美国2025膳食指南大调整，营养回归本质《美国2025-2030膳食指南》，子岩总结了几点，大部分和我的营养理念一致。

指南核心：针对健康管理，不要再盯着“热量大卡”，更应该关注让身体摄入「真正的食物」，也就是我常说的“原型食物”，远离深度加工食品。

蛋白质摄入标准提升：每日1.2-1.6g/公斤体重（60kg成人每日摄入约72-96g），每餐必吃优质蛋白（肉/蛋/豆/奶）。

全脂奶平反：无添加糖的全脂奶/酸奶被推荐，营养更全面，每日3份是建议的。否定了“低脂=健康”的固有认知。提醒：核心是“无添加糖”，风味酸奶多为高糖重灾区。

严格控糖：每餐添加糖≤10g（约2勺糖），4岁以下娃完全禁止，同时不建议人工代糖：代糖干扰夜间胰岛素，同时影响肠胃系统，控糖核心是戒甜味依赖。

金字塔倒置：优质蛋白、全脂奶等居倒金字塔顶端（优先摄入），全谷物挪至底端（每日2-4份），精制碳水需大幅减少。和我之前马拉松备赛饮食逻辑一致：高碳无错，错在吃精制碳水。

远离超加工食品：含糖饮料、代糖、加工肉、各种深加工零食非常不建议吃，首次明确避免高度加工食品，将其与肥胖、青少年糖尿病挂钩；同时纳入肠道健康建议，鼓励发酵食品、高纤维蔬果摄入。其实在现实生活中，常年吃代餐粉，代餐棒和其他速食预制餐者，即便健身也难实现真正意义的身体健康，根源就在肠道菌群失衡。

不过，这份饮食结构，很有意思的是：金字塔顶端的好食物，对美国中高收入群体“买得起但懒得做”；对美国低收入阶层“既买不起也买不到”，可执行性低。所以有人说，好的饮食环境，其实是“阶级差异”，这何尝不是另一种形式的“美国斩杀线”？

但，我国不是啊。我国食物比大漂亮便宜多了。只是大部分人懒，仅此而已…

最后执行，我觉得完美的膳食指南，应该建议补充优质的膳食营养补充剂，因为营养均衡非常难实现。

如子岩常说，健康的饮食从不是戒这戒那，非左即右，而是把天然食材吃对比例。 你准备好和我一样，做好适合自己身体的饮食搭配了吗？

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