Nikko大宁

2025-08-26 15:46

#安全从此长续航# #沃尔沃全新XC70#

拒绝冰冷，不止好看！跟JoeJoe小舟@MeetFood觅食 一起见证#沃尔沃全新XC70# 如何用设计诠释北欧温度？#沃尔沃全新XC70全球首发# 明天温暖相见，不负期待！#豪华超混第一车# #安全从此长续航# http://t.cn/AXvCHL9I ​

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Nikko大宁

2025-08-07 18:10

自带北欧森林，医学生健康安心的通勤搭子！ #沃尔沃s90# http://t.cn/A6FkkZNL ​

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Nikko大宁

2025-03-23 10:43

又在岛上呆了快三个月 每天都是各种好看的颜色 真的很难有烦恼～ ​

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Nikko大宁

2025-02-05 10:17

学会把小转子向后转，腿就变直变长了！ #新年运动纳福记# 这个拉伸动作的要点是要把小转子向后转，这也是改善腿型的关键👇 1.站立分开一条腿长的距离、手撑地 2.腿向后移动，脚后跟贴墙 3.小转子向后转 4.腿后侧贴紧墙面 5.收住肋骨、不要塌腰 6.向前延伸脊柱 7.手向前走、手指点地 8.小转子始终向 ​

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Nikko大宁

2024-12-19 10:49

好腰配好髋，腰背的问题找髋“算账”！ #我的运动时刻##微博冰雪季# 我们腰背部的很多毛病跟髋关节密切相关，同时膝盖的问题也大都出在髋上，髋关节既是身体承上启下的枢纽，也是能量中心，所以把髋练好要提上日程⚡️ 视频里动作主要练的是我们深层的髂腰肌，今年也陆续发了不少跟髋有关的锻炼，都比 ​

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Nikko大宁

2024-12-02 19:44

又到了吃潘娜托尼和国王饼的季节，仙客来被我养到爆盆可太厉害了👏 最近亲身经历了学习家排的小伙伴癫狂大发疯、场面堪比《周处除三害》…虽然这跟个人的执念有很大关系，但大家接触家排的时候也一定谨慎昂，各类法 门都要谨慎～～～这几年盲修身心灵变得神叨叨的人很多… 跟医生朋友聊起这件事，对 ​

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Nikko大宁

2024-11-14 10:34

股垂出“双下巴”别慌，压箱底的动作教给你✨ #我的运动时刻##晒出每一种热爱##秋冬户外咖# 臀部扁塌、臀凹陷下垂以及产后妈妈臀，都可以把这套动作练起来～ ✨延伸知识点： “死臀综合征”（Dormant Butt Syndrome）是由美国理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”  ​

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Nikko大宁

2024-10-20 12:05

假胯练它👉练完这个，好像换了一副髋关节！ #运动技能不设限##第六届全国体育行业职业技能大赛# 髋关节是身体的能量中心，并且作为上半身和下半身的“枢纽”，我们平时腰和腿的问题，都能在髋这里找到解决方案～ 松解僵紧的髋关节周围肌肉，并且强化这些肌肉的力量，可以： 1️⃣矫正腿型、改善假胯 ​

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Nikko大宁

2024-10-10 10:46

送走大腿根儿赘肉🔥 #秋日运动挑战##微博户外运动节# 最近大爱的三个动作 室外随便找个台阶就可以练起来，家里沙发椅子也都能练💪 @微博运动 http://t.cn/A6EHPeHY ​

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Nikko大宁

2024-09-29 17:17

国球不只是竞技，更是文化的载体。@中国体育彩票 “国球进社区”“国球进公园”公益行新疆站，献礼国庆的同时，营造国球氛围，提升互动体验，拓展运动场景，持续打造全民健身季热度。现场冠军运动员的助力，让活动看点满满。#迈开步动出彩# ​

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Nikko大宁

2024-09-21 14:08来自 iPhone 11

台风过后🌀 一岁半的小椰椰还好好哒[给你小心心] 每年九月生日前后 都是新旧能量迅速更迭的时期 也更能感知频率的变幻 过去一段时间的功课会清晰的呈现在眼前 新的奇遇就此展开✨ 爱从未丢失 生命赐予的礼物也从未停止 总有一股安全的力量承托住我 与这巨大的奇幻之旅共舞🪐 ​

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Nikko大宁

2024-09-04 18:28来自 iPhone 12 Pro

划船不如划姐妹！杠铃能有我好用？ #迈开步动出彩##全民健身日# 作为50kg的负重，我可太好用了！ 不得不说，Apple健身这身材和力量我狠狠羡慕了，一年多没正经撸铁我肌肉也差不多掉光了，最近准备恢复起来！ 欢迎北京的小伙伴们找Apple健身，还能经常偶遇我[害羞] @微博运动 http://t.cn/A6ROiW8R ​

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Nikko大宁

2024-08-24 13:41来自 iPhone 12 Pro

不要跟爱健身的人做姐妹！！她会拿你当器械使 #全民健身日##迈开步动出彩##微博户外运动节# 今天健身房被我和Apple包场啦[春游家族] 给她当了50kg负重做臀推，轻轻松松！推我跟玩儿似的～ 这个动作对核心和臀腿力量还是有些要求的，大家做的话千万注意、别伤到腰哈～ ps：北京国贸附近的小伙伴可以找A ​

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Nikko大宁

2024-08-20 19:35来自 iPhone 11

运动更要高级松弛感！享誉北美的全尺寸SUV传奇太浩、终于来中国啦！   说起太浩很多人都不陌生，它的车型富于“肌肉感”，是FBI的专用座驾，出现在好莱坞大片中2000多次，开在路上气场十足！   稍微给大家做个科普，1935年Suburban车型成为SUV的鼻祖，太浩正是Suburban的继任车型。8月20日，通用汽车高 ​

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Nikko大宁

2024-08-08 14:56来自 iPhone 12 Pro

芭蕾舞者的直腿大法来了！胯根有救了！ #全民健身节##不躺平挑战# #超级红人节# 偶然刷到芭蕾舞者的训练，恍然大悟她们的大腿根儿为什么跟刀削一样笔直且没有赘肉！！ 大腿内收肌的训练，姐妹们可以练起来了，不仅巨瘦大腿内侧，而且可以改善假胯！ @微博运动 http://t.cn/A68Ejd6L ​

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Nikko大宁

2024-08-01 13:04来自 iPhone 12 Pro

小腹突出+骨盆前倾的锅，该髂腰肌背！ #微博户外运动节##燃动一夏# 划重点：小腹突出及骨盆前倾，都跟髂腰肌有关👇 髂腰肌对维持脊柱-骨盆-下肢的稳定性十分重要，由于长期久坐，我们的髂腰肌处于被动缩短状态，既紧张又无力，除了影响屈髋功能，还会造成小腹突出及骨盆前倾，因此要经常锻炼，恢复 ​

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Nikko大宁

2024-07-24 20:12来自 iPhone 12 Pro

髋关节都“生锈”了，咱的臀还能练的好么？ #夏日户外大营家##微博户外运动节# 髋关节是人体的能量中心，但它也是最容易“生锈”的地方，我们很多的弹响、卡压，甚至疼痛都出现在髋关节区域，并且髋关节不灵活也影响练臀的效率，因此要定期给它“除除锈”！ 视频里的动作可以活化髋关节周围的肌肉、尤 ​

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Nikko大宁

2024-07-04 10:20来自 iPhone 12 Pro

唤醒“躺平”的臀肌👉上提+紧致，脂肪不堆积 #微博户外运动节##燃动一夏# 久坐会导致臀部肌肉紧张无力，以及臀腿脂肪堆积，两个动作唤醒“躺平”的臀肌，上提+紧致臀部，使臀和大腿不再容易堆积脂肪～此外，这两个动作还能： ▫️灵活髋关节周围肌肉 ▫️强化腿部力量 ps：泡沫轴可以用其他物品替代 ​

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Nikko大宁

2024-06-28 10:32来自 iPhone 12 Pro

来👉测测你的胸椎灵活度 #微博户外运动节##燃动一夏# 以及髋关节的稳定性～ 看着简单、做起来没有那么容易哦[偷笑] @微博运动 http://t.cn/A6QKt4xC ​

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Nikko大宁

2024-06-20 16:38来自 iPhone 12 Pro

练臀没效果腰椎还代偿🫠用这个方法再试一次 #微博户外运动节##燃动一夏# 新手练臀容易腰椎代偿👉比如跪姿侧抬腿，是经典的练臀动作，但很容易抬腿的时候翻髋、扭转脊柱，这样不仅给腰带来压力，练臀效率也很低～ 视频里的方式可以稳定骨盆，减少腰椎代偿，特别适合腰不好或者核心收不紧的人，可以 ​

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Nikko大宁

2024-06-13 11:39来自 iPhone 12 Pro

练背不厚斜方肌、有一个要点要注意⚡️ #微博户外运动节##燃动一夏# 👉就是要把肩胛骨稳定住、再开始动作，这样可以避免上斜方肌的代偿～ 视频里三个动作在家就可以练习，能够改善驼背，打造背沟！ @微博运动 http://t.cn/A6Q7wCUs ​

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Nikko大宁

2024-06-06 10:20来自 iPhone 12 Pro

学会屁股走，老腰没烦恼！ #微博户外运动节##燃动一夏# 久坐腰疼腰酸的小伙伴，这个动作要学起来！ 它可以很好的练到深层的腰大肌、髂腰肌、腰方肌、以及盆底肌肉等髋关节周围的肌肉群，不仅会让腰轻松很多，也会收紧腰腹赘肉，矫正骨盆[春游家族] @微博运动 http://t.cn/A6H1PoLz ​

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Nikko大宁

2024-05-14 10:28来自 iPhone 12 Pro

启动这个瘦腿开关，大腿内侧赘肉瑟瑟发抖！ #微博户外运动节##燃动一夏# 别看这个动作简单，加上弹力带之后发力感非常清晰，能够感受到腿内侧、尤其是大腿内侧酸酸的，对于紧致双腿简直不要太优秀～还能锻炼到深层的髂肌和腰大肌 ps：姐妹们，弹力带建议先用10磅的！ @微博运动 http://t.cn/A6H5iM2y ​

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Nikko大宁

2024-05-07 10:02来自 iPhone 12 Pro

不这么拉伸一下子，都不知道臀肌多紧张！ #微博户外运动节##五一动起来# 释放臀部张力，减少腰椎代偿✨ 常规的臀部拉伸方法大家已经很熟悉了哈，我的肌肉也适应了，没多少感觉，今天换了新的方法，哎呦还是挺酸爽的！ @微博运动 http://t.cn/A6Hw6t4d ​

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Nikko大宁

2024-04-23 10:33来自 iPhone 12 Pro

一个冷门小技巧：收紧腿内侧、增厚臀中缝 #微博户外运动节##一起运动过春天# 准备一大一小两个哑铃，按照视频里的方法试一试，大腿内侧和臀中缝位置的发力感非常清晰！ 这个动作可以👇 1️⃣改善内收肌无力导致的大腿内旋、膝内扣、假胯宽 2️⃣增加臀中缝厚度，让臀型更饱满 3️⃣提高盆底肌募集能 ​

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Nikko大宁

2024-04-16 10:27来自 iPhone 12 Pro

大腿内侧瘦不下去的，来试试这个动作！ #微博户外运动节##一起运动过春天# 内收肌的好，练过才知道！ 女生不要忽视大腿内收肌的锻炼，尤其是宝妈～ 强化大腿内收肌可以👇 ▫️稳定骨盆 ▫️改善假胯宽、膝内扣等腿型 ▫️缓解姨妈痛 @微博运动 http://t.cn/A6TWnLkD ​

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Nikko大宁

2024-04-09 10:02来自 iPhone 12 Pro

膝关节不稳定坏处可太多了！ #微博户外运动节##微博超级马拉松月# 随便说一个姐妹们都比较关注的点：膝关节不稳定的情况下练臀，容易出现臀没感觉腰椎代偿[摊手] 所以咱们得把膝关节稳定性提上日程了哈，找个门框或柱子，多像视频里这样爬一爬，强化膝关节周围肌肉的力量，提高稳定性⚡ 尤其是久坐族 ​

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Nikko大宁

2024-04-02 10:38来自 iPhone 12 Pro

想要腿型变好看的姐妹，记得#启动瘦腿直腿的隐藏开关# 哈： 1️⃣足弓：它不仅影响腿型，还会影响到骨盆、腰椎以及颈椎；所以需要重建足弓的力量； 2️⃣大腿内收肌群，它不仅关系到骨盆的稳定性、也跟腿内侧脂肪堆积息息相关。 启动这两个开关、瘦腿直腿自然就到手啦[偷笑] #微博户外运动节# ​

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Nikko大宁

2024-03-28 16:44来自 iPhone 11

嚯！原来跟着帕姐不光练出好身材，还能随心喝奶茶🥤夏天就要来了，奶茶控的我可太开心了！ #帕梅拉代言喜茶的理由找到了# 虽然锻炼强度赶不上帕梅拉，但有个爱好我跟她一样👉喜欢喝奶茶，而且我们还有最爱的同款—喜茶的椰椰芒芒～ 这次帕梅拉推荐的喜茶11款轻负担系列产品，对健身人士太友好啦， ​

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Nikko大宁

2024-03-26 10:06来自 iPhone 12 Pro

很难不爱！精准又酸爽，改善臀凹陷 #春日热练计划# 臀中小肌是深层肌肉，经常练习好处多多： ▫️饱满侧臀 ▫️稳定骨盆 ▫️改善腰痛 ▫️稳定下肢 ▫️预防髌骨软化和髂胫束综合征 ⚠️做的时候保持骨盆稳定，不要掀髋和扭转脊柱 如果有健身凳或者家里有合适的椅子，可以像视频里这样做侧抬腿、更容 ​

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Nikko大宁

2024-03-19 12:01来自 iPhone 12 Pro

腿粗、臀塌、腿不直，都赖大转子没归位！ #春日热练计划# 之前的视频讲过，假胯、膝内扣、x型腿，以及臀练不好的大锅，都在于大转子没有回到该呆的地儿❗️ 👉这套动作选的都是让大转子归位的经典动作，六分钟就可以跟一遍、适合每天练习，连续做三天感受就会不同[举手] 坚持练习就可以把“离家出走 ​

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Nikko大宁

2024-03-12 11:32来自 iPhone 12 Pro

姐妹们！为了你的腰和臀，别再这样做了！ #春日热练计划# 经常在健身房看到很多新手姐妹，用龙门架做后蹬练臀的时候，会翻转骨盆，这样做不仅会增加脊柱压力，练臀也没有效率，反而会越用大重量越腰疼～ 所以新手姐妹们，为了你的腰和臀，记得核心收紧骨盆保持中立位！切记不要翻转骨盆！！ @微博运动 ​

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Nikko大宁

2024-03-07 19:40来自 微博 weibo.com

#lululemonFURTHER # #lululemon# 作为lululemon的忠实粉丝，最近关注到lululemon发起了一个为期6天的超级马拉松活动——FURTHER，而参与这个活动的是十位女性跑者。同样身为女性跑者的我忍不住也想来分享一下这个活动！ 先简单介绍一下，“FURTHER”是lululemon首个女子超级马拉松项目，它邀请了10位 ​

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Nikko大宁

2024-03-05 16:43来自 iPhone 12 Pro

丝滑的肩关节，你值得拥有！练完回来谢我～ 自从教会我爸我妈这个动作，他俩每天练完都说肩从来没这么舒服过！ #春日热练计划# 肩部容易酸痛僵紧的小伙伴，每天像视频里这样练练，会找回肩关节的丝滑感！ ▫️左右各10次/组，每天做1-2组 ▫️如果晨起容易肩膀紧张，可以把这个动作放在睡前做 ​

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Nikko大宁

2024-02-27 12:03来自 iPhone 12 Pro

大腿外侧堆肉、假胯宽的锅，都在大转子！ #春日热练计划# 之前“把大转子送回家”的视频，有宝子说动作比较难，而且跪姿膝盖痛，这次简单的来啦👇 假胯宽是大腿过度内旋、大转子没有归位造成的，还会引起大腿堆肉减不掉、x型腿（小腿外翻）、臀凹陷等状况[摊手] 通过股骨外旋、大腿内侧的拉伸、以及 ​

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Nikko大宁

2024-02-20 10:15来自 iPhone 12 Pro

年过完了，肚子也该减减了！ #新年第一练##转发接龙开新年# 一个瘦小肚子立竿见影的动作，捎带着大腿也会缩一圈！这是我节后拯救马甲线的压箱底动作，就一个简单的跨步，效果却肉眼可见⚡ 每天用碎片时间练起来，几天就能看到成果～ 利用台阶做会稍微简单一点，在平地上做更有挑战哦！ @微博运动 ​

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Nikko大宁

2024-02-13 14:39来自 iPhone 12 Pro

最近大爱这套臀腿塑形，融合了普拉提和barre #新年第一练##转发接龙开新年# 不需要辅助器械，只需要一根弹力带，可以紧致大小腿，改善臀下垂～ ✨弹力带磅数：15磅 新手可以先用10磅的，想让臀腿刺激感更强的可以试试20磅，做完超酸爽～ PS：核心稳定性没那么好的宝可以扶墙做哈！ @微博运动 ​

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Nikko大宁

2024-02-06 10:32来自 iPhone 12 Pro

腰疼原因找到了！是能量中心髋关节“生锈了 #新年第一练##转发接龙开新年# 我们的髋关节在久坐下容易“生锈”，也就是髋关节周围肌肉的僵紧和无力，这会引发全身功能的退化，以及腰背疼痛概率上升～ 而髋关节是我们身体的能量中心，因此要让它丝滑起来！ 快来试试你的髋关节“生锈”没！如果做的时候 ​

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Nikko大宁

2024-01-30 12:38来自 iPhone客户端

大转子不“回家”，臀练不好、假胯宽、髋弹响… #转发接龙开新年##运动打卡接龙# 难看的假胯宽、练臀没啥效果却腿粗腰酸，以及运动时髋关节的生理性弹响，都跟大转子是否“归位”有关👇 七个动作，帮你把“大转子”送回家！ ➡️动作顺序是由易到难的，所以不需要刚开始就全部都完成，先挑自己能做 ​

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Nikko大宁

2024-01-23 11:19来自 iPhone客户端

容易水肿的姐妹来学这个！一组就好使～ #体育大赏##mix潮流运动节# 我是那种腿特别容易水肿的人，大小腿都肿～ 最近发现这两个拉伸动作对于消肿贼好使，我一般每次一组就OK，上午做一次、下午再来一次，消肿hin快，而且不那么容易再肿起来～ 跟我一样容易水肿的姐妹拿去试试！ @微博运动 ​

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Nikko大宁

2024-01-16 11:22来自 iPhone客户端

年纪轻轻就腰疼，是时候练练髂腰肌了！ #体育大赏# 髂肌和腰大肌，合成为髂腰肌，它是我们身上卑微却重要的肌肉👉说它卑微是因为，我们往往过于强调臀部肌肉和腿部力量，注重外形，而髂腰肌你根本看不见甚至感受不到它的存在，所以很容易忽视它[摊手] 但它又很重要，它的僵紧和无力是各种腰背部不适 ​

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Nikko大宁

2024-01-11 10:29来自 iPhone客户端

臀线提上去，长腿自然来～ #体育大赏##mix潮流运动节# 视频里三个动作，跟你平时的锻炼会有一丢区别，但这也是打造下臀线的奥妙所在✨ 1️⃣垫片龙门架箭步蹲 要点：感受力从脚后跟传导到臀部 2️⃣健身凳单腿硬拉 要点：腿不要完全站直，保持下臀线位置有张力 3️⃣龙门架绳索硬拉 要点：全程保持臀 ​

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Nikko大宁

2024-01-05 10:02来自 iPhone客户端

做上臀饱满选手：提高腰线、拉长腿部 #mix潮流运动节##体育大赏# 先划一个知识点：其实在解剖学里是没有上臀这个概念的，我们平时说的上臀，包括臀大肌上部以及臀中肌～ ✨✨ 饱满的上臀不仅能提高腰线、还能在视觉上拉长腿部，视频里分享了三个针对上臀我在健身房喜欢练的动作： 1️⃣早安式变体 2 ​

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Nikko大宁

2024-01-02 13:11来自 iPhone 12 Pro

起个大早参加瑜伽苑 2024 108拜日 给新的一年贮满能量 （前排小伙伴的鼠鼠实在太可爱了！ 一开始只有一只，后来又来了一只，所有人都被萌到了～ #2024年第一条微博# ​

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Nikko大宁

2023-12-28 13:09来自 iPhone 12 Pro

不是健身房去不起，而是台阶练臀更有性价比 #mix潮流运动节##体育大赏##快乐冰雪季# 平时除了在健身房锻炼，我更喜欢日常中就地取材随时锻炼，分享一套完整的臀部训练，不需要任何工具，找个楼梯或台阶就行： 1️⃣臀腿热身 2️⃣单阶跳 3️⃣箭步蹲 4️⃣双阶跳 5️⃣深蹲跳 6️⃣侧向走 7️⃣小步跳 ​

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Nikko大宁

2023-12-25 19:30来自 iPhone 12 Pro

圣诞的味道🎄 最感兴趣的是墨脱大柠檬（比我头还大… 但味道就还好、没有看起来那么有趣 每年的惯例，晚上在家暖暖和和吃零食重温《Love Actually》💖 #圣诞节# ​

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Nikko大宁

2023-12-18 11:10来自 iPhone 12 Pro

主打一个随时随地开练！ #快乐冰雪季##冬训全力冲# 没有健身房再也不是懒惰的借口～ 弹力带➕随便一个啥，都能混搭出龙门架效果，练肩练背练手臂，就是这么方便～ 所以平时出差或者旅行，无论走到哪里我都习惯带着弹力带，路过顺眼的器械就可以随时开练[嘻嘻] @微博运动 http://t.cn/A6lJk4eG ​

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Nikko大宁

2023-11-09 18:00来自 微博 weibo.com

能量满满的一天从一碗低脂好看的水果碗开始， 既健康饱腹又清爽，还不用但心长胖！ 更何况今天这一顿还好吃不贵，柚子、草莓都是从#饿了么双11打骨折#薅的羊毛，饿了么双11水果品类日，你喜欢的水果全都有，超级健身人士促消化的榴莲4斤129，还有鲜丰69-35券手慢无，宝宝们这一举多得的好事必须去试试 ​

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Nikko大宁

2023-10-30 10:39来自 iPhone客户端

在各种探索和体验中穿行✨ 满月之夜，来一场铜锣浴🌕 ​

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Nikko大宁

2023-10-27 10:53来自 iPhone客户端

抱抱秋天🍂 #户外运动被玩出花了##2023中国户外运动产业大会# @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-10-19 10:00来自 微博 weibo.com

PK帕梅拉的机会来啦！ 微博X汤臣倍健联合发起K2运动会，邀请魔鬼教练帕梅拉定制“K2骨力操” 即便是只利用碎片时间、做做“K2骨力操”几个简单动作，也可以有效的锻炼全身！ 想要活力满满记得关注自己的骨劲哦！K2引钙入骨，告别无效补钙，大家一起来发布跟练打卡吧！ #DK强骨计划# ​

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Nikko大宁

2023-08-28 15:40来自 iPhone 12 Pro

这个夏天有很多有趣的探索和体验，在Sue的流瑜伽课堂上感受到横膈膜和肩胛骨的不断变化，在冥想中被灵感击中接受指引，将颂钵和Hooponopono结合在一起，用水晶调频，以及初步学习占星和玛雅天赋解读… 昨天去体验了一次前世回溯催眠，很神奇💓 #全民健身季# ​

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Nikko大宁

2023-08-24 12:06来自 iPhone 12 Pro

今天又发现一个女生练臀的宝藏器械～ 重量虽然只放了两片，发力感已经相当明显了，可以清晰的感受到力从脚后跟传导到臀部，而且相较于臀，大腿的参与感很少，尽量“不粗腿”，是女生友好的器械✨ 北京健身房犀牛蹲器械还蛮少见的，大家走过路过不要错过～ #全民健身季##微博vlog大赛# @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-08-18 13:14来自 iPhone 12 Pro

来体验kundalini瑜伽，遇到一只漂亮的喵 姝含说“胖虎和你玩的时候喜欢咬人，小心哦” 我也不想粘着他，可是他会亲亲哎！ ​

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Nikko大宁

2023-08-09 15:01来自 iPhone 12 Pro

主打一个练臀毫无压力，随手自制“龙门架” #全民健身季# 在我眼里一切都可以当作锻炼搭子，主打一个方便上手[偷笑]不去健身房的时候，我喜欢自制“龙门架”👉一根弹力带➕一根杆子➕一个靠谱的栏杆，就可以练起来啦！ 视频里四个练臀经典动作、新手小白也可以做，强度不高，但酸爽感拉🈵️ ​

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Nikko大宁

2023-08-03 13:39来自 iPhone 12 Pro

最近跟两位小伙伴搞了好玩的修复瑜伽➕音疗的工作坊，在北京的宝欢迎周末来体验，尤其是平时压力大、睡眠不佳或者很难放松下来的的宝子，可以来试试～ PS：这一阵雨太多了，空气湿度格外大，如果你之前有接触过颂钵，也会发现在不同的天气状况下、对钵的感受会有所不同✨ #全民健身季# ​

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Nikko大宁

2023-07-26 14:20来自 iPhone 12 Pro

随手整个简易“龙门架”，练臀不要太好用！ ✨✨ 整理了一个随手拿身边器材锻炼的系列 — 万物皆可龙门架，发现平时身边的物品，全都可以拿来锻炼用～ ✨✨ 这一套练臀动作还是很棒的，从激活到锻炼，虽然动作不多，但热身做充分了锻炼效果杠杠的，只需要两个动作，你的臀就酸爽的不要不要的！ ​

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Nikko大宁

2023-07-23 18:08来自 iPhone 12 Pro

美好一天从倒立开始[嘻嘻] 雨后的北京太清爽了 跟小伙伴约个下午茶 小区里遇到两只新出生的鸭鸭（或者鸳鸯？） 傍晚坐在湖边看会儿书 完美[心] #夏日运动随拍# ​

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Nikko大宁

2023-07-16 14:11来自 iPhone 12 Pro

灵力值爆棚的两天🪄 领回家几个新的小伙伴，带它们晒晒太阳🌞 感受了王蕾老师的水晶钵，频率很舒服～ 吃饭的时候来了一只好看的小猫🐈 跟小伙伴在一拙国子监的新店喝了抹茶啤酒🍻 #夏日运动随拍# ​

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Nikko大宁

2023-07-12 15:51来自 iPhone 12 Pro

女生如果在健身房见到这个器械，千万别放过！ 练臀巨好用！！ 对新手来说最好加一条弹力带辅助，不然真的很难蹬起来[doge] ⚠️脚位过于靠后，发力走大腿前侧会多；脚位过于靠前，走大腿后侧过多；所以最好是脚位居中，能够集中于臀部发力，臀腿都能过均衡的锻炼到～ PS：这个器械北京健身房不多见，目 ​

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Nikko大宁

2023-07-08 11:26来自 iPhone 12 Pro

40度高温下营业，每次咔嚓之前摄影师都说，睁不开眼是吧、没事你先闭上，我喊一二三你再睁开[二哈] #夏日运动随拍# ​

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Nikko大宁

2023-07-03 13:37来自 iPhone 12 Pro

实用的来了！ 不去健身房、可以自制龙门架平替来锻炼💪 这个动作专注提升下臀的位置，能够拉长腿部线条，让臀“上移”，对身材比例有很好的优化✨ #夏日运动随拍##夏日vlog# @微博运动 http://t.cn/A6pdFn9s ​

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Nikko大宁

2023-06-27 11:45来自 iPhone 12 Pro

近期的快乐碎片✨ #时尚运动新风尚# ​

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Nikko大宁

2023-06-21 14:34来自 iPhone 12 Pro

50kg哑铃工具人上线～ 今天练背的时候，突发奇想让教练拎着我单臂划个船试试，结果健身房的女生纷纷要求“当哑铃”，考察一下自己教练业务能力[doge] 你教练到底行不行、让他试试这个“单臂划船”就知道了、反正教练划我跟我玩似的～ ps：身为哑铃、要把核心收紧、尽量团身拱背，不然拎起来容易散… ​

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Nikko大宁

2023-06-18 11:33来自 iPhone 12 Pro

练“下臀线”的王牌动作，但要注意一个细节🪄 ✨✨ 健身凳单腿硬拉这个动作大家都不陌生，但如果是想要提升下臀线的话，要注意一个细节👇 起身的时候不要把腿完全伸直，保持下臀线的位置始终有感觉➡️如果像常规硬拉那样腿伸直髋送出去，下臀线就失去了张力，那练的主要是臀大肌，就不是强化下臀 ​

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Nikko大宁

2023-06-14 13:01来自 iPhone 12 Pro

最近的日子就是 喂养自己 喂养花花草草[微风] 以及接收客户投喂🎁 小文的厨房快成了食堂，因为真的很好吃！尤其小文哥在的时候，还能解锁隐藏菜单[偷笑] btw安宝笛的青柠罗勒香和鼠尾草木质香深得我心啊✨ #时尚运动新风尚##奔赴初夏# http://t.cn/R5dYoHB ​

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Nikko大宁

2023-06-11 12:50来自 iPhone 12 Pro

夏天只有一件事，把小肚子收进去！ 到户外找个顺眼的栏杆练练下腹吧[doge] 视频这俩是我的宝藏练腹动作，唯一的要点就是腹部收紧、下腹发力带动腿而不是用腿蹬～ ps：要选什么样的弹力圈视频里有标注哈！ #时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6piFlyI ​

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Nikko大宁

2023-06-07 10:47来自 iPhone 12 Pro

最近营业喜欢的几张☀️ 今年雨真多，雨后太阳一出太舒服啦[心] #时尚运动新风尚##奔赴初夏# @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-06-03 11:18来自 iPhone 12 Pro

腰部毫无压力的练背动作 — 海豹划船🦭 健身房没有这个动作专门的器械，教练用跳箱➕健身凳给我搭了一个～ 腰部完全借不上力，全都在背上，特别棒！特别推荐👉腰酸/腰痛/腰椎间盘突出的宝子们练背的时候试试这个，感受跟站姿或者坐姿划船非常不一样，其它的划船或多或少都会走点腰，这个完全跟腰没 ​

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Nikko大宁

2023-05-31 10:41来自 iPhone 12 Pro

今天健身房杠铃不够用了 给教练当了回50kg杠铃[doge] （话说杠铃也没那么好当，还是需要点核心的 #时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6pUhf8Y ​

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Nikko大宁

2023-05-26 10:33来自 iPhone 12 Pro

一天又一天 不竭地生长着天真的喜悦✨ #时尚运动新风尚# ​

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Nikko大宁

2023-05-22 10:36来自 iPhone 12 Pro

小伙伴说，你得多信任教练啊、相信他指定不能让你脸掉地上～这个动作明明是考验我的核心啊，朋友！ 当然放羊太久核心确实有点收不住，核心力量还🉑️的宝子们快来挑战下这个动作！ #时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6Ns0oqW ​

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Nikko大宁

2023-05-20 11:20来自 iPhone 12 Pro

谢谢最近的礼物🎁 大家520快乐[心] ​

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Nikko大宁

2023-05-16 10:25来自 iPhone 12 Pro

心心念李欣老师的颂钵课好久、终于在老师去西藏前逮住她给我们开班～～ 这两年跟疗愈有关的一切都特别火，但相当多只停留在商品和技巧层面；而能量是那么精微的东西，我们看到的很多人是在“表演”疗愈，而非疗愈本身～ 真正有能量的疗愈师是少数，它需要日复一日地自我练习与探索，心性的磨练，清晰 ​

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Nikko大宁

2023-05-13 18:51来自 iPhone 12 Pro

上半年主要用来睡觉和晒太阳了，午觉晚觉回笼觉，每天睡十几个小时，睡饱了就晒太阳，允许自己做任何事、也允许自己不做任何事～ 在这种“超级躺平”的节奏中，停止归因，松脱二元对立，也把自己从常规的因果链条中松绑，跟集体意识脱钩，收回投射，不再被外在的“相”拽入剧情，拥有的只是平静与无畏 ​

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Nikko大宁

2023-05-09 10:50来自 iPhone 12 Pro

大腿前侧肌肉拉伸，细节都在视频里了！ #时尚运动新风尚# 女生苦恼的几大症状：大腿前侧突出、侧腰赘肉和小肚子👇 很多臀部发力感不好的宝，经常容易大腿前侧参与较多而造成肌肉紧张、使大腿前侧形态鼓鼓的，因此适当的拉伸有助于帮助大腿塑形，使大腿更好看[微风] @微博运动 http://t.cn/A6N888C5 ​

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Nikko大宁

2023-05-04 15:16来自 iPhone 12 Pro

找到失联已久的髋关节，改善大腿根气血淤堵，经常活动髋关节有几大好处： 1⃣️改善气血循环，缓解手脚冰冷 2⃣️帮助腿部脂肪代谢 3⃣️促进盆腔血液流动，改善痛经 4⃣️释放腰椎压力，缓解腰痛 #春日减肥计划# 从经络上来讲，活动髋关节也可以把我们腿部的六条经络，肝肾脾经，胃经，胆经，膀胱经 ​

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Nikko大宁

2023-05-01 12:06来自 iPhone 12 Pro

1⃣️终于开始读这本奇书📖 2⃣️北京最具传奇色彩的瑜伽殿堂Yoga Yard进行了二十年来第一次装修，保留了之前朴素的风格，更宽敞明亮了；跟之前一样、只要走进来就会被满满的能量滋养[微风] 3⃣️跟Apple约练（也没正经练、主要是聊八卦和摆拍… 4⃣️5⃣️又养了一波绿植🪴现在家里三十多盆🌳偏 ​

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Nikko大宁

2023-04-25 17:30来自 微博 weibo.com

听说IM-BODY 智能力量健身镜马上要官宣代言人喽！大家跟我一起猜猜会是谁？ 根据官方“放出”的线索—一双篮球鞋，我猜是易建联！你们呢？ IM-BODY作为居家健身好帮手，几乎不占地儿，而且我想啥时候练就啥时候练，超级方便（不洗脸不洗头也没人看见～ #im-body智能力量健身镜##捡到一双篮球鞋# ​

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Nikko大宁

2023-04-25 10:29来自 iPhone 12 Pro

三个扭转动作，紧致侧腰天花板～ #春日减肥计划# 分享几个我常做的扭转类动作，帮助收紧腰腹线条✨ 需要注意的是： 1⃣️每个动作都需要核心收紧再收紧！不然反而会增加腰椎压力容易损伤； 2⃣️意识带到侧腰，感受肌肉的拉伸和收缩； 3⃣️匀速呼吸、尤其是动作费力的时候不要憋气； 侧腰不需要单独 ​

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Nikko大宁

2023-04-21 10:56来自 iPhone 12 Pro

阳光这么好 在院子里光合作用一下 果然成功晒黑了[笑cry] #今天星期五# #春日减肥计划# ​

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Nikko大宁

2023-04-18 10:50来自 iPhone 12 Pro

主打一个上臀酸爽！这个动作绝对不担心粗腿✨ 这个练臀动作一学就会，不需要深蹲也不用屈髋，更不必担心大腿练粗，新手友好！但是一练就会发现，还真酸的不得了[doge] 动作超级简单、记得时刻用意识去感受臀部率先发力就好啦！ #春日减肥计划# @微博运动 http://t.cn/A6NflFdy ​

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Nikko大宁

2023-04-15 17:10来自 iPhone 12 Pro

亲妈视角[春游家族] 这才发现、我妈才是拍我显瘦的天选之人， （她一边拍一边嘟囔，后院草地好不容易养肥了、你能不能别老上去嚯嚯⚡ #春日减肥计划# ​

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Nikko大宁

2023-04-12 19:50来自 微博 weibo.com

春天在哪里~我看春天就在海边的浪花里！#一起猫外面#一直想去万宁，都没有找到合适的机会，这次我也准备上手淘报名#天猫超级体验#的户外活动，搜【天猫超级体验】冲一把~争取一次冲到万宁海边~ ​

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Nikko大宁

2023-04-11 14:58来自 iPhone 12 Pro

思路打开，还有什么是陆冲板不能练的！ #春日减肥计划# 练腰腹、练臀腿、练背练侧腰，陆冲板真是个宝藏🛹 平时带着板子出门，想滑就滑、想塑形也可以随时练起来，不要太方便[春游家族] 大家还开发了哪种练法，欢迎告诉我👏 #滑板##陆地冲浪板# @微博运动 http://t.cn/A6NbAUZj ​

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Nikko大宁

2023-04-09 14:05来自 iPhone 12 Pro

经常有宝子问我，自律有没有秘诀？想要好身材但是坚持运动真的很痛苦怎么办？ #春日减肥计划# 我的秘诀是👉无论运动和饮食，都采用28原则： ▫️运动的时候：八分认真，留两分偷懒，让运动也有松弛感，别push自己太狠，能一直保持对运动的兴趣； 🔸饮食也是一样，八分用来吃低卡低脂的食物，再留 ​

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Nikko大宁

2023-04-07 10:35来自 iPhone 12 Pro

随时居住在自己最舒服的频率里[太阳] #春日减肥计划##陆地冲浪板##滑板# ​

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Nikko大宁

2023-04-04 10:42来自 iPhone 12 Pro

别跟大腿肌肉有仇，舍不得大腿翘不了臀！ #春日减肥计划# 练臀的视频下面我被问最多的问题就是：大腿后侧很酸是不是做错了？ ➡️这是正确的发力感受，臀腿不分家，练腿一定有大腿肌肉的参与，所以练臀一定会练到腿，好看的臀型离不开大腿的支撑～ 💕在这里给大家宽宽心：练到腿不等于粗腿，腿长了 ​

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Nikko大宁

2023-03-31 10:54来自 iPhone 12 Pro

第一季度就这么慵懒快活的过完啦🌸 #一条plog告别三月##和春天约会# @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-03-28 10:26来自 iPhone 12 Pro

每天河边锻炼，遛弯大爷大妈都认识我了！ #春日减肥计划##运动者春日计划# 一根弹力带在手，哪里都是健身房，当然这套动作也可以在家扶墙练哈，自己怎么方便怎么来！ 6个练臀经典动作+臀和大腿拉伸，三分半过一遍，浅练一遍也很爽！根据自己时间，如果有十五分钟，可以循环四遍♻️臀腿充血感超好！ ​

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Nikko大宁

2023-03-25 09:58来自 iPhone 12 Pro

本周流水账📒 1⃣️2⃣️挑了两个好看的灯，装好之后很喜欢[彩虹屁] 4⃣️5⃣️路上偶遇了可爱的猫猫🐱还在家门口发现一只吃得很欢的兔纸🐰 6⃣️一个月前种下的草莓长出来啦🍓 7⃣️8⃣️这仨月肌肉又掉光了，等回北京了从零开始吧再… 9⃣️《源泉》终于看完了✨ #春日减肥计划##和春天约会 ​

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Nikko大宁

2023-03-21 17:49来自 iPhone 12 Pro

陆冲板，不就是便携式普拉提核心床嚒？！ #春日减肥计划##运动者春日计划##寻找民间运动高手# 陆冲板作为普拉提床的平替，不要太好用[举手]练臀练核心都很方便，也能练背瘦侧腰（下次出视频），推荐手里有板的宝子们试试，练的时候要注意安全，核心时时收紧哦[太阳] @微博运动 http://t.cn/A6C3lZUK ​

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Nikko大宁

2023-03-19 11:09来自 iPhone 12 Pro

进山采采气 顺便给槟榔树们敲一敲☀️ #和春天约会# @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-03-15 10:35来自 iPhone 12 Pro

跟侧臀凹陷和解，一根弹力带居家改善！ #春日减肥计划# 可以趴在床边或者沙发边练，不必非要用同款凳子哈！趴桌子也可以、之前也有发过桌子版的练臀、可以去翻翻～ 👉练的时候髋下面垫个毛巾，避免太硌练不下去 ps：有点运动基础的宝子弹力带磅数选择高一些的比如30-40，或者像视频里这种又厚又宽的 ​

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Nikko大宁

2023-03-13 15:25来自 iPhone 12 Pro

于我而言，习练瑜伽跟身材无关、跟自律无关，我跟瑜伽的关系，远比那些更亲密～ #和春天约会# 瑜伽是“我找到我”的方式，当我发觉与某些能量失联的时候，只有瑜伽能帮我重新联结🪄戴着临别时jess送我的手链，随着习练，丢失的魔法也 在一点点回来✨ @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-03-09 14:56来自 iPhone 12 Pro

给新手和小基数宝子👉四个练臀的经典动作 #春日减肥计划##和春天约会# 小杠铃练臀四个经典动作： ▫️颈后深蹲 ▫️杠铃硬拉 ▫️颈前深蹲 ▫️杠铃弓步蹲 PS：大家不要觉得深蹲会练到股四头肌、容易粗腿就不练，深蹲硬拉这些都是经典动作，臀腿要全面发展，因为没有强有力的大腿也支撑不了翘臀呐? ​

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Nikko大宁

2023-03-06 20:24来自 iPhone 12 Pro

今日惊蛰宜玩板[彩虹屁] #运动焕醒计划# 一晃快半年没上板了，都生疏了～ 感觉Wooddetail比Smoothstar新款丝滑，去年把这块ROKAPUTA扔海南太委屈它了，一年没用今天打开发现弹簧桥长满了锈[苦涩] #滑板##陆地冲浪板# @微博运动 ​

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Nikko大宁

2023-03-04 09:45来自 iPhone 12 Pro

不进健身房，也有无数种方法运动，最近好喜欢跟树搭档啊，练起来顺滑得很[春游家族] #运动焕醒计划# 视频里三个动作巨减小肚子、巨练核心！同时还能强化肩关节稳定性，我可太喜欢了（我怎么这么聪明～ 再啰嗦一句：要模仿的话记得不要塌腰！！ @微博运动 http://t.cn/A6CiYhCS ​

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Nikko大宁

2023-02-28 20:33来自 iPhone 12 Pro

二月的快乐碎片🧩 #一条plog告别二月# ​

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Nikko大宁

2023-02-28 10:31来自 iPhone 12 Pro

岁月让人基因突变[笑cry][笑cry][笑cry] 六年前的今天，我在曼谷追Guns N’ Roses-“NOT IN THIS LIFE TIME”巡演东南亚最后一站，一宿没睡赶出三篇约稿，只为不耽误第二天射击和逛吃～ 六年后，突然对中医上瘾，针灸大成黄帝内经神农本草经伤寒金匮甚至易经…三月还报了无为灸；每天八段锦+易筋经， ​

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