课代表魚丸丸

2026-06-20 11:03来自 iPhone客户端

#龙舟赛是广东人最鲜活的一集# 好好生活、认真过节刻在广东人的骨子里，四季三餐温柔安稳，端午江上竞渡点燃满腔热血，锣鼓声声人声鼎沸，鲜活烟火与拼搏豪情完美相融。 ​

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2026-06-18 15:47来自 iPhone客户端

#端午节广东人有自己的F1# 水花是战袍，鼓声是号角。在广东的河道上，没有撤退可言。哪怕落后半个船身，只要鼓声不停，翻盘就在下一秒。这是属于广东人的“热血高校”水上版[doge] ​

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2026-06-03 15:23来自 HarmonyOS设备

一周不重样的夏天低卡减脂餐 营养又好吃😋 🥗番茄鸡蛋牛肉 鸡蛋炒熟 盛出备用 牛肉➕生抽 蚝油 淀粉 胡椒粉 少许油 腌制10分钟 牛肉炒8分熟 盛出备用 少油蒜末爆香 加番茄炒出汁 加入鸡蛋 牛肉 最后一勺生抽 少许盐少许糖调味 🥗时蔬虾滑蒸饺 西兰花 胡萝卜焯水捞出剁碎 放虾滑姜末搅拌均匀 取 ​

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2026-05-27 15:47来自 HarmonyOS设备

6款好吃免烤箱甜品合集 低卡的甜品自由 没有烤箱也能做，超好吃 今天分享6款低卡又好做的甜点小吃！一起来解锁鸡蛋的超多可能性吧！ 食材常见🟢过程简单🟡不用烤箱🟠有手就行🔴 - ·牛奶鸡蛋布丁 ·漩涡厚蛋烧 ·芋泥烤蛋奶 ·百香果西多士 ·蜂蜜玫瑰炖奶 ·焦糖炖奶 cr：爱美食的花花姐🌼 ​​

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2026-05-19 22:08来自 HarmonyOS设备

低卡美食 越简单越好吃🍳脆甜的彩椒加在三明治里大成功🏅 甜咸永动机～ 吐司、苦菊、芝士片、培根、彩椒口蘑、辣椒油煎蛋 俺感觉流心蛋真的是三明治好吃的灵魂！煎了五分熟刚刚好，不过记得要用可生食鸡蛋哦～没有蛋腥味儿吃着蛋香也更浓郁 ​​​ #我的美食日记# ​

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2026-05-14 21:54来自 HarmonyOS设备

36种适合减脂期吃的食物 ①什么是基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。（即躺着一天啥也不干所需要的热量） ②为什么要提高基础代谢？因为基础代谢提高就代表消耗热量快。 举例：两人吃汉堡，代谢高的2个小时消耗完，代谢低的需要3个小时。代谢低的就容易堆积脂肪。 ③如何 ​

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2026-05-12 21:09来自 HarmonyOS设备

空气炸锅肉松小贝 真的太绝太好吃了！喜欢肉松的宝子一定不要错过！！蛋黄酱➕芝士➕肉松，口感层次太丰富啦。烤出来的吐司，外脆里嫩，加上咸香的蛋黄酱！做法很简单，而且很快捷！ ▪️材料：吐司、肉松、蛋黄酱、芝士 ▪️做法： 1、吐司去四边切块，中间挤上蛋黄酱，（也可以换成浓稠酸奶或者沙 ​

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2026-05-08 20:49来自 HarmonyOS设备

辣拌豆腐 这也太好吃了吧！！减脂期吃这个辣拌豆腐！！ 香辣好吃！天气热了就吃这个 代替晚餐吃七八分饱即可 - ​​​#我的美食日记# ​

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2026-05-06 21:22来自 HarmonyOS设备

运动锻炼健身🔟点建议 运动的正确顺序:热身--无氧运动--有氧运动--拉伸an摩 早起运动建议 ✅适当的有氧运动no❌剧烈运动 早上身体机能低下剧烈运动容易拉伤，会造成心脏负担 运动内容建议: ✅有氧运动建议(运动时能跟人正常交流)列:慢走，慢跑，骑自行车，跳绳、有氧cao、跑步机，等。作用:有氧能减 ​

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2026-04-30 15:49来自 HarmonyOS设备

🍤全麦虾仁蛋堡 🔎详细做法在图里～ 我做的比较大，煎的就比较久，面糊每次也可以少加点，面饼薄一些更好熟～ ⚠️另外一定注意，全程小火，不然容易把控不住～ 我的食材量：虾仁130g、口蘑实际只用了2个、黑全麦粉150g、泡打粉3g，这些食材大概可以做四五个，我做的稍大一些，这次做了四个，吃 ​

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2026-04-28 21:13来自 HarmonyOS设备

低卡美食 越简单越好吃🍳5分钟速成三明治 芝士、香肠、辣椒酱煎蛋 ​​​#我的美食日记# ​

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2026-04-23 21:55来自 HarmonyOS设备

敲好次的彩椒虾仁乌冬面🍜| 今天继续吃乌冬面，尊嘟太喜欢乌冬面啦 热量低还饱腹，做法也超级简单，都在图片里面啦，hin详细，快来试一试吧～#我的美食日记# ​​​

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2026-04-20 21:34来自 HarmonyOS设备

虾仁菠菜南瓜蛋饼 😋低卡加料鸡蛋饼很难不爱！加了南瓜当碳水可以增加饱腹感～ 🥬食材：菠菜，虾仁（+料酒，黑胡椒腌制一会），鸡蛋，南瓜（切小块蒸熟） 🥘步骤： 1⃣️ 菠菜焯水捞出 2⃣️ 锅内刷油，铺好菠菜，虾仁，南瓜 3⃣️ 倒入鸡蛋液（+ 适量黑胡椒，盐，蚝油），焖至蛋液凝固 4⃣ ​

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2026-04-16 21:20来自 HarmonyOS设备

无油糖燕麦瑞士卷 家人们谁懂啊，减脂期嘴馋甜品真的太痛苦了，不过我最近又创新了一款神仙燕麦瑞士卷，一个才78大卡，好吃还不怕胖，减脂人必须人手一份！ 自己在家做超简单，准备好这些食材： 🔖60g燕麦片 🔖10g脱脂奶粉 🔖70g牛奶 🔖15g代糖 🔖5颗鸡蛋 做法也不难： 1️⃣把燕麦片放进料 ​

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2026-04-15 21:03来自 HarmonyOS设备

低卡咖啡奶酥糯叽叽☕️🍡 0糖0油 软糯拉丝😋咖啡奶酥味的团子来啰！一口糯叽叽，太幸福啦！这次做的低卡咖啡奶酥酱，也可以搭配其它美食哦～ 【食材】麻薯：糯米粉45克、玉米淀粉12克、牛奶80克、零卡糖15克 咖啡奶酥：咖啡粉9克、脱脂奶粉45克、希腊酸奶50克、零卡糖25克 【步骤】1️⃣麻薯：糯 ​

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2026-04-07 22:02来自 HarmonyOS设备

低卡甜品 花生酱可可布朗尼搅一搅就成功的布朗尼又来啦 无糖无油，低卡又健康 浓郁黑巧➕花生酱的味道 一口下去真的香迷糊了 食材：香蕉、鸡蛋、牛奶、可可粉、全麦粉、泡打粉、黑巧、花生酱 做法：1️⃣一根熟香蕉捣碎 2️⃣加入鸡蛋一个、牛奶60g搅匀 3️⃣加可可粉10g、全麦粉50g、泡打粉2g搅匀 ​

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2026-03-30 21:01来自 HarmonyOS设备

低卡饱腹的日式土豆泥沙拉🥗 - 食材准备： 土豆×1、胡萝卜半根、鸡蛋×2、午餐肉适量 蟹柳×1、黄瓜半根、洋葱适量（喜欢的都🉑） 无糖酸奶2勺、低卡蛋黄酱适量、黑胡椒盐 - 做法： 1、土豆、胡萝卜、鸡蛋一起蒸熟 2、洋葱+黄瓜片撒盐腌出水 3、午餐肉切丁煎至焦香、蟹柳撕成条 4、蒸熟的土豆胡萝卜 ​

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2026-03-23 21:15来自 HarmonyOS设备

酸奶可可布朗尼蛋糕 低卡到尖叫！酸奶可可布朗尼，狂炫没负担 宝子们，我又跟着博主解锁了一款宝藏甜品——酸奶可可布朗尼，低卡美味，多吃几块也毫无负担！ 它的口感简直绝了，浓郁绵密又细腻，一口下去超满足~ 食材准备👇 • 过滤的酸奶140g（也可以用希腊酸奶） • 蛋黄1个 • 可可粉5g • 无糖 ​

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2026-03-17 21:02来自 HarmonyOS设备

奶油培根意面奶香浓郁 浓郁奶香的酱汁包裹着每一根意面，一口爱上，鲜嫩多汁的牛肉火腿加上鲜美的口蘑真的绝绝子！！ 姐妹们真的做过n次了，照着做不翻车！！ ✔️食材：洋葱、牛肉火腿、口蘑、意面、蒜瓣、黄油、芝士、淡奶油 ✔️步骤: 1⃣️水中加点盐和橄榄油,放入意面煮熟 2⃣️锅中少些橄榄油， ​

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2026-03-12 21:01来自 iPhone客户端

5分钟就搞定懒人无面粉高蛋白卷心菜肉蛋堡 1个只有150大卡的超大高蛋白肉蛋堡，流心芝士加上高膳食纤维蔬菜，妥妥的减脂低卡早餐，控糖减脂的姐妹很适合哦。 准备食材：180g猪肉馅｜半颗圆白菜大概400g｜3颗鸡蛋 ​ cr：皮塔小姐 #我的美食日记# ​

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2026-03-03 14:59来自 iPhone客户端

快乐减脂💪无面粉蛋饼！！ 今日分享：蔬菜虾仁蛋饼🥞 真的太太好吃😋建议多放点菠菜，这么做的菠菜很难不爱！无意间又又多摄入了蔬菜！！ 低脂低卡，满满的蛋白质和膳食纤维，好吃不胖，营养丰富饱腹感十足 做法： 1️⃣菠菜焯水，虾仁煎熟加入洋葱炒软，放入菠菜用盐黑胡椒调味。 2️⃣两鸡 ​

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2026-02-02 15:22来自 iPhone客户端

红豆沙 无油不用炒，微甜不腻，满口绵密 不是甜品，胜似甜品🍮 🍃这次更新了搭配，营养健康和口感全都有 红豆红枣桑葚红糖，统统都是女性恩物 每一样都对女生特别友好 假期大吃大喝后，一定要给自己准备点这样的养生小甜品 食材：红豆400g，红糖90g，桑葚50g，红枣90g 成品大约1000g，可做70g ​

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2026-01-14 11:43来自 iPhone客户端

西兰花土豆饼🥦 夏日减脂低卡餐～蔬菜好鲜美好像有很多人不爱吃西兰花 我正好相反 爱的要命😛 今天的做法 我认为不爱吃西兰花也可以大胆尝试 西兰花🥦切成碎碎的小颗粒 和甜玉米粒混合在土豆泥里 用一点盐和黑胡椒调味 真的非常非常好吃 😋 土豆的绵软 西兰花的清香 玉米粒的甜 再加上拍过淀 ​

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2025-12-02 15:07来自 iPhone客户端

0糖0油0面粉的奶香黑米糕 养生和健身的姐妹们，快试试我研究出的这款超干净优质主食——无糖无油纯黑米糕！ 传统的米糕都要加很多糯米粉和糖，我这版一点也没加，非常干净，只加了坚果、红枣、脱脂奶粉这些健康食材来丰富口感层次 吃起来同样是糯叽叽的，米香味和奶香味都很浓郁，快来学！再也不 ​

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2025-11-24 15:18来自 iPhone客户端

南瓜烤燕麦布丁🎃软糯香甜 搅一搅就ok！今天是为南瓜🎃打call的一天 南瓜星人不试试这款南瓜烤燕麦布丁 我真的会难过～ 口感软软糯糯！香甜的hin！就像在吃布丁 我还加了燕麦浓浓的麦香+奶香 是给我惊喜的那种好吃～ 无糖无油无面粉！搅一搅就能做！ 做法食材都简单低卡，减脂的姐妹也可以放心冲 ​

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2025-11-17 15:16来自 iPhone客户端

0油0面粉低卡蛋黄酥 吃撑了也才300多大卡 一口气吃三个才三百多大卡 我这个厨房学渣都能成功，快来试试嗷嗷嗷～ ㅤ 🥧食材（三颗）： 红薯120g、芋头75g、咸蛋黄3颗、无糖鸡肉松6g、脱脂牛奶20ml ㅤ 🥧做法： 1️⃣红薯、芋头上锅蒸熟 2️⃣红薯去皮压成细腻的红薯泥 3️⃣芋头加牛奶、紫薯粉、0 ​

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2025-11-10 15:29来自 iPhone客户端

低卡凉拌天花板 减脂期必吃！好吃到舔盘！姐妹们！发现一个比喝凉白开还省事的美容减脂密码！这盘红黄绿白黑的凉拌组合，吃一口就上头的木耳银耳双耳CP➕酸甜开胃的西红柿胡萝卜 ，一定要放西红柿！味道真的绝了！ 👇🏻手残党闭眼做 ！满满的胶原蛋白炸弹💣 8分钟搞定发光肌套餐✨整碗≈1个苹果 ​

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2025-11-03 16:00来自 iPhone客户端

油炸带酥壳鸡胸肉 平平无奇的鸡胸肉，健身人的蛋白质来源 但是这样做，我可以吃一辈子都不会腻！ 不油炸，热量友好 这绝对是我吃过的做过的鸡胸肉的天花板 分享给姐妹们我的做法 🍃步骤 1️⃣500g鸡胸肉清洗干净，拍拍薄切成小块 2️⃣加入15g大蒜粉（没有多放几片大蒜），5g黑胡椒，1g咖喱粉，3g ​

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2025-10-27 15:01来自 iPhone客户端

抹茶奶冻毛巾卷自制0糖油抹茶毛巾卷 低卡好吃，抹茶脑袋真的爱薯啦 第一次尝试用内脂豆腐做奶冻，真的好清爽！ 奶冻➕抹茶酸奶酪➕原味酸奶酪➕抹茶面皮 层次敲敲敲丰富！ 自己做不仅能控制热量，甜度也可以随意调节 料也是想放多少放多少，一整个大满足！ 食材：内脂豆腐、鸡蛋、低筋面粉、脱脂牛 ​

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2025-10-20 15:40来自 iPhone客户端

🍡低糖芋泥青团💚隔夜也不会硬的配方 终于我也动手做青团了！ 因为之前的艾草粉过期了，今年买了青汁代替！ 颜色会更好看一下，不会氧化也不会有颗粒感 （追求味道还是用艾草吧 虽然我没试过） . 青团皮材料（12个）： 绿色：青汁135克、糯米粉160克、玉米油15克、麦芽糖浆20克 白色：澄粉50克、 ​

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2025-10-13 15:04来自 iPhone客户端

0油糖糯叽叽红薯麻薯 低卡党狂喜！空炸/烤箱都能做的糯叽叽 家人们谁懂啊，最近真的对低卡糯叽叽完全没有抵抗力！无油无糖，吃再多也没负担，重点是做法超简单，空气炸锅和烤箱都能轻松搞定~ 一个红薯麻薯团子才50大卡，不加水、糖和油，健康值拉满！咬上一口，韧性十足，满满的南瓜香甜味，又弹又糯 ​

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2025-10-09 15:06来自 iPhone客户端

6款美味低卡卷饼 万物皆可卷✌️有肉有菜，根据自己的口味，随意搭配，营养满满～ ❗️多卷了可以用锡纸包起来冷冻可冷冻一周 ❗️吃的时候烤箱180度15分钟，空气炸锅也可，温度稍微调低点（无需解冻） ❗️可以搭配自己喜欢的酱 · 👨‍🍳6款卷饼： ☑️鸡蛋牛肉生菜卷饼 ☑️香煎鸡胸肉番茄卷饼 ​

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2025-10-03 13:40来自 微博 weibo.com

#第20届英雄会# 沙漠狂欢加载中！京东汽车VIP营地高能解锁，邀你直击价值2000万的斯堪尼亚豪华房车room tour！#打卡2000万沙漠豪宅#，沉浸式体验移动行宫，拍大片、玩互动游戏，福利拿到手软！ “移动豪宅体验官”限时开放，朋友们速速来打卡！ 📲打开京东APP搜“全民越野”免费报名，抢限量福利 ​

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2025-09-29 14:55来自 iPhone客户端

低卡蘑菇奶酱🍄 配薯条薯饼绝了！薯条🍟薯饼新吃法🔥 安利给我的姐妹们👭无奶油，低卡版！！ 蒜香浓郁的蘑菇培根奶酱🍄🥓 配上酥脆的薯条和薯饼🥔口感真的敲丰富！！ 做法更是简单，无厨艺的姐妹也能安排！ · 🌈食材： 美国冷冻薯条🍟薯饼｜口蘑🍄｜培根🥓｜洋葱碎🧅｜牛奶? ​

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2025-09-22 15:29来自 iPhone客户端

无油无糖酸奶抹茶蛋糕低卡甜品🍰 抹茶的清香加上酸奶的清新,蛋糕整体湿润可口！低卡又健康好喜欢～ ✅食材： - 鸡蛋 3个 - 酸奶 150g - 抹茶粉 5g - 低筋面粉 40g - 代糖 适量 ✅做法： 1⃣️：找两个无水无油的容器分离蛋清和蛋黄 ​

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2025-09-16 15:30来自 iPhone客户端

低卡零食 最近喜欢吃的低卡小零食嘴馋的时候会吃的低卡小零食 ​

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2025-09-08 15:37来自 iPhone客户端

减脂期实现小吃自由 网红小吃低卡做法 减脂期间，姐妹们最馋啥 我最馋各种夜市小吃 烤冷面、炸串、臭豆腐、冰粉、炒酸奶。。。。 复刻了几个想吃的，都是低卡做法哦！ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🍳无面粉烤冷面 🍳 蛋白质：鸡蛋2个+无淀粉午餐肉/肠50g 膳食纤维：杏鲍菇1 ​

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2025-09-01 15:13来自 iPhone客户端

低卡蔬菜玉米饼🌱 简单的蔬菜玉米饼！健康粗粮早餐，控糖期吃不够。 这个玉米饼真的香到骨子里了～ 我的粉丝宝子们应该知道我经常做，而且巨简单，新手也能一次成功！ 准备好300g小油菜、半根胡萝卜，先处理成碎末备用（不爱吃菜的宝放心放，完全吃不出来！） 👉 关键步骤来咯： 200g玉米面粉加 ​

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2025-08-27 15:08来自 iPhone客户端

香蕉可可燕麦能量棒 🥣食材 香蕉 | 燕麦 | 鸡蛋 | 可可粉 | 0卡糖 | 黑巧 简单快手的自制低卡版香蕉可可燕麦能量棒 巧克力和可可味非常浓郁🍫 香蕉提供了甜味 整体上甜度不高 口感扎实又有嚼劲！ cr：菠萝雪球 ​

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2025-08-25 15:14来自 iPhone客户端

南瓜巴斯克🍰 搅搅就能完成！才不到500大卡！吃的啥🧾 南瓜巴斯克 准备材料： 150g老南瓜｜30g奶酪｜150g酸奶｜10g代糖｜10g玉米淀粉｜1颗鸡蛋｜4-5寸模具 ▪️详细图文做法在后面！快去试试叭～ 🔥烤箱预热220度25min - 0失败的南瓜巴斯克！做法超简单～ 蛋糕体肉眼可见的绵密丝滑 南瓜 ​

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2025-08-20 15:04来自 iPhone客户端

肉酱薯条(低卡非油炸) 💫今日份做饭灵感肉酱薯条(低卡非油炸)🍽 口味🌶🍯🍋 油量🥄 用时⏱⏱⏱ 甜辣口味的超满足超过瘾😍 喜欢双吉和薯条的有福了👍🏻 酱料和糖用的都是低卡款🥹 趁热把芝士和酱料拌均匀🍟 cr：小王炸厨房 ​

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2025-08-18 15:11来自 iPhone客户端

【开心果奶酪·软面包】 - 😋浓郁开心果酱+丝滑奶酪，这个搭配也太好吃了吧！口口都是满足额！(吃了开心果面包真的会开心呀～) - - 💚食材/可做4个 全麦高筋粉250g▫️开心果酱25g▫️牛奶140g 盐 3g▫️酵母2.5g▫️代糖/白糖12g - 馅料: 奶酪180g，代糖15g(混合拌匀即可) - - 💜详细教程滑动图 ​

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2025-08-13 15:26来自 iPhone客户端

低脂版韩式辣奶油炖鸡🍛 真的好喜欢自己做的饭饭！！ 可以吃到各种风味的美食 即便减脂也没那么难熬了 关键是很干净，吃得放心！ . 今天吃的是韩式辣奶油炖鸡🍗 韩式风味很浓，还挺下饭～ 鸡腿去皮、用牛奶代替淡奶油 整个饭饭就更加低脂了👍🏻 减脂期也可以偶尔尝试下哦！ . 🧅 食材：鸡腿 ​

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2025-08-11 15:10来自 iPhone客户端

全麦紫菜鸡胸肉包 鲜嫩多汁减脂餐神仙包子 鸡肉紫菜馅： 鸡胸肉250克 免洗紫菜20克 盐2克 代糖14克 酱油14克 老抽6克 辣椒酱8克 白胡椒粉1克 葱姜水60克 香油8克 生粉10克 包子面团： 中筋粉200克 全麦粉70克 亚麻籽粉30克 酵母3克 糖10克 油10克 水165克 步骤： 馅料部分： 1、鸡胸肉250克洗净厨房纸 ​

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2025-08-06 13:16来自 iPhone客户端

低卡豆乳提拉米苏盒子 🥣食材 全麦面包 | 黄豆粉 | 香蕉 | 希腊酸奶 | 蜂蜜 | 即食燕麦 | 咖啡液 又做了超级香的低卡版豆乳提拉米苏蛋糕🍰 熟黄豆粉的豆香味特别浓郁！ 一口下去满嘴的豆乳香气 蛋糕整体的层次感也很好 豆乳和香蕉的组合也超级搭🥰 ​

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2025-08-04 15:10来自 iPhone客户端

自制无油低卡炸鸡腿 今天分享非油炸，吮指辣鸡腿 外皮酥酥脆脆，鸡肉鲜嫩多汁 关键热量也不高 爱吃辣的姐妹出锅后还可以再撒一些辣椒面 或者搭配蜂蜜芥末酱、番茄酱都很好吃 减减期馋炸鸡的姐妹们快来试试吧 食材：鸡腿 做法：1️⃣鸡腿洗净泡出血水，用签子扎小洞，方便入味 2️⃣加三勺生抽、一勺 ​

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2025-07-30 15:28来自 iPhone客户端

香蕉新吃法🆕酸奶香蕉巴斯克 香晕了仅94卡这个香蕉巴斯克吃一口就沦陷了🥰 咬下去是香蕉的清香甜➕酸奶的微微酸，口感丝滑又浓郁，而且不会腻～ 冷藏之后口感像吃冰淇淋蛋糕，冰冰凉凉的，一口接着一口停不下来～一整个是246卡，用来解馋或者下午茶甜品刚刚好 制作简单，搅一搅就可以啦～姐妹们家 ​

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2025-07-28 16:40来自 iPhone客户端

芋泥奶酪球 自制0糖油低卡版芋泥奶酪球 真的太好吃啦 芋泥很绵密，冷藏后的奶酪冰冰凉凉有种吃冰淇淋的口感 就是说，甜品店再也别想赚我一分钱 自己做成本是真的低，一个还不到3r 食材：荔浦芋头、紫薯、牛奶、奶酪、代糖 做法：1️⃣300g芋头、30g紫薯蒸熟，倒入少许牛奶（我的芋头蒸得比较久有点 ​

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2025-07-23 15:07来自 iPhone客户端

黑巧燕麦蛋挞 吃健康食物！低卡黑巧燕麦挞🍫吃撑不到500卡吃的啥🧾 黑巧燕麦蛋挞 ▪️详细图文做法在后面！快去试试叭～ ✔️巧克力挞底： 一根香蕉｜70g燕麦｜适量巧克力牛奶（少量多次） ✔️巧克力馅料： 40g奶粉｜10g可可粉｜适量巧克力牛奶（少量多次） ✔️蛋挞液： 100g无糖酸奶｜ ​

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2025-07-21 15:36来自 iPhone客户端

低卡甜品🍮芋泥麻薯铜锣烧 糯叽叽会拉丝、巨香甜软糯的芋泥麻薯铜锣烧 也是被我做出来了 关键还是低卡健康版 减减期吃着也不用担心 食材：低筋面粉、鸡蛋、泡打粉、牛奶、代糖、芋头、紫薯粉、糯米粉、玉米淀粉、黄油 做法：1️⃣低筋面粉50g、鸡蛋1个、泡打粉3g、牛奶90g、代糖10g搅匀过筛 2️⃣ ​

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2025-07-16 15:10来自 iPhone客户端

燕麦饼干合集 吃不完的燕麦系列 1️⃣黑巧燕麦能量棒 食材：燕麦片100g、香蕉100g、可可粉5g、鸡蛋1个、黑巧克力40g。 2️⃣花生燕麦薄饼 食材：无糖花生酱50g、纯牛奶40g、燕麦麸皮40g（也可以用燕麦片） 3️⃣香蕉燕麦麸皮饼 食材：燕麦麸约80g、鸡蛋1个、香蕉1根、熟黑芝麻、果干（可不加） 4️⃣ ​

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2025-07-14 15:08来自 iPhone客户端

低卡甜品🍮酥皮空心大麻薯 不用预拌粉，自制0糖油空心大麻薯 也是被我学会啦！ 刚出锅的时候外酥里糯，吃起来也很香甜 关键凉了也不会硬 而且自己做不加任何乱七八糟的东西 主打一个干净又健康 还可以挤上低卡奶酪或者希腊酸奶作为内陷 秒变爆浆酥皮大泡芙！ 食材：牛奶、代糖、盐、高筋面粉、木 ​

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2025-07-07 15:26来自 iPhone客户端

消耗红薯做0糖油减脂蛋黄酥 超大一个139卡！今天研究出一款减脂人也可以吃的蛋黄酥！无糖无油无面粉，只用红薯做的外皮，整体很软糯，三重馅料口感很丰富~ 食材：红薯150g，自制红豆沙90g，无糖肉松15g，咸蛋黄8g*3 cr：三文鱼不吃糖 ​

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2025-07-03 13:03来自 微博 weibo.com

#一棵荔枝树上竟结出30种荔枝# #三伏天补气血最佳方法是蒸荔枝# 这树怕不是个“海王”？🤯 别慌！京东超市才是你的“荔枝管家”，直接安排满汉全席级待遇！甜过初恋的妃子笑、酸爽上头的火山荔！连古籍里的梦幻款都给你挖来了！源头直发，新鲜到家！ 来京东搜荔枝，实现真正的荔枝自由！贵妃看了都跺 ​

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2025-07-02 15:33来自 iPhone客户端

低卡无油糖糯叽叽黑芝麻糯米糍 今天又做了无油无糖香到跺jio😭的黑芝麻糯米糍，咬开糯叽叽的外皮，黑芝麻内馅直接爆浆💥 混着淡淡桂花香 香迷糊了！！ 饱腹感超强还低卡！！ 减脂期当下午茶完全没负担～ 养生女孩也可以冲！ ✅超简单配方 ✨黑芝麻馅料： 黑芝麻粉65g｜脱脂奶粉20g 零卡糖10g｜清 ​

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2025-06-30 15:29来自 iPhone客户端

低脂低碳🥬卷心菜虾仁烤蛋饼🍤 减脂期必做！好吃的蔬菜虾仁烤蛋来啰！这道减脂餐太太太让我惊艳啦～食材步骤都很简单，真的很好吃😋 【食材】卷心菜1/4颗切丝、胡萝卜1/2根切丝、鸡蛋2个、虾6-7只、全麦饼1张、蟹柳、轻脂马苏里拉芝士适量 【步骤】1️⃣虾去壳去虾线，用黑胡椒盐腌制10分钟 2️ ​

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2025-06-24 15:13来自 iPhone客户端

软皮0糖低油又糯又沙红豆饼 低卡红豆饼巨巨巨好吃，外皮软软的能吃到酥皮的口感，红豆沙馅又糯又沙，嘴馋的时候放心吃无负担。 饼皮材料： 饼皮：中筋面粉250g｜代糖20g｜盐1g｜干酵母2g｜泡打粉3g｜玉米油25g｜牛奶125g 低卡红豆馅：红豆280g｜代糖20g （炼乳看个人喜好加～） 教程 1️⃣红豆提前 ​

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2025-06-23 14:54来自 iPhone客户端

低卡青柠椰子冰淇淋糯叽叽🥥 清新零糖超好吃好吃的青柠椰子味冰淇淋糯叽叽来啰！🍋‍🟩非常软糯，这个搭配好吃到哭！味道清新，一口超满足的！ 【食材】麻薯：糯米粉35克、玉米淀粉8克、水55克、零卡糖10克、半个青柠汁、抹茶粉1克（可以不加） 冰淇凌：椰子粉90克、牛奶50克 【步骤】1️⃣先做 ​

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2025-06-17 14:57来自 iPhone客户端

糯叽叽无油糖粗粮全麦南瓜红豆饼 这款南瓜红豆饼，0油0糖，用的全是粗粮 妥妥的低卡碳水，控糖期吃毫无负担~ 自己在家做，材料干净又放心，做法也超简单，厨房小白也能轻松拿捏！ 食材准备： 红豆生重200g 南瓜160g 全麦粉250g 酵母3g 代糖20g 盐2g 水30g 制作步骤： 1. 把南瓜蒸熟后压成泥，加入250g ​

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2025-06-11 15:11来自 iPhone客户端

低卡低油版全麦肉沫卷 宝子们这个肉沫花卷真是太香了，糯叽叽又超有嚼劲，每口都是浓郁肉香，吃完疯狂回味，我能炫一整笼！关键一个才100多大卡，减脂期吃毫无负担~ 自己做干净又实惠，教程附上👇 🥩猪肉馅：选9分瘦1分肥的，250g猪肉馅加1勺料酒、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺十三香、1勺鸡精 ​

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2025-06-09 15:34来自 iPhone客户端

低卡黑芝麻奶酥糯叽叽🍡 零糖零油 好吃到哭黑芝麻奶酥味的团子来啰！一口糯叽叽，巨好吃！ 【食材】麻薯：糯米粉45克、玉米淀粉12克、牛奶80克、零卡糖20克 黑芝麻奶酥：黑芝麻粉60克、脱脂奶粉20克、零卡糖10克、温水30克 【步骤】1️⃣麻薯：糯米粉+玉米淀粉+零卡糖+牛奶搅拌均匀，上锅水开蒸15分 ​

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2025-06-05 15:22来自 iPhone客户端

低卡燕麦球 搭配图鉴燕麦球可包裹一切 馅料部分其实都是比较随意的 感觉很多搭配都可以尝试 甜口咸口都好吃 一个燕麦球 我都是30g燕麦+40g开水搅拌 每个都不超过400大卡 当作早餐吃 可以搭配一些喝的 cr：宣风小土豆 ​

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2025-05-28 14:51来自 iPhone客户端

无糖无奶油全麦可可毛巾卷 今天又做了馋了好久的可可毛巾卷，还是无糖无油无奶油全麦版！但味道非常绝！ 这巨大一个料特别足，总共441大卡，切一半配咖啡当早餐就很饱了，减脂期甜品脑袋快冲 ☑️全麦粉，鸡蛋，可可粉，希腊酸奶，无糖豆浆粉，代糖，牛奶 cr：喝粥的兔子 ​

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2025-05-26 15:00来自 iPhone客户端

香蕉燕麦塔 糯唧唧的燕麦加上香甜的花生酱和香蕉🍌再搭配上微苦的巧克力简直太绝了！口感超级丰富！ 减脂期馋甜品的宝子快来试试这个 饱腹感超强！ 只吃了半个就已经饱了 食材可以适量减半做哦～ cr：百变小Ying. ​

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2025-05-19 11:42来自 iPhone客户端

零糖零油☕️咖啡抹茶奶酥蛋糕🍵 低卡超美味😋好吃不胖的咖啡抹茶奶酥蛋糕来啰！步骤简单，零失败，咖啡与抹茶的搭配真的超级好吃😋 【食材】 咖啡蛋糕：全麦粉/燕麦粉30克、零卡糖10克、咖啡粉4克、鸡蛋1个、牛奶60克、泡打粉3克 抹茶奶酥：牛奶20克、抹茶粉3克、脱脂奶粉30克 【步骤】1️⃣咖 ​

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2025-05-06 15:25来自 iPhone客户端

无油无糖的玉米面麦芬面包 太绝了吧！软fufu还巨有嚼劲 空口吃就超香～ 搭配煎蛋做成三明治 妥妥的低卡早餐天花板🥪 再挤点无限回购的番茄酱 酸甜可口hin提味！ 用来做汉堡也很合适 一口沦陷谁懂啊😭 ✨详细教程来啦👇 🍞食材： 玉米面100g｜开水100g 高筋面粉150g｜酵母3g 鸡蛋1个｜水10g｜ ​

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2025-04-28 11:38来自 iPhone客户端

杂蔬虾仁鸡肉拌饭🥣 都是我爱的食材！！ 干净的饭饭，很好吃～ 做起来也简单 . 🌽 食材：鸡腿、虾仁、西兰花/胡萝卜/玉米粒 1⃣️ 提前腌制鸡肉和虾仁： 1）鸡腿洗净，去皮切小块，加2勺料酒、2勺生抽、适量黑椒粉、少许食盐，抓匀腌制15min左右； 2）虾仁洗净，加1-2勺料酒、适量黑椒粉，抓匀 ​

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2025-03-24 15:10来自 iPhone客户端

这素菜真的好吃，低卡美味 ​

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2025-03-19 14:58来自 iPhone客户端

脆皮奶卷 今天给大家分享的是脆皮奶卷！！真的一口喜欢！！ 酥酥脆脆的外皮 香香软软的牛奶芯芯 好吃又解馋～ ​

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2025-03-10 11:49来自 iPhone客户端

减肥食物列表集合 ​

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2025-02-24 14:43来自 iPhone客户端

青菜鸡蛋汤 吃得干净真的会瘦！ 减脂期可以吃这个汤 代替晚餐吃很合适的，不要吃主食 减脂期可以把晚餐用这个代替 就吃七八分饱 ​

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2025-02-17 15:03来自 iPhone客户端

低卡美食分享 ​

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2025-01-20 14:47来自 iPhone客户端

减脂期超爱的低卡解馋小零食 热量低至14卡 清单放在下面啦🧾（附热量 1.巧克力脆皮布朗尼—217kcal/袋（40g） 2.咔咔脆小饼干—240kcal/袋（50g） 3.苹果干—45kcal/块 4.杏鲍菇脆条—91kcal/袋（25g） 5.去核西梅干—14kcal/颗 6.蛋白谷物棒—96kcal/根 7.双蛋白圈—75kcal/块 8.海盐味糙米脆片 ​

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2025-01-16 11:36来自 iPhone客户端

0糖0奶油杏仁瑞士卷 豆浆粉+鸡蛋搞定96卡 姐妹们快跟我一起做这个，我捣鼓出了一个减脂人也可以炫的瑞士卷！ 用希腊酸奶代替奶油，用无糖豆浆粉代替面粉，口感细腻湿润绵密，清香不腻 妥妥的高蛋白低碳水、无负担解馋小甜品～ ​

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2025-01-13 14:27来自 iPhone客户端

生活化减脂！吃得干净真的会瘦！！ ​

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2025-01-08 15:27来自 iPhone客户端

☀️冬日快乐减脂～ 天冷了就容易放纵，新到衣服穿着都显胖 吃份滑蛋虾仁胡萝卜盖饭，稍微控制一下 一直不喜欢生吃胡萝卜🥕炒熟了很惊喜～ 食材 黑虎虾｜可生食鸡蛋｜胡萝卜｜西兰苔｜蒜末｜海苔碎｜米饭 🧑‍🍳步骤 见图5️⃣ ​

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2024-12-25 16:33来自 iPhone客户端

300kcal自律餐🥣低卡大拌菜 年夜饭必备 这是北方人家年夜饭必备了吧 各色蔬菜～好看又营养好丰富 低卡又美味🤤快收藏起来！年夜饭做起来 备注📝：一次性吃9中食材！好健康呀！ cr：夕夕mom的饭饭 ​

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2024-12-23 15:50来自 iPhone客户端

适合减脂期吃的低卡又饱腹的食物 减肥中，最重要的事情莫过于如何吃才能吃得更饱，同时摄入的热量更低，只要能做到这点，就能轻松瘦身。 想要达到这样的目的，对于我们日常中经常会吃到的食材就要有清楚得到认识。 一般来说，蛋白质含量高、膳食纤维含量高、水含量高的食物，相对热量更低，饱腹感更强 ​

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2024-12-18 15:24来自 iPhone客户端

低卡豆乳酱芋泥塔 这个是我之前做的，个人觉得很好吃的甜品，值得反复回味，超级推荐大家去做！ 过程稍微繁琐，但真的好吃！ 豆乳酱绝了，裂开来推荐！ 主食材：芋头、紫薯。 蛋黄液材料：无糖豆浆粉8g、鸡蛋黄1个、纯牛奶70g、零卡糖3g。 豆浆乳材料：无糖豆浆粉10g、玉米淀粉3g、纯牛奶120g、零卡 ​

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2024-12-16 15:05来自 iPhone客户端

秋冬必备营养汤 低卡！天气渐渐冷了，喝汤就是最方便的减脂餐了 分享一些好喝美味又低卡的营养汤♨️ 晚上不知道吃什么来一碗 防止暴食超治愈❤️‍🩹 - 🥣萝卜牛腩汤 🥣蘑菇鲜虾豆腐汤 🥣萝卜煎蛋汤 🥣时蔬酸辣汤 🥣鱼丸蔬菜汤 cr：美丽的大肉肉 ​

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2024-12-11 15:18来自 iPhone客户端

减肥宝藏酱料 【小胖子金枪鱼蛋黄酱】594kj/100g 喜欢金枪鱼的一定要试试！每一口都能吃到满满的鱼肉，还有胡萝卜玉米粒，料很足 【雄鸡标番茄汁焗豆（低糖）】428kj/100g 酸甜口，我喜欢直接放吐司上当酱吃~ 【是拉差辣椒酱】374kj/100g 是有一点辣度的，感觉就是百搭万能酱。做菜什么都可以加一点 ​

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2024-12-09 14:46来自 iPhone客户端

红薯蛋挞 红薯消耗大法，吃撑了也才300多大卡 超低卡红薯蛋挞，0糖0油，分量超足，沉甸甸4个热量才三百多大卡！巨简单快来做！ ———————— 🍠食材： 红薯250g，鸡蛋1颗、脱脂牛奶100ml、0卡糖10g、蓝莓20g 🍠做法： 1、红薯蒸熟，去皮压成泥 2、用保鲜膜团成球，中间压个坑，捏成蛋挞碗形状 ​

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2024-12-02 16:18来自 iPhone客户端

4款无糖油酱多多合集 给喜爱吃酱多多的姐妹们整理了低卡酱多多合集 健身减脂的姐妹们都可以用来当主食或者下午茶甜品🍧吃！饱腹还健康，每款都好好吃～姐妹们快去试一试吧 1️⃣南瓜肉松酱多多   83大卡/100g 食材：150g贝贝南瓜，150g自制浓稠酸奶，50g自制鸡肉松，代糖18g（根据自己适应的甜度调 ​

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2024-11-27 16:02来自 iPhone客户端

滑嫩燕麦蛋挞杯 准备食材： 红薯260g 燕麦50g 鸡蛋2颗 牛奶200g 代糖15g 先把红薯260g上锅蒸20分钟蒸熟，然后加50g燕麦揉成团，放入纸杯捏成蛋挞杯的形状。 然后把2个鸡蛋加200g牛奶再加10g代糖搅拌均匀，可以网筛过滤一下，然后把蛋液倒入红薯杯里，烤箱190度35分钟就好啦。 ​

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2024-11-25 15:54来自 iPhone客户端

给宝子们分享一个减脂期防暴的低卡甜品 这个低卡紫薯甜品碗我减脂期吃了无数遍了，做法一直在不断改进，这是我目前研究出来口感醉好食材超简单的，学生和上班党真的方便，低卡低脂，冬天想暴食的姐妹值得一试，当做晚餐不仅不会想着外面乱七八糟的而且睡得香，第二天也会帮助掉秤 ​

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2024-11-19 14:59来自 iPhone客户端

低卡主食分享 1️⃣低脂奶豆腐 2️⃣莜面窝窝 3️⃣玉米饵块 4️⃣玉米浆包 5️⃣绿豆糕 6️⃣黑芝麻椒盐花卷 7️⃣紫薯泥 8️⃣全麦杂粮煎饼 cr：小西的私藏库 ​

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2024-11-14 11:38来自 微博网页版

马好了！//@慕言言-_:膨胀到了13！！//@靠低价快:我只有5无门槛//@暖暖环游世界---:减了15我去！！//@南城繁华北城荒_:居然还可以这样//@不爱吃饭的安安：我一直用，每次可以少5-10块

饭点到！！！点外卖可以随手领🧧： 美团：戳这里http://t.cn/A6nNUc7e【wx扫图天天领】 ​

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2024-11-13 17:17来自 iPhone客户端

运动锻炼健身🔟点建议 天气暖和了，适合运动健身锻炼。10点建议 运动的正确顺序:热身--无氧运动--有氧运动--拉伸an摩 早起运动建议 ✅适当的有氧运动no❌剧烈运动 早上身体机能低下剧烈运动容易拉伤，会造成心脏负担 运动内容建议: ✅有氧运动建议(运动时能跟人正常交流)列:慢走，慢跑，骑自行车， ​

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2024-11-13 17:15来自 iPhone客户端

一周减脂低卡盖饭合集 生活化快手减脂餐 秋天的太阳真让人又爱又恨 多晒了一会，就上火了🔥，但一出太阳，又屁颠屁颠去沐浴阳光☀️。 减脂低卡盖饭合集 1️⃣青椒鸡胸肉煎蛋盖饭； 2️⃣黄瓜丝煎虾仁煎蛋盖饭； 3️⃣西红柿牛肉煎蛋盖饭； 4️⃣四季豆牛肉煎蛋盖饭； 5️⃣香菇西兰花鸡肉盖饭； ​

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2024-11-11 16:19来自 iPhone客户端

🥦时蔬烤鸡肉🍗低脂营养美味🍅| 📝准备食材： 鸡胸肉、玉米半根、贝贝南瓜半个 西兰花、小番茄、香菇 👩🏻‍🍳具体步骤： 1️⃣鸡胸肉切块，撒适量黑胡椒碎，加入一勺生抽、半勺老抽、半勺淀粉、一小勺料酒和半勺蚝油，抓拌均匀后腌制半小时。 2️⃣除西兰花外，所有蔬菜混匀，表面撒上 ​

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2024-11-06 16:31来自 iPhone客户端

滑蛋鸡腿肉盖饭～ 今天吃嫩乎乎的鸡腿饭🍗 米饭加了点甜玉米🌽更诱人～ 食材 鸡全腿1个｜鸡蛋2个｜黄洋葱半个｜小葱｜米饭 步骤 1️⃣鸡腿肉去骨切块，加料酒，生抽，黑胡椒，淀粉，姜片抓匀腌制，锅内少油下鸡肉煎熟 2️⃣加入洋葱丝炒软。加2勺生抽，适量黑胡椒，辣椒粉，适量清水，盖盖焖 ​

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2024-11-05 16:35来自 iPhone客户端

减脂餐分享 减脂期吃它！我两周瘦了七斤！！！ 减脂期经常会吃一些凉拌菜！！ 这个凉拌菜真的好好吃！！ 一般代替晚餐吃正合适！ 不要配主食吃！教程看图片即可👍 cr：大美的减肥日记 ​

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2024-10-29 17:30来自 iPhone客户端

燕麦芝士慕斯蛋糕 网友给的配方是真的！0糖0油🧀️三重超丝滑！ 焦糖燕麦搭配丝滑慕斯，一口超满足 我用的是菠萝酱酸酸甜甜口感清新～ · 模具用一次行纸杯也可以哦 cr痣多星 ​

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2024-10-21 14:43来自 iPhone客户端

山药紫薯饼 为什么没早点做这个山药紫薯饼，营养简单又好吃！ 推荐大家做软糯山药紫薯饼，不用发酵很适合厨房小白，注意操作的时候戴手套防粘就可以 ❤️ ✅食材： - 铁棍山药210g、面粉60g、紫薯200g、代糖随意 ✅做法： 1.山药紫薯去皮上锅蒸熟备用 2.蒸熟的山药压成泥倒入面粉，带上手套防粘，揉成 ​

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2024-10-16 15:55来自 iPhone客户端

减脂期怎么吃#减脂# ​

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2024-10-10 11:53来自 iPhone客户端

轻食餐分享 拌面里的天花板🍜青椒鸡蛋拌荞麦面！ 有任何一个姐妹没试过我都会伤心！！ 嘎嘎好吃又简单的青椒鸡蛋拌荞麦面 可以说是我 ✂️脂期的解馋神面 面条过凉水后会更筋道爽滑 把炒好的青椒鸡蛋连着汤汁直接盖在面条上即可 自己做的就是要多多放鸡蛋 🫑食材： 青红彩椒｜荞麦面｜鸡蛋｜蒜末 ​

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2024-10-08 14:57来自 iPhone客户端

老南瓜蜜薯无面粉蛋糕 减脂人专属“巴斯克”#减脂# 用料：熟南瓜200克 熟红薯1根 牛奶100克 燕麦100克 泡打粉5克 鸡蛋2颗 人工去核红枣8颗 每日坚果20克 烤箱上下火170度 40分钟 冷却后放冰箱 过一会儿再拿出来 十分巴斯克 ​

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2024-09-30 14:51来自 iPhone客户端

6款低卡饱腹掉秤三明治 分享在家就能get的三明治做法 只需要5分钟就可以完成☑️ 快手又好吃 自己喜欢的食材码进去就可以😌 1️⃣厚蛋蟹柳三明治 2️⃣鲜虾牛油果三明治 3️⃣香蕉花生酱三明治 4️⃣金枪鱼窝蛋三明治 5️⃣香肠滑蛋三明治 6️⃣玉米沙拉香肠三明治 #减脂# ​

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2024-09-25 17:17来自 iPhone客户端

空气炸锅烤时蔬 快乐减脂餐！满满一盘，有菜有肉 腌制入味的鸡胸肉，甜糯的南瓜，还有虾仁，低卡饱腹，好吃不胖 快安排起来吧👏👏 准备食材： 鸡胸肉、虾仁、土豆，贝贝南瓜、小番茄、芦笋 ✅做法： 1️⃣虾仁加料酒、盐、黑胡椒碎，抓匀腌制10分钟，鸡胸肉切小块，加1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽 ​

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2024-09-23 15:39来自 iPhone客户端

🍨减脂甜品 自制低卡芒果冰激凌！只需2步 来试试这个低卡芒果味的冰激凌 减脂期也能放心吃，超简单，快来get吧 食材准备： 芒果、无糖酸奶、纯豆浆粉 做法： 1、无糖酸奶+纯豆浆粉搅匀 2、芒果切块放进模具里，倒入豆乳酱 3、保鲜膜包紧，冰箱冷冻2h以上！ 要好好吃饭，好好生活呀！💛 #减脂# ​

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