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我是超级小周周

2024-08-29 11:41来自 iPhone客户端

朱芳雨与肖总的成都相遇，是否预示着昊铂将与宏远再续前缘？@朱芳雨//@AION肖勇:朱总 @朱芳雨来成都路途遥远辛苦了，这回我们可以好好聊聊了。

我来了，成都。有重要的事情。

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2024-04-29 15:18来自微博 weibo.com

发布了文章《立即停止！5种看似舒服的习惯正无声毁你的健康》 http://t.cn/A6TeIQ3Y

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2024-04-28 16:25来自微博 weibo.com

发布了文章《无需节食，如何快速减少腹部脂肪》 http://t.cn/A6Tgh9cl

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2024-04-26 15:42来自微博 weibo.com

发布了文章《年轻一辈比老一代衰老得更快，几个触目惊心的事实！》 http://t.cn/A6TBVM0G

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2024-04-25 15:05来自微博 weibo.com

发布了文章《运动完，脸红vs脸白：到底哪种更健康？》 http://t.cn/A6T3uSCJ

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2024-04-24 15:16来自微博 weibo.com

发布了文章《跑步VS举铁：哪种锻炼更健康？》 http://t.cn/A6Tu4S5g

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2024-04-23 15:08来自微博 weibo.com

发布了文章《懒人福音！燃脂新选择，比跑步轻松多了！》 http://t.cn/A6TnYVup

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2024-04-22 17:04来自微博 weibo.com

发布了文章《八成健身爱好者不知道：不补充这6种营养就白练了！》 http://t.cn/A6TEt6j6

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2024-04-19 16:14来自微博 weibo.com

发布了文章《哈佛研究证实：运动改变命运》 http://t.cn/A6THNgbr

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2024-04-17 15:46来自微博 weibo.com

发布了文章《想减肥吗？远离这些比喝油还容易长肉的食物！》 http://t.cn/A6TjTwph

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2024-04-16 16:17来自微博 weibo.com

发布了文章《吃得少的人真的可以更长寿？科学家这样说》 http://t.cn/A6Tl52oq

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2024-04-15 15:33来自微博 weibo.com

发布了文章《“饿瘦”还是“运动瘦”，哪种方法更受医生青睐？》 http://t.cn/A6TOFeno

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2024-04-12 15:39来自微博 weibo.com

发布了文章《年轻人骑行“爆火”，但骑太久真的会影响生育力！》 http://t.cn/A6TNSCXr

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2024-04-11 17:35来自微博 weibo.com

发布了文章《低热量神器来了，降胆固醇同时还能解决便秘问题！》 http://t.cn/A6TCbJu4

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2024-04-10 19:28来自微博 weibo.com

发布了文章《内脏脂肪终结者：6大减肥奇招，塑造完美身材！》 http://t.cn/A6TKkIyG

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2024-04-08 15:48来自微博 weibo.com

发布了文章《减肥陷阱：这5种运动让你越减越胖，赶紧避开！》 http://t.cn/A6TS5XL2

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2024-04-07 16:38来自微博 weibo.com

发布了文章《每天久坐不动，你的身体器官正在经历这些不为人知的变化！》 http://t.cn/A6TXeEoh

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2024-04-06 13:54来自微博 weibo.com

发布了文章《喝白开水VS喝茶，哪个才是健康王道？立即揭晓！》 http://t.cn/A6T6TUf3

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2024-04-04 17:26来自微博 weibo.com

发布了文章《这种睡姿简直是脊椎的“隐形杀手”！千万别再这样睡了》 http://t.cn/A6TJSkxN

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2024-04-03 16:00来自微博 weibo.com

发布了文章《警惕“热量陷阱”！这些食物看似高热量，实际卡路里却超低！》 http://t.cn/A6Txt2MZ

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2024-04-02 16:16来自微博 weibo.com

发布了文章《颠覆认知！抗抑郁运动大比拼，跑步、走路落榜，第一名竟是它！》 http://t.cn/A6TIdiD0

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2024-04-01 16:28来自微博 weibo.com

发布了文章《过度疲劳不可小觑！看这5个信号，救救自己！》 http://t.cn/A6TfjMKh

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2024-03-30 19:58来自微博 weibo.com

发布了文章《警惕！这种身材可能让你短寿，赶紧自查别中招！》 http://t.cn/A6Tctd1Q

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2024-03-29 16:49来自微博 weibo.com

发布了文章《每天锻炼，却越练越弱？这些原因你可能没想到！》 http://t.cn/A6TthA2Y

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2024-03-28 15:42来自微博 weibo.com

发布了文章《累成狗了怎么办？5招立马充电，精力加倍！》 http://t.cn/A6TqYF0V

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2024-03-27 15:30来自微博 weibo.com

发布了文章《腰围直接决定智商？看看大肚子如何让你变笨加速老化！》 http://t.cn/A6TGiCq4

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2024-03-26 15:30来自微博 weibo.com

发布了文章《减肥为何是按克算，胖起来却一夜几斤“暴涨”？》 http://t.cn/A6Tby1Gs

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2024-03-25 15:40来自微博 weibo.com

发布了文章《坚持不了运动？这4招让你爱上挥汗的感觉！》 http://t.cn/A6TUei1Q

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2024-03-24 19:50来自微博 weibo.com

发布了文章《不止是瘦身，16+8轻断食有陷阱！上交大发现风险增91%》 http://t.cn/A6TyQPJA

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2024-03-23 16:29来自微博 weibo.com

发布了文章《你信吗？多碳水饮食竟是减肥秘籍！》 http://t.cn/A6TL6osQ

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2024-03-22 14:19来自微博 weibo.com

发布了文章《运动完急着洗澡？等等，了解这些再去！》 http://t.cn/A6T2zB9k

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2024-03-21 15:44来自微博 weibo.com

发布了文章《按摩也会要命？这几项禁忌你必须知道》 http://t.cn/A6Twkp5u

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2024-03-20 16:09来自微博 weibo.com

发布了文章《揭秘：大多数人天天吃的那种“蔬菜”，竟是增肥元凶！》 http://t.cn/A6TZTuJb

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2024-03-19 14:51来自微博 weibo.com

发布了文章《别再被骗了！这些你常吃的“低卡”食物，其实热量爆表！》 http://t.cn/A6TzUH69

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2024-03-18 16:08来自微博 weibo.com

发布了文章《“吃夜宵”还是“饿着睡”，哪个更伤身？答案出乎意料！》 http://t.cn/A6ThgHUT

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2024-03-16 17:22来自微博 weibo.com

发布了文章《知乎高赞：女性如何快速减到梦想中的体重？这3招必备》 http://t.cn/A6TvKGet

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2024-03-15 16:47来自微博 weibo.com

发布了文章《小心！这种食物让肚子悄悄变大，减脂期务必避开！》 http://t.cn/A6Ystj6s

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2024-03-14 15:08来自微博 weibo.com

发布了文章《女跑者诉苦：这地方太大，跑起来真的太难了……》 http://t.cn/A6YkkPxa

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2024-03-14 11:06来自微博 weibo.com

发布了文章《坚持跑步？不存在的！》 http://t.cn/A6YkNH3a

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2024-03-14 11:04来自微博 weibo.com

发布了文章《醒醒吧！别再为买跑鞋找借口，你根本跑不了那么多！》 http://t.cn/A6YkNOgd

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2024-03-13 14:16来自微博 weibo.com

发布了文章《健身房的女人不穿内裤？》 http://t.cn/A6YDpd2g

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2023-08-07 18:25来自微博 weibo.com

#全民上场由我开播#关注亚运，参与亚运，为亚运助力，与亚运同行！畅想最美杭州，描绘亚运无限精彩！8月10日14:30，上天猫搜索「杭州亚运会」，一起锁定杭州亚运会官方直播间！#把亚运带回家#

#全民上场由我开播# 还有一个多月即将迎来杭州亚运会开幕，这个月的亚运特许上新日，播点不一样的。看亚运背后的工作者、艺术家、运动达人齐上阵，说亚运、推新品。特邀主播整装就位，精彩只等你来，换个角度迎亚运，就在8月10日下午14:30，上天猫，搜索杭州亚运会，一起锁定杭州亚运会官方直播间

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2022-12-15 09:00来自微博 weibo.com

6个实用的虐臀动作，每天一练，改变体形，瘦臀又细腿！练臀有什么作用？不仅仅是从视觉上改变双腿长度这一点，还会从整体上改善身材比例，会让我们的腰部显得更细，臀形本身变得饱满圆润，身姿更加挺拔。除了对于外形的影响以外，练臀作为力量训练，当然也会有着一切力量训练的好处，比如提高

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2022-12-14 09:00来自微博 weibo.com

【零基础！轻松练，告别小肚腩！】虽然减肥是全身性的，但由于脂肪堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致身体各个部位的减肥效果及速度大不相同：四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还需要继续花时间练下去。接下来小周周为大家分享一

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2022-12-13 09:00来自微博 weibo.com

高强度间歇运动，加快基础代谢，燃脂首选它！ HIIT训练是高强度、短时高效的燃脂运动，通过短暂高强度的，运动和休息的交替重复进行，能在单位时间内就达到，非常高的能量消耗效果。大强度运动后，你的身体为了恢复会继续消耗能量，这就导致了你运动后，24小时身体的需氧量都比原来大，达到燃脂

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2022-12-12 09:00来自微博 weibo.com

【每天几分钟，一起get优雅气质天鹅颈】今天小周周给大家介绍天鹅颈的训练动作，每天在休息时利用几分钟放松下肩颈。可以让你的身材挺拔，体态优美气质绝佳，塑造最美的姿态！4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。http://t.cn/A6zHfFzX

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2022-12-11 09:00来自微博 weibo.com

最简单、最粗暴、最有效的五维腹肌训练！腹部肌群有多个不同肌群组成，单一的腹肌动作无法有效的雕刻腹肌。你需要多角度、全方位的训练，对于腹肌线条的打造才是高效的。今天推荐一组五维腹肌训练，正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈，这是腹肌的5大基本功能。以下训练动作均为针对这五项

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2022-12-10 09:00来自微博 weibo.com

一组无工具燃脂训练，适合入门新手，助你减掉多余赘肉！自重的动作选择有很多，比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、都是可以锻炼身体的训练动作。只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间，就能够快速提升心率，让身体达到燃脂状态。今天推荐一套居家有氧燃

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2022-12-09 09:00来自微博 weibo.com

简单多样的平板支撑，让你徒手轻松练起来！平板支撑不是越久越好，掌握方法才最重要。下面这套简单多样的平板支撑入门训练，通过核心、臀部的激活唤醒及力量加强，帮助你建立一定的平板支撑发力基础，逐渐找到平板支撑的发力感觉~ 还没找到正确训练方法的小伙伴赶紧戳视频吧！👇

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2022-12-08 09:00来自微博 weibo.com

减掉大肚腩，力量训练比有氧更高效！稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长；坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量。身体在燃烧脂肪时需要氧

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2022-12-07 09:00来自微博 weibo.com

6个开肩美背动作，减掉背部多余肉肉，重塑挺拔体态【背薄一寸、减龄十年】，这句话虽然听起来有些夸张，但确实背薄的人相对看起来，会更显年轻、更有活力！很多女生其实不胖，但如果背很厚，给人感觉就会显得有点胖胖的。背厚但体重又不大的人其实可能跟你的体态有关，含胸驼背、会拉低身

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2022-11-29 09:01来自微博 weibo.com

收藏！学会这招：跑得少、瘦得快！跑步减肥健身是很多人都喜欢的一种减肥方式，但是有的人跑步跑了很久也不见瘦下去这都是什么原因呢？有没有什么方法可以跑的少，却瘦得快的方法呢？如果你是运动常客，可能就听说过“间歇跑”，即短时间内加速冲刺，期间进行恢复放松。还没有明白的小伙伴

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2022-11-28 09:00来自微博 weibo.com

虎背熊腰？Get这六个动作趁夏天前瘦背吧！规律的背部训练可以帮助我们，改善含胸驼背的不良体态，可以让我们的后背变紧致从而变薄，可以让背部肌肉线条清晰漂亮。可以让我们的整个身姿变得挺拔，当然还可以在一定程度上提高基础代谢从而更有利于减脂。所以在接下来分享一组背部塑形训练动

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2022-11-27 09:00来自微博 weibo.com

小腹凸出？这套动作平坦小腹超级有效！明明体重都减轻了但偏偏肚腩却总是赖着不走真是让人很抓狂！其实导致这种原因，有可能是由于下腹部肌肉太弱，导致腹腔内脏外突，看上去始终有一个小肚子。要想让下腹部收紧，你必须要加强下腹部肌肉的训练，接下来小周周推荐7个练下腹部的动作，可以

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2022-11-26 09:00来自微博 weibo.com

腰酸背痛怎么办，这几个动作躺着也能练！现在人们的生活节奏非常的快，每天拼命的工作，到了晚上的时候才发现自己经常会浑身乏力，腰酸背痛，甚至有的朋友晚上都无法正常的睡眠。背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌无力有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱导致上身的重量都施加于腰椎，改变

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2022-11-25 09:00来自微博 weibo.com

背厚又僵硬？6个动作还你纤薄少女背！厚背如何变成纤薄的少女背呢？方法和原理也很简单，我们可以通过力量训练，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！下面给大家分享一套简单有效背部训练，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

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2022-11-24 09:00来自微博 weibo.com

增肌效果翻倍重点在这里了！看看你做到没？很多人不注意训练前热身和激活，直接上来就开始训练，僵硬的身体很难达到好的状态，又或是一时可能没有事情，但长久的积累很容易让身体受伤，这些我们都是要避免的，健康，持久的健身才是重要的。健身前把这套肌肉激活训练带上，这些有针对性的热

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2022-11-23 09:00来自微博 weibo.com

下半身肥胖太难减？试试这招吧，瘦腿美腿还提臀！我们如何才能快速减掉下半身多余脂肪呢？除了合理饮食外，适量的运动也是必不可少的哦。下面，给大家分享一组，强效燃烧下半身脂肪的瘦身动作，坚持练习就能彻底甩掉下半身肥胖，拥有苗条好身材，跟着小周周动起来吧！ 8个动作为一组，组间

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2022-11-22 09:00来自微博 weibo.com

突击减脂训练，节后必备！不少人可能为了突击减脂，开始使用老办法——节食！节食确实可以在短时间内降低体重，并不是减少了脂肪。这种效果也只是昙花一现的，日后必定会反弹。节食只能在短期内（你能承受的时间极限内）帮你减少部分体重，并不能长期保持，还对身体健康有很多危害。正

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2022-11-01 09:00来自微博 weibo.com

究竟哪一种深蹲，才能翘臀不粗腿？都说无深蹲不翘臀，然而现实中很多女生抱怨练深蹲翘臀，结果是臀没怎么翘，腿却粗了一圈，真是要哭晕在厕所！究竟哪一种深蹲，才能翘臀不粗腿？接下来这个视频就告诉你。http://t.cn/AiFAs2g1

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2022-10-31 09:00来自微博 weibo.com

想让增肌效果翻倍？你得学会“激活肌肉”！热身和肌肉激活，对于一次完美的训练来说，非常重要，它可以让我们的训练事半功倍，今天小周周就来「教大家训练前如何充分激活肌肉」！ http://t.cn/AiFtVdNb

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2022-10-30 09:01来自微博 weibo.com

膝盖疼怎么办？一个动作帮你缓解！给大家分享一个简单的护膝动作，可增强腿部力量、提高腿部耐力、促进膝痛的康复！有需要的朋友可以先码在练~ http://t.cn/AiFNvexd

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2022-10-29 09:01来自微博 weibo.com

在家用这套动作隔天练起来，想不瘦都难！男女通用！想要达到短时高效燃脂，HIIT间歇训练是你不能错过的运动，每次坚持做20分钟就能够让你暴汗淋漓，减少肌肉的流失，保持高代谢高燃脂的状态。 HIIT运动完成后，还可以保持24小时的燃脂状态，而且每次运动只需要20分钟，就能够达到这样的效果。

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2022-10-28 09:01来自微博 weibo.com

高强度“虐腹”动作，加强核心瘦腰瘦肚子！要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。有氧运动：可以选择跳绳、跑步等，安排在腹部训练前或腹部训练后，建议每次练习时间在30分钟以上，具体请根据自身实际情况来安排。加强版腹部训练：小周周教大家一套对腹部全

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2022-10-27 09:01来自微博 weibo.com

一个动作帮你瘦小腿，改善小腿粗！我们的小腿中有两块主要肌肉，一块叫做“腓肠肌”，俗称小腿肚子，我们日常行走、站立、慢跑等行为全靠它来发力。另外一块叫做“比目鱼肌”，位于我们小腿深处，形状长而扁平，主要作用在一些跳高快跑等高强度行为上。但由于我们普通人使用腓肠肌（低强度

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2022-10-26 09:01来自微博 weibo.com

“久坐后腰酸屁股痛？！”这7个动作要常做！对于长期久坐的上班族来说，屁股往往会很紧张，久而久之腰背也会产生疼痛，甚至导致坐骨神经痛。下面这套动作，适用于常年疏于运动或者久坐，久站甚至久卧需要舒展身体的人群，有以上这些困扰的朋友们，每天利用几分钟来完成这套动作吧~身体恢复

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2022-10-25 09:01来自微博 weibo.com

6个适合女生在家练的动作，塑形还能练力量没时间去健身房训练的朋友，那就先和小周周从徒手训练开始吧。很多人在减肥的时候只会做有氧运动，实际上这是远远不够的，单纯的有氧训练并没有很好的塑形效果，而徒手塑形训练不会塑造很夸张的肌肉，又能够在一定程度上帮助我们塑形，可以说非常

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2022-10-24 09:01来自微博 weibo.com

卷腹太枯燥？这套瑜伽球分分钟让你腹部炸裂！做烦了哑铃和徒手，可以用瑜伽球来增加训练，训练加入瑜伽球可以我们的稳定性和控制性，更好的塑造肌肉耐力和线条！下面这组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰腹赘肉！每个动作完成8-12

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2022-10-23 09:01来自微博 weibo.com

想要少女天鹅臂，消除拜拜肉？这动作6个要常练！刚开始手臂的训练可能觉得无从下手，但其实练起来也很简单，我们可以通过锻炼手臂的主要肌肉，（肱二头肌和肱三头肌）的方式，来收紧上臂，锻炼肌肉，减掉脂肪！接下来分享这份手臂训练计划，有6个动作组成，主要针对手臂的肱二头肌、肱三头和肱

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2022-10-22 09:01来自微博 weibo.com

瘦小腿、和受伤说拜拜，要这样做泡沫轴就是一个廉价的按摩师，它能够有效缓解，在高强度有氧运动或力量训练后，带来的肌肉疼痛和粘滞，还能有助于清除肌肉代谢的乳酸，在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度，泡沫轴的使用方法相当简单，基本上，你只要利用自己的体重在地板上的泡沫

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2022-10-15 09:00来自微博 weibo.com

7个动作科学练臀，改善扁平臀，有效翘臀并瘦腿~ 练臀的作用也不仅仅是从视觉上改变双腿长度这一点，还会从整体上改善身材比例，会让我们的腰部显得更细，会让臀形本身变得饱满圆润，会让我们的身姿更加挺拔；除了对于外形的影响以外，练臀作为力量训练当然也会有着一切力量训练的好处，比如提高

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2022-10-14 09:00来自微博 weibo.com

15分钟高效减脂训练，在家就能“瘦”！没时间去健身房锻炼，没人给你指点动作，没关系，戳视频，不去健身房照样虐遍全身！让你轻松在家练起来，不会花费很长的时间，可实施性强，徒手锻练无压力，没有偷懒的理由啦！下面这套零基础徒手减脂运动教程分享给大家，是以最简单的徒手训练为基础编排

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2022-10-13 09:00来自微博 weibo.com

简单又实用的腹肌训练动作，每天十分钟，练出傲人马甲线！练马甲线不是一朝一夕的事，如果开始训练了一定要好好做，认真对待健身，认真对待练腹肌，互相监督很重要，只有坚持了才会有结果哦~ 下面这套腹肌训练送给大家，感兴趣的朋友可以跟着练。 1、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝

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2022-10-12 09:00来自微博 weibo.com

教你六个动作，改善蝴蝶袖+虎背熊腰！随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。所以啊，好看的背，是评判少女感，和优雅体态的一个重要标准。美背的标准是什么呢？但凡是美的背，就有一个共同特点：薄。厚厚的背部总会让

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2022-10-11 09:00来自微博 weibo.com

六个动作，让你燃脂的同时练出翘臀、紧致美腿！在审美进化的时代，关注的美已经不再是单一的瘦了，凹凸有致的身材才是性感和美的代表，那么紧致的臀部和腿该怎么训练？今天小周周就帮小伙伴们，总结几个训练臀腿部的动作，让你避免走弯路做错动作浪费时间，感兴趣的朋友赶紧学起来吧！6个简单

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2022-10-09 09:01来自微博 weibo.com

学会这些瘦腰小妙招，助你瘦出马甲线！今天推荐的是6个高效虐腹的训练动作，希望能帮到想在夏天炫腹的你，注意做动作时要体会到腹肌发力，腰腹部核心收紧，配合清淡饮食和有氧运动，一定会看到效果的哦~ 切记：动作不要快，关键做到位，收紧腰腹。 1、摸膝卷腹20次（手触碰膝盖） 2、摸脚踝

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2022-10-08 09:01来自微博 weibo.com

小肚子太凸出，应该怎么减？明明体重都减轻了，但偏偏肚腩却总是赖着不走，真是让人很抓狂！其实导致这种原因，有可能是由于下腹部肌肉太弱，导致腹腔内脏外突，看上去始终有一个小肚子。要想让下腹部收紧，你必须要加强下腹部肌肉的训练，接下来小周周推荐7个练下腹部的动作，可以在腹部

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2022-10-07 09:01来自微博 weibo.com

你有腿粗的困扰吗？7个动作全面塑形，燃脂瘦腿减脂呢，其实是减全身的，局部瘦身是不存在的。但通过局部动作训练，可以让我们的肌肉更紧实，缩小身体围度，让身材曲线更完美。接下来小周周给大家推荐一组瘦腿训练动作，宅家不如和跟着小周周动起来，别让自己的美腿浪费啦！ 7个动作为一组，

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2022-10-06 09:01来自微博 weibo.com

一套徒手减脂训练，6个动作练全身肌群，助你燃脂塑形！全身训练可以同时针对几个大肌肉群，通过更少的练习以及花更短的时间，从而燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形，因为全身训练能够改善一般性肌肉适能，所以它不仅有助于发展、而且也有助于保持整体的

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2022-10-05 09:01来自微博 weibo.com

徒手背部训练动作，帮你找到背肌发力的感觉背部是我们全身的第二大肌群，是我们健身训练者绕不开的一个肌肉群，在健身训练中，背部肌肉几乎主导着我们上半身的气质与形象~ 如何去训练我们背部，大家涉及的动作可能很多，但是真正的难点是在于，如何找到我们背部发力的感觉，精准的刺激我们背部

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2022-10-04 09:01来自微博 weibo.com

健身小白也适用的初级HIIT训练，全面提升你的体能！近几年来，出于增强体能、塑造形体等各方面原因，加入健身行列的人群在逐渐增大，越来越多的人们爱上了健身。不过,在这里要提醒刚开始健身的新手朋友，初练应该选择由多个相对简单，负荷较低的动作组成的训练计划，并按照一定的顺序进行训练

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2022-10-03 09:01来自微博 weibo.com

减肥进入平台期，死活不掉秤怎么办？平台期出现是因为身体适应了新的热量消耗状态，出现收支平衡。那打破平台期自然不能用一成不变的方法，而是需要进行调整。 1、运动上改变运动节奏以前总是喜欢慢跑，觉得每天慢跑五公里是减脂的标配，现在可以改成间歇跑、变速跑等。 2、改变运动方式

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2022-10-02 09:01来自微博 weibo.com

女性改善胸型，预防下垂，一定要常练这组动作很多女性会受乳房下垂的困扰，这是一个常见的问题，各种原因都能导致，如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟。其实胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。部分下垂的原因是乳房悬韧带的自然老化和松弛所导致的。【防止胸部下垂的几点建议】 1、锻炼胸前肌

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2022-10-01 09:01来自微博 weibo.com

健身后这么做，不仅让你翘臀不粗腿，还让训练效果翻倍！训练之后，肌肉处于充血膨胀的状态，这时候做一些放松训练，可以有效缓解充血的状况，使肌肉放松下来。既增加了训练之后的舒适感，又避免肌肉受到损害。为了下次运动的续航力，你也要做好运动后的放松训练呀~下面几个泡沫轴放松动作

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2022-09-26 09:00来自微博 weibo.com

减掉大肚腩，力量训练比有氧更高效！稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长；坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量。身体在燃烧脂肪时需要氧

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2022-09-25 09:00来自微博 weibo.com

6个开肩美背动作，减掉背部多余肉肉，重塑挺拔体态【背薄一寸、减龄十年】，这句话虽然听起来有些夸张，但确实背薄的人相对看起来，会更显年轻、更有活力！很多女生其实不胖，但如果背很厚，给人感觉就会显得有点胖胖的。背厚但体重又不大的人其实可能跟你的体态有关，含胸驼背、会拉低身

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2022-09-24 09:01来自微博 weibo.com

马甲线入门训练，学会这几个动作就够了！想要性感的马甲线，这个主要从三个方面着手锻炼。一、是减少身体多余脂肪，降低每天的热量摄入，少吃高热量高糖分、加工过度的食物，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口，这个时候体脂率就会慢慢下降。二、在日常的训练中增加有氧运动，比如在

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2022-09-23 09:01来自微博 weibo.com

跟着练 | 四分钟全身超燃脂训练，徒手就能完成安排上了！应小伙伴们的要求，今天小周周继续出跟着练啦！这套HIIT间歇训练，是有氧、无氧动作的结合，属于短间歇、高强度训练，既能锻炼身体的肌群，又能提高心肺耐力，降低体脂率，提高身体代谢。每个动作的组间歇时间严格执行。 HIIT间歇训

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2022-09-22 16:58来自微博 weibo.com

脖子酸、肩膀僵硬，这套肩颈舒缓动作，在家就能做下面这套训练，送给肩颈酸痛、僵硬的宝宝们！只需5分钟，你就可以在卧室和办公室的电脑桌前，快速缓解肩颈不适症状！赶快跟着小周周试一试吧http://t.cn/A6yONWMP

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2022-07-29 09:00来自微博 weibo.com

瘦遍全身的燃脂操，跳一次就爱上！很多人觉得减肥难的原因，其实是没有感受到运动的乐趣。燃脂操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。今天小周周就分享一套基础的，适合女性锻炼的快乐燃脂操！坚持

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2022-07-28 09:00来自微博 weibo.com

久坐，腿越来越胖？深度放松臀腿，消除浮肿又瘦腿！宅家久坐，不运动，腿部血液循环不足，双腿僵硬，经络不通，浮肿又显胖？你需要一套，深度放松臀腿的训练动作，疏通双腿经络，消除浮肿又瘦腿！ 7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。一起练起来吧！http://t.cn/A6UHX9PV

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2022-07-27 09:00来自微博 weibo.com

减脂怕胸变小？正确训练胸部，让胸型更加挺拔不要纠结在减肥的过程当中，如何做到减肥不减胸，重点应该是在胸部的塑形上面，哪怕是不健身的朋友，胸部也会随着年龄的增长，而逐渐失去原来的形态。想要解决这个问题的话，同样也是需要对胸部进行一个塑形，而通过锻炼胸部的肌肉就可以达到塑形的

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2022-07-26 09:00来自微博 weibo.com

盆底肌——女性最该练的肌肉！通常我们都会拼命训练自己的上肢、下肢力量，雕塑好身材，但是对于真正秤砣力量的盆底肌，却往往视而不见。殊不知，盆底肌作为身体核心的一个重要肌群，对身体的系统健康会带来很大的好处。当它罢工的时候你的身体机能就会出现很多问题，比如漏尿，子宫脱垂，

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2022-07-25 09:00来自微博 weibo.com

收藏！跑前热身应该如何做？运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身可防止运动损伤。虽然大部分跑步爱好者都明白热身的重要性，但是能够真正贯彻执行并且做到位的并不多，而不正确地进行热身也会增加伤痛发生的可能性。那么如何进行跑前热身呢？推荐大家下面这套跑步热身训练。这

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2022-07-24 09:00来自微博 weibo.com

肥臀≠美臀，“大屁股”到底该怎么瘦？对于缺乏锻炼的女孩来说，许多人会出现下肢肥胖和臀肌脂肪堆积，而久坐不动也会导致臀肌扁平和加速臀肌下垂。尽管有氧运动，比如慢跑，可以帮助你减掉臀部和腿部多余的脂肪，但却不能帮助你塑造一个紧致向上的臀部。只有通过加强臀部力量训练、锻炼肌

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2022-07-23 09:00来自微博 weibo.com

为什么建议女生多做力量训练？做力量训练，有哪些好处？对于只是想瘦的人来说可以选择去跑步，但对于那些想要塑造有曲线身材的人来说，一定要结合力量训练去减肥。为什么总是建议女生要多做力量训练呢？ 1、提高曲线美感。 2、预防肌肉流失，提高身体代谢。 3、提升我们的肌肉力量。

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2022-07-20 09:00来自微博 weibo.com

哑铃全身循环训练，虐遍全身，练出均匀好身材！哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受场地的限制，随地就可以拿出来练练。（ps：没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水瓶代替哦）健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉

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2022-07-19 09:00来自微博 weibo.com

教你六个动作虐出小蛮腰! | 腰腹燃脂顽固的水桶腰总能“死守”阵地，无论你怎么减它都没退缩的迹象。水桶腰是怎么来的？①年龄增大，基础代谢下降②爱吃甜食导致胰岛素分泌过量③习惯久坐不动，活动量太少到底该如何消灭它？①多做力量训练②有氧运动也不可少最后，送上一组最强腰腹

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2022-07-18 09:00来自微博 weibo.com

想跑的更快，练的更久，那就增强心肺功能吧！今天的训练内容正好可以帮到你，因为经常练习这几个动作可以增强心肺功能，提升有氧能力吗，提高你的运动效率。每个动作都可以练到许多不同的肌肉，有助于燃烧热量，对于想要减脂的朋友也会有所帮助。可根据自身的需求决定训练组数。

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