教瑜伽的柠檬

2026-06-12 12:15来自 iPhone客户端

20分钟脖子前倾改善记录（自用） #瑜伽[超话]##减肥[超话]##健身[超话]##运动打卡[超话]##微博vlog大赛##专业视频创作季##城市运动季##减肥,从体态开始# http://t.cn/AXay4zy0 ​

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教瑜伽的柠檬

2026-06-08 15:17来自 iPhone客户端

大腿前侧突出的真实原因‼️‼️‼️‼️ 有没有姐妹跟我之前一样跑步跳绳骑行拉伸减脂样样不落腿就是又弯又不好看[拜托] 站半小时膝盖就得不行走两步路，小腿先酸到发胀这真不是你腿胖！ 膝盖天天往后“锁死”顶出去 全身重量全压在关Jie前侧时间久了大腿前侧鼓一坨小腿外翻壮成萝 还顺带把骨盆、腰背 ​

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教瑜伽的柠檬

2026-05-08 15:36来自 iPhone客户端

全身不胖 但肚子下面总是凸出来一坨！！ 悬垂腹居家自救篇 放弃完播率 只奉献真正有用的方法#健身[超话]##减肥[超话]##瑜伽[超话]##运动打卡[超话]##微博vlog大赛##微博超有用视频大赛##城市运动季##产后恢复# http://t.cn/AXJrmP7y ​

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教瑜伽的柠檬

2026-01-27 09:39来自 iPhone客户端

网球课①③🎾大练特练那就大吃特吃 拿起网球拍在挥拍的瞬间找到身体与生活的平衡 原来体重管理的路上，也能有这样鲜活的快乐 #坚持运动1个月的身体变化##网球##令人心动的vlog# http://t.cn/AXqIjnNt ​

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教瑜伽的柠檬

2025-12-29 11:41来自 iPhone客户端

网球课11🎾太阳出来就是打球的信号 第十一节网球课了，赶上了一个大晴天，阳光酒在球场上暖洋洋的，连呼吸都觉得是甜的。 果然，冬天最幸福的事就是运动和晒太阳了 🌞[点赞][点赞]#女孩们别再节食减肥了##管住嘴和节食减肥有区别##网球##网球[超话]# http://t.cn/AX4WGor3 ​

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教瑜伽的柠檬

2025-12-19 22:39来自 iPhone客户端

宝贝 会有千千万万的妈妈 为你照亮回家的路🌟 ​

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教瑜伽的柠檬

2025-11-15 01:47来自 会员特权专用

http://t.cn/AX2TxtQu ​

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教瑜伽的柠檬

2025-09-28 15:00来自 iPhone 16 Pro Max

这个周末跟着微博户外运动节，在阳朔的山水里野了一整天！徒步、追风，汗出得透透的，30多度的天徒步，的确是个“烤”验[拜托] 但抬头一看，青山裹着白雾，像给黛色山尖笼了层软纱，低头又是溪水映着云影，连呼吸都不自觉变轻了，要不然怎么说，阳朔风景甲桂林呢 ，感觉再累都值了[哈哈] 说真的，我 ​

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2025-09-03 09:56来自 iPhone客户端

终于迎来了九三阅兵这一盛大时刻！ 当国歌响起的瞬间，眼泪一下就涌上来了 生在这样一个有底气、有力量的国家，真的太踏实了 当整齐的方阵迈着铿锵有力的步伐走过天安门广场 当先进的武器装备依次亮相 那是一种无法言喻的自豪与骄傲 为祖国骄傲，为人民军队点赞！ 祖国越来越好，永远繁荣昌盛！ ​

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2025-04-08 13:33来自 iPhone客户端

两个月瘦了30斤🔥 产后为了恢复睡前都做了啥🔥 产后总收到评论 “你生完咋跟没生一样，没啥区别” 。其实只是照片看起来没啥变化 当妈的苦与蜕变，只有当妈的才懂 ！妊娠W一夜之间爬满肚皮，盆底肌松松，腹直肌分离，肚脐眼变形… 世界上或许有不用努力就能维持完美状态的“幸运女主”，但大多数像 ​

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2025-04-02 14:03来自 iPhone客户端

两个月瘦了30斤🔥为了恢复身材有多拼‼️ 💛我无条件的爱自己 💛我坚信并重视我的内心力量 我可以毫不费力的达成我的目标#瘦了30斤面部折叠度的变化##减肥也需要天时地利人和##产后恢复##瑜伽##运动##直面生育损伤# http://t.cn/A6r4fObV ​

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2025-04-01 12:02来自 iPhone客户端

两个月瘦30斤‼️为了恢复身材早起有多拼🔥 原来幸福很简单，不过是去做热爱之事 哪怕在外人眼中毫无价值#走路10分钟身体就发生了变化##产后恢复##运动##养生# http://t.cn/A6rLzx5K ​

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教瑜伽的柠檬

2024-12-31 11:59来自 iPhone客户端

live 留住的生命力 新的一年要记录更多📷 只要我还在体验这世界 这就足够了 #再见我的2024##你好2025##运动迎接2025# ​

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2024-12-16 11:58来自 iPhone客户端

滑雪⛷️Vlog｜自由才是生活的最高旨意 滑雪是这个世界上第二开心的事情 第一开心的是和好朋友一起滑雪 那些能跟你一起探索新事物 会手舞足蹈与你分享 能跟你一起发疯的人 都很珍贵 #经常运动对外貌的改变有多大##微博冰雪季##在雪里碰头# http://t.cn/A6m3B3aj ​

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2024-12-12 18:29来自 iPhone客户端

两个月瘦了30斤｜产后为了恢复有多拼？ 纵然当了妈 也要让“那个年轻的女孩” 继续留在我身体里 第一次滑雪 汇报下学习成果 #在雪里碰头##微博冰雪季# http://t.cn/A6mQ8zg7 ​

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教瑜伽的柠檬

2024-11-26 23:29来自 iPhone客户端

经期排瘀｜姨妈养得干净脸蛋儿才会漂亮 女孩子在生理期可以 根据自己的身体状况可以做适当的练习 经期建议不要练习任何倒立体式 深度后弯 深度扭转及强烈的核心练习 但以上动作却很适合生理期练习 每天可以安排三组 效果看得见 #适合睡前做的拉伸动作# http://t.cn/A6mUiTOl ​

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教瑜伽的柠檬

2024-11-04 16:09来自 iPhone客户端

每一天都是人生限定 很喜欢蔡澜的一句话 尽量地学习 尽量地经历 尽量地旅游 尽量地吃好东西 人生就比较美好一点 就这么简单 #治疗假期综合症最好的方法##瑜伽# ​

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教瑜伽的柠檬

2024-10-21 20:13来自 iPhone客户端

外网超🔥体态拉伸 这三招真的好用 薄背平肩他来了！！ 如果你也是跟我一样长期伏案工作 经常低头看手机的人 圆肩扣背后背比较厚的 那么 平时一定要多做今天的肩颈练习 只需一面墙一条毛巾/弹力带 （个人感觉弹力带发力感更好些） 适当的拉伸体态也会越来越好 ‼️ #原来改善肩背酸痛这么简单# ​

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教瑜伽的柠檬

2024-07-07 11:43来自 iPhone客户端

坚持养生 我做过最值得的事 人生的一切 始于心 终于心 什么心态 决定过怎样的人生 分享六个我日常养生的高能量习惯 简单好坚持 喜欢并能坚持的 就是适合的 希望大家都可以找到 适合自己的养生方式 一直坚持 就会有好结果#坚持练习八段锦1个月会有什么变化##养生# http://t.cn/A6QR1vrt ​

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教瑜伽的柠檬

2024-05-26 11:07来自 iPhone客户端

有幸受邀参加莱美人的“春晚 ” 现场太燃了 快乐是会传染的 满眼望去都是好身材 全场都是正能量 运动是能量滋养 不是消耗喔 祝莱美中国10周年啦🎂#2024莱美盛典##燃动一夏# http://t.cn/Ryo6vs2 ​

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教瑜伽的柠檬

2024-05-24 11:49来自 iPhone客户端

女生小腿粗的真实原因🔥🔥🔥 足弓肌肉是走路、跑跳必定会用到的肌肉群 也是整个下肢关节稳定的基础 足弓塌陷或者足底 筋膜过于紧张都会导致我们的脚底力线不平衡 从而造成小腿外翻不良腿型 腿直比粗细更重要！！！#瘦腿困难的有福了# http://t.cn/A6HKTPrm ​

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教瑜伽的柠檬

2024-03-26 14:30来自 iPhone客户端

#科学控糖快乐健康两不误# 作为一名瑜伽运动爱好者 对健康生活格外重视 给大家分享一款 我最近很喜欢的茶饮 霸王茶姬！ 我时常点的就是伯牙绝弦茉莉雪芽 入口丝滑细腻 回味悠长很清爽 个人很喜欢 惊喜的发现霸王茶姬小程序上线了“健康计算器3.0”！！ 无论是跟我一样的瑜伽控 还是跑步健身迷 都能 ​

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教瑜伽的柠檬

2024-03-21 17:40来自 iPhone客户端

女生收藏 看完就再也不生气了… 分享几个可以释放情绪的瑜伽动作 这套动作可以打开心轮 疏通 ru腺缓解久坐造成的弯腰驼背 和快节奏生活导致的抑郁不安 女生一定要好好爱自己 祝大家都能心情舒畅 身体康健 每个动作可以保持5个呼吸 一天做3组 #三月不减肥 全年徒伤悲# http://t.cn/A6TA7A6v ​

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2024-03-15 15:43来自 iPhone客户端

女团腿拿捏🫴 这套训练除了能让大腿变细变直 对小腿也有效果 一天可以练习3-5组 刚开始的时候会觉得有点疼 尤其是金刚坐 疼就对了！ 坚持一个月会发现小腿肌肉变少了 线条更好看更柔软了！ 想瘦腿 又不喜欢蹦蹦跳跳的 姐妹可以冲起来了#韩国最火减肥法##瑜伽##瘦腿# http://t.cn/A6YsGYsb ​

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教瑜伽的柠檬

2024-03-08 11:34来自 iPhone客户端

在38节日[心] 我祝愿每位女性都能像瑜伽一样 拥有内外兼修的美好 愿你们拥有像山一样的稳定 面对挑战时不动摇[送花花] 愿你们拥有像树一样的坚韧 水一样的清澈 最重要的是 愿你们 能像瑜伽一样 找到身心平衡 坚持自己的热爱 不被体重左右 不被自律绑架 不被年轻的标签所困扰 拥有双脚踏实地 全力 ​

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2024-03-06 10:35来自 iPhone客户端

百练不如拉全身！！ 整理了八个简单的春日拉伸动作 都标注好了 安全练习 晨起/睡前做一遍 舒适又放松~ 这套训练非常适合 长期伏案工作、上班族、学生党 拉伸完肩背臀腿都特别舒服 缓解肌肉酸痛还能改善含胸驼背 简单有效舒缓放松全身紧张的肌肉 每个动作30秒，坚持2周 你会看到明显的改变 ​

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教瑜伽的柠檬

2024-02-14 13:18来自 iPhone客户端

练了三个月 背真的越练越薄 体态天花板太🐮啦 含🐻驼背 脖子前倾还鼓起富贵包 会让人显得虎背熊腰 视觉显矮三公分 今天这套训练 可以很好的改善头前引 富贵包不良体态 记得先收藏再跟练噢 每天早起或者睡前都可以来上一遍 适合：✅产后妈妈，学生党，上班族 经常肩颈酸痛人群 ​

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2024-01-31 15:56来自 iPhone客户端

年味越来越浓了 🏮#一条polg告别一月# ​

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教瑜伽的柠檬

2024-01-24 12:57来自 iPhone客户端

适🈴️初学者 睡前瑜伽 女生睡前必练的四个瑜伽动作 #瑜伽新手必学的动作##瑜伽# http://t.cn/A6jJv0g8 ​

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教瑜伽的柠檬

2024-01-23 15:18来自 iPhone客户端

五个好习惯让腰越来越细 今天这组拉伸美化侧腰线条的 瑜伽体式分享给大家 想要沙漏曲线练它就没错了#让腰越来越细的10个小习惯##瑜伽# http://t.cn/A6jMRhL0 ​

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教瑜伽的柠檬

2024-01-20 10:08来自 iPhone客户端

分辨好腿粗类型 才能避免越练越粗！ 你的粗腿是哪种类型？ 知道了才能瘦下来啊 今天这四个拉伸动作，在家就可以轻松练习，不仅能轻松减掉腿部赘肉，还能拉长腿部线条 ！！#练腿真的能瘦##瘦腿# http://t.cn/A6jtidgR ​

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教瑜伽的柠檬

2024-01-05 18:38来自 iPhone客户端

百练不如拉全身#正确拉筋示范# 如果你常常久坐 工作 运动锻炼而感到身体无力酸痛，一定要试试这套全身拉伸 无论热身还是练后放松都是绝佳的拉伸动作 http://t.cn/A6le3UAf ​

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教瑜伽的柠檬

2023-12-26 19:38来自 iPhone客户端

凯格尔运动每天10分钟🐂#普拉提腹直肌修复训练# http://t.cn/A6lljZ1C ​

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2023-12-24 02:18来自 生日动态

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教瑜伽的柠檬

2023-12-21 17:40来自 iPhone客户端

超全跳绳宝典🔥这样跳绳瘦得快 还不粗腿！ 常见跳绳错误姿势 跳得过高 伤膝伤腰伤腿 跳一会儿 外八 一会儿内八 跳完小腿前侧疼 还伤膝盖 跳绳是膝盖笔直 膝盖过度使用 跳得越多 废的越快 手臂打开太大 腿没瘦 斜方肌先起来了 快来get正确跳绳方法#跳绳##跳绳减肥# http://t.cn/A6lotdW1 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-12-15 15:37来自 iPhone客户端

坚持开肩真滴有惊喜诶✌️ 这一招把背掰直！变薄#原来墙壁也能用来健身# http://t.cn/A6lIij3F ​

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2023-12-14 17:40来自 iPhone客户端

凯格尔运动每天10分钟🐂#水桶腰有救了# 这套训练是提高盆底肌肉力量的运动 产后宝妈不要着急想着去➖体重 运动不仅限于固定时间点来做 随时都可以，只要每天能坚持3-4组就好 核心类的四个月后再进行锻炼 http://t.cn/A6lfPSlY ​

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教瑜伽的柠檬

2023-12-07 12:41来自 iPhone客户端

不跑不用跳 每天100下瘦手臂 收胯瘦腿提臀 最近爱上这个动作 不受场地限制 只要是站立的状态随时随地都可以做到 重复100次 别看动作简单 效果很不错#大粗腿扁塌臀有救了##拯救屁股松垮臀部凹陷# http://t.cn/A6lyyk28 ​

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2023-12-06 12:51来自 iPhone客户端

睡前5分钟 瘦肚子瘦腿 全身燃脂 看似简单的动作 碎片时间坚持练习 有想不到的收获#有小肚子的有福了# http://t.cn/A6l2DWwC ​

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2023-12-05 18:16来自 iPhone客户端

经常这里不舒服 可以试试这个动作！！ 看电视、玩电脑、熬夜加班…… 你是不是经常一坐一天？ 颈部僵硬、腰背酸痛， 那今天这三个动作非常适合久坐的办公室的你#上班族久坐腰痛来练这套运动# http://t.cn/A6l2y9Sn ​

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2023-12-05 17:14来自 iPhone客户端

人民日报睡前拉伸确定不试试吗？我要拉伸100遍 这套拉伸真的绝！ 这几个拉伸动作 没有瑜伽基础的人也能练习 主要在工作间隙 做一些简单的瑜伽拉伸动作 能够灵活脊柱 放松肩颈、腰背 缓解肌肉僵硬 只需要一把椅子 就能轻松完成本期所有瑜伽动作 上班 低头族 一定不能错过 练完超级舒服！ 体态也会越 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-12-04 18:24来自 iPhone客户端

睡前直角肩跟练｜改善圆肩驼背 消除富贵包 好的体态比体重更重要 漂亮的肩颈线真的很显气质 但是天天看手机电脑 别说天鹅颈了 脖子前倾 圆肩驼背先来了😭 今天这套训练对对体态🈶️很好的改善 记得坚持打卡 #3个动作改善含胸驼背##运动打卡# http://t.cn/A6lw3q1r ​

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教瑜伽的柠檬

2023-12-02 18:31来自 iPhone客户端

每天只需10分钟｜床上阴瑜伽 打造易瘦体质 每天只需要一丢丢的时间 就能马上拿捏住好的体态 还能减压助眠 生理期友好 时间足够的姐妹还可以多做几组！！ #生理期也能做的瘦身动作##运动打卡# http://t.cn/A6lzVlz1 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-12-01 10:35来自 iPhone客户端

#一次眨眼的时间世界发生了什么##探索鲜活终极密码# 体育比赛里 胜负常常只差那么一瞬间 就像瑜伽一样 需要精准掌握每个动作 君乐宝Discovery探索鲜活终极密码 就是为了呵护生命中的每个微妙瞬间 比赛中的0.0X秒差距 就像瑜伽运动中的肌肉微调 关乎胜败 悦鲜活的0.09秒杀菌 就如同瑜伽的完美姿势 让 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-30 18:56来自 iPhone客户端

那些再也拍不出第二张的人生照片[哇] 11.10 母子平安 二人世界变成幸福的三口之家[锦鲤附体] 开始享受人生不同阶段的幸福 一些从孕 16W-到39W的纪念 从不缺席的爸爸 和快乐的妈妈 孕期注意饮食+适当的运动+了解孕期科普知识 所以整个孕期都还挺轻松愉快#原来孕晚期也可以健身# 刷到的都是我幸福的 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-29 17:08来自 iPhone客户端

背薄一寸 年轻十岁 每天三分钟 缓解肩背不适 不良体态 冬季训练不适合太剧烈 瑜伽动静皆宜 与冬日相得益彰 吸气脊柱向上延展 呼气加深扭转 两侧坐骨均需要坐实地面 不要有一侧翘起的情况 腰背挺直 不拱背 双肩下沉 肘与膝盖外侧要有对抗的力 #冬季狠人减肥法##运动打卡# http://t.cn/A6lvIUNj ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-28 19:18来自 iPhone客户端

大腿内侧赘肉终结者👍 7分钟巨瘦大腿根 大腿内侧肉多松弛说明内收肌群力量差 会直接影响盆di肌以及核心的稳定 所以，想要不胖大腿内侧 还是要从腿内侧力量锻炼开始#大腿赘肉这下插翅难逃了##运动打卡# http://t.cn/A6WsAQ1r ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-27 18:48来自 iPhone客户端

肩宽背厚肚子大的女生 每天坚持这4个动作 如果你也是 长期伏案工作 经常低头看手机的人 圆肩扣背 后背比较厚 那么 平时一定要多做 今天的肩颈训练 注意⚠️ 全程肩下沉 不耸肩 #肚子和背部瘦不下来的原因##运动打卡# http://t.cn/A6WkDLlt ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-22 13:31来自 iPhone客户端

四肢不胖 只有肚子大怎么办？ #六个小技巧减掉大肚腩##运动打卡# http://t.cn/A6WBjRwT ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-17 20:14来自 iPhone客户端

四肢不胖 只有肚子大怎么办？ #谁练马甲线还去健身房啊##运动打卡# http://t.cn/A6WnlkT1 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-16 09:31来自 iPhone客户端

睡前5分钟骨盆纠正 改善前倾 告别小肚子 骨盆前倾 让你小肚子突出 T部扁平下垂 还经常容易腰背酸痛 今天分享一套骨盆前倾睡前改善跟练 躺在🛏️就能轻松完成 一起来试试吧 #原来正骨盆更能瘦腿缩胯##肚子瘦不了可能是骨盆在作妖# http://t.cn/A6WRu5mw ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-14 17:24来自 iPhone客户端

小腿粗的真实原因！！ 如果你也是站着的时候 大腿和小腿不在一条直线 前侧后侧有明显的凸起 膝超伸无疑了 这种腿型 就不要拼命去跑步跳绳了 只会越练越粗 #小腿想不细都难了# http://t.cn/A6W87cVl ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-07 17:09来自 iPhone客户端

3分钟骨盆矫正跟练 瘦胯 改善腿型 平坦小腹 #肚子瘦不了可能是骨盆在作妖# http://t.cn/A6W0U2FC ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-06 19:13来自 iPhone客户端

漂亮女人不憋气 这四个地方一定要揉开🔥#气血不足的7个天敌##健康养生# http://t.cn/A6WpPOjq ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-03 14:34来自 iPhone客户端

#五个动作练出强健脚踝# 小腿粗的真实原因！！！ http://t.cn/A6WKycYf ​

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教瑜伽的柠檬

2023-11-03 12:14来自 iPhone客户端

硬核瘦大腿！这坨肉终于没了！！ #早起减脂仅用4分钟##运动打卡##瘦腿# http://t.cn/A6Woevdg ​

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教瑜伽的柠檬

2023-10-03 12:29来自 iPhone客户端

所谓减肥心得，在我看来其实就是几件事👇#瘦不下来是因为皮质醇过高##运动打卡# http://t.cn/A6OgVFLm ​

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教瑜伽的柠檬

2023-09-17 14:15来自 iPhone客户端

背薄一寸 年轻十岁 每天三分钟 缓解肩背不适 不良体态 细节注意 吸气脊柱向上延展 呼气加深扭转 两侧坐骨均需要坐实地面 不要有一侧翘起的情况 腰背挺直 不拱背 双肩下沉 肘与膝盖外侧要有对抗的力 不是摆个动作在那 每天三分钟 快来试试吧 #运动打卡##秋日变美大作战# http://t.cn/A6Op72Ig ​

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2023-08-25 19:16来自 iPhone客户端

大腿粗 蕞害怕的五个动作！ 今天是一组拉伸双腿 还能开肩美背的瑜伽动作 想要一双又细又长的美腿 练它就没错了！ #运动打卡##全民健身季##一句歌词迎接周末# http://t.cn/A6O2wW5k ​

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2023-08-08 12:14来自 iPhone客户端

饭后不久坐 ｜在家六个不费力变美习惯 发现只要把自己的身体放在高位 拉长时间线将好习惯坚持下去 会有惊喜哟 姐妹们 你们有什么不费💰的运动变美小习惯呢 一起分享变美呀 #全民健身季##2023全民健身日##运动打卡##养生# http://t.cn/A6086po2 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-08-04 11:40来自 iPhone客户端

拇指外翻矫正经验分享！#发条微博给夏天收尾##运动打卡##瘦腿# 矫正拇指才是腿直的第一步 有拇指外翻时走路大拇指蹬不上力 就会选择用外八 或者内八的姿势走路 大脚趾经常被碾压 拇收肌过度紧张 最后形成外翻 小腿也粗了 腿型也不好看了 拇外翻，“足”以影响全身 真的不是说说而已 今天这套训练动 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-07-31 11:30来自 iPhone客户端

好‮来起‬的从‮都来‬不是生活​‎ ͏  而是我‮自们‬己 #一条plog告别七月# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-07-27 21:04来自 iPhone客户端

欲望低配 关系高配 精神顶配 很自洽的活法～#运动打卡##夏日运动随拍##网球# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-07-12 16:16来自 iPhone客户端

这就是典型的梨形身材 全套改善教程来了 拉长腿部线条 特别适合梨形身 长期久坐 胯宽的姐妹 一定要多练#减肥人的绝配是快乐减肥操##运动打卡# http://t.cn/A60wCtDE ​

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教瑜伽的柠檬

2023-07-07 16:06来自 iPhone客户端

有用！骨盆前倾的姐妹们闭眼练 ！！ 今天分享一套骨盆前倾睡前跟练 躺在床上就可以完成 #小暑下班消消暑##夏日运动随拍##运动打卡##体态调整# http://t.cn/A6psH1Tn ​

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2023-07-03 10:34来自 iPhone客户端

青城山仙宿谷户外瑜伽｜📱记录热爱时光 上周去了青城山宿仙谷 发现在户外运动整个心情都很放松 除了发现青城山宿仙谷 这个惬意的庭院 我还很庆幸今天带着荣耀Magic5 至臻版出门 从早上入庭到傍晚下山 居然可以一整天不用充电 荣耀的「青海湖电池 」技术真不是吹的 体验过真的要给它点个大赞 以 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-06-30 14:36来自 iPhone客户端

四招自救高低肩 长短腿 大小脸 脊柱侧弯 ！ 如果你经常翘二郎腿 单侧背（抱）重物 侧睡 坐姿不良 那就真的要注意啦运动可以加强和灵活脊柱 除了坚持运动以外 日常一定注意经常保持较好的动作姿势 避免翘二郎腿 单侧抱重物 坐姿不要扭来扭去 进行适量运动 枕头不要睡太高 体态比体重还重要 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-06-30 13:09来自 iPhone客户端

我已成功开通微博公益赞赏功能，今后您给我的赞赏金额将100%自动捐赠给"爱乐融聆听计划"公益项目，让我们一起将善意汇聚到一起，以微博之力，放大爱的力量！#公益赞赏# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-06-28 21:14来自 iPhone客户端

就这四招！没有瘦不了的腿！ 你的小腿是不是也这样放松时软软的 一用力 就会变成很明显的肌肉块 脂包肌小腿无疑了 今天分享一组精准的腿部塑形训练 训练 一起练起来吧#运动打卡##瘦腿# http://t.cn/A6pmdIjl ​

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教瑜伽的柠檬

2023-04-26 16:52来自 iPhone客户端

#今天帕梅拉了没##春日减肥计划# 7分钟瘦侧腰必练！！不跑不跳！！跟练版 今天这套动作 全程站着可以完成 不光练到肚子 和侧腰 还能锻炼到全身一举多得#微博vc计划##运动打卡# http://t.cn/A6NoMHy7 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-04-20 19:59来自 iPhone客户端

#小肚子这下保不住了##疲劳身体一下就放松了# 玩手机最佳姿势 ｜躺着瘦肚子瘦腿 跟练版来啦！！ 这是你找了很久的玩手机瘦身法吗？？ 玩着玩着发现体态也越来越好了！！ #运动打卡##微博vc计划# http://t.cn/A6Nx0wMr ​

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教瑜伽的柠檬

2023-04-17 22:17来自 iPhone客户端

#原来真的可以快乐减肥##瘦肚子玩出新花样了# 这个对小肚子真的很有用！！ 萨尔曼练习法大家都不陌生吧 简单实用 对下腹真的很👍 赶快练起来！！！#运动打卡##微博vc计划# http://t.cn/A6Nf4I7B ​

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教瑜伽的柠檬

2023-04-13 20:11来自 iPhone客户端

#夏日沙漏腰养成##想加入瘦门的有福了# 四肢不胖只有肚子大怎么办？ 如果你也像他这样是四肢不胖只有肚子大 那么这今天的训练动作和饮食建议就很适合你#运动打卡##微博vc计划# http://t.cn/A6NqWntS ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-28 21:47来自 iPhone客户端

#练胸的和练腿的都沉默了##这是腰腹赘肉杀手吧# 你腰两侧的赘肉 是不是怎么减也减不掉 ？ 错误的训练只会让它越来越粗 今天分享一套 站立练沙漏腰的训练 一起来吧 #微博vc计划##运动打卡# http://t.cn/A6CkgKxI ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-27 19:04来自 iPhone客户端

#原来这才是减脂天花板##新手练臀不用花哨# 假胯宽成功上岸还得是他啊！ 日常走路内八字 跷二郎腿这样的错误姿势 和久坐不动的生活习惯 会使我们的髋关节向内旋转 身体中心线偏离角度较大 股骨大转子往外突出 髋关节内旋导致的 大腿内收肌群紧张 🍑肌无力 假胯宽就来了 这套训练削平假胯 还能提臀瘦 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-24 13:26来自 iPhone客户端

#和圆肩驼背说拜拜##春日减肥计划# 明明体重不胖｜背厚肩宽脸大显胖20斤 三个动作 每个每天坚持练习50下 根据自己的体力 安排3-5组 两周就能看到 亦或气质体态 方方面面的改善#微博vc计划# http://t.cn/A6CrEFG3 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-23 11:14来自 iPhone客户端

继续努力 感谢感谢[打call][打call]

#微博运动名人堂##闪耀吧 运动之星##春日减肥计划# [威武]2月微博运动名人堂重磅上线！快来看看有没有你的名字吧~ 【微博运动2月荣誉殿堂】 「微博热搜榜」 @自律打卡孙叨叨 「想减肥的有福了」 @小野由里奈 「原来不是胖才有双下巴」 @吃安利的橘宝 「快乐燃脂还得是跳尊巴」 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-22 12:18来自 iPhone客户端

#这是翘臀拉腿魔法吧# 如何把臀部练的更饱满？ 下塌的臀部看起来很塌很扁 而且显腿短 巨吃亏 今天分享一套可以让 臀部整体快速饱满的方法 #微博vc计划##运动打卡# http://t.cn/A6C1XR2m ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-21 17:17来自 iPhone客户端

#手臂怎么烧起来了# 这或许是最好坚持的瘦手臂跟练 坚持练 肉眼可见啊啊 🔥🔥 我之前也发过手臂的跟练 很多姐妹跟着打K 反响都很不错 寻思着你们一套动作练久了 需要交替着来 这套训练除了手臂外 还阔以带到腋下 肩膀和背部！ 想让手臂细一些 又不太想花费太多时间在运动上 的姐妹们一定要去 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-20 10:47来自 iPhone客户端

#减肥清单没它不行# 女生越吃越瘦的㊙️密 减肥也能吃的零食 再也不怕嘴馋啰 低卡解馋防暴食 艾特你身边的姐妹出来看 越吃越瘦的零食来啰 #微博vc计划##春日减肥计划# http://t.cn/A6CuvnJG ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-17 11:45来自 iPhone客户端

#周五必做的一件事##春日减肥计划# 这就是典型的苹果型身材！！ 如果你也像他这样是四肢不胖只有肚子大 那么这今天的训练动作和饮食建议就很适合你#微博vc计划##运动打卡# http://t.cn/A6CRpk45 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-16 11:46来自 iPhone客户端

#超爽训练带你虐出马甲线##春日减肥计划#  睡前5分钟 瘦肚子瘦腿 全身燃脂 看似简单的动作 碎片时间坚持练习 有想不到的收获#微博vc计划##运动打卡# http://t.cn/A6CQFkkN ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-14 19:57来自 iPhone 13 Pro Max

#减肥路上从此没有绊脚石# 这就是典型的梨形身材 上半身像80斤 下半身像120斤 大部分都是长期久坐 核心松散所导致的 今天柠檬分享三个动作快速改善 #运动打卡##微博vc计划# http://t.cn/A6ClVXlc ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-13 22:44来自 iPhone 13 Pro Max

#火速加入瘦肚子挑战# 背薄一寸 年轻十岁 每天三分钟 缓解肩背不适 不良体态 细节注意 吸气脊柱向上延展 呼气加深扭转 两侧坐骨均需要坐实地面 不要有一侧翘起的情况 腰背挺直 不拱背 双肩下沉 肘与膝盖外侧要有对抗的力 不是摆个动作在那 每天三分钟 快来试试吧 #微博vc计划##运动打卡# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-10 11:02来自 iPhone 13 Pro Max

#今天星期五##我的周五能量源泉# 能量提升后 运气真的变好了[憧憬] 下面几条是我个人觉得提升能量很棒的方法 也欢迎大家补充一些自己觉得有效提升能量的妙招 让好的能量相互传递 整理环境：简单、干净、光明 你的形象 就是外在🌪️水 正所谓财不入脏门 福不入浊人 如果你近期能量底下 心情不好 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-03-09 18:43来自 iPhone 13 Pro Max

#原来减肥的尽头是走路# 什么瘦腿直腿的关键是学会走路？？ 你会走路吗！！！ 大多数人腿弯的原因并非骨骼 而是走路姿势不对 日常习惯导致 纠正过来以后腿型的确会变好看！#微博vc计划# http://t.cn/A6C9fs71 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-24 19:18来自 iPhone 13 Pro Max

#肩膀厚实不是驼背##肩颈不放松可遭老罪了# 听我说 这个动作消除斜方肌！！是真的有用 ！ 工作或学习 长期伏案工作 以及平时低头玩手机 导致上斜方肌紧张 脖子前倾 圆肩扣背合作不良体态都来了 总有人认为气质是与生俱来的 难道就没有办法拿捏住吗？ 今天这个动作就能帮忙练出好体态 提升气质 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-21 20:07来自 iPhone 13 Pro Max

#这个训练紧致下腹太好使了##运动焕醒计划# 每天只需10分钟｜床上阴瑜伽 打造易瘦体质 睡前练上一组都是很爽滴！！ 每天只需要一丢丢的时间 就能马上拿捏住好的体态 还能减压助眠 拉伸下腹 大腿足踝 时间足够的姐妹还可以多做几组！！#微博vc计划# http://t.cn/A6CbIZLC ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-16 20:46来自 iPhone 13 Pro Max

#想紧致臀腿的有福了##运动焕醒计划# 大腿内侧肉肉的 松松垮垮 走路还磨腿 那么今天这套懒人宅家跟练 想瘦下半身以及梨型身材的 同学们很适用哟 细节注意 ✔ 保持骨盆中立，将双脚依次向上抬高至90度 ✔ 保持背部贴实垫子让腰部跟地板间紧贴不要有空隙 ✔ 配合呼吸 使用大腿内侧力量 吸气往侧边打 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-14 18:47来自 iPhone 13 Pro Max

#小肚腩可不要狂膘了##运动焕醒计划# 玩手机最佳姿势 ｜躺着瘦肚子瘦腿 跟练版来啦！！ 生活让我们已经离不开手机 但是长时间保持一个姿势看手机 势必会感觉到肩酸背痛颈部不舒服 下面这几个动作 让你可以让你边玩手机边变瘦变美！ 快一起练习起来吧~ #微博vc计划##运动防疫指南# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-10 22:46来自 iPhone 13 Pro Max

#原来练臀还能显腿长##运动焕醒计划# 120斤以下女生怎么瘦得快？ 如果你也P股大 大腿脂肪比较多 那么这今天的动作就会很适合你 动作一开合走 每组50个做四组充分热身激活 动作二 胯下击掌 每组50个做四组减掉腰腹赘肉的同时锻炼臀腿 动作三 滑雪式 每组20个做四组快速燃烧脂#微博vc计划# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-08 19:44来自 iPhone 13 Pro Max

#瘦腿操也能轻松拿捏了##运动焕醒计划# 假胯宽成功上岸还得是他啊！ 日常走路内八字 跷二郎腿这样的错误姿势 和久坐不动的生活习惯 会使我们的髋关节向内旋转 身体中心线偏离角度较大 股骨大转子往外突出 髋关节内旋导致的 大腿内收肌群紧张 🍑肌无力 假胯宽就来了 解决方法 放松大腿内侧肌肉 强化 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-03 17:13来自 iPhone 13 Pro Max

#原来狂飙大嫂是懂健身的# 今天是一组360度无死角 精准瘦腿拉伸合集 任何腿型适用 想要腿型看起来更匀称纤细的家人们 请给我狠狠锁S这组训练 大腿前后小腿都拉伸到啦 对美化改善腿型是很不错滴#运动打卡##微博vc计划# http://t.cn/A691wH67 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-02-01 22:48来自 iPhone 13 Pro Max

#教科书级的瘦腿组合训练# 女生瘦身塑型必练的六个动作 详解析 今天是一组 开肩美背还能瘦腿美化腿部的的瑜伽体式 无论你是想塑形瘦身还是提升气质 按标准做好这6个动作 蜕变成更好的自己 #微博vc计划##运动打卡# ​

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教瑜伽的柠檬

2023-01-31 21:49来自 iPhone 13 Pro Max

#想减肥的有福了# 我好像发现了巨瘦腿的方法 今天是一组360度无死角 精准细腿合集 任何腿型适用 想要腿型看起来更匀称纤细的家人们 请给我狠狠锁S这组训练 大腿前后小腿都拉伸到啦 对美化改善腿型是很不错滴 不仅可以运动后配合这组动作 日常久坐久站拉伸一下 尤其现在阳康后不适合剧烈有氧 这 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-01-19 18:48来自 iPhone 13 Pro Max

你腰两侧的赘肉 是不是怎么减也减不掉 错误的训练只会让它越来越粗 今天分享一套简单高效的练沙漏腰的训练 一起来吧 #很喜欢有边界感的减肥操##春节要瘦不要胖# http://t.cn/A69oY7Xs ​

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教瑜伽的柠檬

2023-01-13 17:55来自 iPhone 13 Pro Max

#创作者年报#匆匆又是一年 今天是我来到微博的第912天 感谢13.6万位粉丝一路陪伴 健身的起始动力是对自己不满意 到现在能够接受自己的一切不完美 最深处的改变是换了一种更健康的生活方式 不要强迫自己去试图爱上运动 而是做真正喜欢的运动 寻找自己喜欢的运动 这就是最大的收获吧 2023年要继续加油 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-01-12 20:19来自 iPhone 13 Pro Max

这就是典型的苹果型身材！跟练版来啦 #久坐族也有瘦腹天花板了# 苹果型身材，特征就是四肢还算纤细 但是腹部脂肪囤积过多 肚子很大 好像一个苹果 今天居家跟练版来啰#运动防疫指南# http://t.cn/A692K90N ​

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教瑜伽的柠檬

2023-01-12 13:16来自 iPhone客户端

阳了臀部疼 腰疼？别慌 这四招真的管用！！#如何科学稳妥地恢复运动##运动防疫指南# 四个动作 伸展脊柱 释放腰椎压力 久坐久躺后 腰不适都可以试试 一侧保持30秒 左右侧都要练 双手抱膝 ：双手环抱屈膝 尽量将膝盖放至🐻部位置 下背贴地 保持30秒 穿针式：仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 ​

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教瑜伽的柠檬

2023-01-10 19:33来自 iPhone客户端

假胯宽成功上岸还得是他👇 #原来练臀也能拿捏瘦腿密码##运动防疫指南# 日常走路内八字 跷二郎腿这样的错误姿势 和久坐不动的生活习惯 会使我们的髋关节向内旋转 身体中心线偏离角度较大 股骨大转子往外突出 髋关节内旋导致的 大腿内收肌群紧张 🍑肌无力 假胯宽就来了 解决方法 放松大腿内侧肌肉 ​

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