孵小蛋Sophia

2026-05-17 18:42来自 iPhone客户端

HYROX上海站现场，有人在吗#hyrox上海站# http://t.cn/AXiQ3TNv ​

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孵小蛋Sophia

2026-04-06 20:22来自 iPhone客户端

上海Citywalk｜CCD质感，把日子过成复古画报✨ 上海的春日松弛感，全藏在一场说走就走的Citywalk里～☕️ 揣着CCD随手拍，没想到每一张都自带复古滤镜，自带的柔焦颗粒感也太绝了！不用修图，氛围感直接拉满📸 这次打卡的SPACE空间也超有格调，工业风墙面搭配超大SPACE标识，随手一站就是大片既视 ​

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孵小蛋Sophia

2026-02-09 03:40来自 生日动态

http://t.cn/AX5TEfal ​

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2025-12-20 21:58来自 iPhone客户端

3D饱满肩关键！绳索面拉保姆级教程，新手也能找准发力感💪 宝子们！练肩最容易忽略的就是肩后束，而面拉就是激活后束、改善体态的黄金动作！不仅能练出饱满3D肩，还能矫正圆肩驼背，减少肩峰撞击风险，久坐党、健身新手都必冲～ 整理了超详细的标准做法+避坑指南，跟着练直接找准发力感！ 📌 动 ​

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2025-11-26 08:08来自 iPhone客户端

半年减10斤✌🏻最新体重50.2kg 马上不过百了💪冲呀！#背部塑形##变美逆袭##见人不如健身# http://t.cn/AXLptqSh ​

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2025-06-14 12:01来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程# 43岁美背逆袭！4个动作让背部年轻20岁✨ 姐妹们！43岁的我终于找到了让背部重回少女感的秘诀！这4个动作坚持练，不仅能轻松甩掉虎背熊腰，还能直接提升气质，整个人都挺拔自信起来～ 为什么要练背？ 圆肩驼背显老又没气质，厚背还会让上半身看起来臃肿。练背不仅能改善体态，还能紧致背 ​

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2025-05-12 15:37来自 iPhone 16 Pro Max

🌟女生做俯卧撑很难？别焦虑！从0到10+的逆袭攻略🌟 🔥标题党坦白局： "女生真的做不了俯卧撑吗？健身教练不会说的3个秘密！" 💡【为什么女生做俯卧撑这么难？】 ❶ 生理结构差异👉🏻 女生上肢肌肉量天生比男生少30% 脂肪更容易囤积在胸背部 ❷ 核心启动盲区👉🏻 90%新手塌腰or撅屁 ​

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2025-02-09 01:36来自 生日动态

http://t.cn/A63kYjWy ​

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2024-11-29 10:09来自 iPhone 16 Pro Max

昨天和闺蜜们一起体验了一下负重芭蕾，这种戴着“手铐脚铐”跳芭蕾的感觉绝了，全身大汗，燃脂效果杠杠滴！就是，好累呀～ 练后好好大吃一斤，开心呀#我的运动时刻##晒出每一种热爱# @微博健身 @微博运动 ​

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2024-10-27 10:52来自 iPhone 16 Pro Max

#晒出每一种热爱# 周末的热爱，和闺蜜一起看画展，逛完吃美食，吃完继续逛～ 这就是好日子✌🏻 http://t.cn/A6Oe5RTH ​

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2024-10-05 09:58来自 iPhone 13 Pro

练背拯救垮脸～一起来背部训练吧#国庆节##国庆节[超话]# 国庆见人不如健身 http://t.cn/A6ECIZNK ​

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2024-09-09 10:47来自 iPhone 13 Pro

面部瑜伽，面部也要撸铁，拯救垮脸，练出下颌线。#练出紧致面部# http://t.cn/A6R8nu36 ​

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2024-08-31 08:51来自 iPhone 13 Pro

滴，胸肌卡[笑cry]#运动生活##健身打卡# http://t.cn/RVJk9aF ​

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2024-08-26 16:43来自 iPhone 13 Pro

学习韩国女生拍照，只要原地动就可以出片，一起学习了吧#运动生活##全民健身日# http://t.cn/A6RVKbVR ​

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2024-08-19 21:12来自 iPhone 13 Pro

想要翘臀不粗腿？试试臀推吧！#健身打卡# http://t.cn/A6RwOyX8 ​

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2024-07-11 21:35来自 iPhone 13 Pro

6个动作健身房练出美背🔥修炼气质 今天分享在健身房，6个动作练出美背，修炼气质，夏天想要穿小吊带的姐妹们，一起来打卡训练背部吧！ 每个动作12-15个，每个动作4-5组。记得热身和练后拉伸哦～ #运动就是坚持[超话]##健身打卡##健身打卡##运动打卡# http://t.cn/A6QrHEVt ​

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2024-06-09 21:04来自 iPhone 13 Pro

管住嘴，迈开腿，这个夏天你最美✌🏻 不穿吊带儿也最美～#健身打卡##运动生活##运动就是坚持[超话]# ​

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2024-05-22 16:44来自 绿洲APP

谁还没有个翘臀呢 嘿嘿#健身打卡# http://t.cn/A6HSwcTh http://t.cn/RMzaoSw ​

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2024-05-22 14:56来自 iPhone 13 Pro

我和墙上的PP，哪个更好看哈哈#运动生活# ​

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2024-04-28 22:09来自 iPhone 13 Pro

4分钟tabata一起来站立瘦肚子#运动就是坚持##运动打卡# http://t.cn/A6TgIl0y ​

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2024-03-31 13:27来自 iPhone 13 Pro

姐妹们，好久不见～一起跑步吧！自律给我自由#运动就是坚持##运动打卡# @微博健身 @微博运动 ​

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2024-02-09 02:49来自 生日动态

http://t.cn/A6YUg3kK ​

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2024-02-06 00:35来自 会员特权专用

http://t.cn/A6jk06TY ​

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2023-12-10 19:51来自 iPhone 13 Pro

42岁的蛋姐长这样，想康康40+的姐妹们咋样 无论咋样，都要一起加油⛽ 保持好身材，保持好心态～ - 虽然没有咋发动态 但我一直在健身，在撸铁，在keep fit哦 42又怎样？ 我永远都是18岁的小仙女呀！！ #运动就是坚持##2023年全民健身线上运动会##2023年全民健身线上运动会[超话]# ​

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2023-10-28 20:38来自 iPhone 13 Pro

10分钟狂暴汗💦一起来瘦背美背，提升气质～ Hi, 我是ACE教练蛋姐！椭圆机暴汗塑形干货分享又来咯！ 弯腰驼背，没气质？今天我继续用新一代椭圆机跟大家分享，10分钟暴汗，美背，还可以提升气质～ . 还可以一边追剧，一边居家跟练，不知不觉一个月瘦了6斤，背部线条也更好看了，气质都更好了！ . 见 ​

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2023-10-24 12:23来自 iPhone 13 Pro

帮大家试过了，很好吃😋😋😋#不可辜负的美食# #美食分享#

抱歉，由于作者设置，你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助：http://t.cn/RfdBWwP ​

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2023-10-21 21:19来自 iPhone 13 Pro

42岁背部像24⁉️4个动作get√同款美背🉑 今天分享在健身房训练的4个背部训练动作，可以全方位的锻炼我们的背部，让我们背部更挺拔有型，更好看。 . 全程不要弯腰驼背，不要塌腰，腰腹保持收紧，用背部发力来锻炼到背部！ 想要瘦背，背部塑形，拥有更好气质的姐妹们，快来一起训练打卡吧！ （突然发 ​

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2023-10-14 10:04来自 iPhone 13 Pro

每天3分钟，改善弯腰驼背，修炼好气质。还可以薄背✂️背部赘肉！ 一起来打卡吧！ http://t.cn/A6Ww3cCe ​

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2023-09-28 11:00来自 iPhone 13 Pro

5个动作瘦腿㊙️懒人“躺瘦” 今天分享5个动作，睡前躺着就可以瘦腿，还可以一边玩手机，一边追剧一边瘦腿～ 一起来瘦腿打卡吧 #一起来运动吧##亚运vlog# @微博运动 @微博健身 http://t.cn/z821COt http://t.cn/A6OmldRq ​

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2023-09-13 08:36来自 iPhone 13 Pro

给大家看看我出差的饮食之一 酒店早餐 一般酒店早餐我吃的也算健康哈 很少去选择油炸，高热量食物 这样的一顿早餐 碳水，蛋白质，维生素，都有啦～ 出差出游也要好好吃饭✌🏻️#好好吃饭##早餐# http://t.cn/R2WxOni ​

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2023-09-02 11:54来自 iPhone 13 Pro

4个低成本小工具瘦腿#秋日变美大作战# @微博健身 @微博运动 http://t.cn/A6O5JIOD #微博变美手册# ​

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2023-08-23 16:36来自 绿洲APP

我就爱我的肌肉腿！✌🏻️ 拍了一组照片，发现自己肌肉感满满啊 但 我很爱我的肌肉腿 有没有力量感十足？✌🏻️#我怎么这么好看# #一直在路上# 0.5广角拍摄，感觉我自己瞬间拥有1米8大长腿啊！ http://t.cn/A6OZpSym http://t.cn/R2Wxmre ​

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2023-08-21 15:26来自 绿洲APP

42岁，双宝妈，又怎样？！我就要浪！ 我 是妈妈 是女儿 也是女生 . 而我 更是我自己 爱健身，爱护肤 爱和闺蜜聚会 爱旅行，更爱自己 . 别被年龄限制 身份证的年龄不重要！ 你看起来几岁才重要！ 心态年轻更重要！ Just be yourself!#我怎么这么好看# #来卖个萌吧# http://t.cn/A6OhnOOJ ​

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2023-08-19 19:30来自 iPhone 13 Pro

三亚吃货之旅 趁着俩娃暑假的尾巴 来三亚嗨起来！ 第一站，椰子鸡吃起来 清补凉吃起来✌🏻️#不可辜负的美食# http://t.cn/R2Wxmre ​

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2023-08-17 19:30来自 iPhone 13 Pro

一首歌睡前瘦腿🔥瘦肚子💯3分钟睡前跟练 今天分享一首歌系列之～《天上飞》，一边听歌，一边瘦腿，瘦肚子吧！ . 全程3分钟，大家可以在睡前，跟练1-2遍。注意腰部紧贴瑜伽垫或者床面上，腰部不要离地或床面，感受腹部和腿部的发力~ BGM: 天上飞 睡前瑜伽|睡前瘦腿|睡前瘦肚子|一首歌燃脂|天上飞 ​

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2023-08-10 07:37来自 iPhone 13 Pro

跟着石原里美，练出下颌线！ 一起来瘦脸打卡吧～ 视频后面分享了石原里美原视频，姐妹们可以学习参考哦！#2023年全民健身线上运动会[超话]##2023年全民健身线上运动会# http://t.cn/A60ncw4s ​

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2023-08-02 07:59来自 iPhone 13 Pro

每天10分钟踩出翘臀漫画腿！一首歌暴汗跟练 Hi, 我是ACE教练蛋姐，之前分享了椭圆机暴汗教程，有小伙伴希望有跟练版～今天我就用我家里这台椭圆机跟大家分享，一首歌《本草纲目》椭圆机暴汗燃脂跟练版，一起来练出美背翘臀，还可以瘦肚子，瘦腿！ . 欢迎大家跟练打卡啦！ . 见人不如健身｜居家健身｜ ​

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2023-07-29 20:02来自 iPhone 13 Pro

生理期双倍瘦🔥8分钟1000步！大体重｜产后🉑️ 今天仍然是深受大家欢迎的，不伤膝盖的燃脂走系列，产后怎么运动？生理期不能剧烈有氧？来居家燃脂走吧，一边追剧，一边走路，就可以减脂啦！ . 适合人群：女生生理期，产后妈妈2个月，大体重，健身新手等； 跟练博主：yanafit 爆汗指数：🌟🌟? ​

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2023-07-20 14:35来自 iPhone 13 Pro

怎样才是正确的跑步方式❓ 前几天刚刚参加的HOKA飞马嘉年华，简直太酷了，现场除了有跑步，还可以飞盘🥏投篮，划船🚣🏻晚上竟然还有音乐会，和小伙伴们一起蹦了个迪✌🏻️ 今天跟大家分享一下，关于跑步的正确方式～供小伙伴们参考学习。 任何运动都要确保健康，都要正确，以免伤害身体，跑 ​

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2023-07-15 18:41来自 iPhone 13 Pro

减脂遇到瓶颈期？ 不用怕！ 一起来打拳吧！ 拳击运动不仅能够起到燃烧脂肪 促进血液循环及新陈代谢 还能增加身体的柔软度、舒缓压力。#2023年全民健身线上运动会##2023年全民健身线上运动会[超话]# http://t.cn/A60ymi4k ​

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2023-07-13 14:06来自 iPhone 13 Pro

减脂瓶颈期？试试4分钟tabata=有氧1小时！ 都说4分钟tabata等于有氧1小时，不是没有道理，tabata就是高强度间歇性训练，就是每个动作高强度做20秒，休息10秒，4分钟一共8个动作。tabata的主要效果除了训练的当下，主要是它可以持续48-72小时还有后燃效果.经常锻炼tabata还可以提高代谢。 . 适合人群： ​

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2023-07-06 10:30来自 iPhone 13 Pro

睡前6分钟10个动作全身拉伸 | 助眠 | 放松 今天分享睡前10个动作全身拉伸放松，有助于睡眠，以及一定程度上改善我们的体态问题和肌肉小腿哦～ . 适合：大小体重都适合，产后妈妈产后42天复查没问题，遵👨🏻‍⚕️嘱也可以跟练哦 . 体态矫正 | 睡前全身拉伸 | 产后舒缓放松运动 ​

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2023-06-29 08:31来自 绿洲APP

Malaysia最后一顿晚餐～后会有期啦！ 昨晚吃完了马来西亚的最后一顿晚餐，海鲜大餐 今天准备回上海咯！ 不知道为啥 每次出来一周左右就开始很怀念回到上海 回到老地方生活 可能这就是习惯吧～ 看来，我还是个喜新不厌旧的“念旧”之人嘿嘿 分享一下美食 低碳水，高蛋白的一餐 想要减脂增肌的小伙伴们 ​

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2023-06-27 15:06来自 绿洲APP

运动，是为了拍照好看嘿嘿～圣淘沙海滩游 前段时间一直在出差 最近一直在旅行 新加坡，马来西亚一周游～ 家里俩娃放暑假了 终于可以出国旅行咯 今日，我们是黄色的😁 健身，是为了拍照好看 为了穿少 穿比基尼👙也好看 为了吃更多美食 为了更健康更美丽 姐妹们，要每天健康，开心快乐🦆 一起动 ​

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2023-06-15 17:14来自 绿洲APP

出差撸铁记录～背部训练日 出差，就是换一个地方，撸铁💪 客户自己的健身房，体验感真好耶，啥都有～ 出差也要记得训练哦 自恋，给我自由！#时尚运动新风尚# @微博运动 http://t.cn/A6pKdJgc http://t.cn/RxQPt3r http://t.cn/A6pKd6rE ​

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2023-06-09 10:33来自 绿洲APP

最近出差的日常饮食😋 每逢出差胖三件呀 等我回上海好好减脂 第一次来内蒙古呼和浩特 到客户自己的店@九田家 吃烤肉～ 好满足呀 吃饱了再好好减肥 运动也是为了更好的吃 对吧？ 吃练吃练，良性循环 哈哈#时尚运动新风尚# #我的饮食日记# http://t.cn/A6pMFHRd http://t.cn/RJv4hvw ​

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2023-06-06 17:28来自 绿洲APP

近期减脂成果 最近的减脂成果还是不错的✌🏻️ 有氧加撸铁，偶尔加点团操课 形式多样，减脂果然更有效！ 姐妹们，夏天来了 管住嘴，迈开腿，这个夏天你最美！#时尚运动新风尚# @微博运动 @微博健身 http://t.cn/A6pVGYhN http://t.cn/RVJk9aF ​

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2023-05-16 13:12来自 绿洲APP

4分钟居家燃脂走🔥大体重｜产后｜生理期 4分钟居家燃脂走🔥大体重｜产后｜生理期运动🉑️ 今天的这套训练，一共4分钟，8个动作，全程没有卷腹，没有跳跃，属于中低强度有氧训练。 . 适合产后妈妈2个月（复查没有问题适合锻炼，具体遵医嘱），大体重想要安心无痛减脂，以及生理期的各位伙伴们。 ​

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2023-05-14 11:59来自 绿洲APP

姐妹们，母亲节快乐～ 每天都快乐哈 姐妹们，母亲节快乐～ 每天都快乐哈 今天继续和 @赵莉莲 约了撸铁 释放多巴胺的感觉真好✌🏻️ - 做母亲的辣妈们，姐妹们 记得咱们也是自己 自己快乐最大 然后 没有然后了～#时尚运动新风尚# @微博运动 @微博健身 http://t.cn/A6N3FrmV http://t.cn/R2Wxpw9 ​

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2023-05-09 09:02来自 iPhone 13 Pro

产后多久可以运动❓哪些运动千万别做‼️ 哈喽，姐妹们，我是ACE教练蛋姐，经常收到产后辣妈们提问，产后怎么减脂？产后减脂可以做哪些运动呢？ . 蛋姐这里想提醒各位产后辣妈们，产后减脂是其次，先要确保健康，有些运动产后不能做，有些运动短时间内也不能做。具体产后多久可以运动，哪些动作可以做 ​

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2023-05-08 20:02来自 iPhone 13 Pro

【转发抽奖】蛋姐福利时间到了！ 健身小白不知道如何起步？ 想要撸铁不知道正确动作和方法？ 不想盲目训练？不想受伤？ 找私教太贵，去健身房不知道从哪入手？ - 这本导航书应该可以帮到你。这本书从原则篇，动作篇，计划篇，三个方面阐述如何正确运动。作者和书中的示范教练都很专业，相信这本书可以 ​

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2023-04-30 17:17来自 绿洲APP

旅行的意义 所谓旅行 就换个不熟的地方 吃饭，睡觉，健身～ 继续过自己爱的生活 五一，我没有去喧闹的地方旅行 选择留在上海郊区待几天 姐妹们，你们都去人挤人了嘛 #趁着五一去旅行# #一条plog告别四月# @微博运动 @微博健身 http://t.cn/A6NpVcLQ http://t.cn/RvP3DzW ​

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2023-04-28 11:44来自 绿洲APP

给自己p了个笑 是不是看不出来这是我了？ 今天天气好好呀，不是个上班的天儿，适合出去运动✌🏻️#春日减肥计划# http://t.cn/A6N9Kxcn #分享我的周五滋味# #周五下班美美哒# ​

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2023-04-19 15:53来自 绿洲APP

5个好习惯瘦大腿㊙️梨形身材必练 5个好习 5个好习惯瘦大腿㊙️梨形身材必练 5个好习惯，让大腿越来越细。减脂塑型，重在日常好习惯，而不是追求短时间速成。 这5个动作，可以每天练习10分钟左右，坚持1个月试试，配合有氧运动和科学饮食，你腿不瘦来找我！ 梨形身材，下肢容易肥胖的姐妹可以来跟练啦 ​

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2023-04-14 13:12来自 iPhone 13 Pro

累啊～周五要干嘛？锻炼➕美食，简直完美～ 上了一节crossfit[捂脸]波比，深蹲，硬拉，药球，壶铃，一顿上[吐] 练完不吃，白练了！赶紧喝喝奶茶，干干饭，充值卡路里✌🏻️减脂，也是为了好好吃饭嘛#分享我的周五滋味##人间四月天# @微博健身 @微博运动 ​

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2023-04-10 20:40来自 绿洲APP

一首歌开肩美背｜背部赘肉消消乐❗️快乐燃 一首歌开肩美背｜背部赘肉消消乐❗️快乐燃脂🔥 今天一首歌燃脂系列又来咯。一首歌《小城夏天》不到3分钟，开肩美背，提升气质，同时减拜拜肉，手臂塑形，瘦手臂。一起来玩背部赘肉消消乐吧！ . 跟练BGM：《小城夏天》 跟练时长：3分钟 适合人群：产后妈妈 ​

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2023-04-08 17:52来自 绿洲APP

练就完了！练大就完事了！ 练就完了！练大就完事了！ 管它肌肉还是脂肪✌🏻️ 加油加油！冲鸭🦆#春日减肥计划# @微博运动 @微博健身 http://t.cn/A6NyPt7r http://t.cn/RVJk9aF http://t.cn/A6NyPVHR ​

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2023-04-06 16:05来自 绿洲APP

女生怎么选择筋膜枪❓筋膜枪你用对了吗 大家好！我是ACE教练蛋姐，经常有小姐妹问： 女生怎么选择筋膜枪？ 筋膜枪可以瘦小腿吗？ 怎么松解大腿？ 怎么改善斜方肌？ 腰背酸痛如何缓解？ . 筋膜枪你真的用对了吗？今天蛋姐就用倍益康HL2迷你筋膜枪，跟大家做一个详细的分享。全程干货，筋膜枪使用攻略， ​

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2023-04-03 18:13来自 iPhone 13 Pro

居家燃脂走🔥8分钟90大卡！经期｜大体重｜产后妈妈🉑️ 生理期不能剧烈有氧？产后妈妈不能剧烈运动？来居家燃脂走吧，一边追剧，一边走路，就可以减脂啦！8分钟，轻松消耗90大卡！ . 适合人群：女生生理期，产后妈妈2个月，大体重，健身新手等； 爆汗指数：🌟🌟🌟 训练时间：建议饭后1小时 ​

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2023-03-28 18:28来自 绿洲APP

41岁不垮脸❗️3分钟面部刮痧-低成本抗老 41岁不垮脸❗️3分钟面部刮痧-低成本抗老㊙️ 哈喽，我是41周岁的蛋姐，也是一对初中生双胞胎女儿的妈妈。今天我们来继续打卡，日本不老女神54岁的水谷雅子，坚持了20多年的刮痧。 . 00：48 开始 00：55 额头 01：03 眼周 01：38 苹果肌 01：56 耳朵 02：10 下 ​

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孵小蛋Sophia

2023-03-24 13:16来自 绿洲APP

新老手臀桥什么区别❓臀桥别做错❗️ 臀桥是一项非常好的运动，它可以很好的锻炼到我们的臀大肌，而且可以做到翘臀不粗腿。 . 到底怎么做臀桥？正常臀桥和产后臀桥有什么区别呢？新手臀桥和老手臀桥什么区别？ . BGM: Not angry . 欢迎大家评论区沟通留言，把你想知道的问题一起来沟通。 . 产后恢复｜ ​

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孵小蛋Sophia

2023-03-22 14:55来自 iPhone 13 Pro

运动后如何避免粗小腿？ 夏天就要来了，马上就要到了露出好身材的季节了。你的身材，准备好了吗？ 蛋姐之前分享，跳绳的减脂效果特别好，甚至同样时间内消耗比跑步还多。于是，好多小仙女跟我说跳绳怕粗小腿或跳绳完小腿会酸痛。 好多小仙女已经很瘦了，就是小腿很粗，蛋姐今天分享几种方法，让我 ​

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孵小蛋Sophia

2023-03-16 14:57来自 绿洲APP

跳绳漏尿怎么办❓产后盆底肌修复 | 恢复紧 跳绳漏尿怎么办❓产后盆底肌修复 | 恢复紧致 zui近蛋姐分享了很多跳绳的视频，好几位宝宝评论区留言说，自己跳绳漏尿怎么办？然后高抬腿这种有氧运动也会，有些产后的宝妈如果严重了，甚至咳嗽也会漏尿。 蛋姐作为ACE教练，同时也去学习了产前产后课程，今天 ​

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孵小蛋Sophia

2023-03-07 14:22来自 绿洲APP

41岁拥有少女背💯一根弹力带居家练美背 大家好呀，我是ACE教练，41周岁的蛋姐✌🏻️今天分享4个动作，用一根弹力绳居家练美背。 . 拥有好看的背部线条，会让我们更有气质，更显年轻，身高看起来都更加挺拔呢！ . 动作要点都在视频里了哦。 适合人群： - 大体重 - 女生生理期 - 产后妈妈2-3个月， ​

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2023-03-02 17:59来自 绿洲APP

41岁双胞胎宝妈教你6个动作“躺”瘦肚子 大家好，我是ACE认证教练，SNC运动营养师，也是双胞胎宝妈蛋姐。今天分享6个动作，一边躺着玩手机，一边就可以瘦肚子！睡前或晨起，在床上就可以跟练咯。 . 想要更好的减脂效果，训练前，我会提前补充能量，森永in果冻可以帮我运动前10秒充能，让运动减脂更有 ​

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孵小蛋Sophia

2023-02-24 08:07来自 绿洲APP

睡前4mins把背掰直！我拼了！圆肩驼背快走 如果你也有这些体态问题，圆肩驼背，头部前倾，小腹突出，骨盆前倾？一定要来试试这7个动作！ . 适合： - 日常久坐，或走路等习惯不好养成的体态问题伙伴们 - 产后妈妈，经常抱娃引起的腰部反弓，背部不直，骨盆前倾问题 - 阳康后，想要拥有更好的安稳睡眠 . ​

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孵小蛋Sophia

2023-02-16 13:08来自 绿洲APP

一首歌瘦背✅修炼女神气质🔥改善圆肩驼背 哈喽姐妹们，今天继续分享我们夏天很需要的，瘦背部训练。 想要好气质❓千万不能圆肩驼背。背薄一点，会更有气质，更有少女感呢。41周岁的蛋姐也可以有少女背，相信你一定可以！本次训练不需要任何器械，徒手，随时随地，就可以练起来！可以一遍追剧，一边听 ​

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孵小蛋Sophia

2023-02-13 16:12来自 绿洲APP

4分钟tabata🔥一遍爆汗💦站立瘦肚子 好多姐妹问，怎么减肚子？像蛋姐本人，我已经是41岁了的“老阿姨”了（视频后面那个花衣服是我），更要注意了，不能扛着大肚腩，代谢慢，吃啥都胖，咋整？ . zui主要当然还是要管住嘴啦，三分练七分吃嘛，怎么吃，我们稍后慢慢分享，今天继续tabata系列分享，t ​

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2023-02-09 06:18来自 生日动态

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2023-02-07 09:49来自 绿洲APP

41岁不垮脸！4分钟日本超🔥面部瑜伽跟练 哈喽姐妹们，抗衰变美系列又来咯！我是14周岁的双胞胎的宝妈，41周岁的蛋姐！ 拒绝垮脸，凹陷，一起来面部“撸铁”吧，面部瑜伽或者面部按摩，是对面部肌肉的主动锻炼，可以让我们面部更加饱满，挺拔。 . 视频来自：SUQQU 跟练时长：4分钟 跟练开始：00：30 ​

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2023-02-03 19:08来自 iPhone 13 Pro

8分钟阳康恢复训练 | 无跳跃 | 产后经期🉑 今天这套训练一共13个动作，每个动作训练30秒，休息10秒，总计训练时长8分钟。 . 训练无跳跃，无卷腹和深蹲，适合阳康1个月后的各位伙伴们逐渐恢复体能，同样适合大体重，产后妈妈，以及女生生理期的各位伙伴们。 . 欢迎大家来打卡跟练！ #运动防疫指南# ​

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2023-01-17 13:14来自 绿洲APP

东北天然溜冰场～回村的诱惑 蛋姐回东北老家过年啦 天然溜冰场，滑冰滑起来✌🏻️ 这才是冬天该有的样子呀！ #运动防疫指南# #这是属于我的冬日限定# @微博运动 @绿洲运动 http://t.cn/A69VeOqX http://t.cn/R2WxKD0 http://t.cn/A69VeEAa ​

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2023-01-14 11:16来自 绿洲APP

🐏康后可以最哪些运动❓第三阶段：居家快 🐏康后可以最哪些运动❓第三阶段：居家快走 🐏康后多久可以运动？可以做哪些运动？怎么运动？ 1. 🐏期间：不建议做任何运动；躺平有助于恢复； 2. 🐏康后第一阶段，康后10天内，也不建议着急运动，尤其不要着急去健身房撸铁，和剧烈有氧运动； 3. ​

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2023-01-10 15:27来自 绿洲APP

🐏康后怎么运动❓第二阶段：下肢拉伸跟练 🐏康后多久可以运动？可以做哪些运动？怎么运动？ 1. 🐏期间：不建议做任何运动； 2. 🐏康后：第一阶段，康后10天内，也不建议着急运动，尤其不要着急去健身房撸铁，和剧烈有氧运动； 3. 🐏康后：第二阶段，2周后。可以适度快走，拉伸，全身拉伸，上 ​

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2023-01-08 09:59来自 绿洲APP

毫无训练痕迹！那又怎样？ 训练的目的更多是为了健康，开心！ 比之前进步就好！#运动防疫指南# @微博运动 @绿洲运动 http://t.cn/A69hlh8H http://t.cn/Ryhaa6H ​

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2023-01-02 16:58来自 绿洲APP

今日份恢复性训练～ 哑铃重量：1kg[嘿哈][ 今日份恢复性训练～ 哑铃重量：1kg[嘿哈][嘿哈][嘿哈][捂脸][捂脸] 摸到铁，就爽了[吃瓜] #这是属于我的冬日限定# #运动防疫指南# @微博运动 @绿洲运动 http://t.cn/A6KesTsv http://t.cn/RVJk9aF http://t.cn/A6KesQO0 ​

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孵小蛋Sophia

2023-01-01 11:27来自 iPhone 13 Pro

蛋姐手写送祝福！新年快乐❤ 愿各位新年快乐 新的一年光吃不胖，平安喜乐，健健康康！#2023新年心愿# Happy new year ​

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2022-12-26 14:19来自 绿洲APP

🐏康后可以运动嘛？上肢拉伸｜睡前拉伸（ 🐏康后可以运动嘛？上肢拉伸｜睡前拉伸（跟练版） Hello，姐妹们！蛋姐今天是小🐏人第7天，马上就🐏康啦！ . 很多姐妹问，🐏了还能运动吗？🐏康多久可以运动？可以做哪些运动？ 1. 🐏期间：还是好好躺平吧！休息恢复，多喝水，注意营养均衡丰富 ​

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2022-12-21 18:00来自 绿洲APP

再大的肚子❗️2周瘦一圈❗️一遍爆汗💦 已🐏😭发个库存～肚子大？想减脂？没时间，想更高效？试试今天这套4分钟tabata训练吧！ . Tabata，就是HIIT（高强度间歇训练）的一种，是日本东京体育大学田畑泉教授于1996年提出的一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效 ​

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2022-12-15 19:05来自 绿洲APP

一首歌瘦手臂🔥已瘦4cm❗️产后 | 大体重 一首歌瘦手臂🔥已瘦4cm❗️产后 | 大体重 | 经期🉑 姐妹们，如果你是：产后妈妈，大体重，生理期，年长者，或者居家不能去健身房（跟我此刻一样），在家徒手就可以跟练啦！ 这套瘦手臂训练，一遍下来手臂就很酸爽了！ 记得全程不要放下手臂，让你的肩 ​

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2022-12-10 20:15来自 iPhone 13 Pro

盆底肌修复训练㊙️口令跟练版 | 产后恢复 产后运动，如跳绳，甚至打喷嚏漏尿？脏器脱垂？想要尽快恢复盆底肌紧致，快来打卡这套盆底肌修复训练。 . 爆发训练：收紧和放松各1秒（一共110次） 中级肌力：收紧和放松各4秒（一共24次） . 跟着口令一起打卡吧～ #运动就是坚持##运动防疫指南# @微博健身 ​

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2022-11-28 18:23来自 绿洲APP

产后肚子像怀孕❓新手 | 产后减下腹部 产后肚子像怀孕❓新手 | 产后减下腹部 如果你产后几个月甚至1年多了，肚子还像怀孕，不妨试试这套动作！ . 产后宝妈，想要瘦肚子，恢复腹直肌状态，以及想要瘦小肚子的小伙伴，一起来打卡这套瘦子训练，4分钟tabata一起练起来！#超红燃动现场# #冬日热练打卡# ​

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2022-11-23 18:26来自 绿洲APP

跳绳漏尿？盆底肌松弛？价值万元产后恢复课 跳绳漏尿？盆底肌松弛？价值万元产后恢复课程 这是蛋姐我在ACE美国运动委员会认证教练课程的时候，学到的关于产后恢复的课程内容，今天分享给大家。 . 盆底肌修复非常重要，希望所有的产后宝妈都可以恢复一指S密，做健康有型的辣妈！ . 一起跟着视频课程来 ​

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2022-11-21 19:09来自 绿洲APP

一首歌跳绳❗️暴汗燃脂瘦全身💦 研究发现：跳绳700次/5分钟≈慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量，燃脂瘦全身，妥妥的！ . 更重要的是，跳绳就跟HIIT（tabata）类似，还有“后燃效应”，跳完能持续48-72小时还在消耗卡路里，减少赘肉脂肪的同时，能让肌肉线条 ​

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2022-11-16 18:28来自 绿洲APP

无跳跃居家燃脂走🔥大体重 | 哺乳期 | 经 无跳跃居家燃脂走🔥大体重 | 哺乳期 | 经期🉑 今天这套训练一共8个动作，全程没有跳跃，没有卷腹和深蹲～ . 适合：大体重，女生生理期，产后宝妈，膝盖友好，放心跟练～ . 欢迎一起来打卡呀！ BGM: Welcome to Split . 大体重减脂 | 生理期减脂 | 哺乳 ​

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2022-11-11 09:11来自 绿洲APP

6个动作躺床虐腹❗️为腹肌马甲线冲❗️ 躺床不躺平哈！一边躺床上一边练个腹部吧！睡前啊，晨起啊，都可以练！ . 一个循环6个动作，3分钟跟练，每天可以有空就做做，3-5个循环更酸爽。 . 腹部也可以每天训练哦！不过呢，想要减脂的宝宝们，一定要管住嘴，迈开腿呀！科学饮食也很重要！ . 睡前护肤运动 ​

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2022-11-06 17:58来自 绿洲APP

健身房背部塑形🔥提升气质❗️改善驼背 健身房背部塑形🔥提升气质❗️改善驼背❗️显腰细 常言说，虎背熊腰，虎背会更显腰粗！想要瘦肚子，瘦腰腹，显腰细？记得要练背部哦，背部挺拔，上背宽阔了，会显得腰更细，同时可以改善圆肩驼背，人也更有气质了！ . 今天分享在健身房训练的4个背部训练动 ​

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2022-11-03 17:28来自 绿洲APP

53岁不垮脸❗️日本不老仙妻水谷雅子面部刮 53岁不垮脸❗️日本不老仙妻水谷雅子面部刮痧 大家好，我是40岁不垮脸的蛋姐。今天来打卡的仍然是日本不老女神53岁的水谷雅子，坚持了20年的面部刮痧。 她这套手法，我每周一次，坚持了3年多了，用下来效果非常好。这套面部刮痧简单，易跟练，小白也容易上 ​

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2022-10-29 11:51来自 iPhone 13 Pro

6个动作瘦肚子！已瘦8斤㊙️附运动后放松 今天分享6个动作站立就可以爆汗瘦全身，尤其是瘦肚子和内脏脂肪！蛋姐我在上海YQ期间胖了足足8斤啊，用了1个月的时间，每周做这6个动作，配合科学饮食，已瘦8斤回来啦！ . 运动后及时放松可以帮我们更快地恢复，还可以缓解运动后的延迟性肌肉酸痛，除了全身拉 ​

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2022-10-28 12:35来自 iPhone 13 Pro

#今天星期五##一张照片分享周五状态##运动教室# 周五啦！一起嗨起来呀！ 周五的节奏就应该是 好好吃好好练 好好休息 一定要开心@微博运动 @微博健身 ​

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2022-10-24 17:41来自 绿洲APP

再大的肚子❗️2周瘦一圈❗️一遍爆汗💦 肚子大？想减脂？没时间，想更高效？试试今天这套4分钟tabata训练吧！ . Tabata，就是HIIT（高强度间歇训练）的一种，是日本东京体育大学田畑泉教授于1996年提出的一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高 ​

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2022-10-22 21:40来自 绿洲APP

40岁不垮脸❗️3分钟面部瑜伽get小V脸🔥 40岁不垮脸❗️3分钟面部瑜伽get小V脸🔥 今天跟练的博主是我超爱的34岁的Basia，看起来完全不像吧！我之前也分享过她的面部瑜伽，姐妹们都反馈说很有用。 . 这套也是全网超🔥的一套面部瑜伽，一起来做面部撸铁，锻炼面部肌肉，提升面部肌肉，get清晰下 ​

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2022-10-19 21:23来自 绿洲APP

平胸的姐妹们集合啦💯挑战2周美胸操❗️ 平胸的姐妹们集合啦💯挑战2周美胸操❗️ 今天的这组训练，主要是让我们的胸部看起来更加挺拔，聚拢，在一定程度上还可以减少副乳，让我们🐻型更好看哦～ ❤️动作要领： 1. 全程核心收紧，腰背打直，不要耸肩； 2. 挺胸抬头，感受胸部的发力感； 3. 动作 ​

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2022-10-14 17:33来自 绿洲APP

日本爆火🔥3分钟简易瘦脸操❗️清晰轮廓 日本爆火🔥3分钟简易瘦脸操❗️清晰轮廓 今天又是变美系列，一起来跟练一套日本爆火🔥的3分钟简易版瘦脸操，简单，容易跟练，坚持，一起见证效果！ . 整体动作很简单，大家直接跟着视频练就好咯！ 快来打卡吧！ . 瘦脸 | 清晰下颌线 | 面部瑜伽 | 面部肌 ​

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2022-10-07 16:49来自 iPhone 13 Pro

#国庆假期最后1天# 滴！国庆节最后一天健身卡💪💪💪 给摄影师加鸡腿🍗🍗🍗妥妥滴2米大长腿既视感 国庆节最后一天，你们都做了啥？明天就要上班啦！@微博健身 @微博运动 http://t.cn/RVJk9aF ​

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2022-10-05 19:07来自 绿洲APP

睡前玩手机“躺”瘦肚子｜瘦腿❗️懒人瘦身 睡前玩手机“躺”瘦肚子｜瘦腿❗️懒人瘦身💯 蛋姐今天分享的这套动作，哪怕你一边敷面膜，一边玩手机，或者睡前躺在床上了，都可以练。所以哈，不要找借口说没时间锻炼啦！想锻炼，睡前5分钟也可以！ . ✨动作要点✨ - 全程腰背贴紧床面，避免腰部借力， ​

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2022-10-03 12:38来自 iPhone 13 Pro

40岁像28！90%的人错误刮痧❌低成本抗老 大家好，我是13岁双胞胎的宝妈，40周岁，但肌肤年龄测出来只有28岁的蛋姐。又到了一周一次的面部刮痧时间，一起来面部刮痧打卡吧。 . 今天跟大家分享一套来自日本专业美容师的面部刮痧8步法。她的这套面部刮痧流程非常完整，新手也容易上手。可以改善下颌线， ​

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2022-09-27 16:37来自 绿洲APP

宅家走路瘦全身🔥产后 | 大体重 | 生理期 宅家走路瘦全身🔥产后 | 大体重 | 生理期放心冲❗️ 今天分享来自BTS的一首歌《Butterfly》，一首歌的时间，4分钟，跟着音乐一起花式燃脂走，居家也可以练起来！ . 适合人群：产后妈妈，孕期，备孕，大体重，大基数减脂，女生生理期 建议循环：建议跟练3-4 ​

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2022-09-22 14:54来自 iPhone 13 Pro

600w播放量🔥维秘瘦手臂-6分钟跟练❗️剪拜拜肉💯 今天这组瘦手臂训练只要一组哑铃，或者一副水瓶，就可以来跟练咯！全程6分钟，但是练下来真的巨酸爽！！！ . ❤️动作要点： 1. 全程核心稳定，腰背打直，不要前后左右晃动； 2. 不要耸肩，让你的肩膀远离耳朵； 3. 大臂夹住身体两侧做弯举的动作 ​

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2022-09-19 08:34来自 绿洲APP

睡前5分钟“躺”着瘦腿又翘臀❗️ 睡前5分钟“躺”着瘦腿又翘臀❗️居家 | 宿舍🉑 懒人瘦身系列又来咯！每天5分钟，躺在床上，或者躺在沙发上追剧的时候，就可以跟着练起来啦！ . 如果你是： - 产后妈妈👩🏻臀部扁塌❓产后妈妈臀❓ - 日常久坐，臀部扁平❓不够翘❓ - 想要翘臀不粗腿❓想要🍑臀 ​

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