帕梅拉PamelaReif

2026-07-02 08:34来自 微博网页版

帕梅拉 - 10分钟1000步HIIT暴汗挑战🔥 嗷嗷录制这支视频的时候我真的超兴奋♥︎ 我本人燃烧了120卡！强度完全不输我们那些经典魔鬼“老帕”训练！ 准备好跟我“走”一场半程马拉松了吗（大概2%吧）？你的心脏会跳到嗓子眼的！ 这10分钟，用最有效、最激烈的方式度过。编这套操对我来说是一种享受♥ ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-07-01 20:00来自 微博网页版

5年前稚嫩的哈宝和帕姐竟然有过一场梦幻联动🫣 希望你还想念德国炸肉排和不限速的高速公路🤣 比赛加油！⚽️ #帕梅拉PamelaReif[超话]# #世界杯# #哈兰德# http://t.cn/AXoLOY9f ​

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2026-06-30 17:33来自 微博网页版

啊啊啊 杰西卡阿尔芭也是帕家人啊😍😍😍😍😍 下次再觉得自己跟练帕梅拉很“惨”的时候，想想杰西卡·阿尔芭和她的宝贝女儿们也是帕家人！也在经历一模一样的感受！！🥹🫱🏼‍🫲🏽 快掐我一下——我真的不敢相信她居然认出我来了！ #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##帕家人Pamily# ​

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2026-06-29 09:58来自 微博网页版

帕梅拉 - 2026第27+28周 30岁倒计时🎂 帕家人们～7月9日，我就要迎来30岁，一起庆祝生命的盛夏吧！🎉 过去每年生日，我都是在家和家人一起，吹几颗气球、吃块蛋糕，安安静静地过。但今年——我要办一场大大大大的生日派对！🥳 有点紧张，也有点小期待…… 但不管派对多热闹，我依然不会缺席你 ​

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2026-06-25 12:00来自 微博网页版

🍓草莓隔夜燕麦罐｜吃得像甜品，饱得像正餐😍 味道像甜品，但饱腹感超强！ 早餐来不及？做它就对了～ 而且满满蛋白质+膳食纤维，吃好不将就 🫶 📝 食材： - 草莓 250g 🍓 - 奇亚籽 2大勺 - 燕麦片 50g - 燕麦奶 200ml - 酸奶或希腊酸奶 200g - 巧克力 30g 🍫 - 椰子油 1小勺 👩‍🍳 ​

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2026-06-24 12:04来自 微博网页版

🥭高蛋白芒果脆皮雪糕｜一口吃下夏天😍 味道像高级甜品，做起来却超简单！ 天热来一根，简直完美～ 芒果+酸奶+白巧克力这个组合，谁吃谁知道 🥰 📝 食材（约4根）： - 芒果 约250g（新鲜或冷冻皆可）🥭 - 酸奶或希腊酸奶 100g - 燕麦奶 30–40ml - 白巧克力 150–200g 🤍 - 椰子油 1小勺 ​

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2026-06-22 12:24来自 微博网页版

别笑...我看你也撑不过第三关☹️😅😢 #帕梅拉PamelaReif[超话]##双人挑战##帕梅拉# http://t.cn/AXSUUWSk ​

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2026-06-20 17:16来自 微博网页版

世界杯期间最该做的事？！ 身体里那个“不存在的拉丁灵魂”可太爱这支舞了 😂♥️ 跳完之后那种又积极、又暴汗、又开心的感觉，真的会让你惊喜！！🤓💃 甩起你的小马达，把胯彻底打开～你会发现：原来自己可以这么自信这么美！ ✨ #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##跳舞##刷脂# ​

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2026-06-19 18:05来自 iPhone

海水不是蓝绿色的，它是透明的 🤍 天空不是蓝色的，它是黑色的 🖤 但我们看到的却是那样。你以为的“世界什么样”，不过是你选的滤镜罢了 ✨ 所以啊，练不练、瘦不瘦、美不美——那些你以为的“事实”，也仅仅是你当下的某个视角。换一个角度，就是另一种人生。 端午安康💚 ​

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2026-06-15 08:00来自 微博网页版

帕梅拉 - 2026第25+26周 暑假模式开启·动起来就好 🌍✨ 嗨帕家人们～首先恭喜刚高考完的小帕家人们：你们已经赢过啦！ 🎓🌞 这个暑假不用再“卷”了，轻轻松松动一动就好～ 就算没有暑假的大帕家人们也没关系呀，我带着你们在不同的训练背景里环游世界🏝️ 今天去马尔代夫，明天去伊比萨岛～ ​

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2026-06-14 15:34来自 iPhone 17

GUGU I really like your muscle definition!! The arms look amazing 🤩

你拉我，我拉你@帕梅拉PamelaReif ，这波反重力挑战，有人想加入吗？#李若彤健身# http://t.cn/AXaIHUWe ​

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2026-06-12 12:00来自 微博网页版

帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜优雅体态 20个拉伸动作，解救你僵硬的上半身！ 这次我不是一个人——特别邀请了我的好朋友@周六野Zoey ，这是我们第二次合体拍摄，这一次我们一边拉伸一边聊聊我们最近的人生新篇章。♥︎ 你是否有以下症状？
 ▸ 每天久坐6小时以上？
 ▸ 长时间玩手机、对 ​

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2026-06-11 18:49来自 微博网页版

倒完时差脸蔫成垂耳帕🐰？帕式2分钟速回满分元气脸攻略来咯！ 每次长途飞行回国，我的脸都蔫到自带倦容滤镜🥲但这次录下了我的急救流程：天露芬元气油 + 2分钟面部淋巴引流按摩！ 元气油的里面ACGS四大核心成分： 🧪 Algaktiv®Zen 浮水小球藻 🧪 Celligent®2020 阿魏酸乙酯 🧪 Heliami Ginse ​

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2026-06-09 17:22来自 iPhone 17

偷了妈妈🕶️的小帕🫣♥️♥️♥️ #帕梅拉##带着微博去旅行# ​

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2026-06-08 18:12来自 微博网页版

用德语说就是：„das war eine schwere Geburt“（这简直是一场“难产”……） 而且故事还没完呢 ☝🏼 Part 2 coming soon～ 但在那之前：快去试练这支舞，已经上线啦！ 📺😂 我很爱它，你们99%的人也超爱它——这意味着：我很快很愿意...再重新折腾一次 ♥️ 拉丁音乐、西班牙语&葡萄牙语人 ​

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2026-06-06 11:27来自 微博网页版

帕梅拉 - 10分钟青柠拉丁｜夏日燃脂舞 快乐到飞起💃🟢🟡 Latin House + Salsa + Afro + Spanish Vocals —— 燃脂从未如此快乐！ 🔥 🤯 我为什么拍了5遍？ 第1、2遍：头发被风吹乱，表演不够完美 第3遍：一切完美，但跳跃时露出了打底裤（我穿的是青绿色连体衣😂） 第4遍：解决了内 ​

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2026-06-02 19:39来自 iPhone 17

送你们一大束玫瑰花💐 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉# ​

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2026-06-01 10:36来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第23+24周 夏天倒计时☀️💪 帕家人们～夏天真的真的真的要来了！👙 你是不是也在为“夏日高光身材”做最后冲刺？别焦虑，这次我不只给你课表，还送你一套压箱底的 【帕梅拉的夏日塑形计划】 🧠✨ ✅ 练得狠：每周4练，混搭力量、舞蹈、普拉提，燃脂不枯燥 ✅ 睡得稳：睡前1-2勺甘 ​

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2026-05-31 22:51来自 微博网页版

进行了6个月迷你增肌期，目前我的体重达到了“历史最高点”（请带着“你懂的”眼神看待，这个数字其实并不高）——54公斤，过去9年里累计长了+6公斤之后，我想在夏天让自己重现腹肌。我不想减很多，就一点点。因为说实话，我现在有些「脂包肌」，反而感觉更舒服、更漂亮、也更强壮！ 细心的人应该记得 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-29 19:52来自 iPhone 17

TGIF！你们的ootd是什么呢😆 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##ootd# http://t.cn/AX6BbrLG ​

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2026-05-27 20:33来自 微博网页版

倒叙回忆这一次与帕家人的相聚🤍🩵💛🧡❤️ 话说，你们还记得这首BGM是我的哪套训练视频里的么？😏😁 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##帕梅拉中国行# http://t.cn/AX6TagrL ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-24 17:00来自 微博网页版

暴汗的「暴打HIIT」之后是轻松的默契比心小挑战，怎么感觉 @晓观队长 也是累懵了呢 🫣 😎 ？ 帕家人们练了吗？嘻嘻😁！ #帕梅拉PamelaReif[超话]# #帕梅拉# #帕梅拉中国行# http://t.cn/AX6xljlS ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-23 18:00来自 iPhone 17

在高铁站蹲出10w+赞…故意“大小练”😂 被帕家人抓包拍到在高铁站做深蹲，还上了10w+赞…其实真不是社牛发作啦！ 是华为WATCH FIT 5 系列的微运动功能太香了——排队、等车、刷手机的碎片时间，跟着手表偷偷练。找对发力点，激活臀部、促进循环、伸展脊柱，一秒都不浪费✨ 别问我为什么“蹲着等车 ​

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2026-05-22 11:23来自 iPhone 17

5月21日 - 63岁生日快乐，妈妈♥️♥️♥️ 突然间，一切都说得通了。哥哥丹尼斯和我前段时间找到了妈妈二十多岁时的旧反转片——那是数码相机、iPhone、甚至连像样的冲印照片都还没有的年代，爸爸用哈苏相机拍下了妈妈。我们把反转片对着灯板，一张一张数码翻拍下来，只为确保这些杰作永远不会被遗忘 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-20 17:02来自 iPhone 17

感谢你的出现🧡🫣🤣 在直播间给一位特别的帕家人上了一节私教课hoho 😂😂 谢谢你愿意和我一起跳操，也希望你的妻子可以尽快康复，我们一起跳！🧡🧡😘 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉中国行##帕梅拉##帕家人pamily# http://t.cn/AX6vIN99 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-18 12:06来自 iPhone 17

帕梅拉｜2026第21+22周 充满感动的中国行🇨🇳♥️ 帕家人们～上周回中国，在北京、上海、杭州见到了超级超级多的你们！🥹 有从23年10月就见过面的老朋友，也有刚加入的新帕家人——每个人都变得更自信、更健康、更耀眼✨ 你们的热情直接把我的能量拉满！🔥 见面会上有人跟我说：“帕梅拉，我练 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-17 14:00来自 iPhone 17

今天给神秘寿星准备一份特别的“生日礼物”🥳🎂 @王力宏 Happy Birthday to the legendary Leehom！🥳🎂 没有派对，只有深蹲、波比跳和满头大汗的笑容💦 一起训练这才是送给自律男人最硬核的祝福吧？🤣 生日快乐，我的训练伙伴！🎁 希望下次能在你的演唱会和大家一起训练！🤣 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-16 21:02来自 iPhone 17

是…🥹🥹🧡🧡一千位帕家人！！！ 谢谢你们的到来，今天我真的超级超级超级开心🥳 我们明天西湖天地见！！ #帕梅拉中国行##帕梅拉##帕梅拉PamelaReif[超话]##动起来就fit# http://t.cn/AXildfOr ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-15 22:20来自 iPhone 17

看看我在上海见了谁👀🖤🤍🩷🤎💜🩵❤️ @李若彤 I’m looking forword to our vlog! Enjoyed the training session and Qipao 🖤💙 @周六野Zoey It’s nice to finally shoot a stretch video together, I hope we will meet in Europe next time maybe 😄 @晓观队长 Filming Ki ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-14 20:06来自 iPhone 17

XIEXIE GUGU[打call][打call]

天青色等烟雨，而我在等侄女@帕梅拉PamelaReif http://t.cn/AXiXnwDc ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-14 18:30来自 微博网页版

帕老师：值得褒奖😈 #帕梅拉PamelaReif[超话]# #川子唢呐# @孙名川ChuanziSuona http://t.cn/AXiXL6kk ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-13 12:00来自 微博 weibo.com

帕家人们！你们知道我的NaturallyPam上了咸口披萨风味了吗？🍕 平时太忙没机会细讲，好多帕家人们都不知道它有多宝藏🥹 惊喜来了——百度一镜海外版直接生成了“AI帕梅拉”，专门替我讲解好物！🎬 时间不够？不存在的！AI帮我把想说的都安排明白了✌ 快来康康这个数字版的我，表现力还行吗？😁 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-12 22:42来自 微博 weibo.com

💝 在北京和妈妈还有帕家人们一起过一次特别的母亲节 北京，荣泰，帕家人满满的爱🩵 那天真的太特别了！2026年中国行的第一站，和荣泰一起在北京度过。现场太美了，每一处置景都像礼物一样🎁 最感动的是和妈妈一起上台玩默契挑战，还有那么多母女一起来跳操、来放松、来互相陪伴。妈妈永远是 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-11 21:12来自 iPhone 17

看看我在北京见了谁！！！🩵💛❤️🤍🩷 Love my Beijing Pamilies!! 😘🥰 @小Lin说 @孙名川ChuanziSuona #帕梅拉##帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉中国行# ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-09 10:00来自 微博网页版

帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜新手友好 踩点音乐 炸裂瘦手臂 一瓶水就能练 拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～ ✨ 训练亮点： ▸ 全程卡点，像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一 ▸ 100%站立，不需要瑜伽垫 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-06 11:55来自 微博网页版

帕姐求助：全网寻找YUWEI 🙋‍♀️ Hiiiiii YUWEI，你还在关注我吗？ 你的留言我收到了，抱歉回晚了…但这份“迟到”的礼物，是我想亲自送给你和所有帕家人的—— 我的2026年5月中国行，正式官宣👇 5.10 北京 JD Mall 双井店 2-4PM @荣泰健康 （直接围观） 5.11 北京 快✋ 总部扫楼 3:30-4:30PM ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-05-04 08:55来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第19+20周 五一快乐🎉 帕家人们，五一假日快乐！ 就算这周躺平吃吃吃，也完全不用焦虑～因为健身是一辈子的事，不是几天的比赛♥️ 休息够了，我们再一起回来！ 🔥 第19-20周课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 假期后温柔回归首选 ▪️【舞蹈减脂】💃- 快乐暴汗，跳出夏日好心情 ▪️ ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-27 15:07来自 iPhone 17

春天到！人比花娇吗？😝💐 最近在制作三个新的训练视频，可以告诉我你们最想练哪个吗？ 1. 拉丁舞蹈2.0 2. 电音HIIT2.0 3. 新手友好站立上肢+核心 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉# ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-25 17:04来自 iPhone 17

帕姐爆料：小基数减脂居然可以不用做有氧？🤫 帕家人们～最近我在从53kg（163cm）往下减，目标是稳稳掉1.5-2kg。你们猜怎么着？不用加有氧，不用加压力，训练照旧！ 🔥 我的温柔减脂策略： ✅ 轻微热量缺口——不多不少，刚刚好 ✅ 算热量——心里有数，不瞎吃 ✅ 8分干净2分放纵——肠胃已经啥都 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-23 21:01来自 iPhone 17

来个人把我掐醒吧🥹 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##巴黎##埃菲尔铁塔# http://t.cn/AXxC1KE7 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-20 11:57来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第17+18周 入夏热练☀️下月中国见！ 帕家人们～天气越来越热啦，你们的短袖短裤上岗了吗？～🌡️ 你是不是也在为夏天悄悄做准备？趁高温还没“焊”在身上，这两周跟我一起，用汗水换一身轻盈，迎接真正的夏天！ 🌟 入夏热练小贴士： ✅ 早晚黄金时段运动：避开正午高温，清晨或傍 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-17 21:03来自 iPhone 17

实不相瞒，我觉得我的肱二就是这么练的🤷🏼‍♀️💪 #帕梅拉##帕梅拉PamelaReif[超话]##肱二头肌# http://t.cn/AXxvcbuG ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-13 17:36来自 iPhone 17

强者从不抱怨环境🥲😂 生活有时就是这么扎心 我只能猛刷视频和直播来慰藉自己了🫱🏼‍🫲🏽 #帕梅拉PamelaReif[超话]##一种很新的普拉提##运动就是坚持##100天运动打卡挑战# http://t.cn/AXMWRCDe ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-04-11 12:00来自 微博网页版

帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜二合一训练 - 新手友好 是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！ 二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确 ​

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2026-04-06 09:04来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第15+16周 春意盎然 🌱💪 帕家人们～是不是中间偷懒了几周？或者春节后一直没找回状态？🙈 没关系！重新出发的勇气，比一直坚持更酷。 第15-16周，我和你一起按下“重启键”——不回头、不懊恼，只往前看。 🌟 重启三步法： ✅ 原谅自己：过去没练的日子，是身体在休息，不是失 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-03-31 17:34来自 iPhone 17

我能给自己买花花，但… 我要怎么搞定它们…？？🫠🫠 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉# http://t.cn/AXIietr4 ​

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2026-03-23 09:50来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第13+14周训练课表 三分练七分吃 🍽️✨ 帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！ 增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥 🌟 吃练结合黄金法则： ✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉 ✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生 ​

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2026-03-20 18:00来自 iPhone 17

从46kg到53kg，体脂率16%｜这些年我变了... 你们总问我：这么多年身材怎么变的？今天摊牌了👇 🔁 始终没变的： 「训练」模式几乎没变 —— 这么多年一直是自重+负重+舞蹈的混搭 很神奇吧？？但这也说明：同样的训练，吃得不同，结果完全不同！ ➕ 我变了的： ＋吃更多热量 🤷🏼‍♀️🤣 训 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-03-15 19:42来自 iPhone 17

翻开旧照片，我就想问2件事？？ 1. 最后一张照片里，哥哥的衣服怎么这么好笑？？ 2. 妈妈怎么从我小时候到现在都是一副模样呢？ 这是莱孚一家过去的岁月♥️ 也是自从豹豹猫猫相遇43年以来的见证💍 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉# http://t.cn/AXVk7yV2 ​

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2026-03-11 21:30来自 微博网页版

帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-03-10 17:29来自 iPhone 17

帕姐也戴上了痛苦面具😖 http://t.cn/AXVoxaoS ​

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2026-03-10 11:12来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第11+12周｜春日焕新·把轻盈穿在身上 🌱✨ 帕家人们～三月的风变软了，树梢冒新芽，你的身体也该“换季”啦！🍃 第11-12周，跟着我把冬日囤积的“慵懒”和“沉重”一点点抖落，用汗水兑换一身轻盈吧～ 🌟 春日焕新三步骤： ✅ 晨间微汗计划：提前早起10分钟，穿着睡衣跟着我的晨 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-27 17:30来自 iPhone 17

“中式帕梅拉”｜让身体从“沉重”变“轻盈” ☁️ 不是高强度暴汗，不是咬牙硬撑——这是一套让身体真正“醒过来”的晨间仪式。灵感来自我超爱的东方养生智慧——#八段锦# ，每天几分钟，慢慢找回那种“身体很轻、脑子很清”的感觉✨ 🧠 这套动作在做什么？ 不为了燃脂，而是帮身体回到安全、松弛 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-26 17:50来自 iPhone 17

163｜帕姐从48kg到53kg，体脂率只有16%的㊙️ 我知道你害怕——害怕多吃一口，肉就长在不该长的地方。😔 我超级瘦的那几年，其实一直有在大概算热量（3-4年吧，但没那么变态，绝对没每样都上秤😂）。对我来说反而挺“省心”的，像做数学题：有逻辑在。三大营养吃够了，身材就大概在那。简单粗暴。 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-25 17:30来自 iPhone 17

早起帕梅拉6分钟，清醒一整天！✨ 不知道从哪开始唤醒身体？想要消水肿、调呼吸、激活循环，还想收获满满好心情？🐴 跟着我们就对啦！每天抽个6分钟——比你按掉闹钟再眯一会儿还短！♥️ 这是我（理想中）开启一天的方式～不需要暴汗，更像一场温柔的晨间仪式。灵感来自世界各地关于“长久健康” ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-23 11:07来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第9+10周 节后重启计划🏮➡️💪 帕家人们～马年春节的快乐一周是不是还留在肚子上？😋 不用焦虑，我之前和你们说过我在圣诞节假期也胖了2kg！🎄 而现在也慢慢恢复到之前的状态啦！✨ 🌟 节后重启三步骤： ✅ 第1步：原谅自己：快乐值得，吃进去的每一口都有意义，别自责🤍 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-20 17:43来自 微博网页版

帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情）🐴✨ 帕家人们～这是我（理想中）开启一天的方式！不需要暴汗，不需要硬撑，更像一场温柔的晨间仪式～☀️ 融合了我在马尔代夫和中国学到的养生灵感，加上马年的小马们陪你一起，快乐值直接拉满100！♥︎ 🌟 三步唤醒身心： 1. 深呼吸唤醒 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-17 16:00来自 iPhone 17

哥哥终于答应做马尾了😆 知道大家非常喜欢上一期我和妈妈合作的双人马舞，也有不少帕家人问为什么哥哥不做马尾，这次不就来了吗？？！ 祝大家马年大吉，火力全开！🐎🔥🧧 #帕梅拉PamelaReif[超话]# #帕梅拉# #春节# #马年大吉# http://t.cn/AXtlhf2M ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-16 16:00来自 iPhone 17

帕式妙招之春节如何无痛每日多消耗800卡？🧨✨ 不节食不暴练，每天偷偷多烧800大卡！🤓🫱🏼‍🫲🏻 只需要几个日常小习惯，悄悄在后台运行——你只管吃好喝好过大年！🕺 🔥 春节“无痛瘦身”公式： • 每天2.5升水 → 身体代谢需要能量 = 多烧 100大卡 • 室温调低点（19℃ vs 25℃） ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-15 17:45来自 微博网页版

关于大家节前最关心的两个问题🤓 1️⃣ 春节怎么不长胖：真的不用担心，享受和家人相聚的时光，再慢慢恢复到日常饮食就好啦，当然你也可以跟练我最新的【马年踏步舞】或者【直播回放】三首CPOP金曲连跳喔！<3 2️⃣ 我穿屁垫吗：答案是【从来没有】，我很努力上大重量训练我的臀肌，而且我最近也涨体 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-14 16:14来自 iPhone 17

今晚8点要和我一起过节吗？ 今天晚上8点！！我将在粉色小电视【真人带练】！来和我一起过节吧😘#帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##情人节# http://t.cn/AXtcAcQ3 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-12 17:45来自 iPhone 17

你的肠道竟是隐藏的“情绪魔法师”🧙 你知道吗？你体内超过90%的血清素（快乐荷尔蒙）竟然是由肠道制造的！🧠 它不只影响消化，还掌管你的睡眠、动力、皮肤甚至味觉！难怪有些情绪低落或失眠问题，根源可能在肠道，而不是大脑哦。你的“第二大脑”是个真正的全身通讯枢纽，时刻与神经系统、激素和 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-12 10:32来自 iPhone 17

I’m really happy about this collaboration! 很高兴能和天露芬一起，把这份纯净有效的能量传递给大家~我们坚持同样的理念：真正的健康，是由内而外的。运动为身体充能，而天露芬的有机精华油可以在运动后给予肌肤纯净滋养。天露芬带来的健康光泽感，就是我一直追求的皮肤状态。Try it with me!

当全球健康生活方式引领者，遇见德国 46 年有机精华油护肤专家 欢迎@帕梅拉PamelaReif 正式加入天露芬有机大家庭！ 她坚持自然、自律、可持续的生活哲学， 皮肤干，就用天露芬精华油。 ✅ 德国ICADA有机认证，纯净可溯源 ✅ 采取有机植物精萃，分子小好吸收 ✅ 以油养肤，深度灌溉肌底，告别表面文章 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-10 12:00来自 iPhone 17

帕姐揭秘30岁不老脸的秘诀！2分钟以油养肤面眼操 抗老不止靠举铁，健康皮肤靠“吃”对有机！那就是来自家乡德国有机品牌@天露芬Tautropfen ——坚守46年只做真正有效的有机植物精华油。 面眼CP精华油分区分护，每天跟练2分钟帕姐同款“眼部微型运动”👇 1️⃣分钟 - 轻薄眼油淡纹提拉，告别眼窝凹 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-09 11:59来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第7+8周 马上有型！🐎✨ 帕家人们～下周二就是大家的马年春节啦！🏮 过年的饺子、年糕、大餐…是不是已经在召唤了？🥟 别慌！ 📪 收到了帕家人们的热情反馈，所以我决定提前在2月11日中午12点上线马年专属【10分钟马年踏步舞】，让你们在团圆间隙也能蹦着把卡路里甩掉！ ⚠️2月 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-02-06 18:28来自 iPhone 17

不是AI，不是AI，不是AI，是俺小帕🌸！ 是的你没看错！真的是俺小帕穿着花棉袄跳红高粱模特队啦！！ 知道我的中国帕家人们很喜欢我的蛇年C-POP热舞，也很喜欢我的千步有氧系列，所以我特意将两者结合，设计了这套专属马年的踏步舞！ 你们都能听出来我用了哪些歌曲吗？🙋🏼‍♀️ ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-30 20:31来自 微博网页版

爱自己，是...的开始（两个帕式反emo妙招 1️⃣ 「自我苛责」无法带来真正的健康，唯有爱自己，才会让人生这趟旅途才会变得丰盈而有趣。 2️⃣ 感到迷茫时，请具体地想象“未来理想的自己”。 这个清晰的画面能帮你从当下的负面情绪中抽离，从而做出更清醒、有效的行动与决定。 #帕梅拉# ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-29 17:30来自 iPhone 17

翻到最后看丹尼斯穿啤酒裤🤣 #帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉# ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-28 20:58来自 iPhone 17

一些搞笑的兄妹日常🥸😂 麻醉时人能做一字马？鸽子式为什么叫鸽子式？😂 正片将在周五中午12点-粉色小电视📺上线！ #帕梅拉##搞笑视频# http://t.cn/AXq9XLvs ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-26 12:06来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第5+6周 迎接二月新年序曲🏮✨ 帕家人们～1月只剩最后一周啦！📅 2月带着年夜饭和红包正在路上，你的“新年战袍”进度条加载到多少了？🥢 🌟 春节前冲刺指南： ✅ 年夜饭热量预支法：现在每天多燃烧300大卡 = 除夕多吃一块红烧肉🍖 ✅ 春联核心哲学：收紧的腹肌是最好的横批， ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-19 10:00来自 微博网页版

帕梅拉 - 2026第4周 春节倒数1个月⏳ 帕家人们～过去3周的冷空气和热汗，有没有让你离“新年战袍”更近一步？你的新年Flag立住了吗？✨ 别让第一个月的决心在暖气房里融化——现在冲刺，2月过春节的你会疯狂感谢自己！ 🌟 一月复盘激励公式： ✅ 天气对抗术：用“暴汗波比跳”对抗窗外寒风，室内体感 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-18 17:52来自 微博网页版

一些2026年是新的2016证据🔍居然10年了！ 翻出2016年的旧视频😂🫣 主打一个“变了，但好像又没完全变”—— 同款话题、同款风格、同款发型、同款身材、同款卧室… 升级的只有画质 & 我换过的10台手机📱！🫱🏼‍🫲🏽 #我的2016回忆杀# #帕梅拉# #健身# http://t.cn/AXGpLnKf ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-16 18:20来自 微博网页版

不用担心～ 虽然我知道你们也根本不担心😅 #帕梅拉# #帕梅拉胖了6公斤# http://t.cn/AXGJ55LN ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-12 18:10来自 微博网页版

炸裂了！你们居然都不知道这招吗？🤣🫣 我可是从小用到大！ 秘诀就是——只洗油塌的发根/刘海！ 因为下面的发丝大概率还是清爽好看的呀～🤷🏼‍♀️ ✨ 这样做三赢！✨ ✅ 省下大把时间：不用再花半小时洗吹全头！ ✅ 头发更健康：减少用热工具折腾发尾，分叉都变少！ ✅ 轻松撑4-5天：彻底 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-12 11:46来自 微博网页版

帕梅拉 - 2026第3周课表 冷天更要燃！❄️🔥 帕家人们～你们那里本周天气是不是又降温了？🌬️ 但别让寒冷冰封你的运动DNA！研究说低温代谢更快，激活棕色脂肪，消耗能量。现在流汗的燃脂效率可是夏天的隐形加成哦～✨ 🌟 冷天亢奋运动法 - “被窝逃脱术”：起床先做2分钟的mini运动，可以是开合 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-10 18:28来自 微博网页版

来和我一起练臀吧！ #帕梅拉# #健身# http://t.cn/AXbux3lt ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-08 12:33来自 微博网页版

帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆 快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:) 🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！ 只需带上10%的动力，我来帮你点燃11 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-07 20:08来自 iPhone 17

那么愿望就一定会实现！！ #帕梅拉##成龙##电影过家家##跨年许愿# http://t.cn/AXbCAz66 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-05 11:34来自 iPhone 17

帕梅拉 - 2026第2周 新年焕新 · 闪耀开局！✨ 帕家人们～新年第一周你们休息好了吗？☁️ 第2周才是真正的新年发光战场！用汗水浇灌决心，让每个动作都成为2026高光时刻的预演吧🌟 🔥 开年高能课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 开年耐力储备：用稳健心跳为365天续航 ▪️【舞蹈减脂】💃- 未来感 ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-04 17:14来自 iPhone 17

健身12年居然滑不动冰车🛷😂😅 谢谢大家&十分抱歉🙏🥹 #帕梅拉##冬季运动# http://t.cn/AXbbVj9d ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-01 18:50来自 iPhone 17

谢谢你们成为我的千万分之一帕家人🥹💕 虽然是2023年达成的千万粉丝成就，但这是属于你们每一个人的成就！ 2026年帕帕也祝大家越来越好，我们一起共度下一个5年吧🫶🏼 #帕梅拉##跨年许愿##2026# http://t.cn/AX4Dr7iW ​

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帕梅拉PamelaReif

2026-01-01 14:26来自 iPhone 17

跨年许愿 有找到葡萄🍇先生的请举个手💁🏼‍♀️ #帕梅拉##跨年许愿##2026# http://t.cn/AX4Dz5Jm ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-30 18:00来自 iPhone 15 Pro Max

我们都在过家家～ 这首歌好像很适合新的…？ #电影过家家##帕梅拉##刘宇# http://t.cn/AX48dSjh ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-29 18:00来自 iPhone 15 Pro Max

一个跨越8000公里的拥抱，只为一家人～ #电影过家家# http://t.cn/z8AIKUV http://t.cn/AX4ldzHe ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-25 16:45来自 iPhone 15 Pro Max

圣诞快乐 ♥️ 来和全球的帕家人们一起热舞吧 - 2025圣诞特辑 ♥️😭🎄 从心底感谢你们——我快乐、积极、有爱又充满动力的帕家人们！🥹 这么多年过去，我们依然在各自的客厅里一起跳舞、一起流汗！内啡肽永远不会无聊——敬我们未来的岁岁年年！♥️♥️🤞🏼 那么多的国家，那么多的文化 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-23 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

在一起 要么是亲情 要么是病情 #帕梅拉##马年大吉##蒙古舞# http://t.cn/AX4734IH ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-22 10:49来自 iPhone 15 Pro Max

帕梅拉 - 2025年第52周 圣诞狂欢夜🎄✨ 帕家人们！准备好用汗水点亮2025的最后一周了吗？🎇 这是本年度终极周计划，让我们一起在圣诞旋律中狂欢收官吧！ 🔥 圣诞狂欢主题课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 短时精悍：为下周的跨年狂欢储备活力 ▪️【舞蹈减脂】💃- 雪球迪斯科：用复古舞步炸裂年 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-21 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

4个“烦人”但真香的生活习惯｜让健康变轻松 1. 清晨2分钟微运动 ⏰ 快速激活全天状态，消水肿+一秒击退“懒虫心态”！ 2. 吃饭时不玩手机 📵 让神经系统保持在“放松消化”模式 = 消化更好+营养吸收更高效+更快获得饱腹感！ 3. 提前备餐 🍱 现在花时间，未来省双倍！打工人必备～我常提前处理鸡肉 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-20 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

你们说是就是🙂‍↕️ #帕梅拉# http://t.cn/AXUETLIB ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-19 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

帕梅拉健身12年悟出的6条血泪真谛 1️⃣坚持大于强度，但高强度仍必不可少！ 😅 这可不是偷懒借口，而是状态不佳或已高强度训练后的“保底方案”。想进步？就得踏出舒适区！你需要自我push、感受挑战、达到力竭——不必每次，但需时常。 2️⃣力量始于心智。 肌肉起初总显薄弱，但只要意志坚定，力 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-18 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

7个让你爱上自己做饭的理由｜真相了！ 1. 更少摄入有毒物质：用陶瓷碗盘代替外卖包装；没有反复加热的油；用陶瓷/不锈钢锅而非餐厅常用的特氟龙不粘锅 2. 食材质量更高：不到10%的餐厅（大概）会使用有机食材！ 3. 热量更低：为别人做饭时，油、糖、酱料总会多放——这就是总外食难达成健身目标的原因 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-16 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

别再找借口啦！！练是为了更好的吃吃吃！ #帕梅拉##健身带给我的变化##健身# http://t.cn/AXUJEAPL ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-15 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

帕梅拉的5秒憋气跟练指南 睡前/醒来只需5分钟，和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌 小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习 缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-14 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

难但真香的侧板撑系列！5个理由说服你： 我知道它们巨虐——但效果来得也巨快啊！🥹 👉紧致核心：专练侧腹核心力，腰线收紧紧，自带“隐形腰带”！ 👉髋稳了，膝腰都好了：提升髋部稳定=保护膝盖+腰！日常走路到抗老都受益～ 👉唤醒大腿内侧：总被忽略的“短板”，练了才知腿型平衡、骨盆端正 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-13 19:08来自 iPhone 15 Pro Max

8个“邪恶平板撑”谁能挑战踩点成功？👀 如果你今年表现超棒，跟我认真练完了所有“邪恶侧板撑”……那这个挑战对你来说简直是幼稚园的水平！😂🫱🏼‍🫲🏽 快试一下，在评论区告诉我吧！！ #健身挑战##平板撑挑战##帕梅拉# http://t.cn/AXUAs68k ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-12 18:00来自 iPhone 15 Pro Max

帕梅拉的同款蜜桃臀🍑怎么练成的？训练清单推荐👉 每个人审美不同，而我最爱的就是饱满蜜桃臀+不过分粗壮的大腿线条🫶🏼 你们都知道我正在「增肌期」，所以才格外注意控制腿部训练量🫡🤓 亲测这套方法真的很管用哦嘿嘿！我的私藏动作清单： 0. 吃！ 额外热量是基础。 1. 臀部激活：每次练 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-11 19:23来自 iPhone 15 Pro Max

❄️最新的圣诞舞蹈你们练了吗？🥹🐴 我发现在我去过所有的地方之后真的很难超越自己（🌈⭐️🎄），但我很确定这次我又做到了🫡🫣🫣 白马王子在冬季仙境…我想我可以在这个之后简单地退休了？？😭🤣 我无法控制自己的目光，一直盯着马儿们，它们是如此快乐地在雪地里跑来跑去！ 又到 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-09 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

臀腿日的你也和我一样困吗...😅 🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min 1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题） 2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组） 3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌） 4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋） 5 ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-08 17:00来自 iPhone 15 Pro Max

和妈妈在巴黎过圣诞🎄✨ #帕梅拉# ​

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帕梅拉PamelaReif

2025-12-08 12:05来自 iPhone 15 Pro Max

帕梅拉 - 2025年50+51周 圣诞奇旅🐴❄️ 帕家人们～12月圣诞魔法已加载完毕！🎄✨ 刚发布的全新「2025圣诞舞蹈」看见了吗？这次我重新回到2021年的拍摄地，再次搬来了【雪山+白马王子】的童话布景，是超越往年的浪漫尝试～🏔️🤴 当你们挥舞手上的花花（袜子？浴球？😂）时，有没有感受到雪 ​

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