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2025-12-12 01:24来自 生日动态

http://t.cn/AXykEbYE ​

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2024-12-12 04:41来自 生日动态

http://t.cn/A6mH9aBZ ​

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2023-12-12 03:54来自 生日动态

http://t.cn/A6l593f4 ​

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2023-11-21 00:53来自 会员特权专用

http://t.cn/A6W1Zm1a ​

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2023-05-05 23:00来自 iPhone 14 Pro

对于大部分人，每天久坐行为都会在6小时以上，这带来的健康危害跟死亡风险的增加已被广泛证实，而如果想要规避这种负面影响，你需要做的真的很简单！ http://t.cn/A6NYjkA4 ​

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2023-05-04 22:08来自 iPhone 14 Pro

对于大部分人，每天的久坐行为都会在6小时以上，久坐对于健康的危害跟可能导致的死亡风险增加，已被广泛证实，而如果想规避这种负面影响，你需要做的真的很简单！ http://t.cn/A6NjfxfY ​

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2023-05-03 21:23来自 iPhone 14 Pro

面对不断堆积的工作/生活/训练/人际关系等带来的压力，除了吃一些不健康的高热量食物，这两种能帮你有效减少焦虑，缓解压力，提高睡眠质量的食物，很有必要试试！ http://t.cn/A6NlhP9f ​

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2023-05-02 15:40来自 iPhone 14 Pro

我们减脂开始时设置的目标是减脂也要“保肌保力”，形体状态在上期跟大家做了分享，今天我们做下力量测试，看看现在1.8倍体重的卧推跟自重引体，我最多还可以做几次！#减脂# http://t.cn/A6NOOQmm ​

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2023-04-30 13:47来自 iPhone 14 Pro

无保留分享！在同一天，灯光不同，是否用力，是否充血，能让镜头里我的体型发生多大的变化！从“路人训练者”到“超级老铁”，只要这一招！ http://t.cn/A6NpwL5d ​

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2023-04-29 13:09来自 iPhone 14 Pro

对于大部分人来说每晚保持在7-8个小时的睡眠会是比较推荐的范围。而过短或者过长的睡眠时长都被认为会对健康不利，甚至增加死亡风险，但如果你实在没办法掌控自己的睡眠时长，该怎么办呢？ http://t.cn/A6NCeIW3 ​

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2023-04-28 20:46来自 iPhone 14 Pro

减脂的知识分享，我们已经做过很多，介绍了相当多的权威研究，不过在纯理论之外，下面这10条实操建议，就是一次次帮我跟很多关注者减脂成功的窍门，每一条都能让你的减脂之路，更开心有效的度过，准备好，开启我们的减脂快车！ http://t.cn/A6NCbGDw ​

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2023-04-27 21:01来自 iPhone 14 Pro

在减脂过程中，除了最核心的那些饮食跟训练原则，还是有一些额外的小技巧能帮我们给减脂加个速，而今天提到的三种帮你提升代谢的成分，就值得一试～ http://t.cn/A6NKg5MV ​

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2023-04-27 11:41来自 iPhone 14 Pro

不管是否健身，倒三角都是公认的好身材标准，而要想最快达成理想的倒三角目标，重点关注这两大关键，就会让你事半功倍！#健身# http://t.cn/A6NKGau5 ​

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2023-04-25 22:24来自 iPhone 14 Pro

虽然每天各种事情连轴转，又要减脂控制饮食，会让人特别疲劳，但我大多时候还是能保持精力充沛，这不是我天生抗压，而是因为我知道如何做平衡，如何恢复精力，今天就给到你几个关键建议！ http://t.cn/A6NSxGGJ ​

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2023-04-24 23:08来自 iPhone 14 Pro

一周三次，每次运动一小时，坚持半年却没能获得什么减脂效果，背后的原因就是“热量补偿”效应，这是想靠运动减肥的你，最需要小心的！ http://t.cn/A6NaZZX9 ​

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2023-04-23 23:58来自 iPhone 14 Pro

除了运动跟饮食管理之外，其实还有非常重要的一点减脂要素，总被人们忽视，那就是NEAT—运动之外的其他活动消耗，掌握好这点就能让你轻松又高效的达成减脂目标！ http://t.cn/A6N6DAws ​

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2023-04-22 23:10来自 iPhone 14 Pro

相信每个人都知道运动健身能给我们的身体健康带来很多益处，而如果现在告诉你，只要10分钟的有氧就能给你带来智力方面的提升，不知道你会不会更心动呢？ http://t.cn/A6Nirlbe ​

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2023-04-21 23:31来自 iPhone 14 Pro

对于所有人来说，体重都是很重要的身体指标，而不管它是涨是跌，都可能让人欢喜让人忧，今天这个视频就让你弄明白，你的体重都会因什么变化！ http://t.cn/A6NJkFzc ​

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2023-04-20 22:08来自 iPhone 14 Pro

万人研究告诉你，早餐只要能合理搭配摄入蛋白质，就能让你轻松一天热量不超标，成功减脂不反弹！#减脂 # http://t.cn/A6NxQutv ​

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2023-04-19 22:56来自 iPhone 14 Pro

今天我要用一篇证明空腹运动能多消耗70%脂肪的研究，来告诉你为什么你完全没必要做空腹有氧！详细分析研究的过程也是帮你养成更好思辨能力的过程，赶紧关注上车！ http://t.cn/A6NMOA8c ​

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2023-04-18 22:04来自 iPhone 14 Pro

一方水土养一方人，有的人喜欢吃面，有的人喜欢吃米，而这篇涵盖超过10万国人数据的最新研究，结果表明爱吃面食的人会比爱吃米饭的人更容易胖？快来看看是怎么回事！ http://t.cn/A6NIMiRx ​

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2023-04-17 23:07来自 iPhone 14 Pro

随着体脂的不断降低，饮食上我们应该做什么变化才能持续减脂？今天就分享我的一日饮食，让你看看我都是怎么做的，教你一样突破平台期！ http://t.cn/A6NfGCU0 ​

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2023-04-16 23:00来自 iPhone 14 Pro

在减脂期每天花1分钟进行空腹称重，不单帮助我顺利减出明显腹肌，也有研究表明对于普通人，只要做到这一点，不需要额外的指导，就能顺利获得2倍以上的减脂效果！ http://t.cn/A6NVzuNF ​

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2023-04-15 21:18来自 iPhone 14 Pro

在我们过去的认知里，人到中年发福就是难免的，因为代谢会逐渐下降，甚至二十七八岁开始，我们就会感觉不如年轻时有活力，然而，你根本想不到，这压根没代谢什么事！ http://t.cn/A6Ntkbr5 ​

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2023-04-14 23:27来自 iPhone 14 Pro

在我们健身路上，很少有人是一帆风顺，没有遇到任何陷阱走过任何弯路的，而下面这三个减脂大坑，就是作为一个过来人，我希望你一定得避开的！#健身 # http://t.cn/A6NtPre4 ​

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2023-04-13 23:13来自 iPhone 14 Pro

作为身体的视觉集中区域，发展良好的胸部将会极大程度提升你的身材，今天我们就提炼出三点，能帮助你逐步打造出理想胸肌状态的关键🤘#健身 # http://t.cn/A6NqR01O ​

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2023-04-12 21:51来自 iPhone 14 Pro

真的别再靠做有氧来减脂了！你越想减脂成功，越应该避开这个大坑，真正的减脂关键一定是你的饮食管理。不管是做有氧还是做其他的运动，你最好都将目标放在运动本身上，怎么去提升训练的表现，找到运动的乐趣，而把减脂交给你的饮食！#健身# http://t.cn/A6NG0qlL ​

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2023-04-11 23:04来自 iPhone 14 Pro

因为早年的不重视跟天赋等原因，我的背练得并不能算很好，但这不代表我在训练上钻研花费的时间精力就很少，相反正因天赋不足，更是加倍勤学猛练，而以下两个练背建议，就是我总结出来的，谁试了都说好的窍门！#健身# http://t.cn/A6NbKwQ3 ​

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2023-04-10 23:05来自 iPhone 14 Pro

几年前就跟大家分享过关于吃鸡蛋尤其是蛋黄的相关信息，我们不用过度妖魔化鸡蛋中的胆固醇，但随着知识的不断累积增加，必须得承认，以前关于每天该吃几个鸡蛋的建议摄入量，给的还是太高了，很抱歉！知错就改马上分享更加前沿的研究信息给到大家作为参考！ http://t.cn/A6N4iSyW ​

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2023-04-09 20:13来自 iPhone 14 Pro

减脂2个月每天一定要做的就是进行空腹体重的测量，这也帮助我在基本不影响日常饮食跟工作节奏的状态下，顺利减去4.6kg，今天就用我的体重变化趋势表来告诉你，为什么这也会是你减脂期最值得做的事！ http://t.cn/A6NU4uEq ​

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2023-04-08 22:13来自 iPhone 14 Pro

你可能根本不知道，最近50年来，全球男性的精子质量降低了50%以上！并且呈加速下降趋势！这对于所有人都是个很严肃的危机，而举铁/进行重体力活动则很有可能帮助你改善这一点，还不赶快来了解学习一下？#男性健康# http://t.cn/A6NytIqK ​

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2023-04-07 22:51来自 iPhone 14 Pro

减脂2个月，掉体重掉脂肪却不掉肌肉不掉力量，真正实现减脂不减肌，而且我每一次减脂都能做到这一点，屡试不爽的三大秘诀毫无保留一次性分享给到你！#健身# http://t.cn/A6NLGKhP ​

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2023-04-06 23:03来自 iPhone 14 Pro

对于健身大佬，看着他们每天提前准备好饮食，很多个餐盒分装，确实会觉得很有仪式感，但对于绝大部分普通健身爱好者，少食多餐可能是你最必要仿效的方法之一！#健身# http://t.cn/A6N2zQdA ​

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2023-04-05 21:33来自 iPhone 14 Pro

3亿国人正在面临睡眠困扰，不要认为熬夜少睡补觉就好，连续3天睡眠少于6小时，你就会面临全方面的身体问题，绝对值得每一个人警惕！ http://t.cn/A6NwmWmH ​

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2023-04-04 22:10来自 iPhone 14 Pro

应大家期待，今天我们好好讲一讲空腹有氧/运动这个话题，短视频十几亿播放都没能告诉你的真相，先赞后看我们上车！#健身##空腹有氧# http://t.cn/A6NZms4O ​

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2023-04-03 22:02来自 iPhone 14 Pro

减脂挑战做了那么多期，今天是第一次讲补剂，倒也不是我不用，健身11年我好好算了一下，补剂上应该花了有小10万，作为一个老司机，就好好讲讲到底哪些才值得你掏钱包！#健身# http://t.cn/A6NzHLjL ​

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2023-04-02 22:31来自 iPhone 14 Pro

对于健身来说，饮食有多重要相信大家都知道，而对于大部分普通人，时间精力有限，没法做到每一餐都完美，而练前的加餐，就是你最值得付出努力去做好的！ http://t.cn/AiEovRyL http://t.cn/A6N7ajVv ​

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2023-04-01 22:39来自 iPhone 14 Pro

悠闲的周六vlog，艺术馆开幕，参加市集还有民宿度假，减脂的日子也一样可以丰富多彩🎨让自己更能从生活中获得乐趣，才是健身以及我们做这么多努力的目的，你说呢？ http://t.cn/A6NhX1we ​

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2023-03-30 22:45来自 iPhone 14 Pro

不管在什么领域，人们可能都会更重视说话人的身份，而不是认真去思考他所说的内容是否合理，是否有依据合逻辑，不受这种权威效应影响并不容易，而正因为不容易，所以如果你不希望走更多弯路，不希望当韭菜被收割，就一定要培养自己这样的辨别能力。#健身# http://t.cn/A6NvGsNF ​

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2023-03-28 22:44来自 iPhone 14 Pro

除了吃跟练，对于健身而言如何更好的恢复也是至关重要的话题，拉伸，按摩，泡澡，做慢速有氧等手段往往被认为是能帮助我们更好恢复的方法，然而真相是否如此？今天就来给大家扒一扒#健身# http://t.cn/A6CkkAMN ​

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2023-03-27 22:22来自 iPhone 14 Pro

一聊到健身我们往往会想到自律，辛苦跟付出，其实对于大部分人来说，想要有一个好的状态，需要付出的远比你想的要少：一周2次甚至只需要1次的力量训练就能让大部分人取得进步，空口无凭，我们上研究！ http://t.cn/A6CDnM1V ​

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2023-03-26 23:31来自 iPhone 14 Pro

对于一个健身博主，或许这么说会显得很“大逆不道”，但训练这么多年，从事健身行业这么久，的确得承认，佛系健身，可能才是对于现代人而言更有价值的方式。 切记，佛系是随缘，可不是随便！ http://t.cn/A6CeYyoR ​

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2023-03-25 23:22来自 iPhone 14 Pro

我们在聊健身时，怎么吃怎么练总会占据绝大部分的话题，然而怎么才能更好的恢复却总被忽略，殊不知这可能才是隐藏在背后让你进步更快的关键！#健身# http://t.cn/A6Cg0mnb ​

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2023-03-24 22:10来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day46，如果让我选一个综合各种因素，对于绝大部分人减脂最为推荐的一种有氧形式，游泳总是会脱颖而出。游泳比其他有氧形式好在哪里？而又有什么我们特别要注意的缺点，3分钟跟大家讲清楚！ http://t.cn/A6CdInwg ​

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2023-03-23 22:54来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day45，今天跟大家分享一个2月份刚发布在nature aging杂志上的权威研究结果，跨度2年的随机对比试验，证明吃得更少，不单能获得体重的下降，还能延缓衰老，让人更年轻😎#抗衰老##健身# http://t.cn/AiRlQ7IY http://t.cn/A6CrGpLm ​

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2023-03-22 22:09来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day44，关于一天吃几顿才最好，一直以来都有不同的说法，今天就来跟大家好好解析一下，一天一餐到一天五餐的优缺点，帮你找到最适合自己的饮食方案～ http://t.cn/A6CB7l1R ​

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2023-03-21 22:04来自 iPhone 14 Pro

进入3月份之后体重降速一直不太顺利，除了各种饮食问题，我还遇到了一个现代人比较常遇到的尴尬问题，最近💩颇为不顺畅，今天就跟大家解析一下便秘是如何产生的，以及怎么快速改善，拯救大家于水火之中！88天减脂挑战第43天！#健康# http://t.cn/A6C3d7KH ​

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2023-03-20 22:47来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day42，前两天看到一条日本大胃王菅原初代因病逝世的消息，今天就临时想聊一聊这个话题，跟大家分享暴食的危害，以及懂得奉行过犹不及的生活哲学的价值。#健康# http://t.cn/A6CuRU0A ​

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2023-03-19 23:08来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day41，一日饮食and快速背部训练分享，也非常坦诚跟大家分享我练的最差的部位跟体态上的问题，真实的面对，接纳自己的不完美，会是让你生活更开心的关键。#vlog# http://t.cn/8FzFmRt http://t.cn/A6Cm0JqJ ​

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2023-03-18 22:53来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day40，很多人会觉得既然要减脂，那力量训练就要变得跟增肌期完全不一样，其实这就误入了一个大坑。今天我们重点讲一讲这个话题，来好好给大家洗洗脑，帮你建立一个正确的对于减脂期力量训练的认知。#健身# http://t.cn/A6CnXNBL ​

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2023-03-17 21:53来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day39，昨天跟大家分享了，关于肌肉酸痛我们常听到的几种解释，而今天分享的，肌筋膜的不适应理论，就是结合我看到的文献研究跟多年经验，我所认为的，最能解释我们大部分关于肌肉酸痛产生现象的一种理论。 http://t.cn/A6CE5pKd ​

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2023-03-16 22:15来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day38，昨天一通搬家的疯狂操作，早上起床真是感受到非常久违的肌肉酸痛，只能安排训练休息一天，也跟大家聊聊关于肌肉酸痛，这到底是怎么来的，你又该如何正确的看待它～ http://t.cn/AiRSoXsB http://t.cn/A6CRzoso ​

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2023-03-15 23:41来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day37，超大消耗搬家的一天，一卡车的东西从1楼花3个小时搬到6楼是什么体验？健身练的肌肉它到底有没派上用场，还是被搬家师傅彻底打败？ http://t.cn/RxDxSLd http://t.cn/A6CTgYNO ​

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2023-03-14 22:06来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day36，今天做上肢拉的训练，跟大家分享一个能让你马上提升背部训练感受以及训练效果的建议，立竿见影！#vlog##健身# http://t.cn/AiRSoXsB http://t.cn/A6ClX2jw ​

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2023-03-13 22:20来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day35，一篇帮你搞定到底一天该吃多少蛋白质，不管增肌还是减脂，不管是不运动还是已经是健身高手，都适用！#健身##运动营养# http://t.cn/A6COvtad ​

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2023-03-13 15:55来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day34，朋友的餐厅准备乔迁新址重磅升级，开业前夕邀请我们去试菜，今年整个杭州仅有16家的黑珍珠上榜餐厅，今天就带你们去包场试菜！#vlog# http://t.cn/RJAMXGM http://t.cn/A6C0j6nM ​

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2023-03-11 22:45来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day33，很多人会发现自己在饮食运动上已经很努力了，却仍旧难以改变自己的体重体脂，就算好不容易达成目标，也会反弹回原先的体重体型，而体重设定点理论就给了这些现象一个解释。#健身# http://t.cn/AiRlQ7IY http://t.cn/A6CN3Xw5 ​

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2023-03-10 22:37来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战32，今天带大家看看我们EP钱江店--全国最大级的私教工作室的训练环境，也跟大家分享下三个，能让你胸肩三头更快获得进步的训练建议～ http://t.cn/AiRSoXsB http://t.cn/A6CCn2F5 ​

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2023-03-09 23:27来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day31，不知道大家还记不记得减脂记录刚开始时有给大家拍过对比照视频，一个月过去，是时候再记录一下更清晰的比较变化，另外也想跟大家分享一下，健身这么多年，看过这么多例子，我认为的能让人保持好身材的真正关键到底是什么。#减脂# http://t.cn/A6C9WMmx ​

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2023-03-08 23:19来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day30，减脂这一个月，跟许多人想的不一样，我一次有氧都没做，效果相信大家都能看到，我不做有氧是为什么？而对于你来说，减脂跟有氧又该怎么安排才好呢？ http://t.cn/A6CKIk1A ​

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2023-03-07 23:32来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day29，每到一个月/季度/年开始的时候，往往都是人们最信心满满想要立flag做规划开启新目标的时候，然而事实是，很多时候人们越是大声说出自己的目标，越是容易失败或者半途而废，这都是为什么呢？ http://t.cn/A6Co76L4 ​

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2023-03-06 23:26来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day28，这么快一个月的视频，基本跟大家分享的都是我每日的训练，饮食跟休息日都在做些什么，今天就跟大家分享一下我的工作日一天，都是怎么过的～ http://t.cn/A6Cauwsf ​

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2023-03-05 23:09来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day27，很多人会觉得健身之后随着肌肉增长基础代谢提高，自己就可以更放心去吃更多东西也能保持好身材，然而事实是，健身虽好，这点可能还真没法如你所愿。#基础代谢##vlog##健身# http://t.cn/A6CXjfdc ​

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2023-03-04 23:11来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day26，连轴转了快一个月，终于轻松度过了一个悠闲的周末，记录了一些生活碎片，还有我们的婚礼邀请函小视频，希望也能把这份祝福跟喜悦传递给你～#vlog# http://t.cn/A6C6C7IC ​

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2023-03-03 23:31来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day25，虽然是2月25是周六，不过因为要开始给亲朋好友发结婚请柬，要做大量的沟通确认工作，加上门店马上要做活动，所以忙活了一整天，饮食果然失去了掌控，过劳肥这件事，真的要经历过才懂[泪] http://t.cn/A6CicJ83 ​

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2023-03-02 23:07来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day24，23天非常稳定的减去了2.3kg，如果你也能掌握我这套饮食方法，你也可以吃得开心减得顺利，把减脂这件事情掌控的游刃有余。#健身# http://t.cn/A6CJPLJS ​

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2023-03-01 22:43来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day23，虽然减脂过程中体重有增有减，不过一个周期下来还是非常稳定的按照一天0.1kg的速度在减重，聚沙成塔积少成多，保持这种稳定，持续坚持下去，最终的结果就会让人很惊喜～#健身##vlog# http://t.cn/A6CMnTVM ​

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2023-02-28 22:30来自 iPhone 14 Pro

世事无常，珍惜此生。 昨天的视频里跟大家分享过，有家人突发意外去世了，特别突然，一家人都觉得特别惋惜跟难过。 亲人的离世以及死亡这件事是每个人都需要经历的，既来之则安之，简单记录了一些路途上的片段，就跟大家分享一些一家之言。 http://t.cn/A6CI9zIE ​

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2023-02-27 23:14来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战第21天，整整20天的时间减去了1.9kg的体重，从数字来说并不多，不过因为减的基本都是脂肪，所以体型上的变化会更为明显，这样的减脂效果才是我们更希望达到的，不知道你看出变化了嘛？[doge] http://t.cn/AiRSoXsB http://t.cn/A6CfJEoT ​

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2023-02-26 23:10来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战第20天，经过周末两天的开心吃喝，体重增加了快1公斤，还在掌控之中，新的一周调整好状态继续出发🫡#vlog# http://t.cn/A6CVcNtE ​

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2023-02-25 23:21来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战第19天，不训练陪家人的一天，中午陪他们吃了一顿心心念念的新疆菜，这家在杭州开了快20年还是屹立不倒，吃一顿饱一天，超值～#vlog# http://t.cn/A6CcGL1t ​

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2023-02-24 22:55来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战第18天，因为家人从温州过来，所以在2月18这天约了婚宴酒店的试菜，逛逛酒店场地，也好好的陪他们一起度过愉快吃喝的一天～😻#vlog# http://t.cn/A6CtAX9g ​

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2023-02-23 23:02来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day17，这几天的热量控制让体重掉速非常顺利，不过我吃的椒麻拌面跟一般人眼中的减脂饮食确还是非常不一样，如果我告诉你，我用类似这样的饮食方式可以一直减到接近健美比赛的上台体脂，你相信吗？今天就跟大家介绍一下“泡面减脂法“，学逻辑学方法，减脂成功你也一定可以！ ​

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2023-02-22 23:29来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战第16天，因为接下来的周末家人会从温州过来约了一起去婚宴的酒店试菜，两天也都会好好陪陪家人，为了到时候能好好放松一下，所以这几天的饮食都会分外克制。视频里也跟大家详细拆解了我减脂期一天的全部饮食，营养配比跟热量组成，快来看看吧～#健身##减脂# http://t.cn/AiRlQ7IY ​

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2023-02-21 23:05来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day15，终于抽出时间自己准备了一天的饮食，快速做了个意面味道还不错～ 训练上今天给大家展示一下如何用一对壶铃完成下肢训练，哪怕对于训练多年的老铁，安排妥当也能虐到爆🫡 http://t.cn/A6CbSZJU ​

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2023-02-20 23:34来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day14，分享健身减脂内容的人很多，可很少有人会坦诚的跟你说，减脂期就是会有“饿肚子”的情况，就是会有很多人饮食环境不稳定，难免会出现体重波动，这些就是我们要面对的现实，而如何应对这样的现实才是普通人减脂成功的关键～ http://t.cn/A6C4q23l ​

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2023-02-19 22:52来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day13，经过两天的连轴转，重新挑调整状态开始新一周的挑战，今天分享两个在引体向上中很容易被忽视的细节，一定要记得在健身上，做10次对的动作可能比做100次错的动作更有效，涨知识必看！ http://t.cn/AiEovRyL http://t.cn/A6CU7bQf ​

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2023-02-18 23:28来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day12，饮食跟时间安排都在计划外的一天，虽然有点手忙脚乱不过还是有种充实感～每次穿上西装都会被说像张晋老师，@张晋max 你觉得呢？ http://t.cn/A6CyPhhU ​

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2023-02-17 22:39来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战，第11天，悠闲的吃个早餐之后开启忙碌的一天，安排工作｜约见婚礼司仪｜健身｜定制西装｜晚餐，认真的去做每一件事。 看看健身之后穿西装是怎么样的[馋嘴] http://t.cn/A6C2uBj5 ​

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戴帽子的ace

2023-02-16 21:54来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day10，不知不觉已经跟大家连续做了10天的日常分享，我好像做什么事情都更习惯让自己找到一个明确的目标，挖掘内在动机，然后就仿佛打开了开关，每一天都持续的在这个目标上付出努力，直到变成习惯，而这在很多人眼里就是自律，其实这不来自于自我克制，而更多来自于发自内心的渴望，这是 ​

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2023-02-15 21:48来自 iPhone 14 Pro

2月9号vlog，88天减脂挑战第9天！又是晚上十点训练的一天，为了更早结束训练回家休息，所以上肢胸肩膀进行了超级组的训练，比往常少花了半个小时的时间却依旧练得很爆炸，快来看看我是怎么做的吧～#健身# http://t.cn/A6Cwxuab ​

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2023-02-14 20:38来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战第8天，训练休息的一天我们安排了每周一次的肌肉保健环节。身体的养护对于常年运动的人来说是一定要重视的课题，来看看一个专业健身房的老板在专业康复老师的指导下是怎么做的吧～#健身# http://t.cn/A6CZ2azp ​

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2023-02-13 21:45来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day7，忙到晚上十点也要坚持训练的一天，有时候，咬咬牙就是多坚持那么一次两次，慢慢的，会发现原来就这样走出了不一样的路👊#健身# http://t.cn/A6C781fj ​

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2023-02-12 22:31来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day6，2月6号全日饮食and上肢拉训练计划分享，黄焖鸡+麻辣烫的减脂组合，完美符合膳食营养指南给到的食物种类建议，趁着减脂前期难度不高，好好享受开心吃开心减的时光吧～ http://t.cn/A6Ch58PB ​

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2023-02-11 23:06来自 iPhone 14 Pro

88天减脂挑战day5！整整4天体重下降1kg，速度稍微有点快，早晨起床饥饿感也有增加，所以我把当天碳水化摄入量提高到了250g。 其实对大家而言也是一样，不管增肌还是减脂，做好你的饮食记录，做好你的早晨空腹体重记录，真的不超过1周的时间，你对自己该怎么吃，以及怎么吃身体的反馈是什么样的，会有 ​

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2023-02-10 21:53来自 微博网页版

88天减脂挑战第四天！除了给大家展示如何在减脂期用麦当劳+德克士的饮食组合达成我们的热量跟营养目标，也安排做了对比照的拍摄。 视频中会真实呈现我在没有光线+充血+造型跟角度加持情况下的身材状态，没有任何包袱的跟大家分享我的日常饮食训练跟生活的状态，就是希望在到处都是滤镜都是夸张修饰内容 ​

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2023-02-09 21:53来自 微博网页版

88天减脂挑战第3天，点外卖也依旧能满足健身减脂的标准，该怎么做呢？如果你也有腰突跟膝盖问题，你的腿部力量该如何保持提升呢？答案都在视频里～ 期待我记录自己变化的整个过程，可以激励更多人一起走向，把身体跟健康管理视为终生目标的全新旅程～ 日拱一卒，功不唐捐，加油！#自律给我自由#减脂挑 ​

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2023-02-08 22:40来自 微博网页版

做为一个训练年限超过10年，反复增肌减脂多次，又有健美比赛跟力量举比赛经历的人，我的训练经验累积跟对自己身体情况的了解程度，相信会比大部分人都要好，因此，我完全不建议你照着我最后的食谱跟训练计划来，我想做的这88天的挑战，希望传递的当然会有很靠谱的健身知识，但更重要，我希望你能跟着我 ​

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2023-02-07 22:47来自 微博网页版

说到做到！我接下来开启的88天减脂挑战，会记录从2月1号到4月30号，也就是我的婚礼日当天，我在每天高强度工作以及备婚的忙碌中，努力减脂积极训练的整个过程，全方位分享给到大家[努力] 就如我一直强调的，健身跟追求美好的状态是种习惯，如果我记录的这段旅程能给到你一些加油的动力，如果我的知识 ​

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2023-02-06 21:44来自 微博网页版

2011-2023，健身的11年，也是一个男孩成长蜕变的11年。 从15年开始更新，尝试健身分享到成为全职健身博主的三年，很高兴能帮助更多人高效科学的健身，这是我人生的高光时刻。 18年创立EP健身，5年时间，3家门店，跟团队一起努力打造杭州工作室的口碑天花板，这是属于EP所有人的高光时刻。 新的2023， ​

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2022-12-12 10:46来自 生日动态

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2021-12-12 05:25来自 生日动态

http://t.cn/A6xHNlzv ​

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2020-12-12 02:00来自 生日动态

http://t.cn/A6q4gi8p ​

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2019-12-12 01:24来自 生日动态

http://t.cn/RT5pzED ​

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戴帽子的ace

2019-09-07 22:19来自 iPhone X

橙心橙意，开业大吉🎉9月9号现场见！

🎉 橙心橙意 加伍磅 开业盛典 [钟] 时间：http://t.cn/AiEzZLHk 📌 地点：加伍磅健身 上海市黄浦区局门路419号 [酷] 嘉宾：@短腿小萝卜_babycarrot @超级赛亚人阿晶 @morgana牟丛 @Lara殿 @爱举铁的熙熙哥 @灵魂健身杨老师 @jessie被注册了 @爱迪生_EdC @葡萄宁Grape @王诗意smile @戴帽子的ace ​

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戴帽子的ace

2019-09-07 10:29来自 iPhone X

#运动先锋计划#跟萝卜@短腿小萝卜_babycarrot 相识三年，一路有幸见证他的坚持付出，由衷佩服！9月9号下周一，由他与团队倾力打造的 @加伍磅健身 即将迎来开业盛典，欢迎各位在上海的小伙伴届时与我一起见证这家【沪上最具特色的专业精品健身房】的盛大起航！ 大咖分享/精美礼品/先到先得，入场名额有 ​

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戴帽子的ace

2019-07-09 16:56来自 iPhone X

哈哈哈EP装修设计的初衷就是让人即便不训练也想来场馆，欢迎盼盼老师随时回来再拍照训练[doge]

@戴帽子的ace EP新店实在太赞了！本来想练腿结果练了个自拍哈哈哈哈哈～可惜我身为杭州人却不能常驻杭州… http://t.cn/ExONj8g ​

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戴帽子的ace

2019-06-30 22:52来自 iPhone X

太感谢雪融今天到店还给了EP这么高的评价🙏虽然保持高标准很难，但很高兴我们都在坚持，都在尽力提供真正好的“产品”，就是这么不凑巧总是碰不到让人觉得很难受[允悲]

广州最近的大低压让我的睡眠崩溃，昨晚只睡着两小时，早起赶飞机逃到了杭州。落地直奔@戴帽子的ace 的2000平新馆，本来没打算练的，但是器械太好用了，就把练背的器械挨个儿顺了一遍。场馆不多夸了，细节体现团队的上心程度，看图就知道。 我很羡慕Ace有一个这么棒的团队，每个人展现出来的成熟和内敛 ​

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戴帽子的ace

2019-06-20 22:10来自 iPhone X

特别感谢叔贵百忙中抽空来EP捧场！从17年相识至今，大家都成长了很多！我一直记得当时的畅谈，虽然可能带着些不成熟[笑cry]我不会说自己事事纯粹，但对于我所爱的健身，不管用什么方式，我真的都很纯粹的希望能做得更好，输出更好的价值取向，去影响帮到更多的爱好者跟从业者，让这个行业能越来越好！

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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戴帽子的ace

2019-06-17 21:25来自 iPhone X

感谢庭玮跟烧饼@烧饼同学- 还有Barbro品牌对EP的大力支持！喝完酒一早就把视频剪出来，真的想做好内容从来都不简单，互相学习一起进步[拳头]

感谢老友@戴帽子的ace 邀请，每次线下聚会都是学习的机会，一个个在健身领域都具代表的人，小伙伴们事业越来越好，我也要加油了 ㊗️EP健身开业大吉 http://t.cn/AiNaHBFg（http://t.cn/EyPFKwc） ​

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