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2019-12-19 21:11来自 Samsung Galaxy S8

我是裙子。 分享养生/身体/健康/美 [ 目录索引 ] ❤️养生少女 养面 http://t.cn/A6hes3E1 喝水 http://t.cn/A62c8UZ1 泡脚 http://t.cn/A6U7rk21 正念 http://t.cn/A6UQROTh 养心 http://t.cn/A6UQROTZ 眼相 http://t.cn/A6UQROTi 去黄气 http://t.cn/A62CkFM6 治睡眠 http://t.cn/A6UQROYs 护神 ​​​

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2026-07-02 22:28

“真正的快乐不是狂喜，亦不是苦痛，它是细水长流，碧海无波，作为芸芸众生里一个普通的人，也享受着生命一刹那又一刹那的喜悦。” ​

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2026-07-02 18:22

有一种透支源于不能接受哪怕一点精力的回落不足。所以醒来要用手机和咖啡因拉爆皮质醇，闲下来要用刷视频和碎片信息填满空隙。 这样的麻烦之处是，1️⃣精力峰值过去后全靠硬扛。2️⃣身体处在大起大落的节奏里，久而久之不应激就不能启动，不透支就觉得没精力。 陷入了循环：越透支，越耐受，越耐受 ​

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2026-07-01 13:32

七月（小暑/大暑/三伏天）的应季食材 🌶️ 7月的蔬菜 -辣椒（解郁） -冬瓜（消暑） -丝瓜（补维b） -秋葵（上市了） -番茄（内服的防光老化剂） -黄瓜（旺季，多吃） -豇豆（富含蛋白质） -毛豆（少放一点盐） -苦瓜（瓜中的维c头部） -茄子（带皮清蒸，吃花青素） -南瓜（新瓜已上市） -空心菜（ ​

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2026-06-30 18:31

每月一个小回顾 6月 ☎︎ 说说你最近为了很好很开心做了什么事呀 ​ http://t.cn/AXoh5IBq ​

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2026-06-30 14:33

#高温高湿天在室内也会中暑# 中暑分两种。1️⃣阴暑（空调/室内型），多见于进出房间冷热交替、吃了凉物、穿湿衣服后怕风/无汗/没胃口/没精神。2️⃣阳暑（户外型），多见于暴晒后出汗/口渴/发热/头痛头晕。 经常待室内和喜吃生冷的人容易中阴暑。出门旅游和户外运动的人容易中阳暑。辨证的要点就是 ​

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2026-06-30 11:36

早上可以功能性地用手机：看天气/背单词/听广播/听固定音乐/确认重点消息，不是高频刷新点击就问题不大。 早上不要娱乐化地用手机：看社媒/小视频/碎片信息流/非必要群聊/突发热点和猎奇新闻人事，特点是，高频刷新、强社交反馈、不可预测，这些和新的一天无关。 ​

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2026-06-30 10:56

守住起床后1-2个小时。等皮质醇峰值稳定，前额叶也进入做事状态，这时再刷手机对全天状态的干扰小得多。比如先洗漱/喝水/简单晨练/阅读文字/听英文广播/写工作待办，做完这些再碰手机就避开了应激窗口期//@Oh四个字呀:一整个早上吗 还是…？[泪]

为啥不建议早上玩手机，因为大脑会因为娱乐化而快速释放多巴胺，又因为接收一堆动态而猛地拉高皮质醇。接下来不管是运动、冥想、看书、写作、开会还是单纯做体力活，大脑都会要么觉得这些延迟满足的事情没意思而无聊走神待不住，要么因为已经消耗了不少注意力资源而对普通强度的任务也感到吃力。等真正 ​

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2026-06-29 22:42

为啥不建议早上玩手机，因为大脑会因为娱乐化而快速释放多巴胺，又因为接收一堆动态而猛地拉高皮质醇。接下来不管是运动、冥想、看书、写作、开会还是单纯做体力活，大脑都会要么觉得这些延迟满足的事情没意思而无聊走神待不住，要么因为已经消耗了不少注意力资源而对普通强度的任务也感到吃力。等真正 ​

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2026-06-29 22:09

过暑假的朋友可以升级到养能量plus版啦：日均9到10小时睡眠（含午休）/日均30分钟混合锻炼（有氧+力量为主，拉伸为辅）/每天一次排便/阅读囤积的纸书/自己买应季食材，吃简单的味道和干净的饭/减少手机时间，多感受夏天。

日均8小时睡眠（含午休）+日均20分钟锻炼（指专门的有氧运动或力量训练，拉伸不算在内）+排便规律（1天或2天一次，形态完好）+饮水充足（无干渴）+不饿不撑+每次连续久坐不超3小时+认真做事，事过则了，心态保持流通顺畅＝能量会很好，气色也好。 ​

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2026-06-29 16:01

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的一周，顺顺利利🪐 ​

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2026-06-27 18:03

为了心情愉快肌肉紧致体态柔美皮肤干净，我将： 1、晚上早早地睡觉，早上让阳光照进眼睛。 2、早晨空腹状态下只做轻量的拉伸或有氧。 3、饭后消化了再做抗阻/哑铃等塑形运动。 4、保证营养，把每天的饭吃好。 5、低糖饮食，减糖。 6、多吃好蛋白。 7、多吃新鲜蔬菜。 8、多吃种籽。 9、少吃劣质脂肪（ ​

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2026-06-27 11:22

如果孩子总是打鼾/口呼吸，TA可能也经常处于浅睡而深睡不足，这对生长激素是持续的破坏。大人能做的是：查过敏原+ 查腺样体+回避过敏原+睡眠监测+生理盐水洗鼻+ b站搜“口呼吸唇肌/口周训练”，务必多练+如果鼻子通但张嘴就用口呼吸贴+调整睡姿，枕头不能高到挤压下巴，仰卧改侧卧，用侧睡抱枕支撑体态

如何在窗口期帮助小孩长高 1、把握晚上入睡后第一个深睡眠时段，这是分泌生长激素的主高峰。通常，22点-2点这个时段要让孩子熟睡，卧室完全避光。任何一丝光线都会减少生长激素分泌，小夜灯/手机光也不能有。如果大人喜欢在旁边看手机，不建议陪睡。 2、早上4点-7点是分泌生长激素的次高峰，这个时段 ​

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2026-06-27 09:45

接纳「过去的我」，不需要把过去从记忆里抹去，最重要的是给「今天的我」做想做的事情的机会。 ​

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2026-06-26 14:04

“有无眼缘”是人际关系里一个简单直观且几乎出奇准确的筛选方式。如果你不喜欢某种面相带来的感觉，只凭长相就对某人无法心生欢喜，无法保持平静（无感也是平静），不用怀疑自己是否想多了或在以貌取人，往往这才是绕过了理性思维的直觉深处的金标准。 ​​​

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2026-06-25 22:26

入睡门时间到，大家快来吧🎆 状态不好的话请直接去睡觉。 状态好的话也去睡觉，带着平和放松的心情，睡眠质量更好。 把睡觉当成好玩和真正喜欢的事去做。 就很少有什么事比睡觉还吸引人。 每一次提前早睡和补觉多睡的时间都是送给自己的美容时间。 每一次按时睡觉都可以睡出做美容的效果。 当你今 ​

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2026-06-25 21:31

如何在窗口期帮助小孩长高 1、把握晚上入睡后第一个深睡眠时段，这是分泌生长激素的主高峰。通常，22点-2点这个时段要让孩子熟睡，卧室完全避光。任何一丝光线都会减少生长激素分泌，小夜灯/手机光也不能有。如果大人喜欢在旁边看手机，不建议陪睡。 2、早上4点-7点是分泌生长激素的次高峰，这个时段 ​

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2026-06-24 21:16

入睡门时间到～ 今晚：18:00-18:30吃晚饭 18:30-19:00饭后收拾 19:00-20:00阅读纸书 20:00-20:30骨盆灵活+体态瑜伽 20:30-21:00护肤洗澡洗漱+吃GABA 一会儿进卧室涂好身体乳，就要睡觉啦 提前给房间喷了香奈儿1957，现在闻起来好舒服 当你预备合上手机或阖上眼睛睡觉的时候 记得来打卡晚安+顺便写下明 ​

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2026-06-24 15:47

每天花4个15分钟做4件事。比如： 15分钟打坐+15分钟徒手抗阻训练+15分钟阅读+15分钟输出 15分钟学外语+15分钟HIIT+15分钟复盘今日工作+15分钟冥想 15分钟练瑜伽+15分钟做早餐+15分钟收拾房间+15分钟和朋友面对面闲聊 15分钟写晨间日记+15分钟饭后走路+15分钟涂身体乳/刮痧/八段锦/梳头皮+ 15分钟扔 ​

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2026-06-23 20:52

提升血清素降低皮质醇的冥想跟练//@Ktoas:做完啦！真的感觉最近焦虑的脑袋变得轻松很多！

高皮质醇迹象 （反复查看手机消息/没有心力照顾自己/休息时间放松不了/和他人比较并因此沮丧/感觉一切都紧急匆忙/因为低效而内疚/晚上放不下手机/易胖和脑力减退） 适合做自我关怀+宁静身心的冥想。 这一类冥想会促进血清素和催产素的分泌。 减少焦虑、担忧，加深镇静、连接、信任、安全感。 抵消压力 ​

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2026-06-23 20:12

皮质醇居高不下，挤兑的是雌激素的空间。 因为处在压力状态的身体会把能量和资源优先给到HPA轴（生存轴），舍弃对HPO轴（生殖轴）的投入。 也就是，保命为主，暂缓繁衍。 但正是健康标准的雌激素，赋予着我们体态柔美、身材紧致、皮肤细腻、头发浓密、骨骼强韧，让腰臀比/心血管/代谢/记忆力维持在好状 ​

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2026-06-23 10:05

心无杂念，手不停歇。 继续看卓越运动员的心力大赏—— “网球飞过球网的瞬间，它已成为过去。这一球离开球拍之后，就不值得再被考虑。”（费德勒） “我不会幻想赢下比赛，我只专注赢下当前的一分。”（纳达尔） “忘掉名次和压力，只在乎眼前的雪道。”（苏翊鸣） “任何畏惧都是虚幻。我认为畏 ​

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2026-06-22 20:56

不要一直捂着晒着，及时到阴凉地补充水分，扇风出汗，排尿散热。不然即便防晒到位，皮肤也容易因高温热而老化发炎。降温很重要//@星辰南枫:夏天面部怎么降温[兔子]

好皮肤＝大量睡眠+面部降温和防晒+不暴力洗脸+运动促进血液循环+喝水让皮肤吸饱水分（水很重要！）+吃红橙黄绿色食物+吃好脂肪+少糖分+好的人际关系（幸福的人皮肤滋润）+ 好心情（低压力时肤色匀净）+细节养肤（脏手少摸脸，出了汗冲澡，头油了洗头，身上抹香香，清爽干净是质感的一环） ​

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2026-06-22 20:40

情绪是刹那的， 不需要放大它。不需要跟随它。继续做手头的事，安住就可以了。当别人对我们投射了负面情绪时，如果对方是重视的人或至亲之人，你可以帮助TA去梳理、消化和解决问题。如果对方不是，你可以“看不见”“不回应”任何这样的情绪。 ​

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2026-06-22 09:45

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的一周，顺顺利利[心] ​

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2026-06-20 12:17

假期是补睡眠缺口/修复身体/降皮质醇的窗口期 我的常规做法： 起床先喝温水吃早饭，1小时后喝咖啡（但如果你下午才喝第一口咖啡，那就干脆不喝，用这个假期清除你的咖啡因半衰期负债，给神经系统彻底放个假） 白天困了随时躺下闭目休息，一边养神一边戴着眼贴凉润舒缓眼睛，睡着就自然地睡着 吃优 ​

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2026-06-19 16:20

白月光、小千金都非常合适，考虑到入手成本，白月光可以分阶段服用，小千金值得持续服用//@七十亿分之一的小幸运:裙子儿，41岁买白月光吗

让人健康美丽并最好终生保持摄入的营养素， Omega3绝对排在头部。 坚持服用，皮肤、头发、精力、炎症、情绪、激素、注意力、认知能力、免疫系统、血糖血脂，都能被调控和改善到。 然而，最宝贵的也最稀缺。 Omega3身体不产出，只能从外部补充。 如果每周吃不到2次以上深海鱼，就尽快让自己坚持吃亚麻 ​

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2026-06-19 12:30

周日24点截团，忘了备注的朋友请找客服补备注裙子发赠，已备注漏赠品的朋友请私我，晒单给5位免单瓶（最高可免200元），给50位分1k，谢谢大家//@一块西柚耶:之前给妈妈买了d3➕k2➕镁的组合 妈妈说有帮助改善睡眠 这次继续给自己和队友买了镁和辅酶q10 家里还有维D🤓为自己的健康保驾护航哈哈哈

六月新气象，辅酶Q10/镁/维D/维K2回来了。 都来自多特倍斯，自用回购十几次的营养品牌。虽然这几年出了不少综合营养品牌，但作为一名经常购买以下营养素的消费者，每每对比产品成分、原料、背书、价格，它都是个首选。 吃过它家很多次的辅酶Q10、镁和维D。 成分干净，用料实在，没有噱头，性价比高， ​

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2026-06-18 12:07

培养自己的正见——保持学习，对事物有正确的认知，具备开放开怀的心态，有抓住本质的能力。再在清晰稳定的状态下，分享你的见闻觉知。不是散乱和戾气的表达，才对彼此都是帮助和滋养。 经营自己的状态——吃好睡好练得好，情绪松快不受力，自身能量有盈余。再用这样的状态去利他。当别人也因为你而获 ​

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2026-06-18 11:14

我们一天内和外部能量信息有许多交互，这些交互不起眼，却很重要，因为长期接触什么状态，就会变成什么状态，这个变化会依次渗透自己的神气、精神、外貌。 举个例子，有一个人不做正事，沉迷刷小视频。连续七天，他会目光涣散，神色疲倦。连续一个月，他会入睡困难，精神萎靡。连续三个月，他会身材失 ​

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2026-06-17 22:27

今晚： 18:30吃晚饭30min 晚饭是冬瓜肉丸子汤+卤牛腱子+仔姜红椒+凉拌洋葱木耳 19:30-21:00户外走路90min 21:15-22:15洗脸护肤洗澡洗头擦身体乳吹头收拾60min 晚安 当你准备合上手机或阖上眼睛睡觉之前 记得来打卡晚安+顺便写下明天最期待的一件事✍️ ​​​

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2026-06-17 13:30

用好阳光的4️⃣种波段 调节律用蓝光。 清醒，升阳，增强动力，提升注意力和情绪。 6点~9点在室外直接照眼睛。 放松自己用红光。 激活副交感神经，促进细胞修复，改善气血循环，安全，温暖，接地气，不影响褪黑素的节律。 19点~20点在日落时分感受夕阳的光。 补维D用正午的UVB。 缺点是晒伤和晒红并 ​

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2026-06-17 12:37

世界上最好的自然疗法，除了睡觉，还有阳光。 🌅早晨（日出~09:00）黄金调节期 这个时段的光线中蓝光比例高 蓝光可以通过眼睛重置生物钟 给大脑发送“白天开始 保持清醒”的强信号 使身体在醒后停止分泌褪黑素 又在晚上提前释放褪黑素 是非常好的自然节律疗法 每天早上在阳台/户外接触自然光15min ​

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2026-06-16 22:00

今日入睡提示🌠 当你完成了睡前所有的事务，洗漱/收拾包包/回消息/看热点/看天气预报… 准备合上手机或阖上眼睛睡觉的时候 就来打卡晚安➕顺便写下明天最期待的一件事吧 （老实的大脑默认承诺即契约，打卡即锚点，缺席即损失，让这个小动作为我们注入柔软无声的睡力） ​​​

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2026-06-16 21:30

认真地供养自己。 供养这颗心：清净，开心，活泼，善意，生机。 供养这副身：结实，精妙，有神，有气，有力。 持续照护好自己的心性（意识状态不进则退），早睡，锻炼，做事情，看世界，感受美意。 以自己为原点，让世界因我而来，用内境创造外境。 ​

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2026-06-16 12:51

养身养心的Q&A合集 ► 每天早餐一杯咖啡会对皮质醇不利吗？ ——咖啡因确实急性升高皮质醇。但只要头天晚上睡得好休息得好，早上喝一杯没有问题，健康人是可以耐受的。下午别喝了。经常休息不好也别喝，可能加重疲惫和焦虑。 ► 可以空腹运动后再吃早饭吗？ ——女性高频次/高强度空腹运动可能加剧 ​

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2026-06-15 21:54

睡觉时间到🌃 睡眠之神平等地对每个人敞开怀抱 让我们放下一切身外之物，从从容容安安静静地走进睡门吧 ​​​

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2026-06-15 19:58

大家的补充：1.眼睛多接触自然光 2.平静地呼吸专注当下 3.10分钟慢跑 4.10分钟静坐（若没有经验则放空即可） 5.久坐间隙练八段锦/下蹲/手臂操等 6.早睡+早起晨练 7. 多向外表达感谢和赞美的心情（这个很重要，境随心转）还有就是，照常生活，直接做事，直接往前走，不管走得快慢，在走就可以了

“一直感觉没力量 做事很艰难 适合练八段锦吗” 适合练，但应该不够。 看个人时间可以尽可能多地打卡这些事： 早晨做运动，任意有氧、无氧或12分钟八段锦、20分钟八部金刚。 碎片时间做20-50个深蹲（增加力量感）或30-60个开合跳（快速唤醒活力）或站桩5分钟（立竿见影的定心丸），都有立刻提升当时 ​

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2026-06-15 15:53

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的一周，见者好运🎐 ​

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2026-06-14 10:48

宇宙面前无个体。对自己好，就等于对别人好。对自己说好话，就等于对别人说好话。让自己过得幸福，周遭的人也会变幸福。周遭的人都幸福，自己也会感到幸福。不要区分你我，将所有人都当成自己。好好对待自己，好好对待大家。然后向宇宙下订单，祈求自己的宇宙风调雨顺，平安幸福。 如此一来，久而久之 ​

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2026-06-13 17:36

前晚22:15睡~07:25起 昨晚21:55睡~08:10起 今早routine如下： 洗漱-喝温水-低强度有氧25min-自重臀腿塑形15min-垫上拉伸8min-打开潮汐APP一边播放“西天王寺”白噪音一边静坐20min-吃早饭-工作-阅读楞严经 早饭是1个牛油果+1片面包+1杯拿铁+1把种籽+1个蒸蛋+1个番茄+2颗荔枝+鱼油+VD+Q10 午饭是蒸土 ​

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2026-06-12 16:14

降低皮质醇的极简法： 减糖 睡觉 不饿肚子 吃绿色蔬菜 喝纯净水和无咖啡因的花草茶 每天其中一餐的主食吃非即食燕麦片 每天吃一把种籽（约20克南瓜籽奇亚籽，生的或低温烘焙） 降低皮质醇的升级法： 一个月之内不喝咖啡和浓茶 补镁、Omega3、维生素B、维生素C 按时早睡 #我的健康观赛副本# ​

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2026-06-12 13:25

年级第1️⃣的小学生都在做什么 前阵子小朋友找到年级第1️⃣的同学，采访对方并用小本本记下对方的日常，想要从中提炼出有用信息。我先原封不动地打出来，给各位老师/家长/姨姨们看： ·上课不打瞌睡 ·阅读的时候记好词好句 ·吃很重要，肚子没吃饱的时候会开小差 ·上课听课，回答问题，记好笔记 ·在 ​

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2026-06-11 22:04

入睡门时间到，大家快来吧🌙🛌 （发愿是有能量的。自从开始睡门打卡，我晚上困得睁不开眼的时间也越来越提前。现在恨不得倒头就睡了，所以赶紧来说晚安。也请大家低调地去洗漱/休整/休息吧。别忘了保持一颗平常心，只管真诚地对自己说：我愿意每天早睡一点点。——睡眠之神会悄然庇佑你的） ​

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2026-06-11 21:02

自信就是相信自己。是“我有时自我反思，有时也自我犹豫，但始终相信自己”。 这种相信不是试图掌控一切，不是自认无所不能（自恋≠自信），而是好的坏的都不怕，状态高低都能不惊不慌地流淌过去。因为我相信我有能力处理每个当下。我也相信我处于应该在的位置。我相信自己的决定，也相信内心的指引。 ​

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2026-06-10 21:48

入睡门时间到🚪 大家带着平静平和的心情去洗漱/睡前收拾/躺下养神吧。 晚安。 ​​​

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2026-06-10 20:37

世上没有恒常不变之物。外在的成绩、外貌、人际关系，内在的心情、想法、喜恶，此刻美不美好，开不开心，希望永远这样和永远别这样的事物，都会变的。无数痛苦源于不知道或不接受变化，认为会一直好下去，或是再也不会好了。都不是。我们保持中道。好的时侯不失控，不好的时候不绝望。对好的坏的都不黏 ​

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2026-06-09 21:48

睡门已开，大家快来 先睡一步，诸位晚安！ 💤🌌 ​​​

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2026-06-09 13:26

在公开场合提到过早睡的女明星的作息 蔡依林：21:30睡觉 黄圣依：22:00睡觉 林熙蕾：21:30~22:00睡觉 金靖：（没有工作的时候）21:30~22:00睡觉 杨幂：（最近）21:30睡觉 林依晨：22:00睡觉，6:45起床 Maggie Q ：21:30睡觉，5:00起床 乔欣：（不拍戏的时候）睡够10小时 李若彤：睡够9~10小时（我们女 ​

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2026-06-08 21:50

如果你现在或曾经充当过情绪容器（当一个系统的焦虑程度过高时，比如家庭是系统，收入/亲子/夫妻关系是焦虑来源，这个系统就会无意识选择一个成员作为所有负能量的容器） 那么你可以做的是： -和把你当成容器的系统保持物理距离。 -居住独立/经济独立。 -区分别人塞给你的情绪和你真正的情绪。 方法 ​

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2026-06-08 16:38

家庭是一个情绪系统。 当系统内的焦虑程度过高时（如经济压力/夫妻冲突/疾病/个人情绪失调），高到超过了家庭成员的心智调节能力，家庭会无意识地选择一个成员作为所有负能量的“容器”。 被选择的人一般是家里权力最低者，比如孩子/老人/经济依附者，或者是家里的高敏感者。 这种选择在面上可能很隐 ​

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2026-06-08 13:15

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的一周，顺顺利利 🫧📿 ​

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2026-06-07 19:21

🌃昨晚：22:50睡 晚上超慢跑20min+mizi全身哑铃30min 买了风铃花和荷花🪷 风铃花放在餐厅，吃饭抬头看见好清新 荷花放在书桌，读书间隙看看好治愈 晚饭是小米绿豆粥+油泼豆腐+ 虎皮青椒+酸菜肉沫 🌄今早：08:40起 洗漱 喝温水 晨起拉伸 吃早饭 读楞严经 早饭是1/2盘白灼虾+半个牛油果混种籽+水 ​

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2026-06-06 17:46

再借着今天是爱眼日，跟大家分享我的宝藏亮眼小茶方（火旺之年容易烧得眼白浑浊憔悴) 非常简单和日常：冬桑叶一捏🤏（约3至5克）➕枸杞15粒至20粒。 每次感到眼白不清亮了就泡它俩。 沸水冲泡，喝一整天。 眼白归属于上焦气分，养眼护眼，特别是眼白已经浑浊暗淡微黄微红的时候，要用辛/甘/凉的物质 ​

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2026-06-06 10:31

芒种起进入了丙午年的三之气：主气少阳相火，客气少阴君火。意味着，二火相加，火气上炎，心肺不适/心火失眠/口干口苦/皮肤炎症高发。 所以，不要再去增加上焦的火。 这些事情会增加上焦的火：穷思竭虑/过度泡澡/暴晒/汗蒸/高温瑜伽/熬夜/暴怒/过量咖啡因/过量喝酒/穿不透气的衣服/艾灸上半身 这些 ​

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2026-06-05 15:52

芒种快乐🎐 最近可以喝煮开花的绿豆汤，预防湿热。 可以拉筋，瑜伽，慢跑，有氧运动，出一层汗，身体热乎乎的，胜湿除湿。 在腿像灌了铅一样沉的时候（湿重），滚泡沫轴，帮忙排湿。 在不想喝水的时候（恶湿），不要强行灌水。 在下雨天的时候，少涉水淋雨。 不可舍弃午睡而暴汗运动。 不可过量吃 ​

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2026-06-04 17:21

夏天睡眠比冬天少，是这个季节的特色。 因为天亮的早，光线抑制了褪黑素分泌，自然醒的生物钟提前了。 还有因为天热，核心体温下不去，让人入睡变慢/睡眠浅/醒的早。 如果白天精力正常，你可以顺应这种节律： 早起接触阳光，中午睡30分钟，晚上倒逼自己早睡 这样是很好的夏季作息。 如果白天精神恍惚， ​

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2026-06-04 16:19

做了6月顺时饮食的注解版，供取用。 应季食物的风味/营养/价格往往在最佳窗口期。 是最鲜活的物质，最和大自然同频的能量。 吃应季食物，一种又环保又有性价比的养生方式。 蔬菜—— 瓜果茄： 黄瓜（天然补水，含水量超96%） 苦瓜（清热，维C含量瓜中第一） 丝瓜（润肤，富含维B） 南瓜（健脾） 番茄 ​

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2026-06-03 20:28

6月（芒种/夏至）的顺时应季食材~ 🍅6月的蔬菜 瓜果茄：黄瓜/苦瓜/冬瓜/丝瓜/南瓜/西葫芦/番茄/茄子 豆类：豇豆/四季豆/扁豆 叶菜：夏莴笋/空心菜/红苋菜/木耳菜/红薯叶 根茎：仔姜/莲藕/新土豆 🍉6月的水果 荔枝/榴莲/杨梅/蓝莓/桃/杏/李 百香果/芒果/山竹/香瓜/哈密瓜/西瓜 菠萝/樱桃，这两 ​

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2026-06-02 20:56

睡前助眠： 按脚踝一圈3分钟（激活催产素） 按太冲穴1分钟（激活副交感神经） 按三阴交1分钟（减缓呼吸和心跳频率） 按太溪穴2分钟（放松大脑神经） 这些位于下肢的穴位偏阴，按摩它们有助于滋阴降气，收阖身心，放松自己。擦身体乳的时候顺手一按，然后去睡个好觉吧。 #健康奥斯卡# ​​​ ​

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2026-06-02 15:11

昨天晚上：23:10睡 吃晚饭 收拾房间 换上新洗的枕套和凉垫，凉凉香香的真舒服 30分钟超慢跑 洗头冲澡+身体乳🧴 晚饭是三文鱼+甜虾+胡萝卜西兰花蘑菇混合蔬菜 睡前吃镁+gaba 今天早上：06:50起 喝温水 洗漱 打坐 吃早饭 早饭是开心果酱抹吐司夹番茄和黑胡椒鸡胸肉+1杯黑咖+1个水煮蛋+ 鱼油+维D+Q10 ​

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2026-06-01 16:38来自 微博 weibo.com

六月新气象，辅酶Q10/镁/维D/维K2回来了。 都来自多特倍斯，自用回购十几次的营养品牌。虽然这几年出了不少综合营养品牌，但作为一名经常购买以下营养素的消费者，每每对比产品成分、原料、背书、价格，它都是个首选。 吃过它家很多次的辅酶Q10、镁和维D。 成分干净，用料实在，没有噱头，性价比高， ​

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2026-06-01 12:01

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的六月，顺顺利利心想事成🏜️🌅 ​

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2026-05-31 21:11

原定今天上的辅酶Q10/镁/维生素D/维生素k2改到了明天（周一） 为了给等候多日的朋友表达歉意并不让大家进来扑空，这条发30个🧧 下面是如何选择的tips，有需要可以看看~ 小tips❶吃哪一种辅酶Q10，要看年龄 35岁以下➕日常保养，吃100mg普通型（氧化型）即可。 既满足年轻妹子的抗衰老需要，价格也 ​

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2026-05-31 12:40

每月一次小回顾 5月 ☎︎ 说说你最近为了很好很开心做了什么事 ​ http://t.cn/AXXP734G ​

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2026-05-30 11:02

练臀是很关键的变量//@端木贝贝FAIRY:所以之前臀部练的好的时候觉得工作效率高，也是这个原因嘛

精力不足注意力不集中和臀肌无力关联密切。 久坐和不锻炼导致臀肌失忆，臀肌一失忆，骨盆就往前倒，身体为了不倒，只好让大腿后侧和腰背代偿保持中正，而这些肌肉群耐力有限，久了会酸胀疲劳，身体持续紧张，压力激素升高，又压制了前额叶。负责专注和控制涣散冲动的区域变钝，日渐坐立不安大脑涣散。 ​

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2026-05-30 10:51

普拉提指路 http://t.cn/AX6gdwWB //@媛媛-7777:姐姐，有空可以分享下你跟练追溯的哪个视频嘛

精力不足注意力不集中和臀肌无力关联密切。 久坐和不锻炼导致臀肌失忆，臀肌一失忆，骨盆就往前倒，身体为了不倒，只好让大腿后侧和腰背代偿保持中正，而这些肌肉群耐力有限，久了会酸胀疲劳，身体持续紧张，压力激素升高，又压制了前额叶。负责专注和控制涣散冲动的区域变钝，日渐坐立不安大脑涣散。 ​

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2026-05-30 10:51

骨盆养护指路http://t.cn/AXiDhjz2 //@UnioPerle:自从博主发了上次深夜开髋12分钟训练，每天都跟练，明显梨状肌酸痛缓解了。臀肌力量继续练起来。

精力不足注意力不集中和臀肌无力关联密切。 久坐和不锻炼导致臀肌失忆，臀肌一失忆，骨盆就往前倒，身体为了不倒，只好让大腿后侧和腰背代偿保持中正，而这些肌肉群耐力有限，久了会酸胀疲劳，身体持续紧张，压力激素升高，又压制了前额叶。负责专注和控制涣散冲动的区域变钝，日渐坐立不安大脑涣散。 ​

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2026-05-29 20:02

精力不足注意力不集中和臀肌无力关联密切。 久坐和不锻炼导致臀肌失忆，臀肌一失忆，骨盆就往前倒，身体为了不倒，只好让大腿后侧和腰背代偿保持中正，而这些肌肉群耐力有限，久了会酸胀疲劳，身体持续紧张，压力激素升高，又压制了前额叶。负责专注和控制涣散冲动的区域变钝，日渐坐立不安大脑涣散。 ​

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2026-05-28 22:30

我大概是从去年开始提醒了大家几次夏天可以用性质甘平偏凉的食物来做饭/泡茶/喝水的。 因为这些年观察下来，觉得热症的人会逐渐多过寒症。 过去人寒症多，源于吃得简单，工作简单，睡得早，气候温和，心里不装事。 而现在，信息冗余，食物过剩，压力大，睡得晚，气候剧变，基础病增多，流感增多（甲流 ​

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2026-05-28 22:05

一个正常健康的人，是禀四气五味之全的。 也就是，自己就是一味全药，既有四气，寒热温凉，也有五味，酸苦甘辛咸。 当你很好的时候，它是平衡的。当你有点亚健康的时候，它是不平衡不均匀的。 偏热了，要用点凉药： 有荷叶/百合/玉竹/桑葚/决明子/罗汉果/葛根/薄荷/金银花/菊花/绿茶/西洋参/石斛/ ​

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2026-05-27 20:50

记得24年往前的夏天都非常灼热，气温经常超40度，但是没有今年这么闷和黏。25年热有所下降，超过40度的天数变少了。今年呢，热和湿卷土重来，尤其是，湿、闷、黏更明显了。这种环境下，请大家注意今年夏天的肠道功能健康。 高温高湿对中焦（脾胃肠道）的冲击大，容易减少肠道有益菌+降低肠道免疫力+影 ​

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2026-05-27 17:23

玉米须水 http://t.cn/AX6YqSst //@-夏至山山-:好有用姐姐 今天上班坐一天都没有水肿 http://t.cn/AX6Yz66X

最近湿热很重，大家可以喝一点微苦、微凉、清润、补气、生津、散热的汤汤水水，比如绿豆汤，绿茶，白茅根/甘草片/西洋参/薄荷泡水。白天多喝水，多上几趟厕所。晚上少吃荤食，多吃蔬菜，可以泡脚到身体发热，出一点汗。早睡，睡饱。多活动身体，走走跑跑。久坐久躺不动容易使身体淤积+头重（想得多）脚 ​

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2026-05-26 21:35

最近湿热很重，大家可以喝一点微苦、微凉、清润、补气、生津、散热的汤汤水水，比如绿豆汤，绿茶，白茅根/甘草片/西洋参/薄荷泡水。白天多喝水，多上几趟厕所。晚上少吃荤食，多吃蔬菜，可以泡脚到身体发热，出一点汗。早睡，睡饱。多活动身体，走走跑跑。久坐久躺不动容易使身体淤积+头重（想得多）脚 ​

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2026-05-25 22:27

学习/育儿/工作，都可以用“临在”的心态状态去做。如何临在： 试着不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”“育儿时间”“学习时间”。如果你留在当下并感触身心正在发生的一切，那么所有时间都是你的时间。 你在哪里，那里就是你的全部。没有更好的别处，待在此时此刻即可。 这一刻，就是生活 ​

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2026-05-25 16:23

婴幼儿时期育儿我的另一个感受和建议是尽量不要欺骗式安抚小孩。有的大人觉得小孩听不懂道理，哄骗一下能快速解决问题，但其实，婴幼儿对非语言信息的敏感度远超成人想象，华盛顿大学的研究发现，7个月大的婴儿已经能感知情绪了，1岁半就能区分出大人的真实情绪和假装情绪了。虽然TA们听不懂复杂的语言 ​

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2026-05-25 12:30

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的一周，顺顺利利[微风] ​

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2026-05-24 22:33

婴幼儿时期的育儿repo分享。这个阶段👗给新手妈妈的一点建议：1对孩子和带娃的大人少纠错，少抠细节，大事把住，小事带过。2让自己更懒一点，既可稳定自己，也能保护幼儿的自我观察。3人都有情绪不好的时候，没有关系，孩子不会因此毁掉，不要攻击自己。 ​

#育儿# 看到@裙子儿 姐姐分享了一个观点，叫做“去孩子中心化”，意思是不以孩子为中心、不事事围绕孩子，不过度育儿。 过去一年多，尽管有育儿嫂、有大人的帮助，我仍然觉得是疲惫的一年。 事实上，孩子出生后多了一个新的系统要建立，任务繁多，确实会累。但我也察觉到另一个层面，就是我们确实是 ​

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2026-05-24 18:25

最近吃什么 🫕营养齐全减脂瘦身的蒸燕麦： 纯燕麦片+ 两勺醪糟+牛奶/豆浆等任选+纯可可粉/抹茶粉等任选+混合种籽+香蕉切片，蒸15m左右 出锅根据口味加蓝莓/坚果碎等佐料 牛奶豆浆可以提前打一个蛋搅匀 也可以同时上锅蒸燕麦&蒸蛋 早上吃这样一碗的食物能量（不是热量）很充足 之后工作运动都血糖稳 ​

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2026-05-23 16:49

最近吃玉米的时候 记得利用好玉米须 煮泡都可以，消水肿，放松身体，排出多余湿气，调解体内水液平衡，喝了柔柔的很舒服 ​

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2026-05-22 17:27

最近好多又应季又富含花青素的食物🫐 按花青素的含量高低排序： 黑枸杞＞桑葚（尾季了）＞蓝莓＞紫甘蓝＞红苋菜＞紫皮茄子（带皮吃）＞紫薯＞黑米黑豆＞樱桃＞杨梅 多吃养好皮肤，白净气色 减少初夏因疏于防晒而积累的黑色素和光损伤 消肿改善代谢（它们大多低糖+高钾） 可以这样子融入一日三餐： ​

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2026-05-22 14:48

昨天晚上：22:30睡 晚饭为了补齐绿叶蔬菜和钾镁帮助代谢让小腹轻松 吃了软江叶海带豆腐汤+橄榄油凉拌菠菜+蒸南瓜 然后收拾家 泡了花草茶 在阳台吹风 冲澡+身体乳 吃GABA+镁 戴上耳塞眼罩美美入睡 今天早上：06:35起 深睡眠1小时21分 喝温水 洗漱 读楞严经 打坐 持楞严咒 超慢跑15分钟 吃早饭 早饭是两 ​

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2026-05-21 20:38来自 微博 weibo.com

让人健康美丽并最好终生保持摄入的营养素， Omega3绝对排在头部。 坚持服用，皮肤、头发、精力、炎症、情绪、激素、注意力、认知能力、免疫系统、血糖血脂，都能被调控和改善到。 然而，最宝贵的也最稀缺。 Omega3身体不产出，只能从外部补充。 如果每周吃不到2次以上深海鱼，就尽快让自己坚持吃亚麻 ​

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2026-05-21 16:01

如果年龄在25~45岁，或是缺睡眠/有压力/常久坐，或是有月经/皮肤/内分泌困扰（如胰岛素抵抗、PMOS、PMS、皮质醇高、卵巢功能下降），或是有备孕/调理/缓解慢性疲劳的需求 这样的女性请尽量按照下面这套方案来调整日常。 不用追求完美，每做一点是一点。 坚持半年以上，会明显看到自己内（心态情绪内 ​

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2026-05-21 13:07

小满快乐，祝大家小满即安。 这段时间适合防湿，健脾，早睡，运动。 传统的“湿”是指生冷，甜腻，久坐，洗头没吹干，湿脚没擦干，出汗吹空调等一系列挑战自身脾胃/阳气/免疫力的事情。 而湿的属性为阴，擅长向内向下走，因此湿邪堆积容易变成身体中下部的问题，比如手指水泡，手心湿疹，大便粘腻，小 ​

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2026-05-21 11:12

12分钟，每日一练//@兜ustinian:上瑜伽课只要涉及开髋的动作都很僵硬，但半个月过去小腹小了，腿打开了很舒展的感觉

适合夜晚练的12分钟深度开髋 瘦腿美臀，缓解腰痛 保养卵巢骨盆，消除腿部水肿⬇️ #健康奥斯卡# http://t.cn/AXie9d26 ​

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2026-05-20 22:04

这是本月我用的两张壁纸。 第一张是放置于美纳尔逊博物馆的辽代木雕·水月观音。寓意自在无碍，柔美庄严，包容慈悲，闲适随性。经常觉得它美得让人失语。 第二张是敦煌莫高窟第14窟·如意轮观音。寓意满足众生一切正当的心愿和解除众生一切的烦恼。集智慧和愿力于一体。 在这里分享给有需要的人。🖼️ ​

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2026-05-20 16:22

今天是文殊菩萨诞辰，最近也是释迦牟尼降生/成道/涅槃三者齐聚的吉祥月🪷 大家可以发一个心愿，在5.17-6.15这段时间，更主动地做一些利人利己的事，净化周遭的能量，积累内心的力量。 可以发心： 我要好好闻思修，读经，持诵，看书，学习。 我要少说恶言恶语，多说美好人心的话。 我要多做点便利他人 ​

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裙子儿

2026-05-19 20:52

适合夜晚练的12分钟深度开髋 瘦腿美臀，缓解腰痛 保养卵巢骨盆，消除腿部水肿⬇️ #健康奥斯卡# http://t.cn/AXie9d26 ​

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裙子儿

2026-05-19 16:38

这篇文章分享给大家 很赞同其中一句话：与人的感情要真挚，而不要太缠绵（不然就会更快更深地尝到无常之苦） 实在是智慧之言。 ​

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2026-05-18 20:36

不要心急，要心缓。心缓本身也是一味药。[心] ​

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2026-05-18 15:59

成年女性自查代谢内分泌的方式和青春期女孩有微微不同。因为我们的身体内分泌轴已经成熟了，如果有以下信号，是需要更认真对待的~ 1️⃣父母或祖辈有糖尿病/肥胖/高雄激素表现/情绪障碍的遗传背景 2️⃣月经周期【经常】<21天或>35天，或一年少于8次，或闭经超过3个月 3️⃣高雄表现，如中重度痤疮， ​

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2026-05-18 11:08

这是一条交换好气场和精气神的微博 新的一周，诸事顺利🌤️ ​​​

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2026-05-17 17:53

可以给青春期女孩打基础的另外一件事情是关注她的体重+皮肤+毛发+月经。如果孩子父母或祖辈有糖尿病、肥胖（尤其小腹/内脏脂肪多）、高雄、情绪问题，那么青春期起留意孩子的状态，多少可以帮她打好未来体型（发育匀称/不过胖过瘦）、外形（皮肤干净/少长痘痘/预防雄脱）、情绪（预防抑郁焦虑）、健康 ​

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2026-05-16 11:49

昨天晚上：22:35睡 吃晚饭 做家务 12分钟开髋拉伸 洗头冲澡🚿 晚饭是苦瓜烧鸭+ 肝腰合炒+虾仁时蔬+凉拌黄瓜+海带豆腐汤 饭后拆了新买的花草茶喝看看，含线叶金雀花/甘草/苹果/豆蔻/丁香，舒缓肠胃不含咖啡因 睡前吃镁+gaba 今天早上：08:25起 深睡眠1小时18分钟 喝温水 洗漱化妆🪞 吃早饭 读楞严 ​

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2026-05-15 17:49

热消息：5月12日，欧洲内分泌学大会和《柳叶刀》同步宣布，用了90年的多囊卵巢综合征（PCOS），正式改名叫多内分泌代谢卵巢综合征（PMOS）了。 改得挺好的~旧名字“多囊”让人聚焦在卵巢/生育上，实际它是代谢+内分泌的全身紊乱，多种激素异常才是核心（如胰岛素/雄激素/神经内分泌），卵巢只是受累的 ​

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2026-05-15 16:05

「与其莫名其妙为明天烦恼，与其苦思冥想去制定长远的计划，不如全力过好今天这一天，这是最切实的方法。」 ​

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2026-05-14 21:52

“做了一个月手臂从31瘦到26，基本不间断，哑铃是1.5KG”的二十分钟运动跟练内容🏋🏻‍♀️⬇️ http://t.cn/AXiaYl3c ​

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2026-05-13 17:20

如何利用激素调好状态： 自我评价低/觉得自己不好→提升血清素 没精神/不专注/空虚→提升良性多巴胺 需要做有挑战的事/缺乏信心冲劲→提升睾酮 心情低落/烦躁/不开心→提升血清素+降皮质醇 觉得自己孤单和渺小→提升催产素+血清素 身体是一个完整的化工厂，让我们熟悉它指挥它调配它，从受激素支配转 ​

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2026-05-13 08:32

22:45睡-6:40起 深睡眠1小时36分钟 起床喝温水 刷牙洗漱 在阳台拉伸（http://t.cn/A6TXjajk） 回房间读楞严经 打坐 吃早饭：半个牛油果🥑+两个橄榄油煎蛋撒些黑胡椒海盐+一个橄榄油煎彩椒+一个生番茄+半碗酒酿亚麻籽黑豆浆燕麦粥+鱼油+辅酶Q10+维生素D 早上从能量很足的一餐开始，然后正式开启心安神 ​

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2026-05-12 17:40

反直觉的是，虽然谈了育儿，出发点也是爱孩子，但我的观察和个人经验是，带好孩子就要“去孩子中心化”，不过度育儿才是育儿的基础。我家是不以孩子为唯一优先级的。我也鼓励各位1️⃣不把全部注意力放孩子身上2️⃣不以孩子的好坏，如TA的成绩/心情/状态，来评价自己是不是一个好妈妈。 切记切记。 ​

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