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2026-06-23 12:10来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day342 本来想跑10公里，实在跑不动。跑了5公里之后，为了燃脂，又走了5公里，补齐了里程。校园的荷花星星点点地开了，果然是接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。。 ​

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2026-06-21 14:56来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day341 今日跑步5公里。 ​

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2026-06-11 14:22来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day340 今天跑了快的3公里，悦跑圈给的 AI 分析很中肯，下次可以试试建议的节奏。 ​

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2026-06-09 12:04来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day339 骑共享单车去公园，慢跑10公里。很久没来，公园有很大变化，修了几条以前没有的路，一个更大的摩天轮正在原来的摩天轮旁边修建中，过山车也换了位置，东移了有三百米，图6 在老摩天轮右边。跑到动物园旁边，遇到疑似黄鼠狼，跑太快了（黄鼠狼，不是我），没能拍下来。 ​

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2026-06-05 12:01来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day338 跑过了15公里，再跑10公里轻松多了，我觉得更多的是心理上的轻松。今天照前几天比也比较凉爽，出汗比较少，10公里没有需要任何补给，没喝水也没吃能量胶和盐丸。跑完走了一会儿之后，喝了宝矿力的冲剂。前半程努力控制匀速，后半程加快了一些，平均配速和心率的配比很满意 ​

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2026-06-03 12:29来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day337 打破自己最长距离纪录，15公里！纪念一下。******** 5公里和10公里左右，吃了盐丸和能量胶，能力不够补给凑。此前最长距离是12.31公里，去年12月31日跑的。********* 今天天气实在太称心了，下午说要下雷阵雨，上午大部分时候阴天，一点也不晒，还凉风习习。我前面状态一 ​

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2026-05-29 11:27来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day336 自己跑10公里，就是没有欢乐跑人多时跑得快。不过勉强可以够报名参加半马时提交的两次10公里以上的记录了。现在报半马要求提交24个月以内的两次10公里以上的成绩，也不能真提交个超慢跑的记录吧。平生首次报名半程马拉松，烟台半马。也不知道有没有新手幸运期之类的，希望 ​

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2026-05-27 11:29来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day335 今日8公里。前5公里超慢跑，低心率，后3公里正常跑，心率拉起来。准备后天跑个10公里线上跑的成绩，怎么也得跑快点，作为报名半马的必要材料。 ​

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2026-05-22 12:01来自 nova7Pro你在焦点在

最喜欢的书签破了，正因为太喜欢，用得太频繁。我会想办法修好，换个穗子。#读书##读书[超话]# ​

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2026-05-15 12:20来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day334 今日超慢跑10公里，锻炼心肺基础。今年热得早，早晨穿上去年夏天最薄那件速干短袖，发现，瘦了[泪][泪][泪] 硬是脱下来换了件宽松的。大受刺激，该减重了。就这么慢慢跑，想着减肥，就再也不会嫌自己跑得太慢。 ​

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2026-05-13 11:45来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day333 今日跑步5公里。入夏以来最热的一天，最高35℃，也是这个夏天我第一次不穿长裤跑步，穿了五分裤和最薄的短袖。天热了，上午跑步的时间也向前提了一个多小时。还可以再提一提，更凉快。 ​

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2026-05-07 07:23来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day332 补昨天打卡。感冒之后第二次跑步，终于超过3公里了，基本没咳嗽。今天歇一天，明天应该可以跑5公里了。 ​

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2026-05-04 13:03来自 nova7Pro你在焦点在

#国乒男团两连败# 1995年天津世乒赛，中国男团夺回阔别多年的斯韦思林杯。那时我还在辽宁读初三，就是那时开始看乒乓球比赛，喜欢上双子星孔令辉、刘国梁。2000年世乒赛，我读大二，在宿舍楼每层一台的电视机前，和里三层外三层的同学们挤着看了世乒赛男团决赛，惜败瑞典，又看了悉尼奥运会男单，双子

#国乒男团两连败##国乒男团小组赛一胜两负# 伦敦世乒赛男团小组赛中国vs瑞典，决胜盘@林詩棟y 1-3安东-卡尔伯格，国乒男团总比分2-3告负，小组赛遭遇两连败，战胜了英格兰，输给了韩国和瑞典。下一阶段将进行32强淘汰赛。 http://t.cn/AXJS2ekS ​

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2026-05-04 12:12来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day331 生理期重叠衔接感冒，急性咳嗽了两天多。好不容易基本算好了，今天跑起来！目标也很简单，跑起来就行。3公里没跑下来，2.3公里时觉得还有点嗓子痒痒呼吸紧，要咳嗽。我这么惜命的人，肯定就停了，走回来。然后做了腿部力量训练和跑后拉伸。简单的核心力量训练也该恢复了， ​

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2026-05-02 21:21来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day331 感冒一星期了，哐哐咳嗽了三天，昨天才好些。搞得我精疲力尽，今天为了恢复，强迫自己走了9000步。前3000步是日常活动+超市购物自然走出来的，后面6000步是出去专门走了4公里。活动起来感觉又回血了。明天再走，希望后天能跑起来。 ​

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2026-04-21 14:47来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day330 今日跑步3.68公里，之后做了腿部力量训练。 ​

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2026-04-18 14:33来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day329 今天跑5公里。跑完两公里发现停车的地方要求挪车，挪完回来接着跑的。 ​

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2026-04-16 23:48来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day328 ​

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2026-04-11 14:02来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day327 昨天临时有事没跑成，今天终于跑上了12公里。睡眠充足就是跑得好，心率和速度的配比很满意，整个过程也没有那种很累的感觉，结尾两公里还有力气加个速。当然能量胶和盐丸还是吃了[偷笑] 在5.5公里时吃的。 ​

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2026-04-09 16:40来自 nova7Pro你在焦点在

饭圈渗透乒乓球领域是亲眼见证的。我家有好几个乒乓球爱好者，有时他们会买票去各地看乒乓球赛，有时我也会去。多年来看到看台上一些欢呼的观众完全不懂球，近年来还有那种很难买、水平很高的场次（要知道乒乓球方面很多国内赛事比国际赛事水平更高），那些有组织的狂热的粉丝团看完自己拥护的球星之后

#全红婵因体重失控舆论压力很想退役##全红婵已报警# 网暴、偷拍、跟踪、非法入侵、开盒、人身威胁。。。被饭圈吞噬的体坛十年 2016年里约奥运会后，中国乒乓球队因队员的高颜值和个性魅力意外出圈，吸引了大量此前不关注体育的迷妹涌入赛场。这一现象在当时被视为体育大众化的积极信号，却也为“饭圈 ​

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2026-04-09 10:07来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day326 补发昨天的跑步记录，10公里。昨天状态不行，根本跑不动，速度跑不起来，比自己的走路慢很多，预先计划的12公里达不到，上午跑完下午心脏不怎么舒服。好在一直控制在低心率跑完的，就算是训练低心率耐力了吧。好好保证睡眠，争取明天跑好一点。昨天信心受到严重打击，再次 ​

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2026-04-08 09:34来自 nova7Pro你在焦点在

头一回看到#视频相亲# 聊天的。刚刚吃完早餐在麦当劳看书，躲避交通高峰。大家都在安安静静看手机、看书、用电脑工作，只有一中年男子在用音量不大但很清晰的声音打电话，刚开始我觉得是求职面试，后来话题越来越接近婚姻家庭，才听出来是相亲。这个人从一开始说话，就给我一种天生的反感，自我标榜、 ​

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2026-04-07 12:23来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day325 四月第一跑，慢跑6.8公里。本月计划多跑几次12公里，稳步前进，到下月底争取突破15公里。 ​

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2026-03-29 23:15来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 和老公、儿子骑共享单车去踏青，以前都是走着去，走15公里，算上中间休息吃东西，将近四个小时。这次时间不够，骑行的，很有效率，也锻炼了身体。只是这个地方出了运营范围十公里，每人花了将近30元的调度费[允悲] ​

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2026-03-27 18:14来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day324 ​

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2026-03-25 15:44来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day323 今日跑步12公里，整个冬天都没跑这么长的，去年十一月还跑了好几次。心率确实没有十一、十二月表现好。照例在长距离跑步时听最近的赛事直播，这次听了上周日的武汉马拉松，央视体育频道直播，如图。听直播感觉很好，耳机效果特别逼真，加油声真像从两侧传来的，在一声声加 ​

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2026-03-23 13:54来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 补上前两次的跑步记录，都是五公里，还做了力量训练和拉伸，骑了自行车。 ​

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2026-03-18 12:15来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day322 明后天工作安排不确定，不知会明天跑还是后天跑。于是今天跑了个进可攻退可守的距离，5公里，不控心率，凭体感。平均配速9分05 ​

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2026-03-15 13:41来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day321 今天没车用，没去公园跑，跑进高校。路跑心率没有公园那么稳定，路上总要处理状况、等红灯。跑完遇到了一个很好的健身器械，带配重变化的，四个哑铃片可调。我把哑铃片调到0，卧推了两组。骑共享单车回家。 ​

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2026-03-12 16:10来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day320 #植树节# 快乐！向阳花木早逢春，公园向东、向南的迎春花和向南的桃花已经开啦！我也该踏实跑起来了。今天低心率慢跑8公里，心率区间保持得不错，继续加油。 ​

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2026-03-10 11:39来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day319 过年繁忙无缝衔接生理期，竟然有整整半个月没跑步了。这情况就别控制什么心率了，自由跑吧，5公里，8分43配速，对我来说倒是挺快。跑完做了拉伸，前天练了腿，今天拉伸的时候还十分酸爽。 ​

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2026-02-22 20:43来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day318 一边跑步一边听天津相声春晚，很欢乐。过年期间吃的不少，运动又不卖力，长了不少肉。 ​

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2026-02-20 15:55来自 nova7Pro你在焦点在

我喜欢的偶像剧最般配搭档，一位上了央视春晚演了节目，另一位上了央视热播纪录片，饰演了我最喜欢的词人辛弃疾！这太惊喜啦！@王玉雯Uvin @王子奇是演员王子奇

#春晚大赏明星红包# 新春快乐！在#春晚大赏# 为大家派发新春第一封红包啦！在微博，一起聊春晚，迎接马力全开的新年！#北京台春晚# http://t.cn/AXtOdRNg ​

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2026-02-20 12:52来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day317 今日跑步 6.66公里，祝大家事事顺意！ ​

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2026-02-17 21:38来自 nova7Pro你在焦点在

大年初一，毛笔小楷抄写《心经》。愿以此功德，普及于一切。愿世界和平，祖国昌盛，人民幸福安康。#佛教[超话]##书法[超话]# ​

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2026-02-17 13:31来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day316 马年第一跑，3.65公里。一年有三百六十五个日出，我送你三百六十五个祝福。每一天都盼望你快快乐乐，每一天都盼望你平平安安。 ​

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2026-02-13 18:55来自 nova7Pro你在焦点在

感冒减轻但没好的时候去滑雪，经过实践表明，只要控制运动量，感冒没有加重，反而减轻了。所以少量跑步应该是没问题的，过两天跑起来。

#跑步[超话]# 运动打卡Day315 检验两年跑步练的体能的时候到了。好不容易有机会一家三口去崇礼滑雪，我感冒了[泪] 老公和儿子滑了三天，我第一天没敢滑，怕冻着。第二天第三天感冒减轻了，也是滑一会儿休息一会儿，就这样，回来之后腿还好疼。不过同一条初级雪道和两年前相比，还是轻松了不少。除了技 ​

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2026-02-13 12:34来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day315 检验两年跑步练的体能的时候到了。好不容易有机会一家三口去崇礼滑雪，我感冒了[泪] 老公和儿子滑了三天，我第一天没敢滑，怕冻着。第二天第三天感冒减轻了，也是滑一会儿休息一会儿，就这样，回来之后腿还好疼。不过同一条初级雪道和两年前相比，还是轻松了不少。除了技 ​

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2026-02-02 09:55来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day314 郑州、洛阳龙门石窟两日游。每日步数两万多。本想昨天回来之后今天跑步，实在没体力了，歇了。郑州去了黄河文化公园和省博。黄河文化公园特别大，电瓶车因故停运，为看黄河，我和儿子一上午暴走8公里，爬山垂直高度100米[嘻嘻]好处是，里面没什么人，那么好的黄河地质博物 ​

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2026-01-29 14:09来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day313 前天没跑起来，今天准备支棱起来。跑着跑着就觉得今天适合变速，1.5公里一圈的公园，我快跑1公里，慢跑500米，交替进行，共6公里。感觉良好，心率也在不同区间得到了锻炼。跑完气息非常通畅，感觉很不错。 ​

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2026-01-28 18:48来自 nova7Pro你在焦点在

@御赐小仵作2 第二部热播中，翻出以前在全民K歌和歌友合唱的第一部片尾曲。第二部在男女主角爱情线时有时还会响起这首歌的前奏，感慨良多。发起合唱的是全民K歌上的 管星星同学 。 #御赐小仵作[超话]# http://t.cn/AXqKVEVt ​

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2026-01-28 11:34来自 nova7Pro你在焦点在

男女主两位演员确实显得生疏了，不像三年恩爱夫妻的感觉。倒是男女二号冷月夫妇感觉更切合人物。但整体还是好看的，我虽然只看了一半，还是感觉到有家国大义在里面，案件也比较环环相扣。难得的是连配音演员都没换，重要配角也没变，让人有第一部的延续感。只是萧瑾璃的配音似乎变了。#御赐小仵作2#

#上一秒好燃下一秒猝死# 狗尾续貂还是再续辉煌？王子奇、苏晓彤主演的《御赐小仵作2》对比于第一季，争议真的那么大吗？对于一部无流量演员参演的剧集来说，从目前的数据反馈来看该剧总体成绩还是可圈可点的，剧情未必集集高能，也有跑偏古偶言情剧之争议，但总体还是可以用瑕不掩瑜来评价，轻松下饭还 ​

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2026-01-27 12:28来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day312 身体沉重，跑不起来。本来计划跑一个半小时，10分50以内配速，结果都没达到，索性摆烂跑了一小时整。5.18公里，我要发啦[耶]今天可是纯有氧心率，也许可以减肥呢。 ​

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2026-01-25 11:49来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day311 今日8公里。跑到后面觉得挺轻松的，就没有刻意控制速度压心率。前几天赶工作，没力气跑，今天算恢复了。 ​

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2026-01-24 09:02来自 nova7Pro你在焦点在

@中华好诗词 无论是思乡之情还是其他的愁绪，你体会过梦到最想梦到的人和事之后，醒来的惆怅吗？就是这首诗里这个瞬间。******* 睡觉寒炉酒半消， 客情乡梦两遥遥。 无人为我磨心剑， 割断愁肠一寸苗。 ——唐 韦庄

【#诗词开启新一天#·#早安#】无人为我磨心剑，割断愁肠一寸苗。—— 韦庄 #中华好诗词# ​

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2026-01-21 17:44来自 nova7Pro你在焦点在

#红楼梦[超话]#周瑞家的扮演者孙彩虹昨日去世。评论区这两条让人泪目。#87红楼梦[超话]# ​

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2026-01-19 15:29来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day310 本来想溜溜达达慢跑九公里，可今天上午全程 -7℃ ，太冷了，跑不了太慢。最后跑了8公里。什么心率、速度，全别管了，看手表都嫌手腕冷。根据感觉跑，心率还不算很高，跑完神清气爽。 ​

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2026-01-18 10:58来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day309 高中生家长到周末很忙啊，自己有工作，又总想给孩子弄点好吃的。今天没时间，在跑步机跑了3公里，做了腿部力量训练。外面有点飘雪，可惜没能出去体会。 ​

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2026-01-17 15:45来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day308 身体加工作的原因，间隔九天没跑。今天赶紧抓个空跑一下。多的时间也没有，就麻溜儿跑3公里。间隔这么久就别想控心率了，根据体感自然跑。 ​

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2026-01-12 15:42来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day307 生理期跑休，今天散步、爬了小山。天真的冷啊，穿了很多，戴了运动手套，手还是冰冰的，爬了山才暖和过来。 ​

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2026-01-07 23:07来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day306 今天时间很紧，没控制心率，抓紧跑完。一看平均心率，也还可以 ​

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2026-01-07 08:31来自 nova7Pro你在焦点在

感谢！//@微博跑步:恭喜以下跑友获得翻牌奖励-随机运动装备 @沪漂小猪 @火星跑步者 @叶姑姑评测 @_是腿腿呀 @美丽_瓶子Cynthia @张宇flyrun @然蜜 @奔跑的小挂件 @大歌G @老卡-kimi @Unique财希达 @8600RUN @还是成子呀 @跑不了的晓 @李哥种赣南橙 @丫丫是田嘉瑞的小跟班 @安联曲终人未散

跨年活动上线啦[打call] 快喊上你线上线下的跑友一起来参加吧～ #跑步[超话]# 跑步人的许愿池，许下新年好运解锁百份运动装备好礼 [赞啊]许愿数达到1000 还有爆款跑鞋飞电6E、运动耳机在内的【最终大奖】等你来抽！ #跨年开跑仪式感##跑步[超话]##即刻开跑# ​

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2026-01-06 17:15来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day305 无论状态怎么样，跑起来就是好的。今天又是跑不动的一天，但还是颠儿下来了。手表设置了一小时的目标，完成。之后又在健身器械那里做了降阶的俯卧撑和降阶的引体向上。最近觉得练练上肢力量对跑步也很有帮助，重心更容易提起来。 ​

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2026-01-04 17:57来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day304 2026年第一跑，5.08公里，祝大家五福临门！今天心率很不错，虽然前三天都没跑，但为了我们业余合唱团体的专场演出，没少跟老师练歌，看来真是有利于肺活量的。开心！ ​

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2026-01-04 07:41来自 nova7Pro你在焦点在

这只是一方面。另一方面，西方人的成就感建立在怎么获得更多，包括金钱、成就……而中国自古以来的成就感建立在怎么成为一个更好的人，除了事业以外，包括身体健康、兴趣爱好、家庭幸福……而这种“成为”式，而不是“获得”式，其实是会带来幸福感的。

该账号因违反相关法律法规和政策，现已无法查看。查看帮助https://kefu.weibo.com/faqdetail?id=13216 ​

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2025-12-31 14:05来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day303#跨年开跑仪式感# 今日跑步12.31公里，庆祝新年。图4 是我的年度跑量计划，700公里，差60多公里，没能达到。从 图6 的打卡可以看出，8月初小手术前几天开始，没能跑步，手术后两个月也跑得非常少，所以跑量没能达到去年的水平，秋季参加半马的计划也因此搁置。我决定注意保 ​

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2025-12-30 16:50来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day302 补发昨天跑的七公里。今天休息，明天争取跑个长点的，迎接新年。 ​

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2025-12-28 11:22来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day301 最近伏案工作太忙，跑步状态很不好。今天跑步之前有很强烈的畏难情绪，终究还是克服了，定了五公里的计划和十分配速的智能陪跑，告诉自己要跑起来！目标达成。 ​

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2025-12-27 11:33来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 高强度忙了一两个星期工作，天天对着电脑，起早贪黑，周三跑步表现不好，跑不动。今天终于空下来了，先缓一天吧，不跑了，在家打扫卫生，然后包饺子。自从跑步，打扫卫生就成了轻体力活动，不那么怵头。 ​

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2025-12-24 10:06来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day300 年底繁忙，跑不动，根本跑不动，以下是昨天和今天的，尤其今天这速度，跑了个寂寞😔😔😔 ​

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2025-12-15 13:33来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day299 今天体力恢复了，慢跑7公里，感觉很轻松。其实只是最近练了最低阶的核心力量，就明显感觉跑步、上楼梯，甚至唱歌，都轻松了不少，感叹自己以前真的疏忽了这项。*******下面 图二 和 图三 是两个月前和今天同样心率同样距离的对比，今天快了不少呢，很开心。******** 今天 ​

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2025-12-14 20:55来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day298 周四周五周六，工作忙了三天，累瘫了。今天想跑五公里没成，累，只跑了3公里。回来做了腿部力量训练，还练了核心力量。 ​

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2025-12-10 16:24来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day297 今天本该跑步，临时有事情把时间给占了，没时间去公园，又不想路跑，改成力量训练了，跟着视频做了腿部力量、核心力量，自己又加了三组跪姿俯卧撑，每组10个。跪姿俯卧撑最近才开始练，一个从小到大做不了俯卧撑的中年老阿姨，没想到跪姿俯卧撑能下去很多了，就连正常俯卧 ​

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2025-12-09 13:07来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day296 今天5公里。到年底，工作忙，天气冷，我改变策略了，先不磨长距离了，跑步计划整体收缩，每周四次5公里。利用其余零散时间练练基本的肌肉力量和体能，包括核心、四肢、后背。从小手无缚鸡之力，又是健身小白，练练挺有好处，跑步都觉得身轻如燕。 ​

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2025-12-07 14:03来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day295 为了不着凉，我十点半多开跑的。今天气温回升了一些，起跑时10℃。提前发了面、切了菜，回来做了花卷。我几乎不怎么做面食，本来已经做好彻底失败的准备了，还好没失败，能吃，很受欢迎，一扫而光[嘻嘻] ​

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2025-12-05 00:22来自 会员特权专用

http://t.cn/AXyJvIy7 ​

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2025-12-03 16:25来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day294 今天是入冬最冷的一次跑步，起跑时气温零下4℃，第一次穿了带袖的小羽绒服起跑，戴了手套手还冰凉，三公里才缓过来。今天目标就是不冻着，目前来看就算没事。跑时耳机听的东方卫视的上海马拉松直播回放。主持人和嘉宾提到了根据业余跑友们的全马成绩划分了“严肃跑者”和 ​

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2025-12-01 16:00来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day293 跑步一个半小时。最近比较忙，准备收缩跑步计划，不跑特别长的了，都按时间算，最长一个半小时，一般跑一小时或6公里。省下零碎时间，做腿、核心、手臂的轻微力量训练。 ​

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2025-12-01 08:15来自 nova7Pro你在焦点在

#原生家庭# 现在咱们这边引进了原生家庭的概念，却有些人特别反对这个概念，他们把这个概念的作用理解反了。 有些人以为，找到原生家庭的伤害就是为了把自己的性格缺陷和缺乏幸福感的原因甩锅给父母，然后破罐破摔。这些人天天诋毁原生家庭的概念。 可实际上，找到原生家庭的具体伤害点在哪里，正是 ​

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2025-11-30 23:22来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day292 这周末太忙了，怎么算都不够时间跑5公里，只好3公里收手。明天再踏踏实实跑。 ​

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2025-11-25 12:11来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 跑休才有空在公园散步。爬了市区唯一一座50米高的小山，是的你没看错，就是50米高[嘻嘻] 一共走了3公里多。*************************昨天“财大气粗”地买了个QQ阅读的会员，选了自己喜欢的声音边走边听书，有空也可以放在平板上自己读，感觉不错。家里的纸质书泛滥成灾，真不想轻易再买 ​

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2025-11-24 15:17来自 nova7Pro你在焦点在

是呢，跑过几天步的人都会好奇短跑顶尖高手的大腿肌肉吧？那些满脑子只有娱乐圈粉丝方式思维的网友，也是服了//@用户7401338533:我也觉得是小孩子好奇什么肌肉能跑那么快//@幽灵灵灵灵:是想摸摸看他腿上的肌肉，这是小孩子行为吗？ 我想说…我看完这个还不明白摸大腿怎么了[允悲]？

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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2025-11-22 10:05来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 生理期终于又可以跑休了。其实我坚持跑步，有时候也烦，也懒，但还是坚持下来了。 ​

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2025-11-19 11:24来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day291 超慢跑12公里结束，之后做了跑步膝预防和跑后拉伸。 ​

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2025-11-17 11:38来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day290 昨天开始突然降温，气温低，风大。跑完好一会儿了，现在实时温度2℃。今天跑步的目标是，7公里，不吹感冒。都没戴耳机听东西，就为更好感受自己的身体。 ​

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2025-11-16 18:38来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day289 补发昨天“顾涌”的12公里，以及在公园看到的又大又红的果子，比别处的都大，也不知是什么，公园也不让摘，拍下来欣赏一下。我一定记住位置，来年有了叶子，更好识别确认是什么植物。今天好大风，幸好我跑休，和老公儿子去爬山欣赏了风景，各种红色叶子还没被狂风完全吹光 ​

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2025-11-12 10:44来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day288 今天自由跑了4组快的。手表设成手动分段，每组400-500米不等，中间休息到心率140左右再开始下一组。快跑的平均配速6'21"，总平均配速8'46"，最高心率达到了177，对我这样40+的年龄，心率基本算顶到头了。这种就是所谓的“速度游戏”——法特莱克跑吧？看到网上有些跑步 ​

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2025-11-10 11:37来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day287 继续顾涌12公里。手表设了10'40"的智能陪跑，实际配速10'21"。这个冬天的慢跑准备都坚持这个跑法。 ​

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2025-11-08 14:32来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day286 “碧云天，黄叶地，秋色连波，波上寒烟翠。” 公园很大也很美，但我觉得这个季节，公园最美的还是东侧停车场的杨树林，如 图2 和 图6 。周末到了，顾涌了12公里。没上闹铃，以为八点半会自然醒，结果九点十分自然醒的[允悲] 不过还是跑完了计划的距离。六公里时吃了盐丸 ​

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2025-11-05 10:00来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day285 身体原因，每个月都要跑休一个星期。八天没跑，就不追求什么心率了，按计划跑匀速的 9'30" 配速7公里。手表设置了 9'25" 的智能陪跑。虽然不太匀，平均的达到了，计划完成。 ​

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2025-10-27 13:30来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day284 今天打破了自己的最远跑步距离、最长跑步时间的纪录，12.15公里，125分钟。本来以为很慢跑要145分钟左右，后面跑得还挺轻松。 平生第一次吃盐丸和能量胶，是上次老公参加了一个13公里跑，发的，他没吃。我怕过期了，今天顺便吃了一下，6公里吃了盐丸，9公里吃了能量胶。还 ​

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2025-10-25 14:37来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day283 今天的目标是以9'30"的配速跑7公里，速度尽量均匀。做到啦[耶][耶][耶] 个人认为无论是心率、步频，还是速度的稳定上，都表现得不错，给自己一个夸奖，优秀！ ​

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2025-10-24 20:27来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 昨天和今天跑休。自从小手术后还没做过核心力量训练，觉得差不多了，昨天下午做了一回，当时没事，今天下午，正好24小时后，开始疼了，肌肉疼[嘻嘻] 其实还挺高兴，觉得达到了锻炼效果。看来还得常练核心。 ​

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2025-10-22 09:54来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day282 每周三比较忙，就不磨超慢跑了，自由跑5公里。 ​

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2025-10-21 12:43来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day281 慢跑6公里。天很冷，实时气温3℃。为了不感冒，除了贴身速干衣之外，套了四层衣服去公园，然后选了一层套着跑步[偷笑] 跑完练腿和拉伸时，还第一次套了速干脖套。昨晚睡觉脚冷到缓不过来，专门爬起来灌了个汤婆子。这还是入秋（冬？）以来第一次。今天的天很蓝，万里无云 ​

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2025-10-21 08:05来自 nova7Pro你在焦点在

同一个月，一位诺贝尔物理学奖得主逝去了，新的诺贝尔物理学奖得主诞生了。长江水后浪推前浪，尘世间一代新人换旧人。 话说这次诺贝尔奖的成果据说是上世纪八十年代的，只是最近的应用才使得它三四十年之后被发现了巨大价值。由此可见想获奖其实还是要长寿的，据说诺贝尔奖只颁发给在世的人。 作为文科

【一句话说清物理诺奖：人类首次在宏观世界看到“子弹穿墙”】#2025诺贝尔物理学奖公布# 在量子物理的世界里，常常会发生一些违反直觉的事情：粒子能穿过墙壁、能量像硬币一样一枚一枚地发放、一个系统能同时处在两个状态之中。这样的现象看似只存在于微观世界，远离我们的日常经验，但今年的诺贝尔物 ​

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2025-10-19 13:06来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day280 超慢跑，“顾涌”了1小时整。今天速度和心率的比例比昨天好，当然距离也比昨天短。从现在开始我要减脂了，超低心率跑 1～1.5 小时将是我的常态。终于放晴了，天蓝蓝的，很舒服。 ​

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2025-10-18 12:01来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day279 小手术后算是恢复了，可体重也上来了[偷笑] 现在BMI 已经超标，以前都在正常范围内的。所以近期打算一直超慢跑，超低心率。今天比自己走路还慢很多，但又不能只走路，走路的心率过低，达不到锻炼效果。这种超慢跑真的太养人了，跑完之后气息特别顺畅，浑身舒坦，感觉好极 ​

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2025-10-15 11:03来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day278 今天跑了三组快的500米，快时的平均配速是 6'25"。因为又在公园跑错了路（跑大圈习惯了，有一个岔路走错了[允悲]），跑完离起点有点远，走了一会儿，出了汗挺冷的，就又跑了700多米。跑完做了腿部力量训练和跑后拉伸。 ​

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2025-10-13 13:17来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day277 连续两天跑，还是有点跑不动。这个公园大圈5公里多，小圈3公里多，本想跑个“圆环套圆环”，应该是8公里多，可是真的跑不动。看心率是在跑，看速度基本是走路。想想还是量力而行，7公里没到出发点，停下来走的。 ​

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2025-10-12 09:55来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day276 近期由于身体原因，生理期我是一步都不跑。距离上次跑步隔了7天。所以就不指望能压心率了，跟随体感随意跑，5公里。 ​

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2025-10-04 11:47来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day275 低心率跑 7.8 公里。想要逐渐加快，来个倒金字塔配速，但有点跑不动，摸鱼跑下来的。#跑步庆双节# ​

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2025-10-02 15:36来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day274#跑步庆双节# 继续加油！ ​

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2025-09-30 11:36来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day273 跑步庆生，9.30公里。昨晚入睡晚，今天很困，跑不起来，以散步模式跑完目标。下一年我好好练，以后过生日争取常能跑个18公里，永远18[嘻嘻] ​

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2025-09-30 00:15来自 生日动态

http://t.cn/AX7SXliV ​

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2025-09-29 12:10来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 今日跑休，发表一下感想。最近网上常有人说，“努力在天赋面前一文不值”，有时候不得不服。我跑步，刚看到我发的跑步数据的跑友会说：“你这应该最少跑了半年了吧？” 其实我已经跑了两年了[泪] 我练乐器就不一样，有人听了会说：“你这至少练了一年了吧？” 其实我才练了三个月。没办法 ​

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2025-09-28 13:25来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day272 低心率跑8公里。对自己心率和配速的比例非常满意，我甚至怀疑手表测心率不准，怎么使劲，心率也增加得很慢。趁天气不冷不热，赶紧抓紧跑，循序渐进。再次观察了公园里跑友们的穿着，今天上午风很凉爽，所有我遇到的跑者一律长裤了，无论男女。儿童游乐广场上只有两个散步 ​

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2025-09-23 11:04来自 nova7Pro你在焦点在

#跑步[超话]# 运动打卡Day271 低心率有氧跑6公里，心率不错。心率曲线冒尖的两处，是因为公园大兴土木，为了躲开冒烟的大卡车。秋分时节，天气凉爽，穿短袖和五分裤跑步，一开始都有点凉飕飕的。已经有穿长压缩裤跑步的跑友了。趁着大好天气，认认真真练起来。还打算到12月能跑12公里呢。跑完做了腿部 ​

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2025-09-22 09:47来自 nova7Pro你在焦点在

//@如是斋主人的微博:1995年我开始读高中。2025我儿子开始读高中了。没错，我整三十岁生的他。

【有你的青春记忆吗？#陪伴就是最好的答案#[心]】#这是1995年想象中的2025吗# 三十年，电话从座机到智能手机，家从小屋到满堂，成长、离别、重逢……每一幕记忆，是一个家庭的大小瞬间，也是时光长河里我们的青春与牵挂。在认真生活的日复一日里，我们写下了对1995年的回应。陪伴，就是最好的答案↓↓ ​

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