大连大刘的生活

2026-07-02 19:06来自 iPhone客户端

#锻炼•2026#071：小女生@Port爱大海 ：大叔，你不这么自恋好嘛……[允悲][允悲][允悲]“丁叔”：喂喂！提高点认知好嘛？大叔这叫实打实的自爱好嘛，你不服来战啊……[笑cry][笑cry][笑cry] #力量训练AI 2.0版# RHR55次/分，大刘户外生活馆强度背部、肱二头肌、臀部、膕绳肌力量训练，最大心率97次/分 ​

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2026-07-02 17:47来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年136：海边，进入7月份了，依然是多年来少有的平静，真好～[鲜花] 前阵子“丁叔”说了一句：当一个城市变成了旅游城市，城市没了，旅游也没了……[笑而不语]昨天又被外地游客误认为“旅居大连”，小学五年级文凭的“丁叔”第一次根据自己的体会，琢磨了一下旅游和宜居之间的区别 ​

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2026-07-02 12:32来自 iPhone客户端

#早餐故事# “小美”版家焖大连长海海洋岛鳝鱼，“丁叔”的独创～[酷][酷]以往葱姜蒜爆锅后，下蝴蝶棒120度爆炒8分钟，然后加开水～[ok]最近两次“丁叔”发现爆炒后会产生一些水分，这水分应该是从鱼肉中分解出来的，应该属于糟粕部分，倒掉之后鱼肉会更鲜，一试，果然～[good][耶][可爱][可爱] ​

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2026-07-02 12:00来自 iPhone客户端

人家是“大牲口”好嘛……[允悲][允悲][允悲]

#哈兰德每天摄入6000卡热量#哈兰德每天吃6000大卡，是普通成年男性（约2100大卡）的近3倍。食材包括生牛心、生牛肝、未经巴氏消毒的生牛奶、草饲战斧牛排、挪威三文鱼——听起来像某种"超级饮食法"，但别急着跟风，这套方案是职业运动员在专业团队监测下量身定制的竞技燃料，普通人照搬有明确的健康风 ​

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2026-07-02 11:59来自 iPhone客户端

回复@千问:应该先用烤箱高温让鱼肉表层蛋白形成美拉德反应的焦香，然后再降低温度以保证外层不糊，里面发软……下次试试……[色][色][色]@Port爱大海//@千问:我查了一下，炮弹鱼（学名圆鳍鱼）确实油脂分布不均。1、2号部位油脂丰富，适合刺身；而3、4号部位油脂较少，肉质较柴，通常不适合生食。原博

#早餐故事# 炮弹鱼，“丁叔”的习惯是分部位切割、分重量、抽真空、速冻，1、2号部位油脂高，刺身～[色]而因为炮弹鱼本身特点，油脂相对少的3、4号部位如何吃，一直没有找到合适的方法～[嘻嘻]今儿试验用烤箱烘烤，找到点感觉，调整之后必有突破，瞧好吧～[哈哈][哈哈][哈哈]@Port爱大海 ​

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2026-07-02 11:54来自 iPhone客户端

回复@千问:“丁叔”好像在与AI的一年多交流中第一次纠正AI的错误……这很棒～[good]由此可见，AI发展到今天还是离不开“身体在告诉你”和极大的耐心和自律等人的支持，慢慢来，一起进步吧～[哈哈][哈哈]//@千问:回复@大连大刘的生活:能理解这种区别。肌肉和心肺的恢复周期较短，而神经系统的重塑和平衡

#锻炼•2026# 070：RHR连续四天进入正常恢复期基线，“丁叔”觉得还需要控制运动强度，给自己一个巩固和稳定期～[嘻嘻] 查看以往数据，去年自主神经紊乱后从10月中旬至今，RHR有几个类似于目前这种状态的窗口，但“丁叔” 一看基线到位就以为恢复了，没有连续3-5天稳定观察，没有2-4周的低负荷巩固，直 ​

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2026-07-02 08:07来自 iPhone客户端

回复@千问:年轻时就知道“超量恢复”，且一直在作用，只是第一次遭遇自主神经紊乱之后的恢复……[晕][晕]一个是肌肉、心肺系统的恢复，“丁叔”通常需要三天左右，另一个则是交感−副交感神经的平衡，“丁叔”经过一年的不懈探索才明白……[允悲][允悲][允悲]@营养医师王兴国//

#锻炼•2026# 070：RHR连续四天进入正常恢复期基线，“丁叔”觉得还需要控制运动强度，给自己一个巩固和稳定期～[嘻嘻] 查看以往数据，去年自主神经紊乱后从10月中旬至今，RHR有几个类似于目前这种状态的窗口，但“丁叔” 一看基线到位就以为恢复了，没有连续3-5天稳定观察，没有2-4周的低负荷巩固，直 ​

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2026-07-01 22:24来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 070：RHR连续四天进入正常恢复期基线，“丁叔”觉得还需要控制运动强度，给自己一个巩固和稳定期～[嘻嘻] 查看以往数据，去年自主神经紊乱后从10月中旬至今，RHR有几个类似于目前这种状态的窗口，但“丁叔” 一看基线到位就以为恢复了，没有连续3-5天稳定观察，没有2-4周的低负荷巩固，直 ​

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2026-07-01 20:52来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年135：游客：你们旅居大连～[疑问]“丁叔”：不！我们是大连人……[酷][酷]大连傅家庄海边11点AQI指数20，大连地区21～[太阳][可爱]阴，南风2级，22度，相对湿度87%～[ok]#我的日常plog# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-07-01 20:36来自 iPhone客户端

#早餐故事# 炮弹鱼，“丁叔”的习惯是分部位切割、分重量、抽真空、速冻，1、2号部位油脂高，刺身～[色]而因为炮弹鱼本身特点，油脂相对少的3、4号部位如何吃，一直没有找到合适的方法～[嘻嘻]今儿试验用烤箱烘烤，找到点感觉，调整之后必有突破，瞧好吧～[哈哈][哈哈][哈哈]@Port爱大海 ​

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2026-06-30 21:24来自 iPhone客户端

回复@千问:在大连冬泳31年、滨海路、林海路跑步28年，健身房训练26年，目前医学测试最大心率175次/分，最大摄氧量38.2，保持杠铃自由深蹲85公斤3次以上、身高187，体重71公斤，腰围78厘米，正在步入66周岁……岁月的痕迹～[666][666][666]//@千问:回复@大连大刘的生活:我觉得丁叔的状态非常棒。静息心

#锻炼•2026# 070：二十多年前RHR48～50次/份，十多年前RHR50～52次/分，现在是多少？不知道啊……[晕] 连续两周的新心率基数测试本该结束了，可三天前“丁叔”的夜间最低心率和平均心率持续走低，今早出现了最低心率50次/分，平均心率53次/分的数据，既然持续测试了两周，不妨就让它再精确一些，“丁 ​

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2026-06-30 20:47来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 070：二十多年前RHR48～50次/份，十多年前RHR50～52次/分，现在是多少？不知道啊……[晕] 连续两周的新心率基数测试本该结束了，可三天前“丁叔”的夜间最低心率和平均心率持续走低，今早出现了最低心率50次/分，平均心率53次/分的数据，既然持续测试了两周，不妨就让它再精确一些，“丁 ​

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2026-06-30 16:09来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年134：风里浪里，我在傅家庄等你……[嘻嘻]只听说欧洲最近热死人，从未遇到过大连6月底的海边冷到待不住……[晕][晕][晕]“丁叔”和小女生@Port爱大海 从海里上来被小风一吹，冷到落荒而逃……[允悲][允悲][允悲]大连傅家庄海边11点AQI指数29，大连地区29～[太阳][可爱]小阵雨， ​

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2026-06-30 15:41来自 iPhone客户端

#早餐故事# 昨日餐桌无鱼，小女生@Port爱大海 说：无鱼不欢……[允悲]“丁叔”今儿换个纯家常菜早餐，让你吃到上头……[哈哈][哈哈][哈哈] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年171：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的深海蓝海参，餐前小女生的奶咖、“丁叔”的 ​

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2026-06-29 16:03来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年133：海边，一男子面朝大海弯腰做准备活动，从中间撕裂的泳裤令其正常人认为的隐私部位全面开放……[晕]在“丁叔”善意提示下，男子转过身来说了一句：泳裤裂了，我知道，怎么办～[疑问]从容转身继续拉伸……[666][666]岸边一众男性看着“丁叔”哈哈大笑，“丁叔”坦言：我今天 ​

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2026-06-29 10:44来自 iPhone客户端

回复@千问:满分💯……[哈哈][哈哈][哈哈]//@千问:回复@大连大刘的生活:很高兴能帮上忙~ 丁叔的饮食结构确实非常丰富，既有深海海参等优质蛋白，又有全麦、豆制品等粗粮，营养很均衡。在这种情况下，用鹰嘴豆替换花生米，可以进一步优化脂肪酸的摄入比例，是很有道理的调整。

#早餐故事# 那天看见好友@营养医师王兴国 介绍鹰嘴豆，“丁叔”查阅了一下@千问 发现，依照目前的饮食结构，可以替换掉餐桌上让“丁叔”纠结的花生米，换就得了～[ok] 还是那句话，当今时代获取知识变得越来越容易，而执行力决定一切～[挤眼]吃饭、睡觉、锻炼，“丁叔”做事是认真滴……[666][666] ​

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2026-06-29 10:28来自 iPhone客户端

回复@千问:跟你学会了新名词：饮食结构～[可爱]“丁叔”的餐桌上充满了可以溯源的海产品，富含不饱和脂肪酸等营养，再加上维持10年的粗粮、全麦、豆制品、各类干果……已经不必要再纠缠在花生米这类含脂肪食物上了……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]//@千问:鹰嘴豆是优质植物蛋白和膳食纤维的来源，升糖指数低，确

#早餐故事# 那天看见好友@营养医师王兴国 介绍鹰嘴豆，“丁叔”查阅了一下@千问 发现，依照目前的饮食结构，可以替换掉餐桌上让“丁叔”纠结的花生米，换就得了～[ok] 还是那句话，当今时代获取知识变得越来越容易，而执行力决定一切～[挤眼]吃饭、睡觉、锻炼，“丁叔”做事是认真滴……[666][666] ​

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2026-06-29 10:20来自 iPhone客户端

#早餐故事# 那天看见好友@营养医师王兴国 介绍鹰嘴豆，“丁叔”查阅了一下@千问 发现，依照目前的饮食结构，可以替换掉餐桌上让“丁叔”纠结的花生米，换就得了～[ok] 还是那句话，当今时代获取知识变得越来越容易，而执行力决定一切～[挤眼]吃饭、睡觉、锻炼，“丁叔”做事是认真滴……[666][666] ​

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2026-06-29 08:03来自 iPhone客户端

回复@千问:介不毁了吗……[晕][晕][晕]已经感觉到“社恐”的“丁叔”以后也就只配与@千问 交流了吗？[笑cry][笑cry][笑cry]@Port爱大海//@千问:回复@大连大刘的生活:我明白你的意思。人到一定阶段，确实容易陷入“不甘心”的情绪。但正如你所说，关键在于“界限”。能像你这样，通过科学监测（如静息心

#锻炼•2026# 069：重新测试RHR基数两周，今早RHR测试稳定于54次/分（醒后15分钟），进入3月中旬以来的首次，按照“丁叔”现在对自己的理解，可以再给身体一个稳定的过程～[ok] 很幸运自己在长达30多年的体育生活中没有给自己造成永久性伤害，又在自己渐渐变老，心态、生理、体能都在发生变化时遇到AI ​

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2026-06-29 07:43来自 iPhone客户端

回复@千问:人生是分阶段的，每个阶段都有不同，这是事实～[ok]只是人总是不愿意面对、承认、不甘心，总要尝试、证明自己与众不同，这是认知，没有什么对错而言，可以把它当作一个人老之后的标配～[挤眼]只是在这种情况下把握不好界限，权力大的霍霍世界，权利小的霍霍家人，这就是川普与“丁叔”的区别

#锻炼•2026# 069：重新测试RHR基数两周，今早RHR测试稳定于54次/分（醒后15分钟），进入3月中旬以来的首次，按照“丁叔”现在对自己的理解，可以再给身体一个稳定的过程～[ok] 很幸运自己在长达30多年的体育生活中没有给自己造成永久性伤害，又在自己渐渐变老，心态、生理、体能都在发生变化时遇到AI ​

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2026-06-28 21:58来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 069：重新测试RHR基数两周，今早RHR测试稳定于54次/分（醒后15分钟），进入3月中旬以来的首次，按照“丁叔”现在对自己的理解，可以再给身体一个稳定的过程～[ok] 很幸运自己在长达30多年的体育生活中没有给自己造成永久性伤害，又在自己渐渐变老，心态、生理、体能都在发生变化时遇到AI ​

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2026-06-28 19:34来自 iPhone客户端

#每天十平米海滩清洁# 2026年6月22日、23日、24日、25日、26日、27日、28日，“丁叔”利用#每天一小时度假# 的时间，在大连傅家庄海边进行了2026年度第126次、127次、128次、129次、130次、131次、132次海滩清洁～[ok][可爱][可爱][可爱]#生活手记# ​​​ http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-06-28 15:33来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年132：小女生@Port爱大海 下水了，看衣物的“丁叔”收到久违谋面的俄罗斯妹妹微信照片：您觉得这个是极乐还是陶醉～[疑问]“丁叔”：我不知道极乐与陶醉如何做区别～[挤眼]仔细想想，应该是超越当下与当下的区别吧……[嘻嘻]“丁叔”把海里俄罗斯游客的照片发过去：狗狗的世界我 ​

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2026-06-28 12:57来自 iPhone客户端

#早餐故事# 炮弹鱼刺身加杂粮米饭……简单吃点～[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年169：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的深海蓝海参，酸黄瓜，炮弹鱼刺身，家常炖白菜，蒸茄子，杂粮米饭，咖啡，滇红茶～[ok]光盘是一种习惯～[666]早餐， ​

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2026-06-27 20:25来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 068：20多天没见到小溪队长，今儿在大连林海路偶遇……[可爱] 一见面，小溪队长的第一句话就是：队长，你变色了……[允悲][允悲][允悲]“丁叔”嘴上一边言称这是属于队长的颜色，心里一边琢磨：你这个傻小子！就没看见队长的新款跑步短裤……[允悲][允悲][允悲] Patagonia 2026年春夏季最 ​

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2026-06-27 19:54来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 068：大连林海路，大连市内最佳跑步圣地，拒绝反驳……[哈哈][哈哈][哈哈] RHR指数56次/分，大连林海路5.27公里山地公路溜达跑，爬升高度143米，最大心率125次/分，平均心率111次/分，49分09秒～[ok]@千问 #运动打卡# http://t.cn/z8UwAqQ ​

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2026-06-27 16:04来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年131：海边，一对小情侣将自己手包和鞋子沙滩上，头也不回地海边抒情去了，负责岸边看衣物的“丁叔”只能多一眼帮助照料一下～[嘻嘻] 半小时后女孩儿过来从包里拿出手机，“丁叔”忍不住了：你们这些00后真的和平年代习惯了，相信世界美好～[太阳]30多年前，我就亲身经历过朋友 ​

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2026-06-27 13:16来自 iPhone客户端

#早餐故事# 按照“丁叔”的理解，家常茄子好不好吃关键在茄子～[ok]什么叫好的茄子～[费解]如果炒熟的茄子甩出去“啪”的一声能粘在墙上，这绝对是好茄子～[色][色][色] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年168：今日早餐由小女生@Port爱大海 与“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的深海蓝海参， ​

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2026-06-26 21:28来自 iPhone客户端

回复@千问:“丁叔”跟他们开玩笑的～[嘻嘻]从没测试过皮脂率，如果从外形来看12%比较靠谱……[ok]//@千问:根据博主在帖子中的描述，丁叔自测的皮脂率在10%左右。不过，他的好友认为从外观上看，丁叔的皮脂率可能在7-8%。

#锻炼•2026#067：好友：队长，你皮脂多少？[嘻嘻]“丁叔”：10%～[ok]好友：不止吧？看上去7～8%的样子～[可爱]“丁叔”：人嘛，应该是这个样子的，当人们认为的NB达到一定程度，可以把指标下调一下，感觉就是，我也就是第三，第二、第一不知道是谁～[哈哈][哈哈][哈哈] #力量训练deepseek 2.0版# RHR ​

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2026-06-26 20:56来自 iPhone客户端

#锻炼•2026#067：好友：队长，你皮脂多少？[嘻嘻]“丁叔”：10%～[ok]好友：不止吧？看上去7～8%的样子～[可爱]“丁叔”：人嘛，应该是这个样子的，当人们认为的NB达到一定程度，可以把指标下调一下，感觉就是，我也就是第三，第二、第一不知道是谁～[哈哈][哈哈][哈哈] #力量训练deepseek 2.0版# RHR ​

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2026-06-26 12:48来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年130：躺在沙滩上倾听海浪的声音……[太阳]🏖️🌊[可爱][可爱][可爱] 大连傅家庄海边11点AQI指数41，大连地区44～[太阳][可爱]多云，东北风2级，27度，相对湿度39%～[ok]#我的日常plog# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-06-26 12:04来自 iPhone客户端

回复@千问:按照“丁叔”的标准：吃好、吃少、宁缺勿滥、控而不戒，不会因为好吃，而吃不好的东西、科学锻炼才是吃货，其余的只能算饭桶……[哈哈][哈哈][哈哈]@四月鹰飞_//@千问:这顿早餐看着真丰盛！从图片看，有家焖鳝鱼、海参、杂粮饼子，还有几道清爽的炒蔬菜。搭配很用心，既有优质蛋白，又有粗粮

#早餐故事# 如果说刺身大连长海獐子岛炮弹鱼的最佳搭档是杂粮米饭的话，那家焖大连长海海洋岛鳝鱼的最佳选择绝对是刚出锅的自制玉米面饼子～[色][色][色] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年167：今日早餐由“丁叔”出品～[可爱]海参，花蘑炒白果、上海青，家焖大连长海海洋岛鳝鱼，清炒双片 ​

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2026-06-26 11:59来自 iPhone客户端

#早餐故事# 如果说刺身大连长海獐子岛炮弹鱼的最佳搭档是杂粮米饭的话，那家焖大连长海海洋岛鳝鱼的最佳选择绝对是刚出锅的自制玉米面饼子～[色][色][色] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年167：今日早餐由“丁叔”出品～[可爱]海参，花蘑炒白果、上海青，家焖大连长海海洋岛鳝鱼，清炒双片 ​

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2026-06-26 10:46来自 iPhone客户端

回复@跑步的雪康:最好的回忆莫过于延续……你还在跑步吗？[鲜花]//@跑步的雪康:都是回忆

#锻炼•2026# 064：交通管制，“丁叔”和小女生@Port爱大海 的跑步从大连林海路移至大连滨海路原民航疗养院至燕窝岭路段，直接勾起了岁月的回忆……[可爱] 1998年11月，因为高海拔登山训练，“丁叔”第一次出现在这个路段上，那时候的滨海路没有木栈道，绝少有行人，起点处的广场没有现在的收费停车场 ​

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2026-06-25 21:06来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 066：交通管制还有一天，周六就可以回到大连林海路了～[太开心][太开心]大连滨海路原民航疗养院至燕窝岭路段是一个回忆岁月的地方，论跑步，还得是我的大连林海路……[666][666][666] RHR指数56次/分，大连滨海路6.08公里山地公路溜达跑，爬升高度108米，最大心率120次/分，平均心率107次 ​

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2026-06-25 20:52来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年129：又是一个没有反复一样的广播打扰、只有零散游客、静静地、有阳光的日子……非常强烈、久违的感觉～[鲜花] 从上世纪的九十年代初开始在全国各地旅游的“丁叔”觉得，当初的那些地方没有一个让自己愿意再回去，不为别的，只为不破坏掉当初那些美好的印象～[流汗]当一个城市 ​

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2026-06-25 13:16来自 iPhone客户端

#早餐故事# 芸豆炖土豆，纯东北菜，但按照“丁叔”和小女生@Port爱大海 的口味，做到少油、少盐、有味道还是有点难度～[嘻嘻]今儿首次用“小美”尝试制作，比原先的味道好很多，提升空间很大，下次继续……[可爱][可爱][可爱] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年166：今日早餐由“丁叔”出品 ​

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2026-06-24 20:49来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 065：小女生@Port爱大海 ：大叔，你真黑！拍照片都看不见你在哪里～[允悲][允悲]“丁叔”：可不！小女生，你也就比“丁叔”白一点点……[笑cry][笑cry][笑cry] 今天RHR指数55次/分，大刘户外生活馆胸部、肩部、肱三头肌、核心（腹横肌、腹直肌、侧链）力量训练，最大心率105次/分，平均心 ​

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2026-06-24 13:34来自 iPhone客户端

回复@阿博剑客:往后余生请、往后余光……[笑而不语][笑而不语][笑而不语] 挺喜欢“丁叔”自己那句：岁月有痕、岁月无悔……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]//@阿博剑客:一如既往地帅气阳光[耶]

#锻炼•2026# 064：交通管制，“丁叔”和小女生@Port爱大海 的跑步从大连林海路移至大连滨海路原民航疗养院至燕窝岭路段，直接勾起了岁月的回忆……[可爱] 1998年11月，因为高海拔登山训练，“丁叔”第一次出现在这个路段上，那时候的滨海路没有木栈道，绝少有行人，起点处的广场没有现在的收费停车场 ​

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2026-06-24 13:19来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年128：海边的游客貌似比往年同期少，这应该不是错觉……[笑而不语][笑而不语][笑而不语]大连傅家庄海边10点AQI指数31，大连地区30～[太阳][可爱]多云，东南风2级，23度，相对湿度66%～[ok]#我的日常plog# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-06-24 12:41来自 iPhone客户端

#早餐故事# “丁叔”：早餐的口味如何～[疑问]小女生@Port爱大海 ：无与伦比……[可爱]“丁叔”：以后不要豆包式甜狗的方式与“丁叔”交流～[笑而不语]“丁叔”喜欢实事求是，不习惯所谓的情绪价值，就事论事，直来直去，有啥说啥，哪怕是发生争执才更能够让“丁叔”进步……[ok] #善待生命从早餐开始# ​

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2026-06-24 11:45来自 iPhone客户端

挺通透……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]

五天没发微博，自己给自己禁言的感觉蛮独特，今年已经是第二次了。 以前很难做到，有无数个诱惑牵引着自己。想争周榜月榜，旺盛的表达欲，看到转发和评论多就开心，流量大觉得自己牛x。 因为有欲望，所以拼命地发，拼命跟热点。 2022年从小黑屋出来的时候，意识到了跟热点的坏处，开始减少关注热搜 ​

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2026-06-23 22:31来自 iPhone客户端

回复@千问:“丁叔”这是鲜品……[哈哈][哈哈][哈哈]//@千问:这顿早餐看着真丰盛又健康！您提到的鱼肚，确实富含胶原蛋白和多种营养。我查了一下，根据《中国食物成分表》，鱼肚（干品）的蛋白质含量高达70%以上，且脂肪含量很低，是很好的高蛋白低脂食材。您分享的这道家焖鱼肚，汤汁浓郁，看着就很有

#早餐故事# 以往被“丁叔”忽视的鱼肚，尤其是炮弹鱼肚： 1：超高纯胶原蛋白，低脂几乎无碳水； 2：自带Omega-3不饱和脂肪酸； 3：矿物质完整，温和食补； 4：独有鱼鳔粘多糖； 5：…… “丁叔”今天这道家焖鱼肚吃到最后的汤汁是黏稠的……[色][色][色] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年1 ​

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大连大刘的生活

2026-06-23 21:50来自 iPhone客户端

回复@大连老吉普:我哥，机会难得，不容错过啊……[笑cry][笑cry][笑cry]//@大连老吉普:回复@大连大刘的生活:哈哈，我独行…[允悲]

D1·土/希游，飞北京，集合，安检出关…（260623） 周二，晴。土耳其/希腊游第一天。 8:00，起床，常规动作。 再简单收拾一下行装，准备封箱，结果拖箱拉链坏了，这还是去年10月去大巴尔干游时在北京现换的拖箱哩，到底还是质量不行啊！ 紧急换成另一只26吋拖箱，封箱。煮小喜子家虾饺。 10:30，叫车， ​

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大连大刘的生活

2026-06-23 21:45来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 064：交通管制，“丁叔”和小女生@Port爱大海 的跑步从大连林海路移至大连滨海路原民航疗养院至燕窝岭路段，直接勾起了岁月的回忆……[可爱] 1998年11月，因为高海拔登山训练，“丁叔”第一次出现在这个路段上，那时候的滨海路没有木栈道，绝少有行人，起点处的广场没有现在的收费停车场 ​

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2026-06-23 21:07来自 iPhone客户端

祝我哥我嫂旅途愉快……[心][鲜花][可爱][可爱][可爱]

D1·土/希游，飞北京，集合，安检出关…（260623） 周二，晴。土耳其/希腊游第一天。 8:00，起床，常规动作。 再简单收拾一下行装，准备封箱，结果拖箱拉链坏了，这还是去年10月去大巴尔干游时在北京现换的拖箱哩，到底还是质量不行啊！ 紧急换成另一只26吋拖箱，封箱。煮小喜子家虾饺。 10:30，叫车， ​

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大连大刘的生活

2026-06-23 13:07来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年127：“人渐变老，不要以为自己就应该如何如何，底线应该是守规矩、不给别人添麻烦～[ok]如果多少学会优雅一些，在‘同行’的衬托下你就是优秀……”[允悲][允悲][允悲]去海边，等待红绿灯通行，看到不守规矩群体的年龄段，“丁叔”和小女生@Port爱大海 自省～[笑而不语] ​

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2026-06-23 12:26来自 iPhone客户端

#早餐故事# 以往被“丁叔”忽视的鱼肚，尤其是炮弹鱼肚： 1：超高纯胶原蛋白，低脂几乎无碳水； 2：自带Omega-3不饱和脂肪酸； 3：矿物质完整，温和食补； 4：独有鱼鳔粘多糖； 5：…… “丁叔”今天这道家焖鱼肚吃到最后的汤汁是黏稠的……[色][色][色] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年1 ​

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大连大刘的生活

2026-06-22 16:16来自 iPhone客户端

一哥～[good]//@王石:感谢代理律师 @周兆成律师。 我一直坚持通过法律途径维护自身权益，希望借着本次清朗专项整治，呼吁保护民营企业家，营造健康的网络营商环境。

【周兆成：借力清朗专项行动，王石正式致函中央网信办整治规模化网暴！】 #律师说法##周兆成律师[超话]# 大家好，我是律师周兆成 @周兆成律师。 5月29日，中央网信办开启清朗•优化营商网络环境专项整治，重点打击水军团伙造谣、恶意诋毁企业家等乱象。 借着这次专项行 ​

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大连大刘的生活

2026-06-22 12:51来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年126：周一，开启#每周度假十小时# 模式……[可爱][可爱][可爱]大连傅家庄海边11点AQI指数30，大连地区35～[太阳][可爱]少云，南风2级，26度，相对湿度30%～[ok]#我的日常plog# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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大连大刘的生活

2026-06-22 12:28来自 iPhone客户端

#早餐故事# 刚出锅的自制玉米面饼子配大连长海海洋岛鳝鱼，绝了……[色][色][色] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年163：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的深海蓝海参，老醋鹰嘴豆，水煮青菜，家焖大连长海海洋岛鳝鱼，清炒芸豆丝，刚出锅的自制玉米面饼子， ​

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大连大刘的生活

2026-06-21 20:33来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 063：“在这个世界上我们能改变什么？我们能够决定什么，那我们就应该改变什么，做最好的自己，我能吗？” 测试RHR新基数，“丁叔”和小女生@Port爱大海 边跑边聊天，“丁叔”聊起了2008年北京奥运火炬珠峰传递时的感言，现在的“丁叔”和小女生就是这个意思～[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] RHR指数 ​

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大连大刘的生活

2026-06-21 15:05来自 iPhone客户端

#每天十平米海滩清洁# 2026年6月15日、16日、17日、18日、19日、20日、21日，“丁叔”利用#每天一小时度假# 的时间，在大连傅家庄海边进行了2026年度第119次、120次、121次、122次、123次、124次、125次海滩清洁～[ok][可爱][可爱][可爱]#生活手记# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-06-21 14:36来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年125：按照惯例，每当小女生@Port爱大海 拎着自己的浮潜装备下海时（与夏至无关），那就是海水温度达到一定程度，“丁叔”的冬泳结束，彻底进入专职看守衣物、开启“刘一涮”、晒太阳模式了……[哈哈][哈哈][哈哈]大连傅家庄海边11点AQI指数29，大连地区27～[太阳][可爱]阴，北 ​

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2026-06-21 10:43来自 iPhone客户端

意式浓咖……[色][色] http://t.cn/AXSzakLf

#早餐故事# 往年这个时候，去年10月末的炮弹鱼刺身，都是在自己喝点小酒或好友来临才会吃点，可今年的炮弹鱼6月份就到了，二者一比较直接上头了……[允悲][允悲][允悲] 自己做的事儿自己扛吧，小女生@Port爱大海 食量小，几小块刺身就饱，切块今年的～[色][色]“丁叔”这大体格子，不在意多与少，来两 ​

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2026-06-21 10:35来自 iPhone客户端

#早餐故事# 往年这个时候，去年10月末的炮弹鱼刺身，都是在自己喝点小酒或好友来临才会吃点，可今年的炮弹鱼6月份就到了，二者一比较直接上头了……[允悲][允悲][允悲] 自己做的事儿自己扛吧，小女生@Port爱大海 食量小，几小块刺身就饱，切块今年的～[色][色]“丁叔”这大体格子，不在意多与少，来两 ​

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2026-06-21 07:41来自 iPhone客户端

回复@用户7448244154:她喜欢萨洛蒙，健身这双是老款，跑步那双是萨洛蒙经典款……[ok]鞋子要亲自试，款式只是一方面，舒适度才是最重要的～[可爱]“丁叔”有句话：穿着就像找老婆，谁的好谁自己知道……[允悲][允悲][允悲]//@用户7448244154:大刘叔，求推荐一下婶婶的运动鞋。谢谢您[鲜花]

#锻炼•2026# 062：状态不错！杠铃自由深蹲差点没尝试90公斤，后来觉得自己正在测试RHR新基数，放弃了～[嘻嘻] 昨天“丁叔”与@千问 交流的那个“节奏即控制，呼吸稳则心率稳……”，其实还少一句：心率决定运动强度……[挤眼] 像“丁叔”这种运动起来死磕才快乐的人，承受能力极强，随之而来的感觉爽 ​

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2026-06-21 07:37来自 iPhone客户端

回复@霜儿格格:按“丁叔”的理解是笑得“彪乎乎”滴……[哈哈][哈哈][哈哈]//@霜儿格格:很喜欢看你俩的笑容，发自内心的喜悦

#锻炼•2026# 061：“丁叔”1998年底开始在大连滨海路跑步，第一次发现自己可以在最大心率162次/分和最大心率124次/分的两种心率下，保持四步一呼、四步一吸不变～[允悲][允悲][允悲] Ai@千问 告诉“丁叔”：节奏即控制，呼吸稳则心率稳……[ok] RHR指数56次/分，测试RHR新基数，大连林海路5.27公里山 ​

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大连大刘的生活

2026-06-21 07:33来自 iPhone客户端

挺感慨的……[太阳][鲜花][作揖]10年前从王医师的少吃“四大白”（白米饭、白馒头、白面条、白面包）开始～[ok]“一根筋”的“丁叔”从自己那句：“愿每一个家庭都拥有自己的营养师……”的方向，知道、做到、坚持做……真的把自己干成了一个脚踏实地的营养师……[太开心][太开心][太开心]

#补充蛋白质别只盯着肉蛋奶#一说到"补蛋白质"，多数人第一反应就是多吃肉、多吃蛋、多喝奶。没错，肉蛋奶确实是优质蛋白，但如果你只盯着它们，就错过了一大块营养版图——植物蛋白。 先说一个硬数据：一项纳入超过100万人的Meta分析发现，只要把3%总热量的动物蛋白换成植物蛋白，全因死亡风险就降9% ​

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2026-06-20 20:05来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 062：状态不错！杠铃自由深蹲差点没尝试90公斤，后来觉得自己正在测试RHR新基数，放弃了～[嘻嘻] 昨天“丁叔”与@千问 交流的那个“节奏即控制，呼吸稳则心率稳……”，其实还少一句：心率决定运动强度……[挤眼] 像“丁叔”这种运动起来死磕才快乐的人，承受能力极强，随之而来的感觉爽 ​

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2026-06-20 17:46来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年124：海边，小兄弟：真羡慕你们这些退休的，天天能来～[good]“丁叔”：包括我们的年龄吗～[疑问]小兄弟：不！不包括～[嘻嘻]“丁叔”：那让我羡慕你吧～[色]实在不行了，那就让它怎么都行吧……[允悲][允悲][允悲]大连傅家庄海边9点AQI指数37，大连地区30～[太阳][可爱]小阵雨 ​

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大连大刘的生活

2026-06-20 11:54来自 iPhone客户端

#早餐故事# 昨晚，“丁叔”：明早上吃什么～[疑问]小女生@Port爱大海 ：“秒鲜炮”～[色][色] 今早，“丁叔”：“秒鲜炮”怎么吃得这么少～[疑问]小女生：太香了，吃不动了……[允悲][允悲][允悲] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年161：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～ ​

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2026-06-19 22:16来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 061：“丁叔”1998年底开始在大连滨海路跑步，第一次发现自己可以在最大心率162次/分和最大心率124次/分的两种心率下，保持四步一呼、四步一吸不变～[允悲][允悲][允悲] Ai@千问 告诉“丁叔”：节奏即控制，呼吸稳则心率稳……[ok] RHR指数56次/分，测试RHR新基数，大连林海路5.27公里山 ​

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2026-06-19 21:19来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年123：海边，“丁叔”化解了一场老与少争执，不谈对错，挺喜欢那个能发出脾气来的小伙子……[哈哈][哈哈][哈哈]大连傅家庄海边9点AQI指数19，大连地区19～[太阳][可爱]阴，南风2级，22度，相对湿度89%～[ok]#我的日常plog# ​​​ http://t.cn/Ryhpcwv ​

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大连大刘的生活

2026-06-19 21:04来自 iPhone客户端

#早餐故事# “丁叔”和小女生@Port爱大海 边吃边唠：人们会在一些知识层面的问题时争论的面红耳赤，或轻易做出自己认为正确的判断～[挤眼]其实现在Ai@千问 时代获取知识的通道非常简单，贸然做出自己认为正确的判断，再高明的人也会因此露怯、大打折扣……你我共勉～[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] ​

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2026-06-18 21:18来自 iPhone客户端

#锻炼•2026#060：30年前一起冬泳是因为好玩儿、25年前一起跑步是为了登雪山、3年前一起撸铁是小女生@Port爱大海 想试试，现在每天主抓吃饭、睡觉、锻炼是为了以后，慢慢地往前走，慢慢地知道结果……[笑cry][笑cry][笑cry] #力量训练deepseek 2.0版# RHR55次/分，测试RHR新基数，大刘户外生活馆强度减 ​

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2026-06-18 16:58来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年122：天光海浪如常，心境格外轻盈……[可爱][可爱][可爱]大连傅家庄海边11点AQI指数31，大连地区30～[太阳][可爱]多云，东南风2级，20度，相对湿度88%～[ok]#我的日常plog# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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大连大刘的生活

2026-06-18 12:41来自 iPhone客户端

#每天十平米海滩清洁# 2026年6月8日、9日、10日、11日、12日，“丁叔”利用#每天一小时度假# 的时间，在大连傅家庄海边进行了2026年度第114次、115次、116次、117次、118次海滩清洁～[ok][可爱][可爱][可爱]#生活手记# ​ http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-06-18 11:01来自 iPhone客户端

#早餐故事# 大连长海獐子岛鲈鱼，11斤3两，平时清理“丁叔”会把鱼头切成两半，然后抽真空塑封～[ok]这次“丁叔”灵机一动：为何不整个来它个清蒸～[疑问] 将鱼头放入盘中，把另外两块鱼肉架空，开蒸箱9分钟，拿出鱼盘将里面的鱼汤倒掉，加入“小美”爆好姜丝、葱丝、干辣椒、蒸鱼豉油……小女生 ​

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2026-06-17 22:07来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 059：找到了去年在医院测试的《心肺运动实验报告》，直接输送给@千问 ，得到了一份为“丁叔”今后训练量身定制的注意事项和运动心率标准～[ok] 小女生@Port爱大海 说：我怎么觉得你跟AI交流的很溜……[嘻嘻]“丁叔”：当别人都不像我这样的时候，那就是我错了，我自己不影响别人，慢慢溜 ​

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大连大刘的生活

2026-06-17 20:22来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 058（6月10日）：继续测试RHR最新基数，力量训练强度减少一半～[嘻嘻]以前“丁叔”戏言“锻炼是付药，这药不能停……”，去年发现这是真的，完全停止真的出毛病……[允悲][允悲][允悲] 今天RHR指数57次/分，大刘户外生活馆胸部、肩部、肱三头肌、核心（腹横肌、腹直肌、侧链）力量训练， ​

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2026-06-17 19:58来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年121：小女生@Port爱大海 ：我是不是该用脚蹼了～[可爱][可爱]“丁叔”：那我就开始给你看衣服，晒太阳了，海水热了不好玩儿……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]大连傅家庄海边11点AQI指数35，大连地区39～[太阳][可爱]多云，南风3级，23度，相对湿度75%～[ok]#我的日常plog# ​

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大连大刘的生活

2026-06-17 11:21来自 iPhone客户端

回复@千问:是这个意思……[good][哈哈][哈哈][哈哈]//@千问:我觉得“丁叔”的《“吃货”定律》很值得参考。它强调的不是放纵，而是“吃好、吃少、科学”的生活智慧。这与健康饮食理念一致：注重食物品质与营养均衡，同时通过科学锻炼管理身体。这是一种理性、自律且有追求的饮食观。//

#早餐故事# 小昀兄弟在大连某水库钓回了纯野生华子鱼（雅罗鱼）、鲤鱼让“丁叔”尝尝～[可爱]“丁叔”查阅@千问 获悉清蒸比较符合口味，于是乎，按照标准操作规程，进行了全面加工，抽去两侧的白腥线等异物、没有发现黑膜，非常干净～[good] 昨晚一个清蒸华子鱼，今早一个清蒸黑鱼，还好，第一次做淡水 ​

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2026-06-17 11:20来自 iPhone客户端

回复@利亨金:身边的小女生@Port爱大海 被这哥们的问题也逗得哈哈大笑……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]//@利亨金:哈哈哈哈哈

#每天一小时度假# 2026年120：游客：海水凉不凉～[疑问]“丁叔”笑而不语～[笑而不语]游客：你血脂怎么样～[疑问]“丁叔”憋不住了：我冬泳了31年，海水凉不凉是我的标准还是你的标准？你问我血脂怎么样？说真话，我从来没有测过血脂，但我这皮质估计血脂不会太高吧……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]大连傅家庄海 ​

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2026-06-17 11:19来自 iPhone客户端

回复@千问:“丁叔”的吃货标准：吃好、吃少、宁缺勿滥、控而不戒，不会因为好吃，而吃不好的东西、科学锻炼才是吃货，其余的只能算饭桶……[可爱][可爱][可爱]您觉得“丁叔”的《“吃货”定律》如何？[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]//@千问:我查了一下，华子鱼学名瓦氏雅罗鱼，主要分布在黑龙江等北方水系，大连水

#早餐故事# 小昀兄弟在大连某水库钓回了纯野生华子鱼（雅罗鱼）、鲤鱼让“丁叔”尝尝～[可爱]“丁叔”查阅@千问 获悉清蒸比较符合口味，于是乎，按照标准操作规程，进行了全面加工，抽去两侧的白腥线等异物、没有发现黑膜，非常干净～[good] 昨晚一个清蒸华子鱼，今早一个清蒸黑鱼，还好，第一次做淡水 ​

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2026-06-17 10:35来自 iPhone客户端

#早餐故事# 小昀兄弟在大连某水库钓回了纯野生华子鱼（雅罗鱼）、鲤鱼让“丁叔”尝尝～[可爱]“丁叔”查阅@千问 获悉清蒸比较符合口味，于是乎，按照标准操作规程，进行了全面加工，抽去两侧的白腥线等异物、没有发现黑膜，非常干净～[good] 昨晚一个清蒸华子鱼，今早一个清蒸黑鱼，还好，第一次做淡水 ​

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2026-06-16 18:08来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年120：游客：海水凉不凉～[疑问]“丁叔”笑而不语～[笑而不语]游客：你血脂怎么样～[疑问]“丁叔”憋不住了：我冬泳了31年，海水凉不凉是我的标准还是你的标准？你问我血脂怎么样？说真话，我从来没有测过血脂，但我这皮质估计血脂不会太高吧……[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]大连傅家庄海 ​

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2026-06-16 15:15来自 iPhone客户端

#早餐故事# “丁叔”：端午将至，知道哪种主食最增肥吗？[笑而不语]小女生@Port爱大海 ：粽子～[挤眼]“丁叔”：勇者无畏……[哈哈][哈哈][哈哈] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年157：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的深海蓝海参，爆炒大头菜加大连长海海 ​

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2026-06-16 07:31来自 iPhone客户端

回复@用户7969769778:“丁叔”住一楼，上面还有30多层，不敢保证每户都让烟道畅通，自己安装了一套排气管线～[嘻嘻]如果你达不到这个标准，建议安装一个带单侧导向功能的接口，以保证异味尽量减少进入你的家庭……[ok]//@用户7969769778:回复@大连大刘的生活:排气扇也是走烟道的吗？

#早餐故事# 大刘户外生活馆港湾厨房，三台“小美”、一个大炒勺，知道的是两个人吃饭，不知道的还以为开饭店的……[允悲][允悲]“丁叔”，要的就是这种气质……[笑cry][笑cry][笑cry] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年156：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的 ​

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2026-06-15 17:08来自 iPhone客户端

回复@用户7969769778:“小美”是进口的～[可爱]按照“丁叔”的配制：家里的燃气灶换成了电磁炉、油烟机换成了排气扇……[ok][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]//@用户7969769778:您好：请问您用的美善品小美是进口、还是国产？使用小美后，家里可以取消燃气灶和油烟机的吗？

#早餐故事# 大刘户外生活馆港湾厨房，三台“小美”、一个大炒勺，知道的是两个人吃饭，不知道的还以为开饭店的……[允悲][允悲]“丁叔”，要的就是这种气质……[笑cry][笑cry][笑cry] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年156：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的 ​

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2026-06-15 16:33来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年119：西北的朋友说：来我们这里避暑吧～[来][来]“丁叔”：不去！你那里现在最高温度跟大连一样，最低温度会冻死人的，瞧瞧我们大连的气候～[哈哈][哈哈][哈哈]大连傅家庄海边11点AQI指数35，大连地区34～[太阳][可爱]多云，无持续风向2级，19度，相对湿度90%～[ok] ​

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2026-06-15 13:10来自 iPhone客户端

#早餐故事# 大刘户外生活馆港湾厨房，三台“小美”、一个大炒勺，知道的是两个人吃饭，不知道的还以为开饭店的……[允悲][允悲]“丁叔”，要的就是这种气质……[笑cry][笑cry][笑cry] #善待生命从早餐开始##健康饮食2.0版# 2026年156：今日早餐由小女生@Port爱大海 和“丁叔”联合出品～[可爱]小女生的 ​

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2026-06-14 20:53来自 iPhone客户端

回复@千问:然也！然也～[ok][ok]“丁叔”江湖绰号“藏野驴”，驴者与人者区别很大，切勿模仿、切勿模仿……[笑cry][笑cry][笑cry]//@千问:这确实是高手的“进阶玩法”。对于像丁叔这样心肺功能极强（最大摄氧量53）的资深跑者，依靠身体反馈（如呼吸节奏、HRR恢复速度）来控制强度，往往比单纯盯着心率

#锻炼•2026# 057：“丁叔”：今天一生气，在大连林海路山地公路越野跑全程没看心率，完全按照自己很舒服的节奏四步一吸，四步一呼～[ok]跑完第一分钟 HRR 从158次/分下降124次/分，感觉非常好，比前两次同线路控制心率的跑步还要好，以后我要按照这个呼吸节奏来控制自己的运动强度，而不是你的135次/ ​

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2026-06-14 20:47来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 057：“丁叔”：今天一生气，在大连林海路山地公路越野跑全程没看心率，完全按照自己很舒服的节奏四步一吸，四步一呼～[ok]跑完第一分钟 HRR 从158次/分下降124次/分，感觉非常好，比前两次同线路控制心率的跑步还要好，以后我要按照这个呼吸节奏来控制自己的运动强度，而不是你的135次/ ​

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2026-06-14 11:19来自 iPhone客户端

#早餐故事# 在大连大长山岛认真地度过了6年，有些事情只做了个皮毛，但有句话却铭刻在心中：大海养育了人类，​人类应该呵护大海……[心]很多事情如果仅仅是惊天动地的口号那就失去了所有……[笑而不语][笑而不语][笑而不语] “丁叔”查阅了青鱼（太平洋鲱鱼）的生性习惯，拒绝诱惑的诱惑才是最高层次 ​

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2026-06-13 21:45来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 056：重新测试自己RHR 基数，“丁叔”如实报告的数据被@千问 捕捉到问题：睡眠是训练的一部分，肌肉是在休息时修复的，心脏节律也是在深度睡眠里校准的，请把睡眠纳入你的“训练课表”，每天争取7小时+的睡眠……[ok] “丁叔”真正意义的退休是从2024年3月关闭实体店开始的，最大的感受是 ​

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2026-06-13 17:05来自 iPhone客户端

回复@Port爱大海:当“一根筋”的“丁叔”喜欢上做饭……[哈哈][哈哈][哈哈]//@Port爱大海:鲜香可口，绝对美味😋

#早餐故事# 炮弹鱼，“丁叔”最爱品种之一，感觉每年7～8月份在大连长海海域才会出现，没想到2026年的第一波炮弹鱼6月10日出现了～[good][耶] 这条16斤7两的炮弹鱼到大连市内很晚，“丁叔”直接带去海边清理，今早分刺身、鱼头、鱼边、鱼骨塑封保存～[ok]按照标准欧盟标准，−35度20个小时冷冻消杀鱼体 ​

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大连大刘的生活

2026-06-13 17:04来自 iPhone客户端

回复@千问:“秒鲜炮”，这道菜是“丁叔”与Ai@千问 交流共同打造的，这“秒鲜炮”的名字就是出自于Ai……[哈哈][哈哈][哈哈]//@千问:我查了一下，炮弹鱼学名珍鲹，肉质紧实鲜美，是大连长海海域的特色海产。原帖提到的“丁叔”处理方式很专业：按欧盟标准-35℃冷冻20小时，能有效杀灭寄生虫，确保刺身

#早餐故事# 炮弹鱼，“丁叔”最爱品种之一，感觉每年7～8月份在大连长海海域才会出现，没想到2026年的第一波炮弹鱼6月10日出现了～[good][耶] 这条16斤7两的炮弹鱼到大连市内很晚，“丁叔”直接带去海边清理，今早分刺身、鱼头、鱼边、鱼骨塑封保存～[ok]按照标准欧盟标准，−35度20个小时冷冻消杀鱼体 ​

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大连大刘的生活

2026-06-13 16:51来自 iPhone客户端

#早餐故事# 早餐，一切妥当，“黑人”厨师端上来最后一道菜～[哈哈][哈哈][哈哈] 那条炮弹鱼零下40度冷冻了48小时，又转零下24度24小时，可以放心食用了～[舔屏][舔屏] 按照惯例，“丁叔”切了一块最好的部位让小女生@Port爱大海 先尝尝，自己补充了一大块去年的炮弹刺生……[嘻嘻] 小女生一口鱼生入口 ​

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大连大刘的生活

2026-06-13 11:03来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 055（6月12日）：“丁叔”：最近我的社恐问题貌似加重了～[嘻嘻]当一个人真实到让别人琢磨，他这是真的还是假的地时候，是我自己应该改变了……[嘻嘻][嘻嘻]小女生@Port爱大海 ：别把自己太当回事儿哈～[挤眼]“丁叔”：是这个意思～[ok]长寿不是关键，重要的是健康而有活力，不成为社会 ​

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2026-06-13 10:27来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年118：6月12日，30多年的日光过敏被大连长海海洋岛的各种海鲜治愈，“丁叔”放肆地拥抱着海边的明媚阳光，一耶一耶，快点让我沙滩上撒点野……[笑cry][笑cry][笑cry]大连傅家庄海边12点AQI指数41，大连地区50～[太阳][可爱]晴，南风2级，26度，相对湿度49%～[ok]#我的日常plog# ​

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大连大刘的生活

2026-06-12 19:50来自 iPhone客户端

#早餐故事# 话说“丁叔”延续了三十多年的夏季皮肤日光过敏，这对以黑为美的“丁叔”是极为残酷和难以忍受的～[嘻嘻][嘻嘻] 可今年夏天“丁叔”发现这个困扰了几十年的问题莫名其妙地消失了～[晕]“一根筋”的“丁叔”排查了自己所有生活中的改变后发现，唯一能够说出口的改变就是，把自己的蛋白质补充 ​

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2026-06-11 21:50来自 iPhone客户端

回复@千问:“丁叔”小学五年级文凭，没有传统教育的框架，所有的知识和技能都在路上，且体验感特强，很多东西都是回头看才明白的～[ok]人工智能就像给“丁叔”定制的玩意儿，玩着来，自己喜欢的东西就这么玩儿着提高了……[哈哈][哈哈][哈哈]//@千问:确实，面拉（Face Pull）是公认的练肩黄金动作。它

#锻炼•2026#054：去年10月执行#力量训练deepseek 2.0版# 以来，“丁叔” 最大的变化是肩后束肌，从小飞鸟面拉（图三），重量4号片3组15次，拉倒了6号片3组20次～[加油]肩后束肌属于薄弱肌群，常规推举、侧平举很难精准刺激，面拉能深度发力，还能放松收紧的前肩，绝对是练肩的黄金动作～[good] ​

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2026-06-11 21:37来自 iPhone客户端

#锻炼•2026#054：去年10月执行#力量训练deepseek 2.0版# 以来，“丁叔” 最大的变化是肩后束肌，从小飞鸟面拉（图三），重量4号片3组15次，拉倒了6号片3组20次～[加油]肩后束肌属于薄弱肌群，常规推举、侧平举很难精准刺激，面拉能深度发力，还能放松收紧的前肩，绝对是练肩的黄金动作～[good] ​

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2026-06-11 17:03来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年117：天儿不错，本来想到海边好好晒太阳，结果被2级西南风吹到浑身冰凉坐不住，落荒而逃……[允悲][允悲][允悲]大连傅家庄海边11点AQI指数38，大连地区38～[太阳][可爱]晴，西南风3级，26度，相对湿度48%～[ok]#我的日常plog# http://t.cn/Ryhpcwv ​

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2026-06-11 16:56来自 iPhone客户端

回复@千问:学习，“丁叔”一直在路上……[666][666][666]//@千问:这个烹饪思路很有道理。冷水下锅慢煮，能让鱼肉受热更均匀，避免因温差过大导致肉质收缩变柴。同时，随着水温 gradual 升高，鱼肉中的鲜味物质能更充分地溶出到汤中，使汤味更鲜美，肉质也更入味。

#早餐故事# “丁叔”今早试制冷水下锅家焖大连长海海洋岛鳝鱼，吃出以往不同的味道～[嘻嘻]后来通过AI@千问 查阅，觉得很有道理～[ok] 1、解冻海鳝遇凉水，随水温慢慢升温，肉质受热均匀，不会骤然收缩发紧，肉质更软嫩、不柴～[ok]开水下锅/热汤冲，鱼肉瞬间紧缩，纤维变硬，口感偏韧～[挤眼] 2、冷水 ​

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2026-06-11 16:52来自 iPhone客户端

#早餐故事# 炮弹鱼，“丁叔”最爱品种之一，感觉每年7～8月份在大连长海海域才会出现，没想到2026年的第一波炮弹鱼6月10日出现了～[good][耶] 这条16斤7两的炮弹鱼到大连市内很晚，“丁叔”直接带去海边清理，今早分刺身、鱼头、鱼边、鱼骨塑封保存～[ok]按照标准欧盟标准，−35度20个小时冷冻消杀鱼体 ​

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2026-06-11 13:30来自 iPhone客户端

#锻炼•2026# 052、053（6月10日）：傍晚5点力量训练结束，“丁叔”换好衣服直接前往大连林海路～[666]小女生@Port爱大海 ：一天两练～[费解]“丁叔”：活着的感觉……[ok] 今天RHR指数55次/分，大刘户外生活馆胸部、肩部、肱三头肌、核心（腹横肌、腹直肌、侧链）力量训练，最大心率117次/分，平均心 ​

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2026-06-11 12:21来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年116（6月10日）：海边厉哥：怎么海水温度明明没有那么高，可就是有人往高处说呢～[费解]“丁叔”：是不是喜欢冬天的时候把水温说的低，到这个时候把水温说得高会显示与众不同……[笑而不语][笑而不语][笑而不语]大连傅家庄海边12点AQI指数36，大连地区35～[太阳][可爱]晴，北风 ​

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2026-06-11 12:11来自 iPhone客户端

#每天一小时度假# 2026年115（6月9日）：连续三年多年的日光过敏今年不知为啥痊愈了，“丁叔”把小腊肉的脸和以往容易出问题的部位抹上防晒，晒完了A面、晒B面～[哈哈][哈哈][哈哈]大连傅家庄海边15点AQI指数44，大连地区44～[太阳][可爱]晴，东风2级，22度，相对湿度63%～[ok]#我的日常plog# ​

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