JinnnnYoga

2026-03-22 22:50来自 iPhone 16 Pro

去郊外，看个日落。#落日##日常碎片plog# ​

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2026-03-17 16:15来自 微博网页版

短暂地逃离一下城市，去山里感受自然。 去归璞南山，认识了可爱的小狗一万。#微博vlog大赛##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXfAQDBk ​

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2025-09-23 13:29来自 iPhone 13

今天的清晨瑜伽课里。 仔细地观照了膝盖与髋关节的配合，在幻椅式的进入与退出里，在战士二式到三角式的体式转换里，仔细关照膝关节的运行轨迹，在动态的过程中，持续稳定，不晃动，积极地启动臀肌、大腿肌群。 只做几轮动态，肌肉的募集能力，包裹骨骼的稳定感就已经非常明显了。练了十九年瑜伽了， ​

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JinnnnYoga

2025-06-13 21:21来自 iPhone 16 Pro

阴瑜伽中，不要到达极限，要留出60%-80%的幅度，感受放松到深入伸展的过程。 这个退让的幅度，就像给我们紧绷的心留一些空间，留一些喘口气的机会去体验一些别的什么感受，而不是一味的逼迫身体和控制感受，要允许一些新的、陌生的感受出现，允许的越多才会越勇敢啊。 ​

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JinnnnYoga

2025-06-03 21:39来自 iPhone 16 Pro

最近在反思，和花更长的时间冥想。 ​

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2025-06-02 15:37来自 iPhone 16 Pro

翻相册翻到，有同学把我的阴瑜伽系列课整理成这样。超级感动啊。然后她说，还有两本手写的笔记呢。我的天啊。 （笔记可不可以借我抄一下啊～[偷笑] ​

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2025-03-14 17:33来自 iPhone 13

雪季结束，比失恋还难过啊。[苦涩] ​

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2025-02-18 14:13来自 iPhone 13

练习扭转体式，可以很容易觉察到身体中的惰性，惰性能量多的时候，真的转不动，或者卡住不想转。 耐心一点儿，慢慢拆解体式中卡住的部分，去探索可以加深的空间，去稳定根基。根基的力量充分，柔软与空间也会探索到更多，不是一味的柔软，是力量与柔软的平衡。要balance哈。 ​

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2025-01-28 13:08

2025年，祝我们都万事顺遂，风生水起。[毕业快乐] ​

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2025-01-20 16:45来自 iPhone 13

前阵子，去新疆学滑雪。 四天学习的成果，哈哈。 滑雪可太快乐了。 挑战恐速，面对害怕陡坡，一点点挑战自己的过程。一点点Get新技能，每学会一点儿都觉得特开心。 #微博冰雪季##雪战到底# http://t.cn/A63z4pMW ​

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JinnnnYoga

2024-12-31 19:11来自 iPhone 13

2024年，很快乐。 http://t.cn/AigLDrXw ​

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2024-12-25 23:46来自 iPhone 13

看《十三邀》采访咏梅这一期，她说，有了瑜伽，就什么都不怕了。眼泪在她的眼睛里打转。 看得我哽咽、泪崩啊。[泪] 这才是瑜伽啊。那个抵达我们内心，是拯救我们的那个绳子。在无力时，给我们力量。在迷茫时，给我们一个锚。定住心。 ​

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JinnnnYoga

2024-12-15 13:58来自 iPhone 13

昨晚的夕阳好美。 陡坡换韧，挑战成功，继续加油精进啊。滑雪可太开心了，哈哈。 http://t.cn/A6x8XEsZ http://t.cn/A6muPqRu ​

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2024-10-11 01:58来自 iPhone 13

今天在巴黎，地铁出行非常方便呢。穿过杜乐丽花园去橘园美术馆看展，因为莫奈去的，却看到了我喜欢的保罗·克利，好多好多他的画啊，比在北京展出时多好多。 看完展沿着塞纳河溜达，真的有人住在船里，好酷。这两天下雨，河水还蛮急的。瑟瑟的秋风，我穿着薄羽绒服刚刚好。 第二次来巴黎，越来越喜欢 ​

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JinnnnYoga

2024-09-06 18:03来自 iPhone 13

退阶练习也很好。 髋外展和外旋的能力，主动转髋关节，感受髋臼窝里的空间，臀中肌臀小肌积极收缩，带动髋外展主动发力，这样腿才会变得轻盈。 髋屈发力时，大腿前侧充分上提，也会让腿主动向上发力而不是向地面掉。手臂伸向头顶时，肩充分外旋，打开腋窝的空间。 地面支撑腿的大腿内侧主动推向外侧 ​

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JinnnnYoga

2024-09-05 17:26来自 iPhone 13

《疼痛是最好的老师》 ​

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JinnnnYoga

2024-09-03 18:39来自 iPhone 13

三角式的调整中，大多数人找不到侧腰的伸展，很容易直接向下侧弯来找幅度的加深，可以借助椅子和转慢慢找哦。 有一些辅助时，才会有空间去找胸腔转向天花板的空间，两侧侧腰的主动发力，包括颈部转动时，颈部肌群力量的建立。 当躯干充分伸展时，与腿部有一些拮抗的力产生，同时练习腿部的稳定与力量 ​

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JinnnnYoga

2024-08-29 22:11

看视频课回放截了几张图。 ​ ​最喜欢的状态。安静冥想时、仔细看同学们上课时、练习呼吸控制法时，都是安安静静且专注的瞬间啊。 ​

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JinnnnYoga

2024-08-18 13:03来自 iPhone 13

只练瑜伽，也是可以有肌肉的啊。 不过是该减减脂了，哈哈。 ​

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JinnnnYoga

2024-07-29 23:06

果然，爱和夸奖要常常表达啊。 不然，别人都不知道。今天被朱朱同学上了一课啊。 ​

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JinnnnYoga

2024-07-11 20:57来自 iPhone 13

记录一下今天的幸福时刻，好暖啊。感谢同学们的不吝夸奖，每当收到大家说的练瑜伽的感受时，都让我觉得教瑜伽是件幸福的事啊。 家怡说：“Yin真的太好睡了，感觉被修理了一遍，哪里都柔软了，内心也柔软了。” 雪晴说：“JIN的阴瑜伽好舒服啊，做完peace and love。进入和退出都是缓慢的，没有别的阴 ​

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JinnnnYoga

2024-06-28 21:09来自 iPhone 13

工作累了或者无法专注时，花5分钟时间简单冥想一下。意识带回到身体与呼吸上，让头脑放松一下。 身体与呼吸是多么真实地反应我们此刻的状态啊，花一点儿时间关照自己，了解自己一些。短暂的暂停，可以让我们更专注投入到接下来的生活里。 http://t.cn/A6Q9ZMds ​

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2024-06-21 16:05来自 iPhone 13

刚刚看书，看到作者描述：以绝对的语气进行说话，告诉人们必须或者不得不做些什么，才使你的瑜伽练习更真实、正确或者符合他们可能提出的任何权威性的要求。 这样的人被称为“瑜伽警察”。 看到这里忽然笑了，内心却轻松了一些。每个行业里总是有人这样，为了强调自己的绝对正确，来评判或者指挥着一 ​

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JinnnnYoga

2024-02-29 21:48来自 iPhone 13

在这样的山野中，哪里还会有烦恼啊。 http://t.cn/A6tqLRJk ​

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2024-01-31 15:10来自 iPhone 13

逛书店的时候，随便买的这本书。火车上读，忽然心被撞了一下的感觉。大坊胜次先生，在开篇就写到他要关掉开了38年的咖啡店。他想与每一位客人好好告别。 想起2022年的时候，关掉开了10年的工作室，也很想与大家好好告别。只是口罩时期，一直在停课啊停课。记得关工作室那段时间，我一遍一遍自己一个人 ​

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JinnnnYoga

2024-01-24 16:23来自 iPhone 13

心心念念想去新疆阿勒泰滑雪，但肋骨伤了得修养一阵子。翻到新版的《阿勒泰的角落》，封面好美啊。立刻下了单。 收到书翻看着，忽然想起前阵子收到朋友送我的画册《拥抱一棵树》，拿出来摆在一起，好搭啊。越来越想逃去大自然里住个一年两年。让自然治愈一下消耗过度的大脑，重启一下，让脑神经突触重 ​

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JinnnnYoga

2024-01-23 22:34来自 iPhone 13

冥想结束后， 发现观呼吸和我们与人的关系好像啊。 起初我们总是想要控制或者改变呼吸，就像我们时常想要改变他人，希望他人像我们期待的那样。越是控制呼吸，呼吸就越急促混乱啊。越是控制他人，我们就越失望啊。 跟随着呼吸，接纳呼吸原本的样子。跟随很巧妙，我们不能走得太快，太快就像在拉扯着 ​

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JinnnnYoga

2023-12-28 18:05来自 iPhone 13

#一条plog告别2023# 2023年，有在好好享受生活，虽然发的都是出去玩儿的照片，但也有在好好完成线上的工作和短期的工作坊。 2024年，希望自己可以产出更有质量的内容和作品。好好花时间打磨和提升自己。想学的东西还有很多。新年里，一起加油啊。 ​

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2023-12-14 14:27来自 iPhone 13

下雪，可太开心了。[哈哈] #这才是玩雪天花板##快乐冰雪季# ​

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JinnnnYoga

2023-12-13 21:30来自 iPhone 13

今天视频课阴瑜伽练，滚动的熊猫。想到好多年前我第一次练这个体式，整个教室里只剩我一个人滚啊滚啊滚了好几遍，背才真的柔软下来，终于能在这个体式里停留一会儿。 心里就在想，我的背真的好僵啊。接纳，然后放手，僵就僵吧，随它去吧。忽然好像心里某个锁住的角落啪的一下被打开了。原来控制会让我 ​

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JinnnnYoga

2023-12-07 20:23来自 iPhone 13

前段时间去尤伦斯看展，有那么多毕加索的画，我却一眼喜欢上保罗·克利，在众多的画里慢慢找。 回来也在到处搜他的画，我喜欢他画的这些人物画，天真又倔强，画里好像有我小时候的影子。哈哈。反正就是好喜欢啊。最近在看他的那本《克利的日记》，越看越觉得这个人可真有趣啊。 ​

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JinnnnYoga

2023-11-29 13:39来自 iPhone 13

最近有认真吃饭哦。 大家有没有好好吃饭啊？评论区晒图啊。 ​

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JinnnnYoga

2023-11-20 21:57来自 iPhone 13

下午趁阳光正好，随手拍了几张。 这半年断断续续好像一直在收拾房子，越来越发现，其实我们并不需要那么多的东西。心里可以用很多其他的东西来填满。 ​

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JinnnnYoga

2023-11-09 17:22来自 iPhone 13

东北的冬天。 冷风的味道到底怎么形容呢？反正很喜欢。 ​

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JinnnnYoga

2023-11-07 22:35来自 iPhone 13

在线上课群里回答问题说：“让我们觉得痛苦的，是我们一直想要处理和解决痛苦的心。痛苦本身的影响其实很小，甚至可以一闪而过。是我们想要处理痛苦的这个动作，让痛苦更苦了。” 虽然我也常常陷入一些思绪里，反反复复地感觉到痛苦。不断地出来，不断地放轻松，回到此刻看看自己正在拥有和经历的，就 ​

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2023-10-30 18:01来自 iPhone 13

早上自我练习完，正想做咖啡的空档。看到桌子上刚收到的刘子超老师的新书《沿着季风的方向》，拿起来便坐在沙发上读了起来，一发不可收拾，这样断断续续读了大半天。 看到目录首先翻到了103页，写印度尼西亚的篇幅。过去一年我在印尼生活，文章里写的雅加达与我认识的城市几乎一模一样。读到了关于印 ​

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2023-10-26 14:17来自 iPhone 13

居然不知不觉【看理想】听了100小时了。 最近听成庆老师的佛学入门，居然听到了很多关于瑜伽的解读，这不就是真正的瑜伽吗？通过瑜伽来解决内心的冲突，使身心合一，与佛学有一些类似的部分。 ​

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JinnnnYoga

2023-10-18 22:18来自 iPhone 13

坚持练习真的是最公平的事了。 忽然发现今天盘坐60分钟腿居然没有麻。真的惊到我了。虽然也许明天还会麻，这样反反复复来来回回的进步退步，但还是会觉得这样的惊喜真好啊。 ​

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JinnnnYoga

2023-10-08 20:20来自 iPhone 13

【手臂平举，为什么容易手肘超伸？】 因为手臂平举并只是抬起手臂而已。大臂要充分的外旋，沉肩胛骨，卸掉双肩的紧张。外旋的发力会让大臂肱骨远离肩关节窝，这样也创造出了肩关节的空间，灵活了肩关节。 同时，小臂要内旋并与大臂外旋产生了拮抗的发力，这样相互拮抗旋转的发力会让手臂越来越向远延 ​

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JinnnnYoga

2023-09-27 17:06来自 iPhone 13

看书看到行禅。 忽然想到曾经一次冥想呼吸工作坊，我们在工作室楼下的花园行走冥想，有同学走着走着，走到咖啡馆买了杯咖啡，回来继续走。 想到这忽然笑了起来，哈哈，多可爱。生活和学习的时候总有趣事发生，这些趣事常常发生在我们都放松的时候啊。 ​

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JinnnnYoga

2023-09-13 22:22来自 iPhone 13

躺在酒店沙滩的躺椅上，看着海浪一层一层地卷到岸上来。旁边的女孩儿带着太阳镜看着书，还有人收起伞晒着日光浴。 看到在岩石边等着海浪拍上来的女孩儿，一个人追着浪特别开心。可以什么都不想，悠闲的什么都不做，好奢侈。 躺了两个小时，等忙着计划的心慢慢停下来，什么都不做，只是晒着太阳、只是 ​

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JinnnnYoga

2023-09-13 14:53来自 iPhone 13

在乌布的Bukit Campuhan。 走错了路，穿着拖鞋在山顶的小径溜达。两边就是丛林的深渊，看着对面在山岩壁上建造的房子，超级壮观。 走到路的尽头，找了一家咖啡老店，坐在草屋凉亭里喝Bali咖啡，真的是把咖啡豆研磨到最细，冲水，等着咖啡渣沉淀之后再喝。尽管这样，也比这家店的美式好喝一点，哈哈。 ​

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JinnnnYoga

2023-08-30 21:07

一直在夏天里。 ​

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JinnnnYoga

2023-08-23 21:53来自 iPhone 13

可爱的一天。 印尼时间早上五点多起来上早课，上完课又睡了一觉，结果把中午课睡过去了。 醒来发现群里，大家都在说我肯定在睡觉，然后大家讨论把中午课安排到了晚上，根本没经过我的同意，哈哈哈。合着我就是一上课工具人。好吧，都听大家的，是真不拿我当外人啊。[允悲] 晚上下了课，望窗外一瞥， ​

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JinnnnYoga

2023-07-29 22:33来自 iPhone 13

汐汐发来她的笔记，说：“金老师，你的线上课，我都有认真的在记笔记练习，在你看不见的地方，真的有人在很认真的对待你很认真录的课。” 超级感动。 看她的笔记都觉得特别开心。那种开心是发自内心的轻松感。 认真地对待一件事儿，认真的学习，这些其实都不累，不会让人觉得苦。不努力不认真时，带 ​

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JinnnnYoga

2023-07-21 14:13来自 iPhone 13

瑜伽练了十六七年。 开始慢慢尝试其他运动。健身也很有趣啊，也是要正确发力，找对细节，让练习充分且有效。 ​

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JinnnnYoga

2023-07-19 11:47来自 iPhone 13

收到了一个恶意评论，但其实还有点儿开心呢，很奇怪。大概意思就是指责说我的初学者线上课程根本不适合初学者，内容太多太难了，浪费了她的钱。 每一个初学者我都会问，完全没练过吗？如果没练过还是要跟着老师面对面练习比较好，线上课是辅助练习。 我反问她，难道你希望线上课就像白开水一样容易理 ​

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JinnnnYoga

2023-07-15 18:48来自 iPhone 13

昨天傍晚去lululemon SKP的Summer Sweat Games活动客串了一下裁判。 都给我整紧张了。 心贼软、裁判还得严，全程绷成木头累完了，哈哈哈。 活动太好玩儿了，特精彩。团队合作相互鼓励超级有爱。50个波比跳比赛，最后一队超级可爱，有运动小白，然后队员们就一边鼓励一边休息等着，心态特好能完赛就行 ​

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JinnnnYoga

2023-07-12 17:13来自 iPhone 13

北京家里舒服的角落，我可以一直宅在家里。[偷笑] ​

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JinnnnYoga

2023-06-25 19:12来自 iPhone 13

大理阴瑜伽工作坊，顺顺利利。 舒服的环境、可爱的同学们，大家都超级合拍。辛苦暄暄老师帮我助教，我俩真是每天尽量纠正了每个人。三天下来，人都累肿了。辛苦美霖被我拉来拍照，拍了超多照片。 三天，我记住了每个同学的名字。真的太喜欢大家的气场了，轻轻松松，开开心心的。舍不得每个人。 （我 ​

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JinnnnYoga

2023-06-22 21:09

大理阴瑜伽工作坊第一天，顺顺利利。 大家怎么都这么可爱啊。 新疆江苏上海广西山西河南福州温州成都昆明深圳北京义乌沈阳福建武汉安徽西安，来自全国各地，我都记不清了。 ​

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JinnnnYoga

2023-05-26 09:31来自 iPhone 13

在雅加达飞上海的飞机上读完《白色绵羊里的黑色绵羊》。三月就开始读，却非要在飞机上才能安安静静的读完。 总是会在路上带一本书，阅读总是常常读过了却忘了读了什么。但某些的场景却总是印象深刻，某些地点与阅读产生了连接。 某一天，在韩国的地铁上，读完了余华的《第七天》。抬头一看，坐过站了 ​

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JinnnnYoga

2023-05-22 13:34来自 iPhone 13

最近每天上午都会去空腹快走30分钟。 听播客或听歌。 最近常听播客：文化有限、随机波动、螺丝在拧紧、肥话连篇。最近常听的乐队：草东没有派对、声音玩具、还潮、达达。 ​

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JinnnnYoga

2023-05-12 07:43

清晨瑜伽课。 有人6：30已经到公司了，然后开始练习，太优秀了啊。[酷] ​

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JinnnnYoga

2023-05-10 16:15

现在的很多瑜伽馆啊，就快什么都有，却越来越没有瑜伽了。 ​

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JinnnnYoga

2023-05-10 11:58

今天，有个男生帮自己的女朋友报名我的工作坊，他说：“我们都有自己的成长方式，我希望和她一起成长。”也太甜了吧。 直接报名费啊、住宿啊、吃饭啊，都弄的清清楚楚，安排的妥妥当当。真是被捧在手心里的姑娘啊，真好。

一起去大理吧。 想想练瑜伽这么久，从瑜伽中获得的太多了。想把自己的收获分享给大家。 ​

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JinnnnYoga

2023-05-09 18:37来自 iPhone 13

一个超级讨厌跑步的人，也可以凑合空腹爬坡30分钟了。（插个腰～[客厅狂欢] ​

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JinnnnYoga

2023-05-08 21:28

你不必喜欢所有人。 是不是一下就给自己的心松绑了呢？我也常常有不喜欢的人，不用评判，远离就好。更不要强求自己一定要做一个喜欢所有人的完人。哪有完美的人啊。 ​

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JinnnnYoga

2023-05-08 19:53

昨天，一位新同学加我。 她说：“我可能语言组织混乱，但真的好喜欢你啊，你给我带来了很多能量上的影响，包括如何去做一个和平的人，如何去接受自己，如何去让自己在练习与自己和解，我也运用在生活中。 以前上课总想做一个平和的人，去做一个好的传达者和提供者，但发现自己不够，好在认识了你。 ​

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JinnnnYoga

2023-05-07 22:13

最近发布的这个阴瑜伽工作坊课程，从找场地，安排课程内容，包括我甚至想在这个工作坊之前，把阴瑜伽的教材编写出来，再到帮大家解决住宿的问题，都是一个人在忙活。 ​ ​解决问题，会让我觉得很有成就感。总是会有各种各样的问题出现，面对问题，好好协调、好好解决。不要轻易承诺，一旦做好决定就要 ​

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JinnnnYoga

2023-05-07 19:39来自 iPhone 13

毗奢蜜多罗式，髋关节外旋、外展与屈曲、伸展的加强体式。当然还需要手臂支撑的能力，肩外旋、伸展的能力。 先多练基础体式，循序渐进，时间的积累会慢慢提升体式完成的能力。 #时尚运动新风尚##YogawithJin# ​​​

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JinnnnYoga

2023-05-06 14:46来自 iPhone 13

「像关注外在世界一样关注自己的内在世界。内在安好，外在便自然顺遂。」——艾克哈特·托尔 推荐一本断断续续翻了三个月的书。 感谢编辑在二月的时候就寄给我了。 我却还没分享给大家。 读这本书真的会让人安静下来。会让人反思瑜伽不就是这样疗愈我们的内在和外在吗？不是华丽的高难体式，也不是形 ​

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JinnnnYoga

2023-05-03 00:01来自 iPhone 13

睡前忽然翻到，怎么会有这么多人赞同呢？这位朋友可能误会了瑜伽，也没有真的理解冥想。传统瑜伽八分支中就有冥想。另外，冥想不是思考，冥想是找回内在平静和头脑空间，那些闪光的思想才会在这样干净、肥沃的土壤中生长出来。

作为一个练了十多年瑜伽、过去1年中每天都去瑜伽馆做一小时瑜伽的资深瑜伽练习者，我完全拒绝现代瑜伽文化对“冥想”（meditation）这一词的挪用和霸占。真正的“冥想”不是放空，而是思考。不是坐忘，而是审视。不是一群脑袋空无一物、身体柔软的闲人企图号称自己精神富足，而是一个平凡的个体通过自 ​

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JinnnnYoga

2023-04-29 10:23

一起去大理吧。 想想练瑜伽这么久，从瑜伽中获得的太多了。想把自己的收获分享给大家。 ​

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JinnnnYoga

2023-04-22 21:51

日常。 ​ ​冥想课结束后梦幻的日出。阳光晒在阳台的椅子上。和朋友们开车出门看到超美的云。喝到好喝的咖啡。一片别墅和远处尽头的家。美到模糊的傍晚。 ​

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JinnnnYoga

2023-04-22 20:27来自 iPhone 13

“接纳的过程是发现我们需要对什么放手的过程，而不是我们需要开始做什么的过程。 在这个过程中，时时刻刻留意自己的抗拒心理，你会开始更明白，到底是什么使接纳无法自然出现。反过来，这会使你更安然地对待冥想过程中出现的想法和情感。” ​

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JinnnnYoga

2023-04-17 16:51

最近每天5点起床，在阳台拍一张日出前的照片。5点半上冥想课，6点结束再拍一张。 ​ ​平常的日出，每一天都如此不同。看起来千篇一律的生活，每天都有不同的感受和成长。这样积累的成长，我们早已和曾经不一样了。 ​

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JinnnnYoga

2023-04-13 20:40来自 iPhone 13

当我们真的尝试不评判的时候，才会发现我们时时刻刻都生活在各种各样的评判中啊。 ​ 这只是开始，路还长着呢。 ​

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JinnnnYoga

2023-04-11 07:06

知道内耗，为什么不去改变呢？你没发现那些想法几乎没有什么是与此刻有关吗？将意识带回到此刻，或者更有意义的事情上，会节省很多能量，而不是消耗。用练习让头脑更平静稳定而不是更散乱混沌。//@southeastern:这不是我每天在无法打开电脑的通勤时间的内耗行为吗[裂开][裂开]

生活中的练习：如果大家有时间，可以尝试一个小练习。静坐五或十分钟，观察头脑中的冒出的念头，任由念头飘过，不去控制。结束后回想一下，将头脑中这些念头写下来。 ​

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JinnnnYoga

2023-04-10 16:23来自 Android

生活中的练习：如果大家有时间，可以尝试一个小练习。静坐五或十分钟，观察头脑中的冒出的念头，任由念头飘过，不去控制。结束后回想一下，将头脑中这些念头写下来。 ​

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JinnnnYoga

2023-04-07 19:49来自 Android

阳台上吹着海风，看粉色的落日。 ​

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JinnnnYoga

2023-03-28 09:21来自 Android

每一天都是崭新的。 每一天也是我们生命中最年轻的一天。 从清晨开始练习瑜伽，给一整天的生活注入能量。无论从身体层面与头脑层面，都为一整天的挑战做好充足的准备。 课程已经默默上线一阵子了，我却刚好写文案。好像只想设计课程、不想宣传课程似的，哈哈。已经有快400人报名了，承蒙大家厚爱。 ​

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JinnnnYoga

2023-03-25 19:38来自 Android

楼下拍两张。 http://t.cn/R0H81DG ​

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JinnnnYoga

2023-03-25 17:50来自 iPhone 13

上午上了一节哈他一级课，看着同学们仔细调整每一个细节，安安静静的。虽然是视频课，其实也能感受到大家练习的状态逐渐安定下来的变化。 从一开始的慌张着急，到面对体式保持的挣扎，再到自己想要安静下来，自然而然地发生。 虽然周末仍然有工作，但好奇怪心里就是会比周中时更放松些。这会儿听着音 ​

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JinnnnYoga

2023-02-24 09:43来自 iPhone 13

昨天收到阿娇长长的一大段表白。她写的最后一段最打动我。孩子在睡觉，她在安静地练习。多美好的场景啊。她的幸福有我的参与，真的特别感恩。 多么难得的相遇啊，曾经我们是不认识的陌生人，因为瑜伽相遇，就这样相互陪伴了许多年。时间是最动人的。 她说：“金老师，我今天第一次练你哈他瑜伽60分钟 ​

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2023-02-21 10:18来自 iPhone 13

听着音乐，一路开进童话里了。 冰天雪地实在太美了。 http://t.cn/A6C4OVpI ​

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JinnnnYoga

2023-02-18 18:37来自 iPhone 13

今天视频课，一位小宝宝跑来跟妈妈一起练习，一会儿看看镜头一会儿认真练习，好可爱啊。练得很努力，还自己调整呢。 ​ ​下了课宝宝妈妈说：“以前上课被打断，都会有情绪上来，最近感觉平和多了，以前觉得不开心的、有情绪的地方，现在觉得淡化了很多，觉得自己心性成长了，这就是瑜伽融入到了生活和 ​

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2023-02-14 15:37来自 iPhone 13

海马体拍证件照。 别浪费了这个妆面，多拍了几张。沈阳的摄影师和化妆师有点儿优秀啊。果然还是得化妆好看啊。[求饶] ​

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2023-01-30 18:47来自 微博 weibo.com

这篇文章写到瑜伽思路的问题，还主要写了关于臀肌主要肌群到底该如何针对性地训练的详细讲解。如何有效精进瑜伽中的桥式、战士二式、半鱼王扭转式、鹰式等等。 文章比较长，大家要仔细阅读并实践精进体式哦。 http://t.cn/A69RuLze ​

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JinnnnYoga

2023-01-27 17:41来自 Android

去Museum MACAN看了盐田千春的展。 ​ ​突发奇想去逛的展，居然有点治愈我最近摆烂的情绪。盐田在澳洲留学的时候，突然某一天开始，连一笔线条都无法画出来。 ​ ​她捡到校园地上的豆荚，在画布上贴成一条线。忽然就感受到了无需任何技巧的单纯的喜悦。 ​ ​线条的连接、断裂、牵扯。情绪中的绝望、 ​

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2023-01-24 23:16来自 iPhone 13

猫猫给我发来，她的2022年瑜伽总结。真好啊，这就是瑜伽的状态啊，在练习中体会困惑渐渐变的得清晰。 她说：“我是个很急躁的人，刚开始练瑜伽真的很痛苦，别说身体局限性，就单单静坐5分钟都觉得焦躁难耐，像蚂蚁咬你，像别人催促你、烦你，脑海里充斥着各种否定。 练习迈入第5个年头了，有好转一点 ​

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JinnnnYoga

2023-01-24 23:03来自 iPhone 13

最近的睡前读物是看封面选的，撞色可太喜欢了。 ​

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JinnnnYoga

2023-01-21 19:52来自 Android

小米说：“老师好，看了一下学习记录，跟您的线上学习时间是4000多分钟，虽然说经常犯懒，但这四千多分钟我们是在一起的，也因此使自己变得更好，感恩感谢！新年快乐啊！” ​ ​好浪漫的在一起啊，真好啊。我们都陪伴彼此变得越来越好哦。新年里要更有期待地好好生活啊。[心] ​

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JinnnnYoga

2023-01-21 15:13来自 Android

乘船去海岛过年。 春节快乐哦，开开心心，顺顺利利。 ​

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JinnnnYoga

2023-01-19 12:29来自 iPhone 13

刚看完《小小姐》，就拉着我姐去滨海湾花园的云雾林打卡，逛到末尾赶上雾气弥漫，舒舒服服，赶紧拍照。 http://t.cn/A6qFJ35x ​

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JinnnnYoga

2023-01-16 00:02来自 iPhone 13

今天在飞新加坡的飞机上，读完了刘子超的《午夜降临前抵达》。行文节奏舒舒服服的，太适合旅行的时候读了。 在咖啡馆喝咖啡，酒馆喝酒，偶尔遇到友善的陌生人，听着喜欢的音乐，阅读喜欢的书籍，搭配着历史游历中欧。居然在书中多次提到简·莫里斯，有一阵子我特别喜欢她的书。 来姐姐姐夫家蹭吃蹭喝 ​

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JinnnnYoga

2023-01-09 19:14来自 微博 weibo.com

初学瑜伽时，允许自己像一个孩子一样，慢慢地练，循序渐进地进步。 在瑜伽中，会碰到进步、退步；会碰到喜悦、沮丧；碰到疼痛、放松，这些就像我们的人生中遇到的各种各样的磕磕绊绊。从瑜伽中收获更充沛、积极的能量去更好地生活。 http://t.cn/A69zbYGF ​

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JinnnnYoga

2023-01-08 19:47来自 Android

最近喜欢每天花一点时间快走。在跑步机上，快走。感受核心的稳定，核心挺拔向上，背部挺拔。主动摆臂，但控制好不要晃肩，感受大臂内侧的伸展。主动地启动臀肌，大腿肌群积极的发力，小腿放松。感受脚底，从脚跟到大脚球骨的受力传递。 这些细小的感受，在散步的时候很难认真观察和控制。专注地走在跑 ​

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JinnnnYoga

2023-01-06 21:06来自 iPhone 13

海上明月，今晚的月色真美啊。 走了三公里，坐在长椅上吹吹海风，看看月亮和椰子。 回家，阿姨正在打扫。 她扫阳台的时候，忽然跑来和我说：“Look at the moon. It's beautiful.” 好喜欢印尼人热爱生活的状态啊，赚得不多，但不影响享受生活。相比之下我们显得好紧绷，赚得多却很难松弛下来。 ​

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JinnnnYoga

2022-12-31 21:58来自 Android

2022年，虽然更新的不多。感谢仍然支持关注我的朋友们。2023年，希望我们都顺顺利利，健健康康，过自己想要的生活。 ​

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JinnnnYoga

2022-12-30 22:53来自 Android

总是会被大家发来的收获感动到。[心] ​ ​梁缘说：“跟金老师学习的这段时间，感觉自己的身体更自由了，骨骼之间似乎有了缝隙，舒服又自在。”多美的形容啊。身体中的空间，然后再到头脑中的空间。 我们的意识与念头之间的空隙，正是觉知存在的地方啊，就像一束光从这样的缝隙中穿过，让我们的生活有 ​

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JinnnnYoga

2022-12-20 20:55来自 iPhone 13

看到Summer发了一大段：“今天有机会上了Jin老师的课。之前看过她讲解体式的一些视频，觉得沉稳有力，能把基础简单的体式讲得透彻，功力深厚才有此番造作。 今天的肩髋课，依然用的是一些基础体式，但是简单而不空洞。她的节奏就是慢慢的，但是没有让人感到拖沓，每句口令给出去之后，真的给时间给机 ​

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JinnnnYoga

2022-12-09 21:15来自 微博直播平台

12月10日 星期六 20:00－21:00。 我将在V+专属直播分享：《内在工程》读书分享。 http://t.cn/A6KaCow1 http://t.cn/A6KaCow5 ​

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JinnnnYoga

2022-12-08 22:59来自 Android

有点儿适合短发啊。[酷] ​

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JinnnnYoga

2022-12-01 12:34来自 Android

​Echo说：“昨晚11:30 冥想完，结束11月的练习，一天都没有错过，以为很难坚持的事情，居然从开始带点做任务的心理到最后慢慢过渡到自然而然的发生。 11月无论大环境的纷纷扰扰还是自我小环境的起起伏伏，都变得比以前更有觉知，大多数时候都可以做到不被情绪裹挟，可以冷静下来与自己对话，归功于每 ​

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JinnnnYoga

2022-11-26 20:39来自 Android

在这样一个糟糕的环境里，还能看到冥想群里大家说因为冥想心态好了许多，真是最欣慰的事情了。 ​ ​Echo说：“坚持冥想超过一个月，感觉皮肤有变好，每次冥想完皮肤都白了。” 彩彩说：“我发现眼睛变亮了，心态也更积极向上。真的很感谢JIN老师” 家怡说：“觉得冥想练习后，变得更能控制自己的 ​

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JinnnnYoga

2022-11-25 23:29来自 Android

Pulau Padar岛上的Pink Beach真的好粉啊，但是拍不出来。[允悲] ​

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JinnnnYoga

2022-11-16 16:12来自 Android

昨天冥想结束后，有同学分享："陪小朋友写完作业，过程中一直在感受自己'怒火'升起的感受。现在很多时候都能很快意识到自己在生气，然后就观呼吸平静一下，再接着辅导，没那么容易上头了。" ​ ​有一个可以觉察自己情绪的妈妈，这个小朋友多幸福啊。可以觉察到自己得情绪才会发现，其实都是我们自己的 ​

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JinnnnYoga

2022-11-13 00:19来自 iPhone 13

我居然有270多个铁粉？还有金粉？惊了！！ ​

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JinnnnYoga

2022-11-10 21:21来自 Android

对啊对啊，并且十分同意第三点，哈哈。

记录后弯课的觉察： 1，轮式后又回到站立体式，我突然升起了恐惧“不会是要站轮吧”。这个恐惧看似是对“站轮”的恐惧。其实不是。因为“站轮”不存在，老师接下来是要练习“鸽王”。 所以，是我对未来在做预判，恐惧来自未来。 2，练习“鸽王”时，通过伸展带的帮助来逐步加深自己的能力。也就是说 ​

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