刘萍萍生活营养

2026-07-01 22:08

#哈兰德每天摄入6000卡热量#哈兰德每天6000大卡的食谱真不建议大家效仿，特别是生吃牛心、牛肝这些动物内脏，普通人千万别学。首先，动物内脏绝对不能生吃，因为有感染寄生虫及致病微生物的风险，必须彻底煮熟才安全。其次，内脏嘌呤普遍偏高，尤其是脑、肝、肾等，高尿酸或者痛风的朋友应少吃或不吃。 ​

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2026-07-01 19:59

#河南西瓜1400斤100元# 哇，这也太便宜了吧！不过大家听我一句劝，不要经常把西瓜当饭吃哦！ 虽然西瓜解渴，能补充糖分，还有维生素C、钾和番茄红素啥的，但它缺的东西太多了！蛋白质、脂肪基本没有。 偶尔吃一顿凑合一下还行，要是天天这么干，身体肯定吃不消。到时候肌肉流失、浑身没劲儿、免疫力 ​

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2026-06-30 21:33

#功能饮料牛磺酸含量最高差26倍# 【喝能量饮料有用吗？】 能量饮料是通过提供能量物质，并添加B族维生素，以及牛磺酸、咖啡因等功能成分，实现快速提升精力与运动表现的饮品。 其中，B族维生素可参与能量代谢过程；牛磺酸作为一种人体自身可合成的氨基酸，具有抗氧化、促进糖脂代谢以及缓解运动性疲劳 ​

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2026-06-30 17:24

回复@--yuki玉儿--:不错不错[good]//@--yuki玉儿--:每天早上喝一杯咖啡[馋嘴]

#戒掉咖啡后我的身体变化#【喝咖啡的好处和坏处】咖啡因含有咖啡因，具有提神的作用，但也可能导致部分人群出现失眠、神经紧张等生理反应。在消化系统方面，咖啡因能刺激胃酸分泌并促进肠道蠕动，有助于食物消化，但对胃食管反流患者及肠易激综合征患者并不适宜。总体而言，适量喝咖啡有助于降低全因死 ​

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2026-06-29 21:28

#爱直接对嘴喝饮料的人天塌了#直接对嘴喝饮料，瓶口上除了可能藏着致病菌，还可能沾有灰尘、肉眼看不见的污染物，甚至小虫子。想干净点的话，喝之前最好用水冲洗，或者用酒精湿巾擦一擦，还可以倒进杯子里喝、插根吸管，这样更卫生。 ​

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2026-06-29 21:07

#戒掉咖啡后我的身体变化#【喝咖啡的好处和坏处】咖啡因含有咖啡因，具有提神的作用，但也可能导致部分人群出现失眠、神经紧张等生理反应。在消化系统方面，咖啡因能刺激胃酸分泌并促进肠道蠕动，有助于食物消化，但对胃食管反流患者及肠易激综合征患者并不适宜。总体而言，适量喝咖啡有助于降低全因死 ​

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2026-06-28 19:00

#真正厉害的都是长期主义# 1. 食材选择：只吃天然形态的食物（如全谷物、新鲜蔬果、新鲜肉蛋奶），拒绝饼干等加工食品。 2. 营养搭配：做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证食物多样化，营养全面均衡。 3. 补充优质脂肪：每周吃两到三次鱼，特别是深海鱼；烹调用油多用橄榄油、亚麻籽油。 4. 严 ​

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2026-06-27 22:14

#为什么广东人爱吃却吃不胖#我是广东人，我觉得我们爱吃却吃不胖，主要原因首先就是做菜清淡，多以清蒸、水煮、白灼为主，比较少煎炸。其次，我们习惯饭前喝碗汤垫垫肚子，饱腹感上来了，正餐自然就吃得少；而且我们顿顿都离不开绿叶菜，这也能增加饱腹感。另外，广东天气热，有时胃口不大，而且我们还 ​

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2026-06-26 18:05

#再进化下去西瓜皮要没有了#西瓜不可能进化到没皮。​这层皮是来保护西瓜的。​没了它，​虫子和病菌会直接吃光果肉；​夏天没皮锁水，​西瓜会直接干瘪；​而且运输时稍微一碰，​它就会爆裂开来。所以，为了防虫、锁水和防裂，​这层皮绝对少不了。 #健闻登顶计划# ​

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2026-06-26 12:30

回复@林海兵2011:哈哈哈第一二口是灵魂，第三口开始就是理智在疯狂踩刹车了。这自控力不错[good]//@林海兵2011:我也基本上只喝水，但不喝纯净水也不爱喝饮料。偶尔会喝无糖无添加的茶饮，像东方树叶三得利这些。偶尔吃个麦当劳肯德基也会喝点含糖的可乐，第一二口感觉很爽，再喝几口就喝不下了，一般半

#只喝水不喝饮料的朋友#没错，我就是那个朋友！真不是刻意养生，纯粹是不喜欢饮料那种黏腻感，觉得一点都不解渴。而且喝了甜的，口味就容易变重，天天惦记着吃甜食，反而对平时健康的饭菜提不起兴趣，根本吃不下。所以还是白开水最舒服，习惯了也就没有欲望了。 #健闻登顶计划# ​

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2026-06-25 22:12

#发现脾胃喜欢一切温和的食物#养脾胃平时尽量少吃辛辣刺激（如辣椒、酒精）、生冷（如冰可乐、冰淇淋）、油腻难消化的食物。​日常吃饭一定要定时定量，​千万别饥一顿饱一顿，​更不要暴饮暴食，​吃饭时记得细嚼慢咽。​相比白粥、白馒头，​平时可以多吃点小米、山药这类温和的食材，​烹饪方式尽量 ​

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2026-06-25 21:34

#高温天运动后不要猛吹空调##全球多地高温##我的健康观赛副本# 1.避开高温时段：避开早10点至下午4点。可选择清晨、傍晚锻炼。 2.科学运动强度：户外主要是做一些中低强度有氧运动，循序渐进，保证每周至少150分钟。 3.少量多次补水：别等口渴再喝。小口慢慢多次喝。可喝凉水降温，但水温不宜过低。 4. ​

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2026-06-24 20:08

回复@林海兵2011:细节见功底，很多人都想不到牛奶喝太多不利于体重控制，能精准排查到这个问题，你的体重管理真的很细致到位[good]//@林海兵2011:牛奶吃多了真的容易胖。我有个顾客做体重管理，有段时间她执行的都很认真但体重体脂就是降不下来，后来排查原因就是牛奶喝多了。她爱喝咖啡，每天喝好几杯

#轻断食一天喝了6斤牛奶##健闻登顶计划# 【喝太多牛奶可能有什么坏处？】 1、容易营养不均衡 牛奶喝起来有一定饱腹感，如果（尤其是饭前）喝太多，正餐就吃得少，不利于摄取全面均衡的营养。 特别是小孩子，本来胃容量就有限，如果喝太多牛奶，就没办法好好吃饭了，长期下来，可能导致多种营养素的 ​

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2026-06-24 12:12

#千万不要买路边切好的半个西瓜#买西瓜最好挑整个的，或者让老板当着你的面切！要是买回家一次吃不完，记得用专门切熟食的刀和案板来切。剩下那半别随便一放，一定要拿保鲜膜包严实，或者保鲜袋装好了放进冰箱冷藏，千万别跟生肉、生鱼、生鸡蛋放一块儿，免得串味儿而且交叉污染。最好24小时内赶紧吃完 ​

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2026-06-23 20:56

黄瓜顶花、带刺，看起来很新鲜啊。 ​

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2026-06-23 19:56

#只喝水不喝饮料的朋友#没错，我就是那个朋友！真不是刻意养生，纯粹是不喜欢饮料那种黏腻感，觉得一点都不解渴。而且喝了甜的，口味就容易变重，天天惦记着吃甜食，反而对平时健康的饭菜提不起兴趣，根本吃不下。所以还是白开水最舒服，习惯了也就没有欲望了。 #健闻登顶计划# ​

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2026-06-22 19:16

#轻断食一天喝了6斤牛奶##健闻登顶计划# 【喝太多牛奶可能有什么坏处？】 1、容易营养不均衡 牛奶喝起来有一定饱腹感，如果（尤其是饭前）喝太多，正餐就吃得少，不利于摄取全面均衡的营养。 特别是小孩子，本来胃容量就有限，如果喝太多牛奶，就没办法好好吃饭了，长期下来，可能导致多种营养素的 ​

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2026-06-21 20:51

#爸爸不收红包是全国统一的吗#是的。我爸不仅不收，还拿现金塞给我。可能女儿就是拿来倒贴的吧。 ​

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2026-06-21 19:22

#第一批用水果做菜的人吃商极高##夏至养生可以吃点啥##健闻登顶计划# 【黄皮瘦肉汤】✅ 食材 新鲜黄皮、猪瘦肉、香菜、盐 做法 1. 猪瘦肉切薄片，加少许玉米淀粉、盐抓匀腌制10分钟入味；黄皮放几勺盐反复揉搓表皮，冲洗干净，逐个剪开去除果核（去果核才不会苦涩）。 2. 锅（不建议用铁锅，会变色 ​

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2026-06-20 20:58

#补充蛋白质别只盯着肉蛋奶#对。豆制品也能提供优质蛋白质。主食（包括谷类、薯类、杂豆类），是我们日常饮食重要的蛋白质来源。 ​

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2026-06-20 20:19

#为啥瘦下来的人会变得高冷#瘦下来不一定会高冷。健康减肥的人气色好、状态饱满。显"高冷"的多半靠过度节食瘦下来。生理上，节食带来蛋白质和铁不足，容易致缺铁性贫血，疲劳感写在脸上：表情少、反应慢、懒得搭理人。长期热量缺口下身体启动保护，降低基础代谢率，人变得反应迟缓。节食人群饮食单一， ​

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2026-06-19 13:19

#粽子不好消化的锅糯米不背##卖不完的粽子都去哪儿了##奶茶粽# 【特殊人群怎么吃粽子？】 1.糖友专属吃法 血糖控制比较好的糖友，可少量尝鲜，同时一定要替换掉当餐主食（如：米饭、馒头）。优先选择无额外添加糖（如：白砂糖、红糖）的杂粮杂豆粽（如：紫米粽、红豆粽）；尽量避开高糖高油的豆沙粽、 ​

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2026-06-18 22:00

#食欲旺盛本质的原因#食欲旺盛的原因有很多，其中不合理的饮食结构就是重要推手。一方面，高糖、高油、高盐的重口味食物，容易刺激大脑，让人产生一种上瘾的感觉，结果就是，明明肚子不饿，但就是还想吃。另一方面，吃饭不规律，总是饥一顿饱一顿的，肠胃的节律就被打乱了，这时候胃排空得特别快，很容 ​

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2026-06-17 17:33

#煎蛋和炸鸡其实是一种东西#当然不是。鸡蛋和鸡肉是不同类食物，它们虽有相同之处，比如都富含优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，但也有不同点，比如鸡蛋富含磷脂，蛋黄中胆固醇比较高。煎、炸都不是鸡蛋和鸡肉的推荐做法，它们不仅破坏营养，而且会增加油脂摄入（尤其炸鸡），另外，还容 ​

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2026-06-17 17:15

#运动后怎么快速补充体能##我的健康观赛副本##大V观赛团# 【运动后有必要喝运动饮料吗？】 运动饮料是一种专为运动消耗设计的饮品，除了提供水分和能量外，还针对性补充随汗液流失的电解质，电解质以钠和钾为主，部分产品还会添加镁、钙等，这些电解质对于维持体液的渗透压平衡、保障神经肌肉正常兴奋 ​

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2026-06-16 21:58

#这就是我的冰饮人生观#我的原则是：尽量不喝或少喝。对于大部分健康人来说，适当喝点冰饮即便引起轻微不适，通常也能很快缓解，一般不会对身体造成严重伤害。但对特殊人群而言，情况则大不相同。例如，患有胃肠道疾病的人，冰饮带来的低温刺激可能导致食管、胃甚至气管发生短暂收缩，进而引发胃部痉挛 ​

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2026-06-16 21:28

#一个粽子吃饱一家人##为了包粽子不翻车女子拿泥土练手# 【血糯米肉粽】✅ 一、食材 主料：血糯米（可掺入 1/3 燕麦米/藜麦/糙米等，帮助降低升糖速度）、露兜叶 馅料：五花肉（最好选瘦肉）、花生、香菇、萝卜干，也可额外搭配燕麦、红豆、绿豆、干贝、蛋黄等 辅料：炒焗佐料精 二、制作步骤 1. 血糯 ​

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2026-06-15 20:56

#真正的纯鲜牛奶原来是这样的#手工奶皮子就像牛奶版的“腐竹”，是鲜牛奶慢火熬煮后表面凝结出的一层精华。它的主要成分就是脂肪和蛋白质，同时钙质也高度浓缩了，每100克钙含量高达818毫克，补钙效果不错。不过，营养浓缩的同时热量也跟着浓缩了，差不多是纯牛奶的7倍多。传统慢火熬制的奶皮子奶香浓 ​

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2026-06-14 15:37

#人一定要主动主动再主动#比如主动喝水。不要等到口渴才喝水。要少量多次喝，随时随地喝，比如早晚各1杯，其余时间每隔1～2小时喝一小杯。 ​

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2026-06-13 21:47

回复@千问:对。多喝白开水，还有淡茶也不错。//@千问:看到这个数据真的吓一跳，原来糖分也会给肝脏这么大负担。以后还是多喝白水吧，健康才是对自己最大的负责。

#每一口甜饮料都是在为肝癌铺路#喝酒伤肝，喝含糖饮料也伤肝！今年6月，美国国家癌症研究所一项最新研究显示，经常喝含糖饮料，会显著增加肝癌风险：每天每多喝一杯（355毫升），肝细胞癌风险增加10%，肝内胆管癌风险增加15%。为什么含糖饮料会伤肝？其根本原因在于含糖饮料中含有大量果糖。果糖进入人 ​

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2026-06-13 21:43

#每一口甜饮料都是在为肝癌铺路#喝酒伤肝，喝含糖饮料也伤肝！今年6月，美国国家癌症研究所一项最新研究显示，经常喝含糖饮料，会显著增加肝癌风险：每天每多喝一杯（355毫升），肝细胞癌风险增加10%，肝内胆管癌风险增加15%。为什么含糖饮料会伤肝？其根本原因在于含糖饮料中含有大量果糖。果糖进入人 ​

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2026-06-12 22:57

#不运动也能减脂的7个技巧#我来说几个：饭前先喝水，再吃少量原味坚果，可以增加饱腹感；多选低GI食物；三餐都要吃适量优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐）；每天吃1斤以上的蔬菜（生重）；细嚼慢咽（每餐吃20～25分钟）；进餐顺序：先吃蔬菜，再吃优质蛋白，最后才吃主食；成年人每天7～9个小 ​

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2026-06-11 21:35

#3个月宝宝喝蔬菜汁冲奶中毒抢救#半岁前宝宝喝纯母乳或婴儿配方奶，配方奶用温开水冲泡就可以了。不要喂其它食物，包括新闻提到的蔬菜汁。 ​

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2026-06-11 21:33

#爱吃生菜的人天塌了#流水冲洗，同时轻轻揉搓，最好还是沸水中快速烫个十几秒，这样吃起来更放心。 ​

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2026-06-11 21:00

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#鹅腿阿姨卖的是鸭腿# #食品安全 # #营养素养up# 今天有媒体采访有关鸭腿发绿的问题，简单和大家说几句： 有关绿色来源： 个人认为有几种可能。 一是蔬菜中叶绿素的绿色。比如说，用薄荷叶、紫苏叶、葱叶等生鲜香辛料切碎或打汁用来处理肉类，就会引入叶绿素。但叶绿素会随着时间变黄（脱植 ​

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2026-06-11 20:58

#果葡糖浆的危害##健闻登顶计划# 很多人看配料表，​眼睛就盯着“果糖”俩字，​却漏掉了一个隐藏的“替身”——果葡糖浆。​它还有几个马甲，​叫高果糖浆、异构糖浆。​现在好多加工食品，​都偷偷用它把白糖给换掉了。​ 这玩意儿到底是啥？​其实就是用淀粉水解加工出来的，​里头主要是果糖和葡 ​

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2026-06-10 21:49

#肥胖标准的重要更新#咱们亚洲人的体质和欧美人不太一样，稍微胖一点，肥胖相关疾病（如糖尿病）和死亡风险就更高，所以体重标准变严了：以前BMI 24～27.9算超重、达到或超过28算肥胖，现在按照美国糖尿病协会（ADA）最新标准，BMI 23～27.4就算超重，达到27.5就是肥胖。不过，光看BMI不够，有些人体重 ​

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2026-06-09 22:09

回复@--yuki玉儿--:[good][good][good]//@--yuki玉儿--:不喝汤配🥬🥬🥬

#原来泡面已经到这种程度了#其实泡面也没那么可怕，关键看你怎么吃。非油炸的面饼跟普通面条差不多，主要提供碳水，还有一些蛋白质等；但油炸面饼含油量就比较高了，而调料包里的油和盐就更多了。所以泡面偶尔解解馋可以，最好挑非油炸的，调料包放一半甚至少放点。吃的时候别只吃面，最好搭配点水煮蛋 ​

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2026-06-09 21:08

#原来泡面已经到这种程度了#其实泡面也没那么可怕，关键看你怎么吃。非油炸的面饼跟普通面条差不多，主要提供碳水，还有一些蛋白质等；但油炸面饼含油量就比较高了，而调料包里的油和盐就更多了。所以泡面偶尔解解馋可以，最好挑非油炸的，调料包放一半甚至少放点。吃的时候别只吃面，最好搭配点水煮蛋 ​

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2026-06-08 22:59

#向太产后2个月瘦了约80斤#不得不说真的太厉害了。不过她不坐月子的方式，并不建议普通人效仿。产后一定要好好休养，让身体慢慢恢复。饮食尽量多样化、营养均衡，洗头、洗澡、刷牙这些日常清洁都正常做就好。不用一直卧床，适当起身走动、坐坐更利于恢复。平时少弯腰换纸尿裤，交给家人帮忙，重体力活 ​

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2026-06-08 21:17

#吃剩的菜要直接放冰箱#饭菜做多了，出锅后就及时分装冷藏，一般不用先放在室温晾凉，也不要在反复翻动后再放入冰箱。 ​

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2026-06-07 22:08

#中产家族的破产七件套#许多人在高压之下，早已陷入了应酬酗酒、重油重盐、嗜糖如命的饮食陷阱，加上日常久坐不动、颈椎劳损、用眼过度，让身体早早亮起红灯；而长期的情绪紧绷、压力爆表，直接击穿了身体的最后防线，加上讳疾忌医、逃避体检，最终把本可控制的小病拖成了无法挽回的重创。 ​

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2026-06-07 21:28

#2026HPV健康科普大赛##HPV健康公开课# 【预防HPV感染，你可以这么做】 HPV（人乳头瘤病毒）的家族庞大。其中，高危型如果持续感染，可能诱发宫颈癌；低危型则主要导致尖锐湿疣。 ️预防HPV感染的三大做法： 1. 接种HPV疫苗（尚未感染时）
✅ 接种建议： ● 有2价、4价和9价疫苗，价数越高，防护范围 ​

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2026-06-06 23:27

#瑞幸咖啡去冰仅半杯可退款#去冰后补奶，不补咖啡，对吗？味道确实是淡了，不过从健康角度，加点奶也好，可以弥补咖啡中的咖啡因和草酸对人体造成的钙损失。 ​

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2026-06-05 20:44

#如果减重变容易##男子每天2L果汁半年瘦20斤进抢救室# 不少人减肥只盯着体重秤数字，忽略了体脂率和肌肉量。体重下降不等于减掉脂肪，体脂稳步下降、肌肉尽量保住，才是实实在在减脂。 肌肉密度高于脂肪，不少人体重没怎么变动，但腰围、臀围明显收窄，说明体脂在下降，减脂塑形已经见效。 减肥不用 ​

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2026-06-04 21:36

#女子为穿衣好看1个月瘦20斤##健闻登顶计划# 先纠正一个常见的误区：很多人以为酮症是糖尿病人的“专利”，其实根本不是这样。不管是糖尿病患者，还是身体健康的普通人，只要身体长期处于“断粮”状态，都可能发生饥饿性酮症，甚至饥饿性酮症酸中毒。 那到底什么是“饥饿性酮症”呢？说白了，它就是 ​

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2026-06-03 21:16

#周迅一口猪肝面要嚼30下#有时间多嚼几次，一点问题都没有。 ​

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2026-06-03 20:55

#瘦了怎么庆祝#瘦下来之后，庆祝的方式可千万别是暴饮暴食哦！达成小目标时，适当奖励自己吃块小蛋糕，或者来一杯低糖奶茶解解馋，其实完全没问题。当然，买件新衣服或者去旅个游也是不错的选择。减肥不代表要彻底告别美食，偶尔吃点高糖高脂的美味，反而是一种很好的“正向反馈”。这种合理的奖励既能 ​

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2026-06-03 20:24

#女子爱喝冰饮胃癌晚期卵巢长肿瘤#这标题误导人呀。没有证据表明，喝冰饮本身会造成胃癌、卵巢肿瘤。大概率是这位女子本身胃就不舒服了，才想喝点冰的缓解一下，结果被当成了病因。因此，别被带偏了节奏，不要因果倒置，从而忽略了那些真正需要警惕的健康隐患。 ​

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2026-06-02 20:16

#5岁儿子29万存款被妈妈取到剩40#压岁钱是送给孩子的，爸妈帮忙代管就好了，不要当成自己私房钱随便用。 ​

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2026-06-02 20:09

#糖尿病并不是单纯血糖高了##2型糖尿病占比95%以上# 【血糖达到这个数，说明已加入糖尿病后备军】 正常血糖和确诊糖尿病之间，存在一个过渡阶段。空腹血糖受损和糖耐量受损，二者统称为「糖调节受损」，也就是「糖尿病前期」，处在这个阶段，患上糖尿病的风险会显著增加。#糖尿病# 两类血糖异常判定 ​

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2026-06-02 19:38

#为什么荔枝干不普及# 荔枝干没普及，一来制作成本高卖得贵，二来它的口感很多人吃不惯。爱吃果干的朋友，优先选配料只有水果、不加糖油盐的，比如葡萄干、红枣、无花果干；真空冷冻干燥脱水的水果冻干也不错，比如榴莲冻干、菠萝冻干。少买写着油炸、VF低温真空脱水（真空低温油浴脱水干燥技术）的，V ​

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2026-06-01 21:37

#月经这5种颜色暗示身体状态##健闻登顶计划# 【这些月经颜色正常吗？】 正常颜色： 🔹粉红色 多见于经期初期，经血偏少，正常。 🔹鲜红色 进入经期高峰，经血多、停留时间短，没被及时氧化，鲜红色，正常。 🔹暗红色 如果经血偏少、停留时间久，就会被氧化，变成暗红色，正常。 🔹棕红色 ​

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2026-05-31 21:18

#过度防晒#长期不晒太阳可能导致体内维生素D不足。维生素D的作用包括促进小肠钙吸收、肾脏对钙、磷的重吸收，从而维持体内钙、磷平衡。缺乏维生素D可导致骨骼疾病，儿童易患佝偻病，成人则可能出现骨质软化症和骨质疏松。天然食物中维生素D含量较少（动物肝脏、蛋黄、奶油中含量稍多），仅靠食物难以满 ​

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2026-05-30 19:16

#果农称一些荔枝刚摘下果肉就是白色#没错，果肉并非非得透明才算新鲜。此外，新鲜的荔枝捏起来通常比较硬且有弹性；如果手感松软，或者外壳已经变成褐色、黑色，就说明荔枝已经不新鲜了。 ​

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2026-05-30 18:57

#减肥第一名冬瓜苹果煮水#需要减肥的人可以吃，但这个排名怎么来的？ ​

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2026-05-29 21:40

#为什么上班后变得爱喝饮料了#上班后爱喝饮料，或许是因为生活太苦，急需一点甜？哈哈。其实饮料并非洪水猛兽，选对种类就好。像一些无糖茶饮（如乌龙茶、普洱茶、茉莉花茶等），富含茶多酚、咖啡因等多种有益成分，适当饮用反而对健康有益。 ​

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2026-05-29 14:35

#肠道真的害怕冰水和冷饮吗##世界肠道健康日# 【夏天喝冷饮需要注意什么？】 炎炎夏日，适当喝点冷饮虽然能带来短暂的清凉和解渴感（一种错觉），甚至在一定程度上增加食欲，但为了健康着想，依然建议大家尽量不喝或少喝。 冷饮带来的低温刺激，可能会导致食管、胃甚至气管发生短暂的收缩，从而引发胃 ​

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2026-05-28 21:19

#有些蔬菜冷冻后营养翻倍吃起来更方便# 胡萝卜等根茎类蔬菜含水量不算太高且含较多淀粉，适合加工后冷冻保存。具体做法是：先将蔬菜去皮洗净，切成片或块，焯水后再分装冷冻。对于菠菜等水分较多的绿叶蔬菜，同样可以先在沸水中焯烫一下，沥干后用保鲜袋或保鲜盒分装冷冻。食用前，蔬菜的解冻方法与冻 ​

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2026-05-28 21:05

#活荔枝 死荔枝#在广东，最近正是享用当天采摘新鲜荔枝的好时节。如果当天吃不完，不要清洗，也不要摘除果梗和叶子，直接装入保鲜袋放入冰箱冷藏即可（因为荔枝直接暴露在空气中，表皮容易变干，从而加速变质）。建议冷藏存放不要超过3天。此外，如果发现果蒂处有蛀虫（俗称“蛀蒂头”）、果皮有破损或 ​

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2026-05-27 22:22

#儿童健康守护行动# 【天天喝奶有助孩子长高吗？】 钙、磷、镁等矿物质以及维生素D，是影响骨骼生长发育的重要营养素。其中，钙是构成骨骼的重要组分，对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康相当重要；维生素D可促进钙的吸收。 儿童生长发育旺盛，对钙的需求量较大。如果长期钙摄入不足，同时伴随蛋白 ​

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2026-05-26 19:56

#好碳水清单# 1. 全谷物：黑米、糙米、玉米、小米、荞麦、薏米、燕麦、藜麦等 2. 杂豆类：绿豆、红小豆、芸豆、扁豆、豌豆、鹰嘴豆等 3. 薯类：土豆、红薯、紫薯等 4. 淀粉类蔬菜：菱角、马蹄、莲藕、山药、芋头等 5. 中低糖水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、草莓、柚子等 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-26 14:25

#樱桃 虫子#樱桃里的小虫其实是果蝇幼虫，就算不小心吃下去，也会被胃酸杀死，对身体没影响。要是心里介意，用盐水泡一泡，虫子就会跑出来，实在不想吃丢掉就好。 ​

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2026-05-26 13:11

#为什么李斯特菌是冰箱杀手##世界肠道健康日# 被称作“冰箱杀手”的李斯特菌，本身就具备致病性，还会分泌一种毒素——李斯特菌溶血素。 它平时主要藏在生或没充足煮熟的乳制品、肉类制品、水产品、蔬菜及水果中。 这种病菌生命力很强：在4℃的冷藏室中仍然可以生长繁殖，-20℃可存活1年。 感染后 ​

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2026-05-25 21:37

#百香果拌苦瓜##健闻登顶计划# 【苦瓜营养有多高？】 也叫凉瓜。苦瓜水分多、碳水少、热量低（22千卡/100克），同时还含较多膳食纤维（不溶性膳食纤维1.4克/100克）、多种维生素及矿物质。 其中，维生素C含量丰富（56毫克/100克），高于黄瓜、丝瓜和冬瓜等瓜类；叶酸含量也挺多的（72微克/100克）， ​

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2026-05-25 21:27

#5类食物帮助清除肝脏多余脂肪#2025年《细胞代谢》期刊上发表的一项研究发现：每天适量补充抗性淀粉，能有效减少肝脏脂肪。「抗性淀粉」是一类特殊的碳水化合物，因其结构类似膳食纤维，无法在小肠内被消化吸收，而是进入大肠后被有益菌群发酵利用，延缓血糖上升。含比较多抗性淀粉的食物如燕麦、藜麦 ​

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2026-05-24 11:37

回复@千问:是的。18~64岁成年人要保证每天7~9个小时的健康睡眠时间。//@千问:没想到睡眠时间和血糖的关系这么大，太容易被忽视了。以后还是尽量规律作息，睡饱睡好，身体才扛得住。

#悄悄升高血糖的5个习惯#睡眠时间＜6 个小时或＞9 小时、睡眠质量不佳（如睡眠呼吸暂停综合征、失眠）或晚睡晚起等，都可能增加2型糖尿病的患病风险。 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-24 11:27

#悄悄升高血糖的5个习惯#睡眠时间＜6 个小时或＞9 小时、睡眠质量不佳（如睡眠呼吸暂停综合征、失眠）或晚睡晚起等，都可能增加2型糖尿病的患病风险。 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-23 21:55

#男子只喝可乐一年减重30斤险些失明##健闻登顶计划# 首先，靠只喝可乐来减肥，这种极端办法特别不靠谱。可乐说白了就是糖水，没啥蛋白质、维生素、矿物质这些身体必需的营养，完全不能顶替正餐。长期拿它当饭吃，身体吸收不到各种营养成分，时间久了就会出现营养不良。 其次，可乐糖分含量很高，常年 ​

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2026-05-22 21:51

#摊贩向西瓜涂抹的液体检测是水#摊贩这样操作容易让人产生误会，检测结果证实抹的只是普通清水，未检出防腐剂、甜蜜素等添加剂。 西瓜本身甜度充足，没必要额外增甜。买瓜优先选整瓜或是现场现切的。切开的西瓜建议尽快吃完，吃不完用保鲜膜或保鲜袋密封好，及时冷藏，尽可能24小时内吃完。 存放时生 ​

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2026-05-22 21:12

#水果含糖量金字塔# 含糖量偏高的水果有：榴莲、菠萝蜜、鲜枣、香蕉、石榴、车厘子、荔枝、龙眼、释迦、山竹、芒果等。 ​

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2026-05-22 19:12

#蓝莓杨梅桑葚谁的花青素更多##世界肠道健康日# 花青素是一种天然色素，属于黄酮类物质，具有抗氧化、捕获氧自由基的能力，有助于改善眼睛疲劳，帮助减缓认知能力的下降，预防心血管疾病等。 蓝莓富含花青素（180-300毫克/100克）。杨梅中花青素含量更丰富，随着果实成熟，花青素含量会增加，完全成 ​

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2026-05-21 19:41

#米线里有多少鸡精#鸡精属于复合调味料，里面除了谷氨酸钠（味精）、食盐、核苷酸及其他成分，日常正常吃完全不用担心，吃着很安全。炒菜、做汤放鸡精能让饭菜和汤汁味道更鲜香。日常可以放心用，只是记住一点，只要放了鸡精，炒菜煮汤都要少放盐，避免盐分吃得太多。另外尽量菜品快出锅再放，别长时间 ​

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2026-05-21 18:50

#二婚丈夫把妻子从120斤喂到160斤#这份偏爱格外难得。但疼爱要有分寸，一味投喂并不可取。吃太多会造成肥胖，而肥胖还与两百多种疾病发生风险相关。真正的疼爱理应兼顾健康，日常做到合理饮食，结合适度的运动，守护好身体，才是最长久的爱意。 ​

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2026-05-20 21:21

#吃西瓜的理由又多了一个#西瓜中含比较多「类胡萝卜素」，红瓤的西瓜主要是番茄红素，黄瓤的西瓜更多的是叶黄素。番茄红素具有较强的抗氧化作用，有助于改善血压、血脂，从而降低心血管疾病的风险。 ​

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2026-05-20 21:10

#如何避开泡药杨梅##泡药杨梅对人体有什么危害##热闻医聊研究院# 杨梅本身营养还不错，属于低糖、低热量的水果，含有维生素C、钾、膳食纤维及花青素等多种营养或活性成分。 脱氢乙酸钠是一种食品防腐剂，根据相关规定，包括杨梅在内的所有新鲜水果都严禁使用。 脱氢乙酸钠本身有低毒，不应过量摄入 ​

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2026-05-19 22:55

#这种杨梅不要吃##药水杨梅正给行业酿成一场信任危机#杨梅属于低糖、低热量的水果，含有维生素C、钾、膳食纤维，以及花青素等营养或活性成分，有助于身体抗氧化、抗炎，适合体重超标，以及血压、血脂偏高的人群适量食用。不过杨梅中含较多有机酸，肠胃功能偏弱的人一次不宜吃太多，以免刺激胃酸分泌， ​

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2026-05-19 21:28

#骗自己多吃蔬菜大法#分享几个骗自己多吃蔬菜的小妙招：可以把蔬菜切碎包进饺子里、做成蔬菜煎饼，或者搭配水果打成蔬果汁、奶昔，也可以直接煮成蔬菜浓汤；还可以拿来凉拌、烤制当作日常小食，或者用蒜蓉、辣椒等调味，弱化蔬菜本身的味道，这样就能在不知不觉中多吃一些蔬菜了。 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-19 13:05

#吃饭第一口影响体重和健康#先吃蔬菜，再吃肉类蛋类等蛋白质食物，最后吃主食，控食量、稳体重，还能平稳血糖。 ​

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2026-05-18 19:42

#比药水杨梅更可怕的是别家都这样#买回来的新鲜杨梅，先用5%淡盐水浸泡5至10分钟，让果蝇幼虫自己爬出来，再冲洗干净就可以吃了。买回来的杨梅尽量当天吃完，吃不完的不要清洗，如果有水分要先沥干，然后放入垫有厨房纸巾的保鲜盒中密封冷藏，存放时间不要超过两天。 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-18 19:18

#水果含糖量刺客#吃起来不甜，但含糖量比较多的水果有山楂、山竹、火龙果、百香果等。吃起来很甜，含糖量也确实比较高的水果有榴莲、菠萝蜜、香蕉、鲜枣、荔枝、龙眼等。 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-17 22:12

#3种家常食材护血管稳血压##健闻登顶计划# 【这些红色蔬菜护血管】 红色蔬菜如番茄、红辣椒中都含有番茄红素，这是类胡萝卜素的一种，具有较强的抗氧化作用，有助于改善血压、血脂，从而降低心血管疾病的风险。 需要注意的是，这些红色蔬菜的成熟度越高，番茄红素含量一般越高。例如，生番茄中番茄红 ​

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2026-05-16 19:32

#其实孩子在小时候已经报完恩了#孩子小时候满心依赖父母，这份爱纯粹又真诚。长大后孩子拥有自己的生活，慢慢疏远也实属常态，父母不必执着盼着孩子报恩，只求他一生平安顺遂，珍惜这份相聚一场的亲子缘分就好。 ​

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2026-05-16 19:12

#碳水哥震撼中国人#美国网红“碳水哥”直接用吸管饮用未稀释的整瓶芝麻酱，还称每隔几天就要喝一瓶，这种吃法隐患十足。芝麻酱口感香醇浓郁，营养价值很高，富含蛋白质、钙、铁、锌、维生素E含量等多种营养素，适量吃有益健康。每100克芝麻酱含钙量高达1170毫克，吃上一大勺，就能摄取上百毫克的钙。但 ​

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2026-05-15 20:33

#建议喜欢熬夜的反复观看#坚持早点睡觉好处特别多：皮肤会变好，变得细腻光滑，不容易长痘；掉头发变少，长白发也会减少；脑子更清醒、记忆力变好，注意力更集中；脾气会变温和，不容易心烦易怒；眼睛不发干、不疲劳，视力也不容易变差；身体抵抗力变强，不容易感冒生病，整个人精神和气色都会越来越好 ​

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2026-05-15 18:16

#男子看了一眼鸡蛋价格后决心戒烟#岁月磨平任性，烟火教会成长，懂得为生活盘算取舍，是成年人最朴素的成熟。鸡蛋营养是真的挺好。约13%的优质蛋白质，9%～12%左右的脂肪，较少的碳水化合物，以及多种维生素、矿物质。脂肪、维生素和矿物质主要集中在蛋黄。此外，蛋黄中还含有其它有益健康的成分，如类 ​

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2026-05-15 17:59

#网传1字头的榴莲到底谁买到了##健闻登顶计划# 【一只榴莲顶三只鸡吗？】 从现代营养学角度来看，“一只榴莲三只鸡”的说法并不严谨。榴莲属于水果，主打碳水、维生素、钾和膳食纤维等；鸡肉属于禽肉，主打优质蛋白、脂类及B族维生素等。二者食材类别不同、营养侧重完全不一样，都是均衡膳食的重要部 ​

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2026-05-15 17:41

#妈妈辅导作业暴力管教致女儿外伤#家长先管好自己的情绪，别让焦虑伤了孩子。每个孩子都有自己的节奏，别强求、别比较。教育靠耐心，而不是暴力，孩子身心健康才最重要。 ​

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2026-05-15 13:32

#碘过量和碘缺乏哪个更危险##脂肪出走日记##全国碘缺乏病日# 【为什么孕早期一定不能缺碘？】 碘是合成甲状腺激素的原料，也是调节新陈代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素，对母体和胎儿维持正常甲状腺功能、能量代谢，以及胎儿大脑发育都至关重要。 孕早期一旦缺碘，会影响甲状腺激素合成，造成母 ​

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2026-05-14 21:39

#爱喝粥和爱喝咖啡的人都沉默了#提神醒脑咖啡粥……到底靠谱好喝吗？早上适量喝咖啡其实没问题，有研究显示，与不喝咖啡相比，早晨喝咖啡可以降低心血管死亡风险。再说说粥，如果是常见的白粥，建议一定要搭配优质蛋白，比如水煮蛋、瘦肉类，再配上青菜、小番茄这类果蔬，营养才均衡。 #健闻登顶计划# ​

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2026-05-14 20:22

#为什么大多数人都喜欢约晚饭##健闻登顶计划# 【外出约晚饭这么吃更健康】 1. 不吃太晚：一般18:00–20:00吃晚餐，晚餐距离睡觉时间不建议超过3个小时。 2. 控制食量：细嚼慢咽，只吃七八分饱，不暴饮暴食。晚餐热量别高于早餐，早餐占比拉高、晚餐减量，能降低2型糖尿病风险，改善空腹血糖和胰岛素 ​

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2026-05-14 14:36

#薯片透明包装##健闻登顶计划# 薯片热量高、脂肪高、钠含量也高，就算是非油炸款，油脂也不低。 薯片本身富含淀粉，经过高温加工会产生丙烯酰胺，属于2A类致癌物，对人类致癌可能性较高。 长期吃太多薯片，容易造成热量超标，增加肥胖和心血管疾病风险，摄入太多钠还不利于血压稳定。 日常尽量少吃 ​

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2026-05-13 23:26

#67岁产女妈妈现已卧床#超高龄生育本身并不值得效仿，对孩子的人生规划也确实不够负责。但木已成舟，孩子无辜，唯有默默祝福就够了。 ​

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2026-05-13 21:57

#512斤男子10天硬核减重50斤##512斤男子中午晚上只靠营养液代餐##健闻登顶计划# 【吃代餐食品减肥有效吗？】 代餐减肥，一般是用蛋白代餐粉、果蔬代餐粉等，替代一日当中的一餐或两餐。大部分代餐食品具有低热量、高纤维、易饱腹的特点，用它替代一餐或两餐，短期确实能起到一定减重效果，但长期效果 ​

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2026-05-13 21:23

#荔枝跌到10元一斤# 价格还会越来越便宜。 很多人好奇为什么荔枝吃多了容易“上火”，关键原因就是荔枝含糖量太高，碳水含量高达16.6%，是西瓜、草莓的2.5倍。高糖摄入容易让人口干舌燥，还容易诱发长痘。 荔枝里果糖占比很高，而果糖在体内代谢会消耗人体的B族维生素，如果不及时补充，缺乏B族维生 ​

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2026-05-13 20:29

#自助餐没吃几口就饱的元凶#有些人吃自助餐都没吃几口就饱了，可能是一上来就先喝汽水，再狂吃主食和甜品，一下子就把肚子占满了，后面想吃别的根本塞不下。再加上吃饭吃得太快，大脑来不及反应饱腹信号，胃早早就撑了，所以很快就吃不动了。其实吃自助餐没必要硬撑着吃多，重在多尝试不同食材，营养才 ​

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2026-05-12 20:30

#颜如晶半年瘦了60斤##健闻登顶计划# 【减肥别动不动就饿个几天】 现在很多人急于快速瘦身，会选择极端短时断食或极低能量饮食，比如直接连续三天不吃饭。 单看体重数字，尤其在前4～6周，掉秤效果看着十分明显，但这种速成减肥法并不科学，还存在很大的健康隐患。 健康正常的减肥，每天制造300~500 ​

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2026-05-12 12:47

#睡觉也能消耗卡路里吗##脂肪出走日记##健闻登顶计划# 【为啥睡不够，人容易发胖？】 其实睡眠不足会让人长胖，归根到底就两大核心原因。 第一个原因，整体代谢水平变差。 长期熬夜、睡眠不足，会让身体陷入节能应激状态。它会通过干扰激素分泌、扰乱昼夜节律等方式，主动拉低基础代谢。这是身体在长 ​

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2026-05-11 21:03

#1颗话梅129元有人泡水喝3天#这不是妥妥的智商税吗？话梅本身盐分偏高，直接吃并不合适。用来泡水喝酸甜解腻还挺好，但泡一次就够了，根本没必要一颗连着泡三天。 ​

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2026-05-11 18:02

#下次我就这样喝牛奶#成年人可以每天喝300克牛奶或相当量的奶制品（相当于酸奶300克，或奶粉37.5克左右，或奶酪30克左右）。任何时间都可以喝奶，如早餐一杯牛奶，睡前一杯酸奶。乳糖不耐受的朋友，可以选择无/低乳糖牛奶，或酸奶或奶酪，来替代普通纯牛奶。一些消化功能不良的人群（特别是婴幼儿和老 ​

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