撸铁一姐的微博

撸铁一姐

2025-12-19 02:07来自生日动态

http://t.cn/AXUWiwIn

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撸铁一姐

2024-12-19 02:13来自生日动态

http://t.cn/A6mDxNww

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撸铁一姐

2023-12-19 00:50来自生日动态

http://t.cn/A6l6hlj7

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撸铁一姐

2022-12-19 01:06来自生日动态

http://t.cn/A6KlIefa

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撸铁一姐

2021-12-19 01:04来自生日动态

http://t.cn/A6xudwQH

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撸铁一姐

2021-01-25 14:46来自微博 weibo.com

//@速溶沙漠: //@超忧郁://@十七盎司:转发微博

代孕妈妈不停生孩子直到死在手术台，注射激素直到患上癌症或终生不孕，“品相”不好的婴儿被拒收弃养，数百婴儿因新冠被滞留“退货”...我们为什么必须抵制代孕？因为当它开始，我们都会是牺牲者...

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撸铁一姐

2021-01-25 14:42来自微博 weibo.com

//@速溶沙漠: //@不是椰奶://@芝麻糊了吧:看着好痛，做母亲太伟大了//@愁容骑士典当记:上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，子宫归女人自己。

#这些信息生孩子前根本没人告诉我# 近些年来，身边怀孕的女孩越来越多了，可我发现一个很奇怪的现象，这些女孩直到躺上产床之前，还是对生育一无所知。做手术之前都有人告诉我们手术风险，生育的真相也必须让每个女孩看到。生或者不生孩子都是那个女孩的自由。

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撸铁一姐

2021-01-15 17:08来自微博视频

跟上节奏 http://t.cn/A657EZK6

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2021-01-15 17:08来自微博 weibo.com

【💡爬楼梯粗腿？】 👉腿部先一定幅度弯曲然后一定幅度伸直的过程。这个动作后半程的时候我们的股四头肌（也就是大腿前侧）和臀肌会明显发力，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。动作幅度比较小+自重为主，导致爬楼梯对肌

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撸铁一姐

2021-01-15 17:07来自微博视频

下班以后的十分钟瑜伽，放松心情 http://t.cn/A657EPj2

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撸铁一姐

2021-01-15 17:01来自微博视频

三个月几乎不怎么特意运动怎么怎么瘦10斤？ http://t.cn/A6578A1V

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撸铁一姐

2021-01-15 17:01来自微博视频

疫情又又又居家了，三招不会胖 http://t.cn/A6578hIl

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撸铁一姐

2021-01-15 17:01来自微博 weibo.com

【💡一字马速成训练】 👉仰卧电动jio 1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，单腿抬起至垂直地面的幅度。 2、将你的jio拉向自己的脸。在这里，根据不同的柔韧性，你有三种方式可供选择：捏住脚趾/握住脚掌/双手扳住脚腕。 3、此时大腿后侧及与pp结合处有牵拉感。能看到你的Jio如1个小马达一样轻轻颤动（疼

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撸铁一姐

2021-01-15 16:59来自微博 weibo.com

【💡孕期胖很正常，但太胖并不好】 👉妊娠性肥胖的标准妊娠性肥胖指的是女性在妊娠期的体重增长超出了正常的增重范围。如果是大致判断的话，孕期总增重不建议超过15kg，体重增长平均每周大约400g。如果真的遇到爆肥50、60斤的情况，就需要引起注意了，这种情况不仅给孕期带来很多麻烦，产后也不

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撸铁一姐

2021-01-15 16:58来自微博 weibo.com

【💡副乳怎么来的？？】 👉圆肩驼背当你有圆肩驼背时，比较容易出现副乳。可以看看自己的胸有没有下垂。如果圆肩驼背+有副乳+胸下垂，那么姐妹，你不是遇到了三个问题，而是一个问题。 👉产生原因我们的肌肉就像橡皮绳一样。最简单的逻辑，如果前面的橡皮绳（身体前侧肌肉）开始过度收紧，那

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撸铁一姐

2021-01-15 16:55来自微博 weibo.com

之前一姐也写过关于瑜伽的干货，到底能不能瘦。。。

瑜伽，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盈！想瘦腰腹开肩簿背，每天做10个10，即100个。 #瑜伽# http://t.cn/A6qTap8D

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撸铁一姐

2021-01-15 16:54来自微博 weibo.com

或许竖屏大家更能接受？？

一些初学者的瑜伽体式，每天来一遍，让你越来越年轻且有气质~ 而且可以和小朋友一起练习！ http://t.cn/A6qgWzrc

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撸铁一姐

2021-01-15 16:53来自微博 weibo.com

转发微博

跑步，也可以是一件赏心悦目的事！ http://t.cn/A65vv0jl

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撸铁一姐

2021-01-15 16:53来自微博 weibo.com

改善便秘？？？？

改善便秘｜饮食以及生活习惯排便排的好，轻松没烦恼。便秘是个让人很头痛的问题，不仅不舒服，对身体也不好。看完这影片，赶快去排便。 http://t.cn/EVqVOrJ

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撸铁一姐

2021-01-15 16:52来自微博 weibo.com

这所谓的低糖其实是变相生酮吧！？？？一姐迷惑了

低糖饮食已被美国糖尿病协会认同？让我瘦了30公斤的低糖饮食执近年来越来越多的研究对低糖饮食的治疗效果产生兴趣，各单位也开始慢慢接受这种饮食方式的优点。来看看怎么执行这种饮食吧。 http://t.cn/Eff9jnr

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撸铁一姐

2021-01-15 16:52来自微博 weibo.com

皮肤松弛怎么改善呢！！！

皮肤松弛-预防以及改善方式｜减脂后皮肤紧绷绷皮肤松弛是减重过后有时会发生的问题，会挡到漂亮的肌肉线条所以今天这里要教大家怎么要预防以及改善 #ON品牌大使# #运动V势力# #OptimumNutrition# #健身# http://t.cn/EfgCanU

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撸铁一姐

2021-01-15 16:51来自微博 weibo.com

一姐也来取经一下

哪种饮食最能有效减脂|？低糖，生酮，低脂，断食市面上这么多不同的饮食方式，你知道哪种最适合你吗？看完这支影片可以让你从各种不同饮食挑选出一个最适合你自己的个人化饮食。 #ON品牌大使# #运动V势力# #OptimumNutrition# #哪种饮食最能有效减脂# http://t.cn/ExPvlFT

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撸铁一姐

2021-01-15 16:50来自微博视频

跟着一起跳起来吧！！ http://t.cn/A657RvQe

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撸铁一姐

2021-01-15 16:48来自微博 weibo.com

【💡怎么才能改善久坐形成的不良体态？】我们即要伸展肌肉，又要做力量训练，还要对腘绳肌分部分进行孤立练习。 👉改善紧张型骨盆前倾 i 泡沫轴滚腰 1、起始位如图所示，将内裤覆盖住的臀部上缘，压在泡沫轴上轻轻滚动。 2、可选择双脚落地式，也可以单脚形式施加压力 3、保持60秒（或每侧30秒

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撸铁一姐

2021-01-15 16:45来自微博 weibo.com

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撸铁一姐

2021-01-15 16:38来自微博视频

这三种人不适合接触咖啡因哦 http://t.cn/A6578q9q

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撸铁一姐

2021-01-15 16:34来自微博视频

喝星巴克真的绝对胖吗 http://t.cn/A6578hkz

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撸铁一姐

2021-01-15 16:34来自微博视频

什么最低热量？ http://t.cn/A6578vPA

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撸铁一姐

2020-12-31 15:36来自微博搜索

这个纪录片，介绍了如何科学减肥，注意这十点！！减肥没有很困难

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撸铁一姐

2020-12-31 15:32来自微博 weibo.com

“妈妈体态”如何拯救呢！！！

《“妈妈体态”分析》本视频带大家分析，在孕期会养成的四种“妈妈体态”，大众认知下的“胸腰曲加大”其实并不是妈妈们唯一的躯干体态问题。孕期养成的体态并不会随着分娩结束而自动消失，若不进行干预，会持续作用于产后，带来身材和健康的负面效果。因此我们需要提高认知，才能更有效帮助自己或他

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撸铁一姐

2020-12-31 15:31来自微博 weibo.com

妈妈臀了解一下怎么办!!!

《“妈妈臀”纠正训练》上一个视频分析了“妈妈臀”的成因，它是孕期对姿势妥协后的一系列错误动作、身体排列偏差导致的。与其假装没看见，不如跟我一起练。纠正训练对身体的塑造效果，超出你我预期。ps：孕前先练更重要。 #粗人干货# http://t.cn/A6qq8r7b

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撸铁一姐

2020-12-31 13:13来自微博视频

只用這三招，就能迅速消除內臟脂肪 http://t.cn/A6q85BJd

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2020-12-30 17:41来自微博视频

回到家里放松放松！！ http://t.cn/A6qQw8sX

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撸铁一姐

2020-12-30 13:15来自微博 weibo.com

【💡改善拜拜肉的六个神奇动作】 👉晾晒腋下 1、起始位可保持45度或90度鞠躬，如图所示。2、想象腋下流汗，而且衣服湿了，非常尬。为了紧急晾干布料，你对着鼓风机充分的伸直手臂、张开腋下。3、晾干30次为1组，共3组。 👉我orz 1、起始位如图所示，大腿跪姿，与地面垂直，上半身自然伸展。2、

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撸铁一姐

2020-12-30 13:03来自微博 weibo.com

【💡催吐是真的有用吗？】 👉理论上从热量平衡的角度讲，确实是成立的。 👉实际上吃完之后再催吐，并不等于你的摄入热量就完全是0。 1993年，美国科学家Kaye让17位志愿者们平均吃下约 2200 大卡的食物并马上催吐，但所有人拼了命也只吐出1200大卡的量。靠催吐每次大概只能减少50%的热量摄入

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撸铁一姐

2020-12-29 17:26来自微博 weibo.com

【💡普通人练肩有啥好处？】圆肩和肱骨前移的发生，都和肩部肌肉中的三角肌后束“失灵”有关。上肢水平太差，肩背无力，就算有些动作真香，你也玩不转，省钱+有效的路子想走都走不通。能做俯卧撑的姐妹有多少？窄距宽距都可以！ 👉简单热身：后搓手皮 1、起始位，像图中美少女一样坐在瑜伽毯上，

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撸铁一姐

2020-12-29 17:21来自微博 weibo.com

【💡产后多久可以开始运动？】 👉看分娩类型顺产和剖腹产的恢复时间是有区别的，剖腹产可以开始运动的时间通常比顺产要晚1到2个月。 👉医生建议No.1 对于顺产的姐妹，产后6周后可以考虑在日常生活当中加入一些运动。「6周」只是一个普遍规律。医生说了才算。【💡2个产后运动的时间节点】

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撸铁一姐

2020-12-29 16:19来自微博 weibo.com

【黑眼圈的分类】 👉血管型黑眼圈黑眼圈的“底色”是介于青色和紫色之间，甚至隐隐看得见几条血管。究其原因，眼睛下面的这块皮真的太薄了。随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢，血液循环速度不够快，阻滞的血管就会在这层薄皮下，显露出ta原本的颜色（甚至形态）。产出的也是这款血管型黑眼圈，它

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撸铁一姐

2020-12-29 16:05来自微博 weibo.com

【💡四部解决蝴蝶臀！！】 👉翘完二郎腿突然被蚊子咬 1、平躺在瑜伽垫上，两条腿弯曲，脚底踩在地面上。 2、翘二郎腿姿势，用被拉伸腿的脚踝碰另一条腿（辅助腿）的膝盖。 3、再略微抬起辅助腿，用双手固定，保持身体稳定不动。 4、每组左右30秒，每次4组。 👉据说🐻大才能碰到 1、双手撑

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2020-12-29 16:02来自微博 weibo.com

【💡蝴蝶臀自测】 👉臀部上缘和下缘的横肉堆积，两侧自带一个凹陷，整体就变成了X型，像蝴蝶展开了翅膀一样。想知道自己是不是蝴蝶臀，照照镜子或者自拍一张背影就能发现了，穿上运动紧身裤会更容易看出来。蝴蝶臀跟产后或者我们日常的很多不良习惯有很大的关系。【💡蝴蝶臀类型？】 👉产后

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撸铁一姐

2020-12-29 15:18来自微博 weibo.com

【💡私密保养/卵巢保养是什么？？】一姐这次主要拎3个类型的智商税出来吊打。它们分别是：洗液类、排毒类、按摩抗衰类。 👉第一类，洗液类据世界卫生组织调查，世界上80%以上的女性都有不同程度的妇科问题，这可能是洗液类产品经久不衰的主要原因。很多私处洗液重点扑杀的“金黄葡萄球菌”，

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撸铁一姐

2020-12-29 14:39来自微博 weibo.com

【💡欺骗餐是什么？】 👉在连续几天低热量饮食之后，通过一顿放纵的高热量饮食，让你的大脑和身体产生一种「我依然在一天三顿小烧烤外加奶茶火锅和蛋糕」的错觉，这就是所谓的「欺骗」。【💡欺骗餐到底有没有用？】 👉生理上要减肥的话必然有一个热量缺口。在每天摄入的热量不低于基础代

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撸铁一姐

2020-12-29 14:33来自微博 weibo.com

【💡练背的动作都有哪些？】 👉我妈要抢我被子 1、起始位，趴在瑜伽垫上。这是一个假期的清晨，你妈6点钟进屋，问你为啥还在睡，并且要抢你被子。2、想象你双手握住了被子，因为跟妈对抢发力，整个上半身都被拎起来了，极限位不要放弃，被子会掉。3、在这个位置保持30秒为1组，共3组。 👉假装

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2020-12-23 14:23来自微博 weibo.com

动作模式很有难度，姐妹们可以试着跟一下，增肌减脂[赞]//@扒婆: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈//@鹅组: 迷惑行为大赏//@资深八组鹅: 笑拉了//@那个野和尚: [笑cry][笑cry][笑cry]//@我就是黄点点: 红红火火恍恍惚惚

编舞老师用脚编舞系列🈶️

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撸铁一姐

2020-12-19 00:41来自生日动态

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撸铁一姐

2020-12-11 14:48来自微博 weibo.com

【💡如何改善产后颈椎问题？】拥有一套强健稳定的上肢肌肉，其实更有必要。 👉1个很简单的自测方法前后左右歪头法。左右歪头的幅度，如果不能超过60度，说明肩胛提肌功能可能有问题。仰头的幅度，如果不能到达90度，说明颈屈肌群有问题。如果你两种动作都有问题，那……就是全出问题了。 👉

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2.7万

撸铁一姐

2020-12-09 21:17来自微博 weibo.com

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2020-12-04 13:52来自微博 weibo.com

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撸铁一姐

2020-12-04 13:44来自微博视频

好久没有跟着小马哥一起扭腰子了，小马哥骚气如旧！ http://t.cn/A6qvYwJp

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2020-12-04 13:43来自微博视频

肠胃就像人体的发电机ㄧ样，消化不好是现代人的通病肠胃问题绝对不只是胀气、便秘、拉肚子那么简单！！ㄧ大堆的疾病，老化过敏样样都跟他有关系！！ http://t.cn/A6qvY7qy

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撸铁一姐

2020-12-03 16:23来自微博 weibo.com

【💡唯独只有小腿粗是为什么？？】 👉代偿现象：上肢无力、没啥肌肉，但下肢却是主力囤肉点，肌肉&肥肉都不少。下肢承担了上肢和躯干本该承担的力量，导致下肢肌肉过度发育。 👉二次代偿：在下肢代偿的基础上，大腿肌肉也罢工了，原因是久坐、体态、动作模式等。小腿肌肉代替了几乎全身肌肉的

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撸铁一姐

2020-12-02 18:55来自微博 weibo.com

【💡修颈练习】 👉如图一 1、首先采用坐姿，头微微左倾，让右侧斜方肌有点拉伸感。 2、目视前方，手扶住头顶，头部向左旋转45°左右，微微低头，感觉到肌肉拉伸。保持30秒左右。 3、换左边再做一遍为一组。每次重复2-3组，每天做1-2次。 👉Cosplay人体贝壳（图二） 1、初始动作双腿屈膝并拢侧

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2020-12-02 18:51来自微博 weibo.com

【💡脖子长短由什么决定？】 👉绝对长度：骨骼长度决定了某个部位的绝对长度，大部分脖子长的人，可能本身就长了个比较长的颈椎。 👉相对长度：下巴到肩膀的距离比上庭（额头到眉毛的高度）长，看起来就更趋向于长脖子，反之就更趋向于短脖子。如果你的脖子恰好围度比较大，比较宽的话，那就算

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2020-12-02 18:36来自微博 weibo.com

【💡身体脂肪也分好坏？？】 👉形成大肚腩，粗腿，丸型臂，双下巴这些的是白色脂肪。除了白色脂肪，我们的身体里面还有一种「棕色脂肪」。棕色脂肪的存在有特定区域，成年人的话通常都在肩胛骨，锁骨或者腋下等部位。 👉白色脂肪的主要作用是作为储存剩余能量的仓库，也就是把你因为嘴馋喝的那

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撸铁一姐

2020-12-02 18:11来自微博 weibo.com

【💡划船机的正确使用方法】 👉准备工作 1、使用划船机的时候，不要穿牛仔裤等不方便活动的衣服，运动鞋类型不限。 2、双脚脚掌放在踏板上，把固定用的套环套紧。 3、挪动一下臀部，屁股坐实在滑动的小板凳上。 4、双手握住手把，掌心朝下。 👉第一步 1、手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条

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2020-12-02 18:07来自微博 weibo.com

【💡划船机是什么】 👉本质上划船机就是划船运动的替代品，可以让我们在室内就可以获得划船运动的锻炼效果。这一点跟跑步机、动感单车是类似的。【💡划船机的阻力来源有不同】不同的划船机之间区别最大的就是阻力。划船机的阻力来源有风阻力，液压活塞阻力，磁阻力以及水阻力。 👉风阻和

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2020-12-02 18:04来自微博 weibo.com

【 💡“糖化”是什么？】糖化反应分两种：酶促反应与非酶促反应。 👉“酶促反应”，是糖与蛋白结合，形成糖蛋白，特供免疫系统使用，帮你养成抵抗力、好身体。这是“好糖化”。 👉“非酶促反应”，是过量（游离）糖与蛋白质发生反应，形成AGEs（晚期糖基化终末产物）。它直接会改变皮肤中胶

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2020-12-02 17:29来自微博 weibo.com

【💡正确的爬楼梯减脂教学？】下肢稳定性和动作模式训练 👉小树苗茁壮成长 1、双腿并拢自然站直。 2、把一侧腿的脚掌放置到另一侧腿的大腿内侧，尽量往上放置（柔韧性不够的话放在小腿位置即可）。 3、双手合十，慢慢往上举，深呼吸，努力保持身体平衡。 4、维持30秒到1分钟，换另外一侧腿进行。

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撸铁一姐

2020-12-02 17:24来自微博 weibo.com

【💡爬楼梯粗腿？】 👉腿部先一定幅度弯曲然后一定幅度伸直的过程。这个动作后半程的时候我们的股四头肌（也就是大腿前侧）和臀肌会明显发力，把整个身体往上抬高一个高度，我们才能上到下一个台阶。这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。动作幅度比较小+自重为主，导致爬楼梯对肌

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撸铁一姐

2020-12-02 17:17来自微博 weibo.com

【💡爬楼梯到底是什么运动】 👉爬的慢：但由于运动强度不高，我们可以持续运动比较长的时间。这种可以长时间持续不间断进行的运动，更偏向有氧运动的范畴。如果你能连续不停地爬楼超过5分钟，你就是主要在做有氧运动。 👉爬得快：不到半分钟就冲上五楼，你可能会发现到了5楼之后。因为刚才冲上

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撸铁一姐

2020-11-30 20:03来自微博 weibo.com

下班回家，跳个舞，放松一下 http://t.cn/A6GecL9h

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撸铁一姐

2020-11-30 16:50来自微博 weibo.com

【💡核心失衡导致腰痛】 👉腹横肌，位于人体腰腹部深层的稳定肌，主要作用是保护脊柱，练好了可以瘦腰。一般来说，年轻的时候，腹横肌基本不太出问题，也没人在健身房里特别训练，前两种情况才是腰痛的主因。 👉因为作为深层肌，腹横肌本来就是一块24小时都会暗中运转的肌肉。但对于产后妈妈

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撸铁一姐

2020-11-30 16:41来自微博 weibo.com

【💡久坐导致腰痛！！】 👉久坐导致腰疼，问题不在肌肉，而在骨骼：很多人坐着的时候，都喜欢靠骨头撑一下。这么一撑，等于把上半身的重量都直接压到了腰上，下腰部位、骨盆附近所有的肌肉、骨骼及其他组织，全变短了！同时，椎间盘活动空间也没了。 👉如果说骨盆前倾是侧向挤压，久坐就是全面

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2020-11-30 16:37来自微博视频

适合轻断食的三种时间，想要尝试轻断食的姐妹们，看起来！！ http://t.cn/A6GeZ5Pi

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撸铁一姐

2020-11-30 16:37来自微博 weibo.com

【💡严重骨盆前倾导致腰痛！！】 👉虽然结果都是疼，但骨盆前倾导致的腰痛，有个显著特点：大腿前侧一定大！且不是一般大！可以站在镜子辨别下：内裤下沿腹股沟至股四头肌的位置，一定是Biu~的一下，突然鼓起来的。有这个弧线，说明股四头肌大且紧张，首先，骨盆前倾是跑不了的。股四头肌的功能

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2020-11-30 16:03来自微博视频

关于不知如何让核心正确发力的问题，以及腰酸、颈痛等状况出现。物理治疗师教你改善脖子酸、下背痛问题| 初学者的降阶动作教学！！！看起来 http://t.cn/A6Ge76mt

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撸铁一姐

2020-11-30 15:43来自微博 weibo.com

【💡副乳怎么来的？？】 👉圆肩驼背当你有圆肩驼背时，比较容易出现副乳。可以看看自己的胸有没有下垂。如果圆肩驼背+有副乳+胸下垂，那么姐妹，你不是遇到了三个问题，而是一个问题。 👉产生原因我们的肌肉就像橡皮绳一样。最简单的逻辑，如果前面的橡皮绳（身体前侧肌肉）开始过度收紧，那

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2020-11-30 15:41来自微博 weibo.com

【💡孕前孕期关于运动要注意什么？】 👉运动方面女性的运动能力会被极大地限制，另外我们一直以来的观念也认为不应该多动，不然的话容易“动胎气”。孕期运动可以帮助顺产，减轻分娩的疼痛。而且顺带的，也能很好地减少孕期肥胖和妊娠糖尿病，胎儿超重这些情况的发生概率。【💡孕前运动】孕

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撸铁一姐

2020-11-30 15:36来自微博 weibo.com

【💡孕期胖很正常，但太胖并不好】 👉妊娠性肥胖的标准妊娠性肥胖指的是女性在妊娠期的体重增长超出了正常的增重范围。如果是大致判断的话，孕期总增重不建议超过15kg，体重增长平均每周大约400g。如果真的遇到爆肥50、60斤的情况，就需要引起注意了，这种情况不仅给孕期带来很多麻烦，产后也不

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撸铁一姐

2020-11-30 15:34来自微博 weibo.com

【💡如何拥有视觉身材？？】 👉健康是第一位健身和减肥首先是为了健康和心情好，其次才是照顾审美。丢掉了健康，我们面临的风险很大，不仅会承受很大的生理痛苦，还严重影响我们正常的生活和工作。很多这样的错误，比如不少女性反复节食，搞得基础代谢受损，营养不良，甚至最终发展成了厌食症或

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撸铁一姐

2020-11-30 15:33来自微博 weibo.com

【💡一字马速成训练】 👉仰卧电动jio 1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，单腿抬起至垂直地面的幅度。 2、将你的jio拉向自己的脸。在这里，根据不同的柔韧性，你有三种方式可供选择：捏住脚趾/握住脚掌/双手扳住脚腕。 3、此时大腿后侧及与pp结合处有牵拉感。能看到你的Jio如1个小马达一样轻轻颤动（疼

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撸铁一姐

2020-11-30 15:31来自微博 weibo.com

【💡会有变胖先胖脸的情况吗？】 👉不会身体脂肪的堆积会遵循一个规律——重心近端效应。这个的意思是说，脂肪会倾向于附着在人体的重心位置，还有尽可能离重心近的位置。所以说，根本不存在单独只有脸上脂肪更多的情况。只要脸胖，其他地方一定不会瘦。【💡先胖脸这种感觉到底是怎么来的呢

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撸铁一姐

2020-11-30 15:30来自微博 weibo.com

【💡关于健身房其他方面这样选！】 👉健身房的氛围重要吗冷知识：健身房按氛围大致可以分成美式铁馆和商业健身房。铁馆风气浓郁的地方都是力量器械为主，这种类型的健身房氛围比较好，健身大神的浓度也会高很多，让人不自觉地更投入到健身当中。商业健身房更像一个休闲场所，最多的器械就是跑步

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撸铁一姐

2020-11-30 15:29来自微博 weibo.com

【💡选对健身房的重点？？】 👉环境其实不是最最重要的考虑环境是非常必要的，更好的环境可以提升健身的体验。去健身房主要目的是健身并获得满意的身体状况or身材，只要这家健身房能满足这个基本需求，那它就是可以考虑的。 👉位置一定要选好如果一家健身房不在你的活动范围内，那无论这家健身

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撸铁一姐

2020-11-30 15:26来自微博 weibo.com

【💡热量摄入是指什么？】 👉食材称量计算法目前计算食物热量比较接近真实值的方法是食材称量计算法。先用电子秤称一下食物的重量。然后在饮食查询APP（国内一般是某荷）查找对应的食物热量。比方说你早餐吃了一个煮鸡蛋65g，一盒250ml牛奶，50g燕麦片，输入饮食查询APP中就能知道自己食物的热量

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撸铁一姐

2020-11-23 00:34来自微博 weibo.com

碳水成精？

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撸铁一姐

2020-11-17 22:23来自微博 weibo.com

啊这……//@全球健身中心: C位、妩媚、到位！[允悲][允悲]

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撸铁一姐

2020-11-13 17:15来自微博视频

大家能猜到，这套流畅的动作，其实是本田真凜临时现编的吗？这次比赛她本来打算用《LALA LAND》做BGM，但是拿错了伴奏CD，把还没编舞的《I'll Never Love Again》给交了上去，到上场了才发现出错。而且比赛规定不能临时换歌，要在一分钟内马上开始表演。眼看着就要成为翻车现场了，本

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撸铁一姐

2020-11-13 16:19来自微博 weibo.com

新氧一下，自信由外而内

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撸铁一姐

2020-11-09 20:40来自微博 weibo.com

居家练臀15分钟，这次终于可以听懂啦！ http://t.cn/A6Gxjves

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撸铁一姐

2020-11-09 19:41来自微博 weibo.com

先马后看

抱歉，此微博已被作者删除。查看帮助：http://t.cn/Rfd3rQV

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撸铁一姐

2020-11-09 19:03来自微博视频

居家二十五分钟哑铃高强度训练，适合进阶的朋友们！ http://t.cn/A6GxKCsX

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撸铁一姐

2020-11-09 18:33来自微博 weibo.com

这个纪录片真的很棒，没耐心的姐妹记得蹲一姐的文，这周把它安排1下

抱歉，此微博已被作者删除。查看帮助：http://t.cn/Rfd3rQV

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撸铁一姐

2020-11-09 18:26来自微博 weibo.com

【💡什么是左旋肉碱？】 👉其实它就是一种普普通通的，氨基酸。一方面，左旋肉碱可以在体内靠人体必需氨基酸（赖氨酸和甲硫氨酸），直接合成，自产自用。除了自身合成，左旋肉碱还在红肉中广泛存在，像牛羊肉中的含量都挺高的。1kg羊肉，约等于市面上左旋补剂10天份的剂量！左旋肉碱无毒，还是人

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撸铁一姐

2020-11-09 16:36来自微博 weibo.com

【💡到底什么是奥利司他？】 1998年在新西兰上市，2007年被美国FDA批准为非处方药，2011年才进入中国。 👉 主要作用是作为特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让胃肠道里的脂肪水解酶失活。脂肪水解酶失去活性了，吃进去的一部分脂肪就没有办法被消化吸收，最后被排出。 👉并不是所有的脂肪都不会被吸

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撸铁一姐

2020-11-09 16:06来自微博 weibo.com

【💡怎么才能改善久坐形成的不良体态？】我们即要伸展肌肉，又要做力量训练，还要对腘绳肌分部分进行孤立练习。 👉改善紧张型骨盆前倾 i 泡沫轴滚腰 1、起始位如图所示，将内裤覆盖住的臀部上缘，压在泡沫轴上轻轻滚动。 2、可选择双脚落地式，也可以单脚形式施加压力 3、保持60秒（或每侧30秒

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撸铁一姐

2020-11-09 16:00来自微博 weibo.com

【💡为什么久坐可以崩坏体态？】理论上说，和“体态差是日积月累的结果”一样，经由长期训练养成的正确体态，也是日积月累的结果，短期内的体态改变，只能和个别的关键肌肉有关。 👉腘绳肌。骨盆前倾/XO型腿/假胯宽等科普中见过它：因为一前一后，腘绳肌的功能基本和股四头肌完全相反。

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撸铁一姐

2020-11-09 14:31来自微博 weibo.com

热玛吉这个优惠是认真的吗？曾经只为护肤品剁手的我，现在只能说句医美真香🌝

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撸铁一姐

2020-11-06 17:31来自微博 weibo.com

【💡三招搞定悠悠球效应】想要克服溜溜球效应，一定要重新建立减肥观念，让我们的减肥过程进入一个良性循环。 👉调整心态，做好长期规划一定要留给自己足够的时间。至少给自己三个月，半年甚至一整年的时间去准备。千万不要急于求成，毕竟急于求成的情况下，成功维持不了多久。能保持的

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撸铁一姐

2020-11-06 17:23来自微博 weibo.com

【💡什么是溜溜球效应？】 👉有些人在身材管理的过程当中，会经常在短时间内出现体重和身材不稳定的情况。体重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常变化的时间都在一个月以内甚至更短。【💡溜溜球效应的成因？】 👉对体重没有客观认知很多陷入悠悠球效应的人，都可能有一个共同点，那就是唯体重

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撸铁一姐

2020-11-05 07:15来自微博 weibo.com

十分钟瑜伽，迎接新的一天！（话说谁有这十分钟呢，谁又没有呢？）[doge] http://t.cn/A6GqQibq

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撸铁一姐

2020-11-04 20:10来自微博视频

十五分钟臀部练习！这年头男生都要练翘臀了，撸铁女子不要输！！ http://t.cn/A6GGTPPA

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撸铁一姐

2020-11-03 16:26来自微博 weibo.com

【💡给新手妈妈的6条产后恢复建议】 👉休息or不休息？休息，是你的第一要务，另建议老公抱摇篮睡。 👉肠胃有问题，怎么办？高蛋白+高膳食纤维（蔬菜≥500g），而且一定要多喝水！单纯的多吃肉，其实会加重便秘，同时加入大量的膳食纤维+水分：水分是膳食纤维的助推剂，这样既滋养了肠道菌群

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撸铁一姐

2020-11-03 08:30来自微博 weibo.com

都是打工人，离不开的7-11便利蜂，便利店里哪些看起来是减脂实则要小心的十五呢！！快来看一下 http://t.cn/A6GU2KCk

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撸铁一姐

2020-11-02 20:50来自微博 weibo.com

BGM：Focus- Ariana Grande http://t.cn/A6GyUvJM

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撸铁一姐

2020-11-02 20:27来自微博视频

比谁跳的好，比谁瘦得快，比谁燃烧的热量多！ BGM：Ice Cream! Selena Gomez & Black Pink http://t.cn/A6Gy2NDF

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撸铁一姐

2020-11-02 20:26来自微博 weibo.com

长达半小时的全身训练，可不可以跟下来呢！ http://t.cn/A6Gy26aY

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撸铁一姐

2020-11-02 20:09来自微博视频

担心减肥导致免疫力降低吗，我们一定要注意这几件事！！ http://t.cn/A6GywK3e

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撸铁一姐

2020-11-02 18:14来自微博 weibo.com

【💡什么是16：8断食法】 👉16：8断食法，也叫16小时断食法。把一天的24小时分成两个连续的时间段，一段是8小时，一段是16小时。在8小时的时间段里面，你可以随意吃东西。但是在16小时的时间段里面，什么都不能吃，只能喝水或者0热量的饮料。每天吃东西的时间，必须是连续的8小时内，不能把这段时

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撸铁一姐

2020-11-02 17:53来自微博 weibo.com

【💡产后腰围恢复的正确做法】 👉如果真的有必要上道具医学上是有专门的产品的，并且医生会根据你的实际情况决定用还是不用。自然恢复和辅助恢复效果不理想的情况下，还会安排你做手术，所以听医生的比啥都强。 👉做盆底肌检查盆底肌松弛和腹直肌分离这样的情况如果想通过训练解决。要先到

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