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2026-01-05 16:43来自 iPhone客户端

腹胀不通必练｜用古法养生给脾胃做大扫除 元旦大餐后，你的脾胃是不是也亮起了“红灯”？ 肚子胀胀的，堵着一口气，整个人都沉甸甸的… 别急！这其实是中焦气机“堵住”的信号 今天分享一套源自老祖宗的 “升降法” 不花一分钱，用身体自己的智慧，给脾胃来一次深度清洁！ 🧘‍♀️ 核心古法两式 ​

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2025-07-13 13:01来自 iPhone

142.6公里 只要不放弃，“跑步”没有失败这一说 跑了这么多场比赛 越山向海人车接力崇礼站是我跑过时间跨度蕞长的，从黑夜到白天 5人1车，在身体和空间的双重极限情况下完赛 不管以后还会不会再次踏上崇礼的草原，接受日月星辰的洗礼，这波回忆牢牢码住🤭 #微博户外运动节##夏日运动企划# ​

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2025-06-08 13:31来自 iPhone

想家的时候来碗腊肠炒饭，减油80% 健康减肥不减胃🤭 小时候很爱吃咸香的腊肠咸菜炒饭 而且一定要拌着剁椒酱吃才够味儿！ 现在只有在老弄堂里才能吃到儿时的老味道啦 前两天我妈来上海，我突发奇想复刻了一个健康少油版 很快手，没有失败的可能[斜眼R] 大家好好吃饭！🍽️ #美食[超话]##健身# ​

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2025-05-19 02:18来自 会员特权专用

http://t.cn/A6gXieJi ​

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2025-04-04 20:39来自 iPhone 15 Pro

身体“排水玄学”｜每天摆烂10分钟，肿成猪头也能变紧致 家里的称没坏🤭 不是真胖，只是肿肿的 我最近一段时间，晚上爱吃东西，换季也有点敏感 搞得自己也肿肿的 总结了几大原因，大家可以自查 肿不仅仅是不好看，影响身体代谢，对健康还是有影响的 片尾的3个动作希望大家每天多练一练 坐久了也起 ​

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2025-03-18 15:12来自 iPhone 15 Pro

健康低卡、扎实顶饱的蛋糕🍰 甜糯红薯、喷香黑芝麻、咸香肉松三重夹击！ 甜咸永动机狂喜！ 昨晚加班回来已经十一点多，起床肚子都饿扁了 突发奇想蒸了这个蛋糕，健康低卡 啃着吃巨过瘾，越嚼越香 🧾食材： 红薯 150克 蛋白粉或面粉 20克 鸡蛋 1颗 海盐 一咪咪 肉松 10克 蕃茄酱 6-8克 椰子水 70 ​

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2025-03-16 20:49来自 iPhone 15 Pro

长跑反卷指南｜和迈柔18慢慢跑，跨国每一公里 总是一开始跑步，就惯性的想要莽冲 其实长跑不是在练腿，是在练心！ 稳稳的吃住脚下的每一公里，和自己的身体聊聊天儿 #此刻蓄能绽放##微博户外运动节##微博开跑计划# http://t.cn/A6BXdUTp ​

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2024-10-11 08:13来自 iPhone 15 Pro

曾经跑马拉松的我，竟会对越野无法自拔！ 不过路跑的基础还是很重要，前晚报了上海马拉松，希望中签！ #秋日运动挑战##微博户外运动节##户外我主场##跑步[超话]# http://t.cn/A6EQm8IH ​

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2024-10-05 09:39来自 iPhone 15 Pro

当童年难得的美味已唾手可得，我也不在家乡 疯狂的国庆，一天没闲着 嘴和双腿，总有一样在路上 小时候只有过节才会吃到的鸡汤泡炒米，起大早才能买到的锅贴饺，已经在安庆随时都可以吃到 但我已不常生活在这里 可是这些美食，是我乡愁的寄托 假期还去了铜陵犁桥水镇、将军村花溪谷country walk ​

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2024-08-07 12:28来自 iPhone 15 Pro

想快就快，想慢就慢，直觉跑反而身心通畅了！ 总是给跑步设个预期目标，加上天热本来就挣扎 听从身体的感觉，大汗淋漓一场 夏天跑步也可以这么畅快！ #不躺平挑战##超级红人节##跑步[超话]##全民健身节# http://t.cn/A68QB7I5 ​

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2024-07-02 07:56来自 iPhone 12 Pro

以为爬也能爬到终点，结果中暑了🥵 32公里“安全弃赛”[允悲] 这是我第一场没有完赛的越野 从前一直念“安全完赛，安全完赛” 这次体会到了，竟然还有“安全弃赛”！ 北京100，你等着！ 明年我还来！！ #人人运动家##因为热爱##跑步[超话]# http://t.cn/A6QWpzHi ​

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2024-06-01 09:00来自 iPhone 12 Pro

高蛋白香蕉可可蛋糕，健康低卡减肥吃太完美[太开心] 最近长胖了，所以各种在家研究 高蛋白、无糖、无油、无面粉的低卡甜品 这个蛋糕就是全倒一起搅一搅就成功了 无脑做就成！ #健身[超话]# 🌟配料： 一根香蕉、20克蛋白粉、1颗鸡蛋、3克泡打粉、10克即食燕麦 🌟可选： 肉桂粉、盐、无花果干、 ​

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2024-05-23 19:14来自 iPhone 12 Pro

超详细优缺点分析，找到适合你的跑鞋、训练鞋｜长视频！ 现在各种跑鞋、训练鞋实在太多了 上半年我最爱的这几双鞋，做了精心筛选 数量不多，一共6双 理智种草，劝退也好不含糊！ #微博户外运动节##发光x计划##跑步[超话]# http://t.cn/A6Hon4HA ​

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2024-05-17 20:27来自 iPhone 12 Pro

三天两头厌跑我都习惯了！跑完来大份儿的话梅雪碧菠萝冰沙！ 今天本来我也不想跑，太热了！ 但想想下个月端午节要去北京100超级越野赛，这次报了个60公里，还是要堆跑量！ 厌跑情绪一上来就是…你只要出门跑一切就都好了，最难熬的就是出门的那一刻 回来做了话梅雪碧菠萝冰沙，太好吃了，视频里面有 ​

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2024-05-05 02:43来自 iPhone 12 Pro

solo五天了，一个人的土耳其之行像回了趟家 这次五一假期选择来土耳其的理由巨简单 电子签，10分钟出！ 而且处于亚欧大陆交界，这里一直让我非常好奇 在伊斯坦布尔发呆了4天 昨晚到了卡帕多奇亚（✈️到Kayseri） 我没有详细做攻略 只按照洞穴酒店搜到了FARMER CAVE HOUSE（没有‘s 这个名字一度让我 ​

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2024-04-30 11:35来自 iPhone 12 Pro

奔四后一个人说走就走的旅行，只需要头脑一热！ 去年就想来土耳其 又是没直飞航班啦 又是前后有工作啦 又是要多陪陪父母啦 反正各种原因搁置了 上周一晚上，心情不好很moody 想到马上五一放假大家都去度假了 而我又要落单了 （人大概总爱在深更半夜感伤，非要幻觉自己是世界上最lonely的人才得劲儿） ​

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2024-04-23 08:10来自 iPhone 12 Pro

青岛马拉松九九81坡，跑出了越野赛的感觉 青马的路线设计体验很好 大大小小数不完的上下坡 是城市越野的体验来着 每次快要爬不动了，就开始下坡 沿着大海空气里弥漫着淡淡的海水的味道 空气干净，阳光明媚 还没有把我晒黑 #一起运动过春天##微博超级马拉松月##跑步[超话]# http://t.cn/R0HRCFB ​

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2024-04-03 18:04来自 iPhone 12 Pro

温岭55公里玩泥巴大赛！人类返祖现象严重🐒 赛前小瞧了这个赛道，还以为很温柔，是个长距离间歇而已！ 然鹅，哼！虐你没商量！ #颜如晶宣布减肥##微博户外运动节##越野跑# http://t.cn/A6TxxA4U ​

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2024-03-16 08:16来自 iPhone 12 Pro

居家练出好脚踝好膝盖｜下盘虽纤细，但够稳 一动起来就膝盖痛、容易崴脚，是与不稳定的核心，拉垮的平衡性，还有薄弱的下肢力量有很大关系 今天记录课堂上的9个动作，方便在家赤脚或者穿五指鞋练习，每次15-20分钟，让你纤细臀腿，下盘稳如泰山！ #春日热练计划##胖子运动只能变成健壮的胖子# ​

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2024-03-08 10:52来自 iPhone 12 Pro

每周长距离跑,你也可以像我拥有吃喝自由！ 说不清，到底是跑步改变了我的生活方式 还是运动服太舒服好搭了，让我更想去跑步！ 或者这两者都有 因为常年跑步，我能保持身体轻松 但又不需要严苛饮食 又因为运动服跑鞋太舒服 搭配起来简单又随意 我爱上了这种毫不费力感 早年跑步，不管状态好不好， ​

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2024-03-04 17:18来自 iPhone 12 Pro

新年第一场半马，没花1分钱，花了1000大卡 马拉松比赛报不上 报上了又有点懒得拖着行李去参赛😂 于是就沿着滨江跑了一场 算是在熟悉的路线做了场恢复跑 · 有人会问，训练跑步的话，计划是不是很重要？ 我是一半计划，一半看心情 尤其对于LSD（long slow distance 长距离慢跑） 按照计划在固定的某一 ​

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2023-12-22 09:22来自 微博网页版

Hi👋好久没跟大家聊天儿了 维持热量赤字，让摄入＜消耗被认为是减肥的铁律 但为什么calories in calories out会导致很多人减重没有效果呢？ 1️⃣#0:23首先还得聊聊食物的卡路里是怎么测出来的 2️⃣#0:49导致卡路里误差还别的因素 3️⃣#1:58按照减肥食谱吃，不如掌握几大原则 放松心态，不要因为一 ​

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2023-11-27 17:46来自 iPhone 12 Pro

甜品脑袋上线🎃健康排便，来一碗南瓜水麻薯 做法直接看👉0:31 南瓜在我心中一直是一个类似于水果的食材 甜度高、水份高，热量还低！每100克南瓜只有23大卡！ 营养也丰富，其中 💠果胶，帮助调节胃对食物的吸收速度 💠水溶性膳食纤维促进肠道蠕动，帮助噗噗💩 💠类胡萝卜素，呵护视眼睛 ​

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2023-11-18 12:33来自 iPhone 12 Pro

相同的动作，甚至不加重量，反而臀腿效果更好‼️ 这一套动作大家可以收藏起来，平时臀腿日拿出来练 1️⃣热身用30-40%强度 2️⃣调换动作顺序，欺骗大脑先乏力 3️⃣大重量组做负重递减 这套动作大家可以直接拿来主义，也可以依然保持你自己的那一套，这都不是今天的重点 🌟重点是打破习惯和大脑、 ​

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2023-11-15 11:40来自 iPhone 12 Pro

莫干山30公里翻了3座山，江浙沪太卷了！ 周六跑完莫干山越野赛，声势浩大，有8000+人 感叹江浙沪有这老多的越野跑爱好者 也碰到了一些广东、四川还有其他地区来的朋友们 · 原本以为上周六跑完4200米海拔的四姑娘山 这一场可以轻轻松松，结果体能没有完全恢复 一路上双腿抽筋痛到怀疑人生，两腿罢工， ​

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2023-11-12 19:22来自 iPhone 12 Pro

莫干山是真正的越野跑😄因为可以跑起来！ 昨天30公里安全完赛啦，第81名 总体来说，赛道可玩性很强，很适合新手入门 但是又有点挑战，又虐又有趣 #运动新势力##微博超级马拉松月##越野跑# http://t.cn/A6MiUn5B http://t.cn/A6WTnseE ​

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2023-11-09 07:12来自 iPhone 12 Pro

四姑娘山，我从远方赶来，只为赴你一面之约！ 人生会有太多的遗憾，但也有太多的庆幸！ 庆幸自己来了四姑娘山，参加了人生第一次高原越野跑！ 虽然自从11月1号来了之后，高反连着四晚都睡不好觉，头疼的要裂开，整个人肿成🐷，但千言万语，化成四个字：太值得了！ #微博超级马拉松月##v跑体验官# ​

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2023-11-06 11:44来自 OPPO Find N2 Flip

妈妈被诈骗了，但最后我们得到了赔付 很幸运！ 被诈骗这事儿就是… 警惕了 99 次，最后一次却被猪油蒙了心💔 #全民反诈在行动##反诈# http://t.cn/RghOMBP http://t.cn/A6WNoFUL ​

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2023-11-05 10:02来自 iPhone 12 Pro

人生第一场高海拔越野，就来了4200米 四姑娘山这一场超级越野赛，很虐很好玩！ 来的太值了！！ 已经暗暗决定，明年还要再来！ . 我参加的是35公里赛段 本来心想只要不被关门就OK了，结果还是78名 如此美景、如此赛事体验，已经赚到了！ . 4200米的高海拔，垂直1800米爬升 而且看历届记录，是唯一一次3 ​

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2023-10-18 15:28来自 微博网页版

2023爱穿跑鞋｜不吹不黑，区别、优缺点展开讲！ 训练鞋、轻量竞速鞋、日常+跑步两可的鞋、越野鞋 都归类好啦！ 看看有没有你中意的😉 #2023年全民健身线上运动会##V跑体验官##跑步[超话]# http://t.cn/A6WUBp6N ​

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2023-10-16 13:08来自 iPhone 12 Pro

mini vlog | 一场下来，千年老筋都拉开了！ 抓紧秋天的尾巴，享受阳光、空气！ #一起来运动吧##秋日变美大作战##瑜伽[超话]# http://t.cn/A6crVATa http://t.cn/A6WL4KUj ​

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2023-09-29 11:27来自 iPhone 12 Pro

跑步治愈了我的精神内耗，光想想就多巴胺上头！ 我曾经运动的目的，就是为了减肥 肥减下来之后，有一天突然意识到 自己比以前快乐了！ . 不运动的时候，压力很大无法排解 每天就盼望着下班跟朋友去小酌几杯 去新开的馆子吃点不健康的食物“开心”一下 . 因为吃的能量密度太高、脂肪和糖太高，吃完就有 ​

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2023-09-25 13:17来自 微博网页版

告别习惯性崴脚！ 最近崴脚2回！妥善处理+伤后康复，现在终于又活蹦乱跳了 崴过之后立即处理非常重要，视频里都是经验分享 容易崴脚的宝贝们可以收藏起来，坚持练习，保护自己 #一起来运动吧##秋日变美大作战##崴脚# http://t.cn/A6O839Co ​

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2023-09-21 10:35来自 微博网页版

吃过正经印度尼泊尔菜，再也不觉得英国是美食荒漠了 闺蜜的老公是尼泊尔人 来英国之前就问我：下飞机第一餐想吃啥 我毫不犹豫就说：尼泊尔菜！因为我没吃过😄 很多餐厅把印度菜和尼泊尔菜当作一个品种，其实还是有差别的，尼泊尔菜更能尝出来食物的本味，因为没有烧到特别烂，更能看出食物原本的样 ​

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2023-09-17 10:07来自 iPhone 12 Pro

8年后来伦敦，我彻底变了，拜拜消费主义👋 以前每次出国都是带2只空箱子去 然后买了装满，再拎一大堆大包小包回来 总觉得不消费就亏了 这次没有准备shopping list 两只箱子空着回来了 买了些小件儿，买的时候也没跟国内比价 因为消费观变了，不再为了消费而消费 刷卡之前，问自己3遍：你真的喜欢吗 ​

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2023-09-15 15:00来自 微博网页版

被标准跑姿坑了｜学跑步，先学会放弃“标准”跑姿 每个人的身体结构都不一样，导致跑步的姿态也千差万别 刻意去追求“标准跑姿”反而会让我们跑的不够自然和流畅 但是跑步动态中的不协调是可以通过后天来改善的 #V跑体验官# #2023年全民健身线上运动会# #跑步[超话]# http://t.cn/A6O9TkOl ​

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2023-09-11 19:06来自 iPhone 12 Pro

飞越半个地球，参加了周杰伦同款婚礼，见证我的女孩结婚啦！ 从小到大的好朋友，那么独立，那么笃定 见到姐夫，我更加相信你的决定 美好的人也会遇到美好的人！ 陪你、见证你步入婚姻的殿堂 我内心为你感到特别的骄傲♥️ . 很难想象居然有一场婚礼 能让每个人都enjoy，每个人都得到照顾 这背后付出了 ​

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2023-09-08 18:54来自 iPhone 12 Pro

伦敦plog｜闲逛活捉一只emma，早晨吸氧跑15K 学生时期最好的朋友终于要结婚啦！ 来参加她的周杰伦同款婚礼（vlog晚点更新😉） 送她出嫁，是我作为好朋友只与她分享的浪漫🌹 . 伦敦一别8年，这次顺便待了一周 也没去哪里，想到什么就去covent garden周围逛逛 没事就看看书，见见朋友，去朋友家蹭蹭 ​

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2023-08-22 11:33来自 iPhone 12 Pro

20K爱上越野跑！豪华补给，竟然还有羊肉串！ 参加第一次越野跑比赛 来到美丽吉林市的松花湖 本来想保守参与，体验一下 景色太美，一次性经历了大雾、泥泞、阳光灿烂，犹如仙境一般！ 地势多变太有乐趣，一下子给我跑亢奋了，下坡速度太快不留神崴了脚，但是坚定信念，终于忍痛完赛！ 六个小时经历了 ​

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2023-08-17 14:41来自 iPhone 12 Pro

奶茶一喝就停不下来，我现在又敢喝了！ 明知道不健康，但是嘬着嘬着，总能把一杯全喝完 所以以前都不敢碰奶茶了 热量太高，要拼命运动消耗掉不说 第二天还肿成猪头，脸上使劲儿长痘 那为啥我现在又敢喝了呢？ 因为充分理解了奶茶会对身体产生的影响 所以就可以训练自己从实操层面来主动控制 1⃣️奶 ​

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2023-08-04 07:27来自 iPhone 12 Pro

跑步不为成绩不为配速，而是感受自己活着！ 因为跑步太孤独 才有足够的机会能积极的看清 并且面对自己灵魂不健全的那一面 拥抱自己健全的肉体 超越昨天的自己，感受自己变得强大 因为挨过无聊，经历到达终点前的痛苦 奔跑才那么有意义，那么真真切切的感受自己活着！ #2023年全民健身线上运动会# ​

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2023-08-01 11:43来自 iPhone 12 Pro

越是优秀的跑者，越会放慢自己 我喜欢独自奔跑，也喜欢统一配速跟团队一起跑 让我放弃对成绩的执念 - 永远有人比我更快、耐力更好 越是优秀的跑者越是可以迎合别人的配速、距离，并且鼓励大家一起完成目标 近两年街头运动风刮的很猛烈 让我这个孤独跑了13年，跟自己作伴健身了4年的人 每一次参加活动 ​

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2023-07-26 11:13来自 iPhone 12 Pro

村上春树：忙就中断跑步，我一辈子都无法跑了！ 昨晚🏃‍♀️途中补了800ml水+电解质 回来我心里只有一个想法：活着回来太好了！ 特别想给自己一个大大的拥抱！ 内心感慨万千，想起前段时间躺在沙发上， 一口气读完了村上春树这本 《当我谈跑步时，我谈些什么》 看的我几度内牛满面、痛哭流涕 对于 ​

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2023-07-21 13:17来自 iPhone 12 Pro

夏季解馋冰镇柠檬凤爪，解暑、开胃、热量低 煮熟拌一拌就能吃，酸酸甜甜我太爱！ 去年夏天就靠着这盘冰镇柠檬凤爪过活了 今天又来复刻了一遍 超级简单，就是个凉拌菜，有手机会 但是大家别人学我偷懒，凤爪的脚趾甲最好还是要剪掉😄 #夏日运动随拍##夏日vlog##美食[超话]# http://t.cn/A60cRzET ​

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2023-07-18 17:39来自 iPhone 12 Pro

无伤征服10公里没什么？是体能、心肺质的飞跃！ 日常能跑完10公里，对体能、心肺、肌肉骨骼适应有更高对要求 今天来跟大家聊聊如何无伤征服10公里 1⃣️放慢配速 2⃣️更充分对热身激活 3⃣️更长的热身跑 4⃣️累积跑量 #v跑体验官##夏日运动随拍##跑步[超话]# http://t.cn/A60GHEna ​

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2023-07-11 10:21来自 iPhone 12 Pro

网球初体验🎾不停奔跑暴汗+捡球没错了！ 黄梅天真的好难捱 感觉像被盖上锅盖，小🔥焖煮 但是在绿茵场上奔跑、挥拍 大汗淋漓全身湿透，反而一下子痛快了 第一次打网球，很认真听教练讲课 诚恳的说，大部分时间都能击到球 方向么，不确定（有一说一）😅 健身练的是肌肉，跑步练的是心肺 而网 ​

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2023-07-04 13:23来自 微博网页版

夏天跑步才最容易突破瓶颈，秋天见证飞跃 这几个夏季跑步锦囊，帮助大家提升心肺功能和耐力 1⃣️适当调整计划，以单纯的时间或者距离或者控心率作为目标 2⃣️重视跑前保护 3⃣️放弃配速执念 4⃣️提高跑步频率，缩短距离 #夏日运动随拍##2023年全民健身线上运动会##跑步[超话]# ​

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2023-06-10 14:05来自 iPhone 12 Pro

168/96斤｜成都周末吃练vlog 🍽️🏋🏼‍♀️ 毕业16年成都相聚，任时光在苒，情谊不散 有个能彼此掏心掏肺的好友是如此温暖 毕业后一直相隔两地 但依然相互给子支持，互为 backup 尤其我们都有自己的生活节奏，能朝夕相处两三天非常难能可贵，我特别珍惜！ 潇潇带我吃的江湖菜、杷粑烧 当粉- ​

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2023-06-05 08:08来自 iPhone 12 Pro

完不成的计划，才是健身的绊脚石 健身前，先放过自己！ #时尚运动新风尚##v跑体验官##健身[超话]# http://t.cn/A6pt5WDG ​

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2023-05-29 17:23来自 iPhone 12 Pro

练了5年，我再也不为了减肥健身了！ 是的，我与美食和解了！ 因为撸铁的这5年，彻底改变了我和食物的关系 不会再因为吃了想吃的，而陷入自我PUA 最开始健身，我为了减掉脂肪、最大程度的增肌 连吃进嘴里的每一口食物都要记录热量 为的就是清晰的知道我每一餐、每一天摄入了多少卡路里 蛋白质、碳水 ​

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2023-05-24 21:25来自 iPhone 12 Pro

跑了13年，也就厌跑999次… 厌跑太正常了！ “跑步太无聊，你是怎么坚持下来的？” 如果说我对跑步是100%的热爱，我自己都不相信😂 但就是无数次的克服厌跑情绪 每次跑完之后，都觉得自己贼牛逼！ . 就是因为跑步无聊 无聊到我不停打磨自己的性子 才对自己有更多的耐心 . 就是因为一个人跑步很孤独 ​

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2023-05-20 10:44来自 iPhone 12 Pro

168/96斤 长沙2日VLOG｜吃辣解忧愁，运动排水肿http://t.cn/R3c0R2z #VLOG[超话]# 见了好朋友们，一起吃爽喝足 我太爱长沙辣！ #时尚运动新风尚##奔赴初夏##美食# http://t.cn/A6NkcWXt ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-05-07 15:52来自 iPhone 12 Pro

我练不成“那种“身材！ #健身[超话]# 四五年前我开始健身 我练着练着发现，体态挺拔、比例协调的身材并不是只有瘦，而是有与之匹配的力量、耐力，是有肌肉、有维度的 而且我逐渐明白了一个道理：每个人都有自己独特的身体形态和特点，我就是我，我不会练成别人的身材 尽管我不完美，但是我爱自己 ​

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2023-05-03 19:26来自 iPhone 12 Pro

跟一群体能狂魔棍网球，狂奔到只剩半条命了 棍网球玩的贼开心 已经在拼命了，还是干不过！ 但问我：下次还玩吗？ 还 要 玩！！ #v跑体验官##春日减肥计划##户外运动# http://t.cn/RMzaoSw http://t.cn/A6NWD1ZU ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-05-01 10:59来自 iPhone 12 Pro

楼下徒手逗猫，想勾引一只跟我肥家！ 小区里的流浪猫都养的可好了 一只只都是圆鼓鼓、胖墩墩的 好想带一只回家！！！ 但真的不是我选他们，是他们选我！ 下单的猫条就快到了，希望有一只可以宠幸我😂 #春日减肥计划##v跑体验官##猫# ​

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2023-04-27 13:32来自 iPhone 12 Pro

前脚掌、后脚跟、全掌，到底哪个落地方式对？   这个问题经常在我的评论区引起争论 我每次内心都在os：大家别争了！😂 · 其实这三种都是对的！ 只是根据不同的习惯和配速、距离 使用的场景会有区别  · 1⃣️前掌落地适合较短距离竞速跑，或者冲刺阶段 由于对脚踝、小腿力量的要求很高 长期这样跑容易 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-04-23 11:21来自 iPhone 12 Pro

跑步别卷！膝盖痛很正常，要减少跑量和放松 经常跑步的人很多都会出现膝盖不舒服、肌肉酸痛的情况，这是很正常的！ 我以前一周跑十几公里的时候，啥问题都没有，后来突然连续一周跑三十公里，就开始到处都痛了。这就说明一下子把强度加的太大了 要跑休结合，跑一休一，跑一休二都可以 另外，新手开 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-04-16 16:10来自 iPhone 12 Pro

清淡而不寡味的扬州，精致而不失市井气 和上海脚尖贴后脚跟儿的节奏比起来 只有6个马拉松距离的扬州，真的太悠闲了 好久没给自己放个假，周末来扬州放个空 我是开车过来的，出上海路上很堵 想来的朋友，可以考虑高铁 我这次住在瘦西湖的迎宾馆，环境很好 又在老城，景点基本都是步行可到 况且这两天 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-04-08 10:16来自 微博网页版

跑了13年，哭过、痛过、大笑过！还想一直跑下去 跑步一直是痛并快乐着 咬牙坚持，才能体会到挑战自己后的痛快 其实我一开始连跑3公里都困难 但是坚持1-2周，发现渐进式的增加跑量可以跑的更快更远 跑步于我而言，不仅仅是运动，stay active 这么简单，更是stay strong, be motivated 一辈子还很长， ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-30 18:36来自 iPhone 12 Pro

西安plog｜最开心的运动，是不带目标的纯粹享受 这三四年，无论去哪一座城市，都不间断运动 选酒店的时候，首要选带健身房的 如果没有健身房，我就索性每天酒店附近跑步 又不能健身，又不能跑步的，我就会去约两场运动 这次来西安 - 我心心念念的碳水之都 除了打卡我已经思念了足足10年的汉中热米皮 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-20 18:37来自 iPhone 12 Pro

很多事情不能等到有空再做，比如说：开心🥳 最近忙到炸，一堆事情等着做 找房子，搬家，提前退租要转租出去，出差，朋友来沪探望等等… 本来手忙脚乱，自己又拖拖拉拉 想等到闲下来再一件一件来 然鹅…一天做10件事我也manage的也挺好😄 就是被逼到了墙根儿，才知道：别等！ 每件事情每天都有新 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-10 17:10来自 iPhone 12 Pro

跑前必练｜6分钟搞定激活、热身、心肺启动 #今天星期五##我的周五能量源泉# 就是忘掉烦恼，出门奔跑缓解压力！ 但是很多朋友跑了一会儿就喉咙痛、嗓子疼，两条腿感觉特别沉，尤其是小腿，像灌了铅一样，呼吸也特别急促。非常影响配速和距离 今天这节课程，是专门在跑前练习的，结合了跑前热身和身体 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-08 12:15来自 iPhone 12 Pro

从前的溜肩、大头妹，没想到被运动改变！ 因为天生小骨架、溜肩 从小被同学笑话，我是大头娃娃👶 但是自从开始运动 我就知道了，身材比例是很容易被改变的 重要的是：付出持之以恒的努力！ 从一开始为了减肥而运动 到真正爱上运动和流汗的快乐 这13年来，让我重塑了自信 在日复一日，对抗惰性 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-05 08:08来自 iPhone 12 Pro

圆肩驼背显胖10斤，1周打造自信体态 【健身房版】 圆肩驼背显得上半身厚，视觉上要胖10斤 其实跟学生党、上班族长期坐着有很大关系 让人看起来不自信，影响气质 其实根源问题在于胸肌紧张，肩背缺乏力量 通过4个动作的日常训练，就能抬头挺胸，展现向上、自信的状态 这套训练一周下来体态会得到明显改 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-01 09:51来自 iPhone 12 Pro

这些图都是官方摄影师拍的，沿途定点，不花钱[可爱]//@薹酃龢:请问马拉松几十里路赛程，全程跟拍摄影师怎么找？//@起风了我们走吧t:请问这种马拉松活动在哪儿可以知道信息呢？

21.6公里，迎风向前不赶，逆风而上才需要勇气！ 今年的蒸蒸日上迎新跑结束了！ 上一次跑上马还是2017年 那时候特别讨厌参加比赛 一群人蜂拥向前被打乱节奏，全程都跑的很痛苦 今年发现，是自己心态的问题！ 生活亦是如此，本身就是浮躁的 有些人飞快超过你，但是在你看不见的地方耗尽体力 你不明所以 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-03-01 09:45来自 iPhone 12 Pro

今天的烦恼，明天再说！ 今天的开心是这份蛋卷给的！ 快乐一下很简单呀 City Shop城市超市的棉花糖蛋卷、海盐芝士蛋卷，你们一定要试一试！排队20分钟很值得！ 刚烤出来的棉花糖可以拉丝（忘记拍[苦涩]），放到第二天又是云朵般的另一种口感，不是很甜。蛋皮酥酥脆脆，一口下去心都麻了一下[污] 最近 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-02-20 11:33来自 iPhone 12 Pro

21.6公里，迎风向前不赶，逆风而上才需要勇气！ 今年的蒸蒸日上迎新跑结束了！ 上一次跑上马还是2017年 那时候特别讨厌参加比赛 一群人蜂拥向前被打乱节奏，全程都跑的很痛苦 今年发现，是自己心态的问题！ 生活亦是如此，本身就是浮躁的 有些人飞快超过你，但是在你看不见的地方耗尽体力 你不明所以 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-02-18 14:24来自 iPhone 12 Pro

有宝贝参加明天上海的蒸蒸日上迎新跑吗？ 我明天是参加半马的赛段 欢迎偶遇！！！

第九届蒸蒸日上迎新跑开跑倒计时！为备战即将到来的比赛，不少跑者已经率先上脚体验PUMA DEVIATE NITRO 2，想知道专业跑者@荔枝LizZ_Yeh 如何为赛事做准备？#ForeverFaster# 点击视频，即刻了解更多！ http://t.cn/A6C2Todu ​​​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-02-09 15:43来自 iPhone 12 Pro

不是减不下去，搞对体型才能有效减肥！ 对应六种不同体型，跟大家聊聊如何对症减肥 （对应时间线） 1⃣️0:26 腿瘦，但脸圆，上半身肉嘟嘟的 2⃣️0:59 四肢瘦，肚子一圈胖且硬 3⃣️1:36 臀部、大腿胖 4⃣️2:06 四肢不胖，只有肚子肚子鼓 5⃣️2:38 只有大小腿胖 6⃣️3:41 小腹、腰间有赘肉 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-02-08 18:12来自 iPhone 12 Pro

年前录的节目要播出啦🎉 跟大家聊聊减肥的那些事儿 湖南卫视是在晚上12点播出[嘻嘻]不是夜猫子的话，也可以在芒果TV app看哦～ 还有什么关于减肥的问题，你们给我留言呀，最喜欢爱提问的宝贝了！♥️

[吃瓜]假期过后，你的体重还好吗？ 👋健身器材选的好，在家和肥肉说拜拜 🧘🏻‍♀️减肥也能零成本的方法谁还不知道？ 🧐网红减肥饮食法，是智商税还是真减肥 ‼️锁定今晚24:00《我是大美人》还你节后好身材！ @齐思钧 @懂小姐刘烨 @肖然心- @安安小雨_ @荔枝LizZ_Yeh @Ojec啊 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-02-03 18:00来自 iPhone 12 Pro

爆笑录湖南台综艺，还给报销了逛吃的路费 168/95斤 逛吃VLOG #原来狂飙大嫂是懂健身的# 第二次来长沙了，对这里印象特别好 好吃😋不贵 打卡了几家网红店 📍文和友逛一逛还不错，八九十年代的老记忆，回忆扑面而来，大菜略显一般，但是素菜都超好吃 📍公交新村粉店，点了碗牛肉的，很爽口，不会 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-30 18:27来自 iPhone 12 Pro

少吃、多运动反而长胖，为什么减肥减了个寂寞 辛辛苦苦减肥，很快就到了瓶颈期，没见瘦，怎么还胖了？ 不是说总热量消耗大于热量摄入，只要有热量差，就能减肥吗？ 其实不尽然，是跟大家饮食、运动、还有很多人忽视的荷尔蒙，这三个因素相关的 1⃣️0:20 吃的少≠热量低 2⃣️1:03 每天运动很久，但是 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-26 18:10来自 iPhone 12 Pro

超级怕冷星人 冬季跑步装备，它来啦！ 这么冷的天儿，不把自己裹严实了，我可是连出门的勇气都没有！ 这一波大家可以按照这个思路来 2023跑起来盆友们！ #春节要瘦不要胖##跑步[超话]##跑步装备# http://t.cn/A69YdqwV ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-21 09:30来自 微博网页版

懒人碎片减肥法！过年放纵大吃不长胖，7天健身计划，每天不重样 赶在年前搬了新家，还没收拾的很好，有些凌乱😄 给大家定制了一套春节假期健身计划，可以评论跟练打卡哦！ 宝宝们兔年大吉！ #春节要瘦不要胖# #健身[超话]# #运动防疫指南# http://t.cn/A69pzU7M ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-20 16:18来自 iPhone 12 Pro

人到中年体能下降？跑步让我停留在25岁 一说到这是我跑步的第13个年头 好多人都惊讶我今年多大了🫣 我想，从我真正爱上跑步开始 我就停留在了那个年纪 从小800米不及格，一跑步就喉咙痛、肚子痛、头晕 20多岁的时候，我还是靠着身体年轻硬拼 没想到33岁了，我明显感知到体能比以前要强很多！ 不期 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-10 18:49来自 iPhone 12 Pro

不是因为跑步无聊，而是没办法跟孤单相处 2023已经是我跑步的第13个年头了 很庆幸自己没有因为受伤、频繁加班而放弃 #运动防疫指南# #原来练臀也能拿捏瘦腿密码# 如果不是因为跑步 我无法享受孤单和成长的快乐 和很多人一样，我一开始是为了减肥而跑步 最初的几个月也是拼命忍耐，对抗负面情绪 但人 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-06 18:39来自 iPhone 12 Pro

🐑过停练不想掉肌肉，饮食要特别注意⚠️ #周五好好奖励自己# 多补充蛋白质，均匀分布在一天的3-4餐中，会帮助最大程度的维持肌肉量 很多姐妹杨过或者杨康了，很焦虑自己辛苦练出的身材，肌肉量给掉没了，线条特不明显了 其实最近这段时间出门少，在家裹成🐻，碳水又吃得多，身体有一些些肿是 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2023-01-01 12:09来自 iPhone 12 Pro

不出门也吃饱喝足，动动小手，每天都美好☀️ 宝贝们新年快乐！你们的#2023新年心愿# 是什么呢？ 今年没有比身体健康更实在的了吧！[太开心] 🌟今天包了元宵，差不多快20年没有自己动手了，看看我的童子功还在不在[嘻嘻] #运动防疫指南##VLOG[超话]# http://t.cn/A6KgK6fT ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-12-26 20:04来自 iPhone 12 Pro

vlog｜没有🐑却难忘的圣诞🎄一切都会好起来！ 只要还能跑步，就充满希望 #v跑体验官##vlog##运动防疫指南# http://t.cn/A6KnQGzh ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-12-18 19:56来自 iPhone 12 Pro

一起吃饭，我没羊｜维持免疫力我做了这4点 #运动防疫指南# 1⃣️这期间，千万少吃甜食、垃圾食品！减少体内氧化 2⃣️多喝水，发烧要补偿电解质 3⃣️从头到脚要保暖 4⃣️减少运动量，避免高强度 大家做好防护，都能平安度过！ http://t.cn/A6Kl7dcQ ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-12-13 16:32来自 iPhone 12 Pro

网红小吃vlog｜168/94斤，一天吃+练 最近开始家里蹲，剪片的时候都给我看饿了😄 #健身党的世界杯打开方式# 月底去了杭州，本来是去工作的，结果临时收到通知取消了，所以改为逛吃的一天 老规矩，先健身，后大吃！ #健身[超话]##vlog# http://t.cn/A6KChx64 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-12-08 09:40来自 iPhone 12 Pro

短期提升配速🏃‍♀️掌握这5点，越跑越爽！ 很多人跑了蛮长时间的，配速一直没有提升 几个方法大家赶紧用起来！ 1⃣️并不是每个人都能驾驭大步幅，反而小步幅、高步频会迅速提升配速，跑起来轻松很多 2⃣️间歇跑对于提升配速很重要，如果觉得太困难，可以在日常训练中加入冲刺跑 3⃣️想要快 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-12-03 16:11来自 iPhone 12 Pro

二郎腿，越跷越丑！ 长期架二郎腿，会引起各种不良体态⚠️ 很多人都没有意识到自己有多爱跷二郎腿 🌟这个坐姿除了让我们得到短暂的放松之外，容易引起高低肩、驼背、脊椎侧弯、颈前伸等各种不良体态，并且影响整个下半身的血液循环，造成膝盖、韧带压力过大 大家最好还是尽量避免 #超红燃动现场# ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-12-02 17:28来自 iPhone 12 Pro

小赵今天终于拿出了尘封已久的相机[酷] 一顿咔咔咔📸📸📸 #冬日热练打卡##plog[超话]# ​

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2022-11-23 14:34来自 微博网页版

社会对于女性的刻板印象，同样适用于男性吗？ #长期运动可以改变形象吗##冬日热练打卡##如何定义青年的美好# 有感而发，今天小吐槽一下哈哈 http://t.cn/A6KLLdk9 ​

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2022-11-21 14:36来自 iPhone 12 Pro

168/94斤 十月vlog｜吃得多，体能也提升了 繁忙的十月过去了 搬家后作息有点混乱，不过运动始终如一！ 今年的生日很温暖 陆冲下碗池了，原来之前练的招儿都是在打基础 攀岩让我强壮的背阔发挥了巨大优势 没有身材焦虑！跑步排解一切卡路里爆棚！ #冬日热练打卡##超红燃动现场##超级红人节# ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-11-16 15:32来自 iPhone 12 Pro

长肌肉、不长脂肪，该怎么吃？ 增肌期最常见的就是，肌肉维度和力量增长不明显，反而是整个人像吹气球一样，长胖了 今天聊聊在维持体脂的条件下增肌该如何吃 1⃣️0:22 一定要敢吃！ 2⃣️1:09 热量盈余别太多 3⃣️1:56 需要喝蛋白粉吗？ 4⃣️2:46 吃对了是什么感受？ 5⃣️3:19 增肌食谱靠谱吗？ ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-11-08 16:58来自 iPhone 12 Pro

为什么肌肉练了不长？你需要把握增肌核心 【训练篇】 很多朋友让我聊聊如何增肌，我是维持体脂的条件下增肌的 在我看来，任何教条的方法都没太大用处，就是这几条zui基本的原则，把握住了，你就能让肌肉长起来！ 今天先聊聊如何练 1⃣️0:35 用多大重量？ 2⃣️1:30 一周几练？ 3⃣️2:26 组间休息别太 ​

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2022-10-31 22:27来自 iPhone 12 Pro

7年后分手，只想为自己活一次 原来，陆冲不一定要穿板鞋 原来，万圣节不一定要吃糖🎃 原来，跳脱一点很美好！ 并不是在一起的时候不美好 只是没啥共同的爱好，有点熬人 我喜欢的，他不喜欢 他喜欢的，我不感兴趣 但是在一起，还是要顾及对方的感受 有点累… 想要自由 剪个短发、戴个爆炸头 陆冲 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-10-29 09:42来自 iPhone 12 Pro

人生路还长，33岁回归一个人，刚刚好 结束7年多的感情 回到自己熟悉的地方，按照自己的节奏 重新开始一个人生活 朋友们说：我很有勇气 我觉得，痛苦反而是当断不断 放不下过去，又不敢追求未来 但就有那么一刹那，心念一转 做了这个勇敢的决定 世界一下子海阔天空 不敢说我能掌控自己的人生 但 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-10-25 11:12来自 iPhone 12 Pro

什么情况该选iWatch？和运动手表的区别是啥 我日常戴的是iWatch 7，运动时候会戴佳明 这两种类型的手表相同点和区别都在视频里了 大家可以拖动进度条 *手表只是辅助，关键还是要动起来！ 还有问题的话，欢迎留言！kisses #v跑体验官##马拉松##跑步# http://t.cn/A6oKOIAT ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-10-21 15:58来自 iPhone 12 Pro

常年体脂15%一天吃什么？荤素搭配，告别焦虑｜vlog 很多人以为保持低体脂的饮食会很严苛 其实我的饮食一直是蛮自由的 吃多了，我会控一控热量 如果几天吃的很干净，就会出去放纵一下 还有就是，尽量提高蛋白质的摄入，日常中低碳水和脂肪 #运动教室##VLOG[超话]##一日三餐# http://t.cn/A6oXWVc7 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-10-19 11:58来自 iPhone 12 Pro

封神的家庭动作：土耳其起立！练遍全身 对于没有力量基础的朋友 可能一开始会有一丢丢挑战 但是不要放弃！ 坚持练下来，很快会把这个动作拿下 身体各部位的力量和协调性也会显著提高！ #运动教室##运动教室[超话]##健身# http://t.cn/A6oiIgBl ​

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2022-10-14 15:42来自 iPhone 12 Pro

租房住出归属感！11个宅家独居好物 最近大搬家，买了好多东西 都是些适合独居女孩子，能够提升安全、幸福感的实用好物 1⃣️0:12 指纹锁 2⃣️0:55 可视门铃 3⃣️1:14 麦饭石锅 4⃣️1:53 早餐机 5⃣️2:33 净化加湿风扇 6⃣️3:16 扫拖机器人 7⃣️3:48 侧缝垃圾桶 8⃣️4:05 桌面吸尘器 9⃣️4:22 ​

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2022-10-13 11:42来自 iPhone 12 Pro

Plog｜最近动手能力爆棚 动动手点缀一下新家，盲盒、绿植增添点生机 厨房用起来，争取正餐不点外卖 每天许个小愿望，努努力希望能实现[打call] 你们最近有什么小愿望呢？ #plog[超话]##健身# ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-10-09 12:20来自 iPhone 12 Pro

怕冷运动穿搭｜做整条街最“亮”的崽，保暖、排汗一手抓🤏 作为一个怕冷的人，运动完出了汗一吹风，就像掉进冰窖里 今天这几套保暖、排汗适合秋天的运动服，都是我平时穿的很多的几个系列 #秋日运动企划##健身[超话]##运动穿搭# http://t.cn/A6oGs22K ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-09-29 18:03来自 iPhone 12 Pro

mini vlog｜趁夜未央，天未凉，飞奔去露营！ #有燃有朋友##天地为营自然共生##秋日的第一场露营# 之前以为露营很麻烦，要带一堆东西 其实一个小推车就全装下了！ 朋友们，趁着气温舒适，🉑️冲！ 自己动手⛺️的感觉蛮奇妙的 虽然选的公园不让生火，没有实现烧烤的愿望 不过愉快的时光让人超级放 ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-09-26 20:43来自 iPhone 12 Pro

瘦壮就是我本人🤙你可以不喜欢，但我不会难过 最近经常有人私下里，还有留言跟我说：女生这样很瘦很壮的身材不好看，肉嘟嘟的才招人爱 会有粉丝宝宝很森气的怼回去 本来我没有太在意 毕竟，我就是爱健身，爱跑步，爱陆冲 并不是为了要取悦谁 我的身材就是生活状态的直观体现而已 我就是这样生活的， ​

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荔枝LizZ_Yeh

2022-09-15 20:01来自 iPhone 12 Pro

周末vlog｜168/93斤 吃+练（上） 台风打乱计划，健身房好巴适，神仙低碳甜品 周末本来去上海参加一个陆冲活动，结果我一去台风就来了，计划完全被打乱 还好住的酒店配套健身房条件超棒，对自己不留情面的撸了个腿子🦵 然后去参观@jessie被注册了 的新家，低碳甜品将我狠狠拿捏 #秋日运动企划# ​

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2022-09-13 20:50来自 微博网页版

14min 轻有氧+拉伸｜姨妈期缓解不适，改善下身肿胀，恢复元气 生理期如果不是太难受，做一些低强度的运动反而能够促进循环，练完神清气爽 自主运动的姐妹们，这段期间运动需要避免： 1. 骨盆显著高于头部的动作 2. 强度太大的运动 3. 强烈挤压腹部的动作（负重深蹲、杠铃臀桥等） #秋日运动企划# ​

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