蕙兰瑜伽

2026-05-29 07:34来自 微博网页版

《善水漫流》MV全新发布。陪你看见潜藏的情绪，放下那“放不下”“过不去”的人事物。随宽恕的善水，释怀内心，让爱漫流心田。 #善水漫流##情绪疗愈##瑜伽# http://t.cn/AX6ufDfZ ​

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蕙兰瑜伽

2026-07-02 21:29来自 微博网页版

#你喜欢在哪儿练瑜伽#做瑜伽时，你是否有想过一个问题，在家或是去瑜伽馆，究竟在哪儿做瑜伽更好呢？其实，答案并不是唯一的，在哪里锻炼需要权衡各方面因素后，再选择适合自己的方式。接下来，一起来看看两者的利与弊吧~http://t.cn/A62pmaGy #小县城的瑜伽馆审美# #肌不可失# ​​​​

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蕙兰瑜伽

2026-07-02 16:10来自 微博轻享版

#蕙言慧语# 如果没有螺旋桨或引擎的推助前进，飞机就无法升空。同样地，我们不应该沉湎于过去，而是应该从错误中吸取教训并继续前进。 ——@张蕙兰Huilan #蕙兰的瑜伽生活##最好的致敬是接续奋斗##出发才是硬道理# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-30 07:58来自 微博轻享版

#人生没有白走的路每一步都算数#因为不知道人生的方向，所以我们往往浪费了太多的时间，如同一艘无人掌舵的船，在茫茫大海中孤独地飘荡。瑜伽语音犹如灯塔，照亮了我们的人生之路，帮忙我们培养智慧和精神之爱，让我们人生有了深刻的目标和意义。#出发才是硬道理##长大不过是换个赛场当小孩# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-29 17:05来自 微博轻享版

#夏天喝什么最解渴#炎炎夏日，喝冷饮会给人舒爽凉快的感觉。但是冷饮下肚，身体的热就真的消除了吗？ 事实上，冷饮的摄入，并不能真正为身体解热，更多的只是一种心理暗示。不仅如此，喝冷饮会刺激胃肠道，引起腹痛或腹泻；以及抑制身体出汗和调节体温的正常反应，反而导致热量积聚在身体里，更容易中 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-26 11:20来自 微博轻享版

#发现脾胃喜欢一切温和的食物#夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。如果贪图一时之快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。所以，越是热的时候越要有所节制哦[羞嗒嗒] 喝一杯温水虽然当时不一定爽快，但防暑降温效果好于灌下一杯冰水 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-25 11:52来自 微博轻享版

#身子弱的人每天保证睡够八小时# 研究表明，睡眠不足的人抑郁倾向比有优质睡眠的人要高出10倍之多。此外，睡得太多也会增加愚昧的状态，使我们更容易产生抑郁的情绪，所以要保证适量。成年人最理想的睡眠时长是6—8小时。你每天的睡眠时间是多少？ #瑜伽##睡眠# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-25 10:34来自 微博网页版

#坚持一周手臂真的变细了#付出汗水才能成功瘦身？不一定！能减肥还不累的瑜伽姿势#克尔史那式#，不仅能同时修饰手臂和腿部线条，培养良好体态，还能在锻炼时体验到优雅、平和的感觉。坚持练这个姿势，「天鹅臂」和修长美腿在向你招手哦！#瑜伽#http://t.cn/A6IXPIR4 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-24 21:08来自 微博轻享版

#当你上班养成了职业病#到了下午，如果感觉疲劳困倦，您不妨站起身，在办公桌前练习肩膀转动式，不但可预防身体的僵硬，还能保持精神集中，使工作更有成效！这个姿势做起来非常简单，只要你需要，随时可练。 http://t.cn/RLba9qu 安全指南：http://t.cn/R0RwEXs ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-23 10:31来自 微博网页版

#30岁女警为救跳楼轻生者牺牲#不求回报、不求受人褒扬地工作，就是带着#业瑜伽#精神的活动。业瑜伽者在为他人的身心健康服务时，品尝到了发自心底的快乐，在这种博爱之心的激励下，他们甘愿先人后己，乃至忘我牺牲。 ​​​

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2026-06-21 08:04来自 微博轻享版

#今天是父亲节##夏至#树荫无言予清凉，父爱无声伴成长！我们总习惯于把母爱挂在嘴边，却忽视了身后给你最大支持的那双厚厚的大手。父爱的恩情，就像天边染红的彩霞，温暖人心。在成长过程中，你的父亲对你有过什么深刻的影响吗？还记得哪些父亲的印象？ ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-20 20:14来自 微博轻享版

#现在已经没人开腰疼的玩笑了#由于不良的坐姿和站姿，很多人的背部都已经受尽折磨，这个直角式能强健背部肌肉，伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀。如果刚开始练习感觉吃力，您还可以手扶两侧腰部、或稍屈双膝来做这个练习。http://t.cn/A6xPPN9r #瑜伽##健身# ​

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2026-06-20 20:07来自 微博轻享版

#端午回家好好和家人说话#亲切的态度不应只用来对待同事、朋友、客户或者在生意场上邂逅的陌生人，它同样也应该用来对待我们的家人。遗憾的是，我们中很多人往往对自家人反倒没有外人和善。在外面表现得谦恭礼让的丈夫，对待妻子可能却是粗暴急躁，不够宽容体贴。 #端午旅途见# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-19 16:37来自 微博网页版

#真正厉害的人如何选择人生伴侣#很多人在一生中都渴望找到一位能同舟共济的伴侣，并一起寻求风平浪静的生活。没有人喜欢孤独寂寞，更没有人喜欢恐惧担忧。从瑜伽观点来看，在这个世上要完全摆脱孤独、寂寞和恐惧，并得到全然的安宁快乐，是不可能的。那么，到底有无如此的安宁和快乐存在呢？我们可否从 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-18 17:57来自 微博轻享版

#各地花式迎端午# 又到粽叶飘香之时，趁着端午小长假，放慢生活的脚步，给我们的身心休个假吧！或许不能出门远行，但可以在家中动手包几个素粽子，无论甜咸，无论包成什么样子，将浓浓的爱意包进去，和家人们一起在浓郁粽香中感受素食带来的健康美味，伴随着甜美的#瑜伽语音# ，就是最幸福快乐的时刻~ ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-18 14:55来自 微博网页版

#被痛经折磨的女生该看看这个#很多女性都会受到痛经、月经不调等经前综合症的困扰，瑜伽姿势刺激荷尔蒙分泌，能有效缓解身体的不适和疼痛，是最有治疗效果的锻炼之一，有助于减轻和消除经前综合症的种种不适。 #原来痛经真的和体态有关系##瑜伽# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-18 12:18来自 微博网页版

#这些职业初心不该只奔着钱去#若从事的职业关系到大众的健康、幸福与教育，如教师、执法者、医护人员、婴幼儿看护、瑜伽工作者等。就不应该以赚钱作为主要的工作目的，而应该是怀着爱心，设身处地地为他人着想，并抱着助人为乐的心态，真诚地关心和服务他人。#纸尿裤 有毒# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-17 17:23来自 微博网页版

#农村老人照护难怎么办#当老年人到了不得不依赖他人照顾，却又感受到所依赖之人的不情愿的时候，那种悲伤和痛苦真是五味杂陈。如果我们对年长的双亲或朋友的照顾是无条件的，他们就不会因感觉无助而痛苦了。 #端午旅途见# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-16 10:55来自 微博轻享版

#瑜伽#【获得力量、耐性和专注力的瑜伽姿势】对于热爱徒步旅行、登山的驴友，结实有力的大腿和脚踝是支撑梦想的前提。放到世界杯绿茵场，这套体式对足球运动员同样益处满满！经常习练虎式、幻椅式能强健大腿肌肉，并让身体获得力量、耐性和专注力。#世界杯 天台挤不下了 ##健身#http://t.cn/RLbXcmM 安 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-13 06:26来自 微博轻享版

#上班人身上独有的疲惫气息#|【放松身体之#简易坐#】 今天为大家带来一个瑜伽的基本姿势练习——简易坐，这是练习瑜伽呼吸和冥想以及许多收束契合法最舒适的坐姿。这个姿势可以使你达到心无旁骛、身体完全放松的状态，既可以在早上出门上班前练习，唤醒身体；也可以在睡前进行练习，有助于平和心境，释 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-11 12:06来自 微博轻享版

#状态不好的时候不想联系任何人#每个人都是独立的个体，需要有独处的时光，用以自省以及培养博爱及大智慧。可以每天花点时间独处，提高个人内在的修养，让精神“充电”之后，我们才能拥有更加清晰的思路，充满活力。#瑜伽#http://t.cn/A6MxHwwd ​

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2026-06-11 11:15来自 微博网页版

#如何养成早睡的习惯#早睡早起对身体大有裨益。如果已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床恐怕也很难进入梦乡。解决这种问题最好的方法是逐渐提早就寝时间，每晚提早10-15分钟。逐步调整昼夜睡醒的循环节律，让自己慢慢地养成早睡早起的习惯。#早睡早起的好处##运动打卡# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-10 13:17来自 微博轻享版

#饭后1个动作减脂又耗糖# 我有个瑜伽秘籍，可以不用担心肚子吃饱了没办法消化，更美妙的是，这个练习是坐着练的哦！叫做“雷电坐”！饭后练习５分钟，不仅可以刺激胃经帮助消化，还能预防和减轻溃疡和胃烧灼。如果直接坐着膝盖不太舒服的话，您还可以在臀下垫个厚厚的垫子。#瑜伽##减肥# 安全指南： ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-09 08:35来自 微博轻享版

#清晨瑜伽##瑜伽#培养平衡性和专注力的「克尔史那式」 这个柔和的瑜伽姿势有提神的效果，还能激发我们亲切和蔼的本性，同时也很适合初学者练习哦~ 姿势功效：这是一个培养平衡性、专注力和良好的姿态，冥想时可使心意更集中，还能安抚神经，消除压力。#人在什么状态下学习效率最高 # 温馨提示：保持 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-08 21:25来自 微博轻享版

#走路可以帮助改善不良情绪# 约翰霍普金斯大学健康情绪中心主任凯伦斯沃茨博士曾说过：即使步行10分钟，也能在长达两个小时之内帮助改变情绪。她还建议说，瑜伽是帮助缓解抑郁的好锻炼。 #人一旦有了电动车就定型了##瑜伽# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-07 20:17来自 微博轻享版

#近视的人老了都是两副眼镜#远和近都看不清楚😵‍💫长期用眼过度？视力下降？#瑜伽眼睛保健法#是一个让你重获明亮双眸最安全有效的方式，这个简单的眼珠移动练习，只需几分钟，就能充分锻炼到眼部各条肌肉，改善眼部周围循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力缺陷。严重的眼疾患者在练 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-06 21:50来自 微博轻享版

#睡前瑜伽#想要舒缓腰背，睡前瑜伽姿势练起来，简单易学的瑜伽姿势炮弹式在床上也可以练！这个姿势既可以作为「晨起暖身」动作，有助于将沉睡一晚身体的浊气排出；也可以用作「睡前放松」，缓解忙碌一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消除背痛。#运动打卡##瑜伽# http://t.cn/A6cmUbis ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-05 18:55来自 微博轻享版

你看那小溪流水总是流向那最低之处，习瑜伽者视水为模范的老师，把自己置于最低点，就是谦逊的主要表征。谦虚的人不会认为自己样样比人强或优于他人，他只看自身的不足，由此而生出对他人真心的尊敬能够容忍他人的不完美。 http://t.cn/AX6ufDfZ #善水漫流##漫行假日##瑜伽# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-05 14:38来自 微博网页版

为什么总是不开心？听完《善水漫流》这首歌，不知不觉就释怀了 #善水漫流##情绪疗愈##微博vlog大赛# http://t.cn/AXXoPj5y ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-04 20:19来自 微博轻享版

#瑜伽##减肥#对于想要减肥瘦身的人，炮弹式是个理想的选择。它可以按摩腹部，刺激肠道的蠕动，达到提升消化系统健康的目的。结合适当的呼吸法练习，还可以强化呼吸系统，在培养和保持精健肌肉的同时，帮助身体有效地燃烧卡路里。坚持下去，就可以去除多余体重，达到理想的瘦身效果了。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-03 22:52来自 微博网页版

#面对失败应该怎么办#人生无常，我们总是无法预料接下来的人生会遇见怎样的风景，但是我们可以选择的是面对各种际遇的态度。不因成功而得意，也不因失败而沮丧，保持平和超脱的心态。#中国女排0比3捷克女排##城市运动季# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-03 20:30来自 微博轻享版

#常跷二郎腿的人经脉可能被拉歪了#经常跷二郎腿极易歪斜髋部经络、损伤骨关节，不妨用简易坐替代。简易坐对初学者友好，能灵活髋膝踝关节、滋养神经系统，还可舒缓关节不适，改善风湿、关节酸痛。可以放松身心，加强两髋、两膝、两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。#瑜伽# ​

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蕙兰瑜伽

2026-06-02 15:06来自 微博网页版

#如何有效缓解考前焦虑##还有5天高考#距离高考越来越近，考生与家长们的压力也越 来越大。作为家长，应该如何帮助孩子缓解考前的紧张与焦虑情绪呢？ 1.良好的睡眠质量 越是临近考试，越要保证良好的睡眠质量。考前尽量不要学习到太晚，为了提升睡眠质量，可以在睡前花几分钟做一些轻柔舒缓的伸展练习 ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-31 19:45来自 微博网页版

#哈尔滨沙尘暴#北方的沙尘天气又开始渐渐蔓延，不少人感到室内格外干燥，鼻腔也随即出现不适现象。练习#瑜伽涅悌法#，能洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉和细菌病毒。http://t.cn/A6PFR9pq ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-30 20:00来自 微博轻享版

#饿着入睡对胃肠更好吗# 空腹入睡都有哪些好处？吃饱容易犯困的说法让很多人都以为睡前饱餐是睡好的保证，但是瑜伽观点认为，吃饱就睡会使食物无法适时消化，导致胃肠道被迫持续工作，从而影响睡眠并降低睡眠的质量。“胃不和则卧不安”、“饭后百步走，活到九十九”，“饭后一百步，不用进药铺”，这 ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-29 17:21来自 微博网页版

#如何看待亲人的离世# 有时候，我们会控制不住自己的心意思想，过于执着地想念已逝的亲人或者朋友而长时间沉湎于悲伤的情绪，以致干扰到我们正常的生活。事实上，离世的亲友并不希望如此。所以，我们可以在心底保留着对他们爱的情愫，同时也要鼓足勇气直面人生。#儿子去世母亲在高铁静音车厢失声痛哭# ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-28 15:57来自 微博网页版

让宽恕的善水，转变我人生——蕙兰老师最新MV，今晚@蕙兰瑜伽 微信视频号直播首发——献给每个需要释怀的你。 #善水漫流##治愈音乐##5月28日直播间首发# http://t.cn/AX6RRHF7 ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-22 22:06来自 微博轻享版

当代中国瑜伽之母 张蕙兰老师 @张蕙兰Huilan 即将带着全新瑜伽音乐视频《善水漫流》温柔而来~愿我们都能如水一般：温柔有光，从容明亮。以柔软接纳生活，以宽容释怀过往，在喧嚣里，守住内心那份安宁。

我很开心地告诉大家，我很快就会推出一支新音乐视频《善水漫流》，我迫不及待地想要分享这个好消息给你们啦~ #蕙兰的瑜伽生活##善水漫流##情绪疗愈# http://t.cn/AX64Xvnb ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-22 18:11来自 微博网页版

蕙兰老师@张蕙兰Huilan 亲自作词、谱曲、拍摄，倾心打造全新音乐作品 《善水漫流》，5月28日上线。让古老的瑜伽智慧带你唤醒内在宽恕的力量。 #善水漫流##瑜伽智慧##新歌首发# http://t.cn/AX64inyW ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-21 10:48来自 微博轻享版

#祝你热爱一切#面对家人保持微笑，对陌生人心怀关切，同时也不忘为身边的同事送去关爱，这些简单的爱心举动，会让我们倍感温暖。人人都渴望被爱，所以不求回报而关爱他人的心态，是我们能给予他人最为珍贵的礼物。 #张蕙兰# ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-21 07:42来自 微博轻享版

#如何做到真正原谅他人# 怎样的道歉方式你会接受？如果无意被他人伤害或误会，心怀恼怒而久久难以释怀，不愿原谅他人，不仅会给他人，也会给自己带来痛苦。这时候，如果我们静下心来聆听瑜伽语音，就能感受到爱的环绕，这种无条件的爱会让你从心底原谅所恼怒的人。http://t.cn/A6MSeevz ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-20 08:16来自 微博轻享版

#520心动暗号#婚姻与爱恋关系中，我们应学会关注对方的健康与精神福利，并总是想着怎样才能帮助关爱到对方，只有这样，彼此之间爱的关系才能在日常生活与柴米油盐中不断升华，由刚开始的迷恋彼此逐步转化为真爱对方，婚姻与爱恋关系也会越来越和谐美满。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-18 07:08来自 微博轻享版

#清晨冥想#忙碌在晨炊星饭的都市生活之中，每天被来自生活和工作上的重压侵袭，早已让人疲惫不堪，因此，有人认为，在日常生活中沉下心做#瑜伽语音冥想#是完全不可能的事。 其实不然，瑜伽语音冥想非常简单，不需要瑜伽姿势的辅助，即使琐事缠身，我们也能抽出片刻时间练习，并从中获得非常大的益处。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-17 07:40来自 微博轻享版

#清晨冥想# 如同天鹅在安宁湖上优雅地徜徉着，毫不在意堤岸上的喧嚣。同样的，籍着聆听这首瑜伽语音冥想曲，我们就能将压力焦虑抛诸脑后，悠然自得地徜徉在具有安抚作用的超然语音之水中，恰如这碧蓝湖水、盈盈清韵，为盛夏带来心净清凉。http://t.cn/RLbiYY7 #一个很好的解压方法# ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-16 07:12来自 微博轻享版

#清晨瑜伽# 想做到早睡早起，生活一定要有规律，这规律可让清晨瑜伽帮忙您。早起的鸟儿有食吃，早起的人儿更健康、美丽、自信、快乐！国际系列第一集：http://t.cn/Rvq5Ix6，安全练习指南： http://t.cn/zOXooSw #建议喜欢熬夜的反复观看# ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-15 07:42来自 微博轻享版

#值得坚持一生的24个好习惯#当你养成习惯，经常有规律地练习#瑜伽语音冥想#，你的内心将日益充满精神之爱及智慧，在这种自在的状态下，你会惊奇的发现，快乐将不再依赖于外界的变化，而时刻充满了平和与安宁。不论世事如何变幻，都能像平静的湖水一样波澜不惊。 ​http://t.cn/A6MFyrmu ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-13 07:01来自 微博轻享版

#散步是思考的好方式##蕙言慧语# 我每天都会散步。沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，这是一种让头脑清醒的好方法。 ——@张蕙兰Huilan ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-12 11:21来自 微博网页版

#烫牛奶是善良的食物# 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 ​​​

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蕙兰瑜伽

2026-05-10 06:11来自 微博轻享版

#母亲节#母爱是人世间最真挚的感情，她可以接受你的任何缺点，她可以为了你奋不顾身，她能够原谅你所有的错误，她在你生病的时候寸步不离为你着急为你流泪，不管你是穷困潦倒还是飞黄腾达，她都永远守护在你的身边，不离不弃。#感觉妈妈才是初代甜妹# ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-05 05:53来自 微博轻享版

#好身体计划#长假即将结束，但是很多朋友在这个时候和节假日后的几天里，总会感觉疲倦、提不起精神、上班和学习效率低，这可能是“假期综合征”犯了哦~快来用瑜伽唤醒身体，尽量早睡早起，均衡生活作息规律，以迎接节后新一轮工作和生活的到来！💪 🔸温馨提示：假如腰背虚弱，或者腰背、颈部受过 ​

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蕙兰瑜伽

2026-05-01 07:14来自 微博轻享版

#五一假期哪天最挤#五一假期出行，双脚最容易疲劳，如果条件允许，您可以做个2分钟的单腿练脚式，它可灵活髋部；紧实腹肌和大腿；强健背部和骨盆的肌肉；有助于消除静脉曲张的疼痛和压力；改善循环。http://t.cn/A6cmgR4E ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-27 21:12来自 微博轻享版

#会说话的重要性##蕙言慧语#在瑜伽中有一句古老的谚语：温柔的话语成本低，价值高。不管对象是长辈的父母、师长，平辈的朋友、爱人，晚辈的子女、学生，和蔼可亲的表达和尊重礼让的态度，就是高效沟通、维护与促进和睦关系的万能良药。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-26 07:25来自 微博轻享版

#原来体态比颜值更重要#如何改善圆肩驼背？瑜伽姿势增延手臂伸展式来帮忙！这个动作有助于肩、颈、背部的健康，还能帮助美化手臂线条，消除“富贵包”，塑造优美、年轻的体态。http://t.cn/A6GbFLgz ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-25 17:32来自 微博轻享版

#过了25就不敢甩头了#颈部是身体中比较容易产生紧张的部位，很多人脑供血不足也是因为颈椎不好。这个3分钟的#颈部运动#能助你塑造健康优美的「颈部曲线」~也有助于灵活肩颈，是低头族和久坐党们的福利哦！如果您有颈部问题或眩晕症，请咨询医生以确定能否做这个运动。http://t.cn/E6er520 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-23 15:21来自 微博轻享版

#低质量的社交不如高质量的独处#即便在热闹的人群中您是否也会有伶仃独处的感觉，即便被亲友围绕却仍然感觉孤独无依？有规律地练习#瑜伽语音冥想#，能让我们的内心日益充满精神之爱，就像清晨的太阳擦亮了晦暗的黑夜，内心升起的精神之爱将孤寂消除殆尽。http://t.cn/A6Ma4wF3 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-22 10:43来自 微博轻享版

#农历三月初六 六六大顺开好头#把家打理得干干净净，有地方安静地练习瑜伽；每天为家人准备美味素食，一家人共享天伦；学会内省，让瑜伽语音的光辉滋润内心的每一个角落。http://t.cn/RhdQKUG ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-21 08:13来自 微博轻享版

#让近视眼更舒服的六个习惯#现代人很多人用眼过度，清醒时间几乎都被手机屏幕填满。经常练习#瑜伽眼睛保健操#能使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向。http://t.cn/A6McnytG ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-19 12:59来自 微博轻享版

#抑郁症和焦虑症就像一对夫妻#古代瑜伽有一项教导，大多数的人肩头上或多或少都担负了一些非常沉重的雀鸟，这些雀鸟象征着忧虑、恐惧、妒忌、愤怒、憎恨、焦虑、渴求等等，但是，当人们在练习瑜伽歌舞操，也就是一边做#瑜伽语音冥想#，一边跳舞拍掌的时候，这些雀鸟就全都从肩膀上飞走了。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-17 06:29来自 微博轻享版

#低精力都去查一下维D##阳光是我们获得维生素D的主要来源，可以促进身体对钙的吸收，坚固牙齿和骨骼，常晒太阳有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌，前列腺癌和结肠癌等多种疾病。事实上晒太阳还可以让人保持愉悦的心情，从而减轻抑郁情绪。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-15 21:56来自 微博轻享版

#永远不要低估自己拥有健康的身体#压力、睡眠不足以及不良饮食习惯都会让激素失去平衡，从而导致体重增加。而瑜伽姿势、饮食、放松术和瑜伽语音冥想等瑜伽生活方式，则能够帮助平衡内分泌系统，使荷尔蒙恢复到健康水平，让你的美丽由内而外地绽放出来。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-12 22:09来自 微博轻享版

#妈妈辅导作业被气到引爆脑瘤#负面情绪是怎么影响身心健康的，当你发觉自己被愤怒、沮丧、懊恼等消极情绪控制时，不妨试着练习#瑜伽语音冥想#，不知不觉您会发现自己不再笼罩在负面情绪的黑暗中，并感受到超然语音带给你的内在平和与感动。http://t.cn/A6M6zoLG ​

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2026-04-11 21:59来自 微博轻享版

#如何睡一个安稳觉# 是不是很久没有体会酣睡是什么滋味了？把膝盖抱在胸前，然后左右摇摆身体，睡觉之前做个简单又舒服的#抱膝放松式#，能帮助我们伸展腰背、消除紧张并促进消化，提高睡眠质量。但饱腹时请不要练习哦。 ​

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2026-04-10 08:11来自 微博轻享版

#腰部疾病的预防方法#劳动弯腰时，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，能帮助人们保有健康、心意的专注以及对培养对大自然生生不息的感恩之情。这个简单的磨豆式，不仅能滋养肾脏，结实腹肌，强健下背部和大腿，还能调整腰部曲线，按摩腹内器官。http://t.cn/A6PzfzpW ​

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2026-04-09 09:12来自 微博轻享版

#如何在一天内修复你的人生#早起总是感到迷迷糊糊，无法快速进入工作状态？其实，一个简单的清晨瑜伽动作风吹树式就能帮我们解决这个问题！每天起床做一做，补充全身精力，驱散睡意，让我们活力满满迎接新一天！http://t.cn/A6fdtBeL 温馨提示：若有高血压等心脏循环问题，请以动态风吹树式代替，不保 ​

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2026-04-08 10:45来自 微博轻享版

#蕙兰瑜伽智慧# 在思虑感官对象诸般事物的过程中，一个人会滋生出对这些事物的执著心，执著心会产生欲念，欲念又产生愤怒，愤怒会产生错觉妄想，错觉妄想又产生记忆迷乱。当记忆发生迷乱时，智力就失去了，而智力一失去，人就倒下。 #思虑过重的人一定要自救# ​

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2026-04-07 22:33来自 微博轻享版

#你每天睡眠时间是多久# 节后上班困倦，许多人在春困的时候想睡就睡，而且越睡时间越长。这样一来，不仅不利于缓解春困，同时还会损害身体的健康。健康瑜伽生活方式提倡成人每天睡眠时间为6—8小时，同时尽量做到早睡早起，多吃富含维生素的绿色蔬果，便能帮助我们将身体调整到一个正常的状态。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-06 21:25来自 微博轻享版

#超好喝的白菜豆腐汤来了#当身体感到疲劳需要休息，其实消化系统也同样需要休养生息，进餐太晚就是强迫消化系统在该休息的时间加班工作。进食晚餐的理想时间是日落前后。如果客观条件不允许在此时间进餐，就需要将晚餐调整为小点心、水果或热牛奶等少量和简单的饮食。 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-05 22:07来自 微博轻享版

#清明节#旅行出游也有压力，其实每个人都渴望寻得一处心灵栖息的庇护所，希望从旅游中获得快乐，释放压力，抛开烦恼，获得内心深处的、持久的快乐和安宁。如果说不远游也可以做到，你想要吗？#缓解内耗的解药# 那怎样做到呢？方法就是#瑜伽语音冥想# “瑜伽语音冥想是瑜伽的精髓与核心，它将我们从极 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-04 22:30来自 微博轻享版

#睡前这样做可以帮你快速入眠# 与其睡前刷手机越刷越精神，不如试试这些瑜伽里的助眠小方法，让身体和大脑都真正放松下来，一夜好眠。瑜伽认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能，预防疾病并提高身体的修复与排毒功能，让身体不断自我修复、再生， ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-04 11:43来自 微博轻享版

#清明节#人们习惯在花瓣飘零、春雨纷纷的清明时节悼念逝者。每当追忆起生命逝去的事实，无疑会黯然神伤，但假若我们能明了瑜伽智慧中的一则基础认知就能从这份哀伤愁绪得到释怀和慰藉。#属于中国人的清明仪式感# http://t.cn/AipN83Zy 每当想到这一点，我们可能会不禁思索：活着的意义是什么呢？生命 ​

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2026-04-03 22:14来自 微博轻享版

#当你过午不食六个月#吃饱容易犯困的说法让很多人都以为睡前饱餐是睡好的保证，但是瑜伽观点认为，吃饱就睡会使食物无法适时消化，导致胃肠道被迫持续工作，从而影响睡眠并降低睡眠的质量。“胃不和则卧不安”、“饭后百步走，活到九十九”，“饭后一百步，不用进药铺”，这些民间俗话医理也证实了瑜伽 ​

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蕙兰瑜伽

2026-04-03 08:38来自 微博轻享版

#蕙言慧语# 真正的瑜伽生活，深深地根植于这样一种认识——我们每一位都是与整体不可分割的组成部分。因此，只谋求私利的生活是没法获得快乐的。#怎么给别人分享利益# ​

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2026-04-03 07:59来自 微博轻享版

#老式水果为什么消失了# 在水果的家族中，可以见到形态各异,五颜六色的不同水果，其天然的颜色，醇香的气味，甜脆的口感，特别是金灿灿的黄色水果不仅有良好的口感、丰富的营养,而且还有很好的医疗保健效用。黄/橘色的蔬菜富含β-胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的健康，能改善免疫系统,预防某些癌 ​

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2026-04-02 08:28来自 微博轻享版

#4个动作狂瘦小腿#勾脚尖、抬脚跟、脚尖外展、脚跟外旋，除了这四个动作以外，不如每天练几分钟#踮脚蹲式#，紧实大腿和小腿的同时增强双腿肌肉力量，重塑腿部线条！在感到肌肉开始酸胀时，可以在自身承受范围内继续保持一段时间，体会这脂肪燃烧的感觉吧~http://t.cn/A64rIsQu ​

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2026-04-01 08:37来自 微博轻享版

#运动员退役后从146斤暴涨至523斤，在家就可以练习的减肥小妙招，春天来了，这个腹部滚动式推荐给想减小肚子的朋友，有时候小肚子有可能是因为体内垃圾和毒素太多不能及时排出，这个姿势还灵活大胯和后腰，调节并强化肝脏、脾脏和胰脏功能，强健腹肌。如果腿伸直扭转有困难，您还可以选择屈膝来做。 ​

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2026-03-31 13:06来自 微博轻享版

#祝所有的女性身体健康#舒肝健脾，气血畅，久坐会导致髋屈肌紧从而引起腰背不适，#新月式#可温和地伸展髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节主动运动，协调上下躯干的运动机能，还能促进生殖系统的健康。对于消除因久坐而产生的腰背不适非常有益~http://t.cn/A6zy1WwK 温馨提醒：在练习新月式以前，可以练 ​

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2026-03-30 15:01来自 微博轻享版

#人真的不能过度熬夜# 早睡早起对身体大有裨益。如果已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床恐怕也很难进入梦乡，只会翻来覆去睡不着。解决这种问题最好的方法是逐渐提早就寝时间，每晚提早10-15分钟。逐步调整昼夜睡醒的循环节律，让自己慢慢地养成早睡早起的习惯。 ​

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2026-03-29 07:50来自 微博轻享版

#周末真正滋养大脑的方式# 拒绝久坐“耗脑”！紧绷的肩颈会“偷走”专注力，不如花几分钟练一组#增延手臂伸展式#～ 不仅能缓解久坐带来的肩膀、颈椎和上背部肌肉紧张，还能促进血液循环，让混沌大脑快速“回血”，做事效率翻倍！有颈部健康问题的朋友可跳过抬头动作，安全指南：http://t.cn/zOXooSw ​

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2026-03-28 08:43来自 微博轻享版

#大部分人觉得旅游累的原因#旅行出游也有压力，其实每个人都渴望寻得一处心灵栖息的庇护所，希望从旅游中获得快乐，释放压力，抛开烦恼，获得内心深处的、持久的快乐和安宁。如果说不远游也可以做到，你想要吗？ 那怎样做到呢？方法就是#瑜伽语音冥想# 。 “瑜伽语音冥想是瑜伽的精髓与核心，它将我 ​

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2026-03-27 08:16来自 微博轻享版

#蕙言慧语#在瑜伽中有一句古老的谚语：温柔的话语成本低，价值高。不管对象是长辈的父母、师长，平辈的朋友、爱人，晚辈的子女、学生，和蔼可亲的表达和尊重礼让的态度，就是高效沟通、维护与促进和睦关系的万能良药。 #邻居争吵后身亡车主被判语言暴力# ​

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2026-03-26 22:14来自 微博轻享版

#愿每个孩子都被温柔以待#爱，是亲子关系和谐的基础，为人父母都应努力让自己的心灵轻盈、内在强大，有智慧。也只有这样，才能在陪伴孩子成长的过程中，以更加包容的心态，理解孩子的情感需求，给予他们足够的爱和支持；父母也会在教育孩子的过程中因为心急、焦虑出现偏差、失误，甚至在情绪失控的时候 ​

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2026-03-25 17:53来自 微博轻享版

#大爷心源性猝死沉睡3天被救回# 充足的睡眠，有助于保持清醒的思维和良好的应变能力，避免一些不必要的事故。为了你和他人的安全，请不要忽视睡眠的重要性。瑜伽认为，晚上10点睡觉有利于提高睡眠的质量，成年人最理想的睡眠时长是6—8小时～http://t.cn/A6cD2oi4 #充足的睡眠重要性# ​

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2026-03-18 16:32来自 微博网页版

当老年人到了不得不依赖他人照顾，却又感受到所依赖之人的不情愿的时候，那种悲伤和痛苦真是五味杂陈。如果我们对年长的双亲或朋友的照顾是无条件的，他们就不会因感觉无助而痛苦了。#果然人老了干什么都心酸# ​

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2026-03-08 11:23来自 微博网页版

#向每一位闪闪发光的她致敬#身边总有一些可爱的人儿，虽然没有精致的五官，也没有完美的身材，但总让人看着那么顺眼。TA们也许资质平平，但待人处世的宽厚善良，总能让身边人感到如沐春风般的美好，让人发自内心地赞叹与欣赏。人人都愿与TA为伴，因为我们总是被这种内在美所吸引着。您身边有这样的人吗 ​

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蕙兰瑜伽

2026-03-03 09:12来自 微博网页版

“亲爱的朋友们，元宵节快乐！愿您与家人如明月圆满，安康常伴，心光灿然！ 良宵启新程，无论此刻您在灯市徜徉，或是静倚窗前，任月色盈怀，无论行囊是轻是满、前路是平是曲，我对您的祝福与关怀，始终如明月随行。”~您的朋友 张蕙兰 @张蕙兰Huilan #蕙兰的瑜伽生活##元宵节# ​

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2026-02-17 10:05来自 微博网页版

一元复始，万象更新｜蕙兰老师给您拜年啦 一元复始，万象更新。新春寓意着新的希望，在这金马呈祥的美好时刻，@张蕙兰Huilan 给大家拜年啦！祝福您和家人在新的一年里喜气满盈，福寿安康！——您的朋友~张蕙兰 #大年初一# ​#马年第一条微博##新春祝福# ​​​​

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2025-10-10 13:35来自 微博网页版

#一个人长期不快乐的原因#“我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 ​​​

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2025-07-07 14:57来自 微博网页版

#夏天总是食欲不振怎么办# | 简化弓式能帮助矫正消化问题 炎热夏季来临，「食欲不振」怎么办？瑜伽姿势#简化弓式#能帮你矫正消化问题~这个姿势不仅能按摩并刺激消化器官，调节整个消化系统，还有助于调理腰背，强化我们的背部肌肉。收藏这个姿势，再也不用担心夏天吃不下饭了~#青岛大学已开始装空调# ​

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2025-06-23 17:42来自 微博网页版

今年#国际瑜伽日#，「当代中国瑜伽之母」张蕙兰老师 @张蕙兰Huilan 怀着谦卑之心，携《Namaste爱的礼敬》十周年纪念版，与所有热爱生活、追求内心和平的朋友们，再次深情重逢。这是一首超越文化与语言的经典之作，让人感受到：无论每个人来自哪里，都能在瑜伽的智慧中找到彼此爱的连接和关怀。 ​

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蕙兰瑜伽

2025-02-03 12:17来自 微博网页版

#今日立春# | 你好，春天 “柳色早黄浅，水文新绿微。”立春是二十四节气之首，象征着冬去春来、万物复苏。每一个春天都意味着希望和新生，过去的种种都成为春天伊始——万物生发向荣的养料，一切都是新的开始！#大年初六遇立春# ​

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蕙兰瑜伽

2025-02-02 11:20来自 微博网页版

#年轻人有自己的碰财神方式#任何物质财富，都换不来心灵上的宁静。即使没有充足的物质，甚至没有健康的体魄，但只要内在深处拥有精神之爱与智慧，也能够长久保持心灵的安详。只要内心是安宁的，再困苦的生活，也阻挡不了追求幸福的乐趣。 ​

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蕙兰瑜伽

2025-01-01 12:04来自 iPhone 15

#2025我们来了##新年快乐# 新的一年到来，各种隐匿于心的小梦想又开始萌芽：嗯，新的一年，我要把家打理得干净清爽，有地方安静地练习瑜伽；我要每天为家人准备美味素食，一家人共享天伦；我要学会内省，让瑜伽语音的光辉滋润内心的每一个角落。http://t.cn/RhdQKUG ​

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蕙兰瑜伽

2024-12-18 12:49来自 微博网页版

#爱会带给生命全新的展望# 生命的意义无论什么动物均无法像人类一样内省探索它们存在的目的，我们要珍惜人类具有的智力，去探索我们是谁及如何找到生活的真谛，该如何才能克服痛苦，找到远高于吃、睡、性、防御的真实精神的快乐。不然的话，那真是浪费了无限美好的人类形式的生命。 ​

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蕙兰瑜伽

2024-12-08 19:53来自 微博网页版

#年轻人开始给自己去班味了# 忙碌了一周，是不是班味缠身？是时间放松一下了！周末晚上，泡个舒服的温水澡，轻松地躺在床上，敞开心痱，让瑜伽语音像最亲密的朋友，带领我们走向内在的和平安宁！今天的#晚间冥想#，让我们伴着“轻扣心弦”的优美旋律，在蕙兰老师的浅吟轻唱中，感受被爱充满的安宁与快 ​

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蕙兰瑜伽

2024-12-04 10:58来自 微博网页版

#为啥一入冬就起床困难# ​​​早起总是感到迷迷糊糊，无法快速进入工作状态？其实，一个简单的清晨瑜伽动作风吹树式就能帮我们解决这个问题！每天起床做一做，补充全身精力，驱散睡意，让我们活力满满迎接新一天！http://t.cn/A6fdtBeL ​

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蕙兰瑜伽

2024-12-03 11:27来自 微博网页版

#又一股冷空气准备好了#寒冷天气里，运动前的暖身运动变得尤为重要！#踩踏车式#就是一个很好的「暖身姿势」，练完这个姿势后下肢很快就灵活暖热起来了，能够有效预防肌肉僵硬所带来的运动损伤，还能缓解一些慢性病痛的困扰，让您冬天也能安心运动。http://t.cn/A6Mx3nee ​

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蕙兰瑜伽

2024-11-30 10:58来自 微博网页版

#2024仅剩1个月#美丽的身体可比作一朵花，花季一般都很短，盛开之后很快就会凋谢。无论我们怎么试着去保留花朵的鲜艳与芳香，都无济于事。与其将时间浪费在追求不可能的事情上，不如集中来做有可能实现的事情，也就是培养我们的内在美。 ​

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蕙兰瑜伽

2024-11-27 11:12来自 微博网页版

肥胖会给我们的身体带来很多危害，例如心脏病，糖尿病，三高，不孕甚至癌症。遵循健康瑜伽饮食，配合瑜伽姿势和瑜伽语音冥想的练习，不仅可以给我们的身体提供均衡的营养，还能让我们全身气血通畅，获得由内而外的身心健康。 ​

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蕙兰瑜伽

2024-11-26 16:04来自 微博网页版

#再冷也要运动#这个3分钟的脊柱扭转式特别适合在寒冷天气练习，简单易学，多做几遍就能让身体快速暖和起来，它还能消除疲劳，减轻轻微的背痛，保持脊柱的柔韧和健康，扭转时请保持背部的挺直哦，铺上瑜伽垫，赶快动起来吧~ http://t.cn/A6VYRsf4 ​

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蕙兰瑜伽

2024-11-12 17:15来自 微博网页版

#你的晚餐是否过量过晚#当身体感到疲劳需要休息，其实消化系统也同样需要休养生息，进餐太晚就是强迫消化系统在该休息的时间加班工作。进食晚餐的理想时间是日落前后。如果客观条件不允许在此时间进餐，就需要将晚餐调整为小点心、水果或热牛奶等少量和简单的饮食。#周三其实应该是休息日才对# ​

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