro
补胶原蛋白的终极真相!别再吃猪蹄、喝胶原肽了,99%的人都错了: 三大误区,你中了几个? 1,口服胶原蛋白肽:进肚子就分解成普通氨基酸,跟吃鸡蛋没区别,几百块一盒是智商税。 2,猪蹄、鸡皮:胶原分子巨大,根本吸收不了,补进去的全是脂肪和胆固醇。 3,银耳、阿胶、燕窝:这些是植物多糖,跟 ​
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2026-06-23 11:28来自 iPhone 17 Pro
减肥当然要少吃, 但是! 吃得越少就越好吗? 长期摄入不足,就意味着节食,节食会导致身体缺少营养。因为减肥时身体“更”需要摄入充足的营养素,来维持正常代谢。 比如说如果缺少蛋白质,身体就可能会分解体内的肌肉蛋白,进而造成基础代谢下降;如果缺少B族维生素,就会造成代谢障碍。 当热量长 ​
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邱正宏
2026-06-22 20:40来自 iPhone 17 Pro
开封兰考粉丝,3个半月前,还揣着“游泳圈”,现在,腰线都出来了!秘诀?全在餐桌上: 1,餐前喝水:先喝一杯水,或点一碗清汤,给胃垫个底,避免一会儿狼吞虎咽。 2,吃饭顺序:三口蔬菜→两口肉→一口主食,循环来。蔬菜、蛋白质先填肚子,主食最后吃——这时候已经半饱了,自然吃得少。 3,吃肉 ​
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2026-06-22 19:53来自 iPhone 17 Pro
河北廊坊的粉丝,45岁,自从生完二胎,体重就没下过140斤!找我求助,我给她一套懒人方案,不出4个月,像换了个人: 1,早餐换“精”为“粗”: 把米饭白粥面条,换成玉米、红薯、山药,水果放在上午10点吃。 2,午晚餐用“211”餐盘法: 一拳头的粗粮主食+一拳头瘦肉/鱼虾/豆腐+两拳头的绿叶蔬菜 ​
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邱正宏
2026-06-22 16:12来自 iPhone 17 Pro
是不是肚子大、腰粗,体检指标还老超标?减了好几年,外面的肉没少,内脏脂肪反而越来越多? 记住一句话:皮下脂肪靠饿,内脏脂肪靠调代谢、控胰岛素。 邱医生4招,不用疯狂节食,不用天天虐腹: 1,断掉囤油元凶:奶茶、甜点、饼干、含糖饮料,还有大碗米饭面条馒头——这些都是内脏脂肪的最爱。换 ​
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邱正宏
2026-06-22 12:40来自 iPhone 17 Pro
燃脂最快的食物, 不是西兰花,更不是土豆 而是: 草饲肉类。 为什么?两个核心机制: ① 高食物热效应:消化蛋白质本身就要消耗其热量的20%-30%,相当于吃进去就先"烧掉"一部分。 ② 富含CLA(共轭亚油酸)和左旋肉碱——前者被多项研究证实能减少脂肪堆积,后者帮助脂肪酸进入线粒体燃烧。而且 ​
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邱正宏
2026-06-21 20:56来自 iPhone 17 Pro
跟着我调理,仅仅一个月,黄气褪了大半!这个“素颜外挂”方法,也分享给大家: 1,内调 莲子5g + 玉竹5g + 薏米10g,洗干净,加1000ml清水(大概两大碗),煮20分钟。一天一壶,一周三次。 2,外养 睡前洗完脸,趁脸还没干透,敷上我研发的【轻卡冰肌睡眠面膜】,果冻状,免水洗,易吸收,修复滋 ​
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邱正宏
2026-06-21 19:13来自 iPhone 17 Pro
自从把晚餐换成这道“五色汤”,1个半月,原来那条紧绷绷的牛仔裤,现在能塞进一个拳头!做法很简单,哪怕你不会做饭也能学会: 1️⃣,五色选材: 绿色(卷心菜)、红色(西红柿)、黄色(南瓜)、白色(豆腐)、黑色(蘑菇)。 2️⃣,操作精髓: 👉🏻先用少许油炒一下西红柿,释放番茄红 ​
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2026-06-21 15:59来自 iPhone 17 Pro
你可以继续胖,但肚子不能大! 我国超重人群中,87.8%是苹果型身材——四肢不细,就肚子大。这个比例全球最高。(来源:中国营养与健康调查数据) 肚子大的肉,不是普通肥肉,是内脏脂肪——一个活跃的"有毒小工厂",持续释放炎症因子,增加胰岛素抵抗。内脏脂肪每增加1公斤,胰岛素抵抗风险提高45% ​
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邱正宏
2026-06-21 12:30来自 iPhone 17 Pro
这4类人, 血管最容易被"堵死": ①久坐不动的上班族; ②三高、肥胖或有血栓家族史; ③术后或骨折卧床; ④孕产妇或长期吃避孕药。 中了任何一条,记好下面3个"血管求救信号"—— 1️⃣ 一条腿突然肿了,早上轻下午重; 2️⃣ 小腿肚一按就疼,勾脚尖时痛感加剧; 3️⃣ 皮肤发红或发紫,摸着 ​
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邱正宏
2026-06-20 20:34来自 iPhone 17 Pro
垃圾排干净了,3个月,以前的牛仔裤都瘦了!我给这位漯河粉丝的方法,很简单,特别适合夏天用: ✅赤小豆50g(注意,是赤小豆,不是红豆,圆的是红豆,长的是赤小豆) ✅生薏米50g ✅绿豆100g 👉🏻提前泡几个小时,加1500ml水,大火煮开后小火20分钟,煮到绿豆刚刚开裂、薏米熟透但不软烂就行 ​
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邱正宏
2026-06-20 19:29来自 iPhone 17 Pro
常德粉丝,一顿只吃一根黄瓜,1个月瘦了6斤,结果恢复吃饭,一周就弹回去!后来跟着我调理,俩月,就像换了个人!方法不难: 1,早餐:一个水煮蛋,一杯牛奶。喝不了牛奶就换豆浆,别加糖。 2,午餐:正常吃,但蔬菜多来一点,肉也得有。油少一点,米饭只吃以前的一半。 3,晚餐:多吃高蛋白——牛 ​
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邱正宏
2026-06-20 16:06来自 iPhone 17 Pro
胖,从来不只是身材的事。很多人觉得穷导致胖,邱医生告诉你——顺序很可能反了。 胖会悄悄拖垮你的精力、专注力,甚至收入。 WHO数据:全球超重肥胖已超10亿人,且持续上升。肥胖带来慢性低度炎症,胰岛素失灵,人容易疲惫、嗜睡、注意力不集中,工作效率明显下降。 有研究显示,肥胖者平均收入低 ​
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邱正宏
2026-06-20 11:51来自 iPhone 17 Pro
以为蔬菜就能随便吃?错!这7种菜碳水不低,有的快赶上米饭了,减肥控糖一定看清: ①荷兰豆(100g≈7.5g碳水)——吃一盘直接超。 ②胡萝卜(≈8.8g)——一顿别超200g。 ③毛豆(≈10.5g)——夜宵一盘≈小半碗饭。 ④蒜苔(≈15g)——比绿叶菜高出几倍。 ⑤鲜蚕豆(≈19.5g)——妥妥主食级。 ​
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邱正宏
2026-06-19 20:46来自 iPhone 17 Pro
35岁以后,阳明经气血开始衰退,脸容易松垮、发黄,睡前做好这2件事,就能去黄抗衰,粉丝亲测管用: 1,疏通面部阳明脉 洗完脸,涂上精油,用食指从嘴角的地仓穴向上推,推到脸颊侧面的大迎穴。每天5分钟,像给脸做个小运动,帮助气血往上走。 2,利用夜间修复 每晚睡前,敷上我亲研的【轻卡冰肌睡 ​
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邱正宏
2026-06-19 19:31来自 iPhone 17 Pro
晚上做了4件小事,4个月瘦了38斤,比跑步管用!54岁滨州粉丝亲测!方法分享给大家,希望帮到更多人: 1,晚餐吃够优质蛋白 一个掌心大小的鸡胸肉,或者一盒老豆腐,或者150g去皮的虾仁。消化蛋白质本身,就需要能量。 2,主食换成“慢碳水” 晚餐把白米饭换成燕麦、玉米、山药、紫薯,这类“低GI” ​
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邱正宏
2026-06-19 16:00来自 iPhone 17 Pro
燕麦选不对,养生全白费!邱医生教你3步挑对好燕麦!市面常见的有三种: 1,燕麦米:营养保留最好,但得煮半天,口感偏硬。上班族、出差党很难坚持。 2,刚切燕麦:加工少,能量释放温和,问题同上——得下锅煮,不方便。 3,即食燕麦:开水一冲就能吃,省事。但很多加工太细,糊化严重,升糖速度跟 ​
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邱正宏
2026-06-19 11:26来自 iPhone 17 Pro
端午吃粽子,糖友、高血压、心脑血管朋友最纠结:吃了怕出事,不吃又没仪式感。 邱医生直说——偶尔吃一个,真不至于要命,关键别踩这4个坑: ① 当主食,别当零食。吃一个粽子,米饭就得少半碗,热量不超标,血糖稳一半。 ② 挑对馅,省大事。糖尿病别碰豆沙蜜枣,高压别选腊肉咸蛋黄。杂粮粽、燕 ​
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邱正宏
2026-06-18 20:37来自 iPhone 17 Pro
从买衣服只能看大码,到减出苗条腰线!我给曲阜粉丝的方法,很简单,在家几分钟就能搞定: 1️⃣ 准备: 一个成熟的西红柿(富含番茄红素),半个苹果(增加天然甜度),半根胡萝卜(补充β-胡萝卜素)。 2️⃣ 操作: 全部洗净切块,丢进榨汁机。 3️⃣ 时机: 每天饭前喝一杯,它高含量的膳食纤维 ​
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邱正宏
2026-06-18 19:41来自 iPhone 17 Pro
48岁洛阳粉丝,靠我给她的“吃饭三原则”,两个月甩掉21斤,身体指标全都正常了!今天把方法公开,咱们都能轻松做到: 1️⃣,早餐要“暖” 一碗热乎乎的小米粥或杂粮粥 + 一个水煮蛋。简单、暖胃、养胃。 2️⃣,午餐要“杂” 👉🏻两拳蔬菜:绿叶菜、瓜类都行,颜色越深越好。 👉🏻一拳主 ​
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邱正宏
2026-06-18 18:59来自 iPhone 17 Pro
运动让人更年轻![可爱] http://t.cn/AXamMzt8 ​
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邱正宏
2026-06-18 16:37来自 iPhone 17 Pro
好不容易瘦下来,脸却垮了——法令纹加深、苹果肌下移、下颌线糊了。肉没了,老了5岁。扎心不? 家人们自检一下,是不是犯了这3个错: 1,优质脂肪没吃够:激素和维生素运转离不开脂肪,缺了它,皮肤失去光泽和弹性。坚果、牛油果、深海鱼,吃起来。 2,蛋白质没吃够:胶原蛋白的原料就是蛋白质。砖 ​
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邱正宏
2026-06-18 12:49来自 iPhone 17 Pro
是不是夏天一到,出点汗就浑身没劲,脸和腿还容易肿? 别光怪天热。出汗多了,体内的钾哗哗流失,电解质一乱,人自然懒洋洋、肿乎乎。 邱医生教你三招,用家常食材把钾补回来: 1,煮饭加点料:做饭时抓一把荞麦或玉米进去,钾含量蹭蹭涨。 2,豆浆升级版:早上打豆浆,别只用黄豆,加点豌豆、黑豆 ​
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邱正宏
2026-06-17 20:38来自 iPhone 17 Pro
控油内调两个月,女儿直夸:“妈,你比我同学父母都显年轻!”我给这位46岁粉丝的调理方法,分享出来,希望能帮到更多家人: 1,主食换“粗”不换“少”: 把米饭、馒头、面条,换成糙米、燕麦、紫薯。精碳升糖快,刺激皮脂腺拼命出油。 2,多吃“健康菜”: 南瓜、胡萝卜、芹菜、丝瓜,这些健脾的 ​
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邱正宏
2026-06-17 19:36来自 iPhone 17 Pro
同一座大厦前,同一个人,去年夏天,还超重20斤,今年夏天,体重不过百!用的就是我这套“夏季食谱”: ✅早餐: 1️⃣ 主食:一个全麦三明治,或者一根玉米、半个红薯(选爱吃的粗粮)。 2️⃣ 蛋白质:一个水煮蛋+一杯无糖黑咖啡。 3️⃣ 记住:别吃白粥、馒头、包子这些精制碳水。 ✅午餐: 1️ ​
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邱正宏
2026-06-17 16:41来自 iPhone 17 Pro
有粉丝问我:邱医生,为什么有些坏人能活到八九十岁,而身边那些善良的好人,反而走得早? 我说句实话:坏人他不内耗。 坏人不在乎别人怎么看,说翻脸就翻脸,情绪不憋着。 坏人不多愁善感,不替所有人操心,不深夜辗转反侧。 坏人不重情到伤自己,该放下就放下。 中医讲:心主血脉,气推血行。  ​
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邱正宏
2026-06-17 12:13来自 iPhone 17 Pro
小心!这5种“健康早餐”其实是升糖高手,邱医生帮你排雷: 1,芝麻糊:配料表第一位是糊精和糖,本质是“加了点芝麻的糖水”,一碗下去血糖直冲。 2,即食燕麦片:开水一冲就能喝的那种,GI值高达79,比大米粥还高。因为经过蒸压烘干,淀粉被“预消化”了。买那种煮着吃的生燕麦片。 3,全麦面包: ​
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邱正宏
2026-06-16 20:41来自 iPhone 17 Pro
一天当中,减游泳圈的黄金时间,在早上!天津45岁粉丝,早上这么安排,3个月,细了不止一圈了!方法不难: 1,起床后,先喝一杯温开水; 2,早餐,生姜切丝,苹果切片,加5g冰糖、两小勺白醋,开水煮10分钟。 3,再搭配一个水煮蛋,一根玉米。 有时候,早上急着出门,没时间煮,就到单位后,开水泡 ​
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邱正宏
2026-06-16 19:31来自 iPhone 17 Pro
以前,怎么暴汗运动,就是不掉称;现在,用我的“3+1”循环法,简单做做拉伸运动,两个月就甩掉25斤!“3+1”方法如下: 4天一个循环,一直吃到自己的理想体重为止! ✅第1天:高钾日 👉🏻早餐:一杯温水/黑咖啡 👉🏻午餐:菠菜、口蘑、香菇等200g高钾蔬菜 + 100g鸡肉/牛肉 + 1根香蕉 ? ​
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邱正宏
2026-06-16 11:30来自 iPhone 17 Pro
早餐不吃主食vs 晚餐不吃主食, 哪个掉秤快? 邱医生直接给答案: 晚餐不吃主食 → 掉秤快(第二天上秤特明显) 早餐不吃主食 → 减脂快(真正烧脂肪) 为什么晚餐不吃掉秤快? 晚上活动少,吃进去的碳水变糖原,1克糖原还要带3克水,体重涨4克。不吃晚餐主食,身体分解白天存的糖原,顺便把水排 ​
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邱正宏
2026-06-15 20:30来自 iPhone 17 Pro
一个月下来,黄气淡了,透亮得跟剥了壳的鸡蛋!调理方法,“两杯水+夜间修复”,特别适合咱40岁+的家人们: 1,早晨:山药茯苓豆浆 银耳、茯苓、山药、薏米、百合各一把,加600毫升水,豆浆模式打成糊糊。白色入肺,肺主皮毛——肺气足,脸就饱满透亮。 2,中午:火龙果蓝莓汁 紫甘蓝、蓝莓、火龙 ​
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邱正宏
2026-06-15 19:36来自 iPhone 17 Pro
48岁粉丝,4个月,腰围小了一大圈!5个巧招,不跑步不节食,肚子一天比一天平: 1,忌生冷,多喝温水 冰镇水果、冰镇饮料,这些太伤脾胃,多喝温热的水,绿茶、白茶、乌龙茶也行。 2,学会控糖,远离添加糖和果糖 控糖是第一步,实在想吃甜的,可以用80%以上的黑巧克力解解馋。 3,多吃发酵食物 ​
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邱正宏
2026-06-15 15:59来自 iPhone 17 Pro
晚餐吃对了,掉秤速度快一倍!你的晚餐有主食、有蔬菜,觉得挺健康吧?但邱医生问你:是不是还瘦得慢? 问题不在你没吃蛋白质,而在你没吃够,而且吃错了。 以120-140斤的女生为例,晚餐必须吃够20克蛋白质。来算笔账: 1个鸡蛋 → 只有7克 1杯牛奶/豆浆 → 只有3.5克 豆腐、豆干 → 植物蛋白,吸 ​
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邱正宏
2026-06-15 12:55来自 iPhone 17 Pro
是不是总觉得自己“显老、累、怕冷”?别只怪年纪,很可能是气血在报警。看看你中了几个: 1,脸色暗黄长斑——气推不动血,脸就发黄没光泽,还爱长斑。 2,手脚冰凉、偶尔发麻——末梢供血不足,不是单纯体寒。 3,月经乱——推迟、量少、颜色淡、血块多,都是气血在喊救命。 4,睡不好,醒来更累 ​
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邱正宏
2026-06-14 20:39来自 iPhone 17 Pro
5月开始,减掉快18斤了!气色也好很多,夏天阳气盛,不抓住,太可惜!方法分享给大家: 1,多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜,不碰冰奶茶、冰西瓜等夏季生冷食物,保护好脾阳。 2,黑豆、黄豆、绿豆做成三豆饮;煮汤时,加山药、茯苓、莲子、薏仁,健运脾胃。 3,懒得自己煮的,就泡两包我亲自搭配的【薏诗茶】 ​
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邱正宏
2026-06-14 19:24来自 iPhone 17 Pro
5个“饮食替换”方法,不用挨饿,不用戒主食,山东50岁粉丝,一个月就掉了14斤: 1,精制淀粉换成全谷物 白米饭、面条、米线,换成糙米、红薯、山药、黑米,饱腹感翻倍。 2,坏油换成好油 外卖、油炸食品用的油,坏脂肪容易超标。自己做饭,换橄榄油、亚麻籽油。 3,零食换成原味坚果 一小把原味 ​
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邱正宏
2026-06-14 16:20来自 iPhone 17 Pro
减肥不掉秤?可能因为你不敢喝水! 很多人担心水喝多了,会水肿! 但真相是: 水肿不是因为喝水多,而是因为盐吃多了、水喝少了。你吃一顿咸香的火锅,水又喝得少,大脑启动“干旱应急模式”,肾脏拼命锁住水分——脸肿、腿胀、体重虚高,这才是水肿。 水喝得越少,身体越锁水,皮质醇越高,脂肪越 ​
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邱正宏
2026-06-14 11:34来自 iPhone 17 Pro
俗话说“男怕肾虚,女怕脾虚”,因为脾胃是气血生化之源,脾虚的女人往往气血不足,不仅容易疲惫、长斑,还会加速衰老! 想要调理脾胃,大家不妨试试经典的“四神汤”。 它由山药、茯苓、莲子、芡实四味药食同源的食材组成,性质平和,能健脾养胃、祛湿安神。为了方便现代快节奏生活,我将其改良: ​
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邱正宏
2026-06-13 20:33来自 iPhone 17 Pro
同一件衣服,同一个地方,白了至少一个色号,透亮得像打了光!怎么做到的?内外双修: 1,内: 黑番茄,富含番茄红素和花青素,抗氧化能力是普通番茄的数倍。每天一杯黑番茄汁,等于穿了一层天然的防晒衣。 2,外: 晚上11点到凌晨3点,是皮肤修复的黄金时间段,睡前,厚敷一层我亲研的【轻卡冰肌 ​
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邱正宏
2026-06-13 19:35来自 iPhone 17 Pro
120斤左右小基数,可以试试我的“跷跷板饮食法”!粉丝韩女士,身高150,体重118,就是用这套方法,一个月掉了14斤: 1️⃣,每周3天有碳日 + 3天无碳日! - 有碳日:吃精致碳水(米饭面条)、粗粮碳水(红薯玉米)、混合碳水(杂粮饭),换着花样来。 - 无碳日:只吃蛋白质+蔬菜,不碰主食。 2 ​
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邱正宏
2026-06-13 16:16来自 iPhone 17 Pro
很多人天天吃降脂药,血管照样堵。为啥?因为坏胆固醇高只是一个“结果”,根源没解决。三个真正的原因,你对号入座: 1,肝脏代谢乱了——绝大多数胆固醇是肝脏自己合成的,不是吃进去的。晚上11点前睡,肝脏才能正常回收坏胆固醇。熬夜=让它加班出错。 2,吃错了油和脂肪——别再冤枉鸡蛋黄了!真 ​
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邱正宏
2026-06-13 11:04来自 iPhone 17 Pro
肚子大、内脏脂肪难减,根源往往是【胰岛素抵抗+慢性炎症】。与其拼命节食,不如先换掉这4类“促炎食物”: 1,炒菜油:大豆油、花生油、玉米油富含欧米伽6,吃多了促炎。多用蒸煮炖,少高温煎炸。 2,加工肉类+过量红肉:腊肠、培根、火腿,还有太多猪牛羊肉,都会加重炎症。换成鱼、虾、鸡、鸭。 ​
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邱正宏
2026-06-12 20:42来自 iPhone 17 Pro
昨天来了位菏泽粉丝,一进门就拉着我的手:我按您说的,减了25斤!没啥高深的方案,就是改了几个小习惯: 1️⃣,喝够水 每天至少2000ml水,雷打不动。早上空腹先灌一大杯温水,每餐饭前半小时,喝500ml。 2️⃣,替换食物 👉🏻早上:纯蛋白质(鸡蛋、酸奶、豆浆); 👉🏻中午:吃饱(正常 ​
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邱正宏
2026-06-12 19:21来自 iPhone 17 Pro
50岁后减重,别瞎吃!学会区分饮食“红灯”、“绿灯”,成都粉丝,照着做3个月,就像换了个人: ❌【饮食红灯】碰不得! 1,油炸和糖油混合物: 比如油条、炸鸡、蛋糕。 2,“重口味”组合: 比如螺蛳粉、咸菜、蜜饯。 3,“液体面包”: 各种奶茶、含糖饮料。 ✅【饮食绿灯】放心吃! 1,优质蛋白 ​
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邱正宏
2026-06-12 15:54来自 iPhone 17 Pro
越好吃的东西越伤身,越难吃的东西越养人。邱医生给你盘点10种“难吃却营养价值爆表”的超级食物: 1,香菜(肥皂味?):富含槲皮素、芹菜素,帮助排重金属。 2,羽衣甘蓝(青草苦味):绿叶菜中的营养全能王,维K、维C、叶黄素都高。 3,纳豆(臭袜子味):日本长寿食物,含纳豆激酶。 4,生可可 ​
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邱正宏
2026-06-12 11:54来自 iPhone 17 Pro
40岁后想掉秤? 记住这个公式! 邱医生直接说大实话: 1,一天三顿正常吃(不多吃、不暴食) → 体重维持,不增不减。 2,每顿都少吃点,还是三顿 → 还是维持,别想掉秤。 3,想真正掉秤,睡前必须保持微微饥饿感 → 一天最多吃两顿,或者把晚餐大幅减量。 为什么?因为身体只有在胰岛素水平足 ​
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邱正宏
2026-06-11 20:34来自 iPhone 17 Pro
一个月轻松减掉12斤! 我给南京粉丝的晚餐模板, 背后就一个硬逻辑: 用低升糖主食打底,配足低脂蛋白和膳食纤维,营养密度上去了,饥饿感自然下来了。三种模式,对号入座: 1,经典原味:蒸土豆当饭,抗性淀粉饱腹不升糖;白灼虾加水煮蛋,双蛋白低负担;黄瓜胡萝卜补足纤维和维生素,淋油醋汁即可 ​
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邱正宏
2026-06-11 19:25来自 iPhone 17 Pro
中式养白,用老祖宗传下来的法子,素颜也好看!我给这位40岁+粉丝的养肤方法,分享给大家: 1,每天一颗“蒸番茄” 千万别生吃!蒸一蒸,番茄红素含量能翻倍。淋一点橄榄油,吸收率更高。 2,每天一碗“米汤” 粳米小火慢熬,直到上面浮起一层浓稠米油,这一碗最养人,润肺润燥。 3,睡前“生姜敷 ​
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邱正宏
2026-06-11 16:10来自 iPhone 17 Pro
女人脾虚易显老, 试试每日一杯苹果水, 轻松补气健脾,养血又安神: 1:半个苹果切块,搭配黄芪、桂圆同煮。 这杯饮品能健脾益气,补血养颜,特别适合那些整天犯困、气色不佳的朋友。 2:半个苹果切七块,再加入六颗红枣和适量枸杞。 这样煮出来的水,能补气血、养肝肾,对脾虚、消化不良,以及头 ​
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邱正宏
2026-06-11 12:39来自 iPhone 17 Pro
俗话说:湿气不走,又胖又丑! 邱医生教你夏天这么吃, 无湿一身轻: 1,菜市场买点铁棍山药,早晨蒸煮两根作为主食,山药具有强大的健脾益气作用。 2,适当增加“黄色食物”的摄取,因为“脾主黄”,许多黄色食品都有健脾的效果,包括南瓜、玉米、小米等等。 湿气重,主要源于脾的运化功能不强,因 ​
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邱正宏
2026-06-10 20:41来自 iPhone 17 Pro
每天上班、带娃已经够累了!减肥就别再给自己加戏了!一套简单的掉秤食谱,温州粉丝两个月,亲测管用,分享给大家: 1️⃣,买菜: 蔬菜买易处理的:番茄、生菜、娃娃菜; 蛋白质:鸡蛋、鸡腿肉、豆腐、虾; 主食:玉米、红薯。 2️⃣,做法: 用油清炒,或者一锅出。比如:鸡胸肉撕成丝,和蔬菜一起 ​
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邱正宏
2026-06-10 19:27来自 iPhone 17 Pro
夏天,只要方法对,减肥不用额外吃苦,山东粉丝亲测,入夏一个月,已经掉了13斤了: 1,调整进食顺序 先吃绿叶菜,再吃蛋白质,最后吃少量主食。夏天胃口本来就弱,先吃菜能快速占满胃的空间。 2,夏日经典搭配 早上一杯玉米须水,晚上一小碗赤小豆粥。凉拌菜别放太多盐,清淡调味就行。 3,养好 ​
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邱正宏
2026-06-10 15:59来自 iPhone 17 Pro
减肥总失败? 记住这3点, 你会越来越瘦: 1,喝够水:每天至少2000毫升白开水或温水。饮料不算水,记住了!充足水分能提升代谢,帮身体排废物。 2,控制热量缺口:每天吃正常需求的70%左右(比如原来吃1800大卡,现在吃1200-1300大卡),搭配你喜欢的、能坚持的运动。不用高难度,快走、跳操都行。 ​
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邱正宏
2026-06-10 10:58来自 iPhone 17 Pro
是不是觉得瘦=肝脏健康?错!门诊经常看到瘦瘦的粉丝,查出脂肪肝。最核心的原因: 碳水吃太多,蛋白质吃太少。 简单说:你吃了大量米饭、面条、馒头、甜饮料,身体用不完,肝脏就把它们变成脂肪存起来。想运走这些脂肪,需要“脂蛋白”,但脂蛋白的原料是蛋白质——你蛋白质没吃够,脂肪就堆在肝脏 ​
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邱正宏
2026-06-09 20:39来自 iPhone 17 Pro
50岁,看着像40!湖南粉丝,不是天生丽质,而是跟着我,调理对了方向: 1,醒后按眼眶1分钟,眼周气血循环更好。 2,早晚梳头100下 ,减少脱发,增加发量。 3,碎片时间揉耳朵,手指上下搓揉耳根,疏通全身经络。 4,一年四季涂防晒,帽子、眼镜、面罩都带上。 5,睡前涂润唇霜,柔软饱满的嘴唇, ​
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邱正宏
2026-06-09 19:33来自 iPhone 17 Pro
50岁济南粉丝,按我的饮食法,坚持3个月,以前的牛仔裤,已经不能穿了!具体怎么吃呢? 1,每顿吃够25~30g优质蛋白质。 👉🏻早餐:2个全蛋+1根玉米+1杯牛奶(约30g蛋白质); 👉🏻午餐:一块鸡胸肉+半块豆腐+杂粮饭; 👉🏻晚餐:一掌心大小鱼肉+一碗绿叶菜+少量主食; 2,彩虹蔬果饮 ​
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邱正宏
2026-06-09 15:59来自 iPhone 17 Pro
很多家人粉丝问我:邱医生,为什么别人随便吃都不胖,我喝凉水都长肉? 秘密不在你多自律,而在进食节律——胰岛素白天干活猛,晚上能力弱。你顺着它,减肥就顺了。 记住这个吃饭时间表: 1,早上7-9点(胃经当令):吃种子类主食,比如玉米、燕麦。开启全天代谢,晚上食欲也稳。 2,中午12-1点: ​
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邱正宏
2026-06-09 11:15来自 iPhone 17 Pro
肚子死活减不掉?不是你不努力,是胰岛素在“罢工”! 有没有这些情况:明明吃得不多,肚子就是纹丝不动;吃完饭秒困;刚吃完又饿,还疯狂馋甜食? 这很可能是胰岛素抵抗——你的胰岛素加班太久,身体“听不见”它的话了,脂肪分解被锁死,肚子当然减不动。 邱医生教你4招,给胰岛素“减负”: 1, ​
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邱正宏
2026-06-08 20:44来自 iPhone 17 Pro
浙江粉丝,从143斤到103斤,只用了4个月。没有拼命节食,也没有疯狂运动,只是学会了几件事“不做”: 1,早餐不吃“快碳”——馒头、面包、甜粥全拜拜。换成“慢碳+蛋白质+优质脂肪”,比如一个水煮蛋+半根玉米+一杯无糖豆浆,扛饿一上午。 2,不吃“单一蛋白”——别光盯着鸡胸肉。鸡蛋、豆腐、杂 ​
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邱正宏
2026-06-08 19:38来自 iPhone 17 Pro
腰围超过80的女性家人们,可以参考我给苏州粉丝陈女士的方法,4招就够了: 1. 避开“高油高糖高盐”的加工零食! 油炸食物、奶茶、甜品、重口味火锅、香肠、薯片……这些能少吃就少吃。 2,少吃生冷食物,让身体“暖起来”! 冷饮、冰水果吃多了,减重更难。每天早上可以来一杯“小黄姜水”或温姜 ​
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邱正宏
2026-06-08 15:54来自 iPhone 17 Pro
这几个小习惯, 会让你的便秘越来越严重: 1,便秘就吃香蕉?错啦!没熟的香蕉吃了,便秘可能更严重。 2,节食减肥?不吃饭,肠胃都不动了,便秘就找上门了。 3,光吃碳水不吃蔬菜?膳食纤维少了,便秘可就盯上你了。 4,拉便便不规律?身体都乱套了,便秘能不找你吗? 5,久坐不动?那肠胃怎么 ​
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邱正宏
2026-06-08 11:49来自 iPhone 17 Pro
是不是一到晚上就馋得不行,专想吃点“爽”的?别硬扛,邱医生给你3个热量低、饱腹感强、还能解馋的好东西: 1,银耳羹:软软糯糯,一大碗吃到饱才十几大卡。还能帮你“通便便”。注意:这是零食,不能当主食。 2,凉拌海蜇:含水量90%以上,热量想高都难。当小菜、当零食,脆爽解馋没负担。 3,火 ​
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邱正宏
2026-06-07 20:36来自 iPhone 17 Pro
在老家开小超市的刘女士,45岁,不小心摔伤了腿,躺了小半年,体重从120斤一路飙到140!后来找我求助: 我给她的方法,特别简单,在家就能做!保姆级操作,3天一循环: 1,第1天: 只在早上吃主食,中午和晚上吃肉、菜吃到7分饱。 2,第2天: 早上和中午吃主食,晚上只吃菜和肉。 3,第3天: 三顿 ​
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邱正宏
2026-06-07 19:34来自 iPhone 17 Pro
粉丝群里的小周,跟着调理两个月,今天收到她的好消息!从暗黄到白嫩,方法就这4招: 1,别瞎清洁,越洗越油 早上用清水洗,晚上用温和的洗面奶。洗完后不紧绷、不拔干就是好状态。 2,防晒是头等大事 油皮选清爽型防晒乳,敏感皮选物理防晒——帽子、墨镜、遮阳伞。 3,护肤做减法 👉🏻干皮 ​
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邱正宏
2026-06-07 16:37来自 iPhone 17 Pro
很多粉丝问:邱医生,我吃得挺干净,为什么还是瘦不下来?问题可能出在: 你吃太晚了! 晚上6点后进食,等于关掉身体的“修复系统”。人体夜间会启动自噬(就是身体深度大扫除,清理炎症垃圾、修复细胞),但只要你一吃东西,胰岛素升高,自噬立刻停止。 长期夜宵还会: 1,打乱褪黑素,让你睡不好 ​
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