三娃爸的烟火笔记

2026-04-27 16:15来自 iPhone 15 Pro Max

一碗羊肉泡馍，一场养生球 周日中午，昌平一家陕西宝鸡人开的小馆，吃了一碗宝鸡版羊肉泡馍，当地叫“锅盔麻花羊肉泡馍”，虽然与我老家的羊肉泡馍不同，但毕竟是新鲜羊肉熬制的汤，肉嫩汤美，来点辣椒油，一碗下肚感觉两天可以不用吃了。 从今年春节后开始，每周一三五力量训练，感觉一下子多了好多 ​

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三娃爸的烟火笔记

2026-04-21 22:18来自 iPhone 15 Pro Max

12.35公里的香巴拉山脊线，腿“废”了 最近比较懒散，当然也是有其他事所以没怎么更新。比如，每天必须运动，必须早睡早起，家里三个孩子有的需要接送，有的需要进校家长会或活动之类的。 这三件事每天必须完成的，占用时间七七八八了，对了，还要每天练琴，怎么也要一个钟左右吧。 周末爬山都差点 ​

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2026-04-17 22:21来自 iPhone 15 Pro Max

北京这个春天，不是大风，就是灰霾，好不容易下了一场雨。接下来的日子也不好过，大概这柳絮也要来了，怎么着也要到五月中了，那个时候天又热起来了…… ​

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2026-04-11 07:32来自 iPhone 15 Pro Max

宁宁和我做了新疆拌面招待她的同学 小长假外面风特别的大，除了去上马术课外基本上就在家了。在家除了玩，做好吃的最重要。宁宁邀请了两个同学来家玩，我提议用新疆拌面招待小客人。 新疆拌面不仅好吃又有特色，另外吃起来也方便，各自给自己一份面，拌上自己喜欢的菜，这种既有围餐又有分食，既有气 ​

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2026-03-29 22:22来自 iPhone 15 Pro Max

周末做了一份相当成功的大盘鸡 这个周末没去爬山徒步，因为学校周五组织了爬山。这个周六带着孩子们在附近树林玩儿，攀爬打球喝茶聊天聚餐…… 每家带一个菜，我做了一份新疆大盘鸡，确切讲应该是大锅鸡，配手工扯面。 这其实是第二次做这个新疆大盘鸡，上周末忙着接送孩子，一半操作交给阿姨结果有 ​

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2026-03-27 22:24来自 iPhone 15 Pro Max

我家那个淡定的娃是乐团最小的琴手 这个学期开始，小Lisa加入了学校的乐团，她是这个团最小的，其他孩子多是五六七年级的哥哥姐姐，就她一个小不点，坐在琴凳上两只脚刚刚平踩到地面。 原计划这个学期让宁宁进乐团的，想着Lisa太小了，而且她还在学钢琴时间也不够用。没想到，宁宁试了两次课就不去了 ​

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2026-03-25 22:29来自 iPhone 15 Pro Max

忽如一夜春风来，山屿桃花始盛开 得闲半日，驱车西峪村。这里是我们秋天带孩子捡板栗的地方，但每年春天，更多是来这里赏花的游人。 来赏花的人还真不少，还有好几辆旅游大巴，看样子是外地的游客。据说周末的时候，驾车进来要排队三四个钟头…… 这里有完备的栈道环绕，还有凉亭和凳子。当然你可以 ​

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2026-03-22 22:22来自 iPhone 15 Pro Max

周末再爬蟒山，爬完美美一顿碳水 上周鸡冠山，无论是孩子还是大人，都感觉很轻松、不过瘾。于是这个周末决定爬蟒山，来点挑战性更高的。 九点整从山下停车场开始，沿着蟒山东侧山脊的野路上山，大概11点半到了山顶白塔处，简单吃了点东西休息一下，再从蟒山西侧的山脊野路下山，没怎么休息，一口气两 ​

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2026-03-20 10:39来自 iPhone 15 Pro Max

无糖恰巴塔来一个，疲劳一扫而空 冰箱囤了一堆恰巴塔面包，这个无糖手工欧包成了我最近的心头好。早餐基本上不吃碳水了，鸡蛋生菜牛油之类的，晚餐不吃，这一天的碳水就要靠中午这顿了。 一个恰巴塔烤箱加热，一分为二，香煎鸡胸肉一片，牛油果，生菜，或者辣椒酱，简简单单的午餐，营养又好吃。 学 ​

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2026-03-16 23:00来自 iPhone 15 Pro Max

周末爬山，春困秋乏 周六又去爬鸡冠山，各种原因出门有点晚了，大部队9点整出发了，我们晚了20分钟，在后面一刻没停一口气往前赶，中间喝了一口水休息了两三分钟。终于在快接近大部队的时候，人家已经开始折返了…… 下山很快，尽管碎石头很多容易打滑摔倒，但度过孩子们来说，这不像徒步那么无聊， ​

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2026-03-13 07:13来自 iPhone 15 Pro Max

植树节，“植”字值得我们认真对视 今天植树节，我们来学习下“植”字。要学“植”，先学“直”。 直是会意字，本义：不弯曲、正、直视。 甲骨文：目 + 丨（竖直线） → 用眼睛看一条直线，表视线笔直、不偏斜。还有一说：丨是悬线/标杆，以眼测直，表物体不弯、端正。 总之，“直”的本意：目正视 ​

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2026-03-10 15:07来自 iPhone 15 Pro Max

妇女节，“妇”是拿苕帚的女人？还是拿武器的女人？ 前天3.8一年一度的妇女节，在国内被玩成了“女神节”、“情人节”，当然和其他众多节日一样也是商家的促销节。 “妇女节”这个词是对国际妇女节的翻译，它的英文原文是International Women’s Day。国际妇女节的起源是为了纪念1911年3月8日在美国 ​

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2026-03-08 22:29来自 iPhone 15 Pro Max

每周徒步又开始了，这次我们走了14公里 新的学期开始了，每周徒步从昨天周六启动了。这次就在附近的温榆河畔走走，来回大概14公里。 孩子们过了一个寒假，体能状况还真没见弱，途中休息了两次而已，前后用时3小时15分钟。 徒（tú）：形声兼会意字，本义是步行、徒步。 甲骨文：上“土”、下“止（ ​

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2026-03-05 10:49来自 iPhone 15 Pro Max

元宵节的“节”，“节”不大但很关键 最近节日太多忙不过来了，昨天元宵节孩子问我，我小的时候元宵节吃汤圆吗？在我的印象，我们北方人大多吃饺子，春节饺子，冬至饺子，中秋饺子，元宵节还是饺子……凉快了吃饺子，天冷了吃饺子，开心了来顿饺子，不痛快闷头吃饺子……万能的饺子。 “元”是起初开 ​

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2026-03-03 22:11来自 iPhone 15 Pro Max

元宵节的红月亮，这到底怎么回事？ 今年元宵节的月全食是46年一遇的“元宵红月”，上一次发生在2007年3月4日，下一次要等到2072年3月4日。 今晚月全食的罕见性，指元宵节与月全食在我国可见条件下重合的周期，并非普通月全食的频率。 为什么是红月亮？这是因为月全食时，太阳光经地球大气层散射，蓝 ​

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2026-03-02 22:28来自 iPhone 15 Pro Max

终于正式开学了，这段时间忙乱的都没空更新 锣鼓喧天鞭炮齐鸣，开学了开学了终于开学了。 这一周真够忙的，阿姨过年还没回来，一日三餐、日常打扫，还要当司机、当快递员、当陪练…… 就说这一日三餐，感觉做完早餐、打扫一下卫生，还没怎么休息，一看表11点半了赶紧又要准备午餐了…… 午餐也是很 ​

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2026-02-20 08:02来自 iPhone 15 Pro Max

春节走亲戚，不相见怎能“親”，没了心不成“慼” 中国人的传统习俗，过年要走亲戚。想我小时候，最开心的就是走亲戚，因为可以穿着新衣服去亲戚家好吃好喝拿红包。 尽管那个年代走亲戚有一个固定的环节：数说家长里短是是非非，或是你送的礼物太轻了，或是你没先问候我啦，印象中弄的亲戚关系并不友 ​

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2026-02-16 15:15来自 iPhone 15 Pro Max

从北到南，再从南到北，吃喝打牌徒步，除夕回老家过年喽 年前最忙碌的几天，像上了发条一样，几乎没有时间停一停静一静。 2月1号从北京回到广州，吃吃喝喝会友聚餐，带两小只广州老城游走，抽空去了一趟香港，昨天几个老友打了一天麻将，这是传承了几十年的年度固定节目。今天除夕，一早坐高铁回老家 ​

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2026-02-10 11:48来自 iPhone 15 Pro Max

香港，别来无恙 从北京到广州，再踏入香港，时空折叠成一场热烈的相遇。狭窄的石板路与摩天楼并肩，南腔北调与外语交织，满街茶餐厅的香气，让这座城鲜活依旧。 我们落脚在会展中心附近，三站地铁便从西九龙抵达。这里是港岛的心脏，去中环、上环、太平山顶都在步行可达的范围，傍晚还能沿着维港海滨 ​

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2026-02-06 23:04来自 iPhone 15 Pro Max

西关小巷街头，寻访广布恩信 带孩子走过广州老中轴线后，今天又来到老西关，这个保留最广州的地方。 我是2001年来到广州的，前几年就住在龙津西路的单位宿舍，旁边就是宝华路、荔湾湖公园，再往南就是恩宁路，也就是如今著名的永庆坊所在。 其实在五年前，就带老大来过这里，也算是广州内城游学的一 ​

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2026-02-04 20:30来自 iPhone 15 Pro Max

立春咬春饼，把春天卷进饼里，把好运吃进肚里 早上起了大早，小区慢跑五公里，这广州的天太适合跑步了，空腹跑一圈回来，用一个全麦面包夹水煮蛋和酱牛肉犒劳自己。 今日立春，要吃春饼寓意“咬春”，象征迎接春天、祈福纳吉。用温水和面，水稍微多一些，不停搅动防止结块，和成面糊状即可。可以打两 ​

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2026-02-03 22:21来自 iPhone 15 Pro Max

回到广州吃吃喝喝，“吃”不是囫囵吞枣，是时空味觉的“契合” 回到广州，就到了烟火人间，吃吃喝喝免不了。 今天上午带孩子走了广州云道的“越秀山段”，原计划从越秀山到花果山、雕塑公园、麓湖、白云山角，但这越秀山可看的实在太多…… 中山纪念堂、中山先生读书治事处纪念碑、总理遗嘱塔、越秀 ​

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2026-02-02 22:44来自 iPhone 15 Pro Max

回到广州，回到自己的家 虽然一年大多时间在北京，我戏称是“暂居”，只有回到广州，才感觉是回到了自己的家。 “家”，这个镌刻在每个中国人心底的字，其本源藏着上古文明的密码。 甲骨文里，“家”是“宀”（房屋）之下卧着“豕”（猪），并非随意组合，而是定居农耕文明的生动写照——屋舍为安身 ​

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2026-01-31 21:25来自 iPhone 15 Pro Max

终于回广州了，孔乙己说的“回”真的有四种写法 孩子们寒假的7天小提琴集训结束了，老大也正式放假了，我们全家终于可以回广州了。 拍姐嫌高铁动卧晚上休息不好选择坐飞机，我们其他人坐动卧，一夜无话早晨六点半抵达广州南。尽管有点小雨，满眼绿意的舒适还是很让人欢喜，我们出了高铁站坐地铁，再 ​

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2026-01-26 19:57来自 iPhone 15 Pro Max

假期的“期”，像簸箕有规律颠簸的一段约定的时间之意 尽管假期不用去学校了，但孩子们每天也很忙。 上午两小只一个去戳羊毛画，一个去学习书法。下午两人小提琴集训，晚上还要完成小提琴集训当天布置的作业。 小Lisa三年级，还没有正儿八经的寒假作业，老师安排做一本绘本。宁宁呢，放寒假当天下午 ​

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2026-01-25 22:32来自 iPhone 15 Pro Max

被“骗”了几十年，寒假的假期可不是理所当然的，原来是向学校借来的 终于放寒假了，再过大半个月，全国都放春节长假了。其实我们都被“骗”了，这假期不是我们理所当然拥有的，寒假是学生向学校借的，我们的春假长假，是我们向国家（单位）借的。 不信？我们一起学学“假”这个字就明白了。 “假” ​

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2026-01-24 20:10来自 iPhone 15 Pro Max

这么多年都搞错了，“亡羊补牢”不是羊死了…… 从小学的成语故事“亡羊补牢”，说的是羊死了，赶紧把羊圈的窟窿补上还来得及……其实这里的“亡”不是死亡的意思，而是羊逃走了。 “亡”的甲骨文，有说“像一把刀的刃被折断了，成了无用的东西”，有说“为挖去眼珠的残目形”，当是“盲”的本字；也 ​

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2026-01-22 20:13来自 iPhone 15 Pro Max

“乱”的本意可是一点也不乱…… 这个学期马上结束了，家长会、汇演、展出……孩子多，每天感觉就一个字“乱”。但问题是“乱”可不是混乱的意思，本意可是一点都不乱。 “乱”字的本意来源于整理丝线的动作，其字形最早见于周代金文，表示上下两只手配合，通过织机上的支架理顺缠绕交错的丝线。这一 ​

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2026-01-20 22:15来自 iPhone 15 Pro Max

抢票的“票”你认识，可究竟什么意思呢 “票”的本义是火焰飘飞腾起，出自《说文·火部》“火飞也”，为会意字。即火焰升腾、火星飞溅的状态。 这一本意来源于其字形结构，上半部分表示“两只手将物件扬起”的动作。下半部分为“火”，象征火焰升腾的意象。 因此，“票”字最初用来描绘火焰升腾、火 ​

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2026-01-19 22:34来自 iPhone 15 Pro Max

想躺着回广州？那就得抢动卧票，顺便学一下“抢” 这个学期马上结束了，期末好多事。还要想着抢票回广州。 现在买高铁票其实也不怎么用抢，但我们一家人都不喜欢坐飞机，还好北京到广州有动卧高铁，晚上七八点出发，睡一晚上第二天早上六七点到。而且，你还可以选择一个房间四张床的那趟，或者是顺着 ​

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2026-01-15 22:27来自 iPhone 15 Pro Max

基因的“因”，是一个人仰卧在方形席垫上？ “因”始见于商代甲骨文，本义是席垫、坐垫，为“茵”的本字。其古字形（从大从囗）像人仰卧于方形席垫之上，“大”指人形，“囗”表席垫边界，属会意字。 本义：席垫、坐垫，后写作“茵”（如“绿茵”“茵褥”）。 引申义：凭借、依靠→依据、根据→缘由 ​

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2026-01-14 22:52来自 iPhone 15 Pro Max

Lisa也开始热衷做烘焙，这基因真的强大。 人类的基因强大的可怕，拍姐八九岁的时候，开始爱上了做烘焙，这小Lisa到了这个年纪也开始了。 当然也有不同，宁宁就不怎么习惯做烘焙，她会去参与一下，但不会像Lisa那样，把拍姐做烘焙的材料、工具拿出来弄。 也好，家里这些个家伙事儿一举两得，反复使用 ​

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2026-01-13 22:27来自 iPhone 15 Pro Max

我们对“休息”真的有误解 这忙活了好几周，又是庙会又是两个娃的生日，又是圣诞元旦，还有宁宁感冒咳嗽一周终于好点了。 宁宁已经一周没去学校了，今天终于可以去上学了，书包还带着吃的药。孩子们都不在家，我也可以好好休息下了。 怎么休息？躺着不动是不可能的，让我们从“休”和“息”这两个字 ​

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2026-01-12 22:35来自 iPhone 15 Pro Max

学校新春庙会落幕，原来庙、寺、观、庵区别在这里 孩子学校每年一度的新春庙会，原计划周六举行，因为大风降温改到了周日的上午。 尽管天很冷，但也挡不住孩子、家长和老师们的热情。今年的主题“北平记忆”，有话剧、音乐会、舞龙舞狮、独轮车、空竹等特色演出，更有拉洋片、皮影戏等老北京特色节目 ​

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2026-01-09 22:16来自 iPhone 15 Pro Max

车需要维修，人需要修行，原来“修”是这个意思 昨天把车送去维修了保养了一下，这车已经开了七八年了，特别是最近这两年，每日主要职责是接送三个孩子来来回回，也很辛苦，维修维修让它继续发光发热。 车需要维修，人也一样。 身体如器，需日日擦拭、时时养护；而精神如灯，更要以热爱为油、以信念 ​

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2026-01-08 22:52来自 iPhone 15 Pro Max

“舆”、“软”、“轰”……这些字都和“车”有啥关系？ 每天学一个字，今天学“车”。 帝都生活，不学车不行，出行没有车不行。我们暂居的附近没有地铁站，外出只能叫车，叫的车大多有熏人的烟味、莫名臭味……多花点钱试试？还真不行，专车附近很难叫到。 难怪这个城市汽车保有量将尽800万辆了， ​

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2026-01-07 22:36来自 iPhone 15 Pro Max

听了音乐会，吃了烩面，还不懂“会”字什么意思？ 晚上一锅烩面，和面是我下午就提前弄好了，放学回家的Lisa帮厨，所以后面擀面、切面就交给她了。 烩面当然是手擀面好吃，另外配菜也很重要，土豆胡萝卜切丁，在开水中稍微焯一下，和番茄一起煸炒，然后锅中加入开水，下面条，最后放葱末和鸡蛋饼丝， ​

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2026-01-06 22:16来自 iPhone 15 Pro Max

音乐会的“乐”，原来是这个意思 甲骨文的“乐”是象形兼会意字，下面是“木”，表示用来制作弦乐器的木材，上面是“丝”的减省，示意乐器上的丝弦。金文的“乐”在“丝”字中间增加了一个“白”字，一种说法认为，“白”是鼓的象征；一种说法认为，这是表示音乐里加入了说唱的形式。 乐读yuè，指乐 ​

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2026-01-05 20:05来自 iPhone 15 Pro Max

小寒识“寒”，愿人间三冬暖春不寒 “寒”字的本义是寒冷、寒冷的天气，这一含义源于其会意字形：宀（房屋）、人、茻（草）和仌（冰）。字形描绘了人在屋内用草垫保暖，下方有冰的情景，象征天气寒冷。 这一本义在《说文解字》中得到明确解释：“寒，冻也。从人在宀下，以茻荐覆之，下有仌”。此后， ​

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2026-01-04 22:16来自 iPhone 15 Pro Max

两小只的音乐会，顺便学习一下“音”这个字 这个周末，又到了两小只小提琴音乐会了。 两小只学琴整整两年半了，从《小星星》到《B小调协奏曲》，以周课为锚，以兴致为帆，只在每周一次的坚持与偶尔的“偷个懒”中，细水长流地滋养这份爱好。看着她们拉得有模有样，我知道，音乐已化作一种饱满的生命 ​

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2026-01-03 22:02来自 iPhone 15 Pro Max

每天学一个字，元旦的“旦” “旦”字的本意与来源，是一个非常典型的“汉字溯源”案例，完美体现了中国古人通过观察自然天象来创造文字的智慧。 “旦”字在甲骨文中是一个会意字。它的字形结构非常直观，分为上下两部分： 下部（地面）： 是一个方框或折线，代表“地面”或“地平线”（在甲骨文中 ​

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2026-01-02 22:56来自 iPhone 15 Pro Max

超级忙碌的元旦假期，“元”是什么意思呢？ 元旦假期第二天，上午去骑马，虽然有太阳但气温只有零下3度，两小只冷的都流鼻涕了，特别是手和脚。中间休息，给马靴里面塞上暖宝宝，给手套里也贴一个暖宝宝，还别说挺管用。 下课后，又来吃秦人美食，油泼面和搅团。Lisa吃过一次搅团就爱上了这个小众美 ​

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2026-01-01 22:22来自 iPhone 15 Pro Max

2026新年第一天，来认识下“新”字 2025年过去了，辞旧迎新，来到了2026年。 早上起个大早，喝了一杯咖啡，吃了半个面包、一个鸡蛋，完了送老大去环球影城玩。返程路上，把车送到服务中心维修，从望京坐地铁回家。 新年第一天，两小只也没休息，上午去骑马，下午一起包饺子吃。2025年锻炼了多次，现 ​

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2025-12-31 22:47来自 iPhone 15 Pro Max

2025年最后一天，学了两个字“后”和“後” 今年坚持最好的一是健身站桩，还有就是每天学习一个字，无论是身体还是大脑，只有坚持使用才能保持活力。今天是2025年最后一天了，一起学习一下“后”和“後”。 我们知道，“后”是繁体字“後”的简化字，其实它们两个原本就是不同的两个字，“后”本义指 ​

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2025-12-30 22:17来自 iPhone 15 Pro Max

每天学一个字，面包的“包” 包字本意来源“包”字的本意来源于会意字的构造，最早见于甲骨文，其字形像腹中有子，表示孕妇包裹着胎儿的状态。 “包”字，外边的“勹”像孕妇的腹部，内部的“巳”代表未成形的胎儿。最初的本义是胎胞（胞衣），即“包”是“胞”的本字。 随着语言的演变，“包”字的 ​

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2025-12-29 22:49来自 iPhone 15 Pro Max

吃了一个三明治，学了两个字，“麵”和“面” 昨天周日上午，先带两小只去上小提琴课，解释后接着带小Lisa去上钢琴课，上完课又送Lisa直接去马场，妈妈带着宁宁和给Lisa的午餐直接从家去马场汇合。我马不停蹄从马场赶回家，没进家门直接送老大去学校，送完在去马场接两小只回家路上，给车充电，顺便利 ​

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2025-12-28 22:50来自 iPhone 15 Pro Max

每天学习一个字：圣诞节的“节” “节”字的本意是竹节，即竹子生长过程中形成的关节部位，这是其最初的含义。 字形来源：形声字，上为“竹”字头，表示与竹子相关；下为“即”作声旁，确定读音。许慎在《说文解字》中解释“节，竹约也”，意为竹子的约束处，形象地描述了竹节作为竹子生长节点的特点 ​

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2025-12-27 22:35来自 iPhone 15 Pro Max

今天徒步14公里，学了一个字“诞” 今天又和孩子们一起，沿着沙河边徒步了14公里。天气不错，尽管气温低但好在有太阳且无风。 一个人和一群人，随便走走和每周固定时间一起走，还真不一样，一个人可以走得很快，但一群人真的可以走得很远。 相信我们每周末的徒步一定能持续下去。 今天继续学了一个 ​

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2025-12-26 22:27来自 iPhone 15 Pro Max

每天学一个字：圣 “圣”，繁体字为“聖”。汉字简化前，“圣”和“聖”的意义并不相同。 “圣”是会意字，从“又”表示和手的行为有关，从“土”表示土地、土壤。二者合一表示用手挖掘土的行为。 “聖”则表示耳朵灵敏，《说文解字》中：“聖，通也。”表示双耳通顺，表示通达事理。 甲骨文的“聖 ​

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2025-12-25 22:24来自 iPhone 15 Pro Max

每天学一个字：阿那亚的“亚” 亚字来源有两种说法： 1、“亚”字的来源与本意可以追溯到商代甲骨文，其字形最初是一个象形符号，可能代表某种建筑或空间布局。主流观点认为，“亚”字的本义与建筑或空间有关，例如宗庙、明堂或墓葬的形状。 2、还有一种说法，亚是四面通行的道路的路口被堵住了。 ​

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2025-12-24 22:31来自 iPhone 15 Pro Max

冬季的阿那亚不好玩，还好“那”字比较有意思 冬季实在实在太冷，酒店室内温度又高，又闷又热又干燥。早上起来吃完早餐，来健身房爬坡半个钟，消耗300大卡。中午在一家西班牙餐厅午餐，下午换了一个酒店，晚上继续在健身房撸铁一个钟。 冬天真不好玩，还好可以在健身房消磨时间，顺便学习一下好玩的 ​

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2025-12-23 23:28来自 iPhone 15 Pro Max

每天学一个字，来到阿那亚认识一下“阿” 老大放了一周假，非要我带她来阿那亚玩，今天来了一个三天两晚的“寂静之行”，顺便学一下这三个字。 我们现在说的阿那亚（aranya），源自梵语“阿兰若”，意为“人间寂静处，找回本我的地方”。 阿那亚的酒店都是下午三点入住，办完入住天也快黑了。北方冬 ​

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2025-12-22 22:40来自 iPhone 15 Pro Max

每天学习一个字，冬至的“至”可不是到达的意思 “至”字，最早见于商代甲骨文。来源有两说，一说粟穗成熟后垂向地面的象形描绘，一说是由上部的“矢”（箭）和下部的指事符号“一”（表示地面或目标）组成，象征箭矢垂直射中目标，直观地表达了“到达”的含义。 所以，至本义为“到达、抵达”，后还 ​

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2025-12-21 19:25来自 iPhone 15 Pro Max

今日冬至，包饺子吃饺子走螺旋，再学一个汉字“冬” 孩子们的学校在周五举行了冬至庆典活动，传统的包饺子百家宴，孩子家长共同参与的娱乐节目，最后在烛光中走螺旋结束。 今天周日正牌冬至日，上午带两小只去上小提琴课，完了兵分两路，小莉带Lisa接着去上钢琴课，我带宁宁回家包饺子。还好有阿姨帮 ​

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2025-12-20 22:59来自 iPhone 15 Pro Max

我发表了头条文章:《周末徒步10公里，学了几个字：步、走、奔、跑、行、徒、涉》 http://t.cn/AXUmCWyk ​

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2025-12-19 22:26来自 iPhone 15 Pro Max

我发表了头条文章:《每天学一个字：小莉的“莉”》 http://t.cn/AXUHDBGs ​

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2025-12-18 22:53来自 iPhone 15 Pro Max

每天学一个字：小莉的“小” 人上了年纪，生活就开始慢慢做减法了，少聚会、少购物、少惹事生非、少说三道四……为了这少说三道四，我还专门用A4纸写了“止语”两个字挂在钟表下面。 我坚持最好的“少”，莫过于少吃，此前每周一天36小时不进食，最近半年调整了一下节奏（也是给身体做一点改变以提高 ​

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2025-12-13 22:49来自 iPhone 15 Pro Max

2025第一场雪，几家欢乐几家愁 昨天下午两三点开始下，昨天傍晚中雪，昨晚下了一夜小雪，这北京2025年冬天的第一场雪来了。 孩子们可开心了，这种难得的天气对于小孩子来说，简直就是人间最美好的样子，好像已经忘记了寒冷，在雪地里打滚玩都开心得不得了。 这一下雪，外出的人们可就惨了，特别是开 ​

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2025-12-11 22:43来自 iPhone 15 Pro Max

这一年坚持的最好的：每晚站桩 大概是从去年这个时候开始站桩的，基本上每天晚上站半个小时，目前还没有挑战连续站一个小时。 去年冬天感冒后一直咳嗽不见彻底好，看了一位中医建议每天坚持站桩，感觉效果不错，咳嗽很快好了，也顺便把这个习惯保持了下来。 其实能坚持下来还有一个更重要的原因，就 ​

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2025-12-07 21:54来自 iPhone 15 Pro Max

这个周末没去徒步，看了一场话剧&一场音乐会 流感太凶猛，宁宁上周在家休息了一周，可奇怪的是，我们全家其他人都没事，小Lisa和宁宁一个屋睡觉，每天同吃同睡她都没啥事…… 这个周末我们也没去徒步，先把身体照顾好，下次再继续北京水系徒步。 这个周末的重头戏：一场戏剧一场音乐会。周五晚上陪 ​

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2025-12-03 22:29来自 iPhone 15 Pro Max

未来最有前景的两个行业…… 今天刷到梁冬一段视频，说未来最有前景的两个行业，一个是核心城市地铁上盖医院公园旁的小房子的房东，一个是全职儿女。因为不可能所有的人都去做调教AI的工作，绝大多数人不需要也没有了所谓的工作。 有点极端，但一家之言也有其道理。 在物质极大丰富的今天，外在压力 ​

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2025-11-25 15:11来自 iPhone 15 Pro Max

周末徒步：从颐和园南如意门到蓟门桥 这个周末继续行走京城水系，周六早9点在颐和园南如意门集合，沿着京密引水渠、南长河、转河，13公里抵达终点蓟门桥地铁站。 接着上周的终点颐和园，颐和园内就没去了，选择从颐和园南门出发。沿着京密引水渠往南，到了半壁街后转向东南接南长河。 南长河最早开 ​

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2025-11-18 15:37来自 iPhone 15 Pro Max

周末徒步：从翠湖到颐和园的18公里 上周六早上9点，大家集结在上次徒步终点、这次徒步的起点——翠湖公园查哈尔学会旁的停车场，拉圈点名后，三四十人的队伍浩浩荡荡出发了。 这次路线明晰，沿着南沙河接京密引水渠。路也好走，有木栈道和一个接一个的公园。气温虽然不高，但阳光灿烂又没有风，格外 ​

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2025-11-14 14:03来自 iPhone 15 Pro Max

每周解锁新技能：泡菜牛肉豆腐盖饭 孩子有需求，我们就尽量满足。就说这做饭，少吃点外面的预制菜、科技狠活，孩子愿意回家吃爸妈做的饭菜就挺好。再说了，还可以促进爸妈厨艺的提升哈。 老大这周中说回家吃饭，顺手发过来一个短视频，我就照猫画虎跟着现学现卖，反馈还相当好。 锅底先炒点洋葱，再 ​

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2025-11-09 22:49来自 iPhone 15 Pro Max

周末13公里南沙河徒步，偶遇纳兰园 周末徒步，这次从巩华城地铁站出发，沿南沙河到翠湖湿地公园，全程13公里。 走到上庄村，发现一处古香古色建筑群落，上书有“纳兰园”几个字。上网一查，此处竟是纳兰性德家族的封地，也是他出生和长眠之处。 另外，在京城后海旁，如今的“宋庆龄同志故居”，是纳 ​

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2025-11-05 22:12来自 iPhone 15 Pro Max

去圆明园拍了几张照片 最近由于气温回升，又没有西北风，天气状况不是很好。昨天趁天气不错，跑了一趟圆明园，拍了几张照片，出来吃了一顿涮肉。 ​

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2025-11-01 13:36来自 iPhone 15 Pro Max

豪华版油泼扯面 出门饺子回家面，两小只游学回来了，昨晚专门做了一顿四合一、油泼、豪华版的扯面。 有肉臊子，有韭菜、土豆、洋葱、胡萝卜、豆腐等，最后还用热油泼了一下，根本无法拒绝，我这已经小半年不吃晚饭的人，昨晚也吃了一大碗。 拌面的菜，最好切成丁或者小颗粒，入味，更适合和宽面搅和 ​

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2025-10-30 22:05来自 iPhone 15 Pro Max

给老大送了一顿午餐 这两小只去游学了，老大住校平常也不回家了，今日突发奇想，驱车30公里给老大送了一趟午餐。 其实也不算突发，去年下半年老大住校的时候，我送过几次，有一次还是我和小莉俩人，又是饭又是她喜欢吃的菜，还有阿姨煲的老火靓汤。 今天汤没有，给带了一只苹果，周末在香堂村果园买 ​

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2025-10-29 09:59来自 iPhone 15 Pro Max

感觉时间一下子多了一大块 这周一，宁宁去游学了，今年她游学时长5天。这周三一早，Lisa也去游学了，她的游学活动3天。老大这个学期又去住校了（去年先走读、天冷了又住校，今年上半年又走读……），只有周末才回到家。 这周，感觉时间一下多了一大块。 两小只上周就开始收拾东西，专门用一张纸列了 ​

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2025-10-25 17:21来自 iPhone 15 Pro Max

这个周六，看不同的北京 乘公交坐地铁，这个周六去看不一样的北京。 在光鲜亮丽的京城外，还藏着一个另外一个北京，特别是五环外。这是一个折叠的世界，还是一个穿越的空间，从刷手机上公交地铁，徒步到京北巩华城，仰望那500年前古老城墙的残垣断壁。 巩华城位于昌平南沙河与北沙河的交汇处以西， ​

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2025-10-20 22:46来自 iPhone 15 Pro Max

番茄牛肉蔬菜汤 昨和老大在蓝蛙吃饭，有一道牛肉蔬菜汤不错，今晚在家做了一个给大家吃。 现学现卖，又上网检索了一下教程： 1、洋葱，土豆、芹菜，这三种切成粒。 2、番茄去皮，切碎。 3、冰箱有卤好的牛肉，拿出来切小块。 4、在准备一点蒜末、蕃茄酱。 作法很简单：热锅凉油蒜末爆香，放入洋葱 ​

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2025-10-18 22:35来自 iPhone 15 Pro Max

轻轻松松走了15公里 国庆节前的那个周末，宁宁班的周六徒步走了23公里，是我们徒步以来走得最长距离的一次。 但凡你走过了23公里，那么像今天走个15公里根本不是事儿。 北京上周下了好几天的秋雨，气温下降的很快，降温的幅度也很大，今天上午天气预报说气温只有七八度。还好没有刮风，早上九点整， ​

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2025-10-17 22:14来自 iPhone 15 Pro Max

今晚宁宁不是帮厨，是给自己做了一碗面 每天晚餐，宁宁和Lisa轮流帮厨，这周轮到宁宁帮厨做晚餐、收拾全家垃圾，Lisa餐前准备和餐后洗碗。 我是每天两顿，晚餐不吃的，但我也要参与晚餐工作，由我带着她们两个做。昨天妈妈带Lisa去上课了，晚餐她俩带点面包自行解决了，只剩下宁宁一个人。 刚好前天 ​

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2025-10-13 22:15来自 iPhone 15 Pro Max

离开济州岛，说下韩国几个“要知道” 1、街头几乎看不到垃圾桶。韩国实行垃圾从量制，需购买专用垃圾袋付费扔垃圾，路边垃圾桶较少，我们要把垃圾随身携带，等回到酒店再分类扔掉。 2、酒店不提供一次性用品。除了给浴室提供一双拖鞋之外，不提供其他任何一次性用品。还好，我们带了洗漱用品，拖鞋在 ​

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2025-10-11 22:07来自 iPhone 15 Pro Max

济州岛第三站：韩国的马尔代夫咸德海滩玩嗨了 从西归浦市日月度假村来到咸德，咸德位于济州岛北部朝天邑，以咸德海水浴场为核心，是一个集自然美景、休闲娱乐为一体的旅游胜地。 这里距离济州机场不到20公里，交通便利，有清澈碧蓝的海水和细腻的白色沙滩，被称为“韩国的马尔代夫”。 最后两 ​

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2025-10-10 22:34来自 iPhone 15 Pro Max

济州岛之行第二站：西归浦市日月度假村&沙溪海滩 很多人来济州岛游玩，多是包车或者拼团的模式，这样可以用两天环岛转一圈，打卡东西线众多景点。要么就要坐公交或者打车，公交车太慢了，而打车只能用优步。 在凤凰岛酒店前的海滩上，就碰到了两位国内游客，因为没法注册优步（需要手机验证码、邮箱 ​

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2025-10-08 22:33来自 iPhone 15 Pro Max

济州岛之行第一站：凤凰岛 原计划落地后就住在市区，距离机场近一些。无奈市区相中的酒店没房了，后来老大调整了一下行程，刚好要住的那家酒店3、4号两晚有房，所以落地直接到了牛岛附近的凤凰岛酒店。 落地已经当地时间六点半天都黑了（济州岛早北京时间一个小时），入境很顺利，有中文指示牌，根据 ​

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2025-10-07 15:38来自 iPhone 15 Pro Max

来到了济州岛 十一假期这个济州岛之行，是老大暑假就计划好的行程，现在两小只也八九岁了可以一起出去游玩了，此次6天5晚的济州岛之行，可以说是我们一家五口的第一次外出旅行。 之所以选择济州岛，一个是免签方便，另外这里游人不多，不会人山人海体验差。另外这个季节非常好，不冷不热最适合海边度 ​

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2025-10-04 11:33来自 iPhone 15 Pro Max

国庆打卡奥森公园 国庆2号无事，奥森公园转转。 人不多，里面有一个儿童乐园，但能玩的也就是攀岩和树拓两项，这个攀爬对于她们两个来说没多大难度。有个有趣的现象，差不多年龄的小男孩，多紧张的不行，后面的小女孩只能排队等着，大家也都不说话默默看着，只有下面的爸爸或者妈妈和上面的孩子对喊 ​

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2025-09-29 21:56来自 iPhone 15 Pro Max

张载祠 在距离武功镇苏武墓大概30公里的宝鸡眉县横渠镇，有著名的关学领袖张载的祠堂，从苏武墓出来，我们顺便驾车到此一游。 张载字子厚，因居住讲学之地在眉县横渠镇，被称为横渠先生。其“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万事开太平”的“横渠四句”，数百年来广为传颂和推崇。 其实， ​

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2025-09-27 21:50来自 iPhone 15 Pro Max

今日徒步20公里 接着上回徒步路线，今天从昌平辛庄出发，经顺义，抵达怀柔水库。全程20公里，用时四个多钟，途中休息两次。 ​

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2025-09-26 16:26来自 iPhone 15 Pro Max

苏武墓 每次回老家，都会抽点时间在附近转转。 “南方的才子，北方的将，陕西的黄土埋皇上”。陕西一共有82座帝王陵，其中汉唐皇帝陵墓共约31座，西汉共有12座帝王陵墓，其中9座位于咸阳塬，2座在西安东南的白鹿塬和少陵塬。唐朝有19位皇帝的陵墓位于陕西，大多在渭河以北地区。 除了这么多帝王墓， ​

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2025-09-22 22:59来自 iPhone 15 Pro Max

周末，细毛小艺廊的音乐会 自从家里两小只开始音乐学习，除了去国家大剧院之外，这个周末已经是第三还是第四次来这个细毛小艺廊看演出。 这个周末这场小型音乐会主题：日光倾城。是两位演奏家带来的小提琴和钢琴二重奏音乐会。小提琴王温迪，中央音乐学院博士。钢琴家韦子健，整晚用全身心在弹奏的艺 ​

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2025-09-21 22:24来自 iPhone 15 Pro Max

周末放纵餐，重口味川菜上线 好久没在外面吃饭了，距离我们家近的好吃点的馆子，这家来过三次的川菜私房菜馆。 一年来两次，是我们在北京吃得最多的一家。 这次的麻麻鱼鱼肉有点老，没有此前那么嫩滑。肥肠有点嚼不动，要多嚼几下才行，但真的是辣。这次最受欢迎的是这道爆炒猪肝，鲜嫩可口，趁热吃 ​

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2025-09-17 22:17来自 iPhone 15 Pro Max

白面馒头可以这么吃 力量训练结束，一般建议吃点块碳，比如香蕉之类的，目的是快速恢复肌糖原并促进胰岛素分泌，为肌肉修复和生长创造最佳条件。最近不想吃水果（主要是香蕉太湿寒），就改吃白面馒头。 馒头一分为二，把煎过的鸡胸肉放几片，另外还有生菜叶和一点辣椒酱，配上一盒无糖酸奶，就是一顿 ​

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2025-09-14 22:12来自 iPhone 15 Pro Max

从16＋8到18＋6 16➕8，就是16个小时不进食，进食时间在另外8小时之内。实施了一周，感觉很好。从今天开始尝试18➕6，就是进食时间在6小时之内，其他18小时空腹（除了喝水）。 也就是说，一天24小时只能吃两顿了，我选择了7:30早餐，12:30午餐，晚餐从今天开始没了。 昨天走了两万步，今天上午两小 ​

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2025-09-13 22:31来自 iPhone 15 Pro Max

周末徒步12.5公里消耗776大卡 又到了新学期，孩子们这个学期的徒步要上强度了，为徒步京城研习做准备。 家长们也被迫营业，跟着孩子一起走起来。 其实对于我们这些家长来说，与其说是带孩子徒步，还不说最大的受益者是我们自己，特别是平常因各种原因运动少的，趁周末来一个十来公里的徒步，简直不 ​

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2025-09-11 21:58来自 iPhone 15 Pro Max

学习如何呼吸 上午一边锻炼一边听书，《呼吸革命》。 书中提出，现代人其实是最不会呼吸的动物，我们不知道，许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关。比如我们不知道长期用嘴呼吸，会让人变丑……所以，是时候来重新认识一下呼吸这项长期我们被我们忽视的本能了。 首先要“闭嘴”，用“鼻子呼吸”。 ​

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2025-09-10 22:03来自 iPhone 15 Pro Max

8小时的一日三餐 8.00，早餐：半碗鸡蛋羹（被两小只抢去了半碗），西兰花。 12.00，午餐：拌面（豆腐牛肉青菜），力量训练后最佳的一顿。 15:30，下午茶：坚果饼干，大半个苹果，一杯红茶。 ​

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2025-09-09 21:55来自 iPhone 15 Pro Max

开始执行每天16＋8进食法 锻炼，有人这么说：一分练二分吃七分睡。可见吃什么、怎么吃很重要，当然更重要的是要休息好。 从这周开始，开始执行每日16+8轻断食，就是每天进食时间控制在8小时内，其他16小时除了喝水不进任何食物。 这8个小时三餐这么安排：早餐7:30，午餐12:30，最后一餐下午3:30。 ​

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2025-09-07 10:39来自 iPhone 15 Pro Max

分享一个新的美食做法 不知是立秋了还是啥原因，这一到晚上八九点就困的不行。昨晚更是给孩子们讲故事都讲不下去了，干脆让她妈去伺候，我九点就直接上床睡了[允悲] 这天也是真凉快了，晚上盖着薄薄的毛巾被关着窗户也睡的很好，一觉睡到早上六点，感觉比婴儿还睡得多[嘻嘻] 昨天解锁了一个南瓜新吃 ​

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2025-09-04 22:23来自 iPhone 15 Pro Max

午餐前先来一大口白米饭 终于从今天开始，孩子们都去学校了，一切都恢复正常节奏。 上午大概11点去了健身房，今天稍微改动了一下训练方式。此前，每次力量训练一个部位，背部、肩部、手臂、腿部依次循环，这样的好处是每个部位得到充分锻炼，而不训练的部位又可以得到充分的休息。 今天开始，调整为 ​

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2025-09-03 22:36来自 iPhone 15 Pro Max

宁宁又缝了一个餐垫 上午妈妈带Lisa去上钢琴课，宁宁就留给了我。 我计划上午去健身房的，现在只能变通一下上午的安排。我和宁宁说，我们上午去游泳吧，游泳前我先做半个钟力量训练，完了我再和你一起游泳。 “那我干什么？” “想想你能做点啥？手工？折纸？看书？” “我上学期用的餐垫不见了，我 ​

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2025-09-01 22:04来自 iPhone 15 Pro Max

牛油果的新吃法 半个牛油果，宁宁用小刀切片，装盘，摆成一朵花的样子。原想用红色的小番茄在周围，家里没了，就用阳光玫瑰葡萄一切儿围了一圈，还在院子摘了两片薄荷叶点缀。 阿姨晚上做了一盘西葫芦饼，卷上牛油果、葡萄，一口吞下，香死人不偿命啊[嘻嘻] ​

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2025-08-31 21:59来自 iPhone 15 Pro Max

再见八月，天也凉快了 时间过得真快，转眼两小只也开学了。上午去学校报道，中午接回家，下午又去骑马。天凉快了，再见八月。 ​

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2025-08-30 22:02来自 iPhone 15 Pro Max

各人的命运不一般，今天午饭咥搅团 陕西关中地方戏曲秦腔，有一个名为《拾黄金》的片段： “人生在天地间， 各人的命运不一般， 有人生来咥好饭， 有人生来咥搅团， 有人前头囵的圆， 有人后来声名显……” 这里面说的“咥”是陕西方言“吃”的意思，“搅团”，是陕西关中当地的一种特色小吃，定义为 ​

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2025-08-29 22:04来自 iPhone 15 Pro Max

脚打后脑勺的一天还完成了一项投诉工作 这暑假眼看结束了，最后这周忙碌再坚持一下。 老大开学了，所以不时要去接送一下。我的原则，能抽出时间就接送，无关其他，更不多想。 两小只，这最后一周每天上午都有两个小时的小提琴集训，她俩还念念不忘去骑马，所以一般是上午小提琴下午去骑马、隔天下午 ​

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2025-08-27 22:17来自 iPhone 15 Pro Max

整天忙着当司机，抽空还去给眼睛做了个小手术 老大已经开学第二周了，两小只还在暑假。我这白天基本上在当司机，送了老大去学校，就赶回来送两小只去小提琴集训，下午还要去骑马，时间来得及的话就再去接一趟老大放学。 昨天中午还增加了两个额外行程，给车更换了两条轮胎，下午还去南站接岳母。 今 ​

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2025-08-23 21:40来自 iPhone 15 Pro Max

骑马，小提琴集训、游泳 宁宁可以蛙泳游800米了。 上午八点我们就到了马场，上了两节课。完了十点钟又去小提琴集训课，这个集训一般安排在寒暑假开学前的一周，连续七天每天上午两个钟的课时。 这还不过瘾，对宁宁来说，除了骑马，游泳就是她的最爱了。下午虽然下着雨，她还是坚持在来回80米的泳道 ​

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2025-08-22 22:16来自 iPhone 15 Pro Max

坚持站桩7个多月了 大概是今年元月份，因为咳嗽始终不好，去看了一个中医，建议我每天站站桩，以提高身体抵抗力，对整个身体的状态都会有很大帮助。 抱着宁可信其有不可信其无的态度，从那以后就坚持每天最少站30分钟，到现在也坚持了大半年了。 对我来说最好的站桩时间，就是每天晚上九点左右，陪 ​

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