这个概念非常好，对减脂的女的更重要：
代谢适应。

能真正明白这个概念，就不会被PUA，自己心态也更好，不容易崩。

啥叫代谢适应？
说穿了就是“卡平台”，然后非常容易被糖瘾老师PUA这叫“伤代谢”“伤气血”[拜拜][拜拜][拜拜]
不要问糖瘾老师是谁，问了直接拉黑[拜拜]

实际上，代谢没那么容易“伤”，人之所以能生存至今，就是因为极强的适应性。
当然话说回来，也别没事作死[二哈]

你采取的手段越是激烈，短期内掉得越多，身体越容易卡平台。
因为身体不接受那么激烈的变化，这就叫代谢适应。
你非要搞科技狠活黑魔法，除非有个团队帮你其他各种后备搞完善，各种填坑，否则大概率出大问题。因为你在用非自然手段破坏自己的代谢适应，安全隐患非常大。

普通人大约每天三百卡左右的缺口，不高于五百卡，其实就是在尽量避免代谢适应。
让身体在舒舒服服的状态下，适度消耗，及时修复恢复。
所以减脂就是很慢的，因为慢才能尽量不停顿，有持续性。

卡平台怎么办呢？没啥办法，就是维持现状甚至吃多点练少点，让身体感觉舒服。
卡平台的阶段，绝大多数人肯定有明显不舒服的感受的。这种时候不是自己作死，要搞得更不舒服，而是尽量让身体感觉舒服。不要有明显饿啊累啊馋啊睡不着啊丧的感觉。

身体舒服是一个信号，也就是我安全了，不需要再去费力折腾代谢。
这样持续一段时间，多久看你自己之前作的程度的。慢慢身体觉得没啥大毛病了，就还能慢慢减。

做计划的时候，循序渐进也是这个目的，避免代谢适应。
比如运动要一点点加，不是上来就跑五公里十公里，饮食也是一点点减，不是上来就一天一顿只吃水煮菜。

前期做太满太激烈，代谢适应来得太快，人容易痛苦崩溃，效果也不会好，更无法长久维持。