Nikko大宁
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📍中国协和医科大学|中国人民大学 ▫️出过星座、营养类多本书籍▫️写过千万字欧美音乐专栏▫️做过100+演唱会 干货在🍠日常在🧣
运动博主 超话粉丝大咖(减肥减脂吃这些超话) 微博原创视频博主 北京 东城区 2011.03 加入
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Nikko大宁
2025-08-26 15:46
#安全从此长续航# #沃尔沃全新XC70#
拒绝冰冷,不止好看!跟JoeJoe小舟@MeetFood觅食 一起见证#沃尔沃全新XC70# 如何用设计诠释北欧温度?#沃尔沃全新XC70全球首发# 明天温暖相见,不负期待!#豪华超混第一车# #安全从此长续航# http://t.cn/AXvCHL9I ​
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Nikko大宁
2025-08-07 18:10
自带北欧森林,医学生健康安心的通勤搭子! #沃尔沃s90# http://t.cn/A6FkkZNL ​
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Nikko大宁
2025-03-23 10:43
又在岛上呆了快三个月 每天都是各种好看的颜色 真的很难有烦恼~ ​
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Nikko大宁
2025-02-05 10:17
学会把小转子向后转,腿就变直变长了! #新年运动纳福记# 这个拉伸动作的要点是要把小转子向后转,这也是改善腿型的关键👇 1.站立分开一条腿长的距离、手撑地 2.腿向后移动,脚后跟贴墙 3.小转子向后转 4.腿后侧贴紧墙面 5.收住肋骨、不要塌腰 6.向前延伸脊柱 7.手向前走、手指点地 8.小转子始终向 ​
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Nikko大宁
2024-12-19 10:49
好腰配好髋,腰背的问题找髋“算账”! #我的运动时刻##微博冰雪季# 我们腰背部的很多毛病跟髋关节密切相关,同时膝盖的问题也大都出在髋上,髋关节既是身体承上启下的枢纽,也是能量中心,所以把髋练好要提上日程⚡️ 视频里动作主要练的是我们深层的髂腰肌,今年也陆续发了不少跟髋有关的锻炼,都比 ​
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Nikko大宁
2024-12-02 19:44
又到了吃潘娜托尼和国王饼的季节,仙客来被我养到爆盆可太厉害了👏 最近亲身经历了学习家排的小伙伴癫狂大发疯、场面堪比《周处除三害》…虽然这跟个人的执念有很大关系,但大家接触家排的时候也一定谨慎昂,各类法 门都要谨慎~~~这几年盲修身心灵变得神叨叨的人很多… 跟医生朋友聊起这件事,对 ​
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Nikko大宁
2024-11-14 10:34
股垂出“双下巴”别慌,压箱底的动作教给你✨ #我的运动时刻##晒出每一种热爱##秋冬户外咖# 臀部扁塌、臀凹陷下垂以及产后妈妈臀,都可以把这套动作练起来~ ✨延伸知识点: “死臀综合征”(Dormant Butt Syndrome)是由美国理疗师克里斯·科尔巴(Chris Kolba)首次提出,医学上也称为“臀肌失忆症”  ​
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Nikko大宁
2024-10-20 12:05
假胯练它👉练完这个,好像换了一副髋关节! #运动技能不设限##第六届全国体育行业职业技能大赛# 髋关节是身体的能量中心,并且作为上半身和下半身的“枢纽”,我们平时腰和腿的问题,都能在髋这里找到解决方案~ 松解僵紧的髋关节周围肌肉,并且强化这些肌肉的力量,可以: 1️⃣矫正腿型、改善假胯 ​
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Nikko大宁
2024-10-10 10:46
送走大腿根儿赘肉🔥 #秋日运动挑战##微博户外运动节# 最近大爱的三个动作 室外随便找个台阶就可以练起来,家里沙发椅子也都能练💪 @微博运动 http://t.cn/A6EHPeHY ​
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Nikko大宁
2024-09-29 17:17
国球不只是竞技,更是文化的载体。@中国体育彩票 “国球进社区”“国球进公园”公益行新疆站,献礼国庆的同时,营造国球氛围,提升互动体验,拓展运动场景,持续打造全民健身季热度。现场冠军运动员的助力,让活动看点满满。#迈开步动出彩# ​
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Nikko大宁
2024-09-21 14:08来自 iPhone 11
台风过后🌀 一岁半的小椰椰还好好哒[给你小心心] 每年九月生日前后 都是新旧能量迅速更迭的时期 也更能感知频率的变幻 过去一段时间的功课会清晰的呈现在眼前 新的奇遇就此展开✨ 爱从未丢失 生命赐予的礼物也从未停止 总有一股安全的力量承托住我 与这巨大的奇幻之旅共舞🪐 ​
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Nikko大宁
2024-09-04 18:28来自 iPhone 12 Pro
划船不如划姐妹!杠铃能有我好用? #迈开步动出彩##全民健身日# 作为50kg的负重,我可太好用了! 不得不说,Apple健身这身材和力量我狠狠羡慕了,一年多没正经撸铁我肌肉也差不多掉光了,最近准备恢复起来! 欢迎北京的小伙伴们找Apple健身,还能经常偶遇我[害羞] @微博运动 http://t.cn/A6ROiW8R ​
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2024-08-24 13:41来自 iPhone 12 Pro
不要跟爱健身的人做姐妹!!她会拿你当器械使 #全民健身日##迈开步动出彩##微博户外运动节# 今天健身房被我和Apple包场啦[春游家族] 给她当了50kg负重做臀推,轻轻松松!推我跟玩儿似的~ 这个动作对核心和臀腿力量还是有些要求的,大家做的话千万注意、别伤到腰哈~ ps:北京国贸附近的小伙伴可以找A ​
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Nikko大宁
2024-08-20 19:35来自 iPhone 11
运动更要高级松弛感!享誉北美的全尺寸SUV传奇太浩、终于来中国啦!   说起太浩很多人都不陌生,它的车型富于“肌肉感”,是FBI的专用座驾,出现在好莱坞大片中2000多次,开在路上气场十足!   稍微给大家做个科普,1935年Suburban车型成为SUV的鼻祖,太浩正是Suburban的继任车型。8月20日,通用汽车高 ​
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Nikko大宁
2024-08-08 14:56来自 iPhone 12 Pro
芭蕾舞者的直腿大法来了!胯根有救了! #全民健身节##不躺平挑战# #超级红人节# 偶然刷到芭蕾舞者的训练,恍然大悟她们的大腿根儿为什么跟刀削一样笔直且没有赘肉!! 大腿内收肌的训练,姐妹们可以练起来了,不仅巨瘦大腿内侧,而且可以改善假胯! @微博运动 http://t.cn/A68Ejd6L ​
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2024-08-01 13:04来自 iPhone 12 Pro
小腹突出+骨盆前倾的锅,该髂腰肌背! #微博户外运动节##燃动一夏# 划重点:小腹突出及骨盆前倾,都跟髂腰肌有关👇 髂腰肌对维持脊柱-骨盆-下肢的稳定性十分重要,由于长期久坐,我们的髂腰肌处于被动缩短状态,既紧张又无力,除了影响屈髋功能,还会造成小腹突出及骨盆前倾,因此要经常锻炼,恢复 ​
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Nikko大宁
2024-07-24 20:12来自 iPhone 12 Pro
髋关节都“生锈”了,咱的臀还能练的好么? #夏日户外大营家##微博户外运动节# 髋关节是人体的能量中心,但它也是最容易“生锈”的地方,我们很多的弹响、卡压,甚至疼痛都出现在髋关节区域,并且髋关节不灵活也影响练臀的效率,因此要定期给它“除除锈”! 视频里的动作可以活化髋关节周围的肌肉、尤 ​
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Nikko大宁
2024-07-04 10:20来自 iPhone 12 Pro
唤醒“躺平”的臀肌👉上提+紧致,脂肪不堆积 #微博户外运动节##燃动一夏# 久坐会导致臀部肌肉紧张无力,以及臀腿脂肪堆积,两个动作唤醒“躺平”的臀肌,上提+紧致臀部,使臀和大腿不再容易堆积脂肪~此外,这两个动作还能: ▫️灵活髋关节周围肌肉 ▫️强化腿部力量 ps:泡沫轴可以用其他物品替代 ​
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Nikko大宁
2024-06-28 10:32来自 iPhone 12 Pro
来👉测测你的胸椎灵活度 #微博户外运动节##燃动一夏# 以及髋关节的稳定性~ 看着简单、做起来没有那么容易哦[偷笑] @微博运动 http://t.cn/A6QKt4xC ​
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Nikko大宁
2024-06-20 16:38来自 iPhone 12 Pro
练臀没效果腰椎还代偿🫠用这个方法再试一次 #微博户外运动节##燃动一夏# 新手练臀容易腰椎代偿👉比如跪姿侧抬腿,是经典的练臀动作,但很容易抬腿的时候翻髋、扭转脊柱,这样不仅给腰带来压力,练臀效率也很低~ 视频里的方式可以稳定骨盆,减少腰椎代偿,特别适合腰不好或者核心收不紧的人,可以 ​
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Nikko大宁
2024-06-13 11:39来自 iPhone 12 Pro
练背不厚斜方肌、有一个要点要注意⚡️ #微博户外运动节##燃动一夏# 👉就是要把肩胛骨稳定住、再开始动作,这样可以避免上斜方肌的代偿~ 视频里三个动作在家就可以练习,能够改善驼背,打造背沟! @微博运动 http://t.cn/A6Q7wCUs ​
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Nikko大宁
2024-06-06 10:20来自 iPhone 12 Pro
学会屁股走,老腰没烦恼! #微博户外运动节##燃动一夏# 久坐腰疼腰酸的小伙伴,这个动作要学起来! 它可以很好的练到深层的腰大肌、髂腰肌、腰方肌、以及盆底肌肉等髋关节周围的肌肉群,不仅会让腰轻松很多,也会收紧腰腹赘肉,矫正骨盆[春游家族] @微博运动 http://t.cn/A6H1PoLz ​
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Nikko大宁
2024-05-14 10:28来自 iPhone 12 Pro
启动这个瘦腿开关,大腿内侧赘肉瑟瑟发抖! #微博户外运动节##燃动一夏# 别看这个动作简单,加上弹力带之后发力感非常清晰,能够感受到腿内侧、尤其是大腿内侧酸酸的,对于紧致双腿简直不要太优秀~还能锻炼到深层的髂肌和腰大肌 ps:姐妹们,弹力带建议先用10磅的! @微博运动 http://t.cn/A6H5iM2y ​
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Nikko大宁
2024-05-07 10:02来自 iPhone 12 Pro
不这么拉伸一下子,都不知道臀肌多紧张! #微博户外运动节##五一动起来# 释放臀部张力,减少腰椎代偿✨ 常规的臀部拉伸方法大家已经很熟悉了哈,我的肌肉也适应了,没多少感觉,今天换了新的方法,哎呦还是挺酸爽的! @微博运动 http://t.cn/A6Hw6t4d ​
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Nikko大宁
2024-04-23 10:33来自 iPhone 12 Pro
一个冷门小技巧:收紧腿内侧、增厚臀中缝 #微博户外运动节##一起运动过春天# 准备一大一小两个哑铃,按照视频里的方法试一试,大腿内侧和臀中缝位置的发力感非常清晰! 这个动作可以👇 1️⃣改善内收肌无力导致的大腿内旋、膝内扣、假胯宽 2️⃣增加臀中缝厚度,让臀型更饱满 3️⃣提高盆底肌募集能 ​
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Nikko大宁
2024-04-16 10:27来自 iPhone 12 Pro
大腿内侧瘦不下去的,来试试这个动作! #微博户外运动节##一起运动过春天# 内收肌的好,练过才知道! 女生不要忽视大腿内收肌的锻炼,尤其是宝妈~ 强化大腿内收肌可以👇 ▫️稳定骨盆 ▫️改善假胯宽、膝内扣等腿型 ▫️缓解姨妈痛 @微博运动 http://t.cn/A6TWnLkD ​
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Nikko大宁
2024-04-09 10:02来自 iPhone 12 Pro
膝关节不稳定坏处可太多了! #微博户外运动节##微博超级马拉松月# 随便说一个姐妹们都比较关注的点:膝关节不稳定的情况下练臀,容易出现臀没感觉腰椎代偿[摊手] 所以咱们得把膝关节稳定性提上日程了哈,找个门框或柱子,多像视频里这样爬一爬,强化膝关节周围肌肉的力量,提高稳定性⚡ 尤其是久坐族 ​
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Nikko大宁
2024-04-02 10:38来自 iPhone 12 Pro
想要腿型变好看的姐妹,记得#启动瘦腿直腿的隐藏开关# 哈: 1️⃣足弓:它不仅影响腿型,还会影响到骨盆、腰椎以及颈椎;所以需要重建足弓的力量; 2️⃣大腿内收肌群,它不仅关系到骨盆的稳定性、也跟腿内侧脂肪堆积息息相关。 启动这两个开关、瘦腿直腿自然就到手啦[偷笑] #微博户外运动节# ​
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Nikko大宁
2024-03-28 16:44来自 iPhone 11
嚯!原来跟着帕姐不光练出好身材,还能随心喝奶茶🥤夏天就要来了,奶茶控的我可太开心了! #帕梅拉代言喜茶的理由找到了# 虽然锻炼强度赶不上帕梅拉,但有个爱好我跟她一样👉喜欢喝奶茶,而且我们还有最爱的同款—喜茶的椰椰芒芒~ 这次帕梅拉推荐的喜茶11款轻负担系列产品,对健身人士太友好啦, ​
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Nikko大宁
2024-03-26 10:06来自 iPhone 12 Pro
很难不爱!精准又酸爽,改善臀凹陷 #春日热练计划# 臀中小肌是深层肌肉,经常练习好处多多: ▫️饱满侧臀 ▫️稳定骨盆 ▫️改善腰痛 ▫️稳定下肢 ▫️预防髌骨软化和髂胫束综合征 ⚠️做的时候保持骨盆稳定,不要掀髋和扭转脊柱 如果有健身凳或者家里有合适的椅子,可以像视频里这样做侧抬腿、更容 ​
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Nikko大宁
2024-03-19 12:01来自 iPhone 12 Pro
腿粗、臀塌、腿不直,都赖大转子没归位! #春日热练计划# 之前的视频讲过,假胯、膝内扣、x型腿,以及臀练不好的大锅,都在于大转子没有回到该呆的地儿❗️ 👉这套动作选的都是让大转子归位的经典动作,六分钟就可以跟一遍、适合每天练习,连续做三天感受就会不同[举手] 坚持练习就可以把“离家出走 ​
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Nikko大宁
2024-03-12 11:32来自 iPhone 12 Pro
姐妹们!为了你的腰和臀,别再这样做了! #春日热练计划# 经常在健身房看到很多新手姐妹,用龙门架做后蹬练臀的时候,会翻转骨盆,这样做不仅会增加脊柱压力,练臀也没有效率,反而会越用大重量越腰疼~ 所以新手姐妹们,为了你的腰和臀,记得核心收紧骨盆保持中立位!切记不要翻转骨盆!! @微博运动 ​
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Nikko大宁
2024-03-07 19:40来自 微博 weibo.com
#lululemonFURTHER # #lululemon# 作为lululemon的忠实粉丝,最近关注到lululemon发起了一个为期6天的超级马拉松活动——FURTHER,而参与这个活动的是十位女性跑者。同样身为女性跑者的我忍不住也想来分享一下这个活动! 先简单介绍一下,“FURTHER”是lululemon首个女子超级马拉松项目,它邀请了10位 ​
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Nikko大宁
2024-03-05 16:43来自 iPhone 12 Pro
丝滑的肩关节,你值得拥有!练完回来谢我~ 自从教会我爸我妈这个动作,他俩每天练完都说肩从来没这么舒服过! #春日热练计划# 肩部容易酸痛僵紧的小伙伴,每天像视频里这样练练,会找回肩关节的丝滑感! ▫️左右各10次/组,每天做1-2组 ▫️如果晨起容易肩膀紧张,可以把这个动作放在睡前做 ​
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Nikko大宁
2024-02-27 12:03来自 iPhone 12 Pro
大腿外侧堆肉、假胯宽的锅,都在大转子! #春日热练计划# 之前“把大转子送回家”的视频,有宝子说动作比较难,而且跪姿膝盖痛,这次简单的来啦👇 假胯宽是大腿过度内旋、大转子没有归位造成的,还会引起大腿堆肉减不掉、x型腿(小腿外翻)、臀凹陷等状况[摊手] 通过股骨外旋、大腿内侧的拉伸、以及 ​
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Nikko大宁
2024-02-20 10:15来自 iPhone 12 Pro
年过完了,肚子也该减减了! #新年第一练##转发接龙开新年# 一个瘦小肚子立竿见影的动作,捎带着大腿也会缩一圈!这是我节后拯救马甲线的压箱底动作,就一个简单的跨步,效果却肉眼可见⚡ 每天用碎片时间练起来,几天就能看到成果~ 利用台阶做会稍微简单一点,在平地上做更有挑战哦! @微博运动 ​
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Nikko大宁
2024-02-13 14:39来自 iPhone 12 Pro
最近大爱这套臀腿塑形,融合了普拉提和barre #新年第一练##转发接龙开新年# 不需要辅助器械,只需要一根弹力带,可以紧致大小腿,改善臀下垂~ ✨弹力带磅数:15磅 新手可以先用10磅的,想让臀腿刺激感更强的可以试试20磅,做完超酸爽~ PS:核心稳定性没那么好的宝可以扶墙做哈! @微博运动 ​
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Nikko大宁
2024-02-06 10:32来自 iPhone 12 Pro
腰疼原因找到了!是能量中心髋关节“生锈了 #新年第一练##转发接龙开新年# 我们的髋关节在久坐下容易“生锈”,也就是髋关节周围肌肉的僵紧和无力,这会引发全身功能的退化,以及腰背疼痛概率上升~ 而髋关节是我们身体的能量中心,因此要让它丝滑起来! 快来试试你的髋关节“生锈”没!如果做的时候 ​
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Nikko大宁
2024-01-30 12:38来自 iPhone客户端
大转子不“回家”,臀练不好、假胯宽、髋弹响… #转发接龙开新年##运动打卡接龙# 难看的假胯宽、练臀没啥效果却腿粗腰酸,以及运动时髋关节的生理性弹响,都跟大转子是否“归位”有关👇 七个动作,帮你把“大转子”送回家! ➡️动作顺序是由易到难的,所以不需要刚开始就全部都完成,先挑自己能做 ​
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Nikko大宁
2024-01-23 11:19来自 iPhone客户端
容易水肿的姐妹来学这个!一组就好使~ #体育大赏##mix潮流运动节# 我是那种腿特别容易水肿的人,大小腿都肿~ 最近发现这两个拉伸动作对于消肿贼好使,我一般每次一组就OK,上午做一次、下午再来一次,消肿hin快,而且不那么容易再肿起来~ 跟我一样容易水肿的姐妹拿去试试! @微博运动 ​
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Nikko大宁
2024-01-16 11:22来自 iPhone客户端
年纪轻轻就腰疼,是时候练练髂腰肌了! #体育大赏# 髂肌和腰大肌,合成为髂腰肌,它是我们身上卑微却重要的肌肉👉说它卑微是因为,我们往往过于强调臀部肌肉和腿部力量,注重外形,而髂腰肌你根本看不见甚至感受不到它的存在,所以很容易忽视它[摊手] 但它又很重要,它的僵紧和无力是各种腰背部不适 ​
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Nikko大宁
2024-01-11 10:29来自 iPhone客户端
臀线提上去,长腿自然来~ #体育大赏##mix潮流运动节# 视频里三个动作,跟你平时的锻炼会有一丢区别,但这也是打造下臀线的奥妙所在✨ 1️⃣垫片龙门架箭步蹲 要点:感受力从脚后跟传导到臀部 2️⃣健身凳单腿硬拉 要点:腿不要完全站直,保持下臀线位置有张力 3️⃣龙门架绳索硬拉 要点:全程保持臀 ​
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Nikko大宁
2024-01-05 10:02来自 iPhone客户端
做上臀饱满选手:提高腰线、拉长腿部 #mix潮流运动节##体育大赏# 先划一个知识点:其实在解剖学里是没有上臀这个概念的,我们平时说的上臀,包括臀大肌上部以及臀中肌~ ✨✨ 饱满的上臀不仅能提高腰线、还能在视觉上拉长腿部,视频里分享了三个针对上臀我在健身房喜欢练的动作: 1️⃣早安式变体 2 ​
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Nikko大宁
2024-01-02 13:11来自 iPhone 12 Pro
起个大早参加瑜伽苑 2024 108拜日 给新的一年贮满能量 (前排小伙伴的鼠鼠实在太可爱了! 一开始只有一只,后来又来了一只,所有人都被萌到了~ #2024年第一条微博# ​
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Nikko大宁
2023-12-28 13:09来自 iPhone 12 Pro
不是健身房去不起,而是台阶练臀更有性价比 #mix潮流运动节##体育大赏##快乐冰雪季# 平时除了在健身房锻炼,我更喜欢日常中就地取材随时锻炼,分享一套完整的臀部训练,不需要任何工具,找个楼梯或台阶就行: 1️⃣臀腿热身 2️⃣单阶跳 3️⃣箭步蹲 4️⃣双阶跳 5️⃣深蹲跳 6️⃣侧向走 7️⃣小步跳 ​
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Nikko大宁
2023-12-25 19:30来自 iPhone 12 Pro
圣诞的味道🎄 最感兴趣的是墨脱大柠檬(比我头还大… 但味道就还好、没有看起来那么有趣 每年的惯例,晚上在家暖暖和和吃零食重温《Love Actually》💖 #圣诞节# ​
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Nikko大宁
2023-12-18 11:10来自 iPhone 12 Pro
主打一个随时随地开练! #快乐冰雪季##冬训全力冲# 没有健身房再也不是懒惰的借口~ 弹力带➕随便一个啥,都能混搭出龙门架效果,练肩练背练手臂,就是这么方便~ 所以平时出差或者旅行,无论走到哪里我都习惯带着弹力带,路过顺眼的器械就可以随时开练[嘻嘻] @微博运动 http://t.cn/A6lJk4eG ​
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Nikko大宁
2023-11-09 18:00来自 微博 weibo.com
能量满满的一天从一碗低脂好看的水果碗开始, 既健康饱腹又清爽,还不用但心长胖! 更何况今天这一顿还好吃不贵,柚子、草莓都是从#饿了么双11打骨折#薅的羊毛,饿了么双11水果品类日,你喜欢的水果全都有,超级健身人士促消化的榴莲4斤129,还有鲜丰69-35券手慢无,宝宝们这一举多得的好事必须去试试 ​
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Nikko大宁
2023-10-30 10:39来自 iPhone客户端
在各种探索和体验中穿行✨ 满月之夜,来一场铜锣浴🌕 ​
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Nikko大宁
2023-10-27 10:53来自 iPhone客户端
抱抱秋天🍂 #户外运动被玩出花了##2023中国户外运动产业大会# @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-10-19 10:00来自 微博 weibo.com
PK帕梅拉的机会来啦! 微博X汤臣倍健联合发起K2运动会,邀请魔鬼教练帕梅拉定制“K2骨力操” 即便是只利用碎片时间、做做“K2骨力操”几个简单动作,也可以有效的锻炼全身! 想要活力满满记得关注自己的骨劲哦!K2引钙入骨,告别无效补钙,大家一起来发布跟练打卡吧! #DK强骨计划# ​
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Nikko大宁
2023-08-28 15:40来自 iPhone 12 Pro
这个夏天有很多有趣的探索和体验,在Sue的流瑜伽课堂上感受到横膈膜和肩胛骨的不断变化,在冥想中被灵感击中接受指引,将颂钵和Hooponopono结合在一起,用水晶调频,以及初步学习占星和玛雅天赋解读… 昨天去体验了一次前世回溯催眠,很神奇💓 #全民健身季# ​
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Nikko大宁
2023-08-24 12:06来自 iPhone 12 Pro
今天又发现一个女生练臀的宝藏器械~ 重量虽然只放了两片,发力感已经相当明显了,可以清晰的感受到力从脚后跟传导到臀部,而且相较于臀,大腿的参与感很少,尽量“不粗腿”,是女生友好的器械✨ 北京健身房犀牛蹲器械还蛮少见的,大家走过路过不要错过~ #全民健身季##微博vlog大赛# @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-08-18 13:14来自 iPhone 12 Pro
来体验kundalini瑜伽,遇到一只漂亮的喵 姝含说“胖虎和你玩的时候喜欢咬人,小心哦” 我也不想粘着他,可是他会亲亲哎! ​
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Nikko大宁
2023-08-09 15:01来自 iPhone 12 Pro
主打一个练臀毫无压力,随手自制“龙门架” #全民健身季# 在我眼里一切都可以当作锻炼搭子,主打一个方便上手[偷笑]不去健身房的时候,我喜欢自制“龙门架”👉一根弹力带➕一根杆子➕一个靠谱的栏杆,就可以练起来啦! 视频里四个练臀经典动作、新手小白也可以做,强度不高,但酸爽感拉🈵️ ​
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Nikko大宁
2023-08-03 13:39来自 iPhone 12 Pro
最近跟两位小伙伴搞了好玩的修复瑜伽➕音疗的工作坊,在北京的宝欢迎周末来体验,尤其是平时压力大、睡眠不佳或者很难放松下来的的宝子,可以来试试~ PS:这一阵雨太多了,空气湿度格外大,如果你之前有接触过颂钵,也会发现在不同的天气状况下、对钵的感受会有所不同✨ #全民健身季# ​
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Nikko大宁
2023-07-26 14:20来自 iPhone 12 Pro
随手整个简易“龙门架”,练臀不要太好用! ✨✨ 整理了一个随手拿身边器材锻炼的系列 — 万物皆可龙门架,发现平时身边的物品,全都可以拿来锻炼用~ ✨✨ 这一套练臀动作还是很棒的,从激活到锻炼,虽然动作不多,但热身做充分了锻炼效果杠杠的,只需要两个动作,你的臀就酸爽的不要不要的! ​
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Nikko大宁
2023-07-23 18:08来自 iPhone 12 Pro
美好一天从倒立开始[嘻嘻] 雨后的北京太清爽了 跟小伙伴约个下午茶 小区里遇到两只新出生的鸭鸭(或者鸳鸯?) 傍晚坐在湖边看会儿书 完美[心] #夏日运动随拍# ​
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Nikko大宁
2023-07-16 14:11来自 iPhone 12 Pro
灵力值爆棚的两天🪄 领回家几个新的小伙伴,带它们晒晒太阳🌞 感受了王蕾老师的水晶钵,频率很舒服~ 吃饭的时候来了一只好看的小猫🐈 跟小伙伴在一拙国子监的新店喝了抹茶啤酒🍻 #夏日运动随拍# ​
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Nikko大宁
2023-07-12 15:51来自 iPhone 12 Pro
女生如果在健身房见到这个器械,千万别放过! 练臀巨好用!! 对新手来说最好加一条弹力带辅助,不然真的很难蹬起来[doge] ⚠️脚位过于靠后,发力走大腿前侧会多;脚位过于靠前,走大腿后侧过多;所以最好是脚位居中,能够集中于臀部发力,臀腿都能过均衡的锻炼到~ PS:这个器械北京健身房不多见,目 ​
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Nikko大宁
2023-07-08 11:26来自 iPhone 12 Pro
40度高温下营业,每次咔嚓之前摄影师都说,睁不开眼是吧、没事你先闭上,我喊一二三你再睁开[二哈] #夏日运动随拍# ​
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Nikko大宁
2023-07-03 13:37来自 iPhone 12 Pro
实用的来了! 不去健身房、可以自制龙门架平替来锻炼💪 这个动作专注提升下臀的位置,能够拉长腿部线条,让臀“上移”,对身材比例有很好的优化✨ #夏日运动随拍##夏日vlog# @微博运动 http://t.cn/A6pdFn9s ​
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Nikko大宁
2023-06-27 11:45来自 iPhone 12 Pro
近期的快乐碎片✨ #时尚运动新风尚# ​
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Nikko大宁
2023-06-21 14:34来自 iPhone 12 Pro
50kg哑铃工具人上线~ 今天练背的时候,突发奇想让教练拎着我单臂划个船试试,结果健身房的女生纷纷要求“当哑铃”,考察一下自己教练业务能力[doge] 你教练到底行不行、让他试试这个“单臂划船”就知道了、反正教练划我跟我玩似的~ ps:身为哑铃、要把核心收紧、尽量团身拱背,不然拎起来容易散… ​
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Nikko大宁
2023-06-18 11:33来自 iPhone 12 Pro
练“下臀线”的王牌动作,但要注意一个细节🪄 ✨✨ 健身凳单腿硬拉这个动作大家都不陌生,但如果是想要提升下臀线的话,要注意一个细节👇 起身的时候不要把腿完全伸直,保持下臀线的位置始终有感觉➡️如果像常规硬拉那样腿伸直髋送出去,下臀线就失去了张力,那练的主要是臀大肌,就不是强化下臀 ​
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Nikko大宁
2023-06-14 13:01来自 iPhone 12 Pro
最近的日子就是 喂养自己 喂养花花草草[微风] 以及接收客户投喂🎁 小文的厨房快成了食堂,因为真的很好吃!尤其小文哥在的时候,还能解锁隐藏菜单[偷笑] btw安宝笛的青柠罗勒香和鼠尾草木质香深得我心啊✨ #时尚运动新风尚##奔赴初夏# http://t.cn/R5dYoHB ​
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Nikko大宁
2023-06-11 12:50来自 iPhone 12 Pro
夏天只有一件事,把小肚子收进去! 到户外找个顺眼的栏杆练练下腹吧[doge] 视频这俩是我的宝藏练腹动作,唯一的要点就是腹部收紧、下腹发力带动腿而不是用腿蹬~ ps:要选什么样的弹力圈视频里有标注哈! #时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6piFlyI ​
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Nikko大宁
2023-06-07 10:47来自 iPhone 12 Pro
最近营业喜欢的几张☀️ 今年雨真多,雨后太阳一出太舒服啦[心] #时尚运动新风尚##奔赴初夏# @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-06-03 11:18来自 iPhone 12 Pro
腰部毫无压力的练背动作 — 海豹划船🦭 健身房没有这个动作专门的器械,教练用跳箱➕健身凳给我搭了一个~ 腰部完全借不上力,全都在背上,特别棒!特别推荐👉腰酸/腰痛/腰椎间盘突出的宝子们练背的时候试试这个,感受跟站姿或者坐姿划船非常不一样,其它的划船或多或少都会走点腰,这个完全跟腰没 ​
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Nikko大宁
2023-05-31 10:41来自 iPhone 12 Pro
今天健身房杠铃不够用了 给教练当了回50kg杠铃[doge] (话说杠铃也没那么好当,还是需要点核心的 #时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6pUhf8Y ​
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Nikko大宁
2023-05-26 10:33来自 iPhone 12 Pro
一天又一天 不竭地生长着天真的喜悦✨ #时尚运动新风尚# ​
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Nikko大宁
2023-05-22 10:36来自 iPhone 12 Pro
小伙伴说,你得多信任教练啊、相信他指定不能让你脸掉地上~这个动作明明是考验我的核心啊,朋友! 当然放羊太久核心确实有点收不住,核心力量还🉑️的宝子们快来挑战下这个动作! #时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6Ns0oqW ​
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Nikko大宁
2023-05-20 11:20来自 iPhone 12 Pro
谢谢最近的礼物🎁 大家520快乐[心] ​
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Nikko大宁
2023-05-16 10:25来自 iPhone 12 Pro
心心念李欣老师的颂钵课好久、终于在老师去西藏前逮住她给我们开班~~ 这两年跟疗愈有关的一切都特别火,但相当多只停留在商品和技巧层面;而能量是那么精微的东西,我们看到的很多人是在“表演”疗愈,而非疗愈本身~ 真正有能量的疗愈师是少数,它需要日复一日地自我练习与探索,心性的磨练,清晰 ​
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Nikko大宁
2023-05-13 18:51来自 iPhone 12 Pro
上半年主要用来睡觉和晒太阳了,午觉晚觉回笼觉,每天睡十几个小时,睡饱了就晒太阳,允许自己做任何事、也允许自己不做任何事~ 在这种“超级躺平”的节奏中,停止归因,松脱二元对立,也把自己从常规的因果链条中松绑,跟集体意识脱钩,收回投射,不再被外在的“相”拽入剧情,拥有的只是平静与无畏 ​
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Nikko大宁
2023-05-09 10:50来自 iPhone 12 Pro
大腿前侧肌肉拉伸,细节都在视频里了! #时尚运动新风尚# 女生苦恼的几大症状:大腿前侧突出、侧腰赘肉和小肚子👇 很多臀部发力感不好的宝,经常容易大腿前侧参与较多而造成肌肉紧张、使大腿前侧形态鼓鼓的,因此适当的拉伸有助于帮助大腿塑形,使大腿更好看[微风] @微博运动 http://t.cn/A6N888C5 ​
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Nikko大宁
2023-05-04 15:16来自 iPhone 12 Pro
找到失联已久的髋关节,改善大腿根气血淤堵,经常活动髋关节有几大好处: 1⃣️改善气血循环,缓解手脚冰冷 2⃣️帮助腿部脂肪代谢 3⃣️促进盆腔血液流动,改善痛经 4⃣️释放腰椎压力,缓解腰痛 #春日减肥计划# 从经络上来讲,活动髋关节也可以把我们腿部的六条经络,肝肾脾经,胃经,胆经,膀胱经 ​
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Nikko大宁
2023-05-01 12:06来自 iPhone 12 Pro
1⃣️终于开始读这本奇书📖 2⃣️北京最具传奇色彩的瑜伽殿堂Yoga Yard进行了二十年来第一次装修,保留了之前朴素的风格,更宽敞明亮了;跟之前一样、只要走进来就会被满满的能量滋养[微风] 3⃣️跟Apple约练(也没正经练、主要是聊八卦和摆拍… 4⃣️5⃣️又养了一波绿植🪴现在家里三十多盆🌳偏 ​
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Nikko大宁
2023-04-25 17:30来自 微博 weibo.com
听说IM-BODY 智能力量健身镜马上要官宣代言人喽!大家跟我一起猜猜会是谁? 根据官方“放出”的线索—一双篮球鞋,我猜是易建联!你们呢? IM-BODY作为居家健身好帮手,几乎不占地儿,而且我想啥时候练就啥时候练,超级方便(不洗脸不洗头也没人看见~ #im-body智能力量健身镜##捡到一双篮球鞋# ​
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Nikko大宁
2023-04-25 10:29来自 iPhone 12 Pro
三个扭转动作,紧致侧腰天花板~ #春日减肥计划# 分享几个我常做的扭转类动作,帮助收紧腰腹线条✨ 需要注意的是: 1⃣️每个动作都需要核心收紧再收紧!不然反而会增加腰椎压力容易损伤; 2⃣️意识带到侧腰,感受肌肉的拉伸和收缩; 3⃣️匀速呼吸、尤其是动作费力的时候不要憋气; 侧腰不需要单独 ​
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Nikko大宁
2023-04-21 10:56来自 iPhone 12 Pro
阳光这么好 在院子里光合作用一下 果然成功晒黑了[笑cry] #今天星期五# #春日减肥计划# ​
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Nikko大宁
2023-04-18 10:50来自 iPhone 12 Pro
主打一个上臀酸爽!这个动作绝对不担心粗腿✨ 这个练臀动作一学就会,不需要深蹲也不用屈髋,更不必担心大腿练粗,新手友好!但是一练就会发现,还真酸的不得了[doge] 动作超级简单、记得时刻用意识去感受臀部率先发力就好啦! #春日减肥计划# @微博运动 http://t.cn/A6NflFdy ​
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Nikko大宁
2023-04-15 17:10来自 iPhone 12 Pro
亲妈视角[春游家族] 这才发现、我妈才是拍我显瘦的天选之人, (她一边拍一边嘟囔,后院草地好不容易养肥了、你能不能别老上去嚯嚯⚡ #春日减肥计划# ​
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Nikko大宁
2023-04-12 19:50来自 微博 weibo.com
春天在哪里~我看春天就在海边的浪花里!#一起猫外面#一直想去万宁,都没有找到合适的机会,这次我也准备上手淘报名#天猫超级体验#的户外活动,搜【天猫超级体验】冲一把~争取一次冲到万宁海边~ ​
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Nikko大宁
2023-04-11 14:58来自 iPhone 12 Pro
思路打开,还有什么是陆冲板不能练的! #春日减肥计划# 练腰腹、练臀腿、练背练侧腰,陆冲板真是个宝藏🛹 平时带着板子出门,想滑就滑、想塑形也可以随时练起来,不要太方便[春游家族] 大家还开发了哪种练法,欢迎告诉我👏 #滑板##陆地冲浪板# @微博运动 http://t.cn/A6NbAUZj ​
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Nikko大宁
2023-04-09 14:05来自 iPhone 12 Pro
经常有宝子问我,自律有没有秘诀?想要好身材但是坚持运动真的很痛苦怎么办? #春日减肥计划# 我的秘诀是👉无论运动和饮食,都采用28原则: ▫️运动的时候:八分认真,留两分偷懒,让运动也有松弛感,别push自己太狠,能一直保持对运动的兴趣; 🔸饮食也是一样,八分用来吃低卡低脂的食物,再留 ​
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Nikko大宁
2023-04-07 10:35来自 iPhone 12 Pro
随时居住在自己最舒服的频率里[太阳] #春日减肥计划##陆地冲浪板##滑板# ​
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Nikko大宁
2023-04-04 10:42来自 iPhone 12 Pro
别跟大腿肌肉有仇,舍不得大腿翘不了臀! #春日减肥计划# 练臀的视频下面我被问最多的问题就是:大腿后侧很酸是不是做错了? ➡️这是正确的发力感受,臀腿不分家,练腿一定有大腿肌肉的参与,所以练臀一定会练到腿,好看的臀型离不开大腿的支撑~ 💕在这里给大家宽宽心:练到腿不等于粗腿,腿长了 ​
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Nikko大宁
2023-03-31 10:54来自 iPhone 12 Pro
第一季度就这么慵懒快活的过完啦🌸 #一条plog告别三月##和春天约会# @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-03-28 10:26来自 iPhone 12 Pro
每天河边锻炼,遛弯大爷大妈都认识我了! #春日减肥计划##运动者春日计划# 一根弹力带在手,哪里都是健身房,当然这套动作也可以在家扶墙练哈,自己怎么方便怎么来! 6个练臀经典动作+臀和大腿拉伸,三分半过一遍,浅练一遍也很爽!根据自己时间,如果有十五分钟,可以循环四遍♻️臀腿充血感超好! ​
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Nikko大宁
2023-03-25 09:58来自 iPhone 12 Pro
本周流水账📒 1⃣️2⃣️挑了两个好看的灯,装好之后很喜欢[彩虹屁] 4⃣️5⃣️路上偶遇了可爱的猫猫🐱还在家门口发现一只吃得很欢的兔纸🐰 6⃣️一个月前种下的草莓长出来啦🍓 7⃣️8⃣️这仨月肌肉又掉光了,等回北京了从零开始吧再… 9⃣️《源泉》终于看完了✨ #春日减肥计划##和春天约会 ​
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Nikko大宁
2023-03-21 17:49来自 iPhone 12 Pro
陆冲板,不就是便携式普拉提核心床嚒?! #春日减肥计划##运动者春日计划##寻找民间运动高手# 陆冲板作为普拉提床的平替,不要太好用[举手]练臀练核心都很方便,也能练背瘦侧腰(下次出视频),推荐手里有板的宝子们试试,练的时候要注意安全,核心时时收紧哦[太阳] @微博运动 http://t.cn/A6C3lZUK ​
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Nikko大宁
2023-03-19 11:09来自 iPhone 12 Pro
进山采采气 顺便给槟榔树们敲一敲☀️ #和春天约会# @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-03-15 10:35来自 iPhone 12 Pro
跟侧臀凹陷和解,一根弹力带居家改善! #春日减肥计划# 可以趴在床边或者沙发边练,不必非要用同款凳子哈!趴桌子也可以、之前也有发过桌子版的练臀、可以去翻翻~ 👉练的时候髋下面垫个毛巾,避免太硌练不下去 ps:有点运动基础的宝子弹力带磅数选择高一些的比如30-40,或者像视频里这种又厚又宽的 ​
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Nikko大宁
2023-03-13 15:25来自 iPhone 12 Pro
于我而言,习练瑜伽跟身材无关、跟自律无关,我跟瑜伽的关系,远比那些更亲密~ #和春天约会# 瑜伽是“我找到我”的方式,当我发觉与某些能量失联的时候,只有瑜伽能帮我重新联结🪄戴着临别时jess送我的手链,随着习练,丢失的魔法也 在一点点回来✨ @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-03-09 14:56来自 iPhone 12 Pro
给新手和小基数宝子👉四个练臀的经典动作 #春日减肥计划##和春天约会# 小杠铃练臀四个经典动作: ▫️颈后深蹲 ▫️杠铃硬拉 ▫️颈前深蹲 ▫️杠铃弓步蹲 PS:大家不要觉得深蹲会练到股四头肌、容易粗腿就不练,深蹲硬拉这些都是经典动作,臀腿要全面发展,因为没有强有力的大腿也支撑不了翘臀呐? ​
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Nikko大宁
2023-03-06 20:24来自 iPhone 12 Pro
今日惊蛰宜玩板[彩虹屁] #运动焕醒计划# 一晃快半年没上板了,都生疏了~ 感觉Wooddetail比Smoothstar新款丝滑,去年把这块ROKAPUTA扔海南太委屈它了,一年没用今天打开发现弹簧桥长满了锈[苦涩] #滑板##陆地冲浪板# @微博运动 ​
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Nikko大宁
2023-03-04 09:45来自 iPhone 12 Pro
不进健身房,也有无数种方法运动,最近好喜欢跟树搭档啊,练起来顺滑得很[春游家族] #运动焕醒计划# 视频里三个动作巨减小肚子、巨练核心!同时还能强化肩关节稳定性,我可太喜欢了(我怎么这么聪明~ 再啰嗦一句:要模仿的话记得不要塌腰!! @微博运动 http://t.cn/A6CiYhCS ​
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Nikko大宁
2023-02-28 20:33来自 iPhone 12 Pro
二月的快乐碎片🧩 #一条plog告别二月# ​
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Nikko大宁
2023-02-28 10:31来自 iPhone 12 Pro
岁月让人基因突变[笑cry][笑cry][笑cry] 六年前的今天,我在曼谷追Guns N’ Roses-“NOT IN THIS LIFE TIME”巡演东南亚最后一站,一宿没睡赶出三篇约稿,只为不耽误第二天射击和逛吃~ 六年后,突然对中医上瘾,针灸大成黄帝内经神农本草经伤寒金匮甚至易经…三月还报了无为灸;每天八段锦+易筋经, ​
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